Становая тяга (видео) - История изменений

Sint в 00:58, 17 июня 2021

2021-06-17T00:58:47Z

VovanRed: /* Мировые рекорды становой тяги в пауэрлифтинге */

2020-06-01T04:59:10Z

‎Мировые рекорды становой тяги в пауэрлифтинге

217.118.83.200: /* Становая тяга */

2019-01-16T13:57:53Z

‎Становая тяга

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T12:57:55Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:07Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

185.202.213.6: опечатка

2018-06-01T12:45:47Z

опечатка

Nico в 16:53, 26 февраля 2018

2018-02-26T16:53:32Z

Nico: /* Читайте также */

2018-02-23T17:37:04Z

‎Читайте также

Nico: /* Читайте также */

2018-02-23T17:22:06Z

‎Читайте также

Nico: /* Tренировочный день - Становая тяга */

2018-02-23T17:19:51Z

‎Tренировочный день - Становая тяга

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 }}
-'''Становая тяга''' — это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в [[пауэрлифтинг]]е (наряду с [[жим лежа|жимом лёжа]] и [[Приседания со штангой|приседаниями]]) и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильной техники. Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.
+'''Становая тяга''' — это упражнение со [[Штанга|штангой]]. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в [[пауэрлифтинг]]е (наряду с [[жим лежа|жимом лёжа]] и [[Приседания со штангой|приседаниями]]) и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильной техники. Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.
-Становая тяга - это тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как спину, так и мышцы рук и ног. Упражнение рекомендуется новичкам, потому что оказывает комплексное общеразвивающее воздействие на весь организм. Более профессиональные атлеты тоже не должны забывать о нем, и периодически выполнять становую тягу, однако для отстающих мышц следует применять изолирующие упражнения.
+Становая тяга - это тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спину]], так и [[мышцы рук]] и [[мышцы ног|ног]]. Упражнение рекомендуется новичкам, потому что оказывает комплексное общеразвивающее воздействие на весь организм. Более профессиональные атлеты тоже не должны забывать о нем, и периодически выполнять становую тягу, однако для отстающих мышц следует применять изолирующие упражнения.
 Существует четыре основных разновидности тяги: «становая», или классическая, «[[мертвая тяга]]», [[Становая тяга сумо|тяга «сумо»]], и тяга «трэп-грифом».
@@ Строка 64: / Строка 64: @@
 ===Техника различных видов становой тяги===
 '''Классическая становая тяга''' выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех (в «замок»). Если ограничивающим фактором прогресса в данном упражнении становится слабый хват, спортсмены используют «тяги» или крючья. В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках, однако использование их на соревнованиях не допускается. Смотрите точную технику выполнения становой тяги на видео.
 '''Становая тяга «трэп-грифом»''' ничем технически не отличается от классической, однако ее выполнение облегчает опускание штанги вниз, превращая становую тягу в более безопасное и продуктивное упражнение.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Становая тяга: техника и рекорды}}
-== Становая тяга ==
+==Становая тяга==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 [[Image:Kross-trening106.jpg|250px|Становая тяга]][[Image:Kross-trening107.jpg|250px|Становая тяга]]
-== Технические советы ==
+==Технические советы==
 {{Кроссфит}}
 В исходном положении внутреннее расстояние между стопами равно ширине таза, бедра располагаются практически в той же плоскости, что и колени (чуть выше или чуть ниже, в зависимости от морфотипа занимающегося), верхняя часть туловища должна быть как можно более прямой от начала и до конца движения, для того, чтобы свести к минимуму плечо рычага. Стопы расположены на оси бедренных костей. Спина наклонена кпереди, оставаясь прямой и ни в какой момент недолжна округляться. Синергическое действие квадрицепсов и мышц спины, больших ягодичных и мышц задней поверхности бедра является определяющим.
@@ Строка 62: / Строка 62: @@
 Помните, что комплексные движения, ориентированные на нижние конечности (становая тяга или приседания) значительно меньше изолируют мышцы агонисты от их антагонистов, чем коплексные движения верхней части тела — такие как жим лежа или подтягивания. Тесты, которые мы проводили с датчиками ЭМГ (электромиографии), выявили у большинства спортсменов дифференциалы от 10% до 20% только между квадрицепсами и мышцами задней поверхности бедра!
-=== Техника различных видов становой тяги ===
+===Техника различных видов становой тяги===
 '''Классическая становая тяга''' выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех (в «замок»). Если ограничивающим фактором прогресса в данном упражнении становится слабый хват, спортсмены используют «тяги» или крючья. В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках, однако использование их на соревнованиях не допускается. Смотрите точную технику выполнения становой тяги на видео.
@@ Строка 89: / Строка 89: @@
 [[Image:Stanovaya.jpg|150px|Становая тяга со жгутами]]
-=== Опасность для здоровья ===
+===Опасность для здоровья===
 [[Image:Kross-trening104.jpg|250px|thumb|right|Становая тяга]][[Image:Kross-trening105.jpg|250px|thumb|right|Избегать при становой тяге]]
 Становая тяга - это упражнение, которое служит самой частой причиной травм и осложнений, наиболее часто встречаются: люмбаго, [[Грыжа межпозвоночного диска|грыжа позвоночника]], [[Спондилолистез (лечение)|спондилолистез]] и другие. Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах, перед выполнением внимательно ознакомьтесь с техникой и посмотрите видео; чем тяжелее поднимаемый вес, тем выше опасность. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела. Кроме того, перенагрузка может вызвать защемление позвоночных нервов.
@@ Строка 101: / Строка 101: @@
 ''Читайте также:'' [[грыжа межпозвоночного диска]], [[Спортивная травма позвоночника - лечение|спортивные травмы позвоночника]]
-== Мировые рекорды становой тяги в пауэрлифтинге ==
+==Мировые рекорды становой тяги в пауэрлифтинге==
-{{#ev:youtube|T9Y4o_BqC0A|300||Мировой рекорд в становой тяге Eddie Hall - 500 кг, без экипировки (9 июля 2016 г)}}
+{{#ev:youtube|T9Y4o_BqC0A|300||Мировой рекорд в становой тяге Hafthor Bjornsson - 501 кг  (2 мая 2020)}}
 * Eddie Hall - 500 кг (э) (9 июля 2016) - с лямками
-* Eddie Hall - 465 кг (б/э) (4 марта 2016 г) - с лямками
+*Hafthor Bjornsson - 501 кг (э) (2 мая 2020) - с лямками
 * Eddie Hall - 463 кг (б/э) (11 июля 2015) - с лямками
-* Eddie Hall - 462 кг (б/э) (14 марта 2015) - с лямками
+*Eddie Hall - 500 кг (э) (9 июля 2016) - с лямками
-* Бенедикт Магнуссон — 461 кг (б/э) (август 2014) - с лямками
+*Eddie Hall - 465 кг (б/э) (4 марта 2016 г) - с лямками
-* Бенедикт Магнуссон — 460 кг (б/э) (2011)
+*Eddie Hall - 463 кг (б/э) (11 июля 2015) - с лямками
-* Энди Болтон — 457,5 кг (э) (2009), Великобритания
+*Eddie Hall - 462 кг (б/э) (14 марта 2015) - с лямками
-* Бенедикт Магнуссон — 442,5 кг (б/э)(2010), Исландия
+*Бенедикт Магнуссон — 461 кг (б/э) (август 2014) - с лямками
-* Константин Константинов — 430 кг (э) (2008), Латвия
+*Бенедикт Магнуссон — 460 кг (б/э) (2011)
-* Гарри Франк — 422,5 кг (2002), США
+*Энди Болтон — 457,5 кг (э) (2009), Великобритания
-* Гари Хейзи — 420 кг (1993), США
+*Бенедикт Магнуссон — 442,5 кг (б/э)(2010), Исландия
 *Юрий Белкин - 418 кг (б\э) (2016), Россия
-* [[Михаил Кокляев]] 417,5 кг (б/э) (2010), Россия
+*[[Михаил Кокляев]] 417,5 кг (б/э) (2010), Россия
-* Дойл Кенади — 415 кг (1985), США
+*Дойл Кенади — 415 кг (1985), США
-* Марк Хенри — 410 кг (б/э) (1996), США
+*Марк Хенри — 410 кг (б/э) (1996), США
-* Андрей Маланичев — 410 кг (э) (2008), Россия
+*Андрей Маланичев — 410 кг (э) (2008), Россия
-* Эд Коэн — 409 кг (1995), США
+*Эд Коэн — 409 кг (1995), США
-* Дан Волебер — 408,5 кг (1982), США
+*Дан Волебер — 408,5 кг (1982), США
-* Тибор Мезарош — 407,5 кг (2002), Венгрия
+*Тибор Мезарош — 407,5 кг (2002), Венгрия
-* Од Уилсон — 406,5 кг (1993), США
+*Од Уилсон — 406,5 кг (1993), США
-* Ларс Норен — 406 кг (1987), Швеция
+*Ларс Норен — 406 кг (1987), Швеция
-== Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо) ==
+:''Читайте основную статью:'' [[Становая тяга сумо]]
 [[Image:Bb_4_480.jpg|250px|Становая тяга с прямой спиной]]
@@ Строка 154: / Строка 158: @@
 При подъеме большого веса можно использовать кистевые ремни или разнохват (положение кистей, когда ладони рук направлены в разные стороны). Однако положение разнохвата порой может привести к растяжению или разрыву длинной головки бицепса — следствию ранних травм, вызванных резкими движениями.
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
@@ Строка 172: / Строка 176: @@
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 [[Категория:Тренинг]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]]
+[[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]

@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 [[Image:Kross-trening106.jpg|250px|Становая тяга]][[Image:Kross-trening107.jpg|250px|Становая тяга]]
 == Технические советы ==
 {{Кроссфит}}

@@ Строка 101: / Строка 101: @@
 == Мировые рекорды становой тяги в пауэрлифтинге ==
-{{#evp:youtube|T9Y4o_BqC0A|Мировой рекорд в становой тяге Eddie Hall - 500 кг, без экипировки (9 июля 2016 г)|auto|300}}
+{{#ev:youtube|T9Y4o_BqC0A|300||Мировой рекорд в становой тяге Eddie Hall - 500 кг, без экипировки (9 июля 2016 г)}}
 * Eddie Hall - 500 кг (э) (9 июля 2016) - с лямками
 * Eddie Hall - 465 кг (б/э) (4 марта 2016 г) - с лямками

@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 Существует четыре основных разновидности тяги: «становая», или классическая, «[[мертвая тяга]]», [[Становая тяга сумо|тяга «сумо»]], и тяга «трэп-грифом».
-{{#evp:youtube|3iKnO89GpYM|Становая тяга классическая - техника (видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|3iKnO89GpYM|300|right|Становая тяга классическая - техника (видео)}}
 Это упражнение состоит в том, чтобы выполнить экстензию тела, поднимая штангу с пола до уровня таза, вплоть до полного выпрямления тела и рук. Во время подъема первыми «включаются» [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]] ([[Прямая мышца бедра|прямая передняя]], широкая наружная и внутренняя мышцы бедра), ягодичные ([[Малая ягодичная мышца|малая]], [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Большая ягодичная мышца|большая ягодичные мышцы]], широкая фасция и ее [[Напрягатель широкой фасции|напрягатель]]) и мышцы поясничного отдела. Поскольку штанга удерживается руками, то также задействованы предплечья, плечи и [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]]. В роли фиксатора таза выступают также [[мышцы задней поверхности бедра]] ([[Полусухожильная мышца|полусухожильная]], [[Полуперепончатая мышца|полуперепончатая]] и [[двуглавая мышца бедра]]), а уравновешивающую роль выполняют икры (близнецовые и [[Камбаловидная мышца|камбаловидная мышцы]]).
@@ Строка 64: / Строка 64: @@
 '''Классическая становая тяга''' выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех (в «замок»). Если ограничивающим фактором прогресса в данном упражнении становится слабый хват, спортсмены используют «тяги» или крючья. В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках, однако использование их на соревнованиях не допускается. Смотрите точную технику выполнения становой тяги на видео.
-{{#evp:youtube|XTry738iBas|Становая тяга - мощно, но без рывков.|right|300}}
+{{#ev:youtube|XTry738iBas|300|right|Становая тяга - мощно, но без рывков.}}
 '''Становая тяга «трэп-грифом»''' ничем технически не отличается от классической, однако ее выполнение облегчает опускание штанги вниз, превращая становую тягу в более безопасное и продуктивное упражнение.
@@ Строка 76: / Строка 76: @@
 ''Главные работающие мышцы:'' мышцы спины.
-{{#evp:youtube|hu4LJmUzyjA|Мертвая тяга - техника (видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|Мертвая тяга - техника (видео)}}
 '''Тяга «сумо»''' или '''тяга с выпрямленными ногами''' выполняется с широкой постановкой ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками). Смотрите точную технику выполнения становой тяги с прямыми ногами на видео.

← Предыдущая		Версия 17:37, 23 февраля 2018
Строка 189:		Строка 189:


−	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]	+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]]

@@ Строка 175: / Строка 175: @@
 *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Тяга штанги в наклоне]]
 *[[Cтановая тяга с гантелями]]
 *[[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]]
 *[[Мертвая тяга]]

@@ Строка 166: / Строка 166: @@
 **10 подходов: 5 становых тяг на максимуме.
 **5 повторении - 600 метров бега слабой интенсивности
 == Читайте также ==