http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%B2 2026-04-22T18:39:35Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%B2&diff=93708&oldid=prev 2017-03-22T22:40:23Z

<p>Новая страница: «== Развитие подвижности суставов == {{Программа тренировок}} Для того чтобы увеличить силу…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>== Развитие подвижности суставов ==<br /> {{Программа тренировок}}<br /> Для того чтобы увеличить силу и подвижность, одновременно следует выполнять большую часть [[Силовые упражнения|силовых упражнений]] во всем диапазоне подвижности основных суставов, в особенности [[Коленный сустав|коленных]], голеностопных и [[Бедро, тазобедренный сустав и таз|тазобедренных]]. Надлежащая мобильность суставов помогает избежать растяжений и боли в суставах, а также предотвратить травмы, вызванные чрезмерным напряжением. В частности, всем спортсменам, в особенности начинающим, следует уделять особое внимание развитию подвижности голеностопного сустава, то есть подошвенному и тыльному сгибанию или оттяжке и приближению пальцев ноги к голени. Начинать развитие подвижности голеностопного сустава следует с препубертатного и пубертатного возраста, чтобы на последующих этапах спортивного развития спортсменам оставалось только поддерживать уже наработанную гибкость.<br /> <br /> Существует два хороших способа увеличения гибкости суставов: растяжка с участием партнера и нервно-мышечный способ восстановления проприоцепции. В случае миофасциальных слипаний, которые на 41 процент пассивно ограничивают движение суставов, эффективным способом является использование массажных валиков, упражнений с эластичной лентой, разработанных Келли Старретом, целью которых является миофасциальный релиз, и проведение занятия с квалифицированным практикующим специалистом в области миофасциального релиза. Миофасциальный релиз способствует повышению гибкости мышц и подвижности суставов и не оказывает негативного воздействия на результативность спортсмена&lt;ref&gt;Sullivan, K.M., et al. 2013. Roller-massager application to the hamstrings increases sit-and-reach range of motion within five to ten seconds without performance impairments. Int J Sports Phys Therapy 8 (3): 228-36.&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;McDonald, G.Z., et al. 2013. An acute bout of self-myofascial release increases range of motion without subsequent decrease in muscle activation force. Journal of Strength and Conditioning Research 11 (3): 812-21.&lt;/ref&gt;&lt;ref&gt;Healey, K.C., et al. 2014 The effects of myofascial release with foam rolling on performance. Journal of Strength and Conditioning Research. 28(1): 61-68.&lt;/ref&gt;. Необходимо отметить, что для достижения максимальной результативности миофасциальный релиз необходимо проводить до соревнований, в особенности в случае силовых и скоростных видов спорта.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Упражнения развивающие гибкость]]<br /> *[[Развитие гибкости]] <br /> *[[Укрепление сухожилий и связок]] <br /> *[[Развитие мышц кора и силовые тренировки]] <br /> *[[Мышцы стабилизаторы#развитие мышц-стабилизаторов|Развитие мышц-стабилизаторов]]<br /> <br /> == Источники ==<br /> &lt;references/&gt;<br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Xock