Силовой фитнес - История изменений

Nico: /* Силовой фитнес */

2018-05-26T12:38:36Z

‎Силовой фитнес

Nico: /* Силовой фитнес */

2018-05-26T12:35:43Z

‎Силовой фитнес

Nico: /* Силовой фитнес */

2018-05-26T12:34:12Z

‎Силовой фитнес

Nico: /* Силовой фитнес */

2018-05-26T12:33:41Z

‎Силовой фитнес

Nico в 12:33, 26 мая 2018

2018-05-26T12:33:21Z

Внесённые изменения

Nico: /* Основы составления комплекса упражнений */

2018-05-26T12:24:51Z

‎Основы составления комплекса упражнений

Nico в 12:22, 26 мая 2018

2018-05-26T12:22:58Z

Nico: /* Читайте также */

2018-05-24T13:31:39Z

‎Читайте также

Nico: /* Оценитe свою физическую форму и поставьте правильные цели */

2018-05-22T08:21:54Z

‎Оценитe свою физическую форму и поставьте правильные цели

Nico в 17:07, 19 мая 2018

2018-05-19T17:07:16Z

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 Современная жизнь обеспечивает человека практически всеми удобствами за исключением одного: регулярной и естественной физической активности. Молодые и старые сегодня мало ходят пешком, предпочитая автомобили или общественный транспорт, и пользуются пультами дистанционного управления, чтобы реже вставать. Они поднимаются на эскалаторах и лифтах, проводят много времени за компьютером, и делают покупки через Интернет. Многие виды деятельности, ранее требовавшие интенсивной работы мышц, канули в Лету. Каков же результат? Сегодня в нашу жизнь просто необходимо включать специальные [[силовые упражнения]], которые бы стимулировали тело и мозг, делая нас сильными и здоровыми.
-От силовых упражнений выиграют люди всех возрастов — дети, подростки, молодежь, беременные женщины, старики и люди с особыми потребностями. Ведь на самом деле риск от ничегонеделания куда выше, чем риск [[Спортивные травмы |травмы]] во время занятий, причем даже для маленьких, худых и слабых. Гиподинамия — бич нашего времени! И не так уж и важно, кто вы — новичок, только решившийся понемногу заниматься, или уже опытный спортсмен, желающий еще более укрепить свои мышцы. Силовой фитнес поможет любому здоровому человеку улучшить физическую форму, стать сильнее и почувствовать себя гораздо лучше.
+Фитнес полезен для всех возрастов — дети, подростки, молодежь, беременные женщины, старики и люди с особыми потребностями. Ведь на самом деле риск от ничегонеделания куда выше, чем риск [[Спортивные травмы |травмы]] во время занятий, причем даже для маленьких, худых и слабых. Гиподинамия — бич нашего времени! И не так уж и важно, кто вы — новичок, только решившийся понемногу заниматься, или уже опытный спортсмен, желающий еще более укрепить свои мышцы. Силовой фитнес поможет любому здоровому человеку улучшить физическую форму, стать сильнее и почувствовать себя гораздо лучше.
-Сильные мышцы позволяют нам лучше двигаться и избегать травм, в том числе и бытовых. С учетом этого силовой фитнес предоставляет целый ряд преимуществ:
+Сильные мышцы позволяют нам лучше двигаться и избегать травм, в том числе и бытовых. С учетом этого силовой фитнес предоставляет огромную пользу для здоровья, а именно:
 * [[Развитие силовых способностей|повышение силы]] и [[Повышение физической выносливости (препараты, средства)|выносливости]];

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 :''Похожая статья:'' [[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
 [[Image:Silovoy-fitnes.jpg|250px|thumb|right|Силовой фитнес (групповое занятие)]]
-'''Силовой [[фитнес]]''' - это вид [[Силовые тренировки|силовой тренировки]] в [[Аэробные нагрузки|аэробном режиме]] с [[Силовые_упражнения_с_собственным_весом|использованием веса собственного тела]], а также [[Свободные отягощения|свободных отягощений]].
+'''Силовой [[фитнес]]''' - это вид [[Силовые тренировки|силовой тренировки]] в [[Аэробные нагрузки|аэробном режиме]] с [[Силовые_упражнения_с_собственным_весом|использованием веса собственного тела]], а также [[Свободные отягощения|свободных отягощений]]. Если вас интересует фитнес-аэробика, читайте отдельную статью: [[Аэробика]].
 Современная жизнь обеспечивает человека практически всеми удобствами за исключением одного: регулярной и естественной физической активности. Молодые и старые сегодня мало ходят пешком, предпочитая автомобили или общественный транспорт, и пользуются пультами дистанционного управления, чтобы реже вставать. Они поднимаются на эскалаторах и лифтах, проводят много времени за компьютером, и делают покупки через Интернет. Многие виды деятельности, ранее требовавшие интенсивной работы мышц, канули в Лету. Каков же результат? Сегодня в нашу жизнь просто необходимо включать специальные [[силовые упражнения]], которые бы стимулировали тело и мозг, делая нас сильными и здоровыми.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Силовой фитнес ==
 :''Похожая статья:'' [[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
-[[Image:Silovoy-fitnes.jpg|250px|thumb|right|Силовой фитнес]]
+[[Image:Silovoy-fitnes.jpg|250px|thumb|right|Силовой фитнес (групповое занятие)]]
 '''Силовой [[фитнес]]''' - это вид [[Силовые тренировки|силовой тренировки]] в [[Аэробные нагрузки|аэробном режиме]] с [[Силовые_упражнения_с_собственным_весом|использованием веса собственного тела]], а также [[Свободные отягощения|свободных отягощений]].

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 :''Похожая статья:'' [[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
 [[Image:Silovoy-fitnes.jpg|250px|thumb|right|Силовой фитнес]]
-'''Силовой фитнес''' - это вид [[Силовые тренировки|силовой тренировки]] в [[Аэробные нагрузки|аэробном режиме]] с [[Силовые_упражнения_с_собственным_весом|использованием веса собственного тела]], а также [[Свободные отягощения|свободных отягощений]].
+'''Силовой [[фитнес]]''' - это вид [[Силовые тренировки|силовой тренировки]] в [[Аэробные нагрузки|аэробном режиме]] с [[Силовые_упражнения_с_собственным_весом|использованием веса собственного тела]], а также [[Свободные отягощения|свободных отягощений]].
 Современная жизнь обеспечивает человека практически всеми удобствами за исключением одного: регулярной и естественной физической активности. Молодые и старые сегодня мало ходят пешком, предпочитая автомобили или общественный транспорт, и пользуются пультами дистанционного управления, чтобы реже вставать. Они поднимаются на эскалаторах и лифтах, проводят много времени за компьютером, и делают покупки через Интернет. Многие виды деятельности, ранее требовавшие интенсивной работы мышц, канули в Лету. Каков же результат? Сегодня в нашу жизнь просто необходимо включать специальные [[силовые упражнения]], которые бы стимулировали тело и мозг, делая нас сильными и здоровыми.
@@ Строка 88: / Строка 88: @@
 Двадцать пять процентов американцев, в результате падения получивших перелом шейки бедра в возрасте старше 50 лет, умирают в течение года. Следовательно, надо тренировать равновесие — оно может спасти вам жизнь. Вы говорите, что до 50 вам еще далеко и вас это мало волнует? Однако эффективное занятие лыжным и конькобежным спортом или серфингом также требует отличного равновесия. Задумайтесь об этом.
 Добавить к своему комплексу несколько упражнений на равновесие совсем нетрудно, зато это позволит вам двигаться более уверенно и ловко. Координация движений не только требует одновременной концентрации тела и сознания, но и способствует поддержанию их здоровья. В этом отношении вам будут особенно полезны многие упражнения из йоги и пилатеса.
 == Язык и проверенные концепции тренировок ==

@@ Строка 160: / Строка 160: @@
 === Основы составления комплекса упражнений ===
+:''Основная статья:'' [[Как составить тренировочную программу|Как составить программу тренировок]] и [[Тренировки для начинающих заниматься в тренажерном зале]]
 Если бы некий оркестр начал играть ''Времена года'' Вивальди без струнных инструментов, вы бы явно почувствовали нехватку глубины и жизненной силы. Точно так же при изъятии из тренировки некоего ключевого элемента результат вас может глубоко разочаровать. Поэтому постарайтесь всегда следовать рекомендациям этого раздела.

← Предыдущая		Версия 12:22, 26 мая 2018
Строка 267:		Строка 267:

	Сон всегда важен для вашего здоровья, но в особенности тогда, когда вы тренируете свое тело. Поскольку вы активно нагружаете мышцы, их клеткам требуется время на восстановление. Нужно заметить, что большую роль в деле поддержания и восстановления мышечных тканей играет гормон роста. Ваш организм естественным образом вырабатывает его во время сна. Исследования показывают, что здоровым людям, которые хорошо спят, его вполне хватает, поэтому покупать специальные гормональные таблетки не стоит. Постоянными же недосыпаниями вы ограничиваете способность ваших мышц к оптимальному самовосстановлению. Интенсивные тренировки — это, конечно, хорошо, но зачем забывать при этом о нормальном и здоровом сне? Чтобы добиться лучших результатов, вы должны позаботиться обо всех аспектах своего здоровья.		Сон всегда важен для вашего здоровья, но в особенности тогда, когда вы тренируете свое тело. Поскольку вы активно нагружаете мышцы, их клеткам требуется время на восстановление. Нужно заметить, что большую роль в деле поддержания и восстановления мышечных тканей играет гормон роста. Ваш организм естественным образом вырабатывает его во время сна. Исследования показывают, что здоровым людям, которые хорошо спят, его вполне хватает, поэтому покупать специальные гормональные таблетки не стоит. Постоянными же недосыпаниями вы ограничиваете способность ваших мышц к оптимальному самовосстановлению. Интенсивные тренировки — это, конечно, хорошо, но зачем забывать при этом о нормальном и здоровом сне? Чтобы добиться лучших результатов, вы должны позаботиться обо всех аспектах своего здоровья.
		+
		+	==== Диета и спортивное питание ====
		+
		+	:''Основная статья:'' [[Как выбрать спортивное питание]]
		+
		+	Важным фактором успеха в бодибилдинге и силовом фитнесе является [[Рациональное питание\|правильная диета]]. Особенно важно соблюдать [[Диета для похудения\|диету]] при лишнем весе. В качестве вспомогательных средств широко применяются различные [[Спортивное питание\|спортивные добавки]], такие как [[протеин]], [[креатин]], [[аминокислоты]].

	==== Растренировка: когда вы слишком заняты для тренировок ====		==== Растренировка: когда вы слишком заняты для тренировок ====

@@ Строка 361: / Строка 361: @@
 *[[Фитнес программы и направления]]
 *[[Гиревой фитнес]]
 *[[Гидрошейпинг]]

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 === Оценитe свою физическую форму и поставьте правильные цели ===
-:''Основные статьи:'' [[Оценка физической подготовленности]] и *[[Выбор цели тренировок]]
+:''Основные статьи:'' [[Оценка физической подготовленности]] и [[Выбор цели тренировок]]
 В том, что касается силовых упражнений, единственно правильного пути не существует и нельзя дать единых рекомендаций, которые подошли бы всем. Чтобы составить [[Программа начинающих для девушек|программу]], подходящую лично вам, для начала следует оценить ваше физическое состояние и определить, чего вы хотите достичь при помощи тренировок. Кроме того, вам нужно будет поставить перед собой правильные цели и отслеживать достигнутый прогресс.