Упражнение вакуум - История изменений

Ars в 22:11, 21 апреля 2025

2025-04-21T22:11:22Z

Admin в 14:08, 27 декабря 2020

2020-12-27T14:08:26Z

188.163.41.145: /* Упражнение, активизирующее поперечную мышцу живота (втягивание мышц живота в положении стоя на четвереньках) */

2019-04-23T16:00:18Z

‎Упражнение, активизирующее поперечную мышцу живота (втягивание мышц живота в положении стоя на четвереньках)

95.53.133.157 в 09:28, 19 марта 2019

2019-03-19T09:28:11Z

Внесённые изменения

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:17Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 18:21, 28 октября 2017

2017-10-28T18:21:00Z

Talk: /* Заявленные преимущества */

2017-02-14T08:31:22Z

‎Заявленные преимущества

Talk: /* Заявленные преимущества */

2017-02-14T08:30:59Z

‎Заявленные преимущества

Ars в 06:45, 11 февраля 2017

2017-02-11T06:45:28Z

89.208.175.125: /* Преимущества */

2017-02-05T17:04:02Z

‎Преимущества

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 }}
 '''«Вакуум в животе»''' считается одним из самых эффективных упражнений для повышения [[Физические качества мышц|тонуса]] [[Мышцы живота|внутренних поперечных мышц живота]] и придания ему плоской формы. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена. Считается, что благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведёт к уменьшению объёма талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Упражнение встречается также в [[Анатомия йоги|йоге]].
 === Заявленные преимущества ===

@@ Строка 53: / Строка 53: @@
 === Техника выполнения ===
-{{#ev:youtube|KknsewcftyQ|300|right|Техника упражнения "вакуум"}}
 Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его следует как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
 Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть '''постоянно''' напряжены – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придётся прилагать усилия, чтобы это контролировать.

@@ Строка 125: / Строка 125: @@
 *Держите грудь расправленной, а лопатки вместе.
-*Поперечные мышцы втягиваются внутрь, талия, находясь почти над подвздошными гребнями тазовой кости («pычaгaми любви»), зритeльнo уменьшается в объёме.
+*Поперечные мышцы втягиваются внутрь, талия, находясь почти над подвздошными гребнями тазовой кости («рычaгaми любви»), зритeльнo уменьшается в объёме.
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
@@ Строка 141: / Строка 141: @@
 <p>Поперечные мышцы живота</p></td></tr>
 </table>
 == Читайте также ==

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 }}
 '''«Вакуум в животе»''' считается одним из самых эффективных упражнений для повышения [[Физические качества мышц|тонуса]] [[Мышцы живота|внутренних поперечных мышц живота]] и придания ему плоской формы. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена. Считается, что благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Упражнение встречается так же в [[Анатомия йоги|йоге]].
-{{#evp:youtube|c0q5qKtRjVA|Упражнение вакуум|right|300}}
+{{#ev:youtube|c0q5qKtRjVA|300|right|Упражнение вакуум}}
 === Заявленные преимущества ===
@@ Строка 53: / Строка 53: @@
 === Техника выполнения ===
-{{#evp:youtube|KknsewcftyQ|Техника упражнения "вакуум"|right|300}}
+{{#ev:youtube|KknsewcftyQ|300|right|Техника упражнения "вакуум"}}
 Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его следует как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
 Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть '''постоянно''' напряжены – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

@@ Строка 53: / Строка 53: @@
 === Техника выполнения ===
-{{#evp:youtube|7zlUWWu5E6o|Техника упражнения "вакуум"|right|300}}
+{{#evp:youtube|KknsewcftyQ|Техника упражнения "вакуум"|right|300}}
 Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его следует как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
 Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть '''постоянно''' напряжены – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 '''Эффективность'''
-{{Wow}} Кроме активации мышц живота, достоверных подтверждений прочих эффектов упражнения ваккум нет.
+{{Wow}} Кроме активации мышц живота, достоверных подтверждений прочих эффектов упражнения вакуум нет.
 ''Упражнение вакуум действительно сделает мой живот плоским?''

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 {{#evp:youtube|c0q5qKtRjVA|Упражнение вакуум|right|300}}
-=== Преимущества ===
+=== Заявленные преимущества ===
 [[Image:Stepanov.jpg|250px|thumb|right|Константин Степановъ - первый Чемпион Мира в культуризме 1913 года.]]
-Выполняя упражнение вакуум, Вы вправе рассчитывать на следующие преимущества:
+Этому упражнению приписываются следующие преимущества:
 *[[Как убрать живот|избавление от растянутого живота]] (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 *можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.
-Утверждения в отношении уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы можно расценивать как необоснованное.
+'''Эффективность'''
 === Техника выполнения ===
@@ Строка 52: / Строка 62: @@
 #Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох, как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.
-Варианты для новичков:
+''Варианты для новичков:''
 *вакуум сидя на стуле/полусидя;
@@ Строка 65: / Строка 75: @@
 ==== Тонкости и секреты ====
-Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте представленным ниже советам:
+Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, рекомендуется следовать представленным ниже советам:
 *в качестве начальной практики используйте “стоячий/лежачий” вариант упражнения;
@@ Строка 77: / Строка 87: @@
 *выполняйте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее время перед отходом ко сну;
 *в цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов 2-3, повторений 10-15 и величину одного изометрического сокращения от 15 секунд.
 == Упражнение, активизирующее поперечную мышцу живота (втягивание мышц живота в положении стоя на четвереньках) ==

@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 *способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
 *препятствует опущению внутренних органов;
 *можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.