Сушка мышц к лету - История изменений

172.68.238.86: /* Сушка мышц */

2025-05-05T23:25:11Z

‎Сушка мышц

188.163.88.18: /* Сушка мышц */

2019-02-24T10:30:40Z

‎Сушка мышц

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:09Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Xock в 19:58, 18 марта 2017

2017-03-18T19:58:09Z

Xock в 19:57, 18 марта 2017

2017-03-18T19:57:39Z

46.159.102.214: /* Разрушение мифов */

2016-07-16T10:47:23Z

‎Разрушение мифов

46.39.231.159: /* КОНКРЕТИКА */

2016-06-08T13:05:19Z

‎КОНКРЕТИКА

46.39.231.159: /* Разрушение мифов */

2016-06-08T13:03:17Z

‎Разрушение мифов

Nico в 16:47, 16 сентября 2015

2015-09-16T16:47:35Z

Внесённые изменения

Nico: /* КОНКРЕТИКА */

2015-09-13T17:57:32Z

‎КОНКРЕТИКА

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Сушка мышц ==
 [[Image:Body_fat.jpg|250px|thumb|right|Рельефность при различном содержании жира в организме]]
 '''Сушка''' - это целенаправленное снижение процента жира в организме при сохранении объема мышц с помощью тренировочных, диетологических и фармакологические мер. Понятие близко по значению с [[Диета для похудения|похудением]], а однако в последнем случае рельефность и объем мышц играет меньшую роль, тогда как главной целью стоит снижение веса.
@@ Строка 6: / Строка 8: @@
 *[[Программа тренировки для сушки мышц]]
 *[[Диета для сушки мышц]]
 *[[Спортивное питание для рельефа|Комплекс спортивного питания для рельефа]]
 *[[Препараты для похудения]]
 *[[Курсы для сушки и рельефа (набора сухой массы)|Курсы для сушки и рельефа]]
-{{#ev:youtube|cfqn4XY7QrE|300|right|Схема сушки от Дениса Борисова}}
 === Разрушение мифов ===
 <small>'''Источник [[Hardness]] №2'''</small>
-{{#ev:youtube|ks5fwbPhEco|300|right|Рекомендации Дениса Гусева}}
 '''«Предпляжная подготовка»''' - это большой маркетинговый миф. Это - любимая песня глянцевых журналов. Это - томное предвкушение продавцами спортпита, весенней последней волны «подснежников» обоих полов, буквально сметающих с полок «[[Жиросжигатели|сжигатели жира]]». Это волнующе-манящее ожидание следующего понедельника, с которого собственно и начнутся «настоящие тренировки» - на целый месяц, без пива, шашлыка и пятничных ночных загулов! Это-почти осязаемые будущие кубики пресса, пожираемые взглядами пляжных красоток. Это лихорадочный женский шопинг с прицелом на «короткое, открытое и прозрачное»... и мысли в голове: «через каких-нибудь три недели я вам всем покажу!».

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Сушка мышц ==
 [[Image:Body_fat.jpg|250px|thumb|right|Рельефность при различном содержании жира в организме]]
-'''Сушка''' - это целенаправленное снижение процента жира в организме при сохранении объема мышц с помощью тренировочных, диетологических и фармакологические мер. Понятие близко по значению с [[Диета для похудения|похудением]], однако в последнем случае рельефность и объем мышц играет меньшую роль, тогда как главной целью стоит снижение веса.
+'''Сушка''' - это целенаправленное снижение процента жира в организме при сохранении объема мышц с помощью тренировочных, диетологических и фармакологические мер. Понятие близко по значению с [[Диета для похудения|похудением]], а однако в последнем случае рельефность и объем мышц играет меньшую роль, тогда как главной целью стоит снижение веса.
 '''Базовая информация:''' {{Wow}}

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 *[[Препараты для похудения]]
 *[[Курсы для сушки и рельефа (набора сухой массы)|Курсы для сушки и рельефа]]
-{{#evp:youtube|cfqn4XY7QrE|Схема сушки от Дениса Борисова|right|300}}
+{{#ev:youtube|cfqn4XY7QrE|300|right|Схема сушки от Дениса Борисова}}
 === Разрушение мифов ===
 <small>'''Источник [[Hardness]] №2'''</small>
-{{#evp:youtube|ks5fwbPhEco|Рекомендации Дениса Гусева|right|300}}
+{{#ev:youtube|ks5fwbPhEco|300|right|Рекомендации Дениса Гусева}}
-{{#evp:youtube|Gwink7_PMX0|Фармакологическая сушка (на видео Frank McGrath 08 сент. 2013 г)|right|300}}
+{{#ev:youtube|Gwink7_PMX0|300|right|Фармакологическая сушка (на видео Frank McGrath 08 сент. 2013 г)}}
-{{#evp:youtube|hsTdOmTev7M|Предсоревновательная сушка Михаила Прыгунова (2013 г.)|right|300}}
+{{#ev:youtube|hsTdOmTev7M|300|right|Предсоревновательная сушка Михаила Прыгунова (2013 г.)}}
-{{#evp:youtube|zP6C04D2Ay4|Результат сушки: Александр Кущук|right|300}}
+{{#ev:youtube|zP6C04D2Ay4|300|right|Результат сушки: Александр Кущук}}
-{{#evp:youtube|HmfUjJQ3IcI|Бюджетная подготовка к лету|right|300}}
+{{#ev:youtube|HmfUjJQ3IcI|300|right|Бюджетная подготовка к лету}}
 '''«Предпляжная подготовка»''' - это большой маркетинговый миф. Это - любимая песня глянцевых журналов. Это - томное предвкушение продавцами спортпита, весенней последней волны «подснежников» обоих полов, буквально сметающих с полок «[[Жиросжигатели|сжигатели жира]]». Это волнующе-манящее ожидание следующего понедельника, с которого собственно и начнутся «настоящие тренировки» - на целый месяц, без пива, шашлыка и пятничных ночных загулов! Это-почти осязаемые будущие кубики пресса, пожираемые взглядами пляжных красоток. Это лихорадочный женский шопинг с прицелом на «короткое, открытое и прозрачное»... и мысли в голове: «через каких-нибудь три недели я вам всем покажу!».

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Пляжные мышцы ==
+== Сушка мышц ==
 [[Image:Body_fat.jpg|250px|thumb|right|Рельефность при различном содержании жира в организме]]
 '''Сушка''' - это целенаправленное снижение процента жира в организме при сохранении объема мышц с помощью тренировочных, диетологических и фармакологические мер. Понятие близко по значению с [[Диета для похудения|похудением]], однако в последнем случае рельефность и объем мышц играет меньшую роль, тогда как главной целью стоит снижение веса.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Пляжные мышцы ==
 [[Image:Body_fat.jpg|250px|thumb|right|Рельефность при различном содержании жира в организме]]
-{{#evp:youtube|cfqn4XY7QrE|Схема сушки от Дениса Борисова|right|300}}
+'''Сушка''' - это целенаправленное снижение процента жира в организме при сохранении объема мышц с помощью тренировочных, диетологических и фармакологические мер. Понятие близко по значению с [[Диета для похудения|похудением]], однако в последнем случае рельефность и объем мышц играет меньшую роль, тогда как главной целью стоит снижение веса.
 '''Базовая информация:''' {{Wow}}
@@ Строка 9: / Строка 10: @@
 *[[Препараты для похудения]]
 *[[Курсы для сушки и рельефа (набора сухой массы)|Курсы для сушки и рельефа]]
+{{#evp:youtube|cfqn4XY7QrE|Схема сушки от Дениса Борисова|right|300}}
 === Разрушение мифов ===
 <small>'''Источник [[Hardness]] №2'''</small>

@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 Это - отчаянная, последняя попытка незадачливой лягушки взбить это долбанное масло из этого долбанного обезжиренного молока в долбанном кувшине и вылезти наконец на белый свет, желательно, уже Царевной. Это – волевое пыхтение, сопение и другие физиологические звуки разбегающегося глупого пингвина которому надоело «робко прятать тело жирное в утесе», и вот с этого самого утеса он! Сейчас! Вопреки законам тяготения и аэродинамики! Гордо взмоет в грозовое небо, до икоты поразив парящего там, аж с начала 20 века в унылом одиночестве буревестника… Хрясь! И лоснящаяся упитанная черно–белая тушка нелепо кувыркаясь булькнула в замерзшую на секунду от удивления волну, в желе размякнув двух не кстати подвернувшихся медуз.
-Примерно так и заканчиваются экспресс-попытки «энтузиастов» и любителей быстрых решений сотворить чудо за последние месяц–два перед пляжным сезоном. Поэтому даже будучи яростным противников весеннего косметического бодибилдинга, из простого человеколюбия безудержно рвущегося наружу накопленного опыта, решил поделиться с миром секретами «предпляжного» бодибилдинга.
+Примерно так и заканчиваются экспресс-попытки «энтузиастов» и любителей быстрых решений сотворить чудо за последние месяц–два перед пляжным сезоном. Поэтому даже будучи яростным противником весеннего косметического бодибилдинга, из простого человеколюбия безудержно рвущегося наружу накопленного опыта, решил поделиться с миром секретами «предпляжного» бодибилдинга.
 '''СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ И САМЫЙ ГЛАВНЫЙ: «ПОДНИМИТЕ МНЕ ВЕКИ» (Н.В.ГОГОЛЬ, «ВИЙ»)'''

@@ Строка 53: / Строка 53: @@
 '''НЕДЕЛЯ 1-2''' (шесть тренировок из расчета три раза в неделю)
-ОБЩАЯ РАЗМИНКА: [[Повороты туловища в стороны|повороты]], наклоны, махи, вращения- 5 минут.
+ОБЩАЯ РАЗМИНКА: [[Повороты туловища в стороны|повороты]], наклоны, махи, вращения- 5 минут
 СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС:
@@ Строка 91: / Строка 91: @@
 Кранч лежа на мяче или на полу макс. <br>
-+кардио после каждой силовой тренировки, 40 минут. Можно перенести кардионагрузку на дни отдыха, по тогда продолжительность ее придется увеличить на 25-10 минут для более эффективного сжигания жира.
++кардио после каждой силовой тренировки, 40 минут. Можно перенести кардионагрузку на дни отдыха, по тогда продолжительность ее придется увеличить на 25-10 минут для более эффективного сжигания жира
-* Все рабочие подходы выполняются до отказа(!), с максимальной интенсивностью.
+* Все рабочие подходы выполняются до отказа(!), с максимальной интенсивностью
 Сразу оговорюсь: легко НЕ будет! Но ведь мы и не ищем легких путей- нам лень...

@@ Строка 17: / Строка 17: @@
 {{#evp:youtube|zP6C04D2Ay4|Результат сушки: Александр Кущук|right|300}}
 {{#evp:youtube|HmfUjJQ3IcI|Бюджетная подготовка к лету|right|300}}
-'''«Предпляжная подготовка»''' - это большой маркетинговый миф. Это - любимая песня глянцевых журналов. Это - томное предвкушение продавцами спортпита, весенней последней волны «подснежников» обоих полов, буквально сметающих с полок «[[Жиросжигатели|сжигатели жира]]». Это волнующе-манящее ожидание следующего понедельника, с которого собственно и начнутся «настоящие тренировки» - на целый месяц, без пива, шашлыка и пятничных ночных загулов! Это-почти осязаемые будущие кубики пресса, пожираемые взглядами пляжных красоток. Это лихорадочный женский шопинг с прицелом на «короткое, открытое и прозрачное»... и мысли в голове: «через каких-нибудь три недели я вам всем покажу!»
+'''«Предпляжная подготовка»''' - это большой маркетинговый миф. Это - любимая песня глянцевых журналов. Это - томное предвкушение продавцами спортпита, весенней последней волны «подснежников» обоих полов, буквально сметающих с полок «[[Жиросжигатели|сжигатели жира]]». Это волнующе-манящее ожидание следующего понедельника, с которого собственно и начнутся «настоящие тренировки» - на целый месяц, без пива, шашлыка и пятничных ночных загулов! Это-почти осязаемые будущие кубики пресса, пожираемые взглядами пляжных красоток. Это лихорадочный женский шопинг с прицелом на «короткое, открытое и прозрачное»... и мысли в голове: «через каких-нибудь три недели я вам всем покажу!».
 Это - отчаянная, последняя попытка незадачливой лягушки взбить это долбанное масло из этого долбанного обезжиренного молока в долбанном кувшине и вылезти наконец на белый свет, желательно, уже Царевной. Это – волевое пыхтение, сопение и другие физиологические звуки разбегающегося глупого пингвина которому надоело «робко прятать тело жирное в утесе», и вот с этого самого утеса он! Сейчас! Вопреки законам тяготения и аэродинамики! Гордо взмоет в грозовое небо, до икоты поразив парящего там, аж с начала 20 века в унылом одиночестве буревестника… Хрясь! И лоснящаяся упитанная черно–белая тушка нелепо кувыркаясь булькнула в замерзшую на секунду от удивления волну, в желе размякнув двух не кстати подвернувшихся медуз.
@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 '''СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ И САМЫЙ ГЛАВНЫЙ: «ПОДНИМИТЕ МНЕ ВЕКИ» (Н.В.ГОГОЛЬ, «ВИЙ»)'''
-Нет никаких секретов! Нет никаких сверх-продвинутых методик, которые за два месяца «нарастят вот здесь, здесь и здесь» и уберут лишнее «вот тут»! Есть работающие программы, которые помогут за эти пару месяцев выжать максимум результата из имеющегося исходного материала, в конечном итоге, придав этому «материалу» вполне презентабельный вид. Так же как и есть откровенные глупости, которые потратят массу вашего времени и сил и не дадут вообще никакого результата. То есть, главная задача «пляжника»- делать то, что нужно и не делать того, чего не нужно! Пардон за оригинальность формулировки.
+Нет никаких секретов! Нет никаких сверх-продвинутых методик, которые за два месяца «нарастят вот здесь, здесь и здесь» и уберут лишнее «вот тут»! Есть работающие программы, которые помогут за эти пару месяцев выжать максимум результата из имеющегося исходного материала, в конечном итоге, придав этому «материалу» вполне презентабельный вид. Так же как и есть откровенные глупости, которые потратят массу вашего времени и сил и не дадут вообще никакого результата. То есть, главная задача «пляжника» - делать то, что нужно и не делать того, чего не нужно! Пардон за оригинальность формулировки.
 '''СЕКРЕТ ВТОРОЙ: «СПЛИТ-ПРОГРАММЫ-В ТОПКУ!»'''
-Все тело за тренировку! Точка. Если человек из состояния полной растренированности бросается в заумные шестидневные сплиты, он просто обречен на провал. Нетренированным мышцам не нужно 12 подходов в трех упражнениях! Им достаточно одного базового упражнения в одном (!) рабочем подходе и даже не до полного отказа, чтобы на следующий день изнывать от боли. Точечная проработка разными упражнениями под разными углами в нескольких подходах- создает стресс со знаком «минус» в целевой мышечной группе, при этом практически не повышая резервы сердечно-сосудистой системы, т.е. «тренированность» в широком смысле этого слова. Кроме того, тренировка всего тела за раз гораздо сильнее как по гормональному отклику, так и по воздействию на основной [[обмен веществ]], заставляя организм сжигать больше калорий в единицу времени.
+Все тело за тренировку! Точка. Если человек из состояния полной растренированности бросается в заумные шестидневные сплиты, он просто обречен на провал. Нетренированным мышцам не нужно 12 подходов в трех упражнениях! Им достаточно одного базового упражнения в одном (!) рабочем подходе и даже не до полного отказа, чтобы на следующий день изнывать от боли. Точечная проработка разными упражнениями под разными углами в нескольких подходах - создает стресс со знаком «минус» в целевой мышечной группе, при этом практически не повышая резервы сердечно-сосудистой системы, т.е. «тренированность» в широком смысле этого слова. Кроме того, тренировка всего тела за раз гораздо сильнее как по гормональному отклику, так и по воздействию на основной [[обмен веществ]], заставляя организм сжигать больше калорий в единицу времени.
 '''СЕКРЕТ ТРЕТИЙ: «ЗПБ»'''

← Предыдущая		Версия 17:57, 13 сентября 2015
Строка 246:		Строка 246:

	Ну что, Аполлоны, поехали?		Ну что, Аполлоны, поехали?
		+
		+	== Источники ==
		+	<references/>

	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]