Упражнения для грудных мышц - История изменений

104.23.162.133: /* Упражнения для грудных мышц */

2025-05-22T18:16:13Z

‎Упражнения для грудных мышц

104.23.162.133: /* Упражнения для грудных мышц */

2025-05-22T18:15:12Z

‎Упражнения для грудных мышц

77.111.246.19 в 01:53, 29 января 2022

2022-01-29T01:53:11Z

Антон Южаков в 21:42, 19 ноября 2019

2019-11-19T21:42:34Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:18Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico в 18:06, 9 мая 2018

2018-05-09T18:06:12Z

Внесённые изменения

Nico: /* Текст заголовка */

2018-04-11T07:03:17Z

‎Текст заголовка

Nico в 06:59, 11 апреля 2018

2018-04-11T06:59:44Z

Внесённые изменения

Коча: /* Упражнения для грудных мышц */

2018-03-18T13:50:13Z

‎Упражнения для грудных мышц

46.219.209.205: /* Пулловер */

2017-07-28T16:59:19Z

‎Пулловер

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 === [[Жим лежа|Жим штанги лежа на горизонтальной скамье]] ===
-{{#ev:youtube|JvMtxOZG5y0|300|right|Почему твоя ГРУДЬ НЕ РАСËТ – исправь ЭТИ 10 ОШИБОК}}
+{{#ev:youtube|JvMtxOZG5y0|300|right|Почему твоя ГРУДЬ НЕ РАСТËТ – исправь ЭТИ 10 ОШИБОК}}
 {{Expert}}

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 === [[Жим лежа|Жим штанги лежа на горизонтальной скамье]] ===
-[[Image:Atlas_fitnesa8.jpg|250px|Мышцы, задействованные в жиме лежа]]
+{{#ev:youtube|JvMtxOZG5y0|300|right|Почему твоя ГРУДЬ НЕ РАСËТ – исправь ЭТИ 10 ОШИБОК}}
 '''Цель упражнения''' - развитие [[Мышцы груди|грудных мышц]] с некоторой нагрузкой на [[Дельтовидная мышца|передние головки дельтовидных мышц]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]].
@@ Строка 10: / Строка 11: @@
 '''Выполнение'''. Лягте на скамью так, чтобы лопатки уперлись в нее, гриф штанги должен быть на уровне глаз. Ноги ни в коем случае не должны скользить по поверхности пола, чтобы обеспечить надежную опору. Возьмитесь за гриф штанги на расстоянии чуть шире плеч и снимите ее со стоек, держа на вытянутых руках. Медленно опустите штангу вниз, при этом ее гриф в конечном положении должен находиться чуть выше сосков. Опустив штангу, без задержки в нижней точке выжмите ее вверх, не отрывая таза от скамьи, а ступней — от пола. В целом движение должно быть плавным.
 '''Работающие мышцы''': грудные, дельтовидные и трицепсы.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:sovrbody.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]
 == Упражнения для грудных мышц ==
-{{#ev:youtube|Hvn7Y7Lbllk|300|right|[[Южаков Антон]] КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ}}
+{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE&t=49s|300|right|5 базовых упражнения для грудных мышц}}
 === [[Жим лежа|Жим штанги лежа на горизонтальной скамье]] ===
@@ Строка 10: / Строка 9: @@
 '''Выполнение'''. Лягте на скамью так, чтобы лопатки уперлись в нее, гриф штанги должен быть на уровне глаз. Ноги ни в коем случае не должны скользить по поверхности пола, чтобы обеспечить надежную опору. Возьмитесь за гриф штанги на расстоянии чуть шире плеч и снимите ее со стоек, держа на вытянутых руках. Медленно опустите штангу вниз, при этом ее гриф в конечном положении должен находиться чуть выше сосков. Опустив штангу, без задержки в нижней точке выжмите ее вверх, не отрывая таза от скамьи, а ступней — от пола. В целом движение должно быть плавным.
 '''Работающие мышцы''': грудные, дельтовидные и трицепсы.
@@ Строка 32: / Строка 33: @@
 === [[Пулловеры|Пулловер]] ===
 '''Цель упражнения''' — увеличение объема грудной клетки, развитие [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшей мышцы спины]], [[Передняя зубчатая мышца|зубчатой мышцы]] и передних дельтовидных мышц.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:sovrbody.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]
 == Упражнения для грудных мышц ==
 {{#ev:youtube|q3YsLg1quJQ|300|right|Самые лучшие упражнения для грудных}}

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:sovrbody.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]
 == Упражнения для грудных мышц ==
-{{#evp:youtube|q3YsLg1quJQ|Самые лучшие упражнения для грудных|right|300}}
+{{#ev:youtube|q3YsLg1quJQ|300|right|Самые лучшие упражнения для грудных}}
 === [[Жим лежа|Жим штанги лежа на горизонтальной скамье]] ===
@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 === [[Пулловеры|Пулловер]] ===
-{{#evp:youtube|s_-WMk1Dhmw|СЕТ ФЕРОСИ. Супер ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ([[GymFit INFO]])|right|300}}[[Image:Pyllover.jpg|200px|Тяга блока к груди сидя]]
+{{#ev:youtube|s_-WMk1Dhmw|300|right|СЕТ ФЕРОСИ. Супер ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ([[GymFit INFO]])}}[[Image:Pyllover.jpg|200px|Тяга блока к груди сидя]]
 '''Цель упражнения''' — увеличение объема грудной клетки, развитие [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшей мышцы спины]], [[Передняя зубчатая мышца|зубчатой мышцы]] и передних дельтовидных мышц.

← Предыдущая		Версия 07:03, 11 апреля 2018
Строка 96:		Строка 96:

	== Разработка мышц грудu ==		== Разработка мышц грудu ==
−	~~== Текст заголовка ==~~
	Вы можете менять ощущение от многих упражнений для развития груди, корректируя угол наклона используемой силовой скамьи. Например, при занятиях на плоской горизонтальной скамье напрягайте . мышцы центральной части груди. Когда же скамья слегка приподнимается, образуя уклон в несколько градусов, основная нагрузка смещается на мышцы верхней части груди и плеч. Делая же обратное, — слегка опуская скамью — вы концентрируете нагрузку на мышцах нижней части груди. Между прочим, в последнем случае упражнения приносят, пожалуй, меньше всего пользы, поскольку разрабатывают сравнительно небольшой участок пекторальных мышц.		Вы можете менять ощущение от многих упражнений для развития груди, корректируя угол наклона используемой силовой скамьи. Например, при занятиях на плоской горизонтальной скамье напрягайте . мышцы центральной части груди. Когда же скамья слегка приподнимается, образуя уклон в несколько градусов, основная нагрузка смещается на мышцы верхней части груди и плеч. Делая же обратное, — слегка опуская скамью — вы концентрируете нагрузку на мышцах нижней части груди. Между прочим, в последнем случае упражнения приносят, пожалуй, меньше всего пользы, поскольку разрабатывают сравнительно небольшой участок пекторальных мышц.