Разгибания ног в тренажере - История изменений

Admin в 13:42, 19 января 2021

2021-01-19T13:42:55Z

95.53.133.157 в 05:46, 14 марта 2019

2019-03-14T05:46:38Z

Django: /* Разгибания ног в тренажере */

2016-10-15T06:55:27Z

‎Разгибания ног в тренажере

Django в 05:27, 15 октября 2016

2016-10-15T05:27:19Z

Fort в 23:36, 15 сентября 2016

2016-09-15T23:36:20Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T06:38:53Z

‎Читайте также

Talk в 06:28, 24 августа 2015

2015-08-24T06:28:56Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T06:11:32Z

‎Читайте также

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T06:10:25Z

‎Читайте также

Talk в 06:07, 24 августа 2015

2015-08-24T06:07:53Z

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
   |целевые мышцы              = [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|квадрицепсы бедра]]
   |вспомогательные мышцы      =
-  |стабилизаторы              = [[Мышцы живота|абдоминальная группа мышц]]<br />• мышцы выпрямляющие позвоночник<br />•  нижняя и средняя части трапециевидной мышцы<br />• ромбовидная мышца
+  |стабилизаторы              = [[Мышцы живота|абдоминальная группа мышц]]<br />• мышцы выпрямляющие позвоночник<br />•  [[Трапециевидная мышца|нижняя и средняя части трапециевидной мышцы]]<br />• [[Ромбовидные мышцы|ромбовидная мышца]]
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Разгибания ног в тренажере ==
+== Разгибания ног в тренажёре ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
-  |название                   = Разгибания ног в тренажере
+  |название                   = Разгибания ног в тренажёре
   |синонимы                   =
-  |изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa32.jpg|250px|Разгибания ног в тренажере ]]
+  |изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa32.jpg|250px|Разгибания ног в тренажёре ]]
   |подпись                    = Техника и мышцы участвующие в выполнении упражнения
   |тип                        = изолирующее
@@ Строка 14: / Строка 14: @@
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =
-  |инвентарь                  = тренажер для разгибания ног
+  |инвентарь                  = тренажёр для разгибания ног
   |отягощения                 =
   |варианты                   =
@@ Строка 23: / Строка 23: @@
   |недостатки                 =
 }}
-[[Image:razg.jpg|250px|thumb|left|Разгибания ног в тренажере]]
+[[Image:razg.jpg|250px|thumb|left|Разгибания ног в тренажёре]]
-'''Разгибания ног в тренажере''' - [[Изолирующие упражнения|изолирующее упражнение]] на квадрицепсы - передняя поверхность бедра.
+'''Разгибания ног в тренажёре''' - [[Изолирующие упражнения|изолирующее упражнение]] на квадрицепсы - передняя поверхность бедра.
-[[Image:Konstruktor_tela95.jpg|250px|thumb|right|Разгибания ног в тренажере]]
+[[Image:Konstruktor_tela95.jpg|250px|thumb|right|Разгибания ног в тренажёре]]
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 *Умеренная стабилизация осуществляется абдоминальной группой мышц, мышцей, выпрямляющей позвоночник нижними и средними частями трапециевидных мышц, ромбовидными мышцами.
@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 *Возьмитесь руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики
 *Сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение;
-*По окончании движения сделать выдох. Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы.
+*По окончании движения сделать выдох. Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырёхглавые мышцы.
 ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 *Работайте медленно, не пользуясь силой инерции.
 *Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов.
-*Прижмитесь спиной к сиденью тренажера. Не приподнимайтесь и не смещайтесь при выполнении упражнения.
+*Прижмитесь спиной к сиденью тренажёра. Не приподнимайтесь и не смещайтесь при выполнении упражнения.
-*Сфокусируйте внимание на «выжимании» веса от квадрицепсов как противоположном подъему отягощения от стоп. Также избегайте «тянуть на себя» ручки тренажера для усиления движения.
+*Сфокусируйте внимание на «выжимании» веса от квадрицепсов как противоположном подъёму отягощения от стоп. Также избегайте «тянуть на себя» ручки тренажёра для усиления движения.
 *Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз.
-Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Его всегда полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений. Считается, что разгибания ног в тренажере не является лучшим упражнением для роста мышц. Разгибания ног в тренажере дают чрезмерно большую нагрузку на связки коленного сустава, поэтому не следует использовать значительные веса. Для акцентированной проработки нижней части квадрицепсов можно выполнять упражнение одной ногой.
+Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Его всегда полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений. Считается, что разгибания ног в тренажёре не является лучшим упражнением для роста мышц. Разгибания ног в тренажёре дают чрезмерно большую нагрузку на связки коленного сустава, поэтому не следует использовать значительные веса. Для акцентированной проработки нижней части квадрицепсов можно выполнять упражнение одной ногой.
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
@@ Строка 61: / Строка 61: @@
 == Экстензия ног для девушек ==
-Экстензия ног относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только тазобедренные суставы. В итоге экстензия ног не задействует мышцы, окружающие четырехглавые мышцы бедер. Экстензия ног часто используется для того, чтобы разогреть коленные суставы в начале тренировки ног.
+Экстензия ног относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только тазобедренные суставы. В итоге экстензия ног не задействует мышцы, окружающие четырёхглавые мышцы бёдер. Экстензия ног часто используется для того, чтобы разогреть коленные суставы в начале тренировки ног.
 '''Выполнение'''
-Сядьте на сиденье тренажера для экстензии ног и закрепите ноги под рамой. Напрягите четырехглавые мышцы бедер и выпрямите ноги. Зафиксируйте это положение минимум на секунду, затем согните ноги и повторите.
+Сядьте на сиденье тренажёра для экстензии ног и закрепите ноги под рамой. Напрягите четырёхглавые мышцы бёдер и выпрямите ноги. Зафиксируйте это положение минимум на секунду, затем согните ноги и повторите.
 '''Преимущество'''
-* В отличие от большинства упражнений для четырехглавых мышц бедер, экстензия ног не вызывает сжатия позвоночника.
+* В отличие от большинства упражнений для четырёхглавых мышц бёдер, экстензия ног не вызывает сжатия позвоночника.
 '''Недостаток'''
-* Используется для выделения каждой головки четырехглавой мышцы бедра. Ягодичные мышцы здесь не задействуются. Таким образом, если вашей главной целью является развитие ягодиц, это упражнение для вас не лучший выбор.
+* Используется для выделения каждой головки четырёхглавой мышцы бедра. Ягодичные мышцы здесь не задействуются. Таким образом, если вашей главной целью является развитие ягодиц, это упражнение для вас не лучший выбор.
-{{Wow}} Здесь колени находятся в травмоопасном положении, поскольку четырехглавые мышцы бедер сокращаются вместе с задней группой мышц бедер, создавая равную нагрузку на колени с обеих сторон.
+{{Wow}} Здесь колени находятся в травмоопасном положении, поскольку четырёхглавые мышцы бёдер сокращаются вместе с задней группой мышц бёдер, создавая равную нагрузку на колени с обеих сторон.
 '''Рекомендации'''
-* Положите руки на четырехглавые мышцы бедер, чтобы лучше прочувствовать сокращение этих мышц.
+* Положите руки на четырёхглавые мышцы бёдер, чтобы лучше прочувствовать сокращение этих мышц.
-* Не прогибайте спину в пояснице, старясь сильнее напрячь четырехглавые мышцы бедер.
+* Не прогибайте спину в пояснице, старясь сильнее напрячь четырёхглавые мышцы бёдер.
 === Вариант экстензии ног на стуле ===

@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
-<p>Квадрицепсы</p></td></tr>
+<p>[[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепсы]]</p></td></tr>
 </table>

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Разгибания ног в тренажере ==
-[[Image:razg.jpg|250px|thumb|left|Разгибания ног в тренажере]]{{#evp:youtube|bwgxFDWD5V0|Техника разгибания ног в тренажере(видео)|right|300}}
+{{Упражнение
 '''Разгибания ног в тренажере''' - [[Изолирующие упражнения|изолирующее упражнение]] на квадрицепсы - передняя поверхность бедра.
 [[Image:Konstruktor_tela95.jpg|250px|thumb|right|Разгибания ног в тренажере]]
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 *Умеренная стабилизация осуществляется абдоминальной группой мышц, мышцей, выпрямляющей позвоночник нижними и средними частями трапециевидных мышц, ромбовидными мышцами.
 '''Техника упражнения'''

@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 <p>Квадрицепсы</p></td></tr>
 </table>
 == Читайте также ==

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 *[[Подъем ног в тренажере]]
 *[[Сведение ног на тренажере]]
 *[[Разведение ног на тренажере]]

@@ Строка 49: / Строка 49: @@
 *[[Сведение ног на тренажере]]
 *[[Разведение ног на тренажере]]
 *[[Сгибание ног в тренажере лежа]]
 *[[Сгибание ног на тренажере для женщин]]