http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%A3%D1%88%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B1%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B0Уштрасана — Поза верблюда - История изменений2026-05-08T00:08:09ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A3%D1%88%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B1%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B0&diff=44558&oldid=prevNomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == УШТРАСАНА - Поза верблюда == УШТРАСАНА - Поза верблюда '''ustra'''…»2014-08-19T21:47:28Z<p>Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == УШТРАСАНА - Поза верблюда == <a href="/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Yoga109.jpg" title="Файл:Yoga109.jpg">УШТРАСАНА - Поза верблюда</a> '''ustra'''…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>{{Шаблон:Йога}}<br />
== УШТРАСАНА - Поза верблюда ==<br />
[[Image:Yoga109.jpg|УШТРАСАНА - Поза верблюда]]<br />
<br />
'''ustra''' — верблюд<br />
<br />
=== Классификация ===<br />
<br />
Симметричная стойка на коленях прогнувшись.<br />
<br />
=== Действия суставов ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание</p></td><td><br />
<p>Сведение и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</p></td><td><br />
<p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание&nbsp;стопы</p></td></tr><br />
</table><br />
=== Работа мышц ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="2"><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td><br />
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание позвоночника&nbsp;(хотя основную работу&nbsp;выполняет сила&nbsp;тяжести):</p><br />
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td colspan="2"><br />
<p>Недопущение гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца,&nbsp;мышцы живота</p><br />
<p>Недопущение гиперэкстензии в шейном отделе: мышцы передней поверхности шеи</p></td><td><br />
<p>Большая поясничная мышца</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="3"><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td><br />
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы,&nbsp;мышца, поднимающая&nbsp;лопатку</p><br />
<p>Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета&nbsp;плеча</p></td><td colspan="2"><br />
<p>Разгибание и приведение в плечевом суставе:&nbsp;трицепс (длинная головка),&nbsp;большая круглая мышца,&nbsp;дельтовидная мышца&nbsp;(задний пучок)</p><br />
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p></td><td><br />
<p>Большая и малая грудные мышцы,&nbsp;бицепс, клювовидноплечевая мышца</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2"><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td colspan="2"><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2"><br />
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе:&nbsp;задняя группа мышц бедра,&nbsp;большая приводящая мышца,&nbsp;большая ягодичная мышца</p></td><td colspan="2"><br />
<p>Ограничение разгибания в тазобедренном суставе и сгибания&nbsp;в коленном суставе:&nbsp;прямая мышца бедра</p><br />
<p>Ограничение сгибания в коленном суставе:</p><br />
<p>суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
=== Примечания ===<br />
<br />
Сила тяжести разгибает туловище, но это движение контролируется с помощью рук и эксцентрического действия мышц, сгибающих позвоночник.<br />
<br />
В шейном отделе позвоночника эксцентрически работают мышцы передней поверхности шеи, за исключением грудино-ключично-сосцевидной мышцы, поскольку ее активизация в этом положении создавала бы сильное давление основания черепа на первый и второй шейные позвонки.<br />
<br />
В позе верблюда рекомендуется немного повернуть внутрь тазобедренные суставы, чтобы обеспечить стабильность крестцово-подвздошных суставов.<br />
<br />
Порой бывает непросто найти нужное положение позвоночника в нижней части шейного и верхней части грудного отдела. Помочь в этом может расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы и передача всех функций по сохранению положения головы более глубоким мышцам передней части шеи. Поза верблюда оказывает интенсивное воздействие на органы пищеварения, особенно на пищевод.<br />
<br />
=== Дыхание ===<br />
<br />
В уштрасане все структуры грудной полости находятся в положении, характерном для вдоха, а стенка брюшной полости сильно растянута. В результате дыхание затрудняется. Найти выход из этого положения можно, обеспечив поддержку со стороны более глубоких слоев мышц и исключив из дыхательного процесса поверхностные мышцы. В этом случае обнаруживается взаимосвязь лестничных мышц с движениями верхушек легких, с которыми они связаны.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
'''[[Йога: позы из положения стоя на коленях|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ]]'''<br />
<br />
*[[Баласана — Поза ребенка]]<br />
*[[Супта-вирасана — Поза героя лежа на спине]]<br />
*[[Эка-пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге]]<br />
*[[Паригхасана — Поза перекладины]]<br />
*[[Симхасана — Поза льва]]</div>Nomar