Трастеры - История изменений

Nico в 16:45, 5 марта 2018

2018-03-05T16:45:01Z

Nico в 11:41, 23 февраля 2018

2018-02-23T11:41:51Z

Nico: Новая страница: «{{Кроссфит}} == Приседания с выбросом штанги («трастеры») == Файл:Kross-trening85.jpg|Трасте…»

2018-02-23T11:37:28Z

Новая страница: «{{Кроссфит}} == Приседания с выбросом штанги («трастеры») == <gallery> Файл:Kross-trening85.jpg|Трасте…»

Новая страница

{{Кроссфит}}
== Приседания с выбросом штанги («трастеры») ==
<gallery>
Файл:Kross-trening85.jpg|Трастеры
Файл:Kross-trening86.jpg|Трастеры
Файл:Kross-trening87.jpg|Трастеры. Фаза 1: сгибание ног
Файл:Kross-trening88.jpg|Трастеры. Фаза 2: жим
</gallery>

'''[[Рывковые приседания]]''' - со штангой, гирей или даже с сэндбэгом - это очень наполненное движение, полезное для тренировки как силы, так и выносливости. Оно сочетает в себе классическое [[приседание со штангой]] и [[Жим штанги стоя|плечевой жим]]. Мы рекомендуем вам взять за основу [[приседание со штангой#приседание со штангой перед собой|приседание со штангой перед собой]] как рабочую базу - для того, чтобы ваше плечо не оказалось в положении конфликта.

'''Технические советы'''

Это очень полное упражнение, включающее как верх, так и низ тела. Начните как в приседании со штангой перед собой, опуститесь до полного приседа, а затем снова встаньте и сразу же продолжите с полным жимом со штангой, поднятой на вытянутых над головой руках

Следите за тем, чтобы — вес штанги не увлек вас за собой! Выпятите грудь и поднимите локти, чтобы не округлялась спина. Даже после долгих серий будьте бдительны и не горбите спину, дабы избежать травм плечевого пояса и позвоночника.

== ТД трастеры ==
'''ТД 1 - push the thrust'''

40 секунд работы нa 20 секунд восстановления: чередовать трастеры и отжимания.

В каждой серии возможен выбор между: штангой, гирей и гантелями для выполнения продвинутого приседания, a также - между степенью подъема ног и разведения рук в отжиманиях.

Выполнять эти упражнения одно за другим в течение 20 минут.

'''ТД 2 - 15-15'''
*5 подходов по 15 приседаний и 15 бурпи.

'''ТД 3 - thrust the box то death'''

Прыжки на ящике, "продвинутые приседания", затем становые тяги - за 21, 15, а затем 9 повторений.

== Читайте также ==

*[[Приседания со штангой]]
*[[Рывковые приседания]]
*[[Приседания на одной ноге]]
*[[Приседания пистолетиком]]
*[[Приседания с Т-грифом]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 Файл:Kross-trening86.jpg|<small>Трастеры</small>
 Файл:Kross-trening87.jpg|<small>Трастеры. Фаза 1: сгибание ног</small>
-Файл:Kross-trening88.jpg|<small>Трастеры. Фаза 2: жим</small>
+Файл:Kross-trening89.jpg|<small>Трастеры. Фаза 2: жим</small>
 </gallery>

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-{{Кроссфит}}
+{{Кроссфит}}{{Кроссфит_содержание}}
 == Приседания с выбросом штанги («трастеры») ==
 <gallery>
 Файл:Kross-trening85.jpg|<small>Трастеры</small>
@@ Строка 8: / Строка 10: @@
 </gallery>
-'''[[Рывковые приседания]]''' - со штангой, гирей или даже с сэндбэгом - это очень наполненное движение, полезное для тренировки как силы, так и выносливости. Оно сочетает в себе классическое [[приседание со штангой]] и [[Жим штанги стоя|плечевой жим]]. Мы рекомендуем вам взять за основу [[приседание со штангой#приседание со штангой перед собой|приседание со штангой перед собой]] как рабочую базу - для того, чтобы ваше плечо не оказалось в положении конфликта.
+=== Техника выполнения упражнения ===
 Это очень полное упражнение, включающее как верх, так и низ тела. Начните как в приседании со штангой перед собой, опуститесь до полного приседа, а затем снова встаньте и сразу же продолжите с полным жимом со штангой, поднятой на вытянутых над головой руках
-Следите за тем, чтобы — вес штанги не увлек вас за собой! Выпятите грудь и поднимите локти, чтобы не округлялась спина. Даже после долгих серий будьте бдительны и не горбите спину, дабы избежать травм плечевого пояса и позвоночника.
+Следите за тем, чтобы — вес штанги не увлек вас за собой! Выпятите грудь и поднимите локти, чтобы не округлялась спина. Даже после долгих серий будьте бдительны и не горбите спину, дабы избежать [[Вращательная манжета плеча|травм плечевого пояса]] и позвоночника.
-== ТД трастеры ==
+== Примеры тренировок с упражнением трастеры ==
-'''ТД 1 - push the thrust'''
+'''Тренировка  1 - push the thrust'''
-секунд работы нa 20 секунд восстановления: чередовать трастеры и отжимания.
+секунд работы нa 20 секунд восстановления: чередовать трастеры и [[кроссфит отжимания|отжимания]].
-В каждой серии возможен выбор между: штангой, гирей и гантелями для выполнения продвинутого приседания, a также - между степенью подъема ног и разведения рук в отжиманиях.
+В каждой серии возможен выбор между: штангой, гирей и гантелями для выполнения продвинутого [[Приседания со штангой|приседания]], a также - между степенью подъема ног и разведения рук в отжиманиях.
 Выполнять эти упражнения одно за другим в течение 20 минут.
-'''ТД 2 - 15-15'''
+'''Тренировка  2 - 15-15'''
-*5 подходов по 15 приседаний и 15 бурпи.
+*5 подходов по 15 [[Приседание со штангой|приседаний]] и 15 [[бурпи]].
-'''ТД 3 - thrust the box то death'''
+'''Тренировка  3 - thrust the box то death'''
-Прыжки на ящике, "продвинутые приседания", затем становые тяги - за 21, 15, а затем 9 повторений.
+Прыжки на ящике, "продвинутые приседания", затем [[Кроссфит: становая тяга|становые тяги]] - за 21, 15, а затем 9 повторений.
 == Читайте также ==