Nomar в 00:01, 20 августа 2014

2014-08-20T00:01:36Z

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ХАЛАСАНА - Поза плуга == ХАЛАСАНА - Поза плуга '''hala'''…»

2014-08-20T00:01:22Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ХАЛАСАНА - Поза плуга == 250px|thumb|right|ХАЛАСАНА - Поза плуга '''hala'''…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
== ХАЛАСАНА - Поза плуга ==
[[Image:Yoga128.jpg|250px|thumb|right|ХАЛАСАНА - Поза плуга]]

'''hala''' — плуг

=== Классификация ===

Симметричная поза из положения лежа на спине согнувшись.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Позвоночник'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Верхние конечности'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Сгибание</td><td>
Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья, сгибание кисти</td><td>
Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, разгибание пальцев стопы</td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
'''Позвоночник'''</td></tr>
<tr><td colspan="4">
Эксцентрическое действие</td></tr>
<tr><td colspan="4">
Противодействие сгибанию под действием веса тела: мышцы, разгибающие позвоночник</td></tr>
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
'''Верхние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="4">
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="2">
Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку
Стабилизация плечевого сустава и противодействие сведению плеч: вращающая манжета плеча</td><td colspan="2" rowspan="2">
Разгибание и приведение в плечевом суставе:
трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок)
Разгибание в локтевом суставе: трицепс
Сведение рук в замок: сгибатели кисти</td></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Концентрическое
действие</td><td colspan="2">
Эксцентрическое
действие</td><td>
Пассивное удлинение</td></tr>
<tr><td>
Разгибание в коленном суставе:
широкие мышцы бедра
Тыльное сгибание стопы и разгибание пальцев:
передняя большеберцовая мышца, разгибатели пальцев стопы</td><td colspan="2">
Сохранение положения ног:
задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, тонкая мышца</td><td>
Икроножная мышца, камбаловидная мышца</td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Существует множество вариантов этой позы с разной степенью сгибания позвоночника и различными положениями рук, в том числе и с опорой таза на руки, как в [[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой|саламба-сарвангасане]]. Некоторые из них довольно рискованные (например, руки закидываются за голову и касаются пальцев ног). При этом лопатки поворачиваются наружу и разводятся, в результате чего вес тела приходится на верхние отделы позвоночника. Возникает опасность чрезмерного растягивания грудного и шейного отделов позвоночника, а если при этом закрепощены задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца, то ограниченное сгибание ног в тазобедренных суставах приводит к чрезмерному сгибанию позвоночника.

Поскольку в данной позе позвоночник, особенно его шейный отдел, сгибается весьма интенсивно, намного важнее обеспечить правильное положение лопаток по отношению к шейному и грудному отделам позвоночника, чем коснуться ногами пола. В этом случае лучше подложить что-нибудь под ноги, чтобы обезопасить шею.

=== Дыхание ===

Как и в стойке на плечах, очень важно высвободить основание грудной клетки, чтобы диафрагма и внутренние органы брюшной полости могли свободно смещаться в направлении головы. В данной позе добиться этого несколько труднее, поскольку согнутые в тазобедренных суставах ноги создают давление на брюшную полость.

Халасана четко показывает, насколько свободно происходит процесс вашего дыхания, поэтому здесь важна не только гибкость мышц, но и беспрепятственное перемещение диафрагмы и внутренних органов.

== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на спине|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ]]'''

*[[Шавасана - мертвая поза]]
*[[Апанасана — Поза апаны]]
*[[Сету-бандхасана — Поза моста]]
*[[Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола]]
*[[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой]]
*[[Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки]]
*[[Випарита-карани — обратная поза]]
*[[Карнапидасана — Поза уши к коленям]]
*[[Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка]]
*[[Матсиасана — Поза рыбы]]
*[[Анантасана — Поза, посвященная Ананте]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Йога}}
 == ХАЛАСАНА - Поза плуга ==
-[[Image:Yoga128.jpg|250px|thumb|right|ХАЛАСАНА - Поза плуга]]
+[[Image:Yoga128.jpg|ХАЛАСАНА - Поза плуга]]
 '''hala''' — плуг

Халасана — Поза плуга - История изменений

Nomar в 00:01, 20 августа 2014

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ХАЛАСАНА - Поза плуга == ХАЛАСАНА - Поза плуга '''hala'''…»