http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D1%83_%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%86 2026-04-17T20:59:34Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D1%83_%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%86&diff=84307&oldid=prev 2016-09-15T22:37:49Z

<p>Новая страница: «== Упражнения на растяжку ягодиц == * Выпады позволяют замечательным образом растягивать…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>== Упражнения на растяжку ягодиц ==<br /> <br /> * Выпады позволяют замечательным образом растягивать ягодичные мышцы. Однако лучше ставить переднюю ногу не на пол, а на скамью перед собой, что увеличивает глубину растяжки. Более того, чтобы увеличить диапазон движения, согните заднюю ногу в колене, чтобы опустить ягодицы ниже передней поднятой ноги. Зафиксируйте это положение на 10—20 секунд. Выпадом вернитесь назад и сразу же повторите движение для другой ноги.<br /> * Обратите внимание, что, как правило, упражнения, растягивающие заднюю группу мышц бедер, также улучшают эластичность ягодичных мышц. Итак, еще одно упражнение: лягте на пол лицом вверх, обхватите ногу обеими руками и подтяните ее к туловищу. Ногу можно согнуть в колене (простой вариант) или удерживать прямо (сложный вариант). Зафиксируйте это положение на 20—30 секунд. Выполнив упражнение на одну сторону, повторите его для другой ноги.<br /> &lt;gallery&gt;<br /> Файл:Silovii_women38.jpg|Выпад вперед<br /> Файл:Silovii_women39.jpg|Растяжка ягодичных мышц и задней группы мышц бедра с согнутой и прямой ногой<br /> Файл:Silovii_women40.jpg|Растяжка ягодичных мышц сидя<br /> &lt;/gallery&gt;<br /> <br /> Мышцы-вращатели бедер играют важную роль в поддержании правильного изгиба поясницы. Если они недостаточно эластичны, то смещают поясницу вперед, меняя естественный изгиб позвоночника. Это нарушение осанки приводит к тому, что межпозвоночные диски становятся чрезмерно восприимчивыми к толчкам, которые обычно сопровождают ходьбу или движения в положении стоя. Растяжка мышц-вращателей бедер важна также для предупреждения травм позвоночника, особенно у спортсменов.<br /> <br /> Сядьте, вытянув перед собой правую ногу, согните ее в колене и наклонитесь к ней; левую ногу отведите назад. Выполнив растяжку для правой ноги, повторите упражнение для левой ноги.<br /> &lt;gallery&gt;<br /> Файл:Silovii_women41.jpg|Мышцы-вращатели бедер (вид сзади)<br /> Файл:Silovii_women42.jpg|Растяжка мышц-вращателей бедра сидя<br /> &lt;/gallery&gt;</div>

Fort