Хулахуп - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:23Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico в 14:13, 9 декабря 2015

2015-12-09T14:13:23Z

Nico в 17:54, 7 декабря 2015

2015-12-07T17:54:43Z

Nico: /* Выбор обруча */

2015-12-07T17:49:03Z

‎Выбор обруча

Nico: /* GymFlextor */

2015-12-07T17:46:57Z

‎GymFlextor

Django: /* Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий */

2015-07-11T12:51:34Z

‎Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий

78.157.78.79: /* Утяжеленный обруч */

2015-05-08T18:07:25Z

‎Утяжеленный обруч

78.157.78.79: /* Техника вращения хула-хупа */

2015-05-08T18:04:26Z

‎Техника вращения хула-хупа

Nati в 09:39, 12 мая 2014

2014-05-12T09:39:10Z

Nati: Новая страница: «== Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий == === Обычный обруч === Самый рас…»

2014-05-09T17:33:26Z

Новая страница: «== Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий == === Обычный обруч === Самый рас…»

Новая страница

== Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий ==
=== Обычный обруч ===

Самый распространенный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр – 95 см, это полая внутри железная или пластмассовая конструкция. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков.

=== Складной обруч ===

Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Это очень удобно для тех, кто привык тренироваться в любое время суток, когда выдается свободная минутка.

Складной хула-хуп удобно носить с собой, так как в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.

=== Утяжеленный обруч ===

Этот вариант хула-хупа весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить контуры фигуры. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожи могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.

=== Массажный обруч ===

Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения.

Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Мячики – это не только массирующие элементы, но и своего рода утяжелители.

=== Обручи с магнитами ===

Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается их кровоснабжение. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.

=== Обруч со встроенным счетчиком калорий ===

Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.

=== GimFlexor ===

Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Для того чтобы подобрать обруч, вам необходимо учитывать следующие факторы:

*Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
*[[Интенсивность тренировки|Интенсивность тренировок]]. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили интенсифицировать занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
*Опыт занятий с хула-хупом. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи от двух до трех килограмм весом.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс интенсифицирует сжигание жира.

== Техника вращения хула-хупа ==

Взявши в руки хула-хуп новичок задастся вопросом, а как же крутить хула-хуп. Ответ прост:

*Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Распределите вес на на обе стопы равномерно, а носки разверните. Обруч нужно держать на уровне талии. После чего отпустите его и движениями бедер и талии заставьте его вращаться. При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.

*Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим усилиям, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час. Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь мобилизация организма будет стоить ему потери лишнего веса. К тому же длительная тренировка после периода бездействия может повредить здоровью.

== Хулахуп - противопоказания к применению ==

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности, сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим, и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, спросите совета у своего лечащего врача.

Также любой грамотный врач порекомендует вам прекратить занятия после тяжелых травм ног, шеи и спины. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит - просто будьте бдительны.
Нельзя крутить хула-хуп если были тяжелые травмы ног, шеи и спины.

== Лучшие упражнения с хула-хупом ==

Разогревающая разминка, лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками, и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию. Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать - так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.

Это упражнение - фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете, и хотя-бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию, а затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте подтянуться. Попробуйте совершать различные движения во время вращения, ускорять его и сильнее напрягать мышцы.

Эффективные упражнения-жиросжигатели: во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать стройную спину, не брезгуйте помощью рук - это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потери веса значительно ускоряются.

Сохранение равновесия с обручем - отличное, и совсем не легкое упражнение, потому как выполнять его нужно, стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.

Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть - такие движения они способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.

Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизируют и корректируют фигуру танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного окружающего вас пространства - не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

Кстати, именно благодаря быстрой потере веса в проблемных местах, обруч нужно крутить не только женщинам, хотя считается, что это - "женские" тренировки. Мужчины, желающие избавиться от "пивного" живота, могут использовать для этого хула-хуп.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Хулахуп (обруч для похудения)}}
 == Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий ==
-{{#evp:youtube|EGuvNtS5kb8|Хулахуп - это больше чем вы себе представляли|right|300}}
+{{#ev:youtube|EGuvNtS5kb8|300|right|Хулахуп - это больше чем вы себе представляли}}
 === Обычный обруч ===
@@ Строка 63: / Строка 63: @@
 В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.
 === Дополнительная нагрузка ===
-{{#evp:youtube|qfXbwb307Hg|Как правильно крутить обруч чтобы похудеть |right|300}}
+{{#ev:youtube|qfXbwb307Hg|300|right|Как правильно крутить обруч чтобы похудеть }}
 Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

← Предыдущая		Версия 14:13, 9 декабря 2015
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{DISPLAYTITLE:Хулахуп (обруч для похудения)}}
	== Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий ==		== Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий ==
	{{#evp:youtube\|EGuvNtS5kb8\|Хулахуп - это больше чем вы себе представляли\|right\|300}}		{{#evp:youtube\|EGuvNtS5kb8\|Хулахуп - это больше чем вы себе представляли\|right\|300}}

@@ Строка 44: / Строка 44: @@
 == Техника вращения хула-хупа ==
-Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом, а как же крутить хула-хуп. Ответ прост:
+Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.
-*Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Распределите вес на на обе стопы равномерно, а носки разверните. Обруч нужно держать на уровне талии. После чего отпустите его и движениями бедер и талии заставьте его вращаться. При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.
+Вот ''основные правила техники вращения обруча'':
-*Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим усилиям, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час. Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь мобилизация организма будет стоить ему потери лишнего веса. К тому же длительная тренировка после периода бездействия может повредить здоровью.
+*важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
 == Хулахуп - противопоказания к применению ==
@@ Строка 72: / Строка 93: @@
 Кстати, именно благодаря быстрой потере веса в проблемных местах, обруч нужно крутить не только женщинам, хотя считается, что это - "женские" тренировки. Мужчины, желающие избавиться от "пивного" живота, могут использовать для этого хула-хуп.

← Предыдущая		Версия 17:46, 7 декабря 2015
Строка 33:		Строка 33:
	Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.		Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

		+	=== Выбор обруча ===
	Для того чтобы подобрать обруч, вам необходимо учитывать следующие факторы:		Для того чтобы подобрать обруч, вам необходимо учитывать следующие факторы:

← Предыдущая		Версия 12:51, 11 июля 2015
Строка 1:		Строка 1:
	== Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий ==		== Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий ==
		+	{{#evp:youtube\|EGuvNtS5kb8\|Хулахуп - это больше чем вы себе представляли\|right\|300}}
	=== Обычный обруч ===		=== Обычный обруч ===

@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 Для того чтобы подобрать обруч, вам необходимо учитывать следующие факторы:
-*Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
+*Ваша комплекция и физическая подготовка.  Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
 *[[Интенсивность тренировки|Интенсивность тренировок]]. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили интенсифицировать занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
 *Опыт занятий с хула-хупом. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи от двух до трех килограмм весом.

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 === Утяжеленный обруч ===
-Этот вариант хула-хупа весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить контуры фигуры. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожи могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.
+Этот вариант хула-хупа весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить контуры фигуры. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.
 === Массажный обруч ===

@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 === Массажный обруч ===
+[[Image:Massaw_obruc.jpeg|250px|thumb|right|Массажный обруч]]
 Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения.
@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 === Обручи с магнитами ===
+[[Image:Magnit_obruc.jpeg|250px|thumb|right|Обручи с магнитами]]
 Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается их кровоснабжение. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.
 === Обруч со встроенным счетчиком калорий ===
+[[Image:Kalorii_obruc.jpeg|250px|thumb|right|Обруч со встроенным счетчиком калорий]]
 Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.
-=== GimFlexor ===
+=== GymFlextor ===
+[[Image:GymFlextor.jpeg|250px|thumb|right|GymFlextor]]
 Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.