Фосфор - История изменений

Ars в 21:51, 31 августа 2021

2021-08-31T21:51:44Z

Ars в 21:47, 31 августа 2021

2021-08-31T21:47:19Z

Admin в 09:37, 20 мая 2021

2021-05-20T09:37:26Z

APECR: /* Рекомендуемые дозы фосфора */

2016-09-20T21:20:02Z

‎Рекомендуемые дозы фосфора

APECR: /* Рекомендуемые дозы фосфора */

2016-09-20T21:18:35Z

‎Рекомендуемые дозы фосфора

Ars в 11:53, 25 февраля 2015

2015-02-25T11:53:22Z

Ars в 18:20, 24 февраля 2015

2015-02-24T18:20:07Z

Mirri: /* Фосфор */

2014-08-26T11:23:33Z

‎Фосфор

Admin: /* Фосфор в бодибилдинге */

2013-02-03T14:54:30Z

‎Фосфор в бодибилдинге

Новая страница

== Фосфор ==
{{Expert}}
'''Фосфор''' - важнейший макроэлемент, входящий в состав белков, нуклеиновых кислот, костной ткани. Соединения фосфора принимают участие в обмене энергии (аденозинтрифосфорная кислота и креатинфосфат являются аккумуляторами энергии), с их превращениями связаны мышечная и умственная деятельность, жизнеобеспечение организма. Фосфор влияет на деятельность сердца и почек.

'''Фосфор в продуктах питания.''' Относительно много фосфора находится в рыбе, хлебе, мясе, молоке и сыре. Еще больше фосфора находится в фасоли, горохе, овсяной, перловой и ячневой крупах, а также в ягодных культурах, орехах, петрушке, капусте, моркови, чесноке, шпинате.

=== Фосфор в бодибилдинге ===

Минерал присутствующий в организме в больших количествах - фосфор непосредственно связан с тренировочным метаболизмом, так как он входит в состав энергетической молекулы [[АТФ]] и [[креатин]]-фосфата. Фосфор работает совместно с кальцием, важно сохранять соотношение поступления фосфора и кальция 1:1. Также дополнительный прием фосфора ведет к более быстрому вымыванию молочной кислоты из мышц во время занятий бодибилдингом.

''Подробнее читайте:'' [[Фосфаты]] и [[фосфат натрия]]

=== Рекомендуемые дозы фосфора ===

Потребность взрослого в фосфоре - 1,2 г в сутки, в бодибилдинге рекомендуемая доза фосфора 2 г. При избытке фосфора может происходить выведение кальция из костей.

== Читайте также ==

[[Витамины и минералы]]<br>
[[Витаминно-минеральный комплекс]]

[[Категория:Фармакология]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Питание_и_диеты]]

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 '''Фосфор''' - важнейший [[Макроэлементы|макроэлемент]], входящий в состав [[Белки в питании человека|белков]], нуклеиновых кислот, [[Костно-мышечная система|костной ткани]]. Соединения фосфора принимают участие в обмене энергии ([[АТФ|аденозинтрифосфорная кислота]] и [[креатинфосфат]] являются аккумуляторами энергии), с их превращениями связаны мышечная и умственная деятельность, жизнеобеспечение организма. Фосфор влияет на деятельность [[Сердце|сердца]] и [[Почки|почек]].
 [[Image:Phosphor.jpg|250px|thumb|right|Продукты питания богатые фосфором]]
-'''Фосфор в продуктах питания.''' Относительно много фосфора находится в [[Рыба|рыбе]], хлебе, [[Мясо|мясе]], [[Молоко|молоке]] и сыре. Еще больше фосфора находится в фасоли, горохе, овсяной, перловой и ячневой крупах, а также в ягодных культурах, орехах, петрушке, капусте, моркови, чесноке, шпинате.
+'''Фосфор в продуктах питания.''' Относительно много фосфора находится в [[Рыба|рыбе]], [[хлеб]]е, [[Мясо|мясе]], [[Молоко|молоке]] и сыре. Еще больше фосфора находится в фасоли, горохе, овсяной, перловой и ячневой крупах, а также в ягодных культурах, [[Орехи|орехах]], [[Петрушка|петрушке]], [[Капустный сок|капусте]], [[Морковный сок|моркови]], [[чеснок]]е, [[шпинат]]е.
 === Фосфор в бодибилдинге ===
-Минерал присутствующий в организме в больших количествах - фосфор непосредственно связан с тренировочным метаболизмом, так как он входит в состав энергетической молекулы [[АТФ]] и [[креатин]]-фосфата. Фосфор работает совместно с [[Кальций|кальцием]], важно сохранять соотношение поступления фосфора и кальция 1:1. Также дополнительный прием фосфора ведет к более быстрому вымыванию молочной кислоты из мышц во время занятий бодибилдингом.
+Минерал присутствующий в организме в больших количествах - фосфор непосредственно связан с [[Метаболизм|тренировочным метаболизмом]], так как он входит в состав энергетической молекулы [[АТФ]] и [[креатин]]-фосфата. Фосфор работает совместно с [[Кальций|кальцием]], важно сохранять соотношение поступления фосфора и кальция 1:1. Также дополнительный прием фосфора ведет к более быстрому вымыванию [[Молочная кислота|молочной кислоты]] из [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] во время занятий [[бодибилдинг]]ом.
 ''Подробнее читайте:'' [[Фосфаты]] и [[фосфат натрия]]
@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td>
-<p>Продукт</p></td><td>
+<p>'''Продукт'''</p></td><td>
-<p>Содержание фосфора, мг/100 г продукта</p></td></tr>
+<p>'''Содержание фосфора''', мг/100 г продукта</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Сыр плавленый 40%-ной жирности</p></td><td>
@@ Строка 80: / Строка 80: @@
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td>
-<p>Продукт</p></td><td>
+<p>'''Продукт'''</p></td><td>
-<p>Соотношение Са:Р</p></td></tr>
+<p>'''Соотношение Са:Р'''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Сыр плавленый 40%-ной жирности</p></td><td>
@@ Строка 148: / Строка 148: @@
 Потребность взрослого в фосфоре - 1,2 г в сутки, в бодибилдинге рекомендуемая доза фосфора 2 г. При избытке фосфора может происходить выведение кальция из костей. Дополнительный фосфор к рациону чаще не нужен, но иногда требуется на вегетарианской диете.
 == Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Фосфор ==
 '''Фосфор''' - важнейший [[Макроэлементы|макроэлемент]], входящий в состав [[Белки в питании человека|белков]], нуклеиновых кислот, [[Костно-мышечная система|костной ткани]]. Соединения фосфора принимают участие в обмене энергии ([[АТФ|аденозинтрифосфорная кислота]] и [[креатинфосфат]] являются аккумуляторами энергии), с их превращениями связаны мышечная и умственная деятельность, жизнеобеспечение организма. Фосфор влияет на деятельность [[Сердце|сердца]] и [[Почки|почек]].
 [[Image:Phosphor.jpg|250px|thumb|right|Продукты питания богатые фосфором]]

@@ Строка 145: / Строка 145: @@
 === Рекомендуемые дозы фосфора ===
-Потребность взрослого в фосфоре - 1,2 г в сутки, в бодибилдинге рекомендуемая доза фосфора 2 г. При избытке фосфора может происходить выведение кальция из костей. Дополнительный фосфор к рациону иногда требуется на вегетарианской диете.
+Потребность взрослого в фосфоре - 1,2 г в сутки, в бодибилдинге рекомендуемая доза фосфора 2 г. При избытке фосфора может происходить выведение кальция из костей. Дополнительный фосфор к рациону чаще не нужен, но иногда требуется на вегетарианской диете.
 == Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Фосфор ==
 '''Фосфор''' - важнейший макроэлемент, входящий в состав белков, нуклеиновых кислот, костной ткани. Соединения фосфора принимают участие в обмене энергии ([[АТФ|аденозинтрифосфорная кислота]] и креатинфосфат являются аккумуляторами энергии), с их превращениями связаны мышечная и умственная деятельность, жизнеобеспечение организма. Фосфор влияет на деятельность сердца и почек.
 [[Image:Phosphor.jpg|250px|thumb|right|Продукты питания богатые фосфором]]

← Предыдущая		Версия 11:23, 26 августа 2014
Строка 11:		Строка 11:
	''Подробнее читайте:'' [[Фосфаты]] и [[фосфат натрия]]		''Подробнее читайте:'' [[Фосфаты]] и [[фосфат натрия]]

		+	<p>'''Содержание фосфора в некоторых пищевых продуктах'''</p>
		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td>
		+	<p>Продукт</p></td><td>
		+	<p>Содержание фосфора, мг/100 г продукта</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Сыр плавленый 40%-ной жирности</p></td><td>
		+	<p>525</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Сыр латвийский 40%-ной жирности</p></td><td>
		+	<p>525</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Фасоль</p></td><td>
		+	<p>504</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Сыр голландский 50%-ной жирности</p></td><td>
		+	<p>390</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Горох</p></td><td>
		+	<p>369</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Крупа овсяная</p></td><td>
		+	<p>322</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Крупа гречневая</p></td><td>
		+	<p>291</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Крупа перловая</p></td><td>
		+	<p>232</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Хлеб ржаной</p></td><td>
		+	<p>200</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Пшено</p></td><td>
		+	<p>186</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Говядина</p></td><td>
		+	<p>153</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Колбаса вареная</p></td><td>
		+	<p>137</p></td></tr>
		+
		+	<tr><td>
		+	<p>Баранина</p></td><td>
		+	<p>136</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Телятина</p></td><td>
		+	<p>124</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Молоко цельное</p></td><td>
		+	<p>95</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Сметана</p></td><td>
		+	<p>68</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Лук репчатый</p></td><td>
		+	<p>49</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Картофель</p></td><td>
		+	<p>38</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Свекла</p></td><td>
		+	<p>34</p></td></tr>
		+	</table>
		+
		+	<p>'''Соотношение кальция и фосфора в некоторых пищевых продуктах'''</p>
		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td>
		+	<p>Продукт</p></td><td>
		+	<p>Соотношение Са:Р</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Сыр плавленый 40%-ной жирности</p></td><td>
		+	<p>1:1</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Сыр латвийский 40%-ной жирности</p></td><td>
		+	<p>1:1</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Фасоль</p></td><td>
		+	<p>1:3,2</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Сыр голландский 50%-ной жирности</p></td><td>
		+	<p>1:0,6</p></td></tr>
		+
		+	<tr><td>
		+	<p>Горох</p></td><td>
		+	<p>1:6</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Крупа овсяная</p></td><td>
		+	<p>1:4,3</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Крупа перловая</p></td><td>
		+	<p>1:5,7</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Крупа гречневая</p></td><td>
		+	<p>1:5,3</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Хлеб ржаной</p></td><td>
		+	<p>1:6,9</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Пшено</p></td><td>
		+	<p>1:6,2</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Говядина</p></td><td>
		+	<p>1:51</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Колбаса вареная</p></td><td>
		+	<p>1:19</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Баранина</p></td><td>
		+	<p>1:19</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Телятина</p></td><td>
		+	<p>1:25</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Молоко цельное</p></td><td>
		+	<p>1:0,8</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Сметана</p></td><td>
		+	<p>1:0,8</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Лук репчатый</p></td><td>
		+	<p>1:1,5</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Картофель</p></td><td>
		+	<p>1:5</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Свекла</p></td><td>
		+	<p>1:1,5</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Морковь</p></td><td>
		+	<p>1:1</p></td></tr>
		+	</table>
	=== Рекомендуемые дозы фосфора ===		=== Рекомендуемые дозы фосфора ===