Разгибание рук на тренажере — различия между версиями
Sint (обсуждение | вклад) |
(→Разгибание рук на тренажере) |
||
| Строка 24: | Строка 24: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| + | {{#ev:youtube|_v82SQscWlQ|300|right|Тренировка рук: 10 технических правил, которые нужно знать}} | ||
| + | {{Expert}} | ||
[[Image:Silovii_women240.jpg|200px|thumb|right|Тяга вниз на тросовом тренажере]] | [[Image:Silovii_women240.jpg|200px|thumb|right|Тяга вниз на тросовом тренажере]] | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
Текущая версия на 12:55, 17 июля 2025
Разгибание рук на тренажере[править | править код]
| Разгибание рук на тренажере | |
 Техника и мышцы задействованные в упражнении | |
| Движение: | толкательное |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• мышцы живота |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
блоковый тренажер |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• Разгибание рук на трицепс для женщин |
Характеристики:
- Разгибание рук на тренажере - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Существует немало тренажеров, предназначенных для проработки трицепса. На одних упражнения выполняются сидя, на других — стоя на коленях. В них используются разные конструкции рычагов, но движения рук ничем не отличаются от тех, которые показаны на нашем рисунке.
Описание[править | править код]
Разгибая руки в локтевых суставах, опустите рычаги тренажера. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Главные мышцы при разгибание рук на тренажере
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Исходное положение
- Встаньте коленями на подушку тренажера.
- Возьмитесь за рычаги. Локти при этом не должны разводиться в стороны.
- Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
Рекомендации по выполнению
- Используйте максимально возможную амплитуду движений при выполнении разгибания рук на тренажере.
- Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
- Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными.
- Расправьте грудь, расслабьте плечи, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Опуская рычаги, делайте вдох, а поднимая их, делайте выдох.
Анализ движений[править | править код]
|
Основные суставы |
Локтевой |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: сгибание. Вниз: разгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Трицепс, локтевая мышца |
