Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Тренировка рук: 10 технических правил, которые нужно знать

Исправить ошибку

Описание упражнения

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:	изолирующее
Движение:	жимовое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	трехглавая мышца плеча (длинная головка)
Выполнение
Инвентарь:	блоковый тренажер
Сложность:	умеренная
Похожие упражнения:	• жим лежа узким хватом • отжимания трицепсами спиной к скамье • отжимания на брусьях • разгибания рук с гантелью из-за головы • разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы • разгибание рук с гантелями лежа • разгибания рук на верхнем блоке • разгибания рук на нижнем блоке • разгибания рук в наклоне
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Цель упражнения: Задняя длинная головка трицепса. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.

Техника: Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:

• сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;
• по окончании движения сделать выдох.

Примечание: Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения. Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.

Разгибание руки с верхним блоком хватом снизу

Читайте также

• Трицепс - упражнения и особенности тренировки
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу
• Сгибание рук в кроссовере
• Тяга блока вниз широким хватом
• Тяга вертикального блока
• Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
• Разгибание рук в наклоне
• Разгибание рук на трицепс для женщин
• Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
• Разгибание рук с гантелями лежа
• Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
• Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера