Тяга штанги в наклоне (видео) - История изменений

162.158.172.5 в 20:05, 6 июля 2025

2025-07-06T20:05:34Z

Sint в 01:47, 22 января 2022

2022-01-22T01:47:24Z

Bestbody в 10:53, 31 декабря 2021

2021-12-31T10:53:58Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:16Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Читайте также */

2018-03-04T17:18:03Z

‎Читайте также

Nico в 17:16, 4 марта 2018

2018-03-04T17:16:45Z

Nico в 16:25, 23 февраля 2018

2018-02-23T16:25:47Z

Ars в 07:21, 11 февраля 2017

2017-02-11T07:21:04Z

Django в 19:40, 8 февраля 2017

2017-02-08T19:40:03Z

Django в 19:17, 1 ноября 2016

2016-11-01T19:17:13Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 ==Тяга штанги в наклоне==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =

@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 ==== Варианты выполнения тяги штанги к поясу в наклоне ====
-Тяга штанги в наклоне<ref>Тяга Штанги В Наклоне (8 Вариантов) | Даешь, Массу! [https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-v-naklone-top-5-variantov/]</ref> имеет несколько вариантов выполнения. К ним относятся:
+Тяга штанги в наклоне имеет несколько вариантов выполнения. К ним относятся:
 * Тяга Пендли (тяга штанги в наклоне к груди)

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Тяга штанги в наклоне ==
+==Тяга штанги в наклоне==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 Одно из лучших упражнений для построения широчайших. Его лучше всего выполнять, упираясь головой в мягкую подставку, чтобы исключить [[читинг]]. Есть мнение, что если поднимать штангу выше к груди, то больше увеличиваются верхние регионы широчайших, если к животу, то нижние, те что ближе к талии.
-=== Тяга штанги в наклоне - техника (видео) ===
+==== Варианты выполнения тяги штанги к поясу в наклоне ====
-# Встаньте перед штангой. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Наклонитесь и возьмите гриф штанги хватом сверху. Расстояние между руками чуть шире плеч. Не сгибая рук в локтях, выпрямитесь и поднимите штангу.
+* Тяга Пендли (тяга штанги в наклоне к груди)
-# Исходное положение: немного прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед — немного выше параллели с горизонтальной поверхностью, но менее 30 градусов. Ноги слегка согнуты в коленях, голова смотрит вперед. Напрягите мышцы  поясницы и оставайтесь в этом положении до конца подхода. Гриф штанги находится перед голенями.
+* Тяга Медоуза (тяга штанги одной рукой)
-# Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание и подтяните штангу к животу. Локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны. Стремитесь поднять локти как можно выше.
+* Тяга Ятса (обратная тяга штанги)
-# Тяните штангу исключительно за счет усилия мышц спины и плеч.
+* Тяга штанги узким хватом
-# Не расслабляйте мышцы поясницы до конца сета.
+* Тяга в тренажере Смита двумя руками и каждой по очереди
 # Подтянув штангу к поясу, сделайте выдох и плавно опустите на пол. Таким же образом выполняйте каждое следующие повторение.
 Для полного понимания техники упражнения, рекомендуется посмотреть видео, однако следует учитывать, что на видео упражнение выполняется с большим весом и рывками, чего новичкам делать категорически не рекомендуется.
-=== Распространенные ошибки ===
+===Распространенные ошибки===
 [[Image:Atlas_fitnesa40.jpg|250px|thumb|left|Тяга штанги в наклоне]]
 * Во время выполнения тяги к поясу корпус, ноги и голова должны всегда оставаться неподвижными. В первую очередь это касается наклона корпуса по отношению к полу — торс должен быть выше параллели к полу, но ниже линии, составляющей 30 градусов с горизонталью.
-* Принимая исходное положение, убедитесь, что вы устойчиво стоите на полу. Ступни должны быть на ширине плеч или немного шире, иначе не получится прочно занять правильное положение туловища во время выполнения тяги.
+*Во время выполнения тяги к поясу корпус, ноги и голова должны всегда оставаться неподвижными. В первую очередь это касается наклона корпуса по отношению к полу — торс должен быть выше параллели к полу, но ниже линии, составляющей 30 градусов с горизонталью.
-* Обратите внимание на хват: расстояние между кистями должно быть немного шире плеч. Это позволит выполнять упражнение по большей амплитуде, поднимая локти выше уровня спины.
+*Принимая исходное положение, убедитесь, что вы устойчиво стоите на полу. Ступни должны быть на ширине плеч или немного шире, иначе не получится прочно занять правильное положение туловища во время выполнения тяги.
-* Поднимайте локти как можно выше. В верхнем положении они должны быть обязательно выше уровня спины. Чем выше поднимаются локти, тем сильнее прокачиваются мышцы спины.
+*Обратите внимание на хват: расстояние между кистями должно быть немного шире плеч. Это позволит выполнять упражнение по большей амплитуде, поднимая локти выше уровня спины.
-* В самом начале упражнения основная нагрузка сконцентрирована на нижней части широчайших мышц. Но как только локти проходят уровень спины и вы начинаете отводить плечи назад, фокус нагрузки смещается вверх: на верхнюю часть широчайших, трапеции и ромбовидные мышцы.
+*Поднимайте локти как можно выше. В верхнем положении они должны быть обязательно выше уровня спины. Чем выше поднимаются локти, тем сильнее прокачиваются мышцы спины.
-* Держите естественный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения (спина чуть прогнута в пояснице, а грудь расправлена). Ни в коем случае не сутульте спину и держите поясницу прямой во время выполнения тяги. Это травмоопасно.
+*В самом начале упражнения основная нагрузка сконцентрирована на нижней части широчайших мышц. Но как только локти проходят уровень спины и вы начинаете отводить плечи назад, фокус нагрузки смещается вверх: на верхнюю часть широчайших, трапеции и ромбовидные мышцы.
-* Не используйте слишком тяжелый вес. Это нарушит технику упражнения.
+*Держите естественный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения (спина чуть прогнута в пояснице, а грудь расправлена). Ни в коем случае не сутульте спину и держите поясницу прямой во время выполнения тяги. Это травмоопасно.
-* Чтобы сильнее задействовать верхнюю часть спины (задние дельты, ромбовидные, трапециевидные и верхнюю часть широчайших мышц), тяните штангу к груди и направляйте локти в стороны. Это более сложный вариант упражнения.
+*Не используйте слишком тяжелый вес. Это нарушит технику упражнения.
-* Ноги должны быть всегда немного согнуты в коленях. Если поднимать штангу на прямых ногах, то вы будете вынуждены сутулиться, чего нельзя допускать.
+*Чтобы сильнее задействовать верхнюю часть спины (задние дельты, ромбовидные, трапециевидные и верхнюю часть широчайших мышц), тяните штангу к груди и направляйте локти в стороны. Это более сложный вариант упражнения.
 {{#ev:youtube|7-02ANezOS0|300|left|Тяга штанги в наклоне - техника (видео)}}
-== Обратная тяга ==
+==Обратная тяга==
 '''ПРОБЛЕМА:'''
@@ Строка 68: / Строка 80: @@
 '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2012 №1'''<br />
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
@@ Строка 78: / Строка 90: @@
 *[[Тяга горизонтального блока]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
+[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 54: / Строка 54: @@
 * Чтобы сильнее задействовать верхнюю часть спины (задние дельты, ромбовидные, трапециевидные и верхнюю часть широчайших мышц), тяните штангу к груди и направляйте локти в стороны. Это более сложный вариант упражнения.
 * Ноги должны быть всегда немного согнуты в коленях. Если поднимать штангу на прямых ногах, то вы будете вынуждены сутулиться, чего нельзя допускать.
-{{#evp:youtube|7-02ANezOS0|Тяга штанги в наклоне - техника (видео)|left|300}}
+{{#ev:youtube|7-02ANezOS0|300|left|Тяга штанги в наклоне - техника (видео)}}
 == Обратная тяга ==

@@ Строка 74: / Строка 74: @@
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 *[[Тяга штанги к поясу]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 }}
-:'''Похожая статья: '''''[[Тяга штанги к поясу]]''
+:'''Похожая статья: '''''[[Тяга штанги к поясу]]'' и ''[[Кроссфит: тяга в наклоне]]''
 '''Тяга штанги в наклоне''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е, которое нацелено на развитие [[мышцы спины|мышц спины]]. Упражнение могут выполнять как новички, так и профессионалы. Тягу штанги к поясу лучше выполнять в начале тренировки, когда отсутствует утомление. После выполнения этого упражнения можно выполнить [[Горизонтальная рычажная тяга|горизонтальную]], [[Тяга вертикального блока|вертикальную]] и другие [[Тяга блока к груди сидя|тяги]].

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
   |недостатки                 = сложные технические характеристики упражнения
 }}
 '''Тяга штанги в наклоне''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е, которое нацелено на развитие [[мышцы спины|мышц спины]]. Упражнение могут выполнять как новички, так и профессионалы. Тягу штанги к поясу лучше выполнять в начале тренировки, когда отсутствует утомление. После выполнения этого упражнения можно выполнить [[Горизонтальная рычажная тяга|горизонтальную]], [[Тяга вертикального блока|вертикальную]] и другие [[Тяга блока к груди сидя|тяги]].

← Предыдущая		Версия 19:40, 8 февраля 2017
Строка 27:		Строка 27:

	Дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника в изометрическом напряжении. Акцентировать нагрузку на различные области спины можно, изменяя ширину хвата, а также степень наклона торса.		Дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника в изометрическом напряжении. Акцентировать нагрузку на различные области спины можно, изменяя ширину хвата, а также степень наклона торса.
		+
		+	Одно из лучших упражнений для построения широчайших. Его лучше всего выполнять, упираясь головой в мягкую подставку, чтобы исключить [[читинг]]. Есть мнение, что если поднимать штангу выше к груди, то больше увеличиваются верхние регионы широчайших, если к животу, то нижние, те что ближе к талии.

	=== Тяга штанги в наклоне - техника (видео) ===		=== Тяга штанги в наклоне - техника (видео) ===

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
   |сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня
   |травмы                     = [[грыжа межпозвоночного диска ]]
   |преимущества               = одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины
   |недостатки                 = сложные технические характеристики упражнения