Тяга штанги к поясу - История изменений

162.158.172.4 в 20:05, 6 июля 2025

2025-07-06T20:05:51Z

Ars в 02:07, 2 января 2022

2022-01-02T02:07:49Z

Nico в 16:26, 23 февраля 2018

2018-02-23T16:26:08Z

Django в 21:36, 28 декабря 2016

2016-12-28T21:36:21Z

Talk в 15:33, 30 августа 2015

2015-08-30T15:33:11Z

Django: /* Читайте также */

2014-07-06T11:06:23Z

‎Читайте также

Django: /* Читайте также */

2014-07-06T11:06:14Z

‎Читайте также

Django: /* Тяга штанги к поясу из положения наклона */

2014-07-06T11:05:59Z

‎Тяга штанги к поясу из положения наклона

Febor: Новая страница: «== Тяга штанги к поясу из положения наклона == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': штанга. '''Осно…»

2014-04-08T06:57:41Z

Новая страница: «== Тяга штанги к поясу из положения наклона == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': штанга. '''Осно…»

Новая страница

== Тяга штанги к поясу из положения наклона ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': штанга.

'''Основные мышцы''': широчайшая мышца спины, поясничные.

'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, задние дельтовидные.

'''Уровень подготовки''': продвинутый.

При тяге штанги из положения наклона основная нагрузка приходится на поясничные мышцы и широчайшие мышцы спины.

'''Шаг 1'''. Встаньте так, чтобы расстояние между ступнями составляло 15-20 см.

'''Шаг 2'''. Возьмитесь за гриф штанги широким хватом сверху. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед. Пусть штанга свободно повиснет в вытянутых руках, почти касаясь голеней. Спину слегка прогните.

'''Шаг 3'''. Поднимите штангу до касания грифом верха живота, затем снова опустите ее.

'''Шаг 4'''. Сразу приступайте к следующему повторению.

Во время движения руки должны располагаться под углом 45° по отношению к телу. Во всех тягах к поясу не стоит помогать себе корпусом и ногами.

Выполняйте движение чисто,без рывков. Если это не получается, уменьшите рабочий вес.

Рис. 4.474. Мышцы, работающие в тяге штанги из положения наклона: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией

Если во время упражнения вы ощущаете дискомфорт в запястьях, смените хват. Изменение хвата ладонями наружу увеличивает амплитуду движения и снимает нагрузку с запястий. Слегка прогнутая спина сможет уберечь от таких распространенных травм, как смещение позвонков и ишиас.

Рис. 4.475. Тяга штанги к поясу из положения наклона, '''Шаг 1'''

Существует несколько вариантов тяги в наклоне: со штангой,гантелями, резиновым эспандером. Тренировки с эспандерами отлично подходят для формирования скоростных характеристик, взрывной силы, а также для восстановления после травм. Техника выполнения не отличается от тяги штанги.

Рис. 4.476. Тяга штанги к поясу из положения наклона, '''Шаг 2'''

Рис. 4.477. Тяга штанги к поясу из положения наклона, '''Шаг 3'''

Рис. 4.478. Тяга в наклоне с резиновым эспандером, '''Шаг 1'''

Рис. 4.479. Тяга в наклоне с резиновым эспандером, '''Шаг 2'''

== Читайте также ==

*[[Тяга штанги в наклоне]]
*[[Тяга штанги к подбородку]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 '''Инвентарь''': [[штанга]].
 [[Image:Bb_4_474.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге штанги из положения наклона: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией]]
-'''Основные мышцы''': [[мышцы спины|широчайшая мышца спины]], поясничные.
+'''Основные мышцы''': [[мышцы спины|широчайшая мышца спины]], [[Мышцы спины|поясничные]].
 [[Image:Bb_4_475.jpg|450px|left|Тяга штанги к поясу из положения наклона]]
-'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, задние дельтовидные.
+'''Дополнительные мышцы''': [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]], [[Дельтовидная мышца|задние дельтовидные]].
 [[Image:Bb_4_478.jpg|250px|left|Тяга в наклоне с резиновым эспандером]]
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*''Ноги:'' Подколенные мышцы, ягодичные мышцы, мышцы-аддукторы, прямая мышца бедра.
+*''Ноги:'' [[Подколенная мышца|Подколенные мышцы]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], мышцы-аддукторы, [[прямая мышца бедра]].
-*''Туловище'': Абдоминальная гр. мышц, мышца, выпрям. позвоночник.
+*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальная гр. мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
 *''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеч.
-*''Лопатки'': Передние зубачатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапец. мышц.
+*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубачатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], нижние части трапециевидных мышц.
 *''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий.
@@ Строка 20: / Строка 20: @@
 При тяге штанги из положения наклона основная нагрузка приходится на поясничные мышцы и широчайшие мышцы спины.
-'''Шаг 1'''. Встаньте так, чтобы расстояние между ступнями составляло 15-20 см.
+*'''Шаг 1'''. Встаньте так, чтобы расстояние между ступнями составляло 15-20 см.
+*'''Шаг 2'''. Возьмитесь за гриф штанги широким хватом сверху. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед. Пусть штанга свободно повиснет в вытянутых руках, почти касаясь голеней. Спину слегка прогните.
-'''Шаг 2'''. Возьмитесь за гриф штанги широким хватом сверху. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед. Пусть штанга свободно повиснет в вытянутых руках, почти касаясь голеней. Спину слегка прогните.
+*'''Шаг 3'''. Поднимите штангу до касания грифом верха живота, затем снова опустите ее.
+*'''Шаг 4'''. Сразу приступайте к следующему повторению.
 Во время движения руки должны располагаться под углом 45° по отношению к телу. Во всех тягах к поясу не стоит помогать себе корпусом и ногами.
-Выполняйте движение чисто,без рывков. Если это не получается, уменьшите рабочий вес.
+Выполняйте движение чисто, без рывков. Если это не получается, уменьшите рабочий вес.
 ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
 *Не используйте силу инерции; выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
 *Не сутультесь и не округляйте плечи при выполнении упражнения. Держите грудь расправленной, а лопатки вместе.
 *Не допускайте «округления» ср. и нижней частей спины. Держите таз в нейтр. положении, позвоночник — прямым.
 *Делайте вдох при движении вверх.
 Если во время упражнения вы ощущаете дискомфорт в запястьях, смените хват. Изменение хвата ладонями наружу увеличивает амплитуду движения и снимает нагрузку с запястий. Слегка прогнутая спина сможет уберечь от таких распространенных травм, как смещение позвонков и ишиас.
-Существует несколько вариантов тяги в наклоне: со штангой,гантелями, резиновым эспандером. Тренировки с эспандерами отлично подходят для формирования скоростных характеристик, взрывной силы, а также для восстановления после травм. Техника выполнения не отличается от тяги штанги.
+Существует несколько вариантов тяги в наклоне: со штангой, гантелями, резиновым эспандером. Тренировки с эспандерами отлично подходят для формирования скоростных характеристик, взрывной силы, а также для восстановления после травм. Техника выполнения не отличается от тяги штанги.
 === Анализ движения ===
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
@@ Строка 60: / Строка 54: @@
 <p>''Мобилизирующие мышцы''</p></td><td>
 <p>Группа [[Двуглавая мышца плеча|бицепсов]] (частичная работа)</p></td><td>
-<p>[[Широчайшая мышца спины]]; [[Большая круглая мышца]]; Задняя часть [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]; [[Подостная мышца]]; [[Малая круглая мышца]]</p></td><td>
+<p>[[Широчайшая мышца спины]]; [[Большая круглая мышца]]; [[Дельтовидная мышца|Задняя часть дельтовидной мышцы]]; [[Подостная мышца]]; [[Малая круглая мышца]]</p></td><td>
 <p>[[Ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|Трапециевидные мышцы]]</p></td></tr>
 </table>

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тяга штанги к поясу из положения наклона ==
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': [[штанга]].
 [[Image:Bb_4_474.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге штанги из положения наклона: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией]]
@@ Строка 8: / Строка 10: @@
 [[Image:Bb_4_478.jpg|250px|left|Тяга в наклоне с резиновым эспандером]]
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Ноги: Подколенные мышцы, ягодичные мышцы, мышцы-аддукторы, прямая мышца бедра.
+*''Ноги:'' Подколенные мышцы, ягодичные мышцы, мышцы-аддукторы, прямая мышца бедра.
-*Туловище: Абдоминальная гр. мышц, мышца, выпрям. позвоночник.
+*''Туловище'': Абдоминальная гр. мышц, мышца, выпрям. позвоночник.
-*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
+*''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеч.
-*Лопатки: Передние зубачатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапец. мышц.
+*''Лопатки'': Передние зубачатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапец. мышц.
-*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
+*''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий.
 '''Уровень подготовки''': продвинутый.

@@ Строка 43: / Строка 43: @@
 Существует несколько вариантов тяги в наклоне: со штангой,гантелями, резиновым эспандером. Тренировки с эспандерами отлично подходят для формирования скоростных характеристик, взрывной силы, а также для восстановления после травм. Техника выполнения не отличается от тяги штанги.
+=== Анализ движения ===
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+<p>''Суставы''</p></td><td>
-<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+<p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td><td>
-<p>'''Сустав 2'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
 <p>Лопатка</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
+<p>''Направления движений в суставах''</p></td><td>
 <p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td><td>
 <p>Вверх — разгибание, отведение в горизонтальной плоскости Вниз — сгибание, приведение в горизонтальной плоскости</p></td><td>
 <p>Вверх — сведение Вниз — отведение</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
+<p>''Мобилизирующие мышцы''</p></td><td>
-<p>Группа бицепсов (частичная работа)</p></td><td>
+<p>Группа [[Двуглавая мышца плеча|бицепсов]] (частичная работа)</p></td><td>
-<p>Широчайшая мышца спины; Большая круглая мышца; Задняя часть дельтовидной мышцы; Подостная мышца;&nbsp;Малая круглая мышца</p></td><td>
+<p>[[Широчайшая мышца спины]]; [[Большая круглая мышца]]; Задняя часть [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]; [[Подостная мышца]]; [[Малая круглая мышца]]</p></td><td>
-<p>Ромбовидные мышцы, Трапециевидные мышцы</p></td></tr>
+<p>[[Ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|Трапециевидные мышцы]]</p></td></tr>
 </table>
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 11:06, 6 июля 2014
Строка 40:		Строка 40:
	Существует несколько вариантов тяги в наклоне: со штангой,гантелями, резиновым эспандером. Тренировки с эспандерами отлично подходят для формирования скоростных характеристик, взрывной силы, а также для восстановления после травм. Техника выполнения не отличается от тяги штанги.		Существует несколько вариантов тяги в наклоне: со штангой,гантелями, резиновым эспандером. Тренировки с эспандерами отлично подходят для формирования скоростных характеристик, взрывной силы, а также для восстановления после травм. Техника выполнения не отличается от тяги штанги.
	[[Image:Bb_4_478.jpg\|250px\|left\|Тяга в наклоне с резиновым эспандером]]		[[Image:Bb_4_478.jpg\|250px\|left\|Тяга в наклоне с резиновым эспандером]]
		+
		+
		+
		+