Растяжка всего тела - История изменений

Sint в 13:22, 25 февраля 2021

2021-02-25T13:22:12Z

Django: /* Растяжка всего тела */

2016-07-11T22:30:49Z

‎Растяжка всего тела

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:28:55Z

‎Читайте также

Ars: /* Читайте также */

2014-09-20T12:58:21Z

‎Читайте также

46.150.66.147: /* Описание */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Описание

46.150.66.147: /* Описание */

2013-04-17T10:11:47Z

‎Описание

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Растяжка всего тела ==

'''Характеристики''':

*Растяжка всего тела - статическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Растяжка всего тела позаимствована из йоги. Оно проще, чем может показаться на первый взгляд, но прекрасно растягивает мышцы всего тела, к тому же его можно выполнять практически где угодно.

'''Главные стабилизирующие мышцы'''

*Основные мышечные группы ног.
*Туловище и таз: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, напрягатель широкой фасции.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца, латеральная прямая мышца головы.

== Описание ==
[[Image:SAM_4899.jpg|300px|thumb|right|Растяжка всего тела]]
Сядьте на край табуретки, плотно прижмите ступни к полу и согните ноги в коленных суставах под прямым углом. Наклоняясь вперед от поясницы, повернитесь в сторону и возьмитесь вытянутой рукой за область голеностопного сустава одноименной ноги так, чтобы локоть упирался во внутреннюю поверхность колена. Расправьте грудь и поднимите вторую руку, чтобы она образовала прямую линию с опущенной рукой. Поверните голову в направлении поднятой руки. Задержитесь в этом положении (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Полностью вытяните руки в противоположные стороны, расправляя грудь.
*Растягивая мышцы всего тела, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
*Если вы с легкостью дотягиваетесь рукой до голеностопного сустава, возьмитесь за какой-нибудь устойчивый предмет, лежащий на полу.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Тазобедренный (со стороны поднятой руки)</td><td>
Позвоночник</td><td>
Плечевой (со стороны поднятой руки)</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Сгибание</td><td>
Вращение в направлении вытянутой руки</td><td>
Горизонтальное отведение и вращение внутрь</td></tr>
<tr><td>
'''Главные растягивающиеся мышцы'''</td><td>
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (преимущественно верхние пучки)</td><td>
Мышцы живота (преимущественно наружная косая мышца живота), квадратная мышца живота, широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая позвоночник</td><td>
Большая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, длинная головка трицепса</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Растяжка всего тела ==
@@ Строка 20: / Строка 43: @@
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4899.jpg|300px|thumb|right|Растяжка всего тела]]
 Сядьте на край табуретки, плотно прижмите ступни к полу и согните ноги в коленных суставах под прямым углом. Наклоняясь вперед от поясницы, повернитесь в сторону и возьмитесь вытянутой рукой за область голеностопного сустава одноименной ноги так, чтобы локоть упирался во внутреннюю поверхность колена. Расправьте грудь и поднимите вторую руку, чтобы она образовала прямую линию с опущенной рукой. Поверните голову в направлении поднятой руки. Задержитесь в этом положении (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
@@ Строка 33: / Строка 56: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| '''Основные суставы''' || [[Бедро, тазобедренный сустав и таз|Тазобедренный]] (со стороны поднятой руки) || [[Йога_и_позвоночник|Позвоночник]] || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]] (со стороны поднятой руки)
-<p>Тазобедренный (со стороны поднятой руки)</p></td><td>
+|-
-<p>Позвоночник</p></td><td>
+| '''Движения, совершаемые в суставах''' || Сгибание || Вращение в направлении вытянутой руки || Горизонтальное отведение и вращение внутрь
-<p>Плечевой (со стороны поднятой руки)</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| '''Главные растягивающиеся мышцы''' || Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (преимущественно верхние пучки) || Мышцы живота (преимущественно наружная косая мышца живота), квадратная мышца живота, широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая позвоночник || Большая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, длинная головка трицепса
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+|}
 == Читайте также ==
-*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]
+*[[Упражнения на растяжку для женщин‎]]
 *[[Растяжка мышц ног]]
 *[[Растяжка мышц корпуса]]

← Предыдущая		Версия 22:28, 11 июля 2016
Строка 60:		Строка 60:
	*[[Растяжка для рук]]		*[[Растяжка для рук]]
	*[[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]		*[[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]]

← Предыдущая		Версия 12:58, 20 сентября 2014
Строка 54:		Строка 54:

	*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]		*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]
		+	*[[Растяжка мышц ног]]
		+	*[[Растяжка мышц корпуса]]
		+	*[[Растяжка для плеч]]
		+	*[[Растяжка для шеи]]
		+	*[[Растяжка для рук]]
		+	*[[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Растяжка всего тела ==		== Растяжка всего тела ==

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 *Для всех уровней — от начального до продвинутого
-Растяжка всего тела позаимствована из йоги. Оно проще, чем может показаться на первый взгляд, но прекрасно растягивает мышцы всего тела, к тому же его можно выполнять практически где угодно.
+Растяжка всего тела позаимствована из [[Анатомия йоги|йоги]]. Оно проще, чем может показаться на первый взгляд, но прекрасно растягивает мышцы всего тела, к тому же его можно выполнять практически где угодно.
 '''Главные стабилизирующие мышцы'''