Сгибание рук в кроссовере - История изменений

172.68.50.131 в 11:56, 17 июля 2025

2025-07-17T11:56:18Z

Django: /* Сгибание рук в кроссовере */

2016-11-22T23:36:06Z

‎Сгибание рук в кроссовере

Django в 23:11, 22 ноября 2016

2016-11-22T23:11:50Z

Django в 23:10, 22 ноября 2016

2016-11-22T23:10:26Z

Django в 20:38, 2 ноября 2016

2016-11-02T20:38:34Z

Django в 19:53, 2 ноября 2016

2016-11-02T19:53:07Z

Django в 19:51, 2 ноября 2016

2016-11-02T19:51:58Z

Talk: /* Читайте также */

2015-09-02T16:03:06Z

‎Читайте также

Talk в 16:02, 2 сентября 2015

2015-09-02T16:02:00Z

Talk в 16:01, 2 сентября 2015

2015-09-02T16:01:32Z

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 }}
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': [[блочный тренажер]].

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
   |движение                   = тяговое
-  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на нижнюю головку)
+  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку)
   |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
   |стабилизаторы              =

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
   |сложность                  = умеренная
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         =  • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибания рук на скамье Скотта]]
+  |похожие упражнения         =  • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибания рук на скамье Скотта]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
   |движение                   = тяговое
-  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
+  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на нижнюю головку)
-  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
+  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
   |стабилизаторы              =
   |динамические стабилизаторы =
@@ Строка 15: / Строка 15: @@
   |инвентарь                  = [[блочный тренажер]]
   |отягощения                 =
-  |варианты                   = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
+  |варианты                   = • [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
   |сложность                  = умеренная
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         =  • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
+  |похожие упражнения         =  • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибания рук на скамье Скотта]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
-  |движение                   = жимовое
+  |движение                   = тяговое
   |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
   |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': [[блочный тренажер]].
-[[Image:Bb_4_384.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1    — бицепс; 2    — плечелучевая]]
 '''Основные мышцы''': [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]].
@@ Строка 47: / Строка 47: @@
 Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития.
 == Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Сгибание рук в кроссовере ==
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': [[блочный тренажер]].
@@ Строка 18: / Строка 41: @@
 <gallery>
 Файл:Bb_4_387.jpg|<small>Сгибание одной руки на тросовом тренажере</small>
 Файл:Konstruktor_tela7.jpg|<small>Сгибание руки с нижнем блоком</small>

@@ Строка 39: / Строка 39: @@
 *[[Сгибания в запястьях]]
 *[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
-*[[Подъем на бицепс сидя]]
+*[[Тяга Рейдера к груди]]
-*[[Подъем штанги на бицепс]]
+*[[Тяга нижнего блока вперед]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_тросами]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 '''Инвентарь''': [[блочный тренажер]].
 [[Image:Bb_4_384.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1    — бицепс; 2    — плечелучевая]]
-'''Основные мышцы''': бицепс.
+'''Основные мышцы''': [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]].
 '''Дополнительные мышцы''': плечелучевая.
@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 == Читайте также ==
 *[[Подъем гантелей на бицепс]]
 *[[Как составить тренировочную программу]]