Толчок штанги стоя - История изменений

Nico: /* Тренировочный День толчок */

2018-03-07T18:59:52Z

‎Тренировочный День толчок

Nico в 13:59, 23 февраля 2018

2018-02-23T13:59:46Z

Nico в 08:31, 22 февраля 2018

2018-02-22T08:31:58Z

Nico в 08:19, 22 февраля 2018

2018-02-22T08:19:59Z

Nico в 08:18, 22 февраля 2018

2018-02-22T08:18:42Z

Nico: /* Читайте также */

2018-02-22T08:05:24Z

‎Читайте также

Nico в 16:07, 21 февраля 2018

2018-02-21T16:07:14Z

Nico: /* Читайте также */

2015-09-13T21:33:37Z

‎Читайте также

Talk: /* Читайте также */

2015-09-07T07:43:06Z

‎Читайте также

Talk: /* Читайте также */

2015-09-03T17:20:49Z

‎Читайте также

@@ Строка 113: / Строка 113: @@
 </table>
-== Тренировочный День толчок ==
+== Примеры тренировок с толчоком ==
 {{Кроссфит}}
-'''ТД 1 - “к бесконечности”'''
+'''Тренировка  1 - “к бесконечности”'''
-Выполнить в связке 1 толчок, затем 1 [[Приседание со штангой|приседание]] и 1 катание штанги стоя на коленях, добавить 2 повторения каждого из двух последних упражнений при каждом подходе, то есть:
+Выполнить в связке 1 толчок, затем 1 [[Приседание со штангой|приседание]] и 1 [[Кроссфит и планка#катание штанги |катание штанги стоя на коленях]], добавить 2 повторения каждого из двух последних упражнений при каждом подходе, то есть:
 *1 толчок / З приседаний / 3 катания штанги стоя на коленях
@@ Строка 126: / Строка 126: @@
 Остановка внутри серии останавливает и счетчик повторении.
-'''ТД 2 - техническое развитие'''
+'''Тренировка 2 - техническое развитие'''
 *приседания 4 x 5
 *толчок 4x3
-*подъем штанги от полубедра 4 х 3
+*[[Подъем штанги на грудь|подъем штанги от полубедра]] 4 х 3
 *3 х связка: подъем штанги / приседание / рывок, с поминутным стартом в течение 7 минут
-'''ТД 3 - NITRO'''
+'''Тренировка  3 - NITRO'''
 *3 подъема штанги на грудь - 6 прыжков на плинт - 30 метров спринта. 15 серий, 2 минуты восстановления между подходами.
 == Читайте также ==
 *[[Толчок гири]]

@@ Строка 113: / Строка 113: @@
 </table>
-== Выталкивание ==
+== Тренировочный День толчок ==
+{{Кроссфит}}
 '''ТД 1 - “к бесконечности”'''
-Выполнить в связке 1 толчок, затем 1 приседание и 1 катание штанги стоя на коленях, добавить 2 повторения каждого из двух последних упражнений при каждом подходе, то есть:
+Выполнить в связке 1 толчок, затем 1 [[Приседание со штангой|приседание]] и 1 катание штанги стоя на коленях, добавить 2 повторения каждого из двух последних упражнений при каждом подходе, то есть:
 *1 толчок / З приседаний / 3 катания штанги стоя на коленях

@@ Строка 113: / Строка 113: @@
 </table>
 == Читайте также ==
 *[[Толчок гири]]

@@ Строка 84: / Строка 84: @@
 <p>'''Сустав 6'''</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Суставы</p></td><td>
+<p>'''Суставы'''</p></td><td>
 <p>[[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный]]</p></td><td>
 <p>[[Коленный сустав|Коленный]]</p></td><td>
@@ Строка 92: / Строка 92: @@
 <p>Лопатка</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
+<p>'''Направления движений в суставах'''</p></td><td>
 <p>Вверх — сгибание внутренней стороны стопы</p></td><td>
 <p>Вверх — разгибание</p></td><td>
@@ Строка 100: / Строка 100: @@
 <p>Вверх — отведение вверх</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
+<p>'''Мобилизирующие мышцы'''</p></td><td>
 <p>[[Икроножная мышца]] </p>
 <p>[[Камбаловидная мышца]]</p></td><td>
@@ Строка 108: / Строка 108: @@
 <p>[[Трехглавая мышца плеча]] </p>
 <p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td>
-<p>Передняя и средняя части дельтовидных мышц</p>
+<p>[[Дельтовидная мышца|Передняя и средняя части дельтовидных мышц]]</p>
-<p>[[Большая грудная мышца]] (ключичная часть)</p></td><td>
+<p>[[Большая грудная мышца|Большая грудная мышца (ключичная часть)]]</p></td><td>
 <p>[[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]]</p></td></tr>
 </table>

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 '''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
-Толчок штанги стоя — одно из наиболее важных упражнений во многих силовых видах спорта. Оно активно применяется в гиревом спорте и [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]]. В олимпийские соревнования по тяжелой атлетике включены два упражнения, для выполнения которых требуются «взрывные» усилия: «толчок штанги» и «рывок штанги». «Толчок штанги с груди» — это вторая фаза упражнения, выполняемая после «подрыва и поднятия штанги на грудь».
+'''Толчок штанги стоя''' — одно из наиболее важных упражнений во многих силовых видах спорта. Оно активно применяется в гиревом спорте и [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]]. В олимпийские соревнования по тяжелой атлетике включены два упражнения, для выполнения которых требуются «взрывные» усилия: «толчок штанги» и «рывок штанги». «Толчок штанги с груди» — это вторая фаза упражнения, выполняемая после «подрыва и поднятия штанги на грудь».
 ''ПРАВИЛЬНО ТОЛКАЙТЕ ШТАНГУ''
@@ Строка 85: / Строка 85: @@
 <tr><td>
 <p>Суставы</p></td><td>
-<p>Голеностопный</p></td><td>
+<p>[[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный]]</p></td><td>
-<p>Коленный</p></td><td>
+<p>[[Коленный сустав|Коленный]]</p></td><td>
-<p>Тазобедренный</p></td><td>
+<p>[[Бедро, тазобедренный сустав и таз|Тазобедренный]]</p></td><td>
-<p>Локтевой</p></td><td>
+<p>[[Локтевой сустав и предплечье|Локтевой]]</p></td><td>
-<p>Плечевой</p></td><td>
+<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
 <p>Лопатка</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 101: / Строка 101: @@
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
-<p>Икроножная мышца </p>
+<p>[[Икроножная мышца]] </p>
-<p>Камбаловидная мышца</p></td><td>
+<p>[[Камбаловидная мышца]]</p></td><td>
-<p>Квадрицепсы</p></td><td>
+<p>[[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепсы]]</p></td><td>
-<p>Большая ягодичная мышца </p>
+<p>[[Большая ягодичная мышца]] </p>
-<p>Группа мышц задней поверхности бедер</p></td><td>
+<p>[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедер]]</p></td><td>
-<p>Трехглавая мышца плеча </p>
+<p>[[Трехглавая мышца плеча]] </p>
-<p>Локтевая мышца</p></td><td>
+<p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td>
 <p>Передняя и средняя части дельтовидных мышц</p>
-<p>Большая грудная мышца (ключичная часть)</p></td><td>
+<p>[[Большая грудная мышца]] (ключичная часть)</p></td><td>
-<p>Передние зубчатые мышцы</p></td></tr>
+<p>[[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]]</p></td></tr>
 </table>

@@ Строка 120: / Строка 120: @@
 *[[Жим штанги стоя]]
 *[[Подъем штанги перед собой]]
 *[[Толчок гантелей]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 '''Инвентарь''': [[штанга]].
 [[Image:Atlas_fitnesa99.jpg|250px|thumb|right|Толчок штанги от груди]]
-'''Основные мышцы''': весь [[Мышцы плечевого пояса|плечевой пояс]] (верх груди, дельтовидные, трапециевидные), [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]], [[мышцы ног]].
+'''Основные мышцы''': весь [[Мышцы плечевого пояса|плечевой пояс]] (верх груди, [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидные]]), [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]], [[мышцы ног]].
 '''Дополнительные мышцы''': [[Мышцы живота|прямая мышца живота]].
@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Мышца, выпрямляющая позвоночник, и квадратная мышца поясницы являются важными динамическими стабилизаторами, удерживающими позвоночник прямым. К дополнительным стабилизирующим мышцам относятся:
+*Мышца, выпрямляющая позвоночник, и [[квадратная мышца поясницы]] являются важными динамическими стабилизаторами, удерживающими позвоночник прямым. К дополнительным стабилизирующим мышцам относятся:
-*Лопатки: Нижние и средние части трапециевидных мышц; мышцы, поднимающие лопатки; ромбовидные мышцы, передние зубчатые мышцы.
+*''Лопатки:'' Нижние и средние части трапециевидных мышц; мышцы, поднимающие лопатки; ромбовидные мышцы, передние зубчатые мышцы.
-*Руки: Мышцы-вращатели запястий, дельтовидные мышцы и мышцы рук.
+*''Руки'': Мышцы-вращатели запястий, дельтовидные мышцы и мышцы рук.
-*Туловище: Абдоминальная группа.
+*''Туловище'': Абдоминальная группа.
-*Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов).
+*''Бедра'': Средние и малые ягодичные мышцы; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов).
-*Верхние части ног: Прямые мышцы бедра, группа мышц задней поверхности бедра.
+*''Верхние части ног'': Прямые мышцы бедра, группа мышц задней поверхности бедра.
-*Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы.
+*''Нижние части ног'': Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы.
 '''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.

@@ Строка 114: / Строка 114: @@
 == Читайте также ==
+*[[Толчок гири]]
 *[[Рывок штанги]]
 *[[Подрыв штанги]]