Разгибание рук в наклоне - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:42Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 20:38, 23 ноября 2016

2016-11-23T20:38:44Z

Django в 23:53, 2 ноября 2016

2016-11-02T23:53:34Z

Sweety в 17:45, 31 декабря 2015

2015-12-31T17:45:00Z

Sweety в 17:44, 31 декабря 2015

2015-12-31T17:44:11Z

Talk в 13:25, 22 августа 2015

2015-08-22T13:25:26Z

Talk в 08:09, 21 августа 2015

2015-08-21T08:09:57Z

Talk в 08:08, 21 августа 2015

2015-08-21T08:08:58Z

Django: /* Разгибание рук в наклоне */

2014-07-05T15:47:42Z

‎Разгибание рук в наклоне

Febor: Новая страница: «== Разгибание рук в наклоне == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':скамья, гантели. '''Основные мыш…»

2014-04-08T06:32:02Z

Новая страница: «== Разгибание рук в наклоне == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':скамья, гантели. '''Основные мыш…»

Новая страница

== Разгибание рук в наклоне ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':скамья, гантели.

'''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.

'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины

'''Уровень подготовки''': начальный.

Основное условие правильного разгибания руки с гантелью — неизменное положение локтя. Основная нагрузка идет на трицепс.

'''Шаг 1'''. Обопритесь одной рукой и коленом о скамью.

Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.

Рис. 4.440. При разгибании руки с гантелью важно зафиксировать положение локтя

Рис. 4.441. Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная

'''Шаг 2'''. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.

'''Шаг 3'''. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.

Рис. 4.442. Разгибание рук в наклоне, '''Шаг 1'''

Рис. 4.443. Разгибание рук в наклоне, '''Шаг 2'''

Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.

Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]

@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 [[Image:Bb_4_442.jpg|400px|none|Разгибание рук в наклоне]]
-{{#evp:youtube|K8lAjYRYRU4|Разгибание рук в наклоне|right|300}}
+{{#ev:youtube|K8lAjYRYRU4|300|right|Разгибание рук в наклоне}}
 *Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
 *Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
   |рекорды                    =
 }}
-{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]]
+{{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': [[Скамья для жима лежа (чертежи)|скамья]], [[гантели]].
@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 {{#evp:youtube|K8lAjYRYRU4|Разгибание рук в наклоне|right|300}}
 *Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Разгибание рук в наклоне ==
 {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]]
 '''Инвентарь''': [[Скамья для жима лежа (чертежи)|скамья]], [[гантели]].
-[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
 '''Основные мышцы''': [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки|задняя часть дельтовидной мышцы]].
-[[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|250px|thumb|left|Разгибание рук в наклоне]]
 '''Дополнительные мышцы''': [[Спина - упражнения и особенности тренировки|широчайшая мышца спины]]
@@ Строка 13: / Строка 36: @@
 *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
 *Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.
 '''Уровень подготовки''': начальный.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Разгибание рук в наклоне ==
 {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]]
-'''Инвентарь''':скамья, гантели.
+'''Инвентарь''': [[Скамья для жима лежа (чертежи)|скамья]], [[гантели]].
 [[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
 '''Основные мышцы''': [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки|задняя часть дельтовидной мышцы]].

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 '''Инвентарь''':скамья, гантели.
 [[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
-'''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.
+'''Основные мышцы''': [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки|задняя часть дельтовидной мышцы]].
 [[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|250px|thumb|left|Разгибание рук в наклоне]]
-'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины
+'''Дополнительные мышцы''': [[Спина - упражнения и особенности тренировки|широчайшая мышца спины]]
 '''Стабилизирующие мышцы'''
@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 *Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении.
 *Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
-*Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз.
+*Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], а также таз.
 *Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.
 *Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение.

← Предыдущая		Версия 13:25, 22 августа 2015
Строка 38:		Строка 38:
	*Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.		*Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.

		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Сустав 1'''</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Суставы</p></td><td>
		+	<p>Локтевой</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
		+	<p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
		+	<p>Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца</p></td></tr>
		+	</table>
	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''':скамья, гантели.
+[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
 '''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.
@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.
-Рис. 4.440. При разгибании руки с гантелью важно зафиксировать положение локтя
+'''Шаг 2'''. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.
 Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.