Самоконтроль - История изменений

Ars в 14:58, 27 октября 2016

2016-10-27T14:58:13Z

Ars: /* Подпитка мозга углеводами */

2016-10-27T14:55:11Z

‎Подпитка мозга углеводами

Внесённые изменения

Ars: /* Источники */

2016-10-14T19:04:18Z

‎Источники

Ars: /* Источники */

2016-10-13T23:49:30Z

‎Источники

Ars: /* Резюме */

2016-10-13T23:48:17Z

‎Резюме

Ars: /* Борьба с соблазнами */

2016-10-13T23:47:39Z

‎Борьба с соблазнами

Внесённые изменения

Ars: /* Борьба с соблазнами */

2016-10-12T16:47:48Z

‎Борьба с соблазнами

Lukuv: /* «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу» */

2016-10-12T10:44:21Z

‎«Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»

Ars: /* Развитие самосознания */

2016-10-07T20:47:50Z

‎Развитие самосознания

Ars в 20:18, 7 октября 2016

2016-10-07T20:18:12Z

@@ Строка 70: / Строка 70: @@
 === Заключение ===
-{{цитата|'''Что труднее?''' Вообразите себя в момент испытания, когда делаете то, что трудно вам дается. Почему это трудно?<br />'''Знакомство с двумя рассудками.''' Опишите две свои противоборствующие личности
+Структура современного человеческого мозга наделила каждого из нас множеством личностей, которые соревнуются за контроль над нашими мыслями, чувствами и действиями. Любое испытание силы воли — это битва между разными ипостасями. Чтобы победило высшее «я», нужно укреплять системы самосознания и самоконтроля. Когда мы этого добьемся, мы найдем в себе силу воли и силу «Я хочу» делать то, что труднее.
-в момент испытания силы воли. Чего хочет импульсивная ипостась? А чего – мудрая?<br />'''Отслеживайте свои волевые решения.''' Хотя бы в течение одного дня постарайтесь отмечать про себя каждое решение, которое вы принимаете в связи со своим испытанием силы воли.<br />'''Пятиминутная медитация для тренировки мозга.''' Сосредоточьтесь на дыхании, проговаривая про себя «вдох» и «выдох». Когда начинаете витать в других мыслях, замечайте это и возвращайтесь к дыханию.}}
 == Борьба с соблазнами ==
@@ Строка 151: / Строка 162: @@
 Когда мы проигрываем в волевых испытаниях, велико искушение во всем винить себя: мы слабые, ленивые, безвольные тюфяки. Но гораздо чаще проблема не в этом: просто наш мозг и тело пребывают в неподходящем для самоконтроля состоянии. Если мы подвергаемся хроническому стрессу, в испытаниях силы воли приходится участвовать нашим импульсивным «я». Чтобы победить, нам нужно найти то состояние души и тела, которое направляет энергию на самоконтроль, а не на самозащиту. Это значит, что нам необходимо восстанавливаться после стресса и беречь силы — только тогда мы будем на высоте.
-Основная мысль: сила воли — биологический инстинкт, такой же как стресс, и он возник, чтобы защищать нас от нас самих.
+'''Основная мысль:''' сила воли — биологический инстинкт, такой же как стресс, и он возник, чтобы защищать нас от нас самих.
 *В чем угроза? В случае с вашим испытанием силы воли — каков ваш внутренний импульс, который требуется приструнить?

@@ Строка 162: / Строка 162: @@
 *Нейтрализуйте последствия недосыпа: вздремните днем или увеличьте ночной сон.
 *В случае стресса, расслабьтесь и восстановите резервы силы воли. Лягте, дышите глубоко, позвольте физиологической реакции релаксации помочь вам восстановиться.
 == Источники ==
 Статья в процессе переработки, на основе книги Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить".

← Предыдущая		Версия 23:49, 13 октября 2016
Строка 165:		Строка 165:
	== Источники ==		== Источники ==

−	Статья ~~написана~~ основе книги Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить".	+	Статья в процессе переработки, на основе книги Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить".

@@ Строка 147: / Строка 147: @@
 Если вы настроены взяться за свои величайшие испытания всерьез, вам нужно усерднее подойти к задаче управления стрессом и лучше о себе заботиться. Уставшие, вымотанные люди вступают в бой на крайне невыгодных условиях. Вредные привычки, начиная с переедания и заканчивая недосыпом, не просто результат слабого самоконтроля. Они высасывают из нас все соки и увеличивают нагрузки, они воруют нашу силу воли.
-=== Резюме ===
+=== Заключение ===
 Когда мы проигрываем в волевых испытаниях, велико искушение во всем винить себя: мы слабые, ленивые, безвольные тюфяки. Но гораздо чаще проблема не в этом: просто наш мозг и тело пребывают в неподходящем для самоконтроля состоянии. Если мы подвергаемся хроническому стрессу, в испытаниях силы воли приходится участвовать нашим импульсивным «я». Чтобы победить, нам нужно найти то состояние души и тела, которое направляет энергию на самоконтроль, а не на самозащиту. Это значит, что нам необходимо восстанавливаться после стресса и беречь силы — только тогда мы будем на высоте.

← Предыдущая		Версия 16:47, 12 октября 2016
Строка 74:		Строка 74:

	== Борьба с соблазнами ==		== Борьба с соблазнами ==
		+
		+	== Источники ==
		+
		+	Статья написана основе книги Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить".

@@ Строка 17: / Строка 17: @@
 === «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу» ===
+[[Image:Selfcontrol.jpg|250px|thumb|right|Регуляция самоконтроля в мозге]]
 Для большинства из нас классическое испытание силы воли – искушение, будь то пончик, сигарета или приключение на одну ночь. Когда люди говорят: «Я безвольный», обычно это означает: «Мне трудно сказать нет, когда мой рот, желудок, сердце или… (подставьте свою часть тела) хочет сказать да». Называйте это силой «Я не буду».

@@ Строка 60: / Строка 60: @@
 Чтобы улучшить самоконтроль, для начала нужно развить самосознание. Отличный первый шаг – отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в тренажерный зал после работы?» Другие могут быть менее очевидными, и потребуется разглядеть их последствия. Допустим, захватили ли вы спортивную сумку, чтобы не пришлось заходить домой? (Мудрый поступок – у вас меньше шансов отвертеться.) Или вас застал врасплох долгий телефонный разговор, и вы так проголодались, что не можете сразу идти на занятие? (Эх! Вряд ли вы пойдете на тренировку после ужина.) Отслеживайте свои решения хотя бы в течение одного дня. А вечером вспомните их и попытайтесь разобраться, какие выборы соответствовали вашим целям, а какие им противоречили. Это упражнение также поможет вам не отвлекаться, когда вы что-то решаете, что точно укрепит вашу силу воли.
-{{Wow}} На этой неделе проследите, как вы поддаетесь желаниям. Пока даже не ставьте перед собой цели улучшить самоконтроль. Проверьте, можете ли вы подловить себя как можно раньше, отметьте, о чем вы думаете, что чувствуете, какие ситуации чаще всего вызывают порыв. Как вы уговариваете себя поддаться ему?
+{{Wow}} На этой неделе проследите, как вы поддаетесь желаниям. Пока даже не ставьте перед собой цели улучшить самоконтроль. Проверьте, можете ли вы подловить себя как можно раньше, отметьте, о чем вы думаете, что чувствуете, какие ситуации чаще всего вызывают порыв. Как вы уговариваете себя поддаться ему? Вам нужно научиться предсказывать и осознавать свои желания и порывы.
 === Медитация ===

← Предыдущая		Версия 20:18, 7 октября 2016
Строка 72:		Строка 72:
	{{цитата\|'''Что труднее?''' Вообразите себя в момент испытания, когда делаете то, что трудно вам дается. Почему это трудно?<br />'''Знакомство с двумя рассудками.''' Опишите две свои противоборствующие личности		{{цитата\|'''Что труднее?''' Вообразите себя в момент испытания, когда делаете то, что трудно вам дается. Почему это трудно?<br />'''Знакомство с двумя рассудками.''' Опишите две свои противоборствующие личности
	в момент испытания силы воли. Чего хочет импульсивная ипостась? А чего – мудрая?<br />'''Отслеживайте свои волевые решения.''' Хотя бы в течение одного дня постарайтесь отмечать про себя каждое решение, которое вы принимаете в связи со своим испытанием силы воли.<br />'''Пятиминутная медитация для тренировки мозга.''' Сосредоточьтесь на дыхании, проговаривая про себя «вдох» и «выдох». Когда начинаете витать в других мыслях, замечайте это и возвращайтесь к дыханию.}}		в момент испытания силы воли. Чего хочет импульсивная ипостась? А чего – мудрая?<br />'''Отслеживайте свои волевые решения.''' Хотя бы в течение одного дня постарайтесь отмечать про себя каждое решение, которое вы принимаете в связи со своим испытанием силы воли.<br />'''Пятиминутная медитация для тренировки мозга.''' Сосредоточьтесь на дыхании, проговаривая про себя «вдох» и «выдох». Когда начинаете витать в других мыслях, замечайте это и возвращайтесь к дыханию.}}
		+
		+	== Борьба с соблазнами ==