Фитнес - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:21Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Фитнес руководство */

2018-05-31T15:32:46Z

‎Фитнес руководство

Nico: /* Снаряжение для силовых упражнений */

2018-05-27T17:30:21Z

‎Снаряжение для силовых упражнений

Nico: /* Аксессуары силовых упражнений */

2018-05-27T07:33:05Z

‎Аксессуары силовых упражнений

Nico: /* Фитнес руководство */

2018-05-26T17:33:47Z

‎Фитнес руководство

Nico: /* Фитнес руководство */

2018-05-26T11:36:36Z

‎Фитнес руководство

Nico: /* Фитнес руководство */

2018-05-20T07:42:28Z

‎Фитнес руководство

Nico: /* Фитнес руководство */

2018-05-20T05:57:21Z

‎Фитнес руководство

Nico: /* Снаряжение для силовых упражнений */

2018-05-19T16:41:10Z

‎Снаряжение для силовых упражнений

Nico: /* Фитнес руководство */

2018-05-19T16:40:24Z

‎Фитнес руководство

@@ Строка 50: / Строка 50: @@
 == История фитнеса ==
 {{Sportnauka}}
-[[Image:Aerobics.jpg|250px|thumb|right|Аэробика]]{{#evp:youtube|OTQdOT5HS5o|Мода на спорт: как менялась женская форма за последние 100 лет|right|300}}
+[[Image:Aerobics.jpg|250px|thumb|right|Аэробика]]{{#ev:youtube|OTQdOT5HS5o|300|right|Мода на спорт: как менялась женская форма за последние 100 лет}}
 Двадцатый век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры в США. Президент Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности в оздоровлении нации. Участие США в Первой мировой войне (в военных действиях американцы начали принимать участие в 1917 г.) потребовало обучения боевым действиям военнослужащих и введения физической подготовки в армии. После войны правительством было принято законодательство о совершенствовании физического воспитания в рамках программы государственных школ. Однако в период Великой депрессии (1920-1930 гг.) финансирование этих программ стало ограниченным. Несмотря на это, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни, пионером которого признан Джек Лалэйн. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению [[Оздоровительный эффект физических упражнений|оздоровительных программ физической культуры]], опередив Ричарда Симмонса и Джейн Фонду на 25 лет.
 [[Image:Aquafit.jpg|250px|thumb|right|Аквафитнес]]

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 **[[Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале]]
 **[[Опорные мышцы]]
-*[[‎‎Быстрые тренировки]]
+*[[Быстрые программы тренировок для зала]]
 *[[Укрепление мышц спины]]
 *[[Йога и пилатес]]

@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 == Снаряжение для силовых упражнений ==
-{{Шаблон:ББ_для_ч}}
+:''Похожая статья:'' [[Экипировка для бодибилдинга]]
 Самое непонятное в [[Силовые упражнения|силовых упражнениях]] — это, конечно, же оборудование и снаряжение. Вы можете изучать силовой тренажер целых полчаса, разглядывая его со всех сторон, но это вам мало что даст. Даже внимательное изучение таблички с инструкцией не даст вам никакого представления о том, как пользоваться этим загадочным устройством. Вам все равно будет непонятно, куда садиться, какой рычаг толкать и какую пользу вам это принесет. Да что там говорить, если даже простая металлическая штанга на специальной подставке может заставить вас недоуменно чесать в затылке?

@@ Строка 95: / Строка 95: @@
 Опытные атлеты обычно носят в своих спортивных сумках очень много разных вещей, используя их во время тренировок в тех или иных залах. Но даже если вы не собираетесь и ногой ступать на порог спортклуба, следующие предметы помогут сделать ваши силовые упражнения более удобными и безопасными.
-*'''[[Пояс атлетический|Широкие пояса]]'''. На их счет в мире фитнеса нет единого мнения: одни считают, что надевать их необходимо, другие — что нет. Сторонники их использования утверждают, что пояса защищают от травм поясницу. Противники же заявляют в ответ, что пояса подобны палке о двух концах. Если они действительно так эффективны в поддержании вашего тела, тогда они не дают мышцам живота и спины развиваться полностью, что со временем может вызвать гораздо больше проблем.
+*'''[[Пояс атлетический|Широкие пояса]]'''. На их счет в мире фитнеса нет единого мнения: одни считают, что надевать их необходимо, другие — что нет. Сторонники их использования утверждают, что пояса защищают от травм поясницу. Противники же заявляют в ответ, что пояса подобны палке о двух концах. Если они действительно так эффективны в поддержании вашего тела, тогда они не дают мышцам живота и спины развиваться полностью, что со временем может вызвать гораздо больше проблем. На самом деле нужны лишь тем, кто профессионально занимается тяжелой атлетикой. В этом случае мышцы живота и поясницы действительно выиграют от дополнительной поддержки во время тренировок.
 *'''Одежда'''. Надев на свою первую силовую тренировку слишком узкие шорты, Сюзанна сделала ошибку. Это стало очевидно, когда тренер сказал ей забраться на тренажер для мышц внешней стороны бедер, где требовалось разводить ноги в стороны. Мораль: всегда надевайте облегающие, но не тесные шорты или длинные спортивные штаны. Сверху надевайте футболку или майку с не слишком большим вырезом. Забудьте о многослойной одежде, модной на севере Аляски, и ни в коем случае не используйте спортивный костюм из синтетики. Слишком плотная одежда только заставит вас потеть и приведет к обезвоживанию организма. Кроме того, она ограничит свободу движений и скроет ошибки вашей позы, которые вы бы увидели, если бы не были похожи на кочан капусты. Мы уже не говорим о том, что лишняя одежда может цепляться за спортивный инвентарь и мешать другим людям, которые тренируются в зале.
@@ Строка 103: / Строка 101: @@
 *'''Перчатки'''. Специальные перчатки для поднятия тяжестей имеют подушечки на ладонях и оставляют открытыми верхние фаланги пальцев. Они предотвращают появление мозолей и не дают рукам соскальзывать с грифов и рукоятей. Эти защитные приспособления также делают более удобной работу с резиновыми жгутами и эспандерами, попутно оберегая вас от возможной аллергии на латекс. Одной из альтернатив перчаткам, которую вы можете захотеть использовать во время силовых тренировок, являются специальные подушечки. Это квадраты или круги из губчатой резины (наподобие кухонных прихваток), которые кладутся на ладони перед тем, как поднимать вес. Такие подушечки могут обеспечить лучший контроль движений, чем перчатки, поскольку с рычагом контактирует большая часть вашей руки. Но они не такие удобные, как перчатки, поскольку их приходится везде носить с собой, переходя от одного отягощения к другому. (Некоторые такие подушечки имеют зажим, позволяющий прицепить их к вашим шортам,)
-*'''Обувь'''. Советуем обзавестись специальными атлетическими ботинками с толстыми подошвами и обилием мягких вставок. Они отлично защитят ваши стопы и лодыжки, а также помогут удерживать равновесие при работе с большим весом. К сожалению, иногда мы встречаем в тренажерном зале людей, которые поднимают тяжести обутыми в шлепанцы, что совершенно неправильно. Ведь, если вы вдруг уроните груз, когда на вас будут сандалии, у ваших пальцев не окажется никакой защиты. А если ваша обувь при этом будет не на резиновой подошве и без специальных вставок, ваши ноги пострадают еще больше.<br />
+*'''Обувь'''. Советуем обзавестись специальными атлетическими ботинками с толстыми подошвами и обилием мягких вставок. Они отлично защитят ваши стопы и лодыжки, а также помогут удерживать равновесие при работе с большим весом. К сожалению, иногда мы встречаем в тренажерном зале людей, которые поднимают тяжести обутыми в шлепанцы, что совершенно неправильно. Ведь, если вы вдруг уроните груз, когда на вас будут сандалии, у ваших пальцев не окажется никакой защиты. А если ваша обувь при этом будет не на резиновой подошве и без специальных вставок, ваши ноги пострадают еще больше. В некоторых спортзалах даже действуют [[Правила поведения в тренажерном зале|правила]], запрещающие тренироваться в неподходящей обуви, поскольку это повышает риск несчастных случаев.
 *'''Полотенце'''. Вам бы понравилось лежать в луже чужого пота? Мы так не думаем. Так проявляйте вежливость по отношению к другим людям, занимающимся рядом с вами! Почаще вытирайте полотенцем и свое тело, и оборудование, которое используете,

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 *[[Ошибки в бодибилдинге и фитнесе]]
 *[[Тренировки для начинающих заниматься в тренажерном зале]] разделить
-*[[Тренировка спины в тренажерном зале]]
+**[[Тренировка спины в тренажерном зале]]
-*[[Тренировка мышц груди в тренажерном зале]]
+**[[Тренировка мышц груди в тренажерном зале]]
-*[[Тренировка плеч в тренажерном зале]]
+**[[Тренировка плеч в тренажерном зале]]
-*[[Тренировка рук в тренажерном зале]]
+**[[Тренировка рук в тренажерном зале]]
-*[[Тренировка пресса в тренажерном зале]]
+**[[Тренировка пресса в тренажерном зале]]
-*[[Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале]]
+**[[Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале]]
-*[[Опорные мышцы]]
+**[[Опорные мышцы]]
 *[[‎‎Быстрые тренировки]]
 *[[Укрепление мышц спины]]

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 *[[Спортивные травмы]]
 *[[Домашний спортзал]]
 *[[Как выбрать спортзал]]
 **[[Фитнес-тренер]]

@@ Строка 80: / Строка 80: @@
 * [[силовые тренажеры]];
-* резиновые жгуты и [[эспандеры]].
+* [[жгуты|резиновые жгуты]] и [[эспандеры]].
 Под конец, благодаря небольшим подсказкам с нашей стороны, вы сможете решить, какой тип силового снаряжения подходит вам больше всего. Кроме того, эта глава даст ответы на такие важные вопросы: