http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B9_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5Силовая тренировка в легкой атлетике - История изменений2026-05-02T22:29:42ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B9_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5&diff=102260&oldid=prevNico в 10:31, 30 мая 20182018-05-30T10:31:38Z<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 10:31, 30 мая 2018</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >Строка 1:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 1:</td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== Специфическая тренировка мышц на примере легкой атлетики ==</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">{{Шаблон:Программы тренировок}}</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><small>Автор: Winfried Vonstein</small></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Принципиально любой вид человеческих движений основан в той или иной степени на приложении силы. В [[спорт]]е [[Сила мышц|сила]] является необходимым условием для эффективной реализации движений. Именно поэтому [[Силовые тренировки|силовая тренировка]] является неотъемлемой частью каждого вида спорта или спортивной [[Дисциплины легкой атлетики|дисциплины]] и также обязательным компонентом тренировки [[Общая физическая подготовка|общей физической подготовленности]].</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">В то время как тренировка мышц в [[фитнес]]е, [[Массовый спорт|массовом]] и [[Оздоровительная тренировка|оздоровительном спорте]] направлена на укрепление основных мышц и [[Коррекция осанки|коррекцию осанки]] путем укрепления ослабленных мышц, тренировка в профессиональном спорте и подготовка к соревнованиям целенаправленно ориентирована на специфические требования определенной дисциплины. С этой точки зрения специфическая тренировка мышц должна решать следующие задачи<ref>Schnabel G., Harre D., Borde A. (Hrsg.). Trainingswissen-schaft. Berlin: Sportverlag, 1994.</ref>:</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*тренировка основных мышц, т. е. тех мышц и групп мышц, которые играют определяющую роль в процессе движения;</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*тренировка мышц, обеспечивающих поддержание позы, особенно [[Мышцы туловища|мышц туловища]] и [[Мышцы живота|живота]], что является принципиальным условием движений;</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*тренировка мышц, обеспечивающих мышечносуставное равновесие и склонных к ослаблению в процессе специфических тренировок основной мускулатуры;</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*тренировка мышц и групп мышц, которые, как правило, оказываются недоразвитыми из-за большего внимания к основным мышцам.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">В связи с большим разнообразием дисциплин в легкой атлетике она рассматривается как базовый вид спорта, содержащий основополагающие элементы движений практически всех остальных видов спорта, например, таких как [[ходьба]], [[бег]], [[Прыжки в длину и тройной прыжок|прыжки]] и [[Метание молота|метание]]. На примере легкой атлетики будут изложены особенности специфической тренировки мышц для отдельных дисциплин, а также методика развития тренировки, т. к. многие спортсмены в своих тренировках пользуются методами именно из легкой атлетики.</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Методические основы силовой тренировки в легкой атлетике ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Методические основы силовой тренировки в легкой атлетике ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">{{Шаблон:Программы тренировок}}</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Для того чтобы достичь поставленных задач в процессе формирования и долгосрочного развития силовых показателей, необходимо соблюдать определенные методические правила. Их несоблюдение приводит обычно к застою в результатах и травмам.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Для того чтобы достичь поставленных задач в процессе формирования и долгосрочного развития силовых показателей, необходимо соблюдать определенные методические правила. Их несоблюдение приводит обычно к застою в результатах и травмам.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
</table>Nicohttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B9_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5&diff=80481&oldid=prevAnes в 08:02, 31 июля 20162016-07-31T08:02:46Z<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 08:02, 31 июля 2016</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >Строка 1:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 1:</td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== Методические основы силовой тренировки в легкой атлетике ==</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{Шаблон:Программы тренировок}}</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{Шаблон:Программы тренировок}}</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== Методические основы силовой тренировки в легкой атлетике ==</del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Для того чтобы достичь поставленных задач в процессе формирования и долгосрочного развития силовых показателей, необходимо соблюдать определенные методические правила. Их несоблюдение приводит обычно к застою в результатах и травмам.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Для того чтобы достичь поставленных задач в процессе формирования и долгосрочного развития силовых показателей, необходимо соблюдать определенные методические правила. Их несоблюдение приводит обычно к застою в результатах и травмам.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
</table>Aneshttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B9_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5&diff=80477&oldid=prevAnes: Новая страница: «{{Шаблон:Программы тренировок}} == Методические основы силовой тренировки в легкой атлети…»2016-07-31T07:54:05Z<p>Новая страница: «{{Шаблон:Программы тренировок}} == Методические основы силовой тренировки в легкой атлети…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>{{Шаблон:Программы тренировок}}<br />
== Методические основы силовой тренировки в легкой атлетике ==<br />
<br />
Для того чтобы достичь поставленных задач в процессе формирования и долгосрочного развития силовых показателей, необходимо соблюдать определенные методические правила. Их несоблюдение приводит обычно к застою в результатах и травмам.<br />
<br />
Необходимо учитывать следующие методические рекомендации.<br />
<br />
*На начальном этапе основное значение имеет развитие [[Мышцы живота|мышц живота]], [[Мышцы туловища|туловища]] и [[Мышцы спины|спины]] с целью стабилизации таза (сохранения правильного положения) и позвоночника.<br />
<br />
*На всех этапах тренировки следует стараться не допускать возникновения мышечного дисбаланса; для этого необходимо многообразие упражнений, нацеленных на укрепление и растягивание мышц. Компенсация мышечного дисбаланса возможна путем специальных упражнений.<br />
<br />
*Прежде чем повышать нагрузку, необходимо убедиться в правильности техники выполнения силовых упражнений.<br />
<br />
*При [[Общеразвивающие упражнения и тренировка|общеразвивающей тренировке]] силовая тренировка проводится при использовании многосторонних комплексных и координационных упражнений, нацеленных на укрепление мышц (функциональная укрепляющая гимнастика) в сочетании с тренировкой скорости, а также базовых упражнений на развитие силы мышц туловища, голеностопных и плечевых суставов.<br />
<br />
*Главной задачей [[Специализированная тренировка|специализированной тренировки]] считается полное развитие общих силовых показателей в качестве основы и необходимого условия для дальнейшего развития максимальной силы. На начальной стадии специализированной тренировки общая силовая тренировка должна проводиться преимущественно в круговой форме или блоками при незначительном дополнительном отягощении или преодолении собственного веса.<br />
<br />
*Специализированная тренировка не должна еще включать специализированные силовые упражнения: на этом этапе следует полностью исключить спрыгивания, прыжки с дополнительным отягощением, бег с тяговым устройством, глубокие приседания, подъем снарядов при искривленном позвоночнике, а также все упражнения с чрезвычайно высоким дополнительным отягощением (например, даже 1/4 приседания с большим отягощением).<br />
<br />
*В ходе силовой тренировки необходимо соблюдать принцип постепенного повышения нагрузки и его методической последовательности:<br />
** повышение частоты тренировок;<br />
** увеличение амплитуды;<br />
** увеличение плотности раздражения;<br />
** повышение интенсивности раздражения.<br />
<br />
*При [[Силовые тренировки для детей и подростков|тренировке подростков]] силовые упражнения должны быть ориентированы на развитие скорости, от статических нагрузок следует отказаться. Поэтому в качестве наиболее подходящих представляются упражнения по развитию быстрой силы.<br />
<br />
*Начинать проведение специальной силовой тренировки определенных (особенно важных для того или иного вида спорта) групп мышц можно только по достижении высокого уровня общей мышечной силы в самой последней фазе специализированной тренировки.<br />
<br />
*Начальная стадия тренировки максимальной силы заключается в наращивании мышц и пирамидальной тренировке; выполнять упражнения на развитие внутримышечной координации (силовая тренировка с максимальным напряжением) на этой стадии не рекомендуется.<br />
<br />
*Силовая тренировка должна в обязательном порядке включать упражнения на растягивание во избежание возникновения укорочения мышц.<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Силовые тренировки]]<br />
*[[Техника бега в легкой атлетике]]<br />
*[[Техника бега на короткие дистанции]]<br />
*[[Спринтерский бег и силовая тренировка]]<br />
*[[Прыжки и силовые тренировки]]<br />
*[[Метания и силовые тренировки]]<br />
*[[Бег и силовые тренировки]]<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]]</div>Anes