Talk в 21:41, 18 апреля 2015

2015-04-18T21:41:44Z

Admin в 08:55, 8 марта 2011

2011-03-08T08:55:42Z

Новая страница

{{DISPLAYTITLE:Яичная диета (отзывы)}}
== Яичные диеты ==

Конечно же, внимание диетологов не могло не остановиться на таком ценном продукте питания, как яйца. Они полезны, низкокалорийны, насыщены всевозможными нутриентами. В яйцах содержатся [[витамины и минералы|витамины]] А, В2, В2, Be, В12, D, Е, К, биотин, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, незаменимые аминокислоты и лецитин, останавливающий развитие атеросклероза.

Если вы решили соблюдать яичную диету, следует помнить, что долго сидеть на ней нельзя: чрезмерное потребление белков дает слишком большую нагрузку на почки и печень. Также диета бедна жирами, что может отрицательно сказаться на состоянии вашего здоровья. Питание однообразно, поэтому если вы не любите яйца, то лучше не выбирать эту диету.

[[Яйца]] можно есть как вареные, так и сырые, но диетологи утверждают, что желток должен быть сырым, так как в нем больше сохраняется полезных веществ.

Идеальным вариантом станет яйцо всмятку или яичница-глазунья, пожаренная без жира.

== Яичная монодиета ==

Рацион этой диеты скуден: необходимо есть яйца и свежие овощи. Однако надо иметь в виду, что диетологи не рекомендуют есть больше 4 яиц в день. Сливочное масло, соусы, майонез, сметана исключены. Пить можно только минеральную воду и зеленый чай.

В течение этой диеты можно похудеть на 2-3 кг.

== Большая яичная диета ==

Эта диета рассчитана на месяц, поэтому здесь необходимо знать ряд моментов.

*Пейте как можно больше воды, чтобы помогать организму усваивать белки. Также не противопоказаны чай и кофе без сахара.
*Овощи варить только в воде, без всяких специй и приправ. Желательно также их не солить.
*Каждый прием пищи должен происходить не менее чем через 2 ч. Если вас мучает голод, можно съесть огурец без соли или сырую морковь.
*В течение месяца строго придерживайтесь указанного рациона и не изменяйте его по собственному желанию.
*Чтобы контролировать потерю веса, взвешивайтесь 1 раз в день.
*Занимайтесь спортом, чтобы достичь наилучших результатов.

'''Первая неделя.''' Каждый день на завтрак съедайте 1/2 апельсина или грейпфрута и 2 яйца вкрутую.

'''Первый день'''

''Обед:'' ваши любимые фрукты ешьте столько, сколько сможете съесть.

''Ужин:'' 90 г отварного мяса, кроме баранины; 150 мл зеленого чая.

'''Второй день'''

''Обед:'' отварная или жареная курица без кожи.

''Ужин:'' 2 яйца вкрутую; 100 г салата из овощей; 1 тост или 1/4 лепешки; 1 апельсин или грейпфрут.

'''Третий день'''

''Обед:'' 150 г обезжиренного сыра; 1 тост; помидоры.

''Ужин:'' 90 г отварного мяса; 150 мл зеленого чая.

'''Четвертый день'''

''Обед:'' ваши любимые фрукты ешьте столько, сколько сможете съесть.

''Ужин:'' 90 г отварного мяса; 100 г салата; 150 мл зеленого чая.

'''Пятый день'''

''Обед:'' 2 яйца вкрутую; 100 г вареных овощей (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек); 150 мл зеленого чая.

''Ужин:'' 90 г отварной рыбы; 100 г салата; 1 апельсин или грейпфрут.

'''Шестой день'''

''Обед:'' ваши любимые фрукты ешьте столько, сколько сможете съесть.

''Ужин:'' 90 г отварного мяса, кроме баранины; 100 г салата из овощей; 150 мл зеленого чая.

'''Седьмой день'''

''Обед:'' 90 г отварной или жареной курицы без кожи; 2 помидора; 100 г вареных овощей; 1 апельсин или грейпфрут.

''Ужин:'' 150 г вареных овощей; 150 мл зеленого чая.

'''Вторая неделя.''' Меню этой недели в точности соответствует предыдущему.

'''Третья неделя'''

*''Первый день''. В течение всего дня употребляйте любые фрукты в неограниченном количестве, кроме винограда, манго, фиников, банана, инжира.
*''Второй день''. В течение всего дня ешьте любые вареные овощи и салаты; отварной картофель и злаки.
*''Третий день''. Весь день можно кушать любые овощи и фрукты в неограниченном количестве.
*''Четвертый день''. В этот день употребляйте рыбу и салаты из овощей.
*''Пятый день''. В рационе только мясо и вареные овощи.
*''Шестой и седьмой дни''. Каждый день вы выбираете и едите один вид фруктов. Например, только персики или только сливы.

'''Четвертая неделя (продукты даны из расчета на день)'''

*''Первый день''. 160 г жареного или отварного мяса или курицы; 3 помидора; 4 огурца; 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой); 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
*''Второй день''. 80 г жареного или отварного мяса; 3 помидора; 4 огурца; 1 тост; яблоко или груша; 1 долька дыни или 1 апельсин; 1 грейпфрут.
*''Третий день''. 40 г творога либо любого белого обезжиренного сыра; 90 г вареных овощей; 2 помидора; 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
*''Четвертый день''. 300 г отварной или жареной курицы; 3 помидора; 1 огурец; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
*''Пятый день''. 2 яйца всмятку; 1 пучок салата; 3 помидора; 1 апельсин или грейпфрут.
*''Шестой день''. 150 г отварной куриной грудки; 40 г творога или брынзы; 1 тост; 2 помидора; 2 огурца; 100 мл простокваши; 1 апельсин или грейпфрут.
*''Седьмой день''. 40 г творога; 1 баночка тунца без масла; 90 г вареных овощей; 2 помидора; 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.

Потеря веса составит 6-7 кг. Эта большая диета будет способствовать тому, что вы привыкнете к небольшим порциям пищи, причем будете чувствовать насыщение. Это снизит объемы пищи, что позволит сохранить вес на достигнутом уровне. В качестве профилактических мер можно раз в полгода повторять первую и четвертую недели этого режима питания.

== Отзывы эксперта ==

'''Недостатки яичной диеты:'''

*Плохая сбалансированность. В рацион должны входить разнообразные продукты, которые содержат оптимальное соотношение белков жиров и углеводов. Использование преимущественно одного продукта в питании чревато проблемами со здоровьем, при этом преимуществ в похудении этот подход не гарантирует.
*Довольно часто встречаются негативные отзывы, связанные с низкой эффективностью
*Недостаточное ограничение поступаемых калорий
*Преувеличены результаты по снижению веса

== Читайте также ==

*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]

Яичные диеты - История изменений

Talk в 21:41, 18 апреля 2015

Admin в 08:55, 8 марта 2011