Тренинг в паре - История изменений

Nico: /* Упражнения, требующие подстраховки */

2018-05-20T05:54:40Z

‎Упражнения, требующие подстраховки

Nico в 17:22, 9 мая 2018

2018-05-09T17:22:53Z

Внесённые изменения

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:03:33Z

‎Приобретение

Admin в 11:19, 12 октября 2011

2011-10-12T11:19:09Z

Новая страница

== Тренинг в паре ==

Парадокс однако. Но в нашем, стопроцентно индивидуальном виде спорта есть – таки элементы командной игры, частным случаем которой является тренировка с партнером в паре. Конечно партнер «не подымет» за вас, а, если и «подымет», то сам и вырастет, но есть в этом то, с чем результат ваших усилий в зале будет как минимум удвоен. Итак, попытаемся разобраться зачем оно надо.

== Это стимулирует ==

Нет, понятно, когда, бывает, навешаешь блинов на штангу, всем становится видно, КТО здесь «самый-самый»! Только, вот, специфика того вида занятия с отягощениями, коим угораздило заняться именно нас, предполагает использование достаточно умеренных тренировочных весов в необходимом для стимуляции мышечного анаболизма диапазоне выполняемых повторений. А именно - 8-15» Посему «самый-самый» из нас тот, кто выдавит-таки из себя необходимые 10-12 повторений со «средним» весом (хотя конечно, все относительно). Вот, партнер, в данном случае и выступит в качестве провокатора и свидетеля подвига, по выполнению задекларированного вами количества подъемов снаряда. Да и попросту стыдно может стать «на слабо» схалтурить пред светлыми очами своего товарища.

К процессу страхования при выполнении форсированных повторений, либо при работе с субмаксимальными весами подходить легкомысленно, прибегая к услугам случайного «прохожего», настоятельно не рекомендуется. А от этих самых весов с нашим девизом: «Быстрее! Выше! Сильнее!» никуда не деться. Лишь квалифицированный профессионал либо не посторонний вам человек сможет с большой долей вероятности по вашим силам, гримасам и подмигиваниям определить, что пора бы помочь страдальцу в ею нелегком труде и принять необходимое участие в выполнении дополнительных повторений и возвращении отягощения на его законное исходное место.

== Это дисциплинирует ==

Скажем, есть у вас мысль альтернативно провести сегодняшний вечер (кафе-мороженое, там, или просмотр мультфильмов). Ни разу не хочется отправляться в тренажерку, чтобы поднимать, поднимать и еще раз поднимать. И вы, было, уже решили, что на сегодня ваш жизненный путь расходится с тропой совершенствования собственного тела и духа, как вдруг... вас пронзает осознание того, что ваш партнер по тренингу, ваш кореш по оружию, уже через полчаса может безутешно дожидаться вас в зале с тем, чтобы приступить к той тренировке, которая, быть может, выведет его (и вас) к новым рубежам массы и силы. И вот вы, как настоящий атлет, гоните прочь слюни и лень, заглатываете порцию протеинового коктейля, хватаете баул с тренировочными шмотками и мчитесь на всех парах на встречу новому и неизведанному.
На самом деле причин задуматься о целесообразности перехода к данному стилю тренинга намного больше. Здесь и появление взаимной возможности эмоциональной коррекции состояния, необходимого для проведения качественной тренировки и удобство в использовании оборудования тренажерного зала, многое другое, не говоря о том, что, что «одна голова хорошо, а две лучше»- В рамках настоящего материала ограничимся вышеизложенным.

== «но» ==

Как и в большинстве имеющих суп вещей и процессов, данный прием (тренинг в паре) имеет ряд негативных нюансов» которые необходимо учитывать. Самое важное — это правильно подобрать себе партнера по тренировкам. Не «потрещать за жизнь», не «бухнуть в пятницу», а именно потренироваться. В связи с этим основная рекомендация по подбору формулируется следующим образом: уровень вашей продвинутости в тренинге должен соответствовать уровню вашего партнера. Если партнер будет намного слабее вас в тренировочных аспектах (сила, выносливость и т.д.), это будет тормозить ваш прогресс. Если же партнер будет намного сильнее, вы за ним просто «не угонитесь», что может привести либо к перетренированности и травмам, либо попросту к разочарованию в бодибилдинге и к отказу от занятий. В связи с этим нужно быть готовым к тому, что рано или поздно может произойти расхождение в уровне вашей и партнера подготовленности, что приведет к необходимости перехода к раздельному тренингу либо к тренингу с другим партнером. Конечно же, не стоит игнорировать и личностные качества партнера. Сотрудничая с позитивной целеустремленной и дисциплинированной личностью, вам будет легче добиваться поставленных совместных задач.

----
Источник - журнал [[Геркулес]] № 5

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 05:54, 20 мая 2018
Строка 61:		Строка 61:

	Никогда не страхуйте человека, занимающегося на силовых тренажерах, просовывая руку под плиты груза. Таким путем можно запросто получить раздробление кисти!		Никогда не страхуйте человека, занимающегося на силовых тренажерах, просовывая руку под плиты груза. Таким путем можно запросто получить раздробление кисти!
		+
		+	== Чрезмерная или недостаточная noдстрaxoвкa ==
		+
		+	Большинство ошибок, допускаемых во время силовых тренировок, вредит только вам. Однако если вы являетесь подстраховщиком и плохо справляетесь со своими обязанностями, то подвергаете опасности своего друга (и рискуете стать для него бывшим другом). Если же взять другую крайность — чрезмерную опеку, то она обычно делает тренировки вашего коллеги гораздо менее приятными и эффективными. Страхуя кого-то, вам просто необходимо научиться балансировать на грани, разделяющей недостаточную помощь и чрезмерное вмешательство.
		+
		+	=== Неправильная подстраховка ===
		+	[[Image:Weight_Training18.jpg\|250px\|thumb\|right\|Рис. 9. Правильная подстраховка. Страхуя кого-то, вам просто необходимо научиться балансировать на грани, разделяющей недостаточную помощь и чрезмерное вмешательство]]
		+	Не отходите далеко от своего подопечного. Подстраховка — это не то время, чтобы критиковать политическую обстановку на Ближнем Востоке или обсуждать последний клип Мадонны. Если человек, которого вы страхуете, вдруг устанет на середине подхода, то даже сотая доля секунды может сыграть роковую роль. Вы можете просто не успеть подхватить штангу, и она упадет ему на голову, грудь или ногу. Кроме того, пытаясь сделать вашу работу за вас (например, уберечь штангу от падения), он может потянуть и даже порвать мышцы или связки. Поэтому относитесь к тому, о чем вас попросили, с должным вниманием и ответственностью. Тогда и вам в свое время ответят тем же (рис. 9).
		+
		+	=== Правильная подстраховка ===
		+	Вы должны сосредотачивать все свое внимание на человеке, которого подстраховываете, отключившись от всего остального во Вселенной. Правильно разместите руки (вернитесь к главе 5) и следите за своим подопечным с вниманием гвардейца, охраняющего дворец английской королевы. Не ждите момента, когда ваш партнер закричит: “Эй, да где же вы там? Мне тут вообще-то нужна помощь!”

	== Тренинг в паре ==		== Тренинг в паре ==

← Предыдущая		Версия 18:03, 10 декабря 2014
Строка 21:		Строка 21:
	Источник - журнал [[Геркулес]] № 5		Источник - журнал [[Геркулес]] № 5

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]