Эластичные жгуты - История изменений

Nico в 16:11, 7 марта 2018

2018-03-07T16:11:41Z

Nico в 16:09, 7 марта 2018

2018-03-07T16:09:19Z

Nico: /* Читайте также */

2015-09-14T19:30:20Z

‎Читайте также

Nico: /* Читайте также */

2015-09-13T16:55:14Z

‎Читайте также

Nico: Новая страница: «== Эластичные жгуты == '''Эластичные жгуты''' - это простые и эффективные эластичные тренаже…»

2015-09-13T16:54:46Z

Новая страница: «== Эластичные жгуты == '''Эластичные жгуты''' - это простые и эффективные эластичные тренаже…»

Новая страница

== Эластичные жгуты ==
'''Эластичные жгуты''' - это простые и эффективные эластичные тренажеры, изготовленные из натурального латекса.

'''Возможности''':

*улучшают гибкость
*увеличивают амплитуду движений
*тренируют баланс
*увеличивают силу мышц
*минимизируют давление на суставы
*снижают риск травм

== Эластичные жгуты и плечи ==
[[Image:Wguti.jpg|250px|thumb|right|Эластичные жгуты]]
Ученые из датского Национального исследовательского центра техники безопасности на рабочих местах провели исследования <ref>Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49. </ref>, которые показали, что тренировки дельтовидных мышц с эластичными жгутами настолько же эффективны, как и тренировки со свободными весами.

В исследовании принимали участие 16 женщин, которые выполняли два упражнения: отведения прямых рук по сторонам и вращения рук, параллельных полу (руки поднимаются по сторонам до уровня плеч, выполняются круговые движения прямыми руками. Если вместо гантели взять карандаш и подойти к стене, то на стене можно будет нарисовать круг). Упражнения выполнялись сначала с гантелями, затем с эластичными жгутами.

Считается, что подобные упражнения особенно эффективны для реабилитации, а также при тренировке людей с проблемами в шее и плечах.

На мышцы шеи, подостные и дельтовидные мышцы ученые прилепляли электроды для измерения загрузки мышц.

Женщины выполняли упражнения с увеличением нагрузки от подхода к подходу, при условии сохранения правильной техники. Проведенные измерения показали полное отсутствие разницы в загрузке изучаемых мышц при выполнении подходов с гантелями и эластичными жгутами.

Таким образом, терапевты, а также любители фитнеса могут выбирать любой вид отягощения для тренировки или реабилитации дельтовидных мышц и мышц шеи. Однако ученые сочли важным отметить, что упражнения выполнялись в контролируемой манере, без рывков, с точным соблюдением техники. Ученые допускают наличие разницы в загрузке мышц при взрывной технике выполнения данных упражнений.

Объясняется это наличием инерции при работе с гантелями и практически полным ее отсутствием при работе с эластичными жгутами.

== Читайте также ==

*[[Аэробные тренажеры]]
*[[Балансировочный тренажер]]
*[[Вибромассажеры]]
*[[Гироскопический тренажер]]
*[[Гребной тренажер]]
*[[Эллиптический тренажер]]
*[[Беговые тренажеры]]
*[[Беговая дорожка для дома]]
*[[Степпер]]
*[[Степ-платформа]]
*[[Турник для дома]]
*[[Эспандеры ]]

← Предыдущая		Версия 16:55, 13 сентября 2015
Строка 41:		Строка 41:
	*[[Турник для дома]]		*[[Турник для дома]]
	*[[Эспандеры ]]		*[[Эспандеры ]]
		+
		+	== Источники ==
		+	<references/>

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 '''Возможности''':
-*улучшают гибкость
+*улучшают [[гибкость]]
-*увеличивают амплитуду движений
+*увеличивают [[Амплитуда движений|амплитуду движений]]
-*тренируют баланс
+*тренируют [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга|баланс]]
-*увеличивают силу мышц
+*увеличивают [[Сила мышц|силу мышц]]
 *минимизируют давление на суставы
-*снижают риск травм
+*снижают риск [[Травмы в бодибилдинге|травм]]
 == Эластичные жгуты и плечи ==

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 == Эластичные жгуты и плечи ==
 [[Image:Wguti.jpg|250px|thumb|right|Эластичные жгуты]]
-Ученые из датского Национального исследовательского центра техники безопасности на рабочих местах провели исследования <ref>Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49. </ref>, которые показали, что тренировки дельтовидных мышц с эластичными жгутами настолько же эффективны, как и тренировки со свободными весами.
+Ученые из датского Национального исследовательского центра техники безопасности на рабочих местах провели исследования <ref>Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49. </ref>, которые показали, что [[Тренировка дельт|тренировки дельтовидных мышц]] с эластичными жгутами настолько же эффективны, как и тренировки со свободными весами.
-В исследовании принимали участие 16 женщин, которые выполняли два упражнения: отведения прямых рук по сторонам и вращения рук, параллельных полу (руки поднимаются по сторонам до уровня плеч, выполняются круговые движения прямыми руками. Если вместо гантели взять карандаш и подойти к стене, то на стене можно будет нарисовать круг). Упражнения выполнялись сначала с гантелями, затем с эластичными жгутами.
+В исследовании принимали участие 16 женщин, которые выполняли два упражнения: [[Отведение руки|отведения прямых рук по сторонам]] и вращения рук, параллельных полу (руки поднимаются по сторонам до уровня плеч, выполняются круговые движения прямыми руками. Если вместо гантели взять карандаш и подойти к стене, то на стене можно будет нарисовать круг). Упражнения выполнялись сначала с гантелями, затем с эластичными жгутами.
-Считается, что подобные упражнения особенно эффективны для реабилитации, а также при тренировке людей с проблемами в шее и плечах.
+Считается, что подобные упражнения особенно эффективны для [[Реабилитация после спортивной травмы|реабилитации]], а также при тренировке людей с проблемами в шее и плечах.
-На мышцы шеи, подостные и дельтовидные мышцы ученые прилепляли электроды для измерения загрузки мышц.
+На [[мышцы шеи]], [[Подостная мышца|подостные]] и [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]] ученые прилепляли электроды для измерения загрузки мышц.
 Женщины выполняли упражнения с увеличением нагрузки от подхода к подходу, при условии сохранения правильной техники. Проведенные измерения показали полное отсутствие разницы в загрузке изучаемых мышц при выполнении подходов с гантелями и эластичными жгутами.

@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 == Читайте также ==
 *[[Аэробные тренажеры]]
 *[[Балансировочный тренажер]]