http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A3%D0%BF%D0%BE%D1%80_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%8F%D1%87%D0%B5_BOSU 2026-04-25T15:53:19Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A3%D0%BF%D0%BE%D1%80_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%8F%D1%87%D0%B5_BOSU&diff=79230&oldid=prev 2016-07-11T21:15:17Z

<p></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="ru"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 21:15, 11 июля 2016</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l46" >Строка 46:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 46:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Упражнения на пресс для девушек]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Упражнения на пресс для девушек]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]&lt;br&gt;&lt;br&gt;</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]&lt;br&gt;&lt;br&gt;</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Категория:Тренинг]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Категория:Тренинг<ins class="diffchange diffchange-inline">]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_с_мячом</ins>]]</div></td></tr> </table>

Django http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A3%D0%BF%D0%BE%D1%80_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%8F%D1%87%D0%B5_BOSU&diff=43721&oldid=prev 2014-08-11T10:11:13Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Описание</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="ru"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 10:11, 11 августа 2014</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >Строка 1:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 1:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://<del class="diffchange diffchange-inline">sportswiki</del>.<del class="diffchange diffchange-inline">ru</del>/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://<ins class="diffchange diffchange-inline">sportwiki</ins>.<ins class="diffchange diffchange-inline">to</ins>/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Упор лежа на мяче B0SU ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Упор лежа на мяче B0SU ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> </table>

Admin http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A3%D0%BF%D0%BE%D1%80_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%8F%D1%87%D0%B5_BOSU&diff=14606&oldid=prev 2012-04-09T11:29:58Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Описание</span></span></p> <p><b>Новая страница</b></p><div>[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]<br /> == Упор лежа на мяче B0SU ==<br /> <br /> '''Основные характеристики упражнения:'''<br /> <br /> *Упор лежа на мяче BOSU - это упражнение для стабилизирующих мышц тела <br /> *Акцент на стабилизирующие мышцы живота и спины <br /> *Замкнутая [[кинетическая цепь]] <br /> *Преодоление веса собственного тела <br /> *Для промежуточного и продвинутого уровня<br /> <br /> Упор лежа на мяче BOSU помогает развить силу и выносливость стабилизирующих мышц. Это, в свою очередь, помогает избавиться от болей в пояснице, связанных с низкой функциональной стабильностью мышц туловища. Дополнительную нагрузку придает использование мяча.<br /> <br /> == Описание ==<br /> [[Image:SAM_4857.jpg|300px|thumb|right|Упор лежа на мяче BOSU]]<br /> Основная цель упора лежа на мяче BOSU состоит в поддержании ровного и стабилизированного положения тела в течение определенного времени. Начав с 10 секунд, доведите продолжительность до 1 минуты. Если вы положите мяч B0SU плоской стороной вниз под ноги, акцент будет делаться на стабилизацию нижней половины тела. Если положить мяч под руки выпуклой стороной вниз, в работу включатся стабилизирующие механизмы верхней части тела.<br /> <br /> '''Главные задействованные мышцы''' <br /> <br /> ''Мышцы живота''.<br /> <br /> ''Позвоночник'': квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы,<br /> <br /> ''Плечевой пояс'': передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца, вращающая манжета плеча.<br /> <br /> ''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.<br /> <br /> ''Рука'': бицепс и трицепс.<br /> <br /> '''Исходное положение'''<br /> <br /> *Лягте, как показано на рисунке, и примите упор лежа на мяче BOSU. Тело опирается на руки и стопы. Ноги разведены на ширину плеч.<br /> *Руки разведены несколько шире плеч и находятся под верхней частью груди.<br /> *Придайте позвоночнику нейтральное положение и зафиксируйте его за счет напряжения стабилизирующих мышц живота, подтягивая пупок к позвоночнику.<br /> *Расправьте грудь и опустите лопатки.<br /> <br /> '''Рекомендации по выполнению'''<br /> <br /> *Выпрямите все тело. Не запрокидывайте голову.<br /> *Не допускайте выгибания или прогибания спины. Таз находится в нейтральном положении, позвоночник выпрямлен.<br /> *Не допускайте сильного сведения или разведения лопаток. Они должны находиться в опущенном положении.<br /> *Не задерживайте дыхание. Дышите легко и свободно.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Упражнения на пресс для девушек]]<br /> *[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]&lt;br&gt;&lt;br&gt;<br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Admin