http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=Hector 2026-04-08T00:40:00Z Вклад участника MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F&diff=71848 2016-01-10T11:32:42Z

<p>Hector: /* Варианты программы «100 отжиманий» */</p> <hr /> <div>[[Image:100otzimanii.gif|right|link=http://sportwiki.to/100_отжиманий_через_7_недель]]<br /> == Варианты программы «100 отжиманий» ==<br /> <br /> Все варианты программы «100 отжиманий» основаны на проведении трех тренировок в неделю. Я настоятельно рекомендую режим «понедельник, среда, пятница», который лучше всего подходит большинству людей, принимающихся за любую новую тренировочную программу. Однако данная программа является достаточно гибкой и позволяет проводить занятия в любые три дня недели в течение семинедельного периода. Поэтому вы можете выбрать для начала программы любой день.<br /> <br /> '''Программа начального уровня № 1'''<br /> <br /> &lt;table cellpadding=&quot;7&quot; border=&quot;1&quot;&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;— &lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;28+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;30+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;33+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;36+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;40+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;45+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;11&quot; rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше) Не забывайте проводить разминку и растяжку!&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;/table&gt;<br /> <br /> '''Программа начального уровня № 2'''<br /> <br /> &lt;table cellpadding=&quot;7&quot; border=&quot;1&quot;&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;— &lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;6&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;4&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;30+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;30+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;35+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;6&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;4&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;40+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;40+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;45+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;День&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;11&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше) Не забывайте проводить разминку и растяжку!&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;/table&gt;<br /> <br /> '''Программа среднего уровня № 1'''<br /> <br /> &lt;table cellpadding=&quot;7&quot; border=&quot;1&quot;&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;. &amp;quot;.&lt;sup&gt;;&lt;/sup&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;б&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;ПОДХОД 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вториик&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;31 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;37+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;40+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;44+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;48+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;11&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Не забывайте проводить разминку и растяжку!&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Примечание. Отдых и восстановление крайне необходимы для успешного выполнения программы, поэтому их обязательно нужно включить в расписание.&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;/table&gt;<br /> <br /> '''Программа среднего уровня № 2'''<br /> <br /> &lt;table cellpadding=&quot;7&quot; border=&quot;1&quot;&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;28+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;33+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;39+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;42+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;46+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;11&quot; rowspan=&quot;4&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Не забывайте проводить разминку и растяжку.&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Примечание. Отдых и восстановление крайне необходимы для успешного выполнения программы, поэтому их обязательно нужно включить в расписание.&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;/table&gt;<br /> <br /> '''Программа продвинутого уровня № 1'''<br /> <br /> &lt;table cellpadding=&quot;7&quot; border=&quot;1&quot;&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;28+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1 Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;31 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;34+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;36+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;27&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;41 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;45+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;49+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;31&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;30&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;30&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;11&quot; rowspan=&quot;4&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Не забывайте проводить разминку и растяжку!&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Примечание. Отдых и восстановление крайне необходимы для успешного выполнения программы, поэтому их обязательно нужно включить в расписание.&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;/table&gt;<br /> <br /> '''Программа продвинутого уровня № 2'''<br /> <br /> &lt;table cellpadding=&quot;7&quot; border=&quot;1&quot;&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;8&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;27&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;30+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;27&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;33+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;36+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;38+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;28&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;42+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;46+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;32&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;9&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;31&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;31&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;11&quot; rowspan=&quot;5&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Не забывайте проводить разминку и растяжку!&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Примечание. Отдых и восстановление крайне необходимы для успешного выполнения программы, поэтому их обязательно нужно включить в расписание&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;/table&gt;<br /> <br /> == Финальный тест ==<br /> <br /> Если вы уже прошли программу «100 отжиманий» и теперь вам остается только провести завершающий тест, то есть выполнить 100 отжиманий за один подход.<br /> <br /> Дайте себе 1-2 дня на отдых. Постарайтесь не делать никаких упражнений и избегать больших нагрузок — ведь для достижения цели вам нужно собрать всю свою энергию. Готовы? Начали!<br /> <br /> Не спешите, фокусируйте все внимание на выполнении конкретного десятка отжиманий. Держите тело прямо и не задерживайте дыхание. Если начнете сбиваться, сделайте несколько глубоких вдохов и восстановите дыхание перед тем, как продолжить. Вы сможете это сделать!<br /> <br /> Если вы все же не осилите заветную «сотню», не расстраивайтесь, а вернитесь на пару недель назад и поработайте еще над увеличением силового потенциала. Главное — не опускать руки: вы ближе к цели, чем думаете!<br /> <br /> == Поддержание формы ==<br /> <br /> Итак, теперь вы способны отжаться от пола 100 раз подряд и, конечно, очень довольны собой. Вы славно потрудились и достигли поставленной цели! Кроме того, смею предположить, что вы заметили ряд довольно существенных изменений в своем теле: у мужчин грудь приобрела рельефность, у женщин подтянулся бюст, вы стали шире в плечах, мышцы рук окрепли и теперь всегда находятся в тонусе. Пресс стал сильнее, осанка прямее, а уровень энергии выше.<br /> <br /> Но самое поразительное заключается в том, что вы сделали только первый шаг на пути к физическому совершенству. Подумайте, чего вы сумеете добиться с помощью регулярных упражнений, если всего за каких-то семь недель отжиманий достигли столь значительных успехов.<br /> <br /> Кто-то удовольствуется тем, что справился с предложенным испытанием, и примется искать какую-нибудь другую программу. И это будет замечательно, потому что разнообразные упражнения способны намного дольше поддерживать мотивацию. Почему бы не поискать подходящий базовый план тренировок с отягощениями или не испробовать новый вид аэробики? Замахнитесь на программу подготовки к первому в вашей жизни 5-километровому пробегу, запишитесь в группу йоги или сходите на плавание. Возможностей не перечесть, но смею надеяться, что теперь вы полностью уверены в своих силах и при вашем нынешнем уровне физической подготовки вам любое дело по плечу.<br /> <br /> Что касается тех, кому 100 отжиманий показалось мало, то они попробуют поднять планку до 150, 200 или даже выше. Вам я рекомендую начать сначала один из основных тренировочных планов и следовать ему так же, как вы делали в первый раз. Разница будет заключаться лишь в максимальном увеличении количества повторений в последнем подходе на каждой тренировке. Это поможет вам не только сохранить достигнутую форму, но и довести до максимума прирост силы после каждой тренировки. И тогда перед вами откроются новые горизонты. Если вы станете постоянно бросать вызов самому себе, то сможете достичь фантастических высот!<br /> <br /> И наконец, для тех, кто желает внести больше разнообразия в тренировки и заняться целенаправленным развитием своей мускулатуры, предлагается широкий ассортимент продвинутых [[Виды отжимания (техника)|вариантов отжиманий]], освоение которых реально потребует большого труда. Можно, например, выбрать отжимания с широкой постановкой рук, предназначенные для развития внешних областей грудных мышц, или отжимания на одной руке для развития сильных предплечий и рельефных трицепсов.<br /> <br /> Очень важно сохранить увлекательность тренировок, поэтому лучше всего менять вид упражнений каждые полтора-два месяца. Как правило, за 6-8 недель организм успевает осуществить все изменения, которых требует конкретный фитнес-план. Чтобы прогресс не остановился, нужно периодически «встряхивать систему». Кроме того, каждые 2-3 месяца неделю-другую следует уделять полному отдыху — лучшего способа подзарядки умственных и физических &quot;аккумуляторов&quot; просто не существует.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Упражнения отжимания от пола]]<br /> *[[Отжимания - какие мышцы работают]]<br /> *[[Виды отжимания (техника)]]<br /> *[[Как правильно отжиматься от пола]]<br /> *[[Подготовка к отжиманиям]]&lt;br /&gt;<br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Hector http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F&diff=71847 2016-01-10T11:31:26Z

<p>Hector: /* Варианты программы «100 отжиманий» */</p> <hr /> <div>[[Image:100otzimanii.gif|right|link=http://sportwiki.to/100_отжиманий_через_7_недель]]<br /> == Варианты программы «100 отжиманий» ==<br /> <br /> Все варианты программы «100 отжиманий» основаны на проведении трех тренировок в неделю. Я настоятельно рекомендую режим «понедельник, среда, пятница», который лучше всего подходит большинству людей, принимающихся за любую новую тренировочную программу. Однако данная программа является достаточно гибкой и позволяет проводить занятия в любые три дня недели в течение семинедельного периода. Поэтому вы можете выбрать для начала программы любой день.<br /> <br /> '''Программа начального уровня № 1'''<br /> <br /> &lt;table cellpadding=&quot;7&quot; border=&quot;1&quot;&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;— &lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;28+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;30+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;33+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;36+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;40+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;45+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;11&quot; rowspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше) Не забывайте проводить разминку и растяжку!&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;/table&gt;<br /> <br /> '''Программа начального уровня № 2'''<br /> <br /> &lt;table cellpadding=&quot;7&quot; border=&quot;1&quot;&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;— &lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;6&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;4&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;30+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;30+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;35+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;6&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;4&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;40+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;40+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;45+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;День&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;11&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше) Не забывайте проводить разминку и растяжку!&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;/table&gt;<br /> <br /> '''Программа среднего уровня № 1'''<br /> <br /> &lt;table cellpadding=&quot;7&quot; border=&quot;1&quot;&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;5+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;. &amp;quot;.&lt;sup&gt;;&lt;/sup&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;б&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;ПОДХОД 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вториик&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;31 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;37+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;40+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;44+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;48+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;11&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Не забывайте проводить разминку и растяжку!&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Примечание. Отдых и восстановление крайне необходимы для успешного выполнения программы, поэтому их обязательно нужно включить в расписание.&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;/table&gt;<br /> <br /> '''Программа среднего уровня № 2'''<br /> <br /> &lt;table cellpadding=&quot;7&quot; border=&quot;1&quot;&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;7+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;28+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;33+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;39+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;42+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;46+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;11&quot; rowspan=&quot;4&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Не забывайте проводить разминку и растяжку.&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Примечание. Отдых и восстановление крайне необходимы для успешного выполнения программы, поэтому их обязательно нужно включить в расписание.&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;/table&gt;<br /> <br /> '''Программа продвинутого уровня № 1'''<br /> <br /> &lt;table cellpadding=&quot;7&quot; border=&quot;1&quot;&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;9&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;28+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1 Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;31 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;34+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;36+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;27&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;41 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;45+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;49+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;31&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;30&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;30&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;25&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;11&quot; rowspan=&quot;4&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Не забывайте проводить разминку и растяжку!&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Примечание. Отдых и восстановление крайне необходимы для успешного выполнения программы, поэтому их обязательно нужно включить в расписание.&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;/table&gt;<br /> <br /> '''Программа продвинутого уровня № 2'''<br /> <br /> &lt;table cellpadding=&quot;7&quot; border=&quot;1&quot;&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;11&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;8&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;-&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;13&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;10&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;17&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;12&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;14&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21 +&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;16&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;27&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;30+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;27&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;33+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;36+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;22&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;15&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;38+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;28&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;42+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;18&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;19&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;46+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;21&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Неделя 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 1&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 2&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 3&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 4&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 5&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 6&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 7&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подход 8&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Понедельник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;32&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;50+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;—&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Вторник&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;9&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Среда&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;20&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;23&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;55+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Четверг&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пятница&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разминка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;31&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;31&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;26&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;24&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;60+&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Растяжка&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Суббота&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Воскресенье&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;10&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;День отдыха&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;11&quot; rowspan=&quot;5&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Не забывайте проводить разминку и растяжку!&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Примечание. Отдых и восстановление крайне необходимы для успешного выполнения программы, поэтому их обязательно нужно включить в расписание&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;/table&gt;<br /> <br /> == Финальный тест ==<br /> <br /> Если вы уже прошли программу «100 отжиманий» и теперь вам остается только провести завершающий тест, то есть выполнить 100 отжиманий за один подход.<br /> <br /> Дайте себе 1-2 дня на отдых. Постарайтесь не делать никаких упражнений и избегать больших нагрузок — ведь для достижения цели вам нужно собрать всю свою энергию. Готовы? Начали!<br /> <br /> Не спешите, фокусируйте все внимание на выполнении конкретного десятка отжиманий. Держите тело прямо и не задерживайте дыхание. Если начнете сбиваться, сделайте несколько глубоких вдохов и восстановите дыхание перед тем, как продолжить. Вы сможете это сделать!<br /> <br /> Если вы все же не осилите заветную «сотню», не расстраивайтесь, а вернитесь на пару недель назад и поработайте еще над увеличением силового потенциала. Главное — не опускать руки: вы ближе к цели, чем думаете!<br /> <br /> == Поддержание формы ==<br /> <br /> Итак, теперь вы способны отжаться от пола 100 раз подряд и, конечно, очень довольны собой. Вы славно потрудились и достигли поставленной цели! Кроме того, смею предположить, что вы заметили ряд довольно существенных изменений в своем теле: у мужчин грудь приобрела рельефность, у женщин подтянулся бюст, вы стали шире в плечах, мышцы рук окрепли и теперь всегда находятся в тонусе. Пресс стал сильнее, осанка прямее, а уровень энергии выше.<br /> <br /> Но самое поразительное заключается в том, что вы сделали только первый шаг на пути к физическому совершенству. Подумайте, чего вы сумеете добиться с помощью регулярных упражнений, если всего за каких-то семь недель отжиманий достигли столь значительных успехов.<br /> <br /> Кто-то удовольствуется тем, что справился с предложенным испытанием, и примется искать какую-нибудь другую программу. И это будет замечательно, потому что разнообразные упражнения способны намного дольше поддерживать мотивацию. Почему бы не поискать подходящий базовый план тренировок с отягощениями или не испробовать новый вид аэробики? Замахнитесь на программу подготовки к первому в вашей жизни 5-километровому пробегу, запишитесь в группу йоги или сходите на плавание. Возможностей не перечесть, но смею надеяться, что теперь вы полностью уверены в своих силах и при вашем нынешнем уровне физической подготовки вам любое дело по плечу.<br /> <br /> Что касается тех, кому 100 отжиманий показалось мало, то они попробуют поднять планку до 150, 200 или даже выше. Вам я рекомендую начать сначала один из основных тренировочных планов и следовать ему так же, как вы делали в первый раз. Разница будет заключаться лишь в максимальном увеличении количества повторений в последнем подходе на каждой тренировке. Это поможет вам не только сохранить достигнутую форму, но и довести до максимума прирост силы после каждой тренировки. И тогда перед вами откроются новые горизонты. Если вы станете постоянно бросать вызов самому себе, то сможете достичь фантастических высот!<br /> <br /> И наконец, для тех, кто желает внести больше разнообразия в тренировки и заняться целенаправленным развитием своей мускулатуры, предлагается широкий ассортимент продвинутых [[Виды отжимания (техника)|вариантов отжиманий]], освоение которых реально потребует большого труда. Можно, например, выбрать отжимания с широкой постановкой рук, предназначенные для развития внешних областей грудных мышц, или отжимания на одной руке для развития сильных предплечий и рельефных трицепсов.<br /> <br /> Очень важно сохранить увлекательность тренировок, поэтому лучше всего менять вид упражнений каждые полтора-два месяца. Как правило, за 6-8 недель организм успевает осуществить все изменения, которых требует конкретный фитнес-план. Чтобы прогресс не остановился, нужно периодически «встряхивать систему». Кроме того, каждые 2-3 месяца неделю-другую следует уделять полному отдыху — лучшего способа подзарядки умственных и физических &quot;аккумуляторов&quot; просто не существует.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Упражнения отжимания от пола]]<br /> *[[Отжимания - какие мышцы работают]]<br /> *[[Виды отжимания (техника)]]<br /> *[[Как правильно отжиматься от пола]]<br /> *[[Подготовка к отжиманиям]]&lt;br /&gt;<br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Hector http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9A%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5&diff=22256 2013-01-08T16:13:33Z

<p>Hector: /* Как получить кубики на животе продвинутым атлетам? */</p> <hr /> <div>{{DISPLAYTITLE:Как накачать кубики на животе}}<br /> == Сага о шести кубиках. Сделай себе пресс ==<br /> <br /> На дворе почти лето – самое время поговорить о кубиках на животе. Знаете, есть такая болезнь – «зеркальная». Это когда… ну вы и сами знаете. Но даже, если вы пока что в состоянии разглядеть, то, что происходит у вас ниже пупка, это не повод расслабиться. Поставим вопрос ребром, когда вы последний раз видели кубики на своем животе. Могу поспорить, что некоторые – никогда. А хотите? Ну хотя бы просто так, из чистого любопытства? Тогда эта статья для вас.<br /> <br /> Начнем, как водится, с анатомии. Брюшной пресс — очень сложное сочленение мышц! Главными из которых являются прямые мышцы живота (верхние и нижние), косые мышцы живота! и межреберные мышцы. Прямые мышцы — длинные мышцы, расположенные вдоль всей центральной поверхности живота. Они начинаются в области лобка и прикрепляются к хрящам пятого, шестого и седьмого ребра. Основная их функция: сгибание позвоночника и сближение грудины и таза. Косые мышцы располагаются по сторонам туловища и прикрепляются с одной стороны к нижней части восьмого ребра, а с другой — к боковой поверхности таза. Они сгибают и поворачивают позвоночник. Межреберные мышцы - две тонкие пластины мышечной ткани сухожилий, заполняющие межреберное пространство. Они поднимают и сводят ребра. Хорошо развитые мышцы живота, помимо всего прочего, удерживают от смещения внутренние органы.<br /> <br /> ''Читайте также:'' [[Мышцы живота]]<br /> <br /> Таким образом, мышцы живота — такие же мышцы, как и любые другие. Значит ли это, что для «прорисовки» пресса достаточно его просто регулярно тренировать? Вовсе нет. В этом деле на первый план выходит диета. Правда, кое-кто верит в так называемую «теорию местного сжигания». Это когда ты усиленно прорабатываешь тот же пресс, а он у тебя «сохнет». Лично я в эту теорию не верю. Это что же, живот «сохнет», а остальные места нет? На самом деле, жир может откладываться на теле неравномерно, но уходит-то он отовсюду с одинаковой скоростью. И если какая-то часть тела у вас «сохнет» быстрее, то лишь потому, что на ней изначально меньше жира. Да, тренировки в зале помогают пережигать жир, но тут выполнение аэробных упражнений, таких как бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или же работа на кардиотренажерах (степпере, велоэргометре, беговой дорожке) эффективнее упражнений на пресс. <br /> <br /> Дело в том, что во время бега вы перемещаете все свое тело, а потому энергозатраты куда больше, чем при тренировке брюшных мышц. Кроме того, ежедневная работа на пресс может сделать мышцы живота плоскими и невыразительными. Попробуйте покачать в том же режиме ноги или руки — думаю, что через пару-тройку недель они превратятся в спички.<br /> Но сказанное выше не означает, что пресс на «сушке» не нужно качать вовсе. Проработка пресса 2-3 раза в неделю в сочетании с диетой и аэробными нагрузками — вот ваша формула успеха. [[Тренировки для рельефа]] в этой области должны включать в себя выполнение упражнений, как для верха, так и для низа прямых мышц живота. Упражнения, в которых двигается туловище, а ноги неподвижны, нагружают верхние части прямых мышц живота, а движения, в которых работают ноги, прокачивают нижние участки пресса. Если вы — новичок, то комплексы из 2-4 упражнений вы вряд ли осилите, поэтому можно ограничиться выполнением какого-то одного движения. А можно от тренировки к тренировке чередовать движения для верха и для низа пресса. Ниже идут примерные программы, которые помогут накачать кубики на животе:<br /> <br /> === Как получить кубики на животе новичку? ===<br /> <br /> 1.Подъем туловища лежа на полу, ноги расположены на горизонтальной скамье («сжигания»):<br /> <br /> *2-3 подхода, по 15-20 повторений<br /> <br /> 2.Подъемы согнутых в коленях ног на горизонтальной скамье:<br /> <br /> *2-3 подхода, по 15-20 повторений<br /> <br /> Упражнение 1 и 2 следует чередовать от тренировки к тренировке.<br /> <br /> === Как получить кубики на животе продвинутым атлетам? ===<br /> <br /> 1.Подъемы согнутых ног на наклонной скамье:<br /> <br /> *2-3 подхода, по 15-20 повторений<br /> 2.Наклоны корпуса в тренажере:<br /> <br /> *3 подхода, по 15-20 повторений<br /> <br /> '''Опытным атлетам:''' <br /> <br /> 1.Подъемы корпуса на наклонной скамье: <br /> <br /> *3-5 подходов, по 15-20 повторений<br /> <br /> 2.Подъем прямых ног в висе на перекладине:<br /> <br /> *3-5 подходов, по 15 -20 повторений<br /> <br /> 3.Подъем ног, сидя на скамье («ножницы») <br /> <br /> *3-5 подходов по 15-20 повторений<br /> <br /> Проделывать этот комплекс можно в начале тренировки, тогда это будет отличная разминка, или же, наоборот, в конце. Опытные атлеты могут объединять упражнения на пресс в [[суперсеты]] и трисеты.<br /> <br /> Итак, жесткая диета позади. Вы «подсохли», но вот незадача: жира на животе вроде бы нет, но и заветных кубиков не наблюдается. Как быть? Наращивать массу мышц живота точно так же, как вы это делаете с прочими мышцами! Большие веса — вот путь к «толстому», отчетливо выраженному прессу. Забудьте об упражнениях с весом собственного тела — с их помощью вы ничего не накачаете! Единственное, чего вы не можете изменить — число или симметричность расположения самих кубиков — это задается на генетическом уровне. Хотя здесь вас стоит предостеречь: по мнению ряда специалистов от бодибилдинга мышцы пресса относятся к группе так называемых «упрямых» мышц, в которую входят, например, икроножные мышцы и мышцы предплечий, а потому растут они достаточно тяжело.<br /> <br /> Однако это вовсе не означает, что их не стоит тренировать. Поскольку мы выяснили, что мышцы живота ничем не отличаются от остальных, нагружать их нужно так же, как и остальные мышцы и в плане периодичности. Если вам нужна «масса», качайте пресс один — два раза в неделю. Не чаще! Более частые тренировки не позволят мышцам как следует восстанавливаться, и роста не будет!<br /> <br /> Теперь об упражнениях. Давайте подумаем, в каких движениях можно использовать дополнительное отягощение? Их перечень не так уж велик наклоны корпуса стоя у блока, наклоны в специальных тренажерах, подъемы корпуса в «римском стуле» или на наклонной доске с блином или гантелью в руках. Можно попробовать делать подъемы ног, если вы изловчитесь прикрепить к ним груз. <br /> <br /> Пару слов хотел сказать о технике выполнения упражнений. Сближение грудины и таза – это понятно. Но каким образом, простое складывание не очень эффективно. Верная техника это когда вы не просто наклоняетесь вверх или вперед, а скручиваетесь как улитка. Подбородок при этом нужно прижимать к груди. В подъемах торса на наклонной скамье не отклоняйтесь далеко назад — так можно заработать проблемы с позвоночником.<br /> <br /> Еще один момент. Допустим, что вы хотите как следует заняться своим животом, но при этом ничего тяжелее телефонной трубки уже много лет не поднимали. Многие упражнения со своим весом будут вам не под силу. А движения на «массу» вроде наклонов у блока или на тренажере — вполне. Но может так статься, что вы стесняетесь идти в зал или же там, где вы живете, его попросту нет. Тогда имеет смысл начать работу на пресс с облегченных движений вроде [[Сжигания (Burns)|сжиганий]] (вполне достаточно просто отрывать лопатки от пола) или подъемов лежа на полу прямых ног попеременно. Кроме того, вы можете поднимать корпус на горизонтальной или наклонной скамье, помогая себе руками. Будьте уверены, что со временем ваш пресс окрепнет настолько, что вам придется использовать дополнительное отягощение.<br /> <br /> До сих пор я ничего не написал о том, как следует тренировать косые мышцы живота. Почему? Я не уверен в том, что это следует делать. Во-первых, у многих талия от природы довольно широкая, и работа над косыми мышцами еще больше ухудшит пропорции тела. С другой стороны, такие упражнения как приседания и становая тяга довольно сильно нагружают эту область. Да и классические движения для пресса тоже в какой-то степени прорабатывают косые мышцы. Если же вы все-таки намерены поработать над косыми, предпочтение следует отдать классическим движениям на пресс с дополнительным поворотом туловища либо вращениям с небольшим отягощением (тростью) на плечах.<br /> <br /> В любом случае, самое главное — запастись терпением. Если вы годами копили жиры в районе «среднего сектора», глупо надеяться, что вы избавитесь от них за пару-тройку недель. Работа на «массу» и вовсе — занятие кропотливое. Но если вы как следует настроитесь, то все получится. Потому что пресс есть у каждого. Просто не все об этом знают. <br /> <br /> ----<br /> <br /> '''Источник - журнал [[Геркулес]] №4'''<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> * [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]<br /> *[[Эффективная методика тренировки пресса]]<br /> *[[Тренировка мышц пресса]]<br /> *[[Упражнения на пресс для девушек]]<br /> * [[Аэробные тренировки]]<br /> * [[Диета при сушке и работе на рельеф|Диета для рельефа]]<br /> * [[Спортивное питание для рельефа]]<br /> * [[Гормон роста]]<br /> * [[Жиросжигатели]]</div>

Hector