Тяга блока на бицепс - История изменений

Ars в 13:42, 1 мая 2022

2022-05-01T13:42:46Z

Django в 23:36, 22 ноября 2016

2016-11-22T23:36:31Z

Django в 23:32, 22 ноября 2016

2016-11-22T23:32:58Z

Django в 23:31, 22 ноября 2016

2016-11-22T23:31:43Z

Django в 03:33, 20 ноября 2016

2016-11-20T03:33:29Z

Talk в 09:57, 24 августа 2015

2015-08-24T09:57:11Z

Django: /* Тяга блока на бицепс сбоку стоя */

2014-07-05T14:33:16Z

‎Тяга блока на бицепс сбоку стоя

Febor: Новая страница: «== Тяга блока на бицепс сбоку стоя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тросовый тренажер. '''Ос…»

2014-04-08T06:09:45Z

Новая страница: «== Тяга блока на бицепс сбоку стоя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тросовый тренажер. '''Ос…»

Новая страница

== Тяга блока на бицепс сбоку стоя ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.

'''Основные мышцы''': бицепсы.

'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины.

'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.

Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.

'''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.

'''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.

'''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.

Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.

Рис. 4.409. Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая

Рис. 4.410. Тяга троса на бицепс сбоку стоя, '''Шаг 1'''

Рис. 4.411. Тяга троса на бицепс сбоку стоя, '''Шаг 2'''

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
   |движение                   = тяговое
-  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на нижнюю головку)
+  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку)
   |вспомогательные мышцы      = • [[Широчайшая мышца спины]] <br />• [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
   |стабилизаторы              =

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
   |движение                   = тяговое
   |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на нижнюю головку)
-  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
+  |вспомогательные мышцы      = • [[Широчайшая мышца спины]] <br />• [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
   |стабилизаторы              =
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тяга блока на бицепс сбоку стоя ==
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': тросовый тренажер.
-[[Image:Bb_4_409.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая]]
 '''Основные мышцы''': бицепсы.
@@ Строка 18: / Строка 41: @@
 Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
-[[Image:Bb_4_410.jpg|550px|none|Тяга троса на бицепс сбоку стоя]]
+[[Image:Bb_4_409.jpg|250px|thumb|none| Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая]]
 == Читайте также ==

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
-[[Image:Bb_4_410.jpg|550px|left|Тяга троса на бицепс сбоку стоя]]
+[[Image:Bb_4_410.jpg|550px|none|Тяга троса на бицепс сбоку стоя]]
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 09:57, 24 августа 2015
Строка 20:		Строка 20:
	[[Image:Bb_4_410.jpg\|550px\|left\|Тяга троса на бицепс сбоку стоя]]		[[Image:Bb_4_410.jpg\|550px\|left\|Тяга троса на бицепс сбоку стоя]]

		+	== Читайте также ==

−	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]	+	*[[Тяга Рейдера к груди]]
		+	*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
		+	*[[Тяга блока вниз прямыми руками]]
		+	*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
		+	*[[Тяга блока к груди сидя]]
		+	*[[Тяга блока к груди стоя]]
		+	*[[Тяга блока к поясу сидя]]
		+	*[[Тяга вертикального блока]]
		+	*[[Тяга верхнего блока к груди]]
		+	*[[Тяга горизонтального блока]]
		+	*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
		+	*[[Тяга к животу на тренажере]]
		+	*[[Тяга к подбородку]]
		+	*[[Тяга нижнего блока вперед]]
		+	*[[Тяга одной рукой в Смите]]
		+	*[[Тяга одной рукой стоя]]
		+
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 '''Инвентарь''': тросовый тренажер.
-'''Основные мышцы''': бицепсы.
+'''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]].
-'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины.
+'''Дополнительные мышцы''': [[широчайшая мышца спины]].
 '''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.
-'''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
+*'''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
+*'''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
-'''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
+*'''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.
 Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.