Сплит - История изменений

Lukuv: /* СПЛИТ-ОБРАЗЕЦ */

2016-11-20T21:06:14Z

‎СПЛИТ-ОБРАЗЕЦ

Lukuv в 11:23, 27 октября 2016

2016-10-27T11:23:15Z

Lukuv в 11:22, 27 октября 2016

2016-10-27T11:22:56Z

Lukuv в 11:21, 27 октября 2016

2016-10-27T11:21:06Z

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:07:30Z

‎Приобретение

Admin: Откат правок Moskvium (обсуждение) к версии 82.193.140.168

2013-02-10T11:02:56Z

Откат правок Moskvium (обсуждение) к версии 82.193.140.168

Новая страница

== СПЛИТ БЕЗ РИСКА ==

''Неверный тренинг делает пессимистом''

Суровая правда жизни состоит в том, что наш дух находится в полном подчинении у тела. Если мышцы ослаблены гиподинамией, а уровень половых гормонов находится на нуле, то настроение будет тухлым, как ни заклинай его бодрыми формулами. И наоборот, когда в теле поет каждое мышечное волокно, ничто не сможет сломить твоей напористой уверенности в победе.
Если так, то хроническая усталость мышц тоже может запросто сделать нытиком. По мнению спортивных медиков, многие любители обрывают занятия бодибилдингом вовсе не потому, что не видят результатов, а по причине упадка духа. Они не давали отдыха своему телу. В итоге измочаленные мышцы сделали их пессимистами.

Как избежать подобной опасности? Оказывается, любитель не должен брать за образец сплит профессионалов, которые начинают неделю тяжелейшим тренингом больших мышечных групп, вроде спины и груди. А как надо?
Точный ответ на этот вопрос дала наука. Как известно, профи живут одним лишь спортом, ну а любитель где-то работает, учится... Рисунок биологических ритмов ему ультимативно диктует рабочая пятидневка. Дороже всего обходится организму любителя тренинг спины. У него самые большие энергозатраты. Начните неделю со становой, и к пятнице ваша общая усталость станет критической. Не поможет даже долгий сон в выходные.
Вдобавок, вопреки ожиданиям в понедельник у вас никак не выйдет тренировки «на свежую голову». Оказывается, релаксация по выходным имеет своего рода «похмелье». Организм в первый день недели только раскачивается, ну а пик тонуса набирает лишь во вторник.

Вот вам «идеальная» схема сплита для любителя! Она составлена наукой с учетом естественного ритма накопления усталости. Такой сплит надежно застрахует вас от подспудного нарастания нервно-психического напряжения, которое в итоге ведет к душевному надлому.

В понедельник тренируйте руки. Такая тренировка, в принципе, не может стать надрывной. Сами увидите, качать руки после выходных - сущее удовольствие!

Во вторник качайте ноги. У любителей они всегда отстают. Между тем, тяжелые приседы во вторник будут самыми продуктивными. Главный секрет в том, что ударный тренинг ног дает мощный анаболический толчок всей мускулатуре тела. Многие любители задвигают ноги в конец недели, тренируют вполсилы, а потому слабо растут.

Среда - день полного отдыха. Это рубикон рабочего цикла, который должен восстановить силы ко второй его половине. Напрягаться физически в это день никак нельзя.

В четверг займитесь грудью и дельтами. Вы опять придете в тренажерный
зал свежим. А это основное условие успешного тренинга тех и других мышц.
Пятницу посвятите спине. Отныне этот день не будет для вас самым тяжелым. Новый сплит сохранит вам достаточно сил. Тренировка, поверьте, пойдет на ура. Причем, на следующий день вам не нужно мучительно пробуждаться под трель будильника.

За выходные вы восстановитесь, как никогда!

Если раньше вы изнывали под непосильным прессом работы и тренинга и не раз подумывали пропустить тренировку, то отныне бодибилдинг станет для вас на удивление легким делом. Просто потому, что вы наконец дали свому духу набраться сил!

== СПЛИТ-ОБРАЗЕЦ ==

1 день Бицепс, трицепс, предплечья<br>
2 день Ноги, пресс<br>
3 день Отдых<br>
4 день Грудь, дельты, трапеции<br>
5 день Спина, пресс
----

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]

← Предыдущая		Версия 21:06, 20 ноября 2016
Строка 37:		Строка 37:

	'''Источник [[Muscle and Fitness\|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''		'''Источник [[Muscle and Fitness\|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Как составить тренировочную программу]]
		+	*[[Составление сплит-программы]]
		+	*[[Количество повторений на массу и силу в упражнении]]
		+	*[[Количество подходов на группу мышц]]
		+	*[[Количество упражнений на одну группу мышц]]

	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 11:23, 27 октября 2016
Строка 2:		Строка 2:

	{{Wow}} ''Читайте основную статью:'' '''[[сплит-тренировка]]'''.		{{Wow}} ''Читайте основную статью:'' '''[[сплит-тренировка]]'''.
−
−	~~''Неверный тренинг делает пессимистом''~~

	Суровая правда жизни состоит в том, что наш дух находится в полном подчинении у тела. Если мышцы ослаблены гиподинамией, а уровень [[Как повысить уровень тестостерона\|половых гормонов]] находится на нуле, то настроение будет тухлым, как ни заклинай его бодрыми формулами. И наоборот, когда в теле поет каждое [[Типы мышечных волокон\|мышечное волокно]], ничто не сможет сломить твоей напористой уверенности в победе.		Суровая правда жизни состоит в том, что наш дух находится в полном подчинении у тела. Если мышцы ослаблены гиподинамией, а уровень [[Как повысить уровень тестостерона\|половых гормонов]] находится на нуле, то настроение будет тухлым, как ни заклинай его бодрыми формулами. И наоборот, когда в теле поет каждое [[Типы мышечных волокон\|мышечное волокно]], ничто не сможет сломить твоей напористой уверенности в победе.

← Предыдущая		Версия 11:21, 27 октября 2016
Строка 1:		Строка 1:
	== СПЛИТ БЕЗ РИСКА ==		== СПЛИТ БЕЗ РИСКА ==
		+
		+	{{Wow}} ''Читайте основную статью:'' '''[[сплит-тренировка]]'''.

	''Неверный тренинг делает пессимистом''		''Неверный тренинг делает пессимистом''

← Предыдущая		Версия 18:07, 10 декабря 2014
Строка 37:		Строка 37:
	'''Источник [[Muscle and Fitness\|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''		'''Источник [[Muscle and Fitness\|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''

−	~~== Приобретение ==~~	+	[[Категория:Тренинг]]
−
−	*[~~http~~:~~//fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом~~]

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 ''Неверный тренинг делает пессимистом''
-Суровая правда жизни состоит в том, что наш дух находится в полном подчинении у тела. Если мышцы ослаблены гиподинамией, а уровень половых гормонов находится на нуле, то настроение будет тухлым, как ни заклинай его бодрыми формулами. И наоборот, когда в теле поет каждое мышечное волокно, ничто не сможет сломить твоей напористой уверенности в победе.
+Суровая правда жизни состоит в том, что наш дух находится в полном подчинении у тела. Если мышцы ослаблены гиподинамией, а уровень [[Как повысить уровень тестостерона|половых гормонов]] находится на нуле, то настроение будет тухлым, как ни заклинай его бодрыми формулами. И наоборот, когда в теле поет каждое [[Типы мышечных волокон|мышечное волокно]], ничто не сможет сломить твоей напористой уверенности в победе.
-Если так, то хроническая усталость мышц тоже может запросто сделать нытиком. По мнению спортивных медиков, многие любители обрывают занятия бодибилдингом вовсе не потому, что не видят результатов, а по причине упадка духа. Они не давали отдыха своему телу. В итоге измочаленные мышцы сделали их пессимистами.
 Как избежать подобной опасности? Оказывается, любитель не должен брать за образец сплит профессионалов, которые начинают неделю тяжелейшим тренингом больших мышечных групп, вроде спины и груди. А как надо?
-Точный ответ на этот вопрос дала наука. Как известно, профи живут одним лишь спортом, ну а любитель где-то работает, учится... Рисунок биологических ритмов ему ультимативно диктует рабочая пятидневка. Дороже всего обходится организму любителя тренинг спины. У него самые большие энергозатраты. Начните неделю со становой, и к пятнице ваша общая усталость станет критической. Не поможет даже долгий сон в выходные.
+Точный ответ на этот вопрос дала наука. Как известно, профи живут одним лишь спортом, ну а любитель где-то работает, учится... Рисунок биологических ритмов ему ультимативно диктует рабочая пятидневка. Дороже всего обходится организму любителя тренинг спины. У него самые большие [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергозатраты]]. Начните неделю со становой, и к пятнице ваша общая усталость станет критической. Не поможет даже долгий сон в выходные.
 Вдобавок, вопреки ожиданиям в понедельник у вас никак не выйдет тренировки «на свежую голову». Оказывается, релаксация по выходным имеет своего рода «похмелье». Организм в первый день недели только раскачивается, ну а пик тонуса набирает лишь во вторник.
@@ Строка 16: / Строка 17: @@
 В понедельник тренируйте руки. Такая тренировка, в принципе, не может стать надрывной. Сами увидите, качать руки после выходных - сущее удовольствие!
-Во вторник качайте ноги. У любителей они всегда отстают. Между тем, тяжелые приседы во вторник будут самыми продуктивными. Главный секрет в том, что ударный тренинг ног дает мощный анаболический толчок всей мускулатуре тела. Многие любители задвигают ноги в конец недели, тренируют вполсилы, а потому слабо растут.
+Во вторник качайте ноги. У любителей они всегда отстают. Между тем, тяжелые [[Приседание со штангой|приседы]] во вторник будут самыми продуктивными. Главный секрет в том, что ударный тренинг ног дает мощный анаболический толчок всей мускулатуре тела. Многие любители задвигают ноги в конец недели, тренируют вполсилы, а потому слабо растут.
 Среда - день полного отдыха. Это рубикон рабочего цикла, который должен восстановить силы ко второй его половине. Напрягаться физически в это день никак нельзя.
@@ Строка 24: / Строка 25: @@
 Пятницу посвятите спине. Отныне этот день не будет для вас самым тяжелым. Новый сплит сохранит вам достаточно сил. Тренировка, поверьте, пойдет на ура. Причем, на следующий день вам не нужно мучительно пробуждаться под трель будильника.
-За выходные вы восстановитесь, как никогда!
+За выходные вы [[Восстановление после тренировок|восстановитесь]], как никогда!
 Если раньше вы изнывали под непосильным прессом работы и тренинга и не раз подумывали пропустить тренировку, то отныне бодибилдинг станет для вас на удивление легким делом. Просто потому, что вы наконец дали свому духу набраться сил!