Тяга к животу на тренажере - История изменений

162.158.172.4 в 20:08, 6 июля 2025

2025-07-06T20:08:49Z

Ars в 01:35, 16 ноября 2022

2022-11-16T01:35:52Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:16Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 19:49, 1 ноября 2016

2016-11-01T19:49:34Z

Talk в 15:04, 28 августа 2015

2015-08-28T15:04:02Z

Talk: /* Описание */

2015-08-28T15:03:10Z

‎Описание

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T09:55:26Z

‎Читайте также

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 19:45, 7 апреля 2012

2012-04-07T19:45:44Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Тяга к животу на тренажере ==

'''Характеристики''':

*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов при выполнении упражнения тяга к животу на тренажере
*Тяговое движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
Для промежуточного и продвинутого уровня

== Описание ==
[[Image:SAM_4885.jpg|300px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]
Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.

'''Исходное положение'''

*Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
*Расправьте грудь и опустите лопатки.
*Немного согните ноги в коленных суставах.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги к животу на тренажере.
*Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
*Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
*Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

'''Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере'''

*Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Локтевой</td><td>
Плечевой</td><td>
Акромиально-ключичный</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</td><td>
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</td><td>
Вверх: сведение лопаток.
Вниз: разведение лопаток.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Бицепс, плечевая мышца, плече-лучевая мышца</td><td>
Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы</td><td>
Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+{{#ev:youtube|0DrqxQL5vnk|300|right|Упражнения для мышц спины}}
 == Тяга к животу на тренажере ==
 {{Упражнение
@@ Строка 5: / Строка 6: @@
   |название                   = Тяга к животу на тренажере
   |синонимы                   =
-  |изображение                = [[Image:SAM_4885.jpg|250px|Тяга к животу на тренажере]]
+  |изображение                =
   |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
   |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
@@ Строка 35: / Строка 36: @@
 Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.
 '''Исходное положение'''
 [[Image:Konstruktor_tela64.jpg|250px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]

@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.
-{{#evp:youtube|410yxGrJ6jU|Тяга к животу на тренажере|left|300}}
+{{#ev:youtube|410yxGrJ6jU|300|left|Тяга к животу на тренажере}}
 '''Исходное положение'''
 [[Image:Konstruktor_tela64.jpg|250px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Тяга к животу на тренажере ==
-[[Image:SAM_4885.jpg|250px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]
+{{Упражнение
 '''Характеристики''':
@@ Строка 39: / Строка 60: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| ''Основные суставы'' || Локтевой || Плечевой || Акромиально-ключичный
-<p>Локтевой</p></td><td>
+|-
-<p>Плечевой</p></td><td>
+| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание. Вниз: разгибание|| Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. || Вверх: сведение лопаток.<br />Вниз: разведение лопаток.
-<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br /> [[плечевая мышца]]<br /> [[Плечелучевая мышца|плече-лучевая мышца]] || [[широчайшая мышца спины]]<br /> [[большая круглая мышца]]<br /> задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]] || [[ромбовидные мышцы]]<br /> [[трапециевидная мышца]]
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+|-
-<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td>
+|}
 == Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Тяга к животу на тренажере ==
+[[Image:SAM_4885.jpg|250px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]
 '''Характеристики''':
@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 == Техника выполнения ==
-[[Image:SAM_4885.jpg|300px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]
 Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.
+{{#evp:youtube|410yxGrJ6jU|Тяга к животу на тренажере|left|300}}
 '''Исходное положение'''
 [[Image:Konstruktor_tela64.jpg|250px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Тяга к животу на тренажере ==		== Тяга к животу на тренажере ==

@@ Строка 51: / Строка 51: @@
 '''Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере'''
-*Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
+*Нога: [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]].
-*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+*Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
 *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
-*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
-*Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
+*Шея: [[ременная мышца головы]], [[ременная мышца шеи]].
 *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

@@ Строка 63: / Строка 63: @@
 *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Тяга блока к поясу сидя]]
 *[[Тяга нижнего блока вперед]]
-*[[Тяга верхнего блока к груди]]<br>
+*[[Тяга одной рукой в Смите]]