Эктоморф - История изменений

77.111.246.19 в 02:16, 29 января 2022

2022-01-29T02:16:38Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:57:24Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

178.154.56.226: /* Эктоморфы */

2016-11-25T17:38:24Z

‎Эктоморфы

Ars в 18:45, 17 апреля 2015

2015-04-17T18:45:05Z

Marta: /* Примеры меню для атлетов-эктоморфов */

2014-11-25T16:35:32Z

‎Примеры меню для атлетов-эктоморфов

Ars в 18:32, 28 октября 2014

2014-10-28T18:32:06Z

Admin: /* Примеры меню для атлетов-эктоморфов */

2013-07-05T14:47:34Z

‎Примеры меню для атлетов-эктоморфов

Admin: Откат правок Albedo (обсуждение) к версии Admin

2013-06-05T20:54:12Z

Откат правок Albedo (обсуждение) к версии Admin

Albedo: /* Читайте также */

2013-06-05T20:16:57Z

‎Читайте также

Albedo: /* Читайте также */

2013-06-05T20:16:44Z

‎Читайте также

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Эктоморфы ==
 [[Image:telo.jpg|300px|thumb|right|Типы телосложения: эндоморф, мезоморф, эктоморф]]
-{{#ev:youtube|iBHqTMiFb_k|300|right|Типы телосложения}}
 '''Эктоморф''' - [[типы телосложения|тип телосложения]] или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с [[мезоморф]]ом и [[эндоморф]]ом.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Эктоморфы ==
 [[Image:telo.jpg|300px|thumb|right|Типы телосложения: эндоморф, мезоморф, эктоморф]]
-{{#evp:youtube|iBHqTMiFb_k|Типы телосложения|right|300}}
+{{#ev:youtube|iBHqTMiFb_k|300|right|Типы телосложения}}
-{{#evp:youtube|iMIQMhXUi8A|Эктоморф: как набрать массу|right|300}}
+{{#ev:youtube|iMIQMhXUi8A|300|right|Эктоморф: как набрать массу}}
 '''Эктоморф''' - [[типы телосложения|тип телосложения]] или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с [[мезоморф]]ом и [[эндоморф]]ом.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 [[Image:telo.jpg|300px|thumb|right|Типы телосложения: эндоморф, мезоморф, эктоморф]]
 {{#evp:youtube|iBHqTMiFb_k|Типы телосложения|right|300}}
 '''Эктоморф''' - [[типы телосложения|тип телосложения]] или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с [[мезоморф]]ом и [[эндоморф]]ом.

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются.
-Хотя структура их суставов часто служит препятствием  для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон. <br>
+Хотя структура их суставов часто служит препятствием  для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон.
-Занимаясь [[бодибилдинг]]ом, эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировкам, а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде [[Сплит-тренировка|сплит]]а.
+Занимаясь [[бодибилдинг]]ом, эктоморф должен уделять минимум внимания [[Аэробные тренировки|аэробным тренировкам]], а всю программу тренировок строить на тяжелых [[Базовые упражнения|базовых упражнениях]], в виде [[Сплит-тренировка|сплит]]а.
-Быстрый [[обмен веществ]], происходящий в них, зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам. Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой белками и углеводами. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к [[липосинтез]]у. Таким образом, для эктоморфа более важно количество съеденного, нежели состав продуктов.
+Быстрый [[обмен веществ]], происходящий в них, зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам. Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой [[Белки в питании человека|белками]] и [[Углеводы в питании человека|углеводами]]. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к [[липосинтез]]у. Таким образом, для эктоморфа более важно количество съеденного, нежели состав продуктов.
 По характерологическим особенностям Шелдон классифицировал эктоморфов как интровертов, социально озабоченных  индивидуумов, которые имеют склонность к интеллектуальному труду.
@@ Строка 17: / Строка 17: @@
 == Примеры меню для атлетов-эктоморфов ==
 {{Масса}}
-''Важное замечание для крайне худых эктоморфов, которые очень тяжело набирают мышечную массу.'' Зачастую такие трудности связаны с гиперактивностью щитовидной железы. За счет этого обмен веществ у таких людей настолько активный, что вся пища просто без остатка сгорает в топке метаболизма. Таким спортсменам лучше делать 4-6 плотных приемов пищи в день, и плюс к этому 2-3 порции [[гейнер|гейнера]] - белково-углеводного напитка (или многокомпонентного протеинового напитка) между основными приемами пищи, а в день тренировки можно еще до и после нее.
+''Важное замечание для крайне худых эктоморфов, которые очень тяжело набирают мышечную массу.'' Зачастую такие трудности связаны с гиперактивностью [[Щитовидная железа|щитовидной железы]]. За счет этого обмен веществ у таких людей настолько активный, что вся пища просто без остатка сгорает в топке метаболизма. Таким спортсменам лучше делать 4-6 плотных приемов пищи в день, и плюс к этому 2-3 порции [[гейнер|гейнера]] - [[Белково-углеводные смеси|белково-углеводного напитка]] (или многокомпонентного [[протеин]]ового напитка) между основными приемами пищи, а в день тренировки можно еще до и после нее.
 '''Примерное меню для атлетов-эктоморфов (худощавых) с весом примерно 60-70 кг:'''
@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 *7    п.п. (за 30-40 минут до сна) - легкий: кефир, или гейнер, или многокомпонентный протеиновый напиток.
-'''Эктоморфам на заметку.''' Худощавым людям, т.е. эктоморфам, непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры. Причем разобраться, что для вас важнее, нельзя без эксперимента. Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте. Если это не сработает, сделайте наоборот - углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше. Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки. Выходит, ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов.
+'''Эктоморфам на заметку.''' Худощавым людям, т.е. эктоморфам, непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: [[углеводы]] и [[жиры]]. Причем разобраться, что для вас важнее, нельзя без эксперимента. Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте. Если это не сработает, сделайте наоборот - углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше. Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки. Выходит, ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов.
 Эктоморфу, чтобы набрать вес, нужно питаться строго по графику. Вот это для него самое трудное. Аппетита у эктоморфов почти никогда нет, а потому они привыкли есть редко: 3, а то и 2 раза за день. Если вы рассчитываете на прибавку мышц, эту привычку надо ломать и есть чаще. Читайте подробнее: [[Как повысить аппетит]]

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 *1    прием пищи (п.п.) - плотный: 2-5 яиц или сыр, овсянка (гречка или рис) + 2-3 чайные ложки льняного масла, цельнозерновой хлеб, фруктовый сок (зеленый или травяной чай).
 *2    п.п. - легкий: гейнер или многокомпонентный протеиновый напиток, фрукты (яблоко, банан).
-*3    п.п. (за 2 часа до тренинга) - плотный: овощной салат с оливковым маслом, говядина, птица или рыба, рис или картофель в кожуре, хлеб.
+*3    п.п. (за 2 часа до тренинга) - плотный: овощной салат с [[Оливковое масло|оливковым маслом]], говядина, птица или рыба, рис или картофель в кожуре, хлеб.
 *4    п.п. (за 0,5-1 час до тренинга) - легкий: гейнер, или многокомпонентный протеиновый напиток, или фрукты (можно все вместе).
 *5    п.п. (через 10-30 минут после тренинга) — легкий: гейнер, или многокомпонентный протеиновый напиток, или батончик, дополнительно, по желанию еще и фрукты (бананы).

← Предыдущая		Версия 20:54, 5 июня 2013
Строка 39:		Строка 39:
	[[Питание и диета для эктоморфа]]<br>		[[Питание и диета для эктоморфа]]<br>
	[[Спортивное питание для эктоморфа]]		[[Спортивное питание для эктоморфа]]
−	*[[Мезоморф]]
−	*[[Эндоморф]]

@@ Строка 39: / Строка 39: @@
 [[Питание и диета для эктоморфа]]<br>
 [[Спортивное питание для эктоморфа]]
-[[Мезоморф]]
+*[[Мезоморф]]
-[[Эндоморф]]
+*[[Эндоморф]]

← Предыдущая		Версия 20:16, 5 июня 2013
Строка 39:		Строка 39:
	[[Питание и диета для эктоморфа]]<br>		[[Питание и диета для эктоморфа]]<br>
	[[Спортивное питание для эктоморфа]]		[[Спортивное питание для эктоморфа]]
		+	[[Мезоморф]]
		+	[[Эндоморф]]