http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=Fireproof 2026-05-02T10:25:04Z Вклад участника MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0&diff=90980 2017-01-05T09:56:33Z

<p>Fireproof: Да просто орфографическая ошибка</p> <hr /> <div>== '''АНАТОМИЯ КУЛЬТУРИЗМА''' ==<br /> <br /> Для осознанных занятий культуризмом необходимы прежде всего знания о строении ([[Анатомические определения и термины|анатомии]]) [[Костно-мышечная система|костно-мышечной системы]]. У человека насчитывается около 600 [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]]. Они состоят из отдельных [[Типы мышечных волокон|волокон]], диаметр которых колеблется от 9 до 150 мкм, а длина от 1 до 45 мм (некоторые волокна достигают 12 см). Они покрыты оболочкой, в которой заключены многочисленные (до 100) сократительные нити — миофибриллы.<br /> <br /> [[Мышцы - анатомия и функции|Мышцы]] обеспечивают человеку возможность совершать быстрые, сильные и тонко координированные движения. Это отличный амортизирующий материал, своего рода живая броня.<br /> <br /> Если занятия культуризмом проводятся методически правильно, то опорно-двигательный аппарат развивается гармонично, одновременно стимулирует деятельность других систем организма (нервной, [[Эндокриная система, спорт и двигательная активность|эндокринной]], [[Пищеварительная система|пищеварительной]] и др.).<br /> <br /> Если же имеют место перегрузки и [[перетренированность]], то возможны различные патологические изменения в организме культуриста, вплоть до серьёзных заболеваний.<br /> <br /> Изучение функций и строения мышц позволяет лучше освоить технику выполнения упражнений, разобраться в содержании и смысле различных систем тренировок. Необходимо индивидуально подбирать упражнения для развития той или иной группы мышц, найти свой путь физического совершенствования.<br /> <br /> Немалое значение для полноценного гармоничного развития мускулатуры имеют [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|мышцы шеи]]. К сожалению, они часто выпадают из поля зрения атлетов во время тренировок. Основная мышца шеи — грудино-ключично-сосцевидная — наклоняет, вращает голову, помогает в подъёме грудной клетки вверх. Лестничные мышцы располагаются в глубине шеи и делятся на передние, средние и задние. Участвуют в движении позвоночника, приподымают грудную клетку при дыхании.<br /> <br /> Среди [[Мышцы плечевого пояса|мышц плечевого пояса]] законченную шарообразную форму плечу придаёт дельтовидная мышца, которая состоит из переднего, среднего и заднего пучков. Передняя часть дельтовидной мышцы поднимает руку вперёд, вращает внутрь. Средняя — отводит руку в сторону, помогает при её отведении вперёд и вверх. Задняя — отводит руку вверх-назад, вращает её наружу.<br /> <br /> Среди [[Мышцы груди|мышц груди]] основное значение имеют симметрично развитая большая грудная мышца, которая приводит руку к туловищу, вращает её внутрь, и передняя зубчатая, которая, вращая лопатку, отводит её от позвоночника, поднимает руку над головой. Под большой грудной находится малая грудная мышца, приводящая руку к туловищу из положения над головой. Межрёберные мышцы находятся на рёбрах и между ними, участвуют в акте дыхания.<br /> <br /> Большого внимания требуют [[мышцы спины]], которые так же участвуют в создании эффектной атлетической фигуры. Трапециевидная мышца поднимает, вращает, сближает лопатки, отводит голову назад. Широчайшая мышца приводит руку к туловищу, поворачивает её внутрь, наклоняет туловище в сторону, принимает участие в движении всего плечевого пояса, придаёт торсу конусообразную форму. Длинные мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба, разгибают, вращают и наклоняют туловище в стороны.<br /> <br /> Хорошо развитые [[Мышцы живота|мышцы брюшного пресса]] придают фигуре стройность, подтянутость, подчёркивают талию. Однако их значение не только в этом. Упругий мышечный корсет поддерживает в правильном положении внутренние органы, способствуют перистальтике кишечника.<br /> <br /> Прямая мышца сгибает туловище, подтягивает ноги к груди. Косые мышцы наклоняют и поворачивают туловище. Развитые мышцы живота необходимо вместе с другими мышцами, окружающими брюшную полость,внутренними мышцами таза и диафрагмой.<br /> <br /> Хорошо развитые [[мышцы рук]] украшают атлета. Двуглавая мышца плеча — бицепс — сгибает руку в локтевом суставе, участвует в отведении и приведении руки в [[Супинация|супинации]]. Трёхглавая мышца плеча — трицепс — разгибает руку в локтевом суставе и отводит назад. Мышцы предплечья (сгибатели и разгибатели пальцев) выполняют в основном все движения кисти и пальцев.<br /> <br /> На [[мышцы ног]] приходится около 50% мышечной массы человека. От их развития во многом зависит атлетическая красота спортсмена. Четырёхглавая мышца бедра — квадриципс разгибает ногу в коленном суставе, сгибает в тазобедренном, поворачивает ногу наружу и внутрь. Большая ягодичная мышца разгибает ногу в тазобедренном суставе и поворачивает бедро наружу. Двуглавая мышца бедра — бицепс — сгибает ногу в коленном суставе, вращает наружу, разгибает ногу в тазобедренном суставе суставе. Икроножная мышца сгибает стопу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе.<br /> <br /> Изолированно от других мышца сокращается чрезвычайно редко: обычно в силовой работе участвует сразу несколько мышц, а порой и несколько десятков. Однако, меняя положение тела, структуру движений и используя различные атлетические снаряды, можно сосредоточить свои усилия на определённых мышцах (или мышечных группах) и тем самым при необходимости создавать условия для их преимущественного роста.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Бодибилдинг, атлетизм и гиревой спорт (Кочетков)]]<br /> *[[Качаем железные мышцы (Кочетков)]]</div>

Fireproof