Стойка на руках у стены - История изменений

185.166.221.132: /* Упражнение в разрезе */

2018-12-14T18:35:10Z

‎Упражнение в разрезе

Anes в 19:12, 12 июля 2016

2016-07-12T19:12:12Z

Anes: /* Читайте также */

2016-07-12T18:35:57Z

‎Читайте также

31.8.150.82: /* Упражнение в разрезе */

2015-04-24T09:06:51Z

‎Упражнение в разрезе

178.71.108.208: /* Упражнение в разрезе */

2013-09-10T08:51:27Z

‎Упражнение в разрезе

Febor в 08:50, 5 сентября 2013

2013-09-05T08:50:39Z

Febor: /* Читайте также */

2013-09-04T11:03:46Z

‎Читайте также

Febor: Новая страница: «{{Трензона}} == Стойка на руках у стены == === Выполнение === Подойдите к стене. Поставьте рук…»

2013-09-04T11:02:58Z

Новая страница: «{{Трензона}} == Стойка на руках у стены == === Выполнение === Подойдите к стене. Поставьте рук…»

Новая страница

{{Трензона}}
== Стойка на руках у стены ==

=== Выполнение ===

Подойдите к стене. Поставьте руки прямо на расстоянии 15-25 см от стены на ширине плеч. Согните колени, напрягите мышцы тела. Подтяните колено своей сильной ноги к локтю (рис. 111), и, отталкиваясь другой ногой от пола, поднимайте ее вверх, одновременно отрывая сильную ногу от пола и выталкивая ее вверх. Держите руки выпрямленными. Пятки обеих ног должны коснуться стены одновременно. На первых порах спина и ягодицы будут заваливаться на стену, так как вы можете слишком сильно отталкиваться, но по мере овладения техникой вы научитесь контролировать подъем и опираться на стену только пятками. В перевернутом положении руки должны быть выпрямлены, а тело — изгибаться аркой по направлению к стене. Это положение и является стойкой нарукаху стены (рис. 112). Удерживайте положение необходимое количество времени, дышите свободно.

=== Упражнение в разрезе ===

Стойка на голове у стены приучает тело к перевернутому положению. Стойка «ворон» дается для того, чтобы научиться распределять вес тела и удерживать равновесие. Как только вы научитесь правильно выполнять эти два упражнения, необходимо овладеть искусством подъема тела в вертикальное положение на прямых руках. Стойка на рукаху стены как раз для этого и предназначена. Более того, в ней неплохо развиваются мышцы плечевого пояса.

=== Тренировочная норма ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
Начальный уровень</td><td>
30 секунд</td></tr>
<tr><td>
Средний уровень</td><td>
1 минута</td></tr>
<tr><td>
Продвинутый уровень</td><td>
2 минуты</td></tr>
</table>

=== Улучшение техники ===

Если вы научились делать стойку на голове, то стойка на руках не должна вызвать сложностей. Но отталкиваться надо сильнее, поэтому, если необходимо, попробуйте сначала отталкиваться от какого-нибудь высокого предмета, например ящика или стула.

== Читайте также ==

*[[Отжимания в стойке на руках]]
*[[Стойка на голове у стены]]
*[[Стойка ворон]]
*[[Стойка на руках у стены]] 
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 === Упражнение в разрезе ===
-Стойка на голове у стены приучает тело к переве
+Стойка на голове у стены приучает тело к перевернутому положению. Стойка «ворон» дается для того, чтобы научиться распределять вес тела и удерживать равновесие. Как только вы научитесь правильно выполнять эти два упражнения, необходимо овладеть искусством подъема тела в вертикальное положение на прямых руках. Стойка на руках у стены как раз для этого и предназначена. Более того, в ней неплохо развиваются мышцы плечевого пояса.
 === Тренировочная норма ===

@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 Если вы научились делать стойку на голове, то стойка на руках не должна вызвать сложностей. Но отталкиваться надо сильнее, поэтому, если необходимо, попробуйте сначала отталкиваться от какого-нибудь высокого предмета, например ящика или стула.
 == Читайте также ==
 *[[Стойка|Упражнение стойка]]

@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 == Читайте также ==
+*[[Стойка|Упражнение стойка]]
 *[[Отжимания в стойке на руках]]
 *[[Стойка на голове у стены]]
 *[[Стойка ворон]]<br />
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Трензона}}
 == Стойка на руках у стены ==
+[[Image:Stojka_ryki.jpg|250px|thumb|right|Стойка на руках у стены]]
 === Выполнение ===
-Подойдите к стене. Поставьте руки прямо на расстоянии 15-25 см от стены на ширине плеч. Согните колени, напрягите мышцы тела. Подтяните колено своей сильной ноги к локтю (рис. 111), и, отталкиваясь другой ногой от пола, поднимайте ее вверх, одновременно отрывая сильную ногу от пола и выталкивая ее вверх. Держите руки выпрямленными. Пятки обеих ног должны коснуться стены одновременно. На первых порах спина и ягодицы будут заваливаться на стену, так как вы можете слишком сильно отталкиваться, но по мере овладения техникой вы научитесь контролировать подъем и опираться на стену только пятками. В перевернутом положении руки должны быть выпрямлены, а тело — изгибаться аркой по направлению к стене. Это положение и является стойкой нарукаху стены (рис. 112). Удерживайте положение необходимое количество времени, дышите свободно.
+Подойдите к стене. Поставьте руки прямо на расстоянии 15-25 см от стены на ширине плеч. Согните колени, напрягите мышцы тела. Подтяните колено своей сильной ноги к локтю (рис. 111), и, отталкиваясь другой ногой от пола, поднимайте ее вверх, одновременно отрывая сильную ногу от пола и выталкивая ее вверх. Держите руки выпрямленными. Пятки обеих ног должны коснуться стены одновременно. На первых порах спина и ягодицы будут заваливаться на стену, так как вы можете слишком сильно отталкиваться, но по мере овладения техникой вы научитесь контролировать подъем и опираться на стену только пятками. В перевернутом положении руки должны быть выпрямлены, а тело — изгибаться аркой по направлению к стене. Это положение и является стойкой на руках у стены (рис. 112). Удерживайте положение необходимое количество времени, дышите свободно.
 === Упражнение в разрезе ===