Разведение рук стоя - История изменений

213.134.179.64: /* Разведение рук стоя */

2023-04-27T09:51:59Z

‎Разведение рук стоя

Ars в 00:11, 20 февраля 2022

2022-02-20T00:11:38Z

Nico: /* Разведение рук с гантелями в наклоне вперед */

2018-05-30T11:45:29Z

‎Разведение рук с гантелями в наклоне вперед

Nico в 11:44, 30 мая 2018

2018-05-30T11:44:05Z

Django в 23:19, 30 октября 2016

2016-10-30T23:19:27Z

Django в 22:46, 30 октября 2016

2016-10-30T22:46:01Z

Talk: /* Разведение рук стоя */

2015-08-22T13:42:12Z

‎Разведение рук стоя

Talk в 13:41, 22 августа 2015

2015-08-22T13:41:48Z

Talk в 13:41, 22 августа 2015

2015-08-22T13:41:19Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-21T05:45:19Z

‎Читайте также

@@ Строка 50: / Строка 50: @@
 ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
-*Не используйте силу инерции, особенно прогибания поясницы. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полней амплитуде.
+*Не используйте силу инерции, особенно прогибания поясницы. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
 *Не округляйте грудную клетку плечи; держите их расправленными. Опускайте лопатки и отводите их кнаружи.
 *Выполнение упражнения с более тяжелыми отягощениями и сгибание рук в локтевых суставах — 3У0 «обман». За счет сгибания локтей, вы укорачиваете длину действующего рычага, компенсируя подъем дополнительного веса.

@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 '''Инвентарь''': [[гантели]].
-'''Основные мышцы''': средние дельтовидные.
+'''Основные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|средние дельтовидные]].
-'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.
+'''Дополнительные мышцы''': [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]].
 '''Стабилизирующие мышцы'''
@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 *Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
 *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
-*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
+*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
 *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

@@ Строка 87: / Строка 87: @@
 == Разведение рук с гантелями в наклоне вперед ==
 [[Image:Bb_4_138.jpg|250px|left|Разведение рук с гантелями в наклоне вперед]][[Image:Bb_4_137.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями в наклоне вперед:1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины;4 — малая круглая; 5 — большая крутая]]
 '''Инвентарь''':гантели.

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
   |рекорды                    =
 }}
 '''Инвентарь''': [[гантели]].

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
   |движение                   = тяговое
   |целевые мышцы              = • [[дельтовидная мышца]] (средняя головка)<br />•  [[надостная мышца]]
-  |вспомогательные мышцы      = • [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]<br />• [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]
+  |вспомогательные мышцы      = • [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]<br />• [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]
   |стабилизаторы              =
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Разведение рук стоя ==
-[[Image:Bb_4_133.jpg|300px|left|Разведение рук стоя с гантелями]][[Image:Bb_4_132.jpg|300px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная]]
+{{Упражнение
 '''Инвентарь''': [[гантели]].
 '''Основные мышцы''': средние дельтовидные.
-[[Image:Bb_4_135.jpg|300px|left|Разведение рук стоя с резиновым эспандером]]
 '''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.
@@ Строка 15: / Строка 37: @@
 '''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
-[[Image:Atlas_fitnesa50.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук стоя]]
 Разведение рук с гантелями служит для деталировки дельтовидных мышц.
@@ Строка 30: / Строка 52: @@
 *Выполнение упражнения с более тяжелыми отягощениями и сгибание рук в локтевых суставах — 3У0 «обман». За счет сгибания локтей, вы укорачиваете длину действующего рычага, компенсируя подъем дополнительного веса.
 *Делайте вдох при движении вверх.
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
@@ Строка 55: / Строка 81: @@
 Чтобы избежать монотонности тренировок и наработать скоростные показатели, можно использовать резиновый эспандер. Техника движения аналогична упражнению с гантелями.
 == Разведение рук с гантелями в наклоне вперед ==

@@ Строка 39: / Строка 39: @@
 <p>Суставы</p></td><td>
 <p>Плечевой</p></td><td>
-<p>Лопатка /</p></td></tr>
+<p>Лопатка </p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Направления движений&nbsp;в суставах</p></td><td>
@@ Строка 45: / Строка 45: @@
 <p>Вниз — приведение</p></td><td>
 <p>Вверх — отведение вверх </p>
-<p>Вниз - отведение вместе </p></td></tr>
+<p>Вниз — отведение вместе </p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>

← Предыдущая		Версия 05:45, 21 августа 2015
Строка 107:		Строка 107:
	*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]		*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]

−	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:~~Упражнения_с_сгантелями~~]]	+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]