Разведение рук с гантелями - История изменений

104.23.162.65 в 18:36, 22 мая 2025

2025-05-22T18:36:29Z

Ars в 05:09, 5 июля 2022

2022-07-05T05:09:08Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:41Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Излишнее опускание локтей */

2018-05-20T05:52:50Z

‎Излишнее опускание локтей

Nico: /* Ошибки и замечания */

2018-05-20T05:39:39Z

‎Ошибки и замечания

Django в 22:19, 13 ноября 2016

2016-11-13T22:19:28Z

Django в 21:40, 13 ноября 2016

2016-11-13T21:40:24Z

Django в 21:39, 13 ноября 2016

2016-11-13T21:39:52Z

Django в 21:39, 13 ноября 2016

2016-11-13T21:39:08Z

Django в 21:27, 13 ноября 2016

2016-11-13T21:27:29Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Разведение рук с гантелями ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
@@ Строка 26: / Строка 28: @@
 Изменение наклона скамьи позволяет акцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в среднюю (горизонтальная скамья), либо в нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи).
-{{#ev:youtube|5ga4MLXLYxI|300|right|Техника разведения рук с гантелями(видео)}}
 Важное условие правильного выполнения разведения рук с гантелями это - высота скамьи, которая должна быть такой, чтобы можно было прочно поставить ступни на пол. Дело в том, что большой вес гантелей грозит потерей равновесия. Застраховать себя можно лишь приняв надежный упор ногами.

@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, большие грудные мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
+*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
-*Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча.
+*Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|Мышцы-вращатели плеча]], [[двуглавая мышца плеча]].
-*Локтевой сустав: Трехглавая мышца плеча, плечевая мышца.
+*Локтевой сустав: [[Трехглавая мышца плеча]], [[плечевая мышца]].
 *Лучезапястный сустав: Сгибатели запястий.
-*Умеренная стабилизация туловища: Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины.
+*Умеренная стабилизация туловища: Абдоминальная и ягодичная группы мышц, [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].
 '''Техника упражнения:'''

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 Изменение наклона скамьи позволяет акцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в среднюю (горизонтальная скамья), либо в нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи).
-{{#evp:youtube|5ga4MLXLYxI|Техника разведения рук с гантелями(видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|5ga4MLXLYxI|300|right|Техника разведения рук с гантелями(видео)}}
 Важное условие правильного выполнения разведения рук с гантелями это - высота скамьи, которая должна быть такой, чтобы можно было прочно поставить ступни на пол. Дело в том, что большой вес гантелей грозит потерей равновесия. Застраховать себя можно лишь приняв надежный упор ногами.

@@ Строка 89: / Строка 89: @@
 ==== Излишнее опускание локтей ====
 Нам так не хочется снова говорить об упражнениях для грудных мышц, но очень уж часто при их выполнении совершаются ошибки. Вот еще одна, которая встречается во время выполнения жима лежа со штангой или гантелями и разведения рук с гантелями.
 [[Image:Weight_Training13.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Правильное опускание локтей. Выполняя упражнения для мышц груди, следите за тем, чтобы ваши локти не опускались ниже уровня груди]]

@@ Строка 87: / Строка 87: @@
 <p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
 </table>
 == Читайте также ==

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
   |движение                   = тяговое
   |целевые мышцы              = [[большая грудная мышца]]
-  |вспомогательные мышцы      =
+  |вспомогательные мышцы      = • [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]<br />• [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br />•  [[двуглавая мышца плеча]]<br />• [[дельтовидная мышца]]
- |стабилизаторы              = ''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные мышцы]] и нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]].<br />''Плечевой сустав:'' [[Мышцы-вращатели|Мышцы-вращатели плеча]], [[двуглавая мышца плеча]].<br />''Локтевой сустав:'' [[Трехглавая мышца плеча]], [[плечевая мышца]].<br />
+ |стабилизаторы              =
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =

@@ Строка 20: / Строка 20: @@
   |травмы                     =
   |похожие упражнения         = • [[Жим лежа]]<br />• [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Отжимания от пола]]<br />• [[Кроссоверы]]
-  |преимущества               = • отлично подходит для создания отчетливого разделения между левой и правой большими мышцами груди<br />• Изменение наклона скамьи позволяет акцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в среднюю (горизонтальная скамья), либо в нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи)
+  |преимущества               = • отлично подходит для создания отчетливого разделения между левой и правой большими мышцами груди<br />• изменение наклона скамьи позволяет акцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в среднюю (горизонтальная скамья), либо в нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи)
   |недостатки                 =
   |рекорды                    =

@@ Строка 17: / Строка 17: @@
   |отягощения                 = [[гантели]]
   |варианты                   = разведение рук с гантелями в наклоне вперед
-  |сложность                  = от начального до продвинутого уровня физической подготовки
+  |сложность                  = умеренная
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         = • [[Жим лежа со штангой]]<br />• [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Отжимания от пола]]<br />• [[Кроссоверы]]
+  |похожие упражнения         = • [[Жим лежа]]<br />• [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Отжимания от пола]]<br />• [[Кроссоверы]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =