Фартлек - История изменений

Febor в 16:17, 30 октября 2014

2014-10-30T16:17:22Z

Mirri в 15:39, 30 августа 2014

2014-08-30T15:39:24Z

Mirri: /* Читайте также */

2014-08-30T14:13:21Z

‎Читайте также

Admin: /* Читайте также */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Читайте также

Admin: /* Читайте также */

2013-01-14T02:31:30Z

‎Читайте также

Новая страница

== ФАРТЛЕК ==
[[Image:800.gif|right|link=http://sportswiki.ru/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]
Еще один тип тренировки, который может включать в себя Пв-бег, — это фартлек игра со скоростью. Фартлек позволяет в одной сессии смешивать разные типы бега — легкий, по холмам, повторный, а также отрезки в И- и П-темпе.

Сессии фартлека могут быть длинными и короткими, легкими и тяжелыми — в зависимости от того, чего вы хотите добиться и какую цель ставите для сессии Если фартлек-упражнение запланировано на легкий день, не превращайте этот день в тяжелый только потому, что некоторые части этой сессии легко превращаются в гонку (с партнерами или с самим собой).

Сессию фартлека лучше организовывать, подсчитывая не расстояние или время, а шаги. Пробегите в темпе 10 шагов (при этом считаются шаги только одной ногой), затем трусцой 10 шагов, пробегите 20 шагов, затем трусцой 20, бегом 30 и трусцой 30 и так далее до 100 шагов (и больше, если захотите). Затем начните снижать количество шагов такими же десятками. Это хорошее упражнение, которое поможет вам в тот момент, когда вы чувствуете вялость и хотите немного взбодриться. На вас не давит необходимость показывать определенное время на определенной дистанции, а сама природа упражнения подводит вас к весьма приличному темпу.

Вот другая последовательность для фартлека:

*легкий бег — 10-15 минут;
*3 х 1600 метров в темпе П, отдых между отрезками 1 минута;
*3 х 1000 метров в темпе И, отдых между отрезками 3 минуты;
*3 х 400 метров в темпе Пв, между отрезками 3 минуты бега трусцой;
*3 х 200 метров в темпе Пв, между отрезками 200 метров бега трусцой;
*легкий бег — 10-15 минут.

== Читайте также ==

*[[Марафонский бег]]
*[[Интервальные тренировки]]
*[[Марафон и полумарафон]]
*[[Кардиотренировки в домашних условиях]]

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == ФАРТЛЕК ==
 [[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]
-Еще один тип тренировки, который может включать в себя Пв-[[бег]], — это фартлек игра со скоростью. Фартлек позволяет в одной сессии смешивать разные типы [[Бег: способности, мотивация, успех|бег]]а — легкий, по холмам, повторный, а также отрезки в И- и П-темпе.
+Еще один тип тренировки, который может включать в себя темп при повторах (Пв)-[[бег]], — это фартлек игра со скоростью. Фартлек позволяет в одной сессии смешивать разные типы [[Бег: способности, мотивация, успех|бег]]а — легкий, по холмам, повторный, а также отрезки в интервальном (И)- и пороговом (П)-темпе.
 Сессии фартлека могут быть длинными и короткими, легкими и тяжелыми — в зависимости от того, чего вы хотите добиться и какую цель ставите для сессии Если фартлек-упражнение запланировано на легкий день, не превращайте этот день в тяжелый только потому, что некоторые части этой сессии легко превращаются в гонку (с партнерами или с самим собой).

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == ФАРТЛЕК ==
 [[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]
-Еще один тип тренировки, который может включать в себя Пв-бег, — это фартлек игра со скоростью. Фартлек позволяет в одной сессии смешивать разные типы бега — легкий, по холмам, повторный, а также отрезки в И- и П-темпе.
+Еще один тип тренировки, который может включать в себя Пв-[[бег]], — это фартлек игра со скоростью. Фартлек позволяет в одной сессии смешивать разные типы [[Бег: способности, мотивация, успех|бег]]а — легкий, по холмам, повторный, а также отрезки в И- и П-темпе.
 Сессии фартлека могут быть длинными и короткими, легкими и тяжелыми — в зависимости от того, чего вы хотите добиться и какую цель ставите для сессии Если фартлек-упражнение запланировано на легкий день, не превращайте этот день в тяжелый только потому, что некоторые части этой сессии легко превращаются в гонку (с партнерами или с самим собой).
-Сессию фартлека лучше организовывать, подсчитывая не расстояние или время, а шаги. Пробегите в темпе 10 шагов (при этом считаются шаги только одной ногой), затем трусцой 10 шагов, пробегите 20 шагов, затем трусцой 20, бегом 30 и трусцой 30 и так далее до 100 шагов (и больше, если захотите). Затем начните снижать количество шагов такими же десятками. Это хорошее упражнение, которое поможет вам в тот момент, когда вы чувствуете вялость и хотите немного взбодриться. На вас не давит необходимость показывать определенное время на определенной дистанции, а сама природа упражнения подводит вас к весьма приличному темпу.
+Сессию фартлека лучше организовывать, подсчитывая не расстояние или время, а шаги. Пробегите в [[Темп бега|темпе]] 10 шагов (при этом считаются шаги только одной ногой), затем трусцой 10 шагов, пробегите 20 шагов, затем трусцой 20, бегом 30 и трусцой 30 и так далее до 100 шагов (и больше, если захотите). Затем начните снижать количество шагов такими же десятками. Это хорошее упражнение, которое поможет вам в тот момент, когда вы чувствуете вялость и хотите немного взбодриться. На вас не давит необходимость показывать определенное время на определенной дистанции, а сама природа упражнения подводит вас к весьма приличному темпу.
-Вот другая последовательность для фартлека:
+'''Вот другая последовательность для фартлека''':
 *легкий бег — 10-15 минут;

@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 *[[Марафонский бег]]
 *[[Интервальные тренировки]]
-*[[Марафон и полумарафон]]
+*[[Марафон]]
 *[[Кардиотренировки в домашних условиях]]