ТВОЯ ДИЕТА 3 - История изменений

Nico: /* Читайте также */

2016-06-02T20:01:27Z

‎Читайте также

Nico в 19:50, 2 июня 2016

2016-06-02T19:50:32Z

Talk в 22:33, 24 апреля 2015

2015-04-24T22:33:55Z

Talk в 22:33, 24 апреля 2015

2015-04-24T22:33:30Z

Admin в 03:52, 18 декабря 2012

2012-12-18T03:52:05Z

Новая страница

{{DISPLAYTITLE:Диета для увеличения мышечной массы}}
== Диета для увеличения мышечной массы ==

''Дорогая редакция, Мне 15 лет. Я вешу 62 кг при росте 172 см. Вот уте год занимаюсь бодибилдингом. Стараюсь питаться правильными продуктами. Что бы вы посоветовали изменить в моем питании, какая диета для увеличения мышечной массы лучше всего?''

'''Завтрак: 7.30'''

1 чашка овсянки 
1 яблоко

'''Обед: 13.00'''

1 куриная грудка 
1 чашка овощного салата 
1 стакан сока

'''Полдник: 16.00'''

1 стакан молока 
2 овсяных печенья

'''Тренинг: 17.00-18.00'''

''' Ужин: 19.00'''

150 г рыбы или курицы 
1 чашка овощного салата 
1 стакан сока

''Дорогой читатель,'' 
В 15 лет рановато думать о большой мышечной массе. Нужно развивать силу и не позволять телу накапливать жир. Черед серьезной работы с «железом» придет после 17 лет, когда твой организм начнет активно вырабатывать [[тестостерон]]. Между тем, будет большой ошибкой отложить наш спорт до той поры. Это будет означать потерю того драгоценного времени, когда тестостерона в крови больше всего. Ну а ты, наш читатель, стоишь на правильном пути. Ты придешь к отрочеству, имея за плечами солидный багаж атлетического опыта. Он поможет тебе максимально реализовать тот огромный потенциал мышечного роста, который таит в себе возрастной взрыв естественной гормональной секреции. Поверь, твоя мышечная масса начнет расти, буквально, по часам. Ну а пока терпеливо осваивай базу и накапливай силу. Запомни наше главное правило: если есть сила, то масса приложится!

Впрочем, давай вернемся к вопросу, как строится диета для увеличения мышечной массы. Ее калорийность до обидного мала. Похоже, весь дневной рацион содержит чуть больше 1000 калорий. Общеизвестно, что в твоем возрасте аппетит снижается. Но ты должен пересилить себя и поднять калорийность суточного рациона до 2500 калорий.

Первым делом нужно поднять потребление белка. Сегодня ты потребляешь меньше 1 г протеина на килограмм своего веса. Между тем, с учетом твоего веса и потребностей физиологического роста тебе следует принимать за день никак не меньше 200 г качественного животного белка.

Начинать ударный прием белка следует с самого утра. За завтраком съедай яичницу из 6 цельных яиц. Кто-то скажет, что в таком блюде слишком много жиров и [[Холестерин|холестерина]]. Не слушай! Высокое потребление животных жиров и холестерина у подростков ускоряет наступление половой зрелости, а всем с ней и секрецию тестостерона. Вдобавок тебе нужно принимать белок до и после тренировки. Тут нет ничего лучше [[Сывороточный протеин|сывороточного протеинового коктейля]] на молоке. За полчаса до тренинга опрокинь в себя здоровую бадью молока с мерной ложкой сыворотки, и ты сразу почувствуешь, как твоя мускулатура прибавила силу. Ну а сыворотка после тренировки ускорит твое восстановление, подбавит калорий и за счет этого повысит психический драйв.

Еще раз [[протеин]] нужно принять перед сном. Можно развести в молоке [[казеин]], однако лучше обойтись натуральным домашним творогом. Казеина в нем не меньше!
Количество приемов пищи тоже надо прибавить. Пища должна поступать в желудок чаще: через каждые 2,5-3 часа. Так что вместо прежних 4 раз тебе придется принимать пищу 7 раз в сутки.

Прием большого количества протеина требует много воды. Иначе белок тебя "засушит". Выпивай за день не меньше 2 литров чистой воды.

Удачи! Надеюсь однажды увидеть тебя на подиуме «Олимпии»!

== Питание для увеличения мышечной массы ==

Данная диета идеально подходит для увеличения мышечной массы:

'''Завтрак: 7.30'''

6 цельных яиц 
1 чашка овсянки 
1 яблоко

'''Обед: 13.00'''

2 куриных грудки 
1 чашка отварного картофеля 
1 чашка овощного салата 
1 стакан сока

'''Полдник: 15.30'''

1 стакан молока 
4 овсяных печенья

'''До тренинга: 16.30'''

1 м. ложка сыворотки 
200 г молока

'''После тренинга: 18.15'''

2 м. ложки сыворотки 
200 г молока

'''Ужин: 19.00'''

150 г рыбы или говядины 
1 чашка овощного салата 
1 стакан сока

'''Перед сном:'''

1 чашка домашнего творога

'''ВСЕГО:''' 2,300 кал, 200 г белка, 230 г углеводов, 65 г жиров
----

'''Источник [[Muscle and Fitness]] №3'''

@@ Строка 100: / Строка 100: @@
 *[[Диеты для детей занимающихся спортом]]
 *[[Спортивное питание для детей]]
 *[[Витаминно-минеральные комплексы для детей]]
 *'''[[Диета для набора мышечной массы]]'''

@@ Строка 93: / Строка 93: @@
 == Читайте также ==
 *'''[[Диета для набора мышечной массы]]'''
 **[[Питание перед тренировкой]]

← Предыдущая		Версия 22:33, 24 апреля 2015
Строка 1:		Строка 1:
−	{{DISPLAYTITLE:Диета для увеличения мышечной массы}}	+	{{DISPLAYTITLE:Диета для увеличения мышечной массы у подростков}}
	== Диета для увеличения мышечной массы ==		== Диета для увеличения мышечной массы ==

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Диета для увеличения мышечной массы ==
-''Дорогая редакция, Мне 15 лет. Я вешу 62 кг при росте 172 см. Вот уте год занимаюсь бодибилдингом. Стараюсь питаться правильными продуктами. Что бы вы посоветовали изменить в моем питании, какая диета для увеличения мышечной массы лучше всего?''
+''Дорогая редакция, Мне 15 лет. Я вешу 62 кг при росте 172 см. Вот уже год занимаюсь [[бодибилдинг]]ом. Стараюсь питаться правильными продуктами. Что бы вы посоветовали изменить в моем питании, какая диета для увеличения мышечной массы лучше всего?''
 '''Завтрак: 7.30'''
 чашка овсянки <br>
-яблоко
+[[Яблоки|яблоко]]
 '''Обед: 13.00'''
@@ Строка 17: / Строка 17: @@
 '''Полдник: 16.00'''
-стакан молока<br>
+стакан [[Молоко|молока]]<br>
 овсяных печенья
@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 ''' Ужин: 19.00'''
-г рыбы или курицы <br>
+г [[Рыба|рыбы]] или [[Курица: рецепты для бодибилдинга|курицы]] <br>
 чашка овощного салата <br>
 стакан сока
 ''Дорогой читатель,''<br>
-В 15 лет рановато думать о большой мышечной массе. Нужно развивать силу и не позволять телу накапливать жир. Черед серьезной работы с «железом» придет после 17 лет, когда твой организм начнет активно вырабатывать [[тестостерон]]. Между тем, будет большой ошибкой отложить наш спорт до той поры. Это будет означать потерю того драгоценного времени, когда тестостерона в крови больше всего. Ну а ты, наш читатель, стоишь на правильном пути. Ты придешь к отрочеству, имея за плечами солидный багаж атлетического опыта. Он поможет тебе максимально реализовать тот огромный потенциал мышечного роста, который таит в себе возрастной взрыв естественной гормональной секреции. Поверь, твоя мышечная масса начнет расти, буквально, по часам. Ну а пока терпеливо осваивай базу и накапливай силу. Запомни наше главное правило: если есть сила, то масса приложится!
+В 15 лет рановато думать о большой мышечной массе. Нужно развивать силу и не позволять телу накапливать [[Жиры в организме человека|жир]]. Черед серьезной работы с «железом» придет после 17 лет, когда твой организм начнет активно вырабатывать [[тестостерон]]. Между тем, будет большой ошибкой отложить наш спорт до той поры. Это будет означать потерю того драгоценного времени, когда тестостерона в крови больше всего. Ну а ты, наш читатель, стоишь на правильном пути. Ты придешь к отрочеству, имея за плечами солидный багаж атлетического опыта. Он поможет тебе максимально реализовать тот огромный потенциал мышечного роста, который таит в себе возрастной взрыв естественной гормональной секреции. Поверь, твоя мышечная масса начнет расти, буквально, по часам. Ну а пока терпеливо осваивай базу и накапливай силу. Запомни наше главное правило: если есть сила, то масса приложится!
 Впрочем, давай вернемся к вопросу, как строится диета для увеличения мышечной массы. Ее калорийность до обидного мала. Похоже, весь дневной рацион содержит чуть больше 1000 калорий. Общеизвестно, что в твоем возрасте аппетит снижается. Но ты должен пересилить себя и поднять калорийность суточного рациона до 2500 калорий.
-Первым делом нужно поднять потребление белка. Сегодня ты потребляешь меньше 1 г протеина на килограмм своего веса. Между тем, с учетом твоего веса и потребностей физиологического роста тебе следует принимать за день никак не меньше 200 г качественного животного белка.
+Первым делом нужно поднять потребление [[Белки в питании человека|белка]]. Сегодня ты потребляешь меньше 1 г протеина на килограмм своего веса. Между тем, с учетом твоего веса и потребностей физиологического роста тебе следует принимать за день никак не меньше 200 г качественного животного белка.
 Начинать ударный прием белка следует с самого утра. За завтраком съедай яичницу из 6 цельных яиц. Кто-то скажет, что в таком блюде слишком много жиров и [[Холестерин|холестерина]]. Не слушай! Высокое потребление животных жиров и холестерина у подростков ускоряет наступление половой зрелости, а всем с ней и секрецию тестостерона. Вдобавок тебе нужно принимать белок до и после тренировки. Тут нет ничего лучше [[Сывороточный протеин|сывороточного протеинового коктейля]] на молоке. За полчаса до тренинга опрокинь в себя здоровую бадью молока с мерной ложкой сыворотки, и ты сразу почувствуешь, как твоя мускулатура прибавила силу. Ну а сыворотка после тренировки ускорит твое восстановление, подбавит калорий и за счет этого повысит психический драйв.
-Еще раз [[протеин]] нужно принять перед сном. Можно развести в молоке [[казеин]], однако лучше обойтись натуральным домашним творогом. Казеина в нем не меньше!
+Еще раз [[протеин]] нужно принять перед сном. Можно развести в молоке [[казеин]], однако лучше обойтись натуральным домашним [[творог]]ом. Казеина в нем не меньше!
 Количество приемов пищи тоже надо прибавить. Пища должна поступать в желудок чаще: через каждые 2,5-3 часа. Так что вместо прежних 4 раз тебе придется принимать пищу 7 раз в сутки.
@@ Строка 90: / Строка 90: @@
 '''Источник [[Muscle and Fitness]] №3'''