SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)

2020-06-28T15:41:45Z

Infector: /* Стадии испытаний SARMs */

==Селективные модуляторы андрогенных рецепторов==
[[Image:Sarms.jpg|70px|thumb|right|Andarine]]
{{#ev:youtube|UD5q85fsnTQ|450|right| 10кг за 2 месяца.Трансформация на [[Frogtech]] SARM LGD-4033&mk677 ч.2/2 &Дмитрий ASELIX ([[Шуманев_Дмитрий_Евгеньевич]]) }}
{{#ev:youtube|T7cUMOzbNbk|450|right| Эктоморф на SARMs FrogTech(Ибутаморен и лигандрол). Эксперимент компании [[Frogtech]]&Дмитрий ASELIX ([[Шуманев_Дмитрий_Евгеньевич]]) }}
'''SARMs''' (абр. от англ. ''Selective androgen receptor modulator'') — селективные модуляторы [[Андрогенные рецепторы|андрогенных рецепторов]]. По тому же принципу, что и '''SERMs''' — селективные модуляторы [[эстрогены|эстрогенных]] рецепторов, к которым относятся общеизвестные [[Нолвадекс или Кломид|кломифен и тамоксифен]], SARMs способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не [[Эстрогеновые рецепторы|женских]], а мужских - [[андроген]]ов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как
[[анаболические стероиды]], SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих [[тестостерон]] в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.

Создавая данный класс препаратов, ученые рассчитывали снизить неблагоприятное воздействие [[тестостерон]]а на простату. Как это принято, прежде всего любые вещества и соединения исследуют на животных; в случае получения положительных эффектов и удостоверившись в безопасности их приема, проводят клинические исследования на людях, после чего запускают в производство. Часто одних только положительных результатов в опытах на крысах бывает достаточно, чтобы препарат попал в поле зрения «химических» спортсменов и те начали самостоятельно испытывать его на себе.

Примерно такая же ситуация сложилась и с SARMs — как только об этом детище Джеймса Далтона начали писать в доступной литературе, сообщив, что их прием приводит к росту мышечной массы, они тут же нелегальным путем оказались в руках культуристов. Одним из первых, несмотря на неоднозначные выводы исследований, в этом числе оказался '''Andarine''', более известный в мире спорта как ‘S4′. А после него практически сразу и '''[[Остарин|Ostarine]]''', известный как GTX-024. Оба препарата уже вовсю реализовывались в интернет-магазинах, прежде чем появились официальные подтверждения того, что Ostarine действительно способствует приросту мышечной массы у людей и относительно безопасен в применении. Однако в спорте высших достижений и при угрозе антидопингового контроля остарин является крайне рискованным и нежелательным препаратом, так как его метаболиты определяются в течение трех месяцев и более - в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей метаболизма у спортсмена. Данных по другим САРМам пока нет.

Так, в сентябре 2011 года в журнале «Кахексия, саркопения и мышцы» (‘Journal Cachexia Sarcopenia Muscle’), стр. 153 — 161, появилась статья с говорящим за себя названием ''«Селективный модулятор андрогенных рецепторов GTx-024 улучшает мышечную массу и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования фазы II»''. В данной статье были приведены результаты приема GTx-024, отнесенные учеными к статистически значимым: 12-ти недельный курс орального приема 3 мг препарата приводит к приросту сухой мышечной массы, равному 1,4 кг и снижению жировой массы в 300 грамм при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Более низкие дозировки вещества привели к менее выраженным результатам. Официальный вывод исследователей прозвучал так: GTx-024 показал дозозависимое улучшение общей мышечной массы тела и физических функций, хорошо переносится. GTx-024 может быть полезен для профилактики и/или лечения [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]а мышечной массы, связанной с раком и другими хроническими заболеваниями». Может быть, 1,4 кг мышечной массы за 12 недель не так много, но это официально полученный и зафиксированный результат.

В настоящее время фармацевтические компании имеют несколько видов SARMs, в отношении которых первые стадии клинических исследований на людях были успешно завершены и которые могут уже скоро появиться в легальной продаже, а до того времени, уже наверняка сформируется практика их применения в спортивных целях, однако, в настоящий момент даже исходя из небольшого объема вышеприведенной информации, можно получить представление о дозировке, длительности приема и побочных эффектах.

===Данные исследований===

На данный момент ни один селективный модулятор андрогенных рецепторов не является действительно селективным. Они показывает лишь более высокий [[Анаболический индекс|анаболический индекс]], при этом соотношение анаболической к андрогенной активности составляет от 3:1 до 10:1 (у тестостерона соотношение равно 1:1)<ref>Yin D, Gao W, Kearbey JD, Xu H, Chung K, He Y, Marhefka CA, Veverka KA, Miller DD, Dalton JT (March 2003). "Pharmacodynamics of Selective Androgen Receptor Modulators". J. Pharmacol. Exp. Ther. 304 (3): 1334–40.</ref><ref>Hanada K, Furuya K, Yamamoto N, Nejishima H, Ichikawa K, Nakamura T, Miyakawa M, Amano S, Sumita Y, Oguro N (November 2003). "Bone anabolic effects of S-40503, a novel nonsteroidal selective androgen receptor modulator (SARM), in rat models of osteoporosis". Biol. Pharm. Bull. 26 (11): 1563–9.</ref><ref>Ostrowski J, Kuhns JE, Lupisella JA, Manfredi MC, Beehler BC, Krystek SR, Bi Y, Sun C, Seethala R, Golla R, Sleph PG, Fura A, An Y, Kish KF, Sack JS, Mookhtiar KA, Grover GJ, Hamann LG (January 2007). "Pharmacological and x-ray structural characterization of a novel selective androgen receptor modulator: potent hyperanabolic stimulation of skeletal muscle with hypostimulation of prostate in rats". Endocrinology 148 (1): 4–12.</ref>

Практически все селективные модуляторы андрогенных рецепторов выпускаются в виде таблеток и не вызывают повреждения печени.<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (August 2007). "Design, synthesis, and in vivo SAR of a novel series of pyrazolines as potent selective androgen receptor modulators". J. Med. Chem. 50 (16): 3857–69.</ref>

Это оптимальный выбор для женщин, поскольку они оказывают минимальное влияние на [[либидо]], половые признаки, уровень [[холестерин]]а в крови, печень и др.<ref>Negro-Vilar A (1999). "Selective androgen receptor modulators (SARMs): a novel approach to androgen therapy for the new millennium". J. Clin. Endocrinol. Metab. 84 (10): 3459–62. </ref>

===Легальный статус SARM'S===

Большая часть SARM'S имеют легальный статус. В судебной практике с большой долей вероятности SARM's будут признаны лекарствами.

Остарин и кардарин(по ошибке относится к сармс) внесены в список сильнодействующих веществ для целей ст. 234 УК РФ. <ref>[http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW&n=205544&rnd=228224.1470218653&dst=100009&fld=134#0 Постановление Правительства РФ от 26.09.2016 N 962 "О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2007 г. N 964"»]</ref>
Запрет инициирован МВД РФ в августе 2016г.
Юридически остарин и кардарин приравняли к анаболическим стероидам.

===Стадии испытаний SARMs===

'''Клинические испытания:'''

*[[Остарин|Ostarine (MK-2866, GTx-024)]] - действует на костную и мышечную ткани<ref>M.S. Steiner et al. (June 2010). "Effect of GTx-024, a selective androgen receptor modulator (SARM), on stair climb performance and quality of life (QOL) in patients with cancer cachexia". J Clin Oncol 28 (1534).</ref>
*BMS-564,929 - действует главным образом на мышечную ткань
*[[Лигандрол]] - Ligandrol или Anablicum (лабораторный шифр LGD-4033) - схож с Ostarine

'''Преклинические испытания:'''

*AC-262,356 (Accadine, Sarmastol)<ref>Piu F, Gardell LR, Son T, Schlienger N, Lund BW, Schiffer HH, Vanover KE, Davis RE, Olsson R, Bradley SR. Pharmacological characterization of AC-262536, a novel selective androgen receptor modulator J. Steroid Biochem. Mol. Biol. 129–37 2008</ref>
*JNJ-28330835<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (January 2007). "Serendipitous discovery of novel imidazolopyrazole scaffold as selective androgen receptor modulators". Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters 17 (2): 439–43.</ref><ref>Allan GF, Tannenbaum P, Sbriscia T et al. (2007). "A selective androgen receptor modulator with minimal prostate hypertrophic activity enhances lean body mass in male rats and stimulates sexual behavior in female rats". Endocrine 32 (1): 41–51.</ref>
*LGD-2226 - воздействует на кости и мышцы, изучение приостановлено из-за высокой токсичности
*LGD-3303<ref>Vajda EG, López FJ, Rix P, Hill R, Chen Y, Lee KJ, O'Brien Z, Chang WY, Meglasson MD, Lee YH (February 2009). "Pharmacokinetics and pharmacodynamics of LGD-3303 [9-chloro-2-ethyl-1-methyl-3-(2,2,2-trifluoroethyl)-3H-pyrrolo-[3,2-f]quinolin-7(6H)-one], an orally available nonsteroidal-selective androgen receptor modulator". J. Pharmacol. Exp. Ther. 328 (2): 663–70.</ref>
*S-40503<ref>http://lifebio.wiki/s-40503</ref> ([[Андарин]]) - действует преимущественно на костную ткань (лечение остеоартроза)
*S-23<ref>http://lifebio.wiki/s-23</ref> (Масторин, Mastorin) - как мужской контрацептив<ref> Jones A, Chen J, Hwang DJ, Miller DD, Dalton JT (January 2009). "Preclinical Characterization of a (S)-N-(4-Cyano-3-Trifluoromethyl-Phenyl)-3-(3-Fluoro, 4-Chlorophenoxy)-2-Hydroxy-2-Methyl-Propanamide: A Selective Androgen Receptor Modulator for Hormonal Male Contraception". Endocrinology 150 (1): 385–95.</ref>
*YK-11<ref>http://lifebio.wiki/yk11</ref> (Миостан, Myostine, Myostan, Miostop)<ref>Kanno Y, Ota R, Someya K, Kusakabe T, Kato K, Inouye Y (2013). "Selective androgen receptor modulator, YK11, regulates myogenic differentiation of C2C12 myoblasts by follistatin expression". Biol. Pharm. Bull. 36 (9): 1460–5. doi:10.1248/bpb.b13-00231. PMID 23995658.</ref> - японский SARM на стадии разработки, который также является ингибитором [[миостатин]]а
*RAD140<ref>http://lifebio.wiki/rad140</ref> (Radarine, Radium)<ref>Jayaraman A, Christensen A, Moser VA, Vest RS, Miller CP, Hattersley G, Pike CJ (Apr 2014). "Selective androgen receptor modulator RAD140 is neuroprotective in cultured neurons and kainate-lesioned male rats". Endocrinology 155 (4): 1398–406. doi:10.1210/en.2013-1725. PMC 3959610. PMID 24428527.</ref><ref>Hamson DK, Wainwright SR, Taylor JR, Jones BA, Watson NV, Galea LA (Sep 2013). "Androgens increase survival of adult-born neurons in the dentate gyrus by an androgen receptor-dependent mechanism in male rats". Endocrinology 154 (9): 3294–304. doi:10.1210/en.2013-1129. PMID 23782943.</ref><ref>Miller CP, Shomali M, Lyttle CR, O'Dea LS, Herendeen H, Gallacher K, Paquin D, Compton DR, Sahoo B, Kerrigan SA, Burge MS, Nickels M, Green JL, Katzenellenbogen JA, Tchesnokov A, Hattersley G (Feb 2011). "Design, Synthesis, and Preclinical Characterization of the Selective Androgen Receptor Modulator (SARM) RAD140". ACS Medicinal Chemistry Letters 2 (2): 124–9. doi:10.1021/ml1002508. PMC 4018048. PMID 24900290.</ref> - разработка компании Radius, пригоден для приема внутрь, помимо анаболического эффекта вызывает повышение выносливости и оказывает нейропротективное действие

'''Приостановлены''':

*[[Андарин]]<ref>http://lifebio.wiki/s-4-андарин</ref> - Andarine (лабораторный шифр S-4, S-40503, GTx-007) - развитие больше не поддерживается
*[[Кардарин]] - (Сardarine, Эндуробол, Peroximod, Hennos, лабораторный шифр GW-501516) - развитие больше не поддерживается в связи с канцерогенным действием

'''Прочее (не относится к SARMs):'''

*[[Реверол]] (Reverol, edrophonium, Endorol, Stenabol или SR9009<ref><nowiki>http://lifebio.wiki/sr9009</nowiki></ref>) - соединение пригодное для приема внутрь, разрабатывается Scripps Research Institute. Основные эффекты - повышение выносливости (за счет образования новых митохондрий), лечение ожирения, мышечная гипертрофия. Механизм действия заключается в связывании с молекулой Rev-ErbA alpha в организме, которая выполняет различные регуляторные функции.
*Рекардин (Recardin или SR9011)<ref><nowiki>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5085709/</nowiki></ref> - аналог SR9009.
*[[Ибутаморен]] - Ibutamoren, Nutrobal (MK-677) - стимулятор секреции гормона роста, принимаемый внутрь.
*[[Лаксогенин]] (5a-hydroxy-laxogenin или Anogenin) - растительный стероидный сапогенин, изучаемый японцами еще в 1960 году.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14041495</ref> В настоящее время начал активно продвигаться в спорте, хотя какие-либо положительные эффекты у человека не доказаны.
*[[AICAR]]<ref>http://lifebio.wiki/aicar</ref> - средство для повышения выносливости

==Читайте также==

*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]
*[[Меланотан 2]]

==Источники==

<references />
[[Категория:Фармакология]]
[[Категория:Набор_массы]]
[[Категория:Увеличение_силы]]

SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)

2020-06-28T15:38:31Z

Infector: /* Стадии испытаний SARMs */

==Селективные модуляторы андрогенных рецепторов==
[[Image:Sarms.jpg|70px|thumb|right|Andarine]]
{{#ev:youtube|UD5q85fsnTQ|450|right| 10кг за 2 месяца.Трансформация на [[Frogtech]] SARM LGD-4033&mk677 ч.2/2 &Дмитрий ASELIX ([[Шуманев_Дмитрий_Евгеньевич]]) }}
{{#ev:youtube|T7cUMOzbNbk|450|right| Эктоморф на SARMs FrogTech(Ибутаморен и лигандрол). Эксперимент компании [[Frogtech]]&Дмитрий ASELIX ([[Шуманев_Дмитрий_Евгеньевич]]) }}
'''SARMs''' (абр. от англ. ''Selective androgen receptor modulator'') — селективные модуляторы [[Андрогенные рецепторы|андрогенных рецепторов]]. По тому же принципу, что и '''SERMs''' — селективные модуляторы [[эстрогены|эстрогенных]] рецепторов, к которым относятся общеизвестные [[Нолвадекс или Кломид|кломифен и тамоксифен]], SARMs способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не [[Эстрогеновые рецепторы|женских]], а мужских - [[андроген]]ов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как
[[анаболические стероиды]], SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих [[тестостерон]] в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.

Создавая данный класс препаратов, ученые рассчитывали снизить неблагоприятное воздействие [[тестостерон]]а на простату. Как это принято, прежде всего любые вещества и соединения исследуют на животных; в случае получения положительных эффектов и удостоверившись в безопасности их приема, проводят клинические исследования на людях, после чего запускают в производство. Часто одних только положительных результатов в опытах на крысах бывает достаточно, чтобы препарат попал в поле зрения «химических» спортсменов и те начали самостоятельно испытывать его на себе.

Примерно такая же ситуация сложилась и с SARMs — как только об этом детище Джеймса Далтона начали писать в доступной литературе, сообщив, что их прием приводит к росту мышечной массы, они тут же нелегальным путем оказались в руках культуристов. Одним из первых, несмотря на неоднозначные выводы исследований, в этом числе оказался '''Andarine''', более известный в мире спорта как ‘S4′. А после него практически сразу и '''[[Остарин|Ostarine]]''', известный как GTX-024. Оба препарата уже вовсю реализовывались в интернет-магазинах, прежде чем появились официальные подтверждения того, что Ostarine действительно способствует приросту мышечной массы у людей и относительно безопасен в применении. Однако в спорте высших достижений и при угрозе антидопингового контроля остарин является крайне рискованным и нежелательным препаратом, так как его метаболиты определяются в течение трех месяцев и более - в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей метаболизма у спортсмена. Данных по другим САРМам пока нет.

Так, в сентябре 2011 года в журнале «Кахексия, саркопения и мышцы» (‘Journal Cachexia Sarcopenia Muscle’), стр. 153 — 161, появилась статья с говорящим за себя названием ''«Селективный модулятор андрогенных рецепторов GTx-024 улучшает мышечную массу и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования фазы II»''. В данной статье были приведены результаты приема GTx-024, отнесенные учеными к статистически значимым: 12-ти недельный курс орального приема 3 мг препарата приводит к приросту сухой мышечной массы, равному 1,4 кг и снижению жировой массы в 300 грамм при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Более низкие дозировки вещества привели к менее выраженным результатам. Официальный вывод исследователей прозвучал так: GTx-024 показал дозозависимое улучшение общей мышечной массы тела и физических функций, хорошо переносится. GTx-024 может быть полезен для профилактики и/или лечения [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]а мышечной массы, связанной с раком и другими хроническими заболеваниями». Может быть, 1,4 кг мышечной массы за 12 недель не так много, но это официально полученный и зафиксированный результат.

В настоящее время фармацевтические компании имеют несколько видов SARMs, в отношении которых первые стадии клинических исследований на людях были успешно завершены и которые могут уже скоро появиться в легальной продаже, а до того времени, уже наверняка сформируется практика их применения в спортивных целях, однако, в настоящий момент даже исходя из небольшого объема вышеприведенной информации, можно получить представление о дозировке, длительности приема и побочных эффектах.

===Данные исследований===

На данный момент ни один селективный модулятор андрогенных рецепторов не является действительно селективным. Они показывает лишь более высокий [[Анаболический индекс|анаболический индекс]], при этом соотношение анаболической к андрогенной активности составляет от 3:1 до 10:1 (у тестостерона соотношение равно 1:1)<ref>Yin D, Gao W, Kearbey JD, Xu H, Chung K, He Y, Marhefka CA, Veverka KA, Miller DD, Dalton JT (March 2003). "Pharmacodynamics of Selective Androgen Receptor Modulators". J. Pharmacol. Exp. Ther. 304 (3): 1334–40.</ref><ref>Hanada K, Furuya K, Yamamoto N, Nejishima H, Ichikawa K, Nakamura T, Miyakawa M, Amano S, Sumita Y, Oguro N (November 2003). "Bone anabolic effects of S-40503, a novel nonsteroidal selective androgen receptor modulator (SARM), in rat models of osteoporosis". Biol. Pharm. Bull. 26 (11): 1563–9.</ref><ref>Ostrowski J, Kuhns JE, Lupisella JA, Manfredi MC, Beehler BC, Krystek SR, Bi Y, Sun C, Seethala R, Golla R, Sleph PG, Fura A, An Y, Kish KF, Sack JS, Mookhtiar KA, Grover GJ, Hamann LG (January 2007). "Pharmacological and x-ray structural characterization of a novel selective androgen receptor modulator: potent hyperanabolic stimulation of skeletal muscle with hypostimulation of prostate in rats". Endocrinology 148 (1): 4–12.</ref>

Практически все селективные модуляторы андрогенных рецепторов выпускаются в виде таблеток и не вызывают повреждения печени.<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (August 2007). "Design, synthesis, and in vivo SAR of a novel series of pyrazolines as potent selective androgen receptor modulators". J. Med. Chem. 50 (16): 3857–69.</ref>

Это оптимальный выбор для женщин, поскольку они оказывают минимальное влияние на [[либидо]], половые признаки, уровень [[холестерин]]а в крови, печень и др.<ref>Negro-Vilar A (1999). "Selective androgen receptor modulators (SARMs): a novel approach to androgen therapy for the new millennium". J. Clin. Endocrinol. Metab. 84 (10): 3459–62. </ref>

===Легальный статус SARM'S===

Большая часть SARM'S имеют легальный статус. В судебной практике с большой долей вероятности SARM's будут признаны лекарствами.

Остарин и кардарин(по ошибке относится к сармс) внесены в список сильнодействующих веществ для целей ст. 234 УК РФ. <ref>[http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW&n=205544&rnd=228224.1470218653&dst=100009&fld=134#0 Постановление Правительства РФ от 26.09.2016 N 962 "О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2007 г. N 964"»]</ref>
Запрет инициирован МВД РФ в августе 2016г.
Юридически остарин и кардарин приравняли к анаболическим стероидам.

===Стадии испытаний SARMs===

'''Клинические испытания:'''

*[[Остарин|Ostarine (MK-2866, GTx-024)]] - действует на костную и мышечную ткани<ref>M.S. Steiner et al. (June 2010). "Effect of GTx-024, a selective androgen receptor modulator (SARM), on stair climb performance and quality of life (QOL) in patients with cancer cachexia". J Clin Oncol 28 (1534).</ref>
*BMS-564,929 - действует главным образом на мышечную ткань
*[[Лигандрол]] - Ligandrol или Anablicum (лабораторный шифр LGD-4033) - схож с Ostarine

'''Преклинические испытания:'''

*AC-262,356 (Accadine, Sarmastol)<ref>Piu F, Gardell LR, Son T, Schlienger N, Lund BW, Schiffer HH, Vanover KE, Davis RE, Olsson R, Bradley SR. Pharmacological characterization of AC-262536, a novel selective androgen receptor modulator J. Steroid Biochem. Mol. Biol. 129–37 2008</ref>
*JNJ-28330835<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (January 2007). "Serendipitous discovery of novel imidazolopyrazole scaffold as selective androgen receptor modulators". Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters 17 (2): 439–43.</ref><ref>Allan GF, Tannenbaum P, Sbriscia T et al. (2007). "A selective androgen receptor modulator with minimal prostate hypertrophic activity enhances lean body mass in male rats and stimulates sexual behavior in female rats". Endocrine 32 (1): 41–51.</ref>
*LGD-2226 - воздействует на кости и мышцы, изучение приостановлено из-за высокой токсичности
*LGD-3303<ref>Vajda EG, López FJ, Rix P, Hill R, Chen Y, Lee KJ, O'Brien Z, Chang WY, Meglasson MD, Lee YH (February 2009). "Pharmacokinetics and pharmacodynamics of LGD-3303 [9-chloro-2-ethyl-1-methyl-3-(2,2,2-trifluoroethyl)-3H-pyrrolo-[3,2-f]quinolin-7(6H)-one], an orally available nonsteroidal-selective androgen receptor modulator". J. Pharmacol. Exp. Ther. 328 (2): 663–70.</ref>
*S-40503<ref>http://lifebio.wiki/s-40503</ref> ([[Андарин]]) - действует преимущественно на костную ткань (лечение остеоартроза)
*S-23<ref>http://lifebio.wiki/s-23</ref> (Масторин, Mastorin) - как мужской контрацептив<ref> Jones A, Chen J, Hwang DJ, Miller DD, Dalton JT (January 2009). "Preclinical Characterization of a (S)-N-(4-Cyano-3-Trifluoromethyl-Phenyl)-3-(3-Fluoro, 4-Chlorophenoxy)-2-Hydroxy-2-Methyl-Propanamide: A Selective Androgen Receptor Modulator for Hormonal Male Contraception". Endocrinology 150 (1): 385–95.</ref>
*YK-11<ref>http://lifebio.wiki/yk11</ref> (Миостан, Myostine, Myostan, Miostop)<ref>Kanno Y, Ota R, Someya K, Kusakabe T, Kato K, Inouye Y (2013). "Selective androgen receptor modulator, YK11, regulates myogenic differentiation of C2C12 myoblasts by follistatin expression". Biol. Pharm. Bull. 36 (9): 1460–5. doi:10.1248/bpb.b13-00231. PMID 23995658.</ref> - японский SARM на стадии разработки, который также является ингибитором [[миостатин]]а
*RAD140<ref>http://lifebio.wiki/rad140</ref> (Radarine, Radium)<ref>Jayaraman A, Christensen A, Moser VA, Vest RS, Miller CP, Hattersley G, Pike CJ (Apr 2014). "Selective androgen receptor modulator RAD140 is neuroprotective in cultured neurons and kainate-lesioned male rats". Endocrinology 155 (4): 1398–406. doi:10.1210/en.2013-1725. PMC 3959610. PMID 24428527.</ref><ref>Hamson DK, Wainwright SR, Taylor JR, Jones BA, Watson NV, Galea LA (Sep 2013). "Androgens increase survival of adult-born neurons in the dentate gyrus by an androgen receptor-dependent mechanism in male rats". Endocrinology 154 (9): 3294–304. doi:10.1210/en.2013-1129. PMID 23782943.</ref><ref>Miller CP, Shomali M, Lyttle CR, O'Dea LS, Herendeen H, Gallacher K, Paquin D, Compton DR, Sahoo B, Kerrigan SA, Burge MS, Nickels M, Green JL, Katzenellenbogen JA, Tchesnokov A, Hattersley G (Feb 2011). "Design, Synthesis, and Preclinical Characterization of the Selective Androgen Receptor Modulator (SARM) RAD140". ACS Medicinal Chemistry Letters 2 (2): 124–9. doi:10.1021/ml1002508. PMC 4018048. PMID 24900290.</ref> - разработка компании Radius, пригоден для приема внутрь, помимо анаболического эффекта вызывает повышение выносливости и оказывает нейропротективное действие

'''Приостановлены''':

*[[Андарин]] - Andarine (лабораторный шифр S-4, S-40503, GTx-007) - развитие больше не поддерживается
*[[Кардарин]] - (Сardarine, Эндуробол, Peroximod, Hennos, лабораторный шифр GW-501516) - развитие больше не поддерживается в связи с канцерогенным действием

'''Прочее (не относится к SARMs):'''

*[[Реверол]] (Reverol, edrophonium, Endorol, Stenabol или SR9009<ref><nowiki>http://lifebio.wiki/sr9009</nowiki></ref>) - соединение пригодное для приема внутрь, разрабатывается Scripps Research Institute. Основные эффекты - повышение выносливости (за счет образования новых митохондрий), лечение ожирения, мышечная гипертрофия. Механизм действия заключается в связывании с молекулой Rev-ErbA alpha в организме, которая выполняет различные регуляторные функции.
*Рекардин (Recardin или SR9011)<ref><nowiki>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5085709/</nowiki></ref> - аналог SR9009.
*[[Ибутаморен]] - Ibutamoren, Nutrobal (MK-677) - стимулятор секреции гормона роста, принимаемый внутрь.
*[[Лаксогенин]] (5a-hydroxy-laxogenin или Anogenin) - растительный стероидный сапогенин, изучаемый японцами еще в 1960 году.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14041495</ref> В настоящее время начал активно продвигаться в спорте, хотя какие-либо положительные эффекты у человека не доказаны.
*[[AICAR]] - средство для повышения выносливости

==Читайте также==

*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]
*[[Меланотан 2]]

==Источники==

<references />
[[Категория:Фармакология]]
[[Категория:Набор_массы]]
[[Категория:Увеличение_силы]]

SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)

2019-10-24T17:35:49Z

Infector: /* Стадии испытаний SARMs */

==Селективные модуляторы андрогенных рецепторов==
[[Image:Sarms.jpg|70px|thumb|right|Andarine]]
{{#ev:youtube|UD5q85fsnTQ|450|right| 10кг за 2 месяца.Трансформация на [[Frogtech]] SARM LGD-4033&mk677 ч.2/2 &Дмитрий ASELIX ([[Шуманев_Дмитрий_Евгеньевич]]) }}
{{#ev:youtube|T7cUMOzbNbk|450|right| Эктоморф на SARMs FrogTech(Ибутаморен и лигандрол). Эксперимент компании [[Frogtech]]&Дмитрий ASELIX ([[Шуманев_Дмитрий_Евгеньевич]]) }}
'''SARMs''' (абр. от англ. ''Selective androgen receptor modulator'') — селективные модуляторы [[Андрогенные рецепторы|андрогенных рецепторов]]. По тому же принципу, что и '''SERMs''' — селективные модуляторы [[эстрогены|эстрогенных]] рецепторов, к которым относятся общеизвестные [[Нолвадекс или Кломид|кломифен и тамоксифен]], SARMs способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не [[Эстрогеновые рецепторы|женских]], а мужских - [[андроген]]ов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как
[[анаболические стероиды]], SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих [[тестостерон]] в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.

Создавая данный класс препаратов, ученые рассчитывали снизить неблагоприятное воздействие [[тестостерон]]а на простату. Как это принято, прежде всего любые вещества и соединения исследуют на животных; в случае получения положительных эффектов и удостоверившись в безопасности их приема, проводят клинические исследования на людях, после чего запускают в производство. Часто одних только положительных результатов в опытах на крысах бывает достаточно, чтобы препарат попал в поле зрения «химических» спортсменов и те начали самостоятельно испытывать его на себе.

Примерно такая же ситуация сложилась и с SARMs — как только об этом детище Джеймса Далтона начали писать в доступной литературе, сообщив, что их прием приводит к росту мышечной массы, они тут же нелегальным путем оказались в руках культуристов. Одним из первых, несмотря на неоднозначные выводы исследований, в этом числе оказался '''Andarine''', более известный в мире спорта как ‘S4′. А после него практически сразу и '''[[Остарин|Ostarine]]''', известный как GTX-024. Оба препарата уже вовсю реализовывались в интернет-магазинах, прежде чем появились официальные подтверждения того, что Ostarine действительно способствует приросту мышечной массы у людей и относительно безопасен в применении. Однако в спорте высших достижений и при угрозе антидопингового контроля остарин является крайне рискованным и нежелательным препаратом, так как его метаболиты определяются в течение трех месяцев и более - в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей метаболизма у спортсмена. Данных по другим САРМам пока нет.

Так, в сентябре 2011 года в журнале «Кахексия, саркопения и мышцы» (‘Journal Cachexia Sarcopenia Muscle’), стр. 153 — 161, появилась статья с говорящим за себя названием ''«Селективный модулятор андрогенных рецепторов GTx-024 улучшает мышечную массу и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования фазы II»''. В данной статье были приведены результаты приема GTx-024, отнесенные учеными к статистически значимым: 12-ти недельный курс орального приема 3 мг препарата приводит к приросту сухой мышечной массы, равному 1,4 кг и снижению жировой массы в 300 грамм при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Более низкие дозировки вещества привели к менее выраженным результатам. Официальный вывод исследователей прозвучал так: GTx-024 показал дозозависимое улучшение общей мышечной массы тела и физических функций, хорошо переносится. GTx-024 может быть полезен для профилактики и/или лечения [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]а мышечной массы, связанной с раком и другими хроническими заболеваниями». Может быть, 1,4 кг мышечной массы за 12 недель не так много, но это официально полученный и зафиксированный результат.

В настоящее время фармацевтические компании имеют несколько видов SARMs, в отношении которых первые стадии клинических исследований на людях были успешно завершены и которые могут уже скоро появиться в легальной продаже, а до того времени, уже наверняка сформируется практика их применения в спортивных целях, однако, в настоящий момент даже исходя из небольшого объема вышеприведенной информации, можно получить представление о дозировке, длительности приема и побочных эффектах.

===Данные исследований===

На данный момент ни один селективный модулятор андрогенных рецепторов не является действительно селективным. Они показывает лишь более высокий [[Анаболический индекс|анаболический индекс]], при этом соотношение анаболической к андрогенной активности составляет от 3:1 до 10:1 (у тестостерона соотношение равно 1:1)<ref>Yin D, Gao W, Kearbey JD, Xu H, Chung K, He Y, Marhefka CA, Veverka KA, Miller DD, Dalton JT (March 2003). "Pharmacodynamics of Selective Androgen Receptor Modulators". J. Pharmacol. Exp. Ther. 304 (3): 1334–40.</ref><ref>Hanada K, Furuya K, Yamamoto N, Nejishima H, Ichikawa K, Nakamura T, Miyakawa M, Amano S, Sumita Y, Oguro N (November 2003). "Bone anabolic effects of S-40503, a novel nonsteroidal selective androgen receptor modulator (SARM), in rat models of osteoporosis". Biol. Pharm. Bull. 26 (11): 1563–9.</ref><ref>Ostrowski J, Kuhns JE, Lupisella JA, Manfredi MC, Beehler BC, Krystek SR, Bi Y, Sun C, Seethala R, Golla R, Sleph PG, Fura A, An Y, Kish KF, Sack JS, Mookhtiar KA, Grover GJ, Hamann LG (January 2007). "Pharmacological and x-ray structural characterization of a novel selective androgen receptor modulator: potent hyperanabolic stimulation of skeletal muscle with hypostimulation of prostate in rats". Endocrinology 148 (1): 4–12.</ref>

Практически все селективные модуляторы андрогенных рецепторов выпускаются в виде таблеток и не вызывают повреждения печени.<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (August 2007). "Design, synthesis, and in vivo SAR of a novel series of pyrazolines as potent selective androgen receptor modulators". J. Med. Chem. 50 (16): 3857–69.</ref>

Это оптимальный выбор для женщин, поскольку они оказывают минимальное влияние на [[либидо]], половые признаки, уровень [[холестерин]]а в крови, печень и др.<ref>Negro-Vilar A (1999). "Selective androgen receptor modulators (SARMs): a novel approach to androgen therapy for the new millennium". J. Clin. Endocrinol. Metab. 84 (10): 3459–62. </ref>

===Легальный статус SARM'S===

Большая часть SARM'S имеют легальный статус. В судебной практике с большой долей вероятности SARM's будут признаны лекарствами.

Остарин и кардарин(по ошибке относится к сармс) внесены в список сильнодействующих веществ для целей ст. 234 УК РФ. <ref>[http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW&n=205544&rnd=228224.1470218653&dst=100009&fld=134#0 Постановление Правительства РФ от 26.09.2016 N 962 "О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2007 г. N 964"»]</ref>
Запрет инициирован МВД РФ в августе 2016г.
Юридически остарин и кардарин приравняли к анаболическим стероидам.

===Стадии испытаний SARMs===

'''Клинические испытания:'''

*[[Остарин|Ostarine (MK-2866, GTx-024)]] - действует на костную и мышечную ткани<ref>M.S. Steiner et al. (June 2010). "Effect of GTx-024, a selective androgen receptor modulator (SARM), on stair climb performance and quality of life (QOL) in patients with cancer cachexia". J Clin Oncol 28 (1534).</ref>
*BMS-564,929 - действует главным образом на мышечную ткань
*[[Лигандрол]] - Ligandrol или Anablicum (лабораторный шифр LGD-4033) - схож с Ostarine

'''Преклинические испытания:'''

*AC-262,356 (Accadine, Sarmastol)<ref>Piu F, Gardell LR, Son T, Schlienger N, Lund BW, Schiffer HH, Vanover KE, Davis RE, Olsson R, Bradley SR. Pharmacological characterization of AC-262536, a novel selective androgen receptor modulator J. Steroid Biochem. Mol. Biol. 129–37 2008</ref>
*JNJ-28330835<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (January 2007). "Serendipitous discovery of novel imidazolopyrazole scaffold as selective androgen receptor modulators". Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters 17 (2): 439–43.</ref><ref>Allan GF, Tannenbaum P, Sbriscia T et al. (2007). "A selective androgen receptor modulator with minimal prostate hypertrophic activity enhances lean body mass in male rats and stimulates sexual behavior in female rats". Endocrine 32 (1): 41–51.</ref>
*LGD-2226 - воздействует на кости и мышцы, изучение приостановлено из-за высокой токсичности
*LGD-3303<ref>Vajda EG, López FJ, Rix P, Hill R, Chen Y, Lee KJ, O'Brien Z, Chang WY, Meglasson MD, Lee YH (February 2009). "Pharmacokinetics and pharmacodynamics of LGD-3303 [9-chloro-2-ethyl-1-methyl-3-(2,2,2-trifluoroethyl)-3H-pyrrolo-[3,2-f]quinolin-7(6H)-one], an orally available nonsteroidal-selective androgen receptor modulator". J. Pharmacol. Exp. Ther. 328 (2): 663–70.</ref>
*S-40503 ([[Андарин]]) - действует преимущественно на костную ткань (лечение остеоартроза)
*S-23 (Масторин, Mastorin) - как мужской контрацептив<ref> Jones A, Chen J, Hwang DJ, Miller DD, Dalton JT (January 2009). "Preclinical Characterization of a (S)-N-(4-Cyano-3-Trifluoromethyl-Phenyl)-3-(3-Fluoro, 4-Chlorophenoxy)-2-Hydroxy-2-Methyl-Propanamide: A Selective Androgen Receptor Modulator for Hormonal Male Contraception". Endocrinology 150 (1): 385–95.</ref>
*YK-11 (Миостан, Myostine, Myostan, Miostop)<ref>Kanno Y, Ota R, Someya K, Kusakabe T, Kato K, Inouye Y (2013). "Selective androgen receptor modulator, YK11, regulates myogenic differentiation of C2C12 myoblasts by follistatin expression". Biol. Pharm. Bull. 36 (9): 1460–5. doi:10.1248/bpb.b13-00231. PMID 23995658.</ref> - японский SARM на стадии разработки, который также является ингибитором [[миостатин]]а
*RAD140 (Radarine, Radium)<ref>Jayaraman A, Christensen A, Moser VA, Vest RS, Miller CP, Hattersley G, Pike CJ (Apr 2014). "Selective androgen receptor modulator RAD140 is neuroprotective in cultured neurons and kainate-lesioned male rats". Endocrinology 155 (4): 1398–406. doi:10.1210/en.2013-1725. PMC 3959610. PMID 24428527.</ref><ref>Hamson DK, Wainwright SR, Taylor JR, Jones BA, Watson NV, Galea LA (Sep 2013). "Androgens increase survival of adult-born neurons in the dentate gyrus by an androgen receptor-dependent mechanism in male rats". Endocrinology 154 (9): 3294–304. doi:10.1210/en.2013-1129. PMID 23782943.</ref><ref>Miller CP, Shomali M, Lyttle CR, O'Dea LS, Herendeen H, Gallacher K, Paquin D, Compton DR, Sahoo B, Kerrigan SA, Burge MS, Nickels M, Green JL, Katzenellenbogen JA, Tchesnokov A, Hattersley G (Feb 2011). "Design, Synthesis, and Preclinical Characterization of the Selective Androgen Receptor Modulator (SARM) RAD140". ACS Medicinal Chemistry Letters 2 (2): 124–9. doi:10.1021/ml1002508. PMC 4018048. PMID 24900290.</ref> - разработка компании Radius, пригоден для приема внутрь, помимо анаболического эффекта вызывает повышение выносливости и оказывает нейропротективное действие

'''Приостановлены''':

*[[Андарин]] - Andarine (лабораторный шифр S-4, S-40503, GTx-007) - развитие больше не поддерживается
*[[Кардарин]] - (Сardarine, Эндуробол, Peroximod, Hennos, лабораторный шифр GW-501516) - развитие больше не поддерживается в связи с канцерогенным действием

'''Прочее (не относится к SARMs):'''

*[[Реверол]] (Reverol, edrophonium, Endorol, Stenabol или SR9009) - соединение пригодное для приема внутрь, разрабатывается Scripps Research Institute. Основные эффекты - повышение выносливости (за счет образования новых митохондрий), лечение ожирения, мышечная гипертрофия. Механизм действия заключается в связывании с молекулой Rev-ErbA alpha в организме, которая выполняет различные регуляторные функции.
*Рекардин (Recardin или SR9011)<ref><nowiki>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5085709/</nowiki></ref><ref><nowiki>http://lifebio.wiki/sr9009</nowiki></ref> - аналог SR9009.
*[[Ибутаморен]] - Ibutamoren, Nutrobal (MK-677) - стимулятор секреции гормона роста, принимаемый внутрь.
*[[Лаксогенин]] (5a-hydroxy-laxogenin или Anogenin) - растительный стероидный сапогенин, изучаемый японцами еще в 1960 году.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14041495</ref> В настоящее время начал активно продвигаться в спорте, хотя какие-либо положительные эффекты у человека не доказаны.
*[[AICAR]] - средство для повышения выносливости

==Читайте также==

*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]
*[[Меланотан 2]]

==Источники==

<references />
[[Категория:Фармакология]]
[[Категория:Набор_массы]]
[[Категория:Увеличение_силы]]

SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)

2019-10-24T17:30:07Z

Infector: /* Стадии испытаний SARMs */

==Селективные модуляторы андрогенных рецепторов==
[[Image:Sarms.jpg|70px|thumb|right|Andarine]]
{{#ev:youtube|UD5q85fsnTQ|450|right| 10кг за 2 месяца.Трансформация на [[Frogtech]] SARM LGD-4033&mk677 ч.2/2 &Дмитрий ASELIX ([[Шуманев_Дмитрий_Евгеньевич]]) }}
{{#ev:youtube|T7cUMOzbNbk|450|right| Эктоморф на SARMs FrogTech(Ибутаморен и лигандрол). Эксперимент компании [[Frogtech]]&Дмитрий ASELIX ([[Шуманев_Дмитрий_Евгеньевич]]) }}
'''SARMs''' (абр. от англ. ''Selective androgen receptor modulator'') — селективные модуляторы [[Андрогенные рецепторы|андрогенных рецепторов]]. По тому же принципу, что и '''SERMs''' — селективные модуляторы [[эстрогены|эстрогенных]] рецепторов, к которым относятся общеизвестные [[Нолвадекс или Кломид|кломифен и тамоксифен]], SARMs способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не [[Эстрогеновые рецепторы|женских]], а мужских - [[андроген]]ов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как
[[анаболические стероиды]], SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих [[тестостерон]] в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.

Создавая данный класс препаратов, ученые рассчитывали снизить неблагоприятное воздействие [[тестостерон]]а на простату. Как это принято, прежде всего любые вещества и соединения исследуют на животных; в случае получения положительных эффектов и удостоверившись в безопасности их приема, проводят клинические исследования на людях, после чего запускают в производство. Часто одних только положительных результатов в опытах на крысах бывает достаточно, чтобы препарат попал в поле зрения «химических» спортсменов и те начали самостоятельно испытывать его на себе.

Примерно такая же ситуация сложилась и с SARMs — как только об этом детище Джеймса Далтона начали писать в доступной литературе, сообщив, что их прием приводит к росту мышечной массы, они тут же нелегальным путем оказались в руках культуристов. Одним из первых, несмотря на неоднозначные выводы исследований, в этом числе оказался '''Andarine''', более известный в мире спорта как ‘S4′. А после него практически сразу и '''[[Остарин|Ostarine]]''', известный как GTX-024. Оба препарата уже вовсю реализовывались в интернет-магазинах, прежде чем появились официальные подтверждения того, что Ostarine действительно способствует приросту мышечной массы у людей и относительно безопасен в применении. Однако в спорте высших достижений и при угрозе антидопингового контроля остарин является крайне рискованным и нежелательным препаратом, так как его метаболиты определяются в течение трех месяцев и более - в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей метаболизма у спортсмена. Данных по другим САРМам пока нет.

Так, в сентябре 2011 года в журнале «Кахексия, саркопения и мышцы» (‘Journal Cachexia Sarcopenia Muscle’), стр. 153 — 161, появилась статья с говорящим за себя названием ''«Селективный модулятор андрогенных рецепторов GTx-024 улучшает мышечную массу и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования фазы II»''. В данной статье были приведены результаты приема GTx-024, отнесенные учеными к статистически значимым: 12-ти недельный курс орального приема 3 мг препарата приводит к приросту сухой мышечной массы, равному 1,4 кг и снижению жировой массы в 300 грамм при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Более низкие дозировки вещества привели к менее выраженным результатам. Официальный вывод исследователей прозвучал так: GTx-024 показал дозозависимое улучшение общей мышечной массы тела и физических функций, хорошо переносится. GTx-024 может быть полезен для профилактики и/или лечения [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]а мышечной массы, связанной с раком и другими хроническими заболеваниями». Может быть, 1,4 кг мышечной массы за 12 недель не так много, но это официально полученный и зафиксированный результат.

В настоящее время фармацевтические компании имеют несколько видов SARMs, в отношении которых первые стадии клинических исследований на людях были успешно завершены и которые могут уже скоро появиться в легальной продаже, а до того времени, уже наверняка сформируется практика их применения в спортивных целях, однако, в настоящий момент даже исходя из небольшого объема вышеприведенной информации, можно получить представление о дозировке, длительности приема и побочных эффектах.

===Данные исследований===

На данный момент ни один селективный модулятор андрогенных рецепторов не является действительно селективным. Они показывает лишь более высокий [[Анаболический индекс|анаболический индекс]], при этом соотношение анаболической к андрогенной активности составляет от 3:1 до 10:1 (у тестостерона соотношение равно 1:1)<ref>Yin D, Gao W, Kearbey JD, Xu H, Chung K, He Y, Marhefka CA, Veverka KA, Miller DD, Dalton JT (March 2003). "Pharmacodynamics of Selective Androgen Receptor Modulators". J. Pharmacol. Exp. Ther. 304 (3): 1334–40.</ref><ref>Hanada K, Furuya K, Yamamoto N, Nejishima H, Ichikawa K, Nakamura T, Miyakawa M, Amano S, Sumita Y, Oguro N (November 2003). "Bone anabolic effects of S-40503, a novel nonsteroidal selective androgen receptor modulator (SARM), in rat models of osteoporosis". Biol. Pharm. Bull. 26 (11): 1563–9.</ref><ref>Ostrowski J, Kuhns JE, Lupisella JA, Manfredi MC, Beehler BC, Krystek SR, Bi Y, Sun C, Seethala R, Golla R, Sleph PG, Fura A, An Y, Kish KF, Sack JS, Mookhtiar KA, Grover GJ, Hamann LG (January 2007). "Pharmacological and x-ray structural characterization of a novel selective androgen receptor modulator: potent hyperanabolic stimulation of skeletal muscle with hypostimulation of prostate in rats". Endocrinology 148 (1): 4–12.</ref>

Практически все селективные модуляторы андрогенных рецепторов выпускаются в виде таблеток и не вызывают повреждения печени.<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (August 2007). "Design, synthesis, and in vivo SAR of a novel series of pyrazolines as potent selective androgen receptor modulators". J. Med. Chem. 50 (16): 3857–69.</ref>

Это оптимальный выбор для женщин, поскольку они оказывают минимальное влияние на [[либидо]], половые признаки, уровень [[холестерин]]а в крови, печень и др.<ref>Negro-Vilar A (1999). "Selective androgen receptor modulators (SARMs): a novel approach to androgen therapy for the new millennium". J. Clin. Endocrinol. Metab. 84 (10): 3459–62. </ref>

===Легальный статус SARM'S===

Большая часть SARM'S имеют легальный статус. В судебной практике с большой долей вероятности SARM's будут признаны лекарствами.

Остарин и кардарин(по ошибке относится к сармс) внесены в список сильнодействующих веществ для целей ст. 234 УК РФ. <ref>[http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW&n=205544&rnd=228224.1470218653&dst=100009&fld=134#0 Постановление Правительства РФ от 26.09.2016 N 962 "О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2007 г. N 964"»]</ref>
Запрет инициирован МВД РФ в августе 2016г.
Юридически остарин и кардарин приравняли к анаболическим стероидам.

===Стадии испытаний SARMs===

'''Клинические испытания:'''

*[[Остарин|Ostarine (MK-2866, GTx-024)]] - действует на костную и мышечную ткани<ref>M.S. Steiner et al. (June 2010). "Effect of GTx-024, a selective androgen receptor modulator (SARM), on stair climb performance and quality of life (QOL) in patients with cancer cachexia". J Clin Oncol 28 (1534).</ref>
*BMS-564,929 - действует главным образом на мышечную ткань
*[[Лигандрол]] - Ligandrol или Anablicum (лабораторный шифр LGD-4033) - схож с Ostarine

'''Преклинические испытания:'''

*AC-262,356 (Accadine, Sarmastol)<ref>Piu F, Gardell LR, Son T, Schlienger N, Lund BW, Schiffer HH, Vanover KE, Davis RE, Olsson R, Bradley SR. Pharmacological characterization of AC-262536, a novel selective androgen receptor modulator J. Steroid Biochem. Mol. Biol. 129–37 2008</ref>
*JNJ-28330835<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (January 2007). "Serendipitous discovery of novel imidazolopyrazole scaffold as selective androgen receptor modulators". Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters 17 (2): 439–43.</ref><ref>Allan GF, Tannenbaum P, Sbriscia T et al. (2007). "A selective androgen receptor modulator with minimal prostate hypertrophic activity enhances lean body mass in male rats and stimulates sexual behavior in female rats". Endocrine 32 (1): 41–51.</ref>
*LGD-2226 - воздействует на кости и мышцы, изучение приостановлено из-за высокой токсичности
*LGD-3303<ref>Vajda EG, López FJ, Rix P, Hill R, Chen Y, Lee KJ, O'Brien Z, Chang WY, Meglasson MD, Lee YH (February 2009). "Pharmacokinetics and pharmacodynamics of LGD-3303 [9-chloro-2-ethyl-1-methyl-3-(2,2,2-trifluoroethyl)-3H-pyrrolo-[3,2-f]quinolin-7(6H)-one], an orally available nonsteroidal-selective androgen receptor modulator". J. Pharmacol. Exp. Ther. 328 (2): 663–70.</ref>
*S-40503 ([[Андарин]]) - действует преимущественно на костную ткань (лечение остеоартроза)
*S-23 (Масторин, Mastorin) - как мужской контрацептив<ref> Jones A, Chen J, Hwang DJ, Miller DD, Dalton JT (January 2009). "Preclinical Characterization of a (S)-N-(4-Cyano-3-Trifluoromethyl-Phenyl)-3-(3-Fluoro, 4-Chlorophenoxy)-2-Hydroxy-2-Methyl-Propanamide: A Selective Androgen Receptor Modulator for Hormonal Male Contraception". Endocrinology 150 (1): 385–95.</ref>
*YK-11 (Миостан, Myostine, Myostan, Miostop)<ref>Kanno Y, Ota R, Someya K, Kusakabe T, Kato K, Inouye Y (2013). "Selective androgen receptor modulator, YK11, regulates myogenic differentiation of C2C12 myoblasts by follistatin expression". Biol. Pharm. Bull. 36 (9): 1460–5. doi:10.1248/bpb.b13-00231. PMID 23995658.</ref> - японский SARM на стадии разработки, который также является ингибитором [[миостатин]]а
*RAD140 (Radarine, Radium)<ref>Jayaraman A, Christensen A, Moser VA, Vest RS, Miller CP, Hattersley G, Pike CJ (Apr 2014). "Selective androgen receptor modulator RAD140 is neuroprotective in cultured neurons and kainate-lesioned male rats". Endocrinology 155 (4): 1398–406. doi:10.1210/en.2013-1725. PMC 3959610. PMID 24428527.</ref><ref>Hamson DK, Wainwright SR, Taylor JR, Jones BA, Watson NV, Galea LA (Sep 2013). "Androgens increase survival of adult-born neurons in the dentate gyrus by an androgen receptor-dependent mechanism in male rats". Endocrinology 154 (9): 3294–304. doi:10.1210/en.2013-1129. PMID 23782943.</ref><ref>Miller CP, Shomali M, Lyttle CR, O'Dea LS, Herendeen H, Gallacher K, Paquin D, Compton DR, Sahoo B, Kerrigan SA, Burge MS, Nickels M, Green JL, Katzenellenbogen JA, Tchesnokov A, Hattersley G (Feb 2011). "Design, Synthesis, and Preclinical Characterization of the Selective Androgen Receptor Modulator (SARM) RAD140". ACS Medicinal Chemistry Letters 2 (2): 124–9. doi:10.1021/ml1002508. PMC 4018048. PMID 24900290.</ref> - разработка компании Radius, пригоден для приема внутрь, помимо анаболического эффекта вызывает повышение выносливости и оказывает нейропротективное действие

'''Приостановлены''':

*[[Андарин]] - Andarine (лабораторный шифр S-4, S-40503, GTx-007) - развитие больше не поддерживается
*[[Кардарин]] - (Сardarine, Эндуробол, Peroximod, Hennos, лабораторный шифр GW-501516) - развитие больше не поддерживается в связи с канцерогенным действием

'''Прочее (не относится к SARMs):'''

*[[Реверсол]] (Reverol, edrophonium, Endorol, Stenabol или SR9009) - соединение пригодное для приема внутрь, разрабатывается Scripps Research Institute. Основные эффекты - повышение выносливости (за счет образования новых митохондрий), лечение ожирения, мышечная гипертрофия. Механизм действия заключается в связывании с молекулой Rev-ErbA alpha в организме, которая выполняет различные регуляторные функции.
*Рекардин (Recardin или SR9011)<ref><nowiki>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5085709/</nowiki></ref><ref><nowiki>http://lifebio.wiki/sr9009</nowiki></ref> - аналог SR9009.
*[[Ибутаморен]] - Ibutamoren, Nutrobal (MK-677) - стимулятор секреции гормона роста, принимаемый внутрь.
*[[Лаксогенин]] (5a-hydroxy-laxogenin или Anogenin) - растительный стероидный сапогенин, изучаемый японцами еще в 1960 году.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14041495</ref> В настоящее время начал активно продвигаться в спорте, хотя какие-либо положительные эффекты у человека не доказаны.
*[[AICAR]] - средство для повышения выносливости

==Читайте также==

*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]
*[[Меланотан 2]]

==Источники==

<references />
[[Категория:Фармакология]]
[[Категория:Набор_массы]]
[[Категория:Увеличение_силы]]

Соевый протеин

2019-05-29T14:17:26Z

Infector: /* Плюсы соевого протеина */

{{DISPLAYTITLE:Соевый протеин (отзывы эксперта)}}
{{Expert}}
==Соевый протеин==
{{#ev:youtube|qIfzxcz0LYA|300|right|Борис Цацулин. Соевый текстурат.}}
{{#ev:youtube|yCmfb6Tbh2s|300|right|[[Южаков Антон]] Переваримость, усвояемость и биологическая ценность сои с 10:16}}
'''Соевый [[протеин]]''' - по данным исследований худший вид белка для использования в [[бодибилдинг]]е, как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Имеет очень низкую себестоимость, широко используется для вскармливания скота. По экономическим соображениям активно рекламируется, а также включается в продукты и [[спортивное питание]], поэтому всегда внимательно читайте состав.
{{Wow}} Соевый протеин имеет низкую популярность и по мнению большинства специалистов не должен использоваться по следующим причинам (актуально для изолятов и концентратов):

*Низкий показатель биологической ценности (74).
*Неполноценный аминокислотный состав
*Невысокая скорость усвоения.
*Потенциальная [[эстрогены|эстрогенная]] активность (отсутствует у изолятов).
*В ряде исследований, приведенных ниже, соевый протеин оказался хуже других [[Виды протеина по происхождению|видов белка]].

===Биологическая ценность===
На сегодняшний день доступно множество различных видов протеина. Эффективность измеряется таким показателем как [[Биологическая ценность белка|биологическая ценность (БЦ)]]. БЦ - наиболее точный показатель биологической и анаболической активности белка. Индекс биологической ценности протеина рассчитывается как отношение количества азота, оставшегося в организме, к количеству азота, полученному из данного белка, т. е. учитывается его усвояемость.
'''Биологическая ценность разных видов белка:'''

*[[Сывороточный протеин|Сывороточный]] - 130
*[[Яйца|Цельное яйцо]] - 100
*Белок яйца - 88
*[[Казеин]] - 77
*[[Соевый протеин|Соевый]] - 73

==Соевый протеин в бодибилдинге==
Чтобы не быть голословными, приведем данные последних исследований:

'''Для набора массы:'''

Phillips SM и коллеги в 2009 году сравнили анаболические свойства молочного (сывороточного и казеина) и соевого белка. Данные анализа четко свидетельствуют о том, что молочный белок стимулировал рост мышц значительно больше, чем соевый.<ref>Phillips SM, Tang JE, Moore DR. The role of milk- and soy-based protein in support of muscle protein synthesis and muscle protein accretion in young and elderly persons. J Am Coll Nutr. 2009 Aug;28(4):343-54.</ref>
В работе Tang JE, Moore DR за 2009 год приводятся данные о том, что стимуляция мышечного роста у молодых людей более выражена при употреблении сывороточного белка, по сравнению с соевым.<ref>Tang JE, Moore DR Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men. J Appl Physiol. 2009 Sep;107(3):987-92. Epub 2009 Jul 9.</ref> Хотя в исследовании Douglas Kalman за 2007 год различий эффективности обнаружено не было.<ref>Douglas Kalman, Samantha Feldman. Effect of protein source and resistance training on body composition and sex hormones. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 4.</ref>

{{Wow}} Вывод: для роста мышц лучше приобретать сывороточные добавки, поскольку они имеют более прочную доказательную базу.

'''Для сжигания жира:'''

При изучении преимуществ различных видов белка во время похудения были получены данные: [[Термогеники|термогенный эффект]] выше при употреблении сывороточного протеина (14.4 ± 0.5%), затем следует казеин (12.0 ± 0.6%) и на последнем месте соевый протеин (11.6 ± 0.5%). Максимальная способность увеличивать скорость окисления жиров у сывороточных пептидов. Не смотря на то, что соя усваивается со средней скоростью, она вызывает почти такой же подъем уровня [[инсулин]]а как сыворотка, что является дополнительным отрицательным фактом при сжигании жира.<ref>Acheson KJ, Blondel-Lubrano A. Protein choices targeting thermogenesis and metabolism. Am J Clin Nutr. 2011 Mar;93(3):525-34. Epub 2011 Jan 12.</ref>

Veldhorst MA в 2009 году в своем эксперименте пришел к заключению, что сывороточный белок более эффективно подавляет голод, по сравнению с соевым.<ref>Veldhorst MA, Nieuwenhuizen AG, Dose-dependent satiating effect of whey relative to casein or soy.Physiol Behav. 2009 Mar 23;96(4-5):675-82.</ref>

{{Wow}} Таким образом, становится ясно, что соя не является предпочтительным выбором при жиросжигании. Как медленный источник аминокислот лучше использовать '''казеин''', либо [[Комплексный протеин|комплексные добавки]].

==Описание недостатков==
===Аминокислотный состав===
Протеины с высокой БЦ эффективнее для поддержания положительного [[Азотистый баланс|азотистого баланса]], иммунитета, стимулирования ИФР-1 ([[инсулиноподобный фактор роста]]), а также уменьшения потерь мышечной ткани в период диеты, чем протеины с низкой БЦ. Таким образом, продукты с высокой БЦ обладают более выраженным антикатаболическим действием (препятствуют мышечному разрушению), чем с низкой БЦ.
Одной из причин низкой БЦ соевого белка является недостаток серосодержащей кислоты метионина. '''[[Метионин]]''' - незаменимая [[аминокислоты|аминокислота]], то есть не синтезируется в организме человека. Аминокислоты такого рода играют особо важную роль в синтезе белков и нормальном функционировании иммунной системы, а также в выработке глутатиона.
'''[[Глутатион]]''' - это один из наиболее значимых [[антиоксиданты|антиоксидантов]] в организме. Он защищает клетки и детоксифицирует ряд вредных соединений, например, перекись водорода, канцерогены, активные формы кислорода и т.д. В частности, глутатион частично отвечает за предотвращение окисления липопротеидов низкой плотности (плохой [[холестерин]]).
{{Wow}} Что еще более важно, наблюдается низкий уровень '''[[BCAA]]''' - трех важнейших в бодибилдинге аминокислот, которые активируют мышечный рост и защищают мышцы.

===Плохое усвоение===
Соевые протеины имеют невысокую скорость абсорбции и содержат компоненты, которые препятствуют перевариванию и поглощению множества различных питательных веществ. Двумя наиболее важными антинутриентами (антипитательные вещества), содержащимися в сое, являются лектины и ингибиторы протеазы.

*'''Лектины''' - это элементы растений, которые ведут к различным проблемам – от нарушения поглощения важных питательных веществ до повреждений желудочно-кишечного тракта.
*'''Протеазы''' – ферменты, участвующие в переваривании протеина. В сое содержится несколько ингибиторов протеазы, которые препятствуют нормальному пищеварению и поглощению белков в желудочно-кишечном тракте.

===Эстрогенная активность===
Соя богата фитоэстрогенами ([[Изофлавоны (изофлавоноиды)|изофлавоны]]), которые действуют в организме как женские половые гормоны - [[эстрогены]]. Как известно каждому культуристу, изменение соотношения [[тестостерон]]/эстроген в пользу эстрогена ведет к отложению жира в организме по женскому типу, подавлению [[либидо]] и другим неблагоприятным эффектам, препятствующим достижению целей спортсменов-силовиков.

Спортивные добавки с соей как правило хорошо ректифицированы и содержат минимальное количество фитоэстрогенов. Проводились исследования, где при употреблении соевых изолятов мужчинами эстрогенная активность не проявлялась, однако степень очистки может сильно различаться.

Исследование Goodin в 2007 году показало, что прием 56 грамм соевого изолята ежедневно вызвал падение уровня тестостерона на 4% за 4 недели в тестовой группе из 12 здоровых мужчин. <ref>Goodin, Susan et al. (2007). "Clinical and Biological Activity of Soy Protein Powder Supplementation in Healthy Male Volunteers". Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention 16 (4): 829–33. doi:10.1158/1055-9965.EPI-06-0882. PMID 17416779.</ref> (Ошибка в кратком содержании исследования заявляет о 19% падении, что было неверно растиражировано СМИ). Однако, исследование проведенное Miami Research Associates опровергает исследование Goodin, продемонстрировав, что соевый протеин не оказал серьезного влияния на уровень тестостерона здоровых мужчин. <ref>Kalman D et al. (2007-07-23). "Effect of Protein Source and Resistance Training on Body Composition and Sex Hormones". J Int Soc Sports Nutrition 4 (1): 4. doi:10.1186/1550-2783-4-4. PMC 1997115. PMID 17908338.</ref>
Как выяснилось после проверки исследования Goodin, всего один участник эксперимента испытал падение тестостерона. Участник, о котором идет речь, имел изначально уровень тестостерона выше на 200% чем у других испытуемых и в течении эксперимента уровень его тестостерона постепенно снизился до показателей остальных участников. Исследование Goodin, в заключении, не делает выводов, о том что падение тестостерона участника было вызвано соевым протеином.

В 2010 году мета-анализ данных показал, что соя не влияет отрицательно на уровень тестостерона у мужчин,<ref>Hamilton-Reeves JM, Vazquez G. Clinical studies show no effects of soy protein or isoflavones on reproductive hormones in men: results of a meta-analysis. Fertil Steril. 2010 Aug;94(3):997-1007. Epub 2009 Jun 12.</ref> однако это не опровергает ее эстрогенную активность. {{Wow}} В научной статье 2011 года сообщается о мужском гипогонадизме и нарушени[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)|и эректильной функции]], связанных с потреблением соевых продуктов.<ref>Siepmann T, Roofeh J. Hypogonadism and erectile dysfunction associated with soy product consumption. Nutrition. 2011 Jul-Aug;27(7-8):859-62. Epub 2011 Feb 25.</ref>. Стоит также добавить, что научная статья, о которой идет речь, приводит обзор действия соевых продуктов лишь на одного мужчину, что несколько снижает ценность исследования.

===Плюсы соевого протеина===
Необходимо сразу заметить, что положительные качества есть только у '''изолятов соевого белка'''. Производители высококачественных изолятов соевого белка удаляют или существенно снижают активность антинутриентов (антипитательные вещества) в ходе обработки сырья. Кроме того, добавление [[Метионин|метионина]] к изолятам сои значительно повышает их биологическую и пищевую ценность. Однако БЦ цельного яйца или качественного сывороточного протеина по-прежнему выше.
Ряд исследований указывает на то, что изолят соевого протеина влияет на выработку [[тироксин|тиреоидных гормонов]] у человека. Однако это не может быть большим преимуществом для культуристов, поскольку изменения в уровне этих гормонов крайне незначительны.
Соевый протеин обладает некоторыми [[антиоксиданты|антиоксидантными свойствами]].
{{Wow}} '''ВЫВОД:''' Таким образом, в любой ситуации не зависимо от половой принадлежности соя однозначно не является оптимальным выбором.

{{протеин|6=6}}

==Читайте также==

*[[Протеин]]
*[[Рейтинг лучших протеинов]]
*[[Спортивное питание]]
*[[Соевый лецитин]]
*[[Соевый белок]]
*[[Соевая мука]]
*[[Соевое масло]]

==Источники==
<references /> 
[[Категория:Спортивное_питание]]
[[Категория:Питание_и_диеты]]

SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)

2019-03-28T09:42:49Z

Infector: /* Стадии испытаний SARMs */

==Селективные модуляторы андрогенных рецепторов==
[[Image:Sarms.jpg|70px|thumb|right|Andarine]]
{{#ev:youtube|UD5q85fsnTQ|450|right| 10кг за 2 месяца.Трансформация на [[Frogtech]] SARM LGD-4033&mk677 ч.2/2 &Дмитрий ASELIX ([[Шуманев_Дмитрий_Евгеньевич]]) }}
{{#ev:youtube|T7cUMOzbNbk|450|right| Эктоморф на SARMs FrogTech(Ибутаморен и лигандрол). Эксперимент компании [[Frogtech]]&Дмитрий ASELIX ([[Шуманев_Дмитрий_Евгеньевич]]) }}
'''SARMs''' (абр. от англ. ''Selective androgen receptor modulator'') — селективные модуляторы [[Андрогенные рецепторы|андрогенных рецепторов]]. По тому же принципу, что и '''SERMs''' — селективные модуляторы [[эстрогены|эстрогенных]] рецепторов, к которым относятся общеизвестные [[Нолвадекс или Кломид|кломифен и тамоксифен]], SARMs способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не [[Эстрогеновые рецепторы|женских]], а мужских - [[андроген]]ов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как
[[анаболические стероиды]], SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих [[тестостерон]] в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.

Создавая данный класс препаратов, ученые рассчитывали снизить неблагоприятное воздействие [[тестостерон]]а на простату. Как это принято, прежде всего любые вещества и соединения исследуют на животных; в случае получения положительных эффектов и удостоверившись в безопасности их приема, проводят клинические исследования на людях, после чего запускают в производство. Часто одних только положительных результатов в опытах на крысах бывает достаточно, чтобы препарат попал в поле зрения «химических» спортсменов и те начали самостоятельно испытывать его на себе.

Примерно такая же ситуация сложилась и с SARMs — как только об этом детище Джеймса Далтона начали писать в доступной литературе, сообщив, что их прием приводит к росту мышечной массы, они тут же нелегальным путем оказались в руках культуристов. Одним из первых, несмотря на неоднозначные выводы исследований, в этом числе оказался '''Andarine''', более известный в мире спорта как ‘S4′. А после него практически сразу и '''[[Остарин|Ostarine]]''', известный как GTX-024. Оба препарата уже вовсю реализовывались в интернет-магазинах, прежде чем появились официальные подтверждения того, что Ostarine действительно способствует приросту мышечной массы у людей и относительно безопасен в применении. Однако в спорте высших достижений и при угрозе антидопингового контроля остарин является крайне рискованным и нежелательным препаратом, так как его метаболиты определяются в течение трех месяцев и более - в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей метаболизма у спортсмена. Данных по другим САРМам пока нет.

Так, в сентябре 2011 года в журнале «Кахексия, саркопения и мышцы» (‘Journal Cachexia Sarcopenia Muscle’), стр. 153 — 161, появилась статья с говорящим за себя названием ''«Селективный модулятор андрогенных рецепторов GTx-024 улучшает мышечную массу и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования фазы II»''. В данной статье были приведены результаты приема GTx-024, отнесенные учеными к статистически значимым: 12-ти недельный курс орального приема 3 мг препарата приводит к приросту сухой мышечной массы, равному 1,4 кг и снижению жировой массы в 300 грамм при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Более низкие дозировки вещества привели к менее выраженным результатам. Официальный вывод исследователей прозвучал так: GTx-024 показал дозозависимое улучшение общей мышечной массы тела и физических функций, хорошо переносится. GTx-024 может быть полезен для профилактики и/или лечения [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]а мышечной массы, связанной с раком и другими хроническими заболеваниями». Может быть, 1,4 кг мышечной массы за 12 недель не так много, но это официально полученный и зафиксированный результат.

В настоящее время фармацевтические компании имеют несколько видов SARMs, в отношении которых первые стадии клинических исследований на людях были успешно завершены и которые могут уже скоро появиться в легальной продаже, а до того времени, уже наверняка сформируется практика их применения в спортивных целях, однако, в настоящий момент даже исходя из небольшого объема вышеприведенной информации, можно получить представление о дозировке, длительности приема и побочных эффектах.

===Данные исследований===

На данный момент ни один селективный модулятор андрогенных рецепторов не является действительно селективным. Они показывает лишь более высокий [[Анаболический индекс|анаболический индекс]], при этом соотношение анаболической к андрогенной активности составляет от 3:1 до 10:1 (у тестостерона соотношение равно 1:1)<ref>Yin D, Gao W, Kearbey JD, Xu H, Chung K, He Y, Marhefka CA, Veverka KA, Miller DD, Dalton JT (March 2003). "Pharmacodynamics of Selective Androgen Receptor Modulators". J. Pharmacol. Exp. Ther. 304 (3): 1334–40.</ref><ref>Hanada K, Furuya K, Yamamoto N, Nejishima H, Ichikawa K, Nakamura T, Miyakawa M, Amano S, Sumita Y, Oguro N (November 2003). "Bone anabolic effects of S-40503, a novel nonsteroidal selective androgen receptor modulator (SARM), in rat models of osteoporosis". Biol. Pharm. Bull. 26 (11): 1563–9.</ref><ref>Ostrowski J, Kuhns JE, Lupisella JA, Manfredi MC, Beehler BC, Krystek SR, Bi Y, Sun C, Seethala R, Golla R, Sleph PG, Fura A, An Y, Kish KF, Sack JS, Mookhtiar KA, Grover GJ, Hamann LG (January 2007). "Pharmacological and x-ray structural characterization of a novel selective androgen receptor modulator: potent hyperanabolic stimulation of skeletal muscle with hypostimulation of prostate in rats". Endocrinology 148 (1): 4–12.</ref>

Практически все селективные модуляторы андрогенных рецепторов выпускаются в виде таблеток и не вызывают повреждения печени.<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (August 2007). "Design, synthesis, and in vivo SAR of a novel series of pyrazolines as potent selective androgen receptor modulators". J. Med. Chem. 50 (16): 3857–69.</ref>

Это оптимальный выбор для женщин, поскольку они оказывают минимальное влияние на [[либидо]], половые признаки, уровень [[холестерин]]а в крови, печень и др.<ref>Negro-Vilar A (1999). "Selective androgen receptor modulators (SARMs): a novel approach to androgen therapy for the new millennium". J. Clin. Endocrinol. Metab. 84 (10): 3459–62. </ref>

===Легальный статус SARM'S===

Большая часть SARM'S имеют легальный статус. В судебной практике с большой долей вероятности SARM's будут признаны лекарствами.

Остарин и кардарин(по ошибке относится к сармс) внесены в список сильнодействующих веществ для целей ст. 234 УК РФ. <ref>[http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW&n=205544&rnd=228224.1470218653&dst=100009&fld=134#0 Постановление Правительства РФ от 26.09.2016 N 962 "О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2007 г. N 964"»]</ref>
Запрет инициирован МВД РФ в августе 2016г.
Юридически остарин и кардарин приравняли к анаболическим стероидам.

===Стадии испытаний SARMs===

'''Клинические испытания:'''

*[[Остарин|Ostarine (MK-2866, GTx-024)]] - действует на костную и мышечную ткани<ref>M.S. Steiner et al. (June 2010). "Effect of GTx-024, a selective androgen receptor modulator (SARM), on stair climb performance and quality of life (QOL) in patients with cancer cachexia". J Clin Oncol 28 (1534).</ref>
*BMS-564,929 - действует главным образом на мышечную ткань
*[[Лигандрол]] - Ligandrol или Anablicum (лабораторный шифр LGD-4033) - схож с Ostarine

'''Преклинические испытания:'''

*AC-262,356 (Accadine, Sarmastol)<ref>Piu F, Gardell LR, Son T, Schlienger N, Lund BW, Schiffer HH, Vanover KE, Davis RE, Olsson R, Bradley SR. Pharmacological characterization of AC-262536, a novel selective androgen receptor modulator J. Steroid Biochem. Mol. Biol. 129–37 2008</ref>
*JNJ-28330835<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (January 2007). "Serendipitous discovery of novel imidazolopyrazole scaffold as selective androgen receptor modulators". Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters 17 (2): 439–43.</ref><ref>Allan GF, Tannenbaum P, Sbriscia T et al. (2007). "A selective androgen receptor modulator with minimal prostate hypertrophic activity enhances lean body mass in male rats and stimulates sexual behavior in female rats". Endocrine 32 (1): 41–51.</ref>
*LGD-2226 - воздействует на кости и мышцы, изучение приостановлено из-за высокой токсичности
*LGD-3303<ref>Vajda EG, López FJ, Rix P, Hill R, Chen Y, Lee KJ, O'Brien Z, Chang WY, Meglasson MD, Lee YH (February 2009). "Pharmacokinetics and pharmacodynamics of LGD-3303 [9-chloro-2-ethyl-1-methyl-3-(2,2,2-trifluoroethyl)-3H-pyrrolo-[3,2-f]quinolin-7(6H)-one], an orally available nonsteroidal-selective androgen receptor modulator". J. Pharmacol. Exp. Ther. 328 (2): 663–70.</ref>
*S-40503 ([[Андарин]]) - действует преимущественно на костную ткань (лечение остеоартроза)
*S-23 (Масторин, Mastorin) - как мужской контрацептив<ref> Jones A, Chen J, Hwang DJ, Miller DD, Dalton JT (January 2009). "Preclinical Characterization of a (S)-N-(4-Cyano-3-Trifluoromethyl-Phenyl)-3-(3-Fluoro, 4-Chlorophenoxy)-2-Hydroxy-2-Methyl-Propanamide: A Selective Androgen Receptor Modulator for Hormonal Male Contraception". Endocrinology 150 (1): 385–95.</ref>
*YK-11 (Миостан, Myostine, Myostan)<ref>Kanno Y, Ota R, Someya K, Kusakabe T, Kato K, Inouye Y (2013). "Selective androgen receptor modulator, YK11, regulates myogenic differentiation of C2C12 myoblasts by follistatin expression". Biol. Pharm. Bull. 36 (9): 1460–5. doi:10.1248/bpb.b13-00231. PMID 23995658.</ref> - японский SARM на стадии разработки, который также является ингибитором [[миостатин]]а
*RAD140 (Radarine, Radium)<ref>Jayaraman A, Christensen A, Moser VA, Vest RS, Miller CP, Hattersley G, Pike CJ (Apr 2014). "Selective androgen receptor modulator RAD140 is neuroprotective in cultured neurons and kainate-lesioned male rats". Endocrinology 155 (4): 1398–406. doi:10.1210/en.2013-1725. PMC 3959610. PMID 24428527.</ref><ref>Hamson DK, Wainwright SR, Taylor JR, Jones BA, Watson NV, Galea LA (Sep 2013). "Androgens increase survival of adult-born neurons in the dentate gyrus by an androgen receptor-dependent mechanism in male rats". Endocrinology 154 (9): 3294–304. doi:10.1210/en.2013-1129. PMID 23782943.</ref><ref>Miller CP, Shomali M, Lyttle CR, O'Dea LS, Herendeen H, Gallacher K, Paquin D, Compton DR, Sahoo B, Kerrigan SA, Burge MS, Nickels M, Green JL, Katzenellenbogen JA, Tchesnokov A, Hattersley G (Feb 2011). "Design, Synthesis, and Preclinical Characterization of the Selective Androgen Receptor Modulator (SARM) RAD140". ACS Medicinal Chemistry Letters 2 (2): 124–9. doi:10.1021/ml1002508. PMC 4018048. PMID 24900290.</ref> - разработка компании Radius, пригоден для приема внутрь, помимо анаболического эффекта вызывает повышение выносливости и оказывает нейропротективное действие

'''Приостановлены''':

*[[Андарин]] - Andarine (лабораторный шифр S-4, S-40503, GTx-007) - развитие больше не поддерживается
*[[Кардарин]] - (Сardarine, Эндуробол, Peroximod, Hennos, лабораторный шифр GW-501516) - развитие больше не поддерживается в связи с канцерогенным действием

'''Прочее (не относится к SARMs):'''

*[[Реверсол]] (Reverol, edrophonium, Endorol, Stenabol или SR9009) - соединение пригодное для приема внутрь, разрабатывается Scripps Research Institute. Основные эффекты - повышение выносливости (за счет образования новых митохондрий), лечение ожирения, мышечная гипертрофия. Механизм действия заключается в связывании с молекулой Rev-ErbA alpha в организме, которая выполняет различные регуляторные функции.
*Рекардин (Recardin или SR9011)<ref><nowiki>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5085709/</nowiki></ref><ref><nowiki>http://lifebio.wiki/sr9009</nowiki></ref> - аналог SR9009.
*[[Ибутаморен]] - Ibutamoren, Nutrobal (MK-677) - стимулятор секреции гормона роста, принимаемый внутрь.
*[[Лаксогенин]] (5a-hydroxy-laxogenin или Anogenin) - растительный стероидный сапогенин, изучаемый японцами еще в 1960 году.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14041495</ref> В настоящее время начал активно продвигаться в спорте, хотя какие-либо положительные эффекты у человека не доказаны.
*[[AICAR]] - средство для повышения выносливости

==Читайте также==

*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]
*[[Меланотан 2]]

==Источники==

<references />
[[Категория:Фармакология]]
[[Категория:Набор_массы]]
[[Категория:Увеличение_силы]]

AICAR

2018-03-18T05:59:56Z

Infector: /* AICAR */

{{Expert}}
== AICAR ==

'''AICAR''' (Айкар, Акадезин) (от англ. 5-Aminoimidazole-4-carboxamide ribonucleotide) - аналог [[АТФ|АМФ]], который стимулирует АМФ-зависимую протеин киназу (AMPK), в результате чего увеличивается продукция АТФ и аденозина<ref>Longnus SL, Wambolt RB, Parsons HL, Brownsey RW, Allard MF 5-Aminoimidazole-4-carboxamide 1-beta-D-ribofuranoside (AICAR) stimulates myocardial glycogenolysis by allosteric mechanisms. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 284:R936–R944 (2003)</ref>, как следствие повышается выносливость организма, улучшается кровоснабжение тканей и ускоряется [[липолиз]].<ref>Corton JM, Gillespie JG, Hawley SA, Hardie DG. 5-aminoimidazole-4-carboxamide ribonucleoside. A specific method for activating AMP-activated protein kinase in intact cells? Eur J Biochem 229:558–565(1995)</ref> Имеет другой механизм действия, по сравнению с соединением [[Кардарин|GW 1516]] с которым его часто сравнивают и не обладает канцерогенным действием. AICAR впервые использован в 1980-х годах во время операций для сохранения кровотока в сердечной мышце.<ref>Galinanes M, Bullough D, Mullane KM, Hearse DJ. Sustained protection by acadesine against ischemia- and reperfusion-induced injury. Studies in the transplanted rat heart.Circulation 86:589–597 (1992)</ref> Не имеет никакого отношения к [[SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)|SARMs]].

=== Допинг тесты ===

В 2009 году французское антидопинговое агентство заподозрило применение AICAR в гонке Tour de France, с целью снижения жировой массы, повышения выносливости и улучшения транспорта кислорода.<ref>Cooke, Nicole. "CIRC report is admirable but authorities must do more on drugs". The Guardian. Retrieved 13 March 2015. "There will always be new drugs, such as the weight-loss drug Aicar, which enables riders to shed up to 7kg and yet still maintain their power output. Obviously, it takes time to develop tests for these but it needs to be agreed that retrospective testing can secure sanctions."</ref> Начиная с 2011 года препарат вошел в список запрещенных средств [[Всемирное антидопинговое агенство|WADA]].<ref>http://www.cyclingnews.com/news/important-changes-made-to-the-world-anti-doping-code</ref><ref>http://www.springerlink.com/content/a3l7783131765543/</ref>

Учёные из Центра по исследованию допинга (Das Kolner Zentrum fur Praventive Dopingforschung) из города Кёльн (Германия) разработали метод, определяющий наличие запрещённого препарата AICAR.

=== Применение в спорте ===

В 2008 г. исследователи Института Солка под руководством Дж. Кима обнаружили что AICAR, в зависимости от интенсивности нагрузки, при использовании его в течение четырех недель у экспериментальных мышей значительно повышает их работоспособность на тредмиле<ref>Тредмил-тест – это нагрузочная проба, выполненная на специальной беговой дорожке (тредмиле) и имитирующая ходьбу</ref>, по-видимому, за счет преобразования быстросокращающихся мышечных волокон в более энергоэффективные, липидогенерирующие, медленносокращающиеся мышечные волокна.

После того как были выявлены [[Эргогенные средства|эргогенные]] свойства AICAR, препарат получил большую попупулярность в спорте, а средства массовой информации назвали их "таблетками зарядки".

=== Механизм действия ===

Механизм действия препарата связан с воздействием на процессы выработки энергии. Он повышает образование и последующее окисление жиров, служащих одним из важных источников энергии при физической нагрузке, и увеличивают скорость кровотока, что обеспечивает стабильный транспорт липидов к местам их метаболизма. Кроме того, AICAR связан с процессами метаболизма углеводов — главной энергетической субстанцией при длительной физической нагрузке, поэтому данное средство изучается в настоящее время для лечения сахарного диабета.

== Читайте также ==

*[[Реверол]]
*[[Развитие выносливости]]
*[[Спортивное питание для бегунов]]
*[[Стимуляторы]]
*[[Жиросжигатели]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)

2018-03-09T19:21:39Z

Infector: /* Стадии испытаний SARMs */

== Селективные модуляторы андрогенных рецепторов ==
[[Image:Sarms.jpg|70px|thumb|right|Andarine]]
'''SARMs''' (абр. от англ. ''Selective androgen receptor modulator'') — селективные модуляторы [[Андрогенные рецепторы|андрогенных рецепторов]]. По тому же принципу, что и '''SERMs''' — селективные модуляторы [[эстрогены|эстрогенных]] рецепторов, к которым относятся общеизвестные [[Нолвадекс или Кломид|кломифен и тамоксифен]], SARMs способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не [[Эстрогеновые рецепторы|женских]], а мужских - [[андроген]]ов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как
[[анаболические стероиды]], SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих [[тестостерон]] в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.

Создавая данный класс препаратов, ученые рассчитывали снизить неблагоприятное воздействие [[тестостерон]]а на простату. Как это принято, прежде всего любые вещества и соединения исследуют на животных; в случае получения положительных эффектов и удостоверившись в безопасности их приема, проводят клинические исследования на людях, после чего запускают в производство. Часто одних только положительных результатов в опытах на крысах бывает достаточно, чтобы препарат попал в поле зрения «химических» спортсменов и те начали самостоятельно испытывать его на себе.

Примерно такая же ситуация сложилась и с SARMs — как только об этом детище Джеймса Далтона начали писать в доступной литературе, сообщив, что их прием приводит к росту мышечной массы, они тут же нелегальным путем оказались в руках культуристов. Одним из первых, несмотря на неоднозначные выводы исследований, в этом числе оказался '''Andarine''', более известный в мире спорта как ‘S4′. А после него практически сразу и '''[[Остарин|Ostarine]]''', известный как GTX-024. Оба препарата уже вовсю реализовывались в интернет-магазинах, прежде чем появились официальные подтверждения того, что Ostarine действительно способствует приросту мышечной массы у людей и относительно безопасен в применении. Однако в спорте высших достижений и при угрозе антидопингового контроля остарин является крайне рискованным и нежелательным препаратом, так как его метаболиты определяются в течение трех месяцев и более - в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей метаболизма у спортсмена. Данных по другим САРМам пока нет.

Так, в сентябре 2011 года в журнале «Кахексия, саркопения и мышцы» (‘Journal Cachexia Sarcopenia Muscle’), стр. 153 — 161, появилась статья с говорящим за себя названием ''«Селективный модулятор андрогенных рецепторов GTx-024 улучшает мышечную массу и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования фазы II»''. В данной статье были приведены результаты приема GTx-024, отнесенные учеными к статистически значимым: 12-ти недельный курс орального приема 3 мг препарата приводит к приросту сухой мышечной массы, равному 1,4 кг и снижению жировой массы в 300 грамм при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Более низкие дозировки вещества привели к менее выраженным результатам. Официальный вывод исследователей прозвучал так: GTx-024 показал дозозависимое улучшение общей мышечной массы тела и физических функций, хорошо переносится. GTx-024 может быть полезен для профилактики и/или лечения [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]а мышечной массы, связанной с раком и другими хроническими заболеваниями». Может быть, 1,4 кг мышечной массы за 12 недель не так много, но это официально полученный и зафиксированный результат.

В настоящее время фармацевтические компании имеют несколько видов SARMs, в отношении которых первые стадии клинических исследований на людях были успешно завершены и которые могут уже скоро появиться в легальной продаже, а до того времени, уже наверняка сформируется практика их применения в спортивных целях, однако, в настоящий момент даже исходя из небольшого объема вышеприведенной информации, можно получить представление о дозировке, длительности приема и побочных эффектах.

=== Данные исследований ===

На данный момент ни один селективный модулятор андрогенных рецепторов не является действительно селективным. Они показывает лишь более высокий [[Анаболический индекс|анаболический индекс]], при этом соотношение анаболической к андрогенной активности составляет от 3:1 до 10:1 (у тестостерона соотношение равно 1:1)<ref>Yin D, Gao W, Kearbey JD, Xu H, Chung K, He Y, Marhefka CA, Veverka KA, Miller DD, Dalton JT (March 2003). "Pharmacodynamics of Selective Androgen Receptor Modulators". J. Pharmacol. Exp. Ther. 304 (3): 1334–40.</ref><ref>Hanada K, Furuya K, Yamamoto N, Nejishima H, Ichikawa K, Nakamura T, Miyakawa M, Amano S, Sumita Y, Oguro N (November 2003). "Bone anabolic effects of S-40503, a novel nonsteroidal selective androgen receptor modulator (SARM), in rat models of osteoporosis". Biol. Pharm. Bull. 26 (11): 1563–9.</ref><ref>Ostrowski J, Kuhns JE, Lupisella JA, Manfredi MC, Beehler BC, Krystek SR, Bi Y, Sun C, Seethala R, Golla R, Sleph PG, Fura A, An Y, Kish KF, Sack JS, Mookhtiar KA, Grover GJ, Hamann LG (January 2007). "Pharmacological and x-ray structural characterization of a novel selective androgen receptor modulator: potent hyperanabolic stimulation of skeletal muscle with hypostimulation of prostate in rats". Endocrinology 148 (1): 4–12.</ref>

Практически все селективные модуляторы андрогенных рецепторов выпускаются в виде таблеток и не вызывают повреждения печени.<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (August 2007). "Design, synthesis, and in vivo SAR of a novel series of pyrazolines as potent selective androgen receptor modulators". J. Med. Chem. 50 (16): 3857–69.</ref>

Это оптимальный выбор для женщин, поскольку они оказывают минимальное влияние на [[либидо]], половые признаки, уровень [[холестерин]]а в крови, печень и др.<ref>Negro-Vilar A (1999). "Selective androgen receptor modulators (SARMs): a novel approach to androgen therapy for the new millennium". J. Clin. Endocrinol. Metab. 84 (10): 3459–62. </ref>

=== Легальный статус SARM'S===

Большая часть SARM'S имеют легальный статус. В судебной практике с большой долей вероятности SARM's будут признаны лекарствами.

Остарин и кардарин(по ошибке относится к сармс) внесены в список сильнодействующих веществ для целей ст. 234 УК РФ. <ref>[http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW&n=205544&rnd=228224.1470218653&dst=100009&fld=134#0 Постановление Правительства РФ от 26.09.2016 N 962 "О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2007 г. N 964"»]</ref>
Запрет инициирован МВД РФ в августе 2016г.
Юридически остарин и кардарин приравняли к анаболическим стероидам.

=== Стадии испытаний SARMs ===

'''Клинические испытания:'''

* [[Остарин|Ostarine (MK-2866, GTx-024)]] - действует на костную и мышечную ткани<ref>M.S. Steiner et al. (June 2010). "Effect of GTx-024, a selective androgen receptor modulator (SARM), on stair climb performance and quality of life (QOL) in patients with cancer cachexia". J Clin Oncol 28 (1534).</ref>
* BMS-564,929 - действует главным образом на мышечную ткань
* [[Лигандрол]] - Ligandrol или Anablicum (лабораторный шифр LGD-4033) - схож с Ostarine

'''Преклинические испытания:'''

* AC-262,356 (Accadine, Sarmastol)<ref>Piu F, Gardell LR, Son T, Schlienger N, Lund BW, Schiffer HH, Vanover KE, Davis RE, Olsson R, Bradley SR. Pharmacological characterization of AC-262536, a novel selective androgen receptor modulator J. Steroid Biochem. Mol. Biol. 129–37 2008</ref>
* JNJ-28330835<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (January 2007). "Serendipitous discovery of novel imidazolopyrazole scaffold as selective androgen receptor modulators". Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters 17 (2): 439–43.</ref><ref>Allan GF, Tannenbaum P, Sbriscia T et al. (2007). "A selective androgen receptor modulator with minimal prostate hypertrophic activity enhances lean body mass in male rats and stimulates sexual behavior in female rats". Endocrine 32 (1): 41–51.</ref>
* LGD-2226 - воздействует на кости и мышцы, изучение приостановлено из-за высокой токсичности
* LGD-3303<ref>Vajda EG, López FJ, Rix P, Hill R, Chen Y, Lee KJ, O'Brien Z, Chang WY, Meglasson MD, Lee YH (February 2009). "Pharmacokinetics and pharmacodynamics of LGD-3303 [9-chloro-2-ethyl-1-methyl-3-(2,2,2-trifluoroethyl)-3H-pyrrolo-[3,2-f]quinolin-7(6H)-one], an orally available nonsteroidal-selective androgen receptor modulator". J. Pharmacol. Exp. Ther. 328 (2): 663–70.</ref>
* S-40503 ([[Андарин]]) - действует преимущественно на костную ткань (лечение остеоартроза)
* S-23 - как мужской контрацептив<ref> Jones A, Chen J, Hwang DJ, Miller DD, Dalton JT (January 2009). "Preclinical Characterization of a (S)-N-(4-Cyano-3-Trifluoromethyl-Phenyl)-3-(3-Fluoro, 4-Chlorophenoxy)-2-Hydroxy-2-Methyl-Propanamide: A Selective Androgen Receptor Modulator for Hormonal Male Contraception". Endocrinology 150 (1): 385–95.</ref>
*YK-11 (Myostine, Myostan)<ref>Kanno Y, Ota R, Someya K, Kusakabe T, Kato K, Inouye Y (2013). "Selective androgen receptor modulator, YK11, regulates myogenic differentiation of C2C12 myoblasts by follistatin expression". Biol. Pharm. Bull. 36 (9): 1460–5. doi:10.1248/bpb.b13-00231. PMID 23995658.</ref> - японский SARM на стадии разработки, который также является ингибитором [[миостатин]]а
*RAD140 (Radarine, Radium)<ref>Jayaraman A, Christensen A, Moser VA, Vest RS, Miller CP, Hattersley G, Pike CJ (Apr 2014). "Selective androgen receptor modulator RAD140 is neuroprotective in cultured neurons and kainate-lesioned male rats". Endocrinology 155 (4): 1398–406. doi:10.1210/en.2013-1725. PMC 3959610. PMID 24428527.</ref><ref>Hamson DK, Wainwright SR, Taylor JR, Jones BA, Watson NV, Galea LA (Sep 2013). "Androgens increase survival of adult-born neurons in the dentate gyrus by an androgen receptor-dependent mechanism in male rats". Endocrinology 154 (9): 3294–304. doi:10.1210/en.2013-1129. PMID 23782943.</ref><ref>Miller CP, Shomali M, Lyttle CR, O'Dea LS, Herendeen H, Gallacher K, Paquin D, Compton DR, Sahoo B, Kerrigan SA, Burge MS, Nickels M, Green JL, Katzenellenbogen JA, Tchesnokov A, Hattersley G (Feb 2011). "Design, Synthesis, and Preclinical Characterization of the Selective Androgen Receptor Modulator (SARM) RAD140". ACS Medicinal Chemistry Letters 2 (2): 124–9. doi:10.1021/ml1002508. PMC 4018048. PMID 24900290.</ref> - разработка компании Radius, пригоден для приема внутрь, помимо анаболического эффекта вызывает повышение выносливости и оказывает нейропротективное действие

'''Приостановлены''':

*[[Андарин]] - Andarine (лабораторный шифр S-4, S-40503, GTx-007) - развитие больше не поддерживается
*[[Кардарин]] - (Синонимы: Сardarine, Эндуробол, Peroximod, Hennos, лабораторный шифр GW-501516) - развитие больше не поддерживается в связи с канцерогенным действием

'''Прочее (не относится к SARMs):'''

*[[Реверсол]] (Reverol, edrophonium, Endorol, Stenabol или SR9009) - соединение пригодное для приема внутрь, разрабатывается Scripps Research Institute. Основные эффекты - повышение выносливости (за счет образования новых митохондрий), лечение ожирения, мышечная гипертрофия. Механизм действия заключается в связывании с молекулой Rev-ErbA alpha в организме, которая выполняет различные регуляторные функции.
*[[Ибутаморен]] - Ibutamoren, Nutrobal (MK-677) - стимулятор секреции гормона роста, принимаемый внутрь.
*[[Лаксогенин]] (5a-hydroxy-laxogenin или Anogenin) - растительный стероидный сапогенин, изучаемый японцами еще в 1960 году.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14041495</ref> В настоящее время начал активно продвигаться в спорте, хотя какие-либо положительные эффекты у человека не доказаны.
*[[AICAR]] - средство для повышения выносливости

== Читайте также ==

*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]
*[[Меланотан 2]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)

2018-03-09T18:52:06Z

Infector: /* Стадии испытаний SARMs */

== Селективные модуляторы андрогенных рецепторов ==
[[Image:Sarms.jpg|70px|thumb|right|Andarine]]
'''SARMs''' (абр. от англ. ''Selective androgen receptor modulator'') — селективные модуляторы [[Андрогенные рецепторы|андрогенных рецепторов]]. По тому же принципу, что и '''SERMs''' — селективные модуляторы [[эстрогены|эстрогенных]] рецепторов, к которым относятся общеизвестные [[Нолвадекс или Кломид|кломифен и тамоксифен]], SARMs способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не [[Эстрогеновые рецепторы|женских]], а мужских - [[андроген]]ов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как
[[анаболические стероиды]], SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих [[тестостерон]] в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.

Создавая данный класс препаратов, ученые рассчитывали снизить неблагоприятное воздействие [[тестостерон]]а на простату. Как это принято, прежде всего любые вещества и соединения исследуют на животных; в случае получения положительных эффектов и удостоверившись в безопасности их приема, проводят клинические исследования на людях, после чего запускают в производство. Часто одних только положительных результатов в опытах на крысах бывает достаточно, чтобы препарат попал в поле зрения «химических» спортсменов и те начали самостоятельно испытывать его на себе.

Примерно такая же ситуация сложилась и с SARMs — как только об этом детище Джеймса Далтона начали писать в доступной литературе, сообщив, что их прием приводит к росту мышечной массы, они тут же нелегальным путем оказались в руках культуристов. Одним из первых, несмотря на неоднозначные выводы исследований, в этом числе оказался '''Andarine''', более известный в мире спорта как ‘S4′. А после него практически сразу и '''[[Остарин|Ostarine]]''', известный как GTX-024. Оба препарата уже вовсю реализовывались в интернет-магазинах, прежде чем появились официальные подтверждения того, что Ostarine действительно способствует приросту мышечной массы у людей и относительно безопасен в применении. Однако в спорте высших достижений и при угрозе антидопингового контроля остарин является крайне рискованным и нежелательным препаратом, так как его метаболиты определяются в течение трех месяцев и более - в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей метаболизма у спортсмена. Данных по другим САРМам пока нет.

Так, в сентябре 2011 года в журнале «Кахексия, саркопения и мышцы» (‘Journal Cachexia Sarcopenia Muscle’), стр. 153 — 161, появилась статья с говорящим за себя названием ''«Селективный модулятор андрогенных рецепторов GTx-024 улучшает мышечную массу и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования фазы II»''. В данной статье были приведены результаты приема GTx-024, отнесенные учеными к статистически значимым: 12-ти недельный курс орального приема 3 мг препарата приводит к приросту сухой мышечной массы, равному 1,4 кг и снижению жировой массы в 300 грамм при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Более низкие дозировки вещества привели к менее выраженным результатам. Официальный вывод исследователей прозвучал так: GTx-024 показал дозозависимое улучшение общей мышечной массы тела и физических функций, хорошо переносится. GTx-024 может быть полезен для профилактики и/или лечения [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]а мышечной массы, связанной с раком и другими хроническими заболеваниями». Может быть, 1,4 кг мышечной массы за 12 недель не так много, но это официально полученный и зафиксированный результат.

В настоящее время фармацевтические компании имеют несколько видов SARMs, в отношении которых первые стадии клинических исследований на людях были успешно завершены и которые могут уже скоро появиться в легальной продаже, а до того времени, уже наверняка сформируется практика их применения в спортивных целях, однако, в настоящий момент даже исходя из небольшого объема вышеприведенной информации, можно получить представление о дозировке, длительности приема и побочных эффектах.

=== Данные исследований ===

На данный момент ни один селективный модулятор андрогенных рецепторов не является действительно селективным. Они показывает лишь более высокий [[Анаболический индекс|анаболический индекс]], при этом соотношение анаболической к андрогенной активности составляет от 3:1 до 10:1 (у тестостерона соотношение равно 1:1)<ref>Yin D, Gao W, Kearbey JD, Xu H, Chung K, He Y, Marhefka CA, Veverka KA, Miller DD, Dalton JT (March 2003). "Pharmacodynamics of Selective Androgen Receptor Modulators". J. Pharmacol. Exp. Ther. 304 (3): 1334–40.</ref><ref>Hanada K, Furuya K, Yamamoto N, Nejishima H, Ichikawa K, Nakamura T, Miyakawa M, Amano S, Sumita Y, Oguro N (November 2003). "Bone anabolic effects of S-40503, a novel nonsteroidal selective androgen receptor modulator (SARM), in rat models of osteoporosis". Biol. Pharm. Bull. 26 (11): 1563–9.</ref><ref>Ostrowski J, Kuhns JE, Lupisella JA, Manfredi MC, Beehler BC, Krystek SR, Bi Y, Sun C, Seethala R, Golla R, Sleph PG, Fura A, An Y, Kish KF, Sack JS, Mookhtiar KA, Grover GJ, Hamann LG (January 2007). "Pharmacological and x-ray structural characterization of a novel selective androgen receptor modulator: potent hyperanabolic stimulation of skeletal muscle with hypostimulation of prostate in rats". Endocrinology 148 (1): 4–12.</ref>

Практически все селективные модуляторы андрогенных рецепторов выпускаются в виде таблеток и не вызывают повреждения печени.<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (August 2007). "Design, synthesis, and in vivo SAR of a novel series of pyrazolines as potent selective androgen receptor modulators". J. Med. Chem. 50 (16): 3857–69.</ref>

Это оптимальный выбор для женщин, поскольку они оказывают минимальное влияние на [[либидо]], половые признаки, уровень [[холестерин]]а в крови, печень и др.<ref>Negro-Vilar A (1999). "Selective androgen receptor modulators (SARMs): a novel approach to androgen therapy for the new millennium". J. Clin. Endocrinol. Metab. 84 (10): 3459–62. </ref>

=== Легальный статус SARM'S===

Большая часть SARM'S имеют легальный статус. В судебной практике с большой долей вероятности SARM's будут признаны лекарствами.

Остарин и кардарин(по ошибке относится к сармс) внесены в список сильнодействующих веществ для целей ст. 234 УК РФ. <ref>[http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW&n=205544&rnd=228224.1470218653&dst=100009&fld=134#0 Постановление Правительства РФ от 26.09.2016 N 962 "О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2007 г. N 964"»]</ref>
Запрет инициирован МВД РФ в августе 2016г.
Юридически остарин и кардарин приравняли к анаболическим стероидам.

=== Стадии испытаний SARMs ===

'''Клинические испытания:'''

* [[Остарин|Ostarine (MK-2866, GTx-024)]] - действует на костную и мышечную ткани<ref>M.S. Steiner et al. (June 2010). "Effect of GTx-024, a selective androgen receptor modulator (SARM), on stair climb performance and quality of life (QOL) in patients with cancer cachexia". J Clin Oncol 28 (1534).</ref>
* BMS-564,929 - действует главным образом на мышечную ткань
* [[Лигандрол]] - Ligandrol или Anablicum (лабораторный шифр LGD-4033) - схож с Ostarine

'''Преклинические испытания:'''

* AC-262,356 (Accadine, Sarmastol)<ref>Piu F, Gardell LR, Son T, Schlienger N, Lund BW, Schiffer HH, Vanover KE, Davis RE, Olsson R, Bradley SR. Pharmacological characterization of AC-262536, a novel selective androgen receptor modulator J. Steroid Biochem. Mol. Biol. 129–37 2008</ref>
* JNJ-28330835<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (January 2007). "Serendipitous discovery of novel imidazolopyrazole scaffold as selective androgen receptor modulators". Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters 17 (2): 439–43.</ref><ref>Allan GF, Tannenbaum P, Sbriscia T et al. (2007). "A selective androgen receptor modulator with minimal prostate hypertrophic activity enhances lean body mass in male rats and stimulates sexual behavior in female rats". Endocrine 32 (1): 41–51.</ref>
* LGD-2226 - воздействует на кости и мышцы, изучение приостановлено из-за высокой токсичности
* LGD-3303<ref>Vajda EG, López FJ, Rix P, Hill R, Chen Y, Lee KJ, O'Brien Z, Chang WY, Meglasson MD, Lee YH (February 2009). "Pharmacokinetics and pharmacodynamics of LGD-3303 [9-chloro-2-ethyl-1-methyl-3-(2,2,2-trifluoroethyl)-3H-pyrrolo-[3,2-f]quinolin-7(6H)-one], an orally available nonsteroidal-selective androgen receptor modulator". J. Pharmacol. Exp. Ther. 328 (2): 663–70.</ref>
* S-40503 ([[Андарин]]) - действует преимущественно на костную ткань (лечение остеоартроза)
* S-23 - как мужской контрацептив<ref> Jones A, Chen J, Hwang DJ, Miller DD, Dalton JT (January 2009). "Preclinical Characterization of a (S)-N-(4-Cyano-3-Trifluoromethyl-Phenyl)-3-(3-Fluoro, 4-Chlorophenoxy)-2-Hydroxy-2-Methyl-Propanamide: A Selective Androgen Receptor Modulator for Hormonal Male Contraception". Endocrinology 150 (1): 385–95.</ref>
*YK-11 (Myostine, Myostan)<ref>Kanno Y, Ota R, Someya K, Kusakabe T, Kato K, Inouye Y (2013). "Selective androgen receptor modulator, YK11, regulates myogenic differentiation of C2C12 myoblasts by follistatin expression". Biol. Pharm. Bull. 36 (9): 1460–5. doi:10.1248/bpb.b13-00231. PMID 23995658.</ref> - японский SARM на стадии разработки, который также является ингибитором [[миостатин]]а
*RAD140 (Radarine, Radium)<ref>Jayaraman A, Christensen A, Moser VA, Vest RS, Miller CP, Hattersley G, Pike CJ (Apr 2014). "Selective androgen receptor modulator RAD140 is neuroprotective in cultured neurons and kainate-lesioned male rats". Endocrinology 155 (4): 1398–406. doi:10.1210/en.2013-1725. PMC 3959610. PMID 24428527.</ref><ref>Hamson DK, Wainwright SR, Taylor JR, Jones BA, Watson NV, Galea LA (Sep 2013). "Androgens increase survival of adult-born neurons in the dentate gyrus by an androgen receptor-dependent mechanism in male rats". Endocrinology 154 (9): 3294–304. doi:10.1210/en.2013-1129. PMID 23782943.</ref><ref>Miller CP, Shomali M, Lyttle CR, O'Dea LS, Herendeen H, Gallacher K, Paquin D, Compton DR, Sahoo B, Kerrigan SA, Burge MS, Nickels M, Green JL, Katzenellenbogen JA, Tchesnokov A, Hattersley G (Feb 2011). "Design, Synthesis, and Preclinical Characterization of the Selective Androgen Receptor Modulator (SARM) RAD140". ACS Medicinal Chemistry Letters 2 (2): 124–9. doi:10.1021/ml1002508. PMC 4018048. PMID 24900290.</ref> - разработка компании Radius, пригоден для приема внутрь, помимо анаболического эффекта вызывает повышение выносливости и оказывает нейропротективное действие

'''Приостановлены''':

*[[Андарин]] - Andarine (лабораторный шифр S-4, S-40503) - развитие больше не поддерживается
*[[Кардарин]] - (Синонимы: Сardarine, Эндуробол, Peroximod, Hennos, лабораторный шифр GW-501516) - развитие больше не поддерживается в связи с канцерогенным действием

'''Прочее (не относится к SARMs):'''

*[[Реверсол]] (Reverol, edrophonium, Endorol, Stenabol или SR9009) - соединение пригодное для приема внутрь, разрабатывается Scripps Research Institute. Основные эффекты - повышение выносливости (за счет образования новых митохондрий), лечение ожирения, мышечная гипертрофия. Механизм действия заключается в связывании с молекулой Rev-ErbA alpha в организме, которая выполняет различные регуляторные функции.
*[[Ибутаморен]] - Ibutamoren, Nutrobal (MK-677) - стимулятор секреции гормона роста, принимаемый внутрь.
*[[Лаксогенин]] (5a-hydroxy-laxogenin или Anogenin) - растительный стероидный сапогенин, изучаемый японцами еще в 1960 году.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14041495</ref> В настоящее время начал активно продвигаться в спорте, хотя какие-либо положительные эффекты у человека не доказаны.
*[[AICAR]] - средство для повышения выносливости

== Читайте также ==

*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]
*[[Меланотан 2]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)

2018-03-09T18:51:46Z

Infector: /* Стадии испытаний SARMs */

== Селективные модуляторы андрогенных рецепторов ==
[[Image:Sarms.jpg|70px|thumb|right|Andarine]]
'''SARMs''' (абр. от англ. ''Selective androgen receptor modulator'') — селективные модуляторы [[Андрогенные рецепторы|андрогенных рецепторов]]. По тому же принципу, что и '''SERMs''' — селективные модуляторы [[эстрогены|эстрогенных]] рецепторов, к которым относятся общеизвестные [[Нолвадекс или Кломид|кломифен и тамоксифен]], SARMs способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не [[Эстрогеновые рецепторы|женских]], а мужских - [[андроген]]ов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как
[[анаболические стероиды]], SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих [[тестостерон]] в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.

Создавая данный класс препаратов, ученые рассчитывали снизить неблагоприятное воздействие [[тестостерон]]а на простату. Как это принято, прежде всего любые вещества и соединения исследуют на животных; в случае получения положительных эффектов и удостоверившись в безопасности их приема, проводят клинические исследования на людях, после чего запускают в производство. Часто одних только положительных результатов в опытах на крысах бывает достаточно, чтобы препарат попал в поле зрения «химических» спортсменов и те начали самостоятельно испытывать его на себе.

Примерно такая же ситуация сложилась и с SARMs — как только об этом детище Джеймса Далтона начали писать в доступной литературе, сообщив, что их прием приводит к росту мышечной массы, они тут же нелегальным путем оказались в руках культуристов. Одним из первых, несмотря на неоднозначные выводы исследований, в этом числе оказался '''Andarine''', более известный в мире спорта как ‘S4′. А после него практически сразу и '''[[Остарин|Ostarine]]''', известный как GTX-024. Оба препарата уже вовсю реализовывались в интернет-магазинах, прежде чем появились официальные подтверждения того, что Ostarine действительно способствует приросту мышечной массы у людей и относительно безопасен в применении. Однако в спорте высших достижений и при угрозе антидопингового контроля остарин является крайне рискованным и нежелательным препаратом, так как его метаболиты определяются в течение трех месяцев и более - в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей метаболизма у спортсмена. Данных по другим САРМам пока нет.

Так, в сентябре 2011 года в журнале «Кахексия, саркопения и мышцы» (‘Journal Cachexia Sarcopenia Muscle’), стр. 153 — 161, появилась статья с говорящим за себя названием ''«Селективный модулятор андрогенных рецепторов GTx-024 улучшает мышечную массу и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования фазы II»''. В данной статье были приведены результаты приема GTx-024, отнесенные учеными к статистически значимым: 12-ти недельный курс орального приема 3 мг препарата приводит к приросту сухой мышечной массы, равному 1,4 кг и снижению жировой массы в 300 грамм при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Более низкие дозировки вещества привели к менее выраженным результатам. Официальный вывод исследователей прозвучал так: GTx-024 показал дозозависимое улучшение общей мышечной массы тела и физических функций, хорошо переносится. GTx-024 может быть полезен для профилактики и/или лечения [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]а мышечной массы, связанной с раком и другими хроническими заболеваниями». Может быть, 1,4 кг мышечной массы за 12 недель не так много, но это официально полученный и зафиксированный результат.

В настоящее время фармацевтические компании имеют несколько видов SARMs, в отношении которых первые стадии клинических исследований на людях были успешно завершены и которые могут уже скоро появиться в легальной продаже, а до того времени, уже наверняка сформируется практика их применения в спортивных целях, однако, в настоящий момент даже исходя из небольшого объема вышеприведенной информации, можно получить представление о дозировке, длительности приема и побочных эффектах.

=== Данные исследований ===

На данный момент ни один селективный модулятор андрогенных рецепторов не является действительно селективным. Они показывает лишь более высокий [[Анаболический индекс|анаболический индекс]], при этом соотношение анаболической к андрогенной активности составляет от 3:1 до 10:1 (у тестостерона соотношение равно 1:1)<ref>Yin D, Gao W, Kearbey JD, Xu H, Chung K, He Y, Marhefka CA, Veverka KA, Miller DD, Dalton JT (March 2003). "Pharmacodynamics of Selective Androgen Receptor Modulators". J. Pharmacol. Exp. Ther. 304 (3): 1334–40.</ref><ref>Hanada K, Furuya K, Yamamoto N, Nejishima H, Ichikawa K, Nakamura T, Miyakawa M, Amano S, Sumita Y, Oguro N (November 2003). "Bone anabolic effects of S-40503, a novel nonsteroidal selective androgen receptor modulator (SARM), in rat models of osteoporosis". Biol. Pharm. Bull. 26 (11): 1563–9.</ref><ref>Ostrowski J, Kuhns JE, Lupisella JA, Manfredi MC, Beehler BC, Krystek SR, Bi Y, Sun C, Seethala R, Golla R, Sleph PG, Fura A, An Y, Kish KF, Sack JS, Mookhtiar KA, Grover GJ, Hamann LG (January 2007). "Pharmacological and x-ray structural characterization of a novel selective androgen receptor modulator: potent hyperanabolic stimulation of skeletal muscle with hypostimulation of prostate in rats". Endocrinology 148 (1): 4–12.</ref>

Практически все селективные модуляторы андрогенных рецепторов выпускаются в виде таблеток и не вызывают повреждения печени.<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (August 2007). "Design, synthesis, and in vivo SAR of a novel series of pyrazolines as potent selective androgen receptor modulators". J. Med. Chem. 50 (16): 3857–69.</ref>

Это оптимальный выбор для женщин, поскольку они оказывают минимальное влияние на [[либидо]], половые признаки, уровень [[холестерин]]а в крови, печень и др.<ref>Negro-Vilar A (1999). "Selective androgen receptor modulators (SARMs): a novel approach to androgen therapy for the new millennium". J. Clin. Endocrinol. Metab. 84 (10): 3459–62. </ref>

=== Легальный статус SARM'S===

Большая часть SARM'S имеют легальный статус. В судебной практике с большой долей вероятности SARM's будут признаны лекарствами.

Остарин и кардарин(по ошибке относится к сармс) внесены в список сильнодействующих веществ для целей ст. 234 УК РФ. <ref>[http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW&n=205544&rnd=228224.1470218653&dst=100009&fld=134#0 Постановление Правительства РФ от 26.09.2016 N 962 "О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2007 г. N 964"»]</ref>
Запрет инициирован МВД РФ в августе 2016г.
Юридически остарин и кардарин приравняли к анаболическим стероидам.

=== Стадии испытаний SARMs ===

'''Клинические испытания:'''

* [[Остарин|Ostarine (MK-2866, GTx-024)]] - действует на костную и мышечную ткани<ref>M.S. Steiner et al. (June 2010). "Effect of GTx-024, a selective androgen receptor modulator (SARM), on stair climb performance and quality of life (QOL) in patients with cancer cachexia". J Clin Oncol 28 (1534).</ref>
* BMS-564,929 - действует главным образом на мышечную ткань
* [[Лигандрол]] - Ligandrol или Anablicum (лабораторный шифр LGD-4033) - схож с Ostarine

'''Преклинические испытания:'''

* AC-262,356 (Accadine, Sarmastol)<ref>Piu F, Gardell LR, Son T, Schlienger N, Lund BW, Schiffer HH, Vanover KE, Davis RE, Olsson R, Bradley SR. Pharmacological characterization of AC-262536, a novel selective androgen receptor modulator J. Steroid Biochem. Mol. Biol. 129–37 2008</ref>
* JNJ-28330835<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (January 2007). "Serendipitous discovery of novel imidazolopyrazole scaffold as selective androgen receptor modulators". Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters 17 (2): 439–43.</ref><ref>Allan GF, Tannenbaum P, Sbriscia T et al. (2007). "A selective androgen receptor modulator with minimal prostate hypertrophic activity enhances lean body mass in male rats and stimulates sexual behavior in female rats". Endocrine 32 (1): 41–51.</ref>
* LGD-2226 - воздействует на кости и мышцы, изучение приостановлено из-за высокой токсичности
* LGD-3303<ref>Vajda EG, López FJ, Rix P, Hill R, Chen Y, Lee KJ, O'Brien Z, Chang WY, Meglasson MD, Lee YH (February 2009). "Pharmacokinetics and pharmacodynamics of LGD-3303 [9-chloro-2-ethyl-1-methyl-3-(2,2,2-trifluoroethyl)-3H-pyrrolo-[3,2-f]quinolin-7(6H)-one], an orally available nonsteroidal-selective androgen receptor modulator". J. Pharmacol. Exp. Ther. 328 (2): 663–70.</ref>
* S-40503 (*[[Андарин]]) - действует преимущественно на костную ткань (лечение остеоартроза)
* S-23 - как мужской контрацептив<ref> Jones A, Chen J, Hwang DJ, Miller DD, Dalton JT (January 2009). "Preclinical Characterization of a (S)-N-(4-Cyano-3-Trifluoromethyl-Phenyl)-3-(3-Fluoro, 4-Chlorophenoxy)-2-Hydroxy-2-Methyl-Propanamide: A Selective Androgen Receptor Modulator for Hormonal Male Contraception". Endocrinology 150 (1): 385–95.</ref>
*YK-11 (Myostine, Myostan)<ref>Kanno Y, Ota R, Someya K, Kusakabe T, Kato K, Inouye Y (2013). "Selective androgen receptor modulator, YK11, regulates myogenic differentiation of C2C12 myoblasts by follistatin expression". Biol. Pharm. Bull. 36 (9): 1460–5. doi:10.1248/bpb.b13-00231. PMID 23995658.</ref> - японский SARM на стадии разработки, который также является ингибитором [[миостатин]]а
*RAD140 (Radarine, Radium)<ref>Jayaraman A, Christensen A, Moser VA, Vest RS, Miller CP, Hattersley G, Pike CJ (Apr 2014). "Selective androgen receptor modulator RAD140 is neuroprotective in cultured neurons and kainate-lesioned male rats". Endocrinology 155 (4): 1398–406. doi:10.1210/en.2013-1725. PMC 3959610. PMID 24428527.</ref><ref>Hamson DK, Wainwright SR, Taylor JR, Jones BA, Watson NV, Galea LA (Sep 2013). "Androgens increase survival of adult-born neurons in the dentate gyrus by an androgen receptor-dependent mechanism in male rats". Endocrinology 154 (9): 3294–304. doi:10.1210/en.2013-1129. PMID 23782943.</ref><ref>Miller CP, Shomali M, Lyttle CR, O'Dea LS, Herendeen H, Gallacher K, Paquin D, Compton DR, Sahoo B, Kerrigan SA, Burge MS, Nickels M, Green JL, Katzenellenbogen JA, Tchesnokov A, Hattersley G (Feb 2011). "Design, Synthesis, and Preclinical Characterization of the Selective Androgen Receptor Modulator (SARM) RAD140". ACS Medicinal Chemistry Letters 2 (2): 124–9. doi:10.1021/ml1002508. PMC 4018048. PMID 24900290.</ref> - разработка компании Radius, пригоден для приема внутрь, помимо анаболического эффекта вызывает повышение выносливости и оказывает нейропротективное действие

'''Приостановлены''':

*[[Андарин]] - Andarine (лабораторный шифр S-4, S-40503) - развитие больше не поддерживается
*[[Кардарин]] - (Синонимы: Сardarine, Эндуробол, Peroximod, Hennos, лабораторный шифр GW-501516) - развитие больше не поддерживается в связи с канцерогенным действием

'''Прочее (не относится к SARMs):'''

*[[Реверсол]] (Reverol, edrophonium, Endorol, Stenabol или SR9009) - соединение пригодное для приема внутрь, разрабатывается Scripps Research Institute. Основные эффекты - повышение выносливости (за счет образования новых митохондрий), лечение ожирения, мышечная гипертрофия. Механизм действия заключается в связывании с молекулой Rev-ErbA alpha в организме, которая выполняет различные регуляторные функции.
*[[Ибутаморен]] - Ibutamoren, Nutrobal (MK-677) - стимулятор секреции гормона роста, принимаемый внутрь.
*[[Лаксогенин]] (5a-hydroxy-laxogenin или Anogenin) - растительный стероидный сапогенин, изучаемый японцами еще в 1960 году.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14041495</ref> В настоящее время начал активно продвигаться в спорте, хотя какие-либо положительные эффекты у человека не доказаны.
*[[AICAR]] - средство для повышения выносливости

== Читайте также ==

*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]
*[[Меланотан 2]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)

2018-03-09T18:49:30Z

Infector: /* Стадии испытаний SARMs */

== Селективные модуляторы андрогенных рецепторов ==
[[Image:Sarms.jpg|70px|thumb|right|Andarine]]
'''SARMs''' (абр. от англ. ''Selective androgen receptor modulator'') — селективные модуляторы [[Андрогенные рецепторы|андрогенных рецепторов]]. По тому же принципу, что и '''SERMs''' — селективные модуляторы [[эстрогены|эстрогенных]] рецепторов, к которым относятся общеизвестные [[Нолвадекс или Кломид|кломифен и тамоксифен]], SARMs способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не [[Эстрогеновые рецепторы|женских]], а мужских - [[андроген]]ов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как
[[анаболические стероиды]], SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих [[тестостерон]] в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.

Создавая данный класс препаратов, ученые рассчитывали снизить неблагоприятное воздействие [[тестостерон]]а на простату. Как это принято, прежде всего любые вещества и соединения исследуют на животных; в случае получения положительных эффектов и удостоверившись в безопасности их приема, проводят клинические исследования на людях, после чего запускают в производство. Часто одних только положительных результатов в опытах на крысах бывает достаточно, чтобы препарат попал в поле зрения «химических» спортсменов и те начали самостоятельно испытывать его на себе.

Примерно такая же ситуация сложилась и с SARMs — как только об этом детище Джеймса Далтона начали писать в доступной литературе, сообщив, что их прием приводит к росту мышечной массы, они тут же нелегальным путем оказались в руках культуристов. Одним из первых, несмотря на неоднозначные выводы исследований, в этом числе оказался '''Andarine''', более известный в мире спорта как ‘S4′. А после него практически сразу и '''[[Остарин|Ostarine]]''', известный как GTX-024. Оба препарата уже вовсю реализовывались в интернет-магазинах, прежде чем появились официальные подтверждения того, что Ostarine действительно способствует приросту мышечной массы у людей и относительно безопасен в применении. Однако в спорте высших достижений и при угрозе антидопингового контроля остарин является крайне рискованным и нежелательным препаратом, так как его метаболиты определяются в течение трех месяцев и более - в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей метаболизма у спортсмена. Данных по другим САРМам пока нет.

Так, в сентябре 2011 года в журнале «Кахексия, саркопения и мышцы» (‘Journal Cachexia Sarcopenia Muscle’), стр. 153 — 161, появилась статья с говорящим за себя названием ''«Селективный модулятор андрогенных рецепторов GTx-024 улучшает мышечную массу и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования фазы II»''. В данной статье были приведены результаты приема GTx-024, отнесенные учеными к статистически значимым: 12-ти недельный курс орального приема 3 мг препарата приводит к приросту сухой мышечной массы, равному 1,4 кг и снижению жировой массы в 300 грамм при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Более низкие дозировки вещества привели к менее выраженным результатам. Официальный вывод исследователей прозвучал так: GTx-024 показал дозозависимое улучшение общей мышечной массы тела и физических функций, хорошо переносится. GTx-024 может быть полезен для профилактики и/или лечения [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]а мышечной массы, связанной с раком и другими хроническими заболеваниями». Может быть, 1,4 кг мышечной массы за 12 недель не так много, но это официально полученный и зафиксированный результат.

В настоящее время фармацевтические компании имеют несколько видов SARMs, в отношении которых первые стадии клинических исследований на людях были успешно завершены и которые могут уже скоро появиться в легальной продаже, а до того времени, уже наверняка сформируется практика их применения в спортивных целях, однако, в настоящий момент даже исходя из небольшого объема вышеприведенной информации, можно получить представление о дозировке, длительности приема и побочных эффектах.

=== Данные исследований ===

На данный момент ни один селективный модулятор андрогенных рецепторов не является действительно селективным. Они показывает лишь более высокий [[Анаболический индекс|анаболический индекс]], при этом соотношение анаболической к андрогенной активности составляет от 3:1 до 10:1 (у тестостерона соотношение равно 1:1)<ref>Yin D, Gao W, Kearbey JD, Xu H, Chung K, He Y, Marhefka CA, Veverka KA, Miller DD, Dalton JT (March 2003). "Pharmacodynamics of Selective Androgen Receptor Modulators". J. Pharmacol. Exp. Ther. 304 (3): 1334–40.</ref><ref>Hanada K, Furuya K, Yamamoto N, Nejishima H, Ichikawa K, Nakamura T, Miyakawa M, Amano S, Sumita Y, Oguro N (November 2003). "Bone anabolic effects of S-40503, a novel nonsteroidal selective androgen receptor modulator (SARM), in rat models of osteoporosis". Biol. Pharm. Bull. 26 (11): 1563–9.</ref><ref>Ostrowski J, Kuhns JE, Lupisella JA, Manfredi MC, Beehler BC, Krystek SR, Bi Y, Sun C, Seethala R, Golla R, Sleph PG, Fura A, An Y, Kish KF, Sack JS, Mookhtiar KA, Grover GJ, Hamann LG (January 2007). "Pharmacological and x-ray structural characterization of a novel selective androgen receptor modulator: potent hyperanabolic stimulation of skeletal muscle with hypostimulation of prostate in rats". Endocrinology 148 (1): 4–12.</ref>

Практически все селективные модуляторы андрогенных рецепторов выпускаются в виде таблеток и не вызывают повреждения печени.<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (August 2007). "Design, synthesis, and in vivo SAR of a novel series of pyrazolines as potent selective androgen receptor modulators". J. Med. Chem. 50 (16): 3857–69.</ref>

Это оптимальный выбор для женщин, поскольку они оказывают минимальное влияние на [[либидо]], половые признаки, уровень [[холестерин]]а в крови, печень и др.<ref>Negro-Vilar A (1999). "Selective androgen receptor modulators (SARMs): a novel approach to androgen therapy for the new millennium". J. Clin. Endocrinol. Metab. 84 (10): 3459–62. </ref>

=== Легальный статус SARM'S===

Большая часть SARM'S имеют легальный статус. В судебной практике с большой долей вероятности SARM's будут признаны лекарствами.

Остарин и кардарин(по ошибке относится к сармс) внесены в список сильнодействующих веществ для целей ст. 234 УК РФ. <ref>[http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW&n=205544&rnd=228224.1470218653&dst=100009&fld=134#0 Постановление Правительства РФ от 26.09.2016 N 962 "О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2007 г. N 964"»]</ref>
Запрет инициирован МВД РФ в августе 2016г.
Юридически остарин и кардарин приравняли к анаболическим стероидам.

=== Стадии испытаний SARMs ===

'''Клинические испытания:'''

* [[Остарин|Ostarine (MK-2866, GTx-024)]] - действует на костную и мышечную ткани<ref>M.S. Steiner et al. (June 2010). "Effect of GTx-024, a selective androgen receptor modulator (SARM), on stair climb performance and quality of life (QOL) in patients with cancer cachexia". J Clin Oncol 28 (1534).</ref>
* BMS-564,929 - действует главным образом на мышечную ткань
* [[Лигандрол]] - Ligandrol или Anablicum (лабораторный шифр LGD-4033) - схож с Ostarine

'''Преклинические испытания:'''

* AC-262,356 (Accadine, Sarmastol)<ref>Piu F, Gardell LR, Son T, Schlienger N, Lund BW, Schiffer HH, Vanover KE, Davis RE, Olsson R, Bradley SR. Pharmacological characterization of AC-262536, a novel selective androgen receptor modulator J. Steroid Biochem. Mol. Biol. 129–37 2008</ref>
* JNJ-28330835<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (January 2007). "Serendipitous discovery of novel imidazolopyrazole scaffold as selective androgen receptor modulators". Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters 17 (2): 439–43.</ref><ref>Allan GF, Tannenbaum P, Sbriscia T et al. (2007). "A selective androgen receptor modulator with minimal prostate hypertrophic activity enhances lean body mass in male rats and stimulates sexual behavior in female rats". Endocrine 32 (1): 41–51.</ref>
* LGD-2226 - воздействует на кости и мышцы, изучение приостановлено из-за высокой токсичности
* LGD-3303<ref>Vajda EG, López FJ, Rix P, Hill R, Chen Y, Lee KJ, O'Brien Z, Chang WY, Meglasson MD, Lee YH (February 2009). "Pharmacokinetics and pharmacodynamics of LGD-3303 [9-chloro-2-ethyl-1-methyl-3-(2,2,2-trifluoroethyl)-3H-pyrrolo-[3,2-f]quinolin-7(6H)-one], an orally available nonsteroidal-selective androgen receptor modulator". J. Pharmacol. Exp. Ther. 328 (2): 663–70.</ref>
* S-40503 - действует преимущественно на костную ткань (лечение остеоартроза)
* S-23 - как мужской контрацептив<ref> Jones A, Chen J, Hwang DJ, Miller DD, Dalton JT (January 2009). "Preclinical Characterization of a (S)-N-(4-Cyano-3-Trifluoromethyl-Phenyl)-3-(3-Fluoro, 4-Chlorophenoxy)-2-Hydroxy-2-Methyl-Propanamide: A Selective Androgen Receptor Modulator for Hormonal Male Contraception". Endocrinology 150 (1): 385–95.</ref>
*YK-11 (Myostine, Myostan)<ref>Kanno Y, Ota R, Someya K, Kusakabe T, Kato K, Inouye Y (2013). "Selective androgen receptor modulator, YK11, regulates myogenic differentiation of C2C12 myoblasts by follistatin expression". Biol. Pharm. Bull. 36 (9): 1460–5. doi:10.1248/bpb.b13-00231. PMID 23995658.</ref> - японский SARM на стадии разработки, который также является ингибитором [[миостатин]]а
*RAD140 (Radarine, Radium)<ref>Jayaraman A, Christensen A, Moser VA, Vest RS, Miller CP, Hattersley G, Pike CJ (Apr 2014). "Selective androgen receptor modulator RAD140 is neuroprotective in cultured neurons and kainate-lesioned male rats". Endocrinology 155 (4): 1398–406. doi:10.1210/en.2013-1725. PMC 3959610. PMID 24428527.</ref><ref>Hamson DK, Wainwright SR, Taylor JR, Jones BA, Watson NV, Galea LA (Sep 2013). "Androgens increase survival of adult-born neurons in the dentate gyrus by an androgen receptor-dependent mechanism in male rats". Endocrinology 154 (9): 3294–304. doi:10.1210/en.2013-1129. PMID 23782943.</ref><ref>Miller CP, Shomali M, Lyttle CR, O'Dea LS, Herendeen H, Gallacher K, Paquin D, Compton DR, Sahoo B, Kerrigan SA, Burge MS, Nickels M, Green JL, Katzenellenbogen JA, Tchesnokov A, Hattersley G (Feb 2011). "Design, Synthesis, and Preclinical Characterization of the Selective Androgen Receptor Modulator (SARM) RAD140". ACS Medicinal Chemistry Letters 2 (2): 124–9. doi:10.1021/ml1002508. PMC 4018048. PMID 24900290.</ref> - разработка компании Radius, пригоден для приема внутрь, помимо анаболического эффекта вызывает повышение выносливости и оказывает нейропротективное действие

'''Приостановлены''':

*[[Андарин]] - Andarine (лабораторный шифр S-4) - развитие больше не поддерживается
*[[Кардарин]] - (Синонимы: Сardarine, Эндуробол, Peroximod, Hennos, лабораторный шифр GW-501516) - развитие больше не поддерживается в связи с канцерогенным действием

'''Прочее (не относится к SARMs):'''

*[[Реверсол]] (Reverol, edrophonium, Endorol, Stenabol или SR9009) - соединение пригодное для приема внутрь, разрабатывается Scripps Research Institute. Основные эффекты - повышение выносливости (за счет образования новых митохондрий), лечение ожирения, мышечная гипертрофия. Механизм действия заключается в связывании с молекулой Rev-ErbA alpha в организме, которая выполняет различные регуляторные функции.
*[[Ибутаморен]] - Ibutamoren, Nutrobal (MK-677) - стимулятор секреции гормона роста, принимаемый внутрь.
*[[Лаксогенин]] (5a-hydroxy-laxogenin или Anogenin) - растительный стероидный сапогенин, изучаемый японцами еще в 1960 году.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14041495</ref> В настоящее время начал активно продвигаться в спорте, хотя какие-либо положительные эффекты у человека не доказаны.
*[[AICAR]] - средство для повышения выносливости

== Читайте также ==

*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]
*[[Меланотан 2]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Лигандрол

2018-03-09T18:47:18Z

Infector: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Лигандрол (Ligandrol, LGD-4033)}}
{{Expert}}
== Лигандрол (Ligandrol) ==

'''Лигандрол''' (англ. Ligandrol или '''Anablicum''', лабораторный шифр '''LGD-4033''') - селективный модулятор [[Андрогенные рецепторы|андрогенных рецепторов]] ([[SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)|SARMs]]), разрабатываемый компанией Ligand Pharmaceuticals для лечения таких состояний как мышечные атрофии и [[остеопороз]].<ref>"[http://investor.ligand.com/Investors/News-and-Events/Press-Releases/Press-Release-Details/2009/Ligand-Presents-New-Preclinical-Data-on-its-Lead-SARM-Molecule-LGD-4033-at-the-Gerontological-Society-of-America-Annual-Meeti/default.aspx Ligand Presents New Preclinical Data on its Lead SARM Molecule LGD-4033 at the Gerontological Society of America Annual Meeting]" (Press release). San Diego: Ligand Pharmaceuticals. November 20, 2009.</ref>

LGD-4033 отличается высокой степенью селективности (Ki~1nM) и примерно в 4 раза мощнее по анаболическому действию по сравнению с [[остарин]]ом.

Лигандрол доступен на черном рынке в виде раствора (10 мг/мл). Период полураспада 24-36 часов.

В бодибилдинге рекомендуемые дозы лигандрола составляют 5-10 мг в день в течение 8 недель. После чего требуется проведение [[Послекурсовая терапия|послекурсовой терапии]].

По данным исследования<ref>J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2013 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22459616</ref> лигандрол за 21 день приема (внутрь, каждый день после ужина) существенно увеличивал объем сухой мышечной массы. Средняя прибавка составила примерно 1,5 кг мышечной массы при дозировке 1 мг в день. При этом влияния на жировую массу отмечено не было.

[[Image:Ligandrol2.gif|350px|Влияние лигандрола на а) сухую мышечную массу; в) жировую массу; с) силу]]

Влияние лигандрола на а) сухую мышечную массу; в) жировую массу; с) силу.

== Побочные эффекты ==
[[Image:Ligandrol.gif|200px|thumb|right|Влияние лигандрола на: а) тестостерон; в) свободный тестостерон; с) ГСПГ; d) ЛГ; e) ФСГ; f) ПСА.]]
По данным исследования Basaria S. и соавторов<ref>Basaria S. et al. The safety, pharmacokinetics, and effects of LGD-4033, a novel nonsteroidal oral, selective androgen receptor modulator, in healthy young men //The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences. – 2013. – Т. 68. – №. 1. – С. 87-95.</ref> на 76 здоровых людях (21-50 год), получавших LGD-4033 в дозах 0.1, 0.3, или 1.0 мг на протяжении 21 дня, соединение не вызывало побочных эффектов, имело благоприятный фармакокинетический профиль. В предыдущих испытаниях лигандрол не вызывал побочных реакций в однократной дозе 22 мг.

Лигандрол не влиял на уровень гемоглобина, простат-специфического антигена, АСТ, АЛТ и QT интервал на кардиограмме. Тем не менее, отмечалось дозозависимое подавление секреции [[тестостерон]]а, [[Связывающий половые гормоны глобулин|связывающего половые гормоны глобулина]], [[Холестерин|ЛПВП]] и триглицеридов. Существенное снижение [[Гонадотропные гормоны|ФСГ]] и тестостерона наблюдалось только в дозе 1 мг. После отмены лечения гормональные изменения возвращались к исходным значениям примерно через 1 месяц.

== Юридический статус и доступность ==
Юридический статус лигандрола носит неопределенный характер. Вещество появилось относительно недавно и в данный момент не поддается однозначной правовой классификации. Однако LGD, в отличии от некоторых других SARM's, является легальным веществом и не включен в ограничивающие списки.
На территории РФ лигандрол можно приобрести в магазинах спортивного питания. На российском рынке доступен лигандрол от российских производителей, например от компании [[Frogtech]]

== Читайте также ==

*[[SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)]]
*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]
*[[Анаболические стероиды]]
*[[Гормон роста]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]]

SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)

2018-03-07T06:14:22Z

Infector: /* Стадии испытаний SARMs */

== Селективные модуляторы андрогенных рецепторов ==
[[Image:Sarms.jpg|70px|thumb|right|Andarine]]
'''SARMs''' (абр. от англ. ''Selective androgen receptor modulator'') — селективные модуляторы [[Андрогенные рецепторы|андрогенных рецепторов]]. По тому же принципу, что и '''SERMs''' — селективные модуляторы [[эстрогены|эстрогенных]] рецепторов, к которым относятся общеизвестные [[Нолвадекс или Кломид|кломифен и тамоксифен]], SARMs способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не [[Эстрогеновые рецепторы|женских]], а мужских - [[андроген]]ов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как
[[анаболические стероиды]], SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих [[тестостерон]] в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.

Создавая данный класс препаратов, ученые рассчитывали снизить неблагоприятное воздействие [[тестостерон]]а на простату. Как это принято, прежде всего любые вещества и соединения исследуют на животных; в случае получения положительных эффектов и удостоверившись в безопасности их приема, проводят клинические исследования на людях, после чего запускают в производство. Часто одних только положительных результатов в опытах на крысах бывает достаточно, чтобы препарат попал в поле зрения «химических» спортсменов и те начали самостоятельно испытывать его на себе.

Примерно такая же ситуация сложилась и с SARMs — как только об этом детище Джеймса Далтона начали писать в доступной литературе, сообщив, что их прием приводит к росту мышечной массы, они тут же нелегальным путем оказались в руках культуристов. Одним из первых, несмотря на неоднозначные выводы исследований, в этом числе оказался '''Andarine''', более известный в мире спорта как ‘S4′. А после него практически сразу и '''[[Остарин|Ostarine]]''', известный как GTX-024. Оба препарата уже вовсю реализовывались в интернет-магазинах, прежде чем появились официальные подтверждения того, что Ostarine действительно способствует приросту мышечной массы у людей и относительно безопасен в применении. Однако в спорте высших достижений и при угрозе антидопингового контроля остарин является крайне рискованным и нежелательным препаратом, так как его метаболиты определяются в течение трех месяцев и более - в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей метаболизма у спортсмена. Данных по другим САРМам пока нет.

Так, в сентябре 2011 года в журнале «Кахексия, саркопения и мышцы» (‘Journal Cachexia Sarcopenia Muscle’), стр. 153 — 161, появилась статья с говорящим за себя названием ''«Селективный модулятор андрогенных рецепторов GTx-024 улучшает мышечную массу и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования фазы II»''. В данной статье были приведены результаты приема GTx-024, отнесенные учеными к статистически значимым: 12-ти недельный курс орального приема 3 мг препарата приводит к приросту сухой мышечной массы, равному 1,4 кг и снижению жировой массы в 300 грамм при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Более низкие дозировки вещества привели к менее выраженным результатам. Официальный вывод исследователей прозвучал так: GTx-024 показал дозозависимое улучшение общей мышечной массы тела и физических функций, хорошо переносится. GTx-024 может быть полезен для профилактики и/или лечения [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]а мышечной массы, связанной с раком и другими хроническими заболеваниями». Может быть, 1,4 кг мышечной массы за 12 недель не так много, но это официально полученный и зафиксированный результат.

В настоящее время фармацевтические компании имеют несколько видов SARMs, в отношении которых первые стадии клинических исследований на людях были успешно завершены и которые могут уже скоро появиться в легальной продаже, а до того времени, уже наверняка сформируется практика их применения в спортивных целях, однако, в настоящий момент даже исходя из небольшого объема вышеприведенной информации, можно получить представление о дозировке, длительности приема и побочных эффектах.

=== Данные исследований ===

На данный момент ни один селективный модулятор андрогенных рецепторов не является действительно селективным. Они показывает лишь более высокий [[Анаболический индекс|анаболический индекс]], при этом соотношение анаболической к андрогенной активности составляет от 3:1 до 10:1 (у тестостерона соотношение равно 1:1)<ref>Yin D, Gao W, Kearbey JD, Xu H, Chung K, He Y, Marhefka CA, Veverka KA, Miller DD, Dalton JT (March 2003). "Pharmacodynamics of Selective Androgen Receptor Modulators". J. Pharmacol. Exp. Ther. 304 (3): 1334–40.</ref><ref>Hanada K, Furuya K, Yamamoto N, Nejishima H, Ichikawa K, Nakamura T, Miyakawa M, Amano S, Sumita Y, Oguro N (November 2003). "Bone anabolic effects of S-40503, a novel nonsteroidal selective androgen receptor modulator (SARM), in rat models of osteoporosis". Biol. Pharm. Bull. 26 (11): 1563–9.</ref><ref>Ostrowski J, Kuhns JE, Lupisella JA, Manfredi MC, Beehler BC, Krystek SR, Bi Y, Sun C, Seethala R, Golla R, Sleph PG, Fura A, An Y, Kish KF, Sack JS, Mookhtiar KA, Grover GJ, Hamann LG (January 2007). "Pharmacological and x-ray structural characterization of a novel selective androgen receptor modulator: potent hyperanabolic stimulation of skeletal muscle with hypostimulation of prostate in rats". Endocrinology 148 (1): 4–12.</ref>

Практически все селективные модуляторы андрогенных рецепторов выпускаются в виде таблеток и не вызывают повреждения печени.<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (August 2007). "Design, synthesis, and in vivo SAR of a novel series of pyrazolines as potent selective androgen receptor modulators". J. Med. Chem. 50 (16): 3857–69.</ref>

Это оптимальный выбор для женщин, поскольку они оказывают минимальное влияние на [[либидо]], половые признаки, уровень [[холестерин]]а в крови, печень и др.<ref>Negro-Vilar A (1999). "Selective androgen receptor modulators (SARMs): a novel approach to androgen therapy for the new millennium". J. Clin. Endocrinol. Metab. 84 (10): 3459–62. </ref>

=== Легальный статус SARM'S===

Большая часть SARM'S имеют легальный статус. В судебной практике с большой долей вероятности SARM's будут признаны лекарствами.

Остарин и кардарин(по ошибке относится к сармс) внесены в список сильнодействующих веществ для целей ст. 234 УК РФ. <ref>[http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW&n=205544&rnd=228224.1470218653&dst=100009&fld=134#0 Постановление Правительства РФ от 26.09.2016 N 962 "О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2007 г. N 964"»]</ref>
Запрет инициирован МВД РФ в августе 2016г.
Юридически остарин и кардарин приравняли к анаболическим стероидам.

=== Стадии испытаний SARMs ===

'''Клинические испытания:'''

* [[Остарин|Ostarine (MK-2866, GTx-024)]] - действует на костную и мышечную ткани<ref>M.S. Steiner et al. (June 2010). "Effect of GTx-024, a selective androgen receptor modulator (SARM), on stair climb performance and quality of life (QOL) in patients with cancer cachexia". J Clin Oncol 28 (1534).</ref>
* BMS-564,929 - действует главным образом на мышечную ткань
* [[Лигандрол]] - Ligandrol или Anablicum (лабораторный шифр LGD-4033) - схож с Ostarine

'''Преклинические испытания:'''

* AC-262,356 (Accadine, Sarmastol)<ref>Piu F, Gardell LR, Son T, Schlienger N, Lund BW, Schiffer HH, Vanover KE, Davis RE, Olsson R, Bradley SR. Pharmacological characterization of AC-262536, a novel selective androgen receptor modulator J. Steroid Biochem. Mol. Biol. 129–37 2008</ref>
* JNJ-28330835<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (January 2007). "Serendipitous discovery of novel imidazolopyrazole scaffold as selective androgen receptor modulators". Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters 17 (2): 439–43.</ref><ref>Allan GF, Tannenbaum P, Sbriscia T et al. (2007). "A selective androgen receptor modulator with minimal prostate hypertrophic activity enhances lean body mass in male rats and stimulates sexual behavior in female rats". Endocrine 32 (1): 41–51.</ref>
* LGD-2226 - воздействует на кости и мышцы, изучение приостановлено из-за высокой токсичности
* LGD-3303<ref>Vajda EG, López FJ, Rix P, Hill R, Chen Y, Lee KJ, O'Brien Z, Chang WY, Meglasson MD, Lee YH (February 2009). "Pharmacokinetics and pharmacodynamics of LGD-3303 [9-chloro-2-ethyl-1-methyl-3-(2,2,2-trifluoroethyl)-3H-pyrrolo-[3,2-f]quinolin-7(6H)-one], an orally available nonsteroidal-selective androgen receptor modulator". J. Pharmacol. Exp. Ther. 328 (2): 663–70.</ref>
* S-40503 - действует преимущественно на костную ткань (лечение остеоартроза)
* S-23 - как мужской контрацептив<ref> Jones A, Chen J, Hwang DJ, Miller DD, Dalton JT (January 2009). "Preclinical Characterization of a (S)-N-(4-Cyano-3-Trifluoromethyl-Phenyl)-3-(3-Fluoro, 4-Chlorophenoxy)-2-Hydroxy-2-Methyl-Propanamide: A Selective Androgen Receptor Modulator for Hormonal Male Contraception". Endocrinology 150 (1): 385–95.</ref>
*YK-11 (Myostine)<ref>Kanno Y, Ota R, Someya K, Kusakabe T, Kato K, Inouye Y (2013). "Selective androgen receptor modulator, YK11, regulates myogenic differentiation of C2C12 myoblasts by follistatin expression". Biol. Pharm. Bull. 36 (9): 1460–5. doi:10.1248/bpb.b13-00231. PMID 23995658.</ref> - японский SARM на стадии разработки, который также является ингибитором [[миостатин]]а
*RAD140 (Radarine)<ref>Jayaraman A, Christensen A, Moser VA, Vest RS, Miller CP, Hattersley G, Pike CJ (Apr 2014). "Selective androgen receptor modulator RAD140 is neuroprotective in cultured neurons and kainate-lesioned male rats". Endocrinology 155 (4): 1398–406. doi:10.1210/en.2013-1725. PMC 3959610. PMID 24428527.</ref><ref>Hamson DK, Wainwright SR, Taylor JR, Jones BA, Watson NV, Galea LA (Sep 2013). "Androgens increase survival of adult-born neurons in the dentate gyrus by an androgen receptor-dependent mechanism in male rats". Endocrinology 154 (9): 3294–304. doi:10.1210/en.2013-1129. PMID 23782943.</ref><ref>Miller CP, Shomali M, Lyttle CR, O'Dea LS, Herendeen H, Gallacher K, Paquin D, Compton DR, Sahoo B, Kerrigan SA, Burge MS, Nickels M, Green JL, Katzenellenbogen JA, Tchesnokov A, Hattersley G (Feb 2011). "Design, Synthesis, and Preclinical Characterization of the Selective Androgen Receptor Modulator (SARM) RAD140". ACS Medicinal Chemistry Letters 2 (2): 124–9. doi:10.1021/ml1002508. PMC 4018048. PMID 24900290.</ref> - разработка компании Radius, пригоден для приема внутрь, помимо анаболического эффекта вызывает повышение выносливости и оказывает нейропротективное действие

'''Приостановлены''':

*[[Андарин]] - Andarine (лабораторный шифр S-4) - развитие больше не поддерживается
*[[Кардарин]] - (Синонимы: Сardarine, Эндуробол, Peroximod, Hennos, лабораторный шифр GW-501516) - развитие больше не поддерживается в связи с канцерогенным действием

'''Прочее (не относится к SARMs):'''

*[[Реверсол]] (Reverol, edrophonium, Endorol или SR9009) - соединение пригодное для приема внутрь, разрабатывается Scripps Research Institute. Основные эффекты - повышение выносливости (за счет образования новых митохондрий), лечение ожирения, мышечная гипертрофия. Механизм действия заключается в связывании с молекулой Rev-ErbA alpha в организме, которая выполняет различные регуляторные функции.
*[[Ибутаморен]] - Ibutamoren, Nutrobal (MK-677) - стимулятор секреции гормона роста, принимаемый внутрь.
*[[Лаксогенин]] (5a-hydroxy-laxogenin или Anogenin) - растительный стероидный сапогенин, изучаемый японцами еще в 1960 году.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14041495</ref> В настоящее время начал активно продвигаться в спорте, хотя какие-либо положительные эффекты у человека не доказаны.
*[[AICAR]] - средство для повышения выносливости

== Читайте также ==

*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]
*[[Меланотан 2]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

AICAR

2018-02-25T20:18:04Z

Infector:

{{Expert}}
== AICAR ==

'''AICAR''' (Айкар) (от англ. 5-Aminoimidazole-4-carboxamide ribonucleotide) - аналог [[АТФ|АМФ]], который стимулирует АМФ-зависимую протеин киназу (AMPK), в результате чего увеличивается продукция АТФ и аденозина<ref>Longnus SL, Wambolt RB, Parsons HL, Brownsey RW, Allard MF 5-Aminoimidazole-4-carboxamide 1-beta-D-ribofuranoside (AICAR) stimulates myocardial glycogenolysis by allosteric mechanisms. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 284:R936–R944 (2003)</ref>, как следствие повышается выносливость организма, улучшается кровоснабжение тканей и ускоряется [[липолиз]].<ref>Corton JM, Gillespie JG, Hawley SA, Hardie DG. 5-aminoimidazole-4-carboxamide ribonucleoside. A specific method for activating AMP-activated protein kinase in intact cells? Eur J Biochem 229:558–565(1995)</ref> Имеет другой механизм действия, по сравнению с соединением [[Кардарин|GW 1516]] с которым его часто сравнивают и не обладает канцерогенным действием. AICAR впервые использован в 1980-х годах во время операций для сохранения кровотока в сердечной мышце.<ref>Galinanes M, Bullough D, Mullane KM, Hearse DJ. Sustained protection by acadesine against ischemia- and reperfusion-induced injury. Studies in the transplanted rat heart.Circulation 86:589–597 (1992)</ref> Не имеет никакого отношения к [[SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)|SARMs]].

=== Допинг тесты ===

В 2009 году французское антидопинговое агентство заподозрило применение AICAR в гонке Tour de France, с целью снижения жировой массы, повышения выносливости и улучшения транспорта кислорода.<ref>Cooke, Nicole. "CIRC report is admirable but authorities must do more on drugs". The Guardian. Retrieved 13 March 2015. "There will always be new drugs, such as the weight-loss drug Aicar, which enables riders to shed up to 7kg and yet still maintain their power output. Obviously, it takes time to develop tests for these but it needs to be agreed that retrospective testing can secure sanctions."</ref> Начиная с 2011 года препарат вошел в список запрещенных средств [[Всемирное антидопинговое агенство|WADA]].<ref>http://www.cyclingnews.com/news/important-changes-made-to-the-world-anti-doping-code</ref><ref>http://www.springerlink.com/content/a3l7783131765543/</ref>

Учёные из Центра по исследованию допинга (Das Kolner Zentrum fur Praventive Dopingforschung) из города Кёльн (Германия) разработали метод, определяющий наличие запрещённого препарата AICAR.

=== Применение в спорте ===

В 2008 г. исследователи Института Солка под руководством Дж. Кима обнаружили что AICAR, в зависимости от интенсивности нагрузки, при использовании его в течение четырех недель у экспериментальных мышей значительно повышает их работоспособность на тредмиле<ref>Тредмил-тест – это нагрузочная проба, выполненная на специальной беговой дорожке (тредмиле) и имитирующая ходьбу</ref>, по-видимому, за счет преобразования быстросокращающихся мышечных волокон в более энергоэффективные, липидогенерирующие, медленносокращающиеся мышечные волокна.

После того как были выявлены [[Эргогенные средства|эргогенные]] свойства AICAR, препарат получил большую попупулярность в спорте, а средства массовой информации назвали их "таблетками зарядки".

=== Механизм действия ===

Механизм действия препарата связан с воздействием на процессы выработки энергии. Он повышает образование и последующее окисление жиров, служащих одним из важных источников энергии при физической нагрузке, и увеличивают скорость кровотока, что обеспечивает стабильный транспорт липидов к местам их метаболизма. Кроме того, AICAR связан с процессами метаболизма углеводов — главной энергетической субстанцией при длительной физической нагрузке, поэтому данное средство изучается в настоящее время для лечения сахарного диабета.

== Читайте также ==

*[[Реверол]]
*[[Развитие выносливости]]
*[[Спортивное питание для бегунов]]
*[[Стимуляторы]]
*[[Жиросжигатели]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)

2018-01-27T16:41:23Z

Infector: /* Стадии испытаний SARMs */

== Селективные модуляторы андрогенных рецепторов ==
[[Image:Sarms.jpg|70px|thumb|right|Andarine]]
'''SARMs''' (абр. от англ. ''Selective androgen receptor modulator'') — селективные модуляторы [[Андрогенные рецепторы|андрогенных рецепторов]]. По тому же принципу, что и '''SERMs''' — селективные модуляторы [[эстрогены|эстрогенных]] рецепторов, к которым относятся общеизвестные [[Нолвадекс или Кломид|кломифен и тамоксифен]], SARMs способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не [[Эстрогеновые рецепторы|женских]], а мужских - [[андроген]]ов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как
[[анаболические стероиды]], SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих [[тестостерон]] в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.

Создавая данный класс препаратов, ученые рассчитывали снизить неблагоприятное воздействие [[тестостерон]]а на простату. Как это принято, прежде всего любые вещества и соединения исследуют на животных; в случае получения положительных эффектов и удостоверившись в безопасности их приема, проводят клинические исследования на людях, после чего запускают в производство. Часто одних только положительных результатов в опытах на крысах бывает достаточно, чтобы препарат попал в поле зрения «химических» спортсменов и те начали самостоятельно испытывать его на себе.

Примерно такая же ситуация сложилась и с SARMs — как только об этом детище Джеймса Далтона начали писать в доступной литературе, сообщив, что их прием приводит к росту мышечной массы, они тут же нелегальным путем оказались в руках культуристов. Одним из первых, несмотря на неоднозначные выводы исследований, в этом числе оказался '''Andarine''', более известный в мире спорта как ‘S4′. А после него практически сразу и '''[[Остарин|Ostarine]]''', известный как GTX-024. Оба препарата уже вовсю реализовывались в интернет-магазинах, прежде чем появились официальные подтверждения того, что Ostarine действительно способствует приросту мышечной массы у людей и относительно безопасен в применении. Однако в спорте высших достижений и при угрозе антидопингового контроля остарин является крайне рискованным и нежелательным препаратом, так как его метаболиты определяются в течение трех месяцев и более - в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей метаболизма у спортсмена. Данных по другим САРМам пока нет.

Так, в сентябре 2011 года в журнале «Кахексия, саркопения и мышцы» (‘Journal Cachexia Sarcopenia Muscle’), стр. 153 — 161, появилась статья с говорящим за себя названием ''«Селективный модулятор андрогенных рецепторов GTx-024 улучшает мышечную массу и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования фазы II»''. В данной статье были приведены результаты приема GTx-024, отнесенные учеными к статистически значимым: 12-ти недельный курс орального приема 3 мг препарата приводит к приросту сухой мышечной массы, равному 1,4 кг и снижению жировой массы в 300 грамм при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Более низкие дозировки вещества привели к менее выраженным результатам. Официальный вывод исследователей прозвучал так: GTx-024 показал дозозависимое улучшение общей мышечной массы тела и физических функций, хорошо переносится. GTx-024 может быть полезен для профилактики и/или лечения [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]а мышечной массы, связанной с раком и другими хроническими заболеваниями». Может быть, 1,4 кг мышечной массы за 12 недель не так много, но это официально полученный и зафиксированный результат.

В настоящее время фармацевтические компании имеют несколько видов SARMs, в отношении которых первые стадии клинических исследований на людях были успешно завершены и которые могут уже скоро появиться в легальной продаже, а до того времени, уже наверняка сформируется практика их применения в спортивных целях, однако, в настоящий момент даже исходя из небольшого объема вышеприведенной информации, можно получить представление о дозировке, длительности приема и побочных эффектах.

=== Данные исследований ===

На данный момент ни один селективный модулятор андрогенных рецепторов не является действительно селективным. Они показывает лишь более высокий [[Анаболический индекс|анаболический индекс]], при этом соотношение анаболической к андрогенной активности составляет от 3:1 до 10:1 (у тестостерона соотношение равно 1:1)<ref>Yin D, Gao W, Kearbey JD, Xu H, Chung K, He Y, Marhefka CA, Veverka KA, Miller DD, Dalton JT (March 2003). "Pharmacodynamics of Selective Androgen Receptor Modulators". J. Pharmacol. Exp. Ther. 304 (3): 1334–40.</ref><ref>Hanada K, Furuya K, Yamamoto N, Nejishima H, Ichikawa K, Nakamura T, Miyakawa M, Amano S, Sumita Y, Oguro N (November 2003). "Bone anabolic effects of S-40503, a novel nonsteroidal selective androgen receptor modulator (SARM), in rat models of osteoporosis". Biol. Pharm. Bull. 26 (11): 1563–9.</ref><ref>Ostrowski J, Kuhns JE, Lupisella JA, Manfredi MC, Beehler BC, Krystek SR, Bi Y, Sun C, Seethala R, Golla R, Sleph PG, Fura A, An Y, Kish KF, Sack JS, Mookhtiar KA, Grover GJ, Hamann LG (January 2007). "Pharmacological and x-ray structural characterization of a novel selective androgen receptor modulator: potent hyperanabolic stimulation of skeletal muscle with hypostimulation of prostate in rats". Endocrinology 148 (1): 4–12.</ref>

Практически все селективные модуляторы андрогенных рецепторов выпускаются в виде таблеток и не вызывают повреждения печени.<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (August 2007). "Design, synthesis, and in vivo SAR of a novel series of pyrazolines as potent selective androgen receptor modulators". J. Med. Chem. 50 (16): 3857–69.</ref>

Это оптимальный выбор для женщин, поскольку они оказывают минимальное влияние на [[либидо]], половые признаки, уровень [[холестерин]]а в крови, печень и др.<ref>Negro-Vilar A (1999). "Selective androgen receptor modulators (SARMs): a novel approach to androgen therapy for the new millennium". J. Clin. Endocrinol. Metab. 84 (10): 3459–62. </ref>

=== Легальный статус SARM'S===

Большая часть SARM'S имеют легальный статус. В судебной практике с большой долей вероятности SARM's будут признаны лекарствами.

Остарин и кардарин(по ошибке относится к сармс) внесены в список сильнодействующих веществ для целей ст. 234 УК РФ. <ref>[http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW&n=205544&rnd=228224.1470218653&dst=100009&fld=134#0 Постановление Правительства РФ от 26.09.2016 N 962 "О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2007 г. N 964"»]</ref>
Запрет инициирован МВД РФ в августе 2016г.
Юридически остарин и кардарин приравняли к анаболическим стероидам.

=== Стадии испытаний SARMs ===

'''Клинические испытания:'''

* [[Остарин|Ostarine (MK-2866, GTx-024)]] - действует на костную и мышечную ткани<ref>M.S. Steiner et al. (June 2010). "Effect of GTx-024, a selective androgen receptor modulator (SARM), on stair climb performance and quality of life (QOL) in patients with cancer cachexia". J Clin Oncol 28 (1534).</ref>
* BMS-564,929 - действует главным образом на мышечную ткань
* [[Лигандрол]] - Ligandrol или Anablicum (лабораторный шифр LGD-4033) - схож с Ostarine

'''Преклинические испытания:'''

* AC-262,356 (Accadine)<ref>Piu F, Gardell LR, Son T, Schlienger N, Lund BW, Schiffer HH, Vanover KE, Davis RE, Olsson R, Bradley SR. Pharmacological characterization of AC-262536, a novel selective androgen receptor modulator J. Steroid Biochem. Mol. Biol. 129–37 2008</ref>
* JNJ-28330835<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (January 2007). "Serendipitous discovery of novel imidazolopyrazole scaffold as selective androgen receptor modulators". Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters 17 (2): 439–43.</ref><ref>Allan GF, Tannenbaum P, Sbriscia T et al. (2007). "A selective androgen receptor modulator with minimal prostate hypertrophic activity enhances lean body mass in male rats and stimulates sexual behavior in female rats". Endocrine 32 (1): 41–51.</ref>
* LGD-2226 - воздействует на кости и мышцы, изучение приостановлено из-за высокой токсичности
* LGD-3303<ref>Vajda EG, López FJ, Rix P, Hill R, Chen Y, Lee KJ, O'Brien Z, Chang WY, Meglasson MD, Lee YH (February 2009). "Pharmacokinetics and pharmacodynamics of LGD-3303 [9-chloro-2-ethyl-1-methyl-3-(2,2,2-trifluoroethyl)-3H-pyrrolo-[3,2-f]quinolin-7(6H)-one], an orally available nonsteroidal-selective androgen receptor modulator". J. Pharmacol. Exp. Ther. 328 (2): 663–70.</ref>
* S-40503 - действует преимущественно на костную ткань (лечение остеоартроза)
* S-23 - как мужской контрацептив<ref> Jones A, Chen J, Hwang DJ, Miller DD, Dalton JT (January 2009). "Preclinical Characterization of a (S)-N-(4-Cyano-3-Trifluoromethyl-Phenyl)-3-(3-Fluoro, 4-Chlorophenoxy)-2-Hydroxy-2-Methyl-Propanamide: A Selective Androgen Receptor Modulator for Hormonal Male Contraception". Endocrinology 150 (1): 385–95.</ref>
*YK-11 (Myostine)<ref>Kanno Y, Ota R, Someya K, Kusakabe T, Kato K, Inouye Y (2013). "Selective androgen receptor modulator, YK11, regulates myogenic differentiation of C2C12 myoblasts by follistatin expression". Biol. Pharm. Bull. 36 (9): 1460–5. doi:10.1248/bpb.b13-00231. PMID 23995658.</ref> - японский SARM на стадии разработки, который также является ингибитором [[миостатин]]а
*RAD140 (Radarine)<ref>Jayaraman A, Christensen A, Moser VA, Vest RS, Miller CP, Hattersley G, Pike CJ (Apr 2014). "Selective androgen receptor modulator RAD140 is neuroprotective in cultured neurons and kainate-lesioned male rats". Endocrinology 155 (4): 1398–406. doi:10.1210/en.2013-1725. PMC 3959610. PMID 24428527.</ref><ref>Hamson DK, Wainwright SR, Taylor JR, Jones BA, Watson NV, Galea LA (Sep 2013). "Androgens increase survival of adult-born neurons in the dentate gyrus by an androgen receptor-dependent mechanism in male rats". Endocrinology 154 (9): 3294–304. doi:10.1210/en.2013-1129. PMID 23782943.</ref><ref>Miller CP, Shomali M, Lyttle CR, O'Dea LS, Herendeen H, Gallacher K, Paquin D, Compton DR, Sahoo B, Kerrigan SA, Burge MS, Nickels M, Green JL, Katzenellenbogen JA, Tchesnokov A, Hattersley G (Feb 2011). "Design, Synthesis, and Preclinical Characterization of the Selective Androgen Receptor Modulator (SARM) RAD140". ACS Medicinal Chemistry Letters 2 (2): 124–9. doi:10.1021/ml1002508. PMC 4018048. PMID 24900290.</ref> - разработка компании Radius, пригоден для приема внутрь, помимо анаболического эффекта вызывает повышение выносливости и оказывает нейропротективное действие

'''Приостановлены''':

*[[Андарин]] - Andarine (лабораторный шифр S-4) - развитие больше не поддерживается
*[[Кардарин]] - (Синонимы: Сardarine, Эндуробол, Peroximod, Hennos, лабораторный шифр GW-501516) - развитие больше не поддерживается в связи с канцерогенным действием

'''Прочее (не относится к SARMs):'''

*[[Реверсол]] (Reverol, edrophonium, Endorol или SR9009) - соединение пригодное для приема внутрь, разрабатывается Scripps Research Institute. Основные эффекты - повышение выносливости (за счет образования новых митохондрий), лечение ожирения, мышечная гипертрофия. Механизм действия заключается в связывании с молекулой Rev-ErbA alpha в организме, которая выполняет различные регуляторные функции.
*[[Ибутаморен]] - Ibutamoren, Nutrobal (MK-677) - стимулятор секреции гормона роста, принимаемый внутрь.
*[[Лаксогенин]] (5a-hydroxy-laxogenin или Anogenin) - растительный стероидный сапогенин, изучаемый японцами еще в 1960 году.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14041495</ref> В настоящее время начал активно продвигаться в спорте, хотя какие-либо положительные эффекты у человека не доказаны.
*[[AICAR]] - средство для повышения выносливости

== Читайте также ==

*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]
*[[Меланотан 2]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)

2018-01-14T08:06:38Z

Infector: /* Стадии испытаний SARMs */

== Селективные модуляторы андрогенных рецепторов ==
[[Image:Sarms.jpg|70px|thumb|right|Andarine]]
'''SARMs''' (абр. от англ. ''Selective androgen receptor modulator'') — селективные модуляторы [[Андрогенные рецепторы|андрогенных рецепторов]]. По тому же принципу, что и '''SERMs''' — селективные модуляторы [[эстрогены|эстрогенных]] рецепторов, к которым относятся общеизвестные [[Нолвадекс или Кломид|кломифен и тамоксифен]], SARMs способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не [[Эстрогеновые рецепторы|женских]], а мужских - [[андроген]]ов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как
[[анаболические стероиды]], SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих [[тестостерон]] в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.

Создавая данный класс препаратов, ученые рассчитывали снизить неблагоприятное воздействие [[тестостерон]]а на простату. Как это принято, прежде всего любые вещества и соединения исследуют на животных; в случае получения положительных эффектов и удостоверившись в безопасности их приема, проводят клинические исследования на людях, после чего запускают в производство. Часто одних только положительных результатов в опытах на крысах бывает достаточно, чтобы препарат попал в поле зрения «химических» спортсменов и те начали самостоятельно испытывать его на себе.

Примерно такая же ситуация сложилась и с SARMs — как только об этом детище Джеймса Далтона начали писать в доступной литературе, сообщив, что их прием приводит к росту мышечной массы, они тут же нелегальным путем оказались в руках культуристов. Одним из первых, несмотря на неоднозначные выводы исследований, в этом числе оказался '''Andarine''', более известный в мире спорта как ‘S4′. А после него практически сразу и '''[[Остарин|Ostarine]]''', известный как GTX-024. Оба препарата уже вовсю реализовывались в интернет-магазинах, прежде чем появились официальные подтверждения того, что Ostarine действительно способствует приросту мышечной массы у людей и относительно безопасен в применении. Однако в спорте высших достижений и при угрозе антидопингового контроля остарин является крайне рискованным и нежелательным препаратом, так как его метаболиты определяются в течение трех месяцев и более - в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей метаболизма у спортсмена. Данных по другим САРМам пока нет.

Так, в сентябре 2011 года в журнале «Кахексия, саркопения и мышцы» (‘Journal Cachexia Sarcopenia Muscle’), стр. 153 — 161, появилась статья с говорящим за себя названием ''«Селективный модулятор андрогенных рецепторов GTx-024 улучшает мышечную массу и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования фазы II»''. В данной статье были приведены результаты приема GTx-024, отнесенные учеными к статистически значимым: 12-ти недельный курс орального приема 3 мг препарата приводит к приросту сухой мышечной массы, равному 1,4 кг и снижению жировой массы в 300 грамм при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Более низкие дозировки вещества привели к менее выраженным результатам. Официальный вывод исследователей прозвучал так: GTx-024 показал дозозависимое улучшение общей мышечной массы тела и физических функций, хорошо переносится. GTx-024 может быть полезен для профилактики и/или лечения [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]а мышечной массы, связанной с раком и другими хроническими заболеваниями». Может быть, 1,4 кг мышечной массы за 12 недель не так много, но это официально полученный и зафиксированный результат.

В настоящее время фармацевтические компании имеют несколько видов SARMs, в отношении которых первые стадии клинических исследований на людях были успешно завершены и которые могут уже скоро появиться в легальной продаже, а до того времени, уже наверняка сформируется практика их применения в спортивных целях, однако, в настоящий момент даже исходя из небольшого объема вышеприведенной информации, можно получить представление о дозировке, длительности приема и побочных эффектах.

=== Данные исследований ===

На данный момент ни один селективный модулятор андрогенных рецепторов не является действительно селективным. Они показывает лишь более высокий [[Анаболический индекс|анаболический индекс]], при этом соотношение анаболической к андрогенной активности составляет от 3:1 до 10:1 (у тестостерона соотношение равно 1:1)<ref>Yin D, Gao W, Kearbey JD, Xu H, Chung K, He Y, Marhefka CA, Veverka KA, Miller DD, Dalton JT (March 2003). "Pharmacodynamics of Selective Androgen Receptor Modulators". J. Pharmacol. Exp. Ther. 304 (3): 1334–40.</ref><ref>Hanada K, Furuya K, Yamamoto N, Nejishima H, Ichikawa K, Nakamura T, Miyakawa M, Amano S, Sumita Y, Oguro N (November 2003). "Bone anabolic effects of S-40503, a novel nonsteroidal selective androgen receptor modulator (SARM), in rat models of osteoporosis". Biol. Pharm. Bull. 26 (11): 1563–9.</ref><ref>Ostrowski J, Kuhns JE, Lupisella JA, Manfredi MC, Beehler BC, Krystek SR, Bi Y, Sun C, Seethala R, Golla R, Sleph PG, Fura A, An Y, Kish KF, Sack JS, Mookhtiar KA, Grover GJ, Hamann LG (January 2007). "Pharmacological and x-ray structural characterization of a novel selective androgen receptor modulator: potent hyperanabolic stimulation of skeletal muscle with hypostimulation of prostate in rats". Endocrinology 148 (1): 4–12.</ref>

Практически все селективные модуляторы андрогенных рецепторов выпускаются в виде таблеток и не вызывают повреждения печени.<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (August 2007). "Design, synthesis, and in vivo SAR of a novel series of pyrazolines as potent selective androgen receptor modulators". J. Med. Chem. 50 (16): 3857–69.</ref>

Это оптимальный выбор для женщин, поскольку они оказывают минимальное влияние на [[либидо]], половые признаки, уровень [[холестерин]]а в крови, печень и др.<ref>Negro-Vilar A (1999). "Selective androgen receptor modulators (SARMs): a novel approach to androgen therapy for the new millennium". J. Clin. Endocrinol. Metab. 84 (10): 3459–62. </ref>

=== Легальный статус SARM'S===

Большая часть SARM'S имеют легальный статус. В судебной практике с большой долей вероятности SARM's будут признаны лекарствами.

Остарин и кардарин(по ошибке относится к сармс) внесены в список сильнодействующих веществ для целей ст. 234 УК РФ. <ref>[http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW&n=205544&rnd=228224.1470218653&dst=100009&fld=134#0 Постановление Правительства РФ от 26.09.2016 N 962 "О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2007 г. N 964"»]</ref>
Запрет инициирован МВД РФ в августе 2016г.
Юридически остарин и кардарин приравняли к анаболическим стероидам.

=== Стадии испытаний SARMs ===

'''Клинические испытания:'''

* [[Остарин|Ostarine (MK-2866, GTx-024)]] - действует на костную и мышечную ткани<ref>M.S. Steiner et al. (June 2010). "Effect of GTx-024, a selective androgen receptor modulator (SARM), on stair climb performance and quality of life (QOL) in patients with cancer cachexia". J Clin Oncol 28 (1534).</ref>
* BMS-564,929 - действует главным образом на мышечную ткань
* [[Лигандрол]] - Ligandrol или Anablicum (лабораторный шифр LGD-4033) - схож с Ostarine

'''Преклинические испытания:'''

* AC-262 (Accadine),356<ref>Piu F, Gardell LR, Son T, Schlienger N, Lund BW, Schiffer HH, Vanover KE, Davis RE, Olsson R, Bradley SR. Pharmacological characterization of AC-262536, a novel selective androgen receptor modulator J. Steroid Biochem. Mol. Biol. 129–37 2008</ref>
* JNJ-28330835<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (January 2007). "Serendipitous discovery of novel imidazolopyrazole scaffold as selective androgen receptor modulators". Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters 17 (2): 439–43.</ref><ref>Allan GF, Tannenbaum P, Sbriscia T et al. (2007). "A selective androgen receptor modulator with minimal prostate hypertrophic activity enhances lean body mass in male rats and stimulates sexual behavior in female rats". Endocrine 32 (1): 41–51.</ref>
* LGD-2226 - воздействует на кости и мышцы, изучение приостановлено из-за высокой токсичности
* LGD-3303<ref>Vajda EG, López FJ, Rix P, Hill R, Chen Y, Lee KJ, O'Brien Z, Chang WY, Meglasson MD, Lee YH (February 2009). "Pharmacokinetics and pharmacodynamics of LGD-3303 [9-chloro-2-ethyl-1-methyl-3-(2,2,2-trifluoroethyl)-3H-pyrrolo-[3,2-f]quinolin-7(6H)-one], an orally available nonsteroidal-selective androgen receptor modulator". J. Pharmacol. Exp. Ther. 328 (2): 663–70.</ref>
* S-40503 - действует преимущественно на костную ткань (лечение остеоартроза)
* S-23 - как мужской контрацептив<ref> Jones A, Chen J, Hwang DJ, Miller DD, Dalton JT (January 2009). "Preclinical Characterization of a (S)-N-(4-Cyano-3-Trifluoromethyl-Phenyl)-3-(3-Fluoro, 4-Chlorophenoxy)-2-Hydroxy-2-Methyl-Propanamide: A Selective Androgen Receptor Modulator for Hormonal Male Contraception". Endocrinology 150 (1): 385–95.</ref>
*YK-11 (Myostine)<ref>Kanno Y, Ota R, Someya K, Kusakabe T, Kato K, Inouye Y (2013). "Selective androgen receptor modulator, YK11, regulates myogenic differentiation of C2C12 myoblasts by follistatin expression". Biol. Pharm. Bull. 36 (9): 1460–5. doi:10.1248/bpb.b13-00231. PMID 23995658.</ref> - японский SARM на стадии разработки, который также является ингибитором [[миостатин]]а
*RAD140 (Radarine)<ref>Jayaraman A, Christensen A, Moser VA, Vest RS, Miller CP, Hattersley G, Pike CJ (Apr 2014). "Selective androgen receptor modulator RAD140 is neuroprotective in cultured neurons and kainate-lesioned male rats". Endocrinology 155 (4): 1398–406. doi:10.1210/en.2013-1725. PMC 3959610. PMID 24428527.</ref><ref>Hamson DK, Wainwright SR, Taylor JR, Jones BA, Watson NV, Galea LA (Sep 2013). "Androgens increase survival of adult-born neurons in the dentate gyrus by an androgen receptor-dependent mechanism in male rats". Endocrinology 154 (9): 3294–304. doi:10.1210/en.2013-1129. PMID 23782943.</ref><ref>Miller CP, Shomali M, Lyttle CR, O'Dea LS, Herendeen H, Gallacher K, Paquin D, Compton DR, Sahoo B, Kerrigan SA, Burge MS, Nickels M, Green JL, Katzenellenbogen JA, Tchesnokov A, Hattersley G (Feb 2011). "Design, Synthesis, and Preclinical Characterization of the Selective Androgen Receptor Modulator (SARM) RAD140". ACS Medicinal Chemistry Letters 2 (2): 124–9. doi:10.1021/ml1002508. PMC 4018048. PMID 24900290.</ref> - разработка компании Radius, пригоден для приема внутрь, помимо анаболического эффекта вызывает повышение выносливости и оказывает нейропротективное действие

'''Приостановлены''':

*[[Андарин]] - Andarine (лабораторный шифр S-4) - развитие больше не поддерживается
*[[Кардарин]] - (Синонимы: Сardarine, Эндуробол, Peroximod, Hennos, лабораторный шифр GW-501516) - развитие больше не поддерживается в связи с канцерогенным действием

'''Прочее (не относится к SARMs):'''

*[[Реверсол]] (Reverol, edrophonium, Endorol или SR9009) - соединение пригодное для приема внутрь, разрабатывается Scripps Research Institute. Основные эффекты - повышение выносливости (за счет образования новых митохондрий), лечение ожирения, мышечная гипертрофия. Механизм действия заключается в связывании с молекулой Rev-ErbA alpha в организме, которая выполняет различные регуляторные функции.
*[[Ибутаморен]] - Ibutamoren, Nutrobal (MK-677) - стимулятор секреции гормона роста, принимаемый внутрь.
*[[Лаксогенин]] (5a-hydroxy-laxogenin или Anogenin) - растительный стероидный сапогенин, изучаемый японцами еще в 1960 году.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14041495</ref> В настоящее время начал активно продвигаться в спорте, хотя какие-либо положительные эффекты у человека не доказаны.
*[[AICAR]] - средство для повышения выносливости

== Читайте также ==

*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]
*[[Меланотан 2]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)

2018-01-08T13:18:40Z

Infector: /* Стадии испытаний SARMs */

== Селективные модуляторы андрогенных рецепторов ==
[[Image:Sarms.jpg|70px|thumb|right|Andarine]]
'''SARMs''' (абр. от англ. ''Selective androgen receptor modulator'') — селективные модуляторы [[Андрогенные рецепторы|андрогенных рецепторов]]. По тому же принципу, что и '''SERMs''' — селективные модуляторы [[эстрогены|эстрогенных]] рецепторов, к которым относятся общеизвестные [[Нолвадекс или Кломид|кломифен и тамоксифен]], SARMs способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не [[Эстрогеновые рецепторы|женских]], а мужских - [[андроген]]ов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как
[[анаболические стероиды]], SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих [[тестостерон]] в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.

Создавая данный класс препаратов, ученые рассчитывали снизить неблагоприятное воздействие [[тестостерон]]а на простату. Как это принято, прежде всего любые вещества и соединения исследуют на животных; в случае получения положительных эффектов и удостоверившись в безопасности их приема, проводят клинические исследования на людях, после чего запускают в производство. Часто одних только положительных результатов в опытах на крысах бывает достаточно, чтобы препарат попал в поле зрения «химических» спортсменов и те начали самостоятельно испытывать его на себе.

Примерно такая же ситуация сложилась и с SARMs — как только об этом детище Джеймса Далтона начали писать в доступной литературе, сообщив, что их прием приводит к росту мышечной массы, они тут же нелегальным путем оказались в руках культуристов. Одним из первых, несмотря на неоднозначные выводы исследований, в этом числе оказался '''Andarine''', более известный в мире спорта как ‘S4′. А после него практически сразу и '''[[Остарин|Ostarine]]''', известный как GTX-024. Оба препарата уже вовсю реализовывались в интернет-магазинах, прежде чем появились официальные подтверждения того, что Ostarine действительно способствует приросту мышечной массы у людей и относительно безопасен в применении. Однако в спорте высших достижений и при угрозе антидопингового контроля остарин является крайне рискованным и нежелательным препаратом, так как его метаболиты определяются в течение трех месяцев и более - в зависимости от дозы и индивидуальных особенностей метаболизма у спортсмена. Данных по другим САРМам пока нет.

Так, в сентябре 2011 года в журнале «Кахексия, саркопения и мышцы» (‘Journal Cachexia Sarcopenia Muscle’), стр. 153 — 161, появилась статья с говорящим за себя названием ''«Селективный модулятор андрогенных рецепторов GTx-024 улучшает мышечную массу и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования фазы II»''. В данной статье были приведены результаты приема GTx-024, отнесенные учеными к статистически значимым: 12-ти недельный курс орального приема 3 мг препарата приводит к приросту сухой мышечной массы, равному 1,4 кг и снижению жировой массы в 300 грамм при отсутствии каких-либо физических нагрузок. Более низкие дозировки вещества привели к менее выраженным результатам. Официальный вывод исследователей прозвучал так: GTx-024 показал дозозависимое улучшение общей мышечной массы тела и физических функций, хорошо переносится. GTx-024 может быть полезен для профилактики и/или лечения [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]а мышечной массы, связанной с раком и другими хроническими заболеваниями». Может быть, 1,4 кг мышечной массы за 12 недель не так много, но это официально полученный и зафиксированный результат.

В настоящее время фармацевтические компании имеют несколько видов SARMs, в отношении которых первые стадии клинических исследований на людях были успешно завершены и которые могут уже скоро появиться в легальной продаже, а до того времени, уже наверняка сформируется практика их применения в спортивных целях, однако, в настоящий момент даже исходя из небольшого объема вышеприведенной информации, можно получить представление о дозировке, длительности приема и побочных эффектах.

=== Данные исследований ===

На данный момент ни один селективный модулятор андрогенных рецепторов не является действительно селективным. Они показывает лишь более высокий [[Анаболический индекс|анаболический индекс]], при этом соотношение анаболической к андрогенной активности составляет от 3:1 до 10:1 (у тестостерона соотношение равно 1:1)<ref>Yin D, Gao W, Kearbey JD, Xu H, Chung K, He Y, Marhefka CA, Veverka KA, Miller DD, Dalton JT (March 2003). "Pharmacodynamics of Selective Androgen Receptor Modulators". J. Pharmacol. Exp. Ther. 304 (3): 1334–40.</ref><ref>Hanada K, Furuya K, Yamamoto N, Nejishima H, Ichikawa K, Nakamura T, Miyakawa M, Amano S, Sumita Y, Oguro N (November 2003). "Bone anabolic effects of S-40503, a novel nonsteroidal selective androgen receptor modulator (SARM), in rat models of osteoporosis". Biol. Pharm. Bull. 26 (11): 1563–9.</ref><ref>Ostrowski J, Kuhns JE, Lupisella JA, Manfredi MC, Beehler BC, Krystek SR, Bi Y, Sun C, Seethala R, Golla R, Sleph PG, Fura A, An Y, Kish KF, Sack JS, Mookhtiar KA, Grover GJ, Hamann LG (January 2007). "Pharmacological and x-ray structural characterization of a novel selective androgen receptor modulator: potent hyperanabolic stimulation of skeletal muscle with hypostimulation of prostate in rats". Endocrinology 148 (1): 4–12.</ref>

Практически все селективные модуляторы андрогенных рецепторов выпускаются в виде таблеток и не вызывают повреждения печени.<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (August 2007). "Design, synthesis, and in vivo SAR of a novel series of pyrazolines as potent selective androgen receptor modulators". J. Med. Chem. 50 (16): 3857–69.</ref>

Это оптимальный выбор для женщин, поскольку они оказывают минимальное влияние на [[либидо]], половые признаки, уровень [[холестерин]]а в крови, печень и др.<ref>Negro-Vilar A (1999). "Selective androgen receptor modulators (SARMs): a novel approach to androgen therapy for the new millennium". J. Clin. Endocrinol. Metab. 84 (10): 3459–62. </ref>

=== Легальный статус SARM'S===

Большая часть SARM'S имеют легальный статус. В судебной практике с большой долей вероятности SARM's будут признаны лекарствами.

Остарин и кардарин(по ошибке относится к сармс) внесены в список сильнодействующих веществ для целей ст. 234 УК РФ. <ref>[http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=LAW&n=205544&rnd=228224.1470218653&dst=100009&fld=134#0 Постановление Правительства РФ от 26.09.2016 N 962 "О внесении изменений в постановление Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2007 г. N 964"»]</ref>
Запрет инициирован МВД РФ в августе 2016г.
Юридически остарин и кардарин приравняли к анаболическим стероидам.

=== Стадии испытаний SARMs ===

'''Клинические испытания:'''

* [[Остарин|Ostarine (MK-2866, GTx-024)]] - действует на костную и мышечную ткани<ref>M.S. Steiner et al. (June 2010). "Effect of GTx-024, a selective androgen receptor modulator (SARM), on stair climb performance and quality of life (QOL) in patients with cancer cachexia". J Clin Oncol 28 (1534).</ref>
* BMS-564,929 - действует главным образом на мышечную ткань
* [[Лигандрол]] - Ligandrol или Anablicum (лабораторный шифр LGD-4033) - схож с Ostarine

'''Преклинические испытания:'''

* AC-262,356<ref>Piu F, Gardell LR, Son T, Schlienger N, Lund BW, Schiffer HH, Vanover KE, Davis RE, Olsson R, Bradley SR. Pharmacological characterization of AC-262536, a novel selective androgen receptor modulator J. Steroid Biochem. Mol. Biol. 129–37 2008</ref>
* JNJ-28330835<ref>Zhang X, Li X, Allan GF, Sbriscia T, Linton O, Lundeen SG, Sui Z (January 2007). "Serendipitous discovery of novel imidazolopyrazole scaffold as selective androgen receptor modulators". Bioorganic & Medicinal Chemistry Letters 17 (2): 439–43.</ref><ref>Allan GF, Tannenbaum P, Sbriscia T et al. (2007). "A selective androgen receptor modulator with minimal prostate hypertrophic activity enhances lean body mass in male rats and stimulates sexual behavior in female rats". Endocrine 32 (1): 41–51.</ref>
* LGD-2226 - воздействует на кости и мышцы, изучение приостановлено из-за высокой токсичности
* LGD-3303<ref>Vajda EG, López FJ, Rix P, Hill R, Chen Y, Lee KJ, O'Brien Z, Chang WY, Meglasson MD, Lee YH (February 2009). "Pharmacokinetics and pharmacodynamics of LGD-3303 [9-chloro-2-ethyl-1-methyl-3-(2,2,2-trifluoroethyl)-3H-pyrrolo-[3,2-f]quinolin-7(6H)-one], an orally available nonsteroidal-selective androgen receptor modulator". J. Pharmacol. Exp. Ther. 328 (2): 663–70.</ref>
* S-40503 - действует преимущественно на костную ткань (лечение остеоартроза)
* S-23 - как мужской контрацептив<ref> Jones A, Chen J, Hwang DJ, Miller DD, Dalton JT (January 2009). "Preclinical Characterization of a (S)-N-(4-Cyano-3-Trifluoromethyl-Phenyl)-3-(3-Fluoro, 4-Chlorophenoxy)-2-Hydroxy-2-Methyl-Propanamide: A Selective Androgen Receptor Modulator for Hormonal Male Contraception". Endocrinology 150 (1): 385–95.</ref>
*YK-11<ref>Kanno Y, Ota R, Someya K, Kusakabe T, Kato K, Inouye Y (2013). "Selective androgen receptor modulator, YK11, regulates myogenic differentiation of C2C12 myoblasts by follistatin expression". Biol. Pharm. Bull. 36 (9): 1460–5. doi:10.1248/bpb.b13-00231. PMID 23995658.</ref> - японский SARM на стадии разработки, который также является ингибитором [[миостатин]]а
*RAD140 (Radarine)<ref>Jayaraman A, Christensen A, Moser VA, Vest RS, Miller CP, Hattersley G, Pike CJ (Apr 2014). "Selective androgen receptor modulator RAD140 is neuroprotective in cultured neurons and kainate-lesioned male rats". Endocrinology 155 (4): 1398–406. doi:10.1210/en.2013-1725. PMC 3959610. PMID 24428527.</ref><ref>Hamson DK, Wainwright SR, Taylor JR, Jones BA, Watson NV, Galea LA (Sep 2013). "Androgens increase survival of adult-born neurons in the dentate gyrus by an androgen receptor-dependent mechanism in male rats". Endocrinology 154 (9): 3294–304. doi:10.1210/en.2013-1129. PMID 23782943.</ref><ref>Miller CP, Shomali M, Lyttle CR, O'Dea LS, Herendeen H, Gallacher K, Paquin D, Compton DR, Sahoo B, Kerrigan SA, Burge MS, Nickels M, Green JL, Katzenellenbogen JA, Tchesnokov A, Hattersley G (Feb 2011). "Design, Synthesis, and Preclinical Characterization of the Selective Androgen Receptor Modulator (SARM) RAD140". ACS Medicinal Chemistry Letters 2 (2): 124–9. doi:10.1021/ml1002508. PMC 4018048. PMID 24900290.</ref> - разработка компании Radius, пригоден для приема внутрь, помимо анаболического эффекта вызывает повышение выносливости и оказывает нейропротективное действие

'''Приостановлены''':

*[[Андарин]] - Andarine (лабораторный шифр S-4) - развитие больше не поддерживается
*[[Кардарин]] - (Синонимы: Сardarine, Эндуробол, Peroximod, Hennos, лабораторный шифр GW-501516) - развитие больше не поддерживается в связи с канцерогенным действием

'''Прочее (не относится к SARMs):'''

*[[Реверсол]] (Reverol, edrophonium или SR9009) - соединение пригодное для приема внутрь, разрабатывается Scripps Research Institute. Основные эффекты - повышение выносливости (за счет образования новых митохондрий), лечение ожирения, мышечная гипертрофия. Механизм действия заключается в связывании с молекулой Rev-ErbA alpha в организме, которая выполняет различные регуляторные функции.
*[[Ибутаморен]] - Ibutamoren, Nutrobal (MK-677) - стимулятор секреции гормона роста, принимаемый внутрь.
*[[Лаксогенин]] (5a-hydroxy-laxogenin или Anogenin) - растительный стероидный сапогенин, изучаемый японцами еще в 1960 году.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14041495</ref> В настоящее время начал активно продвигаться в спорте, хотя какие-либо положительные эффекты у человека не доказаны.
*[[AICAR]] - средство для повышения выносливости

== Читайте также ==

*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]]
*[[Меланотан 2]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Ideal Style+prebiotik

2017-12-14T22:18:57Z

Infector: /* Состав */

==[[Геон|G.E.O.N.]] Ideal Style + prebiotik ==
=== Описание от производителя ===
{{#evp:youtube|K9XdEbOYXCE| Ideal Style + prebiotik|right|300}}

Ideal Style + prebiotik предназначен для интенсификации липидообменных процессов и ускорения процесса похудения.

Ideal Style + prebiotik состоит из высокоэффективного Л-Карнитина, Л-Тирозина, пребиотиков последнего поколения и натуральных антиоксидантов, получаемых из экстракта зелёного чая. Он эффективен для выполнения следующих задач:
* борьба с лишним весом;
* уменьшение толщины жировой прослойки;
* получение дополнительной энергии для тренировок;
* снижение аппетита;
* улучшение работы ЖКТ;
* увеличение эффективности всасывания белков;
* вывод продуктов катаболизма;
* идеален для применения в процессе «сушки»;

Продукт предназначен для людей, стремящихся к здоровому образу жизни, заботящихся не только о красивом теле, но и о крепком здоровье. Для тех, кто следит за фигурой или старается привести ее к идеалу! Ideal Style + prebiotik незаменим для людей, практикующих высокобелковую диету. Благодаря высокому содержанию Л-карнитина, Ideal Style + prebiotik позволяет получить дополнительную энергию для тренировок. При этом энергия получается путем сжигания жира, содержащегося в жировой прослойке. Л-Тирозин, также входящий в состав Ideal Style + prebiotik, является предшественником тироксина. Употребление этой аминокислоты позволяет снизить аппетит. Таким образом, достигается ускорение процесса похудения и создания красивой фигуры.

Известно, что для успешной борьбы за красивую фигуру, необходимо значительно сократить употребление углеводов, одновременно увеличив количество потребляемого белка. Однако такое изменение рациона может пагубно отразиться на работе кишечника, печени и других органов ЖКТ. Ideal Style + prebiotik содержит инулин, который эффективно борется с такими проблемами, улучшая работу ЖКТ. Эпигаллокатехингаллат, входящий в состав Ideal Style + prebiotik, является сильнейшим антиоксидантом, эффективность которого в 200 раз превышает действие витамина Е. Онспособствуют улучшению работы печени, почек, ускоряет вывод продуктов катаболизма и других токсичных веществ.

Таким образом, Ideal Style + prebiotik является комплексным продуктом, способствующим похудению с одновременноым усилением эффективности тренировок и общим оздоровлением внутренних органов.
=== Состав ===
В 1-й порции содержится:

* Л-Карнитин 300мг
* Л-Тирозин 450мг
* [[Эпигаллокатехин галлат (EGCG)|Эпигаллокатехин галлат]] 45мг
* Катехин 0,05мг
* Кофеин 0,05мг
* [[Инулин]] 1050мг

Способ употребления (в соответствии с нормами Роспотребнадзора РФ):
По 1-й таблетке 3 раза в день во время еды.

Форма выпуска: 75 таблеток по 800 мг

Лучшее спортивное питание для роста мышц

2017-11-19T13:57:02Z

Infector: /* Руководство по составлению целевых комбинаций добавок для занимающихся силовыми, скоростно-силовыми, командно-игровыми видами спорта…

== Лучшее спортивное питание для роста мышц ==
{{Jissn}}[[Image:Sport_nutrition_raiting.jpg|300px|thumb|right|Рейтинг брендов спортивного питания 2014. ''Примечание:'' [[Российское спортивное питание (отечественное)#.D0.A1.D0.BF.D0.BE.D1.80.D1.82.D0.B8.D0.B2.D0.BD.D0.BE.D0.B5_.D0.BF.D0.B8.D1.82.D0.B0.D0.BD.D0.B8.D0.B5_.D0.BE.D1.82_.D0.BF.D1.80.D0.BE.D0.B8.D0.B7.D0.B2.D0.BE.D0.B4.D0.B8.D1.82.D0.B5.D0.BB.D1.8F_.D0.9E.D0.9E.D0.9E_.C2.AB.D0.90.D0.A0.D0.A2_.D0.A1.D0.BE.D0.B2.D1.80.D0.B5.D0.BC.D0.B5.D0.BD.D0.BD.D1.8B.D0.B5_.D0.BD.D0.B0.D1.83.D1.87.D0.BD.D1.8B.D0.B5_.D1.82.D0.B5.D1.85.D0.BD.D0.BE.D0.BB.D0.BE.D0.B3.D0.B8.D0.B8.C2.BB|АРТ Современные научные технологии]] имеет 1-3 процента популярности, включаяя ее наиболее известные бренды: [[Спортивное питание Геркулес (Суперсет) - отзывы|Суперсет (Геркулес)]], [[Спортивное питание Ironman (отзывы)|Ironman]], Leader и др.]]
Выбрать лучшее [[спортивное питание]] можно лишь в процессе анализа теоретического обоснования и изучения достоверных научных данных. Разумное теоретическое обоснование, подтвержденное достоверными экспериментальными данными, позволяет рекомендовать добавку к применению.

Утверждения о свойствах продукта, не имеющие под собой хорошей теоретической базы и/или не подкрепленные достоверными данными, свидетельствуют о том, что добавка, возможно, не соответствует заявленным свойствам.
Специалист в области спортивного питания должен разъяснять своим клиентами смысл тех или иных научный исследований, чтобы это понимание положительно влияло на тренировочный процесс и здоровье спортсменов. Прежде всего следует ознакомиться со списком [[Спортивное питание и добавки для роста мышц|лучших спортивных добавок для роста мышц]] по мнению международного научного журнала Jissn.

Далее приводится список вопросов, на которые рекомендуется ответить при выборе лучшего спортивного питания.

=== Насколько разумным является теоретическое обоснование? ===
{{#evp:youtube|5gub_5YT7oo|Какое спортивное питание выбрать|right|300}}
Производство спортивного питания, главным образом, базируется на теоретическом обосновании их свойств, которое в свою очередь опирается на данные клинических исследований.
Часто при детальном рассмотрении теоретического обоснования можно обнаружить недочеты в научной логике, и/или несоответствие приведенной информации цитируемым научным источникам. Только самостоятельный анализ источников поможет определить настоящую ценность представленного обоснования.

Для этого рекомендуется изучить обзоры, написанные авторами, тесно связанными с интересуемой областью, а также воспользоваться справочниками по пищевым добавкам, такими как, к примеру, JISSN<ref>Kreider R, Leutholtz B, Katch F, Katch V: Exercise & Sport Nutrition. Santa Barbara: Fitness Technologies Press; 2009.</ref><ref>Beers MH, Berkow R: The Merck Manual. 17th edition. Merck Research Laboratories; 1999.</ref>. Стоит заметить, что энциклопедия Спортсвики стремится наполнять свои статьи ссылками на независимые источники, что позволяет валидизировать размещаемую информацию, вне зависимости от авторитетности автора.

Кроме того, можно воспользоваться специализированным поиском по базе пищевых добавок на сайте Национальной медицинской библиотеки http://www.ncbi.nlm.nih.gov.

Часто даже быстрый взгляд на информацию в указанных справочниках помогает определить, является теория правдивой или нет. Как правило, производители спортивного питания склонны преувеличивать их достоинства, в то время как противники применения таких добавок, наоборот, игнорируют их полезные свойства и преувеличивают потенциальный вред.

Таким образом, специалист по спортивному питанию должен уметь определить истинную ценность той или иной добавки, обратившись к специальным справочникам и изучив соответствующие научные источники.

=== Существуют ли научные данные, подтверждающие эффективность спортивного питания? ===

Следующий вопрос, на который необходимо дать ответ – есть ли подтвержденные данные, доказывающие эффективность рассматриваемой добавки. В первую очередь нужно обратиться к источникам, указанным в маркетинговых материалах по тому или иному продукту. Необходимо выяснить, содержится в рецензируемых научных журналах информация о продукте или данные исследований данного продукта.

Информацию, содержащуюся в источниках, необходимо подвергнуть сомнению, задав следующие вопросы:

'''На ком проводилось исследование? На животных или непосредственно на спортсменах/тренирующихся людях?'''

К примеру, эксперимент, в ходе которого было отмечено улучшение показателей у людей/животных с диабетом второго типа, конечно, может иметь научную ценность. Но исследование, проводимое на спортсменах, не страдающих диабетом, несет значительно больше практической пользы.

'''Насколько хорошо контролировался эксперимент?'''

Полноценное исследование [[Эргогенные средства|эргогенных свойств добавки]] включает плацебо как контрольный препарат и основано на двойном слепом методе и случайной выборке субъектов. Это означает, что ни исследователи, ни реципиенты не должны знать, кто из испытуемых получает настоящую добавку, а кто плацебо. Кроме того, направление испытуемого в «группу плацебо» или «группу добавки» должно происходить случайным образом.

Дополнительно может применяться перекрестный метод, при котором каждый из испытуемых получает и плацебо, и добавку. При этом два этих события должны быть разнесены во времени (после полного выведения из организма активных веществ). Подобный метод не всегда удобен в применении, но он помогает устранить фактор индивидуальных различий между испытуемыми и повысить надежность результатов.

Иногда заявленные свойства добавок базируются на плохо спланированных исследованиях (с недостаточным количеством испытуемых, без контрольной группы, проведение ненадежных тестов и т.д.). Очевидно, что хорошо спланированный эксперимент с большей долей уверенности подтвердит либо опровергнет эргогенные свойства продукта.

Примерами неправильной организации исследований могут служить такие добавки как [[экдистерон]], [[Tribulus terrestris|трибулус террестрис]], [[леветон]] и др.

'''Насколько данные, полученные в результате исследования, значимы статистически?'''

Возможно, заявленные свойства продукта основаны на незначительных результатах или трендах? Надлежащий статистический анализ позволяет сделать непредвзятый вывод о значимости результатов. Конечно, с точки зрения науки интересны и те исследования, в ходе которых были отмечены даже незначительные изменения в массе и силовых показателей. На их основе можно производить дальнейшие эксперименты. Но все же исследования, в ходе которых был достигнут статистически значимый результат, более убедительны.

В то же время специалисту по спортивному питанию следует быть внимательным и не допускать статистической ошибки другого рода (то есть, отрицание очевидно наступившего эффекта, если он не подтвержден статистически). Во многих исследованиях эффективности той или иной добавки (особенно проводимых на спортсменах высокого уровня) участвует малое количество испытуемых, что часто лишает результаты статистической значимости при одновременной регистрации больших средних изменений.

В этом случае оправдано проведение дополнительного исследования для дальнейшего изучения эргогенных свойств продукта перед тем, как сделать окончательные выводы.

'''Подтверждают ли результаты исследований заявленные свойства продукта?'''

Для маркетинговых статей характерно преувеличение результатов, полученных в ходе экспериментов. Каждый производитель описывает свое спортивное питание как лучшее и не имеющее аналогов. Кроме того, часто бывает, что некоторые из полученных результатов исследований намеренно преувеличиваются, в то время как другие, наоборот, преуменьшаются или вовсе не указываются (например, в описании может утверждаться, что есть статистически значимое повышение уровня тестостерона в крови, но в то же время изменения в структуре тела и работе мышц не отличаются от показателей контрольной группы).

Единственный способ выявить подобное преувеличение – прочитать полностью всю статью, а не только краткий обзор, и сопоставить данные, приводимые в статье, с данными маркетинговых материалов. Авторитетные производители спортивного питания всегда точно указывают данные проведенных исследований, так, чтобы потребители могли принять адекватное решение о покупке того или иного продукта.

'''Были результаты цитируемых исследований опубликованы в рецензируемых научных журналах или представлены на авторитетном научном съезде?'''

Часто заявленные свойства продукта основаны на исследованиях, которые нигде не публиковались, либо публиковались в ненадежном источнике.

''Примером этой ошибки служит спортивное питание'': [[Creatine Ethyl Ester|креатин этил эстер]], [[креалкалин]], [[Anabolic HALO от MuscleTech]]

Существует два способа определить надежность научного журнала. Первый состоит в том, чтобы узнать подробную информацию о издателе. Ряд «рецензируемых» изданий публикуется заинтересованными компаниями, в том числе и производителями добавок (эти журналы можно встретить даже на таком ресурсе, как PubMed). Рекомендуется посетить сайт издателя и проверить, как много других журналов он публикует.

Если среди прочих указано лишь небольшое количество журналов, можно предположить, что рассматриваемый источник не является авторитетным.

Как альтернатива вышеуказанному способу, можно обратить внимание на так называемый «импакт-фактор». Этот метод основан на оценке количества цитирований. Расчетом таких показателей занимаются компании Thomson Reuters и Journal Citation Reports. При этом большинство журналов указывает свой импакт-фактор на интернет-сайте. Как правило, наиболее значимые и полезные статьи чаще других цитируются и обсуждаются.

'''Повторялись ли данные исследования другими специалистами?'''

Наилучшим способом узнать, имеет ли продукт эргогенные свойства – изучить данные нескольких повторных исследований, проведенных разными, независимыми друг от друга, группами экспертов.

''Примером служит новая форма креатина'': [[Креатин гидрохлорид (Con-cret)|креатин гидрохлорид]].

Наиболее надежными эргогенными добавками являются те, чьи свойства подтверждены рядом исследований со схожими результатами, проведенных в различных лабораториях. Повторение результатов независимыми друг от друга исследователями в различных лабораториях снижает вероятность предвзятого описания. Примером служит [[креатин моногидрат]] или [[сывороточный протеин]].

Значительное количество исследований спортивного питания проводится в соавторстве с лицами, финансово заинтересованными в определенных результатах исследования. Это может быть как совладелец патента, так и человек, получивший вознаграждение за создание формулы (состава), или имеющий долю акций компании-производителя.

Поэтому все чаще журналы требуют прозрачности информации об авторах научных статей. Очевидно, что это требуется для обеспечения чистоты исследований.

Раскрытие конфликта интересов само по себе не умаляет ценности исследования. Наоборот, предварительное раскрытие всех потенциально острых моментов позволяет в будущем избежать дискредитации объекта исследования, авторов, и даже исследовательского центра или института в целом.

=== Насколько вредно или безопасно спортивное питание? ===

Заключительный вопрос, на который нужно дать ответ – является ли добавка легальной и безопасной. Некоторые спортивные ассоциации запрещают использование различных добавок (например, [[Прогормоны|прогормонов]]; Эфедры, содержащей [[эфедрин]], многих добавок для наращивания мышечной массы и т.д.). Очевидно, что если добавка запрещена, спортсмену следует воздержаться от ее применения. Кроме того, отметим, что очень часто спортивное питание не изучается на безопасность на длительном отрезке времени.

Люди должны быть осведомлены о потенциальных побочных эффектах спортивного питания так, чтобы в конечном счете принять информированное решение о ее использовании. Кроме того, им следует проконсультироваться у компетентного специалиста на наличие противопоказаний.

При оценке безопасности спортивной добавки рекомендуется изучить научную и медицинскую литературу на предмет упоминания побочных эффектов. В частности, желательно изучить, как долго проводятся исследования данной добавки, используемые дозировки, наличие побочных эффектов.

Кроме того, следует учесть информацию о взаимодействии с другими препаратами и потенциальные побочные эффекты в специализированной медицинской литературе.

В случае, если никаких свидетельств нежелательных эффектов от применения добавки не обнаружено, следует рассматривать ее как безопасную в определенных дозировках.

Если вы получите ответы на все перечисленные вопросы, то без труда сможете выбрать лучшее спортивное питание. К сожалению, по данным статистики к категории лучших добавок можно отнести не более 5% существующих продуктов. Энциклопедия Спортсвики стремится соблюдать все перечисленные критерии при составлении рейтингов лучших продуктов.

== Руководство по составлению целевых комбинаций добавок для занимающихся силовыми, скоростно-силовыми, командно-игровыми видами спорта и различными единоборствами ==
{{Масса}}
*'''ДО ТРЕНИРОВКИ''': [[сывороточный протеин]], [[аргинин]], [[кофеин]], [[креатин]], [[глютамин]], [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]], [[глицин]].

*'''ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ''': [[сывороточный протеин]], [[лейцин]], [[креатин]], [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]], [[Vitargo|витарго]], [[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|альфа-липоевая кислота]].

*'''МЫШЕЧНАЯ МАССА''': [[протеин]], [[креатин]], [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]], [[лейцин]], [[Tribulus terrestris|трибулус]], [[экдистерон]].

*'''СИЛА''': креатин, [[карнозин]], [[таурин]], [[Tribulus terrestris|трибулус]], октаконазол, [[экдистерон]].

*'''ДРАЙВ''': [[DMAE]], [[фенилаланин]], [[винпоцетин]], гиперзин.

*'''СУСТАВЫ''': [[Глюкозамин сульфат|глюкозамин]], [[Хондроитин сульфат|хондроитин]], [[Метилсульфонилметан|MSM]], [[куркумин]], [[рыбий жир]], [[Аскорбиновая кислота|витамин С]].

*'''БОРЬБА С ЖИРОМ''': [[экстракт зеленого чая]], [[Синефрин (Synephrine)|синефрин]], [[кофеин]], [[7-кето дегидроэпиандростерон|7-кето]], [[L-карнитин|карнитин]], [[сезамин]].

*'''ЭНЕРГИЯ, ВЫНОСЛИВОСТЬ''': [[экстракт зеленого чая]], [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]], [[женьшень]], [[АТФ]], [[кофеин]], [[Цитруллин|цитрулин манат]], [[тирозин]], [[L-карнитин|карнитин]].

*'''МАССА, СИЛА (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ)''': [[креатин моногидрат]], [[Концентрат сывороточного протеина|концентрат сыворотки]], протеин смешанный, [[Холекальциферол|витамин D]].

*'''БОРЬБА С ЖИРОМ (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ)''': [[экстракт зеленого чая]], [[кофеин]], [[кальций]], [[селен]].

*'''ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА''': [[Tribulus terrestris|трибулус]], [[экдистерон]], [[цинк]], андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и [[Eurycoma|эврикома лонгфолия]].

*'''НОЧНОЙ "ПАКЕТ"''': [[казеин]], [[льняное масло]], [[цинк]], [[аргинин]], [[GABA]].

*'''УСИЛЕНИЕ ПАМПИНГА''': [[аргинин]], [[пикногенол]].

*'''БЛОКАДА ЭСТРОГЕНА''': андростенетрион, DIM.

*'''ПОВЫШЕНИЕ СЕКРЕЦИИ ГОРМОНА РОСТА (ГР)''': [[GABA]], [[Мукуна жгучая|мукуна пруриенс]], [[аргинин]], [[Глиатилин (альфа-глицерилфосфорилхолин)|альфа-глицерилфосфорилхолин]].

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ''': все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, [[Гейнер (Gainer)|гейнеры]], углеводно-энергетические напитки, L-карнитин, [[ZMA]], ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ''': все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, углеводные энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, кофеин.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ''': все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, аргинин, лейцин, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), витамины и микроэлементы, рыбий жир, экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен, синефрин, 7-кето, сезамин.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ''' (стаж занятий до 3-4 месяцев): сывороточный протеин, аргинин, [[Гидроксиметилбутират|НМВ]], витамины и микроэлементы, рыбий жир.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ''' (стаж занятий от 3-4 месяцев до 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ''' (стаж занятий от 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ''' (стаж занятий от 3 лет): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карни-тин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, льняное масло, GABA, ZMA, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ВЕТЕРАНОВ''' (при стаже занятий от 15 лет) И ДЛЯ ТЕХ, КОМУ БОЛЕЕ 40 ЛЕТ: сывороточный протеин, креатин, аргинин, глютамин, глюкозамин, хондроитин, цинк, льняное масло, витамин С, женьшень, ВСАА, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО УРОВНЯ''' (силовые, скоростно-силовые, командно-игровые виды спорта, единоборства): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карнитин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, ZMA, добавки для повышения секреции гормона роста (GABA, мукуна пруриенс, альфа-глицерилфосфорилхолин), добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), добавки, блокирующие уровень эстрогена (андростенетрион, DIM), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, пикно-генол, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, льняное масло, женьшень (дозировки и способы приема добавок зависят от вида спорта).

== Приобретение ==

*'''[http://www.fit-health.ru/ Заказать на Fit-health.ru]'''
*'''[https://nutrafit.ru/ Заказать на Nutrafit.ru]'''
*'''[http://www.sportfood40.ru/ Заказать на Sportfood40.ru]'''
*'''[http://viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]'''

== Читайте также ==

*[[Как выбрать спортивное питание]]
*[[Спортивные добавки]]
*[[Спортпит]]
*[[Обзор спортивного питания]]
*[[Спортивное питание и добавки для сжигания жира]]
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]
*[[Спортивное питание для силы]]

== Источники ==

<references/>

Лучшее спортивное питание для роста мышц

2017-11-19T13:55:19Z

== Лучшее спортивное питание для роста мышц ==
{{Jissn}}[[Image:Sport_nutrition_raiting.jpg|300px|thumb|right|Рейтинг брендов спортивного питания 2014. ''Примечание:'' [[Российское спортивное питание (отечественное)#.D0.A1.D0.BF.D0.BE.D1.80.D1.82.D0.B8.D0.B2.D0.BD.D0.BE.D0.B5_.D0.BF.D0.B8.D1.82.D0.B0.D0.BD.D0.B8.D0.B5_.D0.BE.D1.82_.D0.BF.D1.80.D0.BE.D0.B8.D0.B7.D0.B2.D0.BE.D0.B4.D0.B8.D1.82.D0.B5.D0.BB.D1.8F_.D0.9E.D0.9E.D0.9E_.C2.AB.D0.90.D0.A0.D0.A2_.D0.A1.D0.BE.D0.B2.D1.80.D0.B5.D0.BC.D0.B5.D0.BD.D0.BD.D1.8B.D0.B5_.D0.BD.D0.B0.D1.83.D1.87.D0.BD.D1.8B.D0.B5_.D1.82.D0.B5.D1.85.D0.BD.D0.BE.D0.BB.D0.BE.D0.B3.D0.B8.D0.B8.C2.BB|АРТ Современные научные технологии]] имеет 1-3 процента популярности, включаяя ее наиболее известные бренды: [[Спортивное питание Геркулес (Суперсет) - отзывы|Суперсет (Геркулес)]], [[Спортивное питание Ironman (отзывы)|Ironman]], Leader и др.]]
Выбрать лучшее [[спортивное питание]] можно лишь в процессе анализа теоретического обоснования и изучения достоверных научных данных. Разумное теоретическое обоснование, подтвержденное достоверными экспериментальными данными, позволяет рекомендовать добавку к применению.

Утверждения о свойствах продукта, не имеющие под собой хорошей теоретической базы и/или не подкрепленные достоверными данными, свидетельствуют о том, что добавка, возможно, не соответствует заявленным свойствам.
Специалист в области спортивного питания должен разъяснять своим клиентами смысл тех или иных научный исследований, чтобы это понимание положительно влияло на тренировочный процесс и здоровье спортсменов. Прежде всего следует ознакомиться со списком [[Спортивное питание и добавки для роста мышц|лучших спортивных добавок для роста мышц]] по мнению международного научного журнала Jissn.

Далее приводится список вопросов, на которые рекомендуется ответить при выборе лучшего спортивного питания.

=== Насколько разумным является теоретическое обоснование? ===
{{#evp:youtube|5gub_5YT7oo|Какое спортивное питание выбрать|right|300}}
Производство спортивного питания, главным образом, базируется на теоретическом обосновании их свойств, которое в свою очередь опирается на данные клинических исследований.
Часто при детальном рассмотрении теоретического обоснования можно обнаружить недочеты в научной логике, и/или несоответствие приведенной информации цитируемым научным источникам. Только самостоятельный анализ источников поможет определить настоящую ценность представленного обоснования.

Для этого рекомендуется изучить обзоры, написанные авторами, тесно связанными с интересуемой областью, а также воспользоваться справочниками по пищевым добавкам, такими как, к примеру, JISSN<ref>Kreider R, Leutholtz B, Katch F, Katch V: Exercise & Sport Nutrition. Santa Barbara: Fitness Technologies Press; 2009.</ref><ref>Beers MH, Berkow R: The Merck Manual. 17th edition. Merck Research Laboratories; 1999.</ref>. Стоит заметить, что энциклопедия Спортсвики стремится наполнять свои статьи ссылками на независимые источники, что позволяет валидизировать размещаемую информацию, вне зависимости от авторитетности автора.

Кроме того, можно воспользоваться специализированным поиском по базе пищевых добавок на сайте Национальной медицинской библиотеки http://www.ncbi.nlm.nih.gov.

Часто даже быстрый взгляд на информацию в указанных справочниках помогает определить, является теория правдивой или нет. Как правило, производители спортивного питания склонны преувеличивать их достоинства, в то время как противники применения таких добавок, наоборот, игнорируют их полезные свойства и преувеличивают потенциальный вред.

Таким образом, специалист по спортивному питанию должен уметь определить истинную ценность той или иной добавки, обратившись к специальным справочникам и изучив соответствующие научные источники.

=== Существуют ли научные данные, подтверждающие эффективность спортивного питания? ===

Следующий вопрос, на который необходимо дать ответ – есть ли подтвержденные данные, доказывающие эффективность рассматриваемой добавки. В первую очередь нужно обратиться к источникам, указанным в маркетинговых материалах по тому или иному продукту. Необходимо выяснить, содержится в рецензируемых научных журналах информация о продукте или данные исследований данного продукта.

Информацию, содержащуюся в источниках, необходимо подвергнуть сомнению, задав следующие вопросы:

'''На ком проводилось исследование? На животных или непосредственно на спортсменах/тренирующихся людях?'''

К примеру, эксперимент, в ходе которого было отмечено улучшение показателей у людей/животных с диабетом второго типа, конечно, может иметь научную ценность. Но исследование, проводимое на спортсменах, не страдающих диабетом, несет значительно больше практической пользы.

'''Насколько хорошо контролировался эксперимент?'''

Полноценное исследование [[Эргогенные средства|эргогенных свойств добавки]] включает плацебо как контрольный препарат и основано на двойном слепом методе и случайной выборке субъектов. Это означает, что ни исследователи, ни реципиенты не должны знать, кто из испытуемых получает настоящую добавку, а кто плацебо. Кроме того, направление испытуемого в «группу плацебо» или «группу добавки» должно происходить случайным образом.

Дополнительно может применяться перекрестный метод, при котором каждый из испытуемых получает и плацебо, и добавку. При этом два этих события должны быть разнесены во времени (после полного выведения из организма активных веществ). Подобный метод не всегда удобен в применении, но он помогает устранить фактор индивидуальных различий между испытуемыми и повысить надежность результатов.

Иногда заявленные свойства добавок базируются на плохо спланированных исследованиях (с недостаточным количеством испытуемых, без контрольной группы, проведение ненадежных тестов и т.д.). Очевидно, что хорошо спланированный эксперимент с большей долей уверенности подтвердит либо опровергнет эргогенные свойства продукта.

Примерами неправильной организации исследований могут служить такие добавки как [[экдистерон]], [[Tribulus terrestris|трибулус террестрис]], [[леветон]] и др.

'''Насколько данные, полученные в результате исследования, значимы статистически?'''

Возможно, заявленные свойства продукта основаны на незначительных результатах или трендах? Надлежащий статистический анализ позволяет сделать непредвзятый вывод о значимости результатов. Конечно, с точки зрения науки интересны и те исследования, в ходе которых были отмечены даже незначительные изменения в массе и силовых показателей. На их основе можно производить дальнейшие эксперименты. Но все же исследования, в ходе которых был достигнут статистически значимый результат, более убедительны.

В то же время специалисту по спортивному питанию следует быть внимательным и не допускать статистической ошибки другого рода (то есть, отрицание очевидно наступившего эффекта, если он не подтвержден статистически). Во многих исследованиях эффективности той или иной добавки (особенно проводимых на спортсменах высокого уровня) участвует малое количество испытуемых, что часто лишает результаты статистической значимости при одновременной регистрации больших средних изменений.

В этом случае оправдано проведение дополнительного исследования для дальнейшего изучения эргогенных свойств продукта перед тем, как сделать окончательные выводы.

'''Подтверждают ли результаты исследований заявленные свойства продукта?'''

Для маркетинговых статей характерно преувеличение результатов, полученных в ходе экспериментов. Каждый производитель описывает свое спортивное питание как лучшее и не имеющее аналогов. Кроме того, часто бывает, что некоторые из полученных результатов исследований намеренно преувеличиваются, в то время как другие, наоборот, преуменьшаются или вовсе не указываются (например, в описании может утверждаться, что есть статистически значимое повышение уровня тестостерона в крови, но в то же время изменения в структуре тела и работе мышц не отличаются от показателей контрольной группы).

Единственный способ выявить подобное преувеличение – прочитать полностью всю статью, а не только краткий обзор, и сопоставить данные, приводимые в статье, с данными маркетинговых материалов. Авторитетные производители спортивного питания всегда точно указывают данные проведенных исследований, так, чтобы потребители могли принять адекватное решение о покупке того или иного продукта.

'''Были результаты цитируемых исследований опубликованы в рецензируемых научных журналах или представлены на авторитетном научном съезде?'''

Часто заявленные свойства продукта основаны на исследованиях, которые нигде не публиковались, либо публиковались в ненадежном источнике.

''Примером этой ошибки служит спортивное питание'': [[Creatine Ethyl Ester|креатин этил эстер]], [[креалкалин]], [[Anabolic HALO от MuscleTech]]

Существует два способа определить надежность научного журнала. Первый состоит в том, чтобы узнать подробную информацию о издателе. Ряд «рецензируемых» изданий публикуется заинтересованными компаниями, в том числе и производителями добавок (эти журналы можно встретить даже на таком ресурсе, как PubMed). Рекомендуется посетить сайт издателя и проверить, как много других журналов он публикует.

Если среди прочих указано лишь небольшое количество журналов, можно предположить, что рассматриваемый источник не является авторитетным.

Как альтернатива вышеуказанному способу, можно обратить внимание на так называемый «импакт-фактор». Этот метод основан на оценке количества цитирований. Расчетом таких показателей занимаются компании Thomson Reuters и Journal Citation Reports. При этом большинство журналов указывает свой импакт-фактор на интернет-сайте. Как правило, наиболее значимые и полезные статьи чаще других цитируются и обсуждаются.

'''Повторялись ли данные исследования другими специалистами?'''

Наилучшим способом узнать, имеет ли продукт эргогенные свойства – изучить данные нескольких повторных исследований, проведенных разными, независимыми друг от друга, группами экспертов.

''Примером служит новая форма креатина'': [[Креатин гидрохлорид (Con-cret)|креатин гидрохлорид]].

Наиболее надежными эргогенными добавками являются те, чьи свойства подтверждены рядом исследований со схожими результатами, проведенных в различных лабораториях. Повторение результатов независимыми друг от друга исследователями в различных лабораториях снижает вероятность предвзятого описания. Примером служит [[креатин моногидрат]] или [[сывороточный протеин]].

Значительное количество исследований спортивного питания проводится в соавторстве с лицами, финансово заинтересованными в определенных результатах исследования. Это может быть как совладелец патента, так и человек, получивший вознаграждение за создание формулы (состава), или имеющий долю акций компании-производителя.

Поэтому все чаще журналы требуют прозрачности информации об авторах научных статей. Очевидно, что это требуется для обеспечения чистоты исследований.

Раскрытие конфликта интересов само по себе не умаляет ценности исследования. Наоборот, предварительное раскрытие всех потенциально острых моментов позволяет в будущем избежать дискредитации объекта исследования, авторов, и даже исследовательского центра или института в целом.

=== Насколько вредно или безопасно спортивное питание? ===

Заключительный вопрос, на который нужно дать ответ – является ли добавка легальной и безопасной. Некоторые спортивные ассоциации запрещают использование различных добавок (например, [[Прогормоны|прогормонов]]; Эфедры, содержащей [[эфедрин]], многих добавок для наращивания мышечной массы и т.д.). Очевидно, что если добавка запрещена, спортсмену следует воздержаться от ее применения. Кроме того, отметим, что очень часто спортивное питание не изучается на безопасность на длительном отрезке времени.

Люди должны быть осведомлены о потенциальных побочных эффектах спортивного питания так, чтобы в конечном счете принять информированное решение о ее использовании. Кроме того, им следует проконсультироваться у компетентного специалиста на наличие противопоказаний.

При оценке безопасности спортивной добавки рекомендуется изучить научную и медицинскую литературу на предмет упоминания побочных эффектов. В частности, желательно изучить, как долго проводятся исследования данной добавки, используемые дозировки, наличие побочных эффектов.

Кроме того, следует учесть информацию о взаимодействии с другими препаратами и потенциальные побочные эффекты в специализированной медицинской литературе.

В случае, если никаких свидетельств нежелательных эффектов от применения добавки не обнаружено, следует рассматривать ее как безопасную в определенных дозировках.

Если вы получите ответы на все перечисленные вопросы, то без труда сможете выбрать лучшее спортивное питание. К сожалению, по данным статистики к категории лучших добавок можно отнести не более 5% существующих продуктов. Энциклопедия Спортсвики стремится соблюдать все перечисленные критерии при составлении рейтингов лучших продуктов.

== Руководство по составлению целевых комбинаций добавок для занимающихся силовыми, скоростно-силовыми, командно-игровыми видами спорта и различными единоборствами ==
{{Масса}}
*'''ДО ТРЕНИРОВКИ''': [[сывороточный протеин]], [[аргинин]], [[кофеин]], [[креатин]], [[глютамин]], [[ВСАА]], [[глицин]].

*'''ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ''': [[сывороточный протеин]], [[лейцин]], [[креатин]], [[ВСАА]], [[Vitargo|витарго]], [[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|альфа-липоевая кислота]].

*'''МЫШЕЧНАЯ МАССА''': [[протеин]], [[креатин]], [[ВСАА]], [[лейцин]], [[Tribulus terrestris|трибулус]], [[экдистерон]].

*'''СИЛА''': креатин, [[карнозин]], [[таурин]], [[Tribulus terrestris|трибулус]], октаконазол, [[экдистерон]].

*'''ДРАЙВ''': [[DMAE]], [[фенилаланин]], [[винпоцетин]], гиперзин.

*'''СУСТАВЫ''': [[Глюкозамин сульфат|глюкозамин]], [[Хондроитин сульфат|хондроитин]], [[Метилсульфонилметан|MSM]], [[куркумин]], [[рыбий жир]], [[Аскорбиновая кислота|витамин С]].

*'''БОРЬБА С ЖИРОМ''': [[экстракт зеленого чая]], [[Синефрин (Synephrine)|синефрин]], [[кофеин]], [[7-кето дегидроэпиандростерон|7-кето]], [[L-карнитин|карнитин]], [[сезамин]].

*'''ЭНЕРГИЯ, ВЫНОСЛИВОСТЬ''': [[экстракт зеленого чая]], [[ВСАА]], [[женьшень]], [[АТФ]], [[кофеин]], [[Цитруллин|цитрулин манат]], [[тирозин]], [[L-карнитин|карнитин]].

*'''МАССА, СИЛА (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ)''': [[креатин моногидрат]], [[Концентрат сывороточного протеина|концентрат сыворотки]], протеин смешанный, [[Холекальциферол|витамин D]].

*'''БОРЬБА С ЖИРОМ (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ)''': [[экстракт зеленого чая]], [[кофеин]], [[кальций]], [[селен]].

*'''ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА''': [[Tribulus terrestris|трибулус]], [[экдистерон]], [[цинк]], андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и [[Eurycoma|эврикома лонгфолия]].

*'''НОЧНОЙ "ПАКЕТ"''': [[казеин]], [[льняное масло]], [[цинк]], [[аргинин]], [[GABA]].

*'''УСИЛЕНИЕ ПАМПИНГА''': [[аргинин]], [[пикногенол]].

*'''БЛОКАДА ЭСТРОГЕНА''': андростенетрион, DIM.

*'''ПОВЫШЕНИЕ СЕКРЕЦИИ ГОРМОНА РОСТА (ГР)''': [[GABA]], [[Мукуна жгучая|мукуна пруриенс]], [[аргинин]], [[Глиатилин (альфа-глицерилфосфорилхолин)|альфа-глицерилфосфорилхолин]].

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ''': все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, [[Гейнер (Gainer)|гейнеры]], углеводно-энергетические напитки, L-карнитин, [[ZMA]], ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ''': все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, углеводные энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, кофеин.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ''': все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, аргинин, лейцин, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), витамины и микроэлементы, рыбий жир, экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен, синефрин, 7-кето, сезамин.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ''' (стаж занятий до 3-4 месяцев): сывороточный протеин, аргинин, [[Гидроксиметилбутират|НМВ]], витамины и микроэлементы, рыбий жир.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ''' (стаж занятий от 3-4 месяцев до 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ''' (стаж занятий от 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ''' (стаж занятий от 3 лет): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карни-тин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, льняное масло, GABA, ZMA, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ВЕТЕРАНОВ''' (при стаже занятий от 15 лет) И ДЛЯ ТЕХ, КОМУ БОЛЕЕ 40 ЛЕТ: сывороточный протеин, креатин, аргинин, глютамин, глюкозамин, хондроитин, цинк, льняное масло, витамин С, женьшень, ВСАА, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО УРОВНЯ''' (силовые, скоростно-силовые, командно-игровые виды спорта, единоборства): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карнитин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, ZMA, добавки для повышения секреции гормона роста (GABA, мукуна пруриенс, альфа-глицерилфосфорилхолин), добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), добавки, блокирующие уровень эстрогена (андростенетрион, DIM), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, пикно-генол, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, льняное масло, женьшень (дозировки и способы приема добавок зависят от вида спорта).

== Приобретение ==

*'''[http://www.fit-health.ru/ Заказать на Fit-health.ru]'''
*'''[https://nutrafit.ru/ Заказать на Nutrafit.ru]'''
*'''[http://www.sportfood40.ru/ Заказать на Sportfood40.ru]'''
*'''[http://viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]'''

== Читайте также ==

*[[Как выбрать спортивное питание]]
*[[Спортивные добавки]]
*[[Спортпит]]
*[[Обзор спортивного питания]]
*[[Спортивное питание и добавки для сжигания жира]]
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]
*[[Спортивное питание для силы]]

== Источники ==

<references/>

Tribulus terrestris

2017-11-19T13:48:19Z

Infector: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Трибулус террестрис (Tribulus terrestris)}}
{{Expert}}
== Трибулус террестрис или Якорцы стелющиеся ==
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" |Что такое трибулус террестрис
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|'''Трибулус террестрис''' - растение, известное под названием якорцы стелющиеся. Он продается как отдельная добавка, а также является компонентом [[Прогормоны|прогормон]]ных добавок широкого спектра, предлагаемых для увеличения уровня [[тестостерон]]а и мышечной массы у бодибилдеров и силовых спортсменов. Иногда он также рекламируется как растительный препарат для лечения [[Импотенция|импотенции]].
[[Image:Tribulus.jpg|300px|Растение Трибулус террестрис]]
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" |Действие трибулуса террестриса
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|По теории, трибулус косвенно увеличивает уровень тестостерона за счет повышения уровня [[Лютеинизирующий гормон|лютеинизирующего гормона (ЛГ)]]. ЛГ - это гормон, вырабатываемый гипофизом и регулирующий естественную выработку тестостерона и его уровень в сыворотке крови. Однако исследований по эффективности трибулуса как средства, повышающего уровень тестостерона, было проведено очень мало. Некоторые исследования предполагают, что он может повышать уровень тестостерона на 30-50% от исходного уровня, но все же в пределах нормального для человека диапазона. Ни в одном исследовании не было установлено, что он повышает уровень тестостерона выше обычного уровня или улучшает состав тела. В одном исследовании 15 мужчин, выполняющих тренировки с тяжестями, в течение 2 месяцев принимали плацебо или высокие дозы трибулуса (3,3 мг на кг массы тела в день). Результаты не показали каких-либо изменений в массе тела, проценте жира, общей мышечной массе или мышечной силе в связи с приемом трибулуса.[[Image:Testo_boosters.jpg|300px|Влияние бустеров на уровень тестостерона и ЛГ]]
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" |Нужен ли он вам?
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|По причине недостаточности научного подтверждения эффективности этой добавки, трибулус нельзя рекомендовать для наращивания мышечной массы. Однако в качестве компонента в комплексных добавках он может быть полезен для мужчин со сниженным уровнем тестостерона, таким как спортсмены с риском синдрома [[Перетренированность|перетренированности]], а также людям, сидящим на длительной низкокалорийной диете.
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" |Побочные эффекты
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Трибулус может повысить уровень женского гормона эстрадиола, что может привести к росту груди у мужчин - не совсем тому эффекту, к которому стремятся занимающиеся в тренажерном зале.
|}
'''Трибулус террестрис''', '''Я́корцы сте́лющиеся''' или '''Колючая лоза''' (лат. '''Tríbulus terréstris''') — многолетнее травянистое растение, произрастающее в умеренном и тропическом климате в Южной Европе, Южной Азии, в Африке и северной Австралии; вид рода Якорцы семейства Парнолистниковые. Данное растение широко используется в бодибилдинге как [[бустеры тестостерона|бустер тестостерона]]. Главное действующее вещество - [[протодиосцин]].

Несмотря на то, что Tribulus был отнесен к сильнодействующим средствам и не подлежит к свободной продаже в магазинах спортивного питания (лекарствами могут торговать только аптеки)<ref>sportbalans.ru/content/articles/pravo/sanpin</ref>, большинство магазинов продолжают его продавать, поскольку запрет регламентирован не очень авторитетным документом, за которым слабо следят. Спортивные добавки выходят значительно дешевле.

=== Историческая справка ===

Людям данное растение известно ещё с древности. С незапамятных времён оно применялось в качестве лекарства. Например, в Древней Греции Трибулус террестрис использовался, как [[Диуретики|мочегонное]] и тонизирующее лекарственное средство. Древние индийцы применяли его, как антисептическое лекарство. Китайцы же пользовались этим растением при самых различных заболеваниях почек, печени, сердца и др. органов. На Балканах лекарства на основе Трибулус террестрис принимали мужчины, страдающие бесплодием.

Таких примеров очень много, и это совершенно не случайно, ведь растение Трибулус террестрис богато полезными для нашего здоровья веществами. В его составе, например, содержатся такие вещества, как алкалоиды, сапонины, [[флавоноиды]] и многие др. Однако при употреблении этого растения чрезвычайно важно знать то, где именно оно выросло, в каких условиях, при каком климате, и т.д.

В [[бодибилдинг]]е начали проявлять свой интерес к этому растению после того, как стало известно, что спортсмены из восточных стран использовали его при подготовке к важнейшим соревнованиям, таким как Олимпиада или Чемпионат мира по тому или иному виду спорта.

В наши же времена, растение Трибулус террестрис широко известно по всему миру.

== Механизм действия и эффекты ==

Трибулус является растительным средством. Препарат Tribulus Terrestris большинства известных производителей содержит преимущественно стероидные сапонины фуростанолового типа, среди которых преобладает [[протодиосцин]]. Механизм действия препарата обусловлен этой составляющей. Протодиосцин метаболизируется в организме до [[Дегидроэпиандростерон (Dehydroepiandrosterone, DHEA)|дегидроэпиандростерона]] (ДГЭА), который оказывает благоприятное действие на проницаемость клеточной мембраны, эректильную функцию, метаболизм холестерина и иммунитет. Другие активные фуростаноловые сапонины, входящие в состав экстракта растения Tribulus terrestris, вероятно, модулируют эффект протодиосцина. Активное вещество протодиосцин быстро выводится из плазмы крови — уже в течение 3-го часа его концентрация является незначительной. Экскретируется преимущественно с желчью. Низкий процент выведения неизмененного протодиосцина в сравнении с принятой дозой подтверждает предположение, что он интенсивно биотрансформируется в организме.

По предположительным данным трибулус незначительно повышает уровень выработки [[тестостерон]]а в человеческом организме<ref>Tribulus Terrestris - Supplements, accessed May 17, 2006</ref> за счет увеличения количества лютеинизирующего гормона, благодаря которому в организме и производится тестостерон. Как следствие увеличиваются силовые показатели, ускоряется мышечный рост. Кроме того Tribulus Terrestris способен повышать [[либидо]] и половую активность посредством стимуляции андрогенных рецепторов в головном мозге.<ref>Gauthaman K, Adaikan PG, Prasad RN. (2002). "Aphrodisiac properties of Tribulus Terrestris extract (Protodioscin) in normal and castrated rats". Life Sciences 71 (12): 1385–96.</ref>

Было доказано, что в растении содержатся вещества которые ингибируют в головном мозге фермент моноаминооксидазу типа А, вследствие чего повышается концентрация некоторых медиаторов.<ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Reversible_inhibitor_of_monoamine_oxidase_A</ref>. По этой причине прием добавки может улучшать настроение, поднимать мотивацию, устранять депрессию после курса анаболических стероидов, повышать либидо.

Некоторые исследования на молодых людях показали, что Трибулус террестрис не влияет на уровень тестостерона, лютеинизирующего гормона и не воздействует на андрогенные рецепторы мышц.<ref>Neychev VK, & Mitev VI. (2005). "The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men". Journal of Ethnopharmacology 101 (1-3): 319–23</ref> Также существует исследование, которое показало, что данная добавка бесполезна для увеличения силы и мышечной массы.<ref>Rogerson S, Riches CJ, Jennings C, Weatherby RP, Meir RA, Marshall-Gradisnik SM. (2007). "The Effect of Five Weeks of Tribulus terrestris Supplementation on Muscle Strength and Body Composition During Preseason Training in Elite Rugby League Players". The Journal of Strength & Conditioning Research 21 (2): 348–53</ref> Тем не менее, недавно было проведено исследование, которое показало эффективность трибулса для поднятия тестостерона у мужчин с возрастным андрогенным дефицитом<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25849625</ref> Еще одно новое исследование показало<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401787</ref>, что прием трибулуса в течение 84 дней способствовал снижению жировой массы менее чем на 1% и приросту сухой мышечной массы в среднем на 1,2 кг. При этом вызывает сомнение статистическая обработка результатов, поскольку для жировой массы p < 0.05, а также в работе изучался не просто экстракт, а торговая марка Androsten®, что указывает на потенциальную заинтересованность в результатах.

{{Wow}} '''Вывод:''' добавка эффективна как [[афродизиак]], однако анаболические ее свойства находятся под сомнением.

===Сравнение с плацебо===

Arsyad K.M. применял аналог Трибестана – препарат Libilov в дозе 3 раза в день по 1 таблетке в течение 30 дней у 15 мужчин с сахарным диабетом. Другая группа, состоящая из 15 пациентов того же возраста, получала плацебо. В результате исследования было установлено улучшение общего состояния, эрекции, эякуляции и оргазма у больных, принимающих экстракт якорцов стелящихся, в то время как у принимающей плацебо контрольной группы изменения этих параметров выявлены не были<ref>Arsyad K.M. Effect of protodioscin (Tribulus terrestris) on the well-being and sexual response of men with diabetes mellitus. Clinical trial 1997}}</ref>.

== Легальность и допинг контроль ==

Трибулус внесен в список растений, содержащих сильнодействующие, наркотические или ядовитые вещества. <ref>дополнинение к Приложению 5б к СанПиН 2.3.2.1078-01,утвержденным постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 14 ноября 2001 г. N 36</ref>. Растения, содержащие сильнодействующие, наркотические или ядовитые вещества, запрещены к использованию в пищевых продуктах, спортивном питании и БАДах. <ref>п 3.30 раздел III Постановления Главного государственного санитарного врача РФ от 14 ноября 2001 г. N 36 "О введении в действие санитарных правил" с изменениями и дополнениями</ref>
==== Мнение эксперта: ====
Представленный список трактуется в рамках требований СанПиН. Использование трибулуса в пищевых продуктах, БАДах и спортивном питании влечет потенциальную административную ответственность для производителей и дилеров. Личное потребление трибулуса не влечет правовой ответственности. Контролирующие органы, в силу низкого правового авторитета норм СанПиН, достаточно лояльно относятся к нарушениям подобного рода. Добавки, содержащие экстракт якорцев(трибулуса), широко представлены в различных магазинах.

''Автор:'' [[Шуманев Дмитрий Евгеньевич|Шуманёв Дмитрий]]
===== Допинг-контроль =====
Трибулус могут применять спортсмены участвующие в соревнованиях, так как добавка легальна и не входит в список допинговых средств.
В данный момент, стоит на мониторинге в ВАДА, есть вероятность занесения его в список запрещенных препаратов класса S1.

== Спортивное питание ==
[[Image:DYZ-Tribulus.jpg|200px|thumb|right|Dymatize Nutrition, Trib-650, Tribulus Terrestris Extract]]
Наиболее популярные добавки с Трибулус террестрис

*[[Animal M-Stak (Universal Nutrition)|Animal Stak от Universal Nutrition]]
*Tribulus от [[Optimum Nutrition]]
*[[T-Bomb II (MHP)]]
*Prime от [[USPlabs]]
*Vitrix от Nutrex
*Testrol от GAT
*Tribulus от [[Myprotein]]
*Tribulus от Now Foods

Трибулус террестрис также можно приобрести в аптеке. Он входит в состав следующих препаратов:
*[[Трибестан]] (Болгарского производства, завод Sopharma)
*Верона (Пакистанского производства, Herbion Pakistan Private Limited)
В продаже есть сухая трава Якорцев стелющихся, для самостоятельной экстракции путем настаивания на водяной бане

=== Режим приема и дозы ===
{{#evp:youtube|9tjlAqtYou8|[[Южаков Антон]] Описание Трибулуса с 2.25 мин |right|300}}
{{#evp:youtube|RmTjEQNHbA8|[[Южаков Антон]] Анализы от использования Трибулуса Работает ли трибулус?|right|300}}
Рекомендуется, принимать пищевые добавки с Tribulus Terrestris циклами в среднем по 4 недели. По окончанию цикла необходимо сделать перерыв 2-4 недели. Чаще всего бустеры принимаются от 1 до 3 раз в день сразу после еды. Рекомендуемая доза 250-1000 мг (в пересчете на фуростаноловые сапонины). Учитывать нужно не просто массу экстракта, а концентрацию сапонинов (встречается от 35% до 95%), т.е. действующего вещества. Еще более важен качественный состав сапонинов, так на тестостерон и либидо влияют только протодиосцины, которых практически не содержится в индийском и китайском трибулусе. Потому добавка содержащая 90 процентов сапонинов, может содержать как 5% так и 45% протодиосцинов в зависимости от места сбора сырья. Обычная трава произрастающая в России может быть более эффективна, чем добавка стандартизированная по сапонинам на 90 процентов, сделанная из трибулуса произрастающего в Китае.

Суточная доза Трибулуса не должна превышать 1500 мг в день. Средняя доза для нормального мужчины составляет около 750 мг в день.

== Вред и побочные эффекты ==

Злоупотребление любыми средствами, которые влияют на уровень тестостерона чревато опасными осложнениями. Длительное использование тестостероновых бустеров ведет к снижению способности организма вырабатывать достаточное количество тестостерона самостоятельно, так как он привыкает к постоянному приему добавки. Таким образом, после окончания приема в организме не производится достаточное количество половых гормонов, что ведет к значительным потерям мышечной массы, депрессии, импотенции и другим проблемам.

Во время приема Трибулус террестрис, теоретически, могут возникнуть следующие побочные эффекты: расстройство пищеварения, агрессивность и раздражительность, [[акне]], колебания артериального давления. Крайне редко: потеря волос, [[гинекомастия]], [[феминизация]], снижение секреции тестостерона, [[атрофия яичек]].<ref>www.buzzle.com/articles/side-effects-of-testosterone-boosters.html</ref> Однако на практике и в экспериментах побочные эффекты добавки зафиксированы не были.

Если принимать добавку в установленных дозах и в течение допустимого периода времени, то побочные эффекты практически не встречаются, однако и значительного эффекта в отношении увеличения мышечной массы не наблюдается.

Не принимайте бустеры тестостерона при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, почечной недостаточности, [[гипертрофия простаты|гипертрофии простаты]]. При проявлении каких-то побочных эффектов прекратите прием добавки. Практически все побочные эффекты полностью обратимы после отмены.

== Комбинирование и сочетание ==

Для хорошего эффекта тестостероновые бустеры следует сочетать с правильной высококалорийной диетой, систематическими силовыми тренировками и дополнительным спортивным питанием. Из спортивного питания хорошим потенцирующим действием и оптимальной сочетаемостью с тестостероновыми бустерами обладают:

* [[Протеин]] - чтобы усилить мышечный рост необходимо 2-3 г белка на килограмм массы тела.
* [[Креатин]] - 3-5 г принимать внутрь 1 раз в день. Также отличный вариант - креатин с транспортной системой, особенно в форме предтренировочных комплексов (NO-Xplode от BSN).
* [[Витаминно-минеральный комплекс]] - для активного роста мышц требуется достаточное поступление витаминов и других незаменимых веществ.

Это минимальный перечень спортивных добавок, которые показаны к совместному приему с бустерами, кроме того можно одновременно употреблять [[BCAA]], аминокислотные комплексы, восстановители, адаптогены и другие добавки.

Не рекомендуется употреблять бустеры тестостерона с прогормонами, [[Анаболические стероиды|стероидными гормонами]], нельзя сочетать 2 бустера.

== Приобретение ==

*[https://nutrafit.ru/sportpit/testosteron-anabolic/ Заказать на Nutrafit.ru]
*[http://www.fit-health.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/natural-testosterone-boosters/tribulus-terrestris/ Заказать на Fit-health.ru]
*[http://www.sportfood40.ru/section/17/ Заказать на Sportfood40.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/povyshayuwie_testosteron/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/testosteron/ Заказать на Viofit.ru]

== Читайте также ==

*[[Тестостероновые бустеры]]
*[[Анаболические комплексы]]
*[[Трибулустан]]
*[[Трибулус]]
*[[Мака перуанская]]
*[[Йохимбин (Yohimbine)]]
*[[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Tribulus Terrestris" - стр.122.

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное питание]]
[[Категория:Набор массы]]
[[Категория:Увеличение силы]]

Лучшее спортивное питание для роста мышц

2017-11-19T13:45:47Z

== Лучшее спортивное питание для роста мышц ==
{{Jissn}}[[Image:Sport_nutrition_raiting.jpg|300px|thumb|right|Рейтинг брендов спортивного питания 2014. ''Примечание:'' [[Российское спортивное питание (отечественное)#.D0.A1.D0.BF.D0.BE.D1.80.D1.82.D0.B8.D0.B2.D0.BD.D0.BE.D0.B5_.D0.BF.D0.B8.D1.82.D0.B0.D0.BD.D0.B8.D0.B5_.D0.BE.D1.82_.D0.BF.D1.80.D0.BE.D0.B8.D0.B7.D0.B2.D0.BE.D0.B4.D0.B8.D1.82.D0.B5.D0.BB.D1.8F_.D0.9E.D0.9E.D0.9E_.C2.AB.D0.90.D0.A0.D0.A2_.D0.A1.D0.BE.D0.B2.D1.80.D0.B5.D0.BC.D0.B5.D0.BD.D0.BD.D1.8B.D0.B5_.D0.BD.D0.B0.D1.83.D1.87.D0.BD.D1.8B.D0.B5_.D1.82.D0.B5.D1.85.D0.BD.D0.BE.D0.BB.D0.BE.D0.B3.D0.B8.D0.B8.C2.BB|АРТ Современные научные технологии]] имеет 1-3 процента популярности, включаяя ее наиболее известные бренды: [[Спортивное питание Геркулес (Суперсет) - отзывы|Суперсет (Геркулес)]], [[Спортивное питание Ironman (отзывы)|Ironman]], Leader и др.]]
Выбрать лучшее [[спортивное питание]] можно лишь в процессе анализа теоретического обоснования и изучения достоверных научных данных. Разумное теоретическое обоснование, подтвержденное достоверными экспериментальными данными, позволяет рекомендовать добавку к применению.

Утверждения о свойствах продукта, не имеющие под собой хорошей теоретической базы и/или не подкрепленные достоверными данными, свидетельствуют о том, что добавка, возможно, не соответствует заявленным свойствам.
Специалист в области спортивного питания должен разъяснять своим клиентами смысл тех или иных научный исследований, чтобы это понимание положительно влияло на тренировочный процесс и здоровье спортсменов. Прежде всего следует ознакомиться со списком [[Спортивное питание и добавки для роста мышц|лучших спортивных добавок для роста мышц]] по мнению международного научного журнала Jissn.

Далее приводится список вопросов, на которые рекомендуется ответить при выборе лучшего спортивного питания.

=== Насколько разумным является теоретическое обоснование? ===
{{#evp:youtube|5gub_5YT7oo|Какое спортивное питание выбрать|right|300}}
Производство спортивного питания, главным образом, базируется на теоретическом обосновании их свойств, которое в свою очередь опирается на данные клинических исследований.
Часто при детальном рассмотрении теоретического обоснования можно обнаружить недочеты в научной логике, и/или несоответствие приведенной информации цитируемым научным источникам. Только самостоятельный анализ источников поможет определить настоящую ценность представленного обоснования.

Для этого рекомендуется изучить обзоры, написанные авторами, тесно связанными с интересуемой областью, а также воспользоваться справочниками по пищевым добавкам, такими как, к примеру, JISSN<ref>Kreider R, Leutholtz B, Katch F, Katch V: Exercise & Sport Nutrition. Santa Barbara: Fitness Technologies Press; 2009.</ref><ref>Beers MH, Berkow R: The Merck Manual. 17th edition. Merck Research Laboratories; 1999.</ref>. Стоит заметить, что энциклопедия Спортсвики стремится наполнять свои статьи ссылками на независимые источники, что позволяет валидизировать размещаемую информацию, вне зависимости от авторитетности автора.

Кроме того, можно воспользоваться специализированным поиском по базе пищевых добавок на сайте Национальной медицинской библиотеки http://www.ncbi.nlm.nih.gov.

Часто даже быстрый взгляд на информацию в указанных справочниках помогает определить, является теория правдивой или нет. Как правило, производители спортивного питания склонны преувеличивать их достоинства, в то время как противники применения таких добавок, наоборот, игнорируют их полезные свойства и преувеличивают потенциальный вред.

Таким образом, специалист по спортивному питанию должен уметь определить истинную ценность той или иной добавки, обратившись к специальным справочникам и изучив соответствующие научные источники.

=== Существуют ли научные данные, подтверждающие эффективность спортивного питания? ===

Следующий вопрос, на который необходимо дать ответ – есть ли подтвержденные данные, доказывающие эффективность рассматриваемой добавки. В первую очередь нужно обратиться к источникам, указанным в маркетинговых материалах по тому или иному продукту. Необходимо выяснить, содержится в рецензируемых научных журналах информация о продукте или данные исследований данного продукта.

Информацию, содержащуюся в источниках, необходимо подвергнуть сомнению, задав следующие вопросы:

'''На ком проводилось исследование? На животных или непосредственно на спортсменах/тренирующихся людях?'''

К примеру, эксперимент, в ходе которого было отмечено улучшение показателей у людей/животных с диабетом второго типа, конечно, может иметь научную ценность. Но исследование, проводимое на спортсменах, не страдающих диабетом, несет значительно больше практической пользы.

'''Насколько хорошо контролировался эксперимент?'''

Полноценное исследование [[Эргогенные средства|эргогенных свойств добавки]] включает плацебо как контрольный препарат и основано на двойном слепом методе и случайной выборке субъектов. Это означает, что ни исследователи, ни реципиенты не должны знать, кто из испытуемых получает настоящую добавку, а кто плацебо. Кроме того, направление испытуемого в «группу плацебо» или «группу добавки» должно происходить случайным образом.

Дополнительно может применяться перекрестный метод, при котором каждый из испытуемых получает и плацебо, и добавку. При этом два этих события должны быть разнесены во времени (после полного выведения из организма активных веществ). Подобный метод не всегда удобен в применении, но он помогает устранить фактор индивидуальных различий между испытуемыми и повысить надежность результатов.

Иногда заявленные свойства добавок базируются на плохо спланированных исследованиях (с недостаточным количеством испытуемых, без контрольной группы, проведение ненадежных тестов и т.д.). Очевидно, что хорошо спланированный эксперимент с большей долей уверенности подтвердит либо опровергнет эргогенные свойства продукта.

Примерами неправильной организации исследований могут служить такие добавки как [[экдистерон]], [[Tribulus terrestris|трибулус террестрис]], [[леветон]] и др.

'''Насколько данные, полученные в результате исследования, значимы статистически?'''

Возможно, заявленные свойства продукта основаны на незначительных результатах или трендах? Надлежащий статистический анализ позволяет сделать непредвзятый вывод о значимости результатов. Конечно, с точки зрения науки интересны и те исследования, в ходе которых были отмечены даже незначительные изменения в массе и силовых показателей. На их основе можно производить дальнейшие эксперименты. Но все же исследования, в ходе которых был достигнут статистически значимый результат, более убедительны.

В то же время специалисту по спортивному питанию следует быть внимательным и не допускать статистической ошибки другого рода (то есть, отрицание очевидно наступившего эффекта, если он не подтвержден статистически). Во многих исследованиях эффективности той или иной добавки (особенно проводимых на спортсменах высокого уровня) участвует малое количество испытуемых, что часто лишает результаты статистической значимости при одновременной регистрации больших средних изменений.

В этом случае оправдано проведение дополнительного исследования для дальнейшего изучения эргогенных свойств продукта перед тем, как сделать окончательные выводы.

'''Подтверждают ли результаты исследований заявленные свойства продукта?'''

Для маркетинговых статей характерно преувеличение результатов, полученных в ходе экспериментов. Каждый производитель описывает свое спортивное питание как лучшее и не имеющее аналогов. Кроме того, часто бывает, что некоторые из полученных результатов исследований намеренно преувеличиваются, в то время как другие, наоборот, преуменьшаются или вовсе не указываются (например, в описании может утверждаться, что есть статистически значимое повышение уровня тестостерона в крови, но в то же время изменения в структуре тела и работе мышц не отличаются от показателей контрольной группы).

Единственный способ выявить подобное преувеличение – прочитать полностью всю статью, а не только краткий обзор, и сопоставить данные, приводимые в статье, с данными маркетинговых материалов. Авторитетные производители спортивного питания всегда точно указывают данные проведенных исследований, так, чтобы потребители могли принять адекватное решение о покупке того или иного продукта.

'''Были результаты цитируемых исследований опубликованы в рецензируемых научных журналах или представлены на авторитетном научном съезде?'''

Часто заявленные свойства продукта основаны на исследованиях, которые нигде не публиковались, либо публиковались в ненадежном источнике.

''Примером этой ошибки служит спортивное питание'': [[Creatine Ethyl Ester|креатин этил эстер]], [[креалкалин]], [[Anabolic HALO от MuscleTech]]

Существует два способа определить надежность научного журнала. Первый состоит в том, чтобы узнать подробную информацию о издателе. Ряд «рецензируемых» изданий публикуется заинтересованными компаниями, в том числе и производителями добавок (эти журналы можно встретить даже на таком ресурсе, как PubMed). Рекомендуется посетить сайт издателя и проверить, как много других журналов он публикует.

Если среди прочих указано лишь небольшое количество журналов, можно предположить, что рассматриваемый источник не является авторитетным.

Как альтернатива вышеуказанному способу, можно обратить внимание на так называемый «импакт-фактор». Этот метод основан на оценке количества цитирований. Расчетом таких показателей занимаются компании Thomson Reuters и Journal Citation Reports. При этом большинство журналов указывает свой импакт-фактор на интернет-сайте. Как правило, наиболее значимые и полезные статьи чаще других цитируются и обсуждаются.

'''Повторялись ли данные исследования другими специалистами?'''

Наилучшим способом узнать, имеет ли продукт эргогенные свойства – изучить данные нескольких повторных исследований, проведенных разными, независимыми друг от друга, группами экспертов.

''Примером служит новая форма креатина'': [[Креатин гидрохлорид (Con-cret)|креатин гидрохлорид]].

Наиболее надежными эргогенными добавками являются те, чьи свойства подтверждены рядом исследований со схожими результатами, проведенных в различных лабораториях. Повторение результатов независимыми друг от друга исследователями в различных лабораториях снижает вероятность предвзятого описания. Примером служит [[креатин моногидрат]] или [[сывороточный протеин]].

Значительное количество исследований спортивного питания проводится в соавторстве с лицами, финансово заинтересованными в определенных результатах исследования. Это может быть как совладелец патента, так и человек, получивший вознаграждение за создание формулы (состава), или имеющий долю акций компании-производителя.

Поэтому все чаще журналы требуют прозрачности информации об авторах научных статей. Очевидно, что это требуется для обеспечения чистоты исследований.

Раскрытие конфликта интересов само по себе не умаляет ценности исследования. Наоборот, предварительное раскрытие всех потенциально острых моментов позволяет в будущем избежать дискредитации объекта исследования, авторов, и даже исследовательского центра или института в целом.

=== Насколько вредно или безопасно спортивное питание? ===

Заключительный вопрос, на который нужно дать ответ – является ли добавка легальной и безопасной. Некоторые спортивные ассоциации запрещают использование различных добавок (например, [[Прогормоны|прогормонов]]; Эфедры, содержащей [[эфедрин]], многих добавок для наращивания мышечной массы и т.д.). Очевидно, что если добавка запрещена, спортсмену следует воздержаться от ее применения. Кроме того, отметим, что очень часто спортивное питание не изучается на безопасность на длительном отрезке времени.

Люди должны быть осведомлены о потенциальных побочных эффектах спортивного питания так, чтобы в конечном счете принять информированное решение о ее использовании. Кроме того, им следует проконсультироваться у компетентного специалиста на наличие противопоказаний.

При оценке безопасности спортивной добавки рекомендуется изучить научную и медицинскую литературу на предмет упоминания побочных эффектов. В частности, желательно изучить, как долго проводятся исследования данной добавки, используемые дозировки, наличие побочных эффектов.

Кроме того, следует учесть информацию о взаимодействии с другими препаратами и потенциальные побочные эффекты в специализированной медицинской литературе.

В случае, если никаких свидетельств нежелательных эффектов от применения добавки не обнаружено, следует рассматривать ее как безопасную в определенных дозировках.

Если вы получите ответы на все перечисленные вопросы, то без труда сможете выбрать лучшее спортивное питание. К сожалению, по данным статистики к категории лучших добавок можно отнести не более 5% существующих продуктов. Энциклопедия Спортсвики стремится соблюдать все перечисленные критерии при составлении рейтингов лучших продуктов.

== Руководство по составлению целевых комбинаций добавок для занимающихся силовыми, скоростно-силовыми, командно-игровыми видами спорта и различными единоборствами ==
{{Масса}}
*'''ДО ТРЕНИРОВКИ''': [[сывороточный протеин]], [[аргинин]], [[кофеин]], [[креатин]], [[глютамин]], [[BCAA|ВСАА]], [[глицин]].

*'''ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ''': протеин (сывороточный), лецин, креатин, ВСАА, витарго, [[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|альфа-липоевая кислота]].

*'''МЫШЕЧНАЯ МАССА''': протеин, креатин, ВСАА, лейцин, [[Tribulus terrestris|трибулус]], [[экдистерон]].

*'''СИЛА''': креатин, [[карнозин]], [[таурин]], трибулус, октаконазол, экдистерон.

*'''ДРАЙВ''': [[DMAE]], [[фенилаланин]], [[винпоцетин]], гиперзин.

*'''СУСТАВЫ''': [[Глюкозамин сульфат|глюкозамин]], [[Хондроитин сульфат|хондроитин]], MSM, куркумин, рыбий жир, [[Аскорбиновая кислота|витамин С]].

*'''БОРЬБА С ЖИРОМ''': [[экстракт зеленого чая]], [[Синефрин (Synephrine)|синефрин]], кофеин, [[7-кето дегидроэпиандростерон|7-кето]], [[L-карнитин|карнитин]], [[сезамин]].

*'''ЭНЕРГИЯ, ВЫНОСЛИВОСТЬ''': экстракт зеленого чая, ВСАА, [[женьшень]], [[АТФ]], кофеин, [[Цитруллин|цитрулин манат]], [[тирозин]], карнитин.

*'''МАССА, СИЛА (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ)''': [[креатин моногидрат]], [[Концентрат сывороточного протеина|концентрат сыворотки]], протеин смешанный, [[Холекальциферол|витамин D]].

*'''БОРЬБА С ЖИРОМ (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ)''': экстракт зеленого чая, кофеин, [[кальций]], [[селен]].

*'''ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА''': трибулус, экдистерон, [[цинк]], андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и [[Eurycoma|эврикома лонгфолия]].

*'''НОЧНОЙ "ПАКЕТ"''': [[казеин]], льняное масло, цинк, аргинин, [[GABA]].

*'''УСИЛЕНИЕ ПАМПИНГА''': аргинин, [[пикногенол]].

*'''БЛОКАДА ЭСТРОГЕНА''': андростенетрион, DIM.

*'''ПОВЫШЕНИЕ СЕКРЕЦИИ ГОРМОНА РОСТА (ГР)''': GABA, мукуна пруриенс, аргинин, альфа-глицерилфосфорилхолин.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ''': все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, [[Гейнер (Gainer)|гейнеры]], углеводно-энергетические напитки, L-карнитин, [[ZMA]], ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ''': все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, углеводные энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, кофеин.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ''': все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, аргинин, лейцин, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), витамины и микроэлементы, рыбий жир, экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен, синефрин, 7-кето, сезамин.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ''' (стаж занятий до 3-4 месяцев): сывороточный протеин, аргинин, [[Гидроксиметилбутират|НМВ]], витамины и микроэлементы, рыбий жир.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ''' (стаж занятий от 3-4 месяцев до 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ''' (стаж занятий от 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ''' (стаж занятий от 3 лет): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карни-тин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, льняное масло, GABA, ZMA, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ВЕТЕРАНОВ''' (при стаже занятий от 15 лет) И ДЛЯ ТЕХ, КОМУ БОЛЕЕ 40 ЛЕТ: сывороточный протеин, креатин, аргинин, глютамин, глюкозамин, хондроитин, цинк, льняное масло, витамин С, женьшень, ВСАА, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

*'''ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО УРОВНЯ''' (силовые, скоростно-силовые, командно-игровые виды спорта, единоборства): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карнитин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, ZMA, добавки для повышения секреции гормона роста (GABA, мукуна пруриенс, альфа-глицерилфосфорилхолин), добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), добавки, блокирующие уровень эстрогена (андростенетрион, DIM), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, пикно-генол, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, льняное масло, женьшень (дозировки и способы приема добавок зависят от вида спорта).

== Приобретение ==

*'''[http://www.fit-health.ru/ Заказать на Fit-health.ru]'''
*'''[https://nutrafit.ru/ Заказать на Nutrafit.ru]'''
*'''[http://www.sportfood40.ru/ Заказать на Sportfood40.ru]'''
*'''[http://viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]'''

== Читайте также ==

*[[Как выбрать спортивное питание]]
*[[Спортивные добавки]]
*[[Спортпит]]
*[[Обзор спортивного питания]]
*[[Спортивное питание и добавки для сжигания жира]]
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]
*[[Спортивное питание для силы]]

== Источники ==

<references/>

Гало с гирей

2017-11-06T08:43:48Z

Infector:

{{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}
== Гало ==
[[Image:Girevoy_trening6.jpg|Гало. Чтобы обезопасить спину, плотно сожмите ягодицы (мы как бы удерживаем монетку между ягодицами)]]

'''Гало''' — прекрасное упражнение для улучшения подвижности ваших плеч, предложенное мастером русского гиревого спорта Стивом Максвелом. Держите гирю за ручки вверх дном и медленно вращайте ее вокруг головы. Постепенно уменьшайте амплитуду движения.

Чтобы обезопасить спину, плотно сожмите ягодицы (мы как бы удерживаем монетку между ягодицами)

Становая тяга сумо

2017-10-16T18:41:07Z

Infector: /* Читайте также */

== Становая тяга «сумо» ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Становая тяга «сумо»
|синонимы = Тяга с широкой постановкой ног
|изображение = [[Image:Bb_4_480.jpg|250px|Техника становой тяги в стиле «сумо»]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = тяговое
|кинематическая цепь = замкнутая
|целевые мышцы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышцы выпрямляющие позвоночник]] • [[широчайшая мышца спины]] • верхняя часть спины • [[предплечья]]
|вспомогательные мышцы = • [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы бедра]] • [[Большая ягодичная мышца|большие ягодичные]] 
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[Ограничители|силовая рама]] • [[пояс атлетический]] • [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]] • [[Коленные бинты|коленные бинты]]
|отягощения = • [[штанга]] • [[гантели]] 
|варианты = • [[Приседание плие]] • приседания с гантелью между ног
|сложность = средний, продвинутый
|травмы = [[боль в пояснице]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}

'''Становая тяга «сумо»''' - предпочтительный вариант для [[Пауэрлифтинг|силовиков]]. Позиция «сумо» обеспечивает телу понижение центра тяжести, повышая его устойчивость. Данный вариант [[Становая тяга (видео)|становой]] как нельзя кстати подойдет для начинающих атлетов. Почему именно «сумо»? Вспомните классическую технику выполнения становой тяги. Позиция центра тяжести довольно высока. В итоге разгибания прямого корпуса оборачиваются серьезной [[Боль в пояснице|нагрузкой на поясницу]]. Если для атлетов со стажем подобная техника имеет лишь одним плюсы, то для новичка она таит в себе куда больше минусов. Поскольку у большинства любителей поясница ослаблена сидячей работой, становая тяга в классической стойке оказывается для их поясницы непосильной задачей, что угрожает травмой нижнего отдела [[Спортивные травмы позвоночника - лечение|позвоночника]].

При выполнении становой тяги в стойке «сумо», нагрузка на поясницу резко падает. То есть сила мышц поясницы уже перестает быть тем ограничивающим фактором, лимитирующим результативность становой тяги. Начав практиковать выполнение становой в позиции «сумо», вы сразу же увеличите [[Рабочий вес|рабочие веса]] на порядок. Естественно, что в таком положении нагрузка на [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]] и [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спину]] заметно возрастает. Таким образом, становая тяга превратится не только в безопасное, но чрезвычайно эффективное упражнение.

== Как выполнять становую тягу "Сумо" ==

* Широко расставьте ступни и опуститесь в полуприсед.
* Немного разверните наружу носки и подкатите гриф штанги таким образом, что он почти касался ваших лодыжек.
* Удерживая спину ровно, наклонитесь и возьмитесь разнохватом за гриф штанги на ширине плеч.
* Немного приподнимите таз и напрягите руки. Таким образом, вы обеспечите себе жесткую «раму», благодаря которой ваши мышцы смогут эффективнее сократиться.
* Медленно отрывайте штангу от полу и начинайте распрямляться, одновременно разгибая колени и корпус.
* Так же медленно верните штангу на пол.

== Советы и рекомендации ==

Становую тягу «сумо» необходимо применять в рамках периодизации в период силового тренинга. Силовые тренировки начинающим атлетам следует проводить 2 раза в неделю: первая тренировка должна включать в себя упражнения на грудь, а вторая – чередовать тренировку спины и ног (становая тяга или приседания). Выполнять эти упражнения в рамках одной тренировки ни в коем случае нельзя, так как они с одинаковой силой нагружают ноги и спину.

Выполняйте 3-6 подходов становой тяги «сумо» с рабочим весом, равным 95% от вашего разового максимума.

Если вы не хотите пропускать приседания, то можете выделить еще один день (третью тренировку), в котором будете выполнять исключительно приседания. При этом данная тренировка должна проводиться не ранее, чем через 4-5 дней после тренинга спины.

== Читайте также ==

*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тяга штанги в наклоне]]
*[[Cтановая тяга с гантелями]]
*[[Полезный вариант становой тяги]]
*[[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]]
*[[Мертвая тяга]]
*[[Румынская тяга]]
*[[Подтягивания]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]

Дешевый протеин Milei 80 и Hilmar 8000

2017-07-26T04:03:22Z

Infector: /* Примечания */

{{Expert}}
== Самый дешевый протеин ==
{{#evp:youtube|c_VPIayws3g|Автор: [[Цацулин Борис]]|right|300}}
В данной статье мы постараемся осветить актуальную тему - '''промышленный [[сывороточный протеин]]''', который используется для производства [[спортивное питание|спортивного питания]], имеет высокое качество и низкую стоимость (практически в 2-3 раза дешевле, чем общедоступные протеиновые концентраты).

В качестве справки, стоит заметить, что практически весь [[протеин]], который стоит на полках магазинов спортивного питания, сделан именно из этого пищевого сырья (сырьевого протеина, о котором идет речь). В дешевый сырьевой протеин не добавляются ароматизаторы, красители, консерванты, наполнители и другие вещества, которые никак не влияют на эффективность продукта, но добавляют в магазинный, расфасовывают по банкам и он поступает на прилавки магазинов ценой в 2-3 раза больше выше, при неизменном качестве.

Данная тема может быть интересна тем людям, которые не хотят платить за вкус, красивую упаковку и рекламу.

=== {{Wow}} Это реклама? ===

В связи с поступившей жалобой читателя вносим комментарии: в данной статье не содержится рекламы. Компании Milei, Hilmar и другие перечисленные являются крупнейшими в мире производителями пищевой продукции, которые не нуждаются в скрытой рекламе, это все равно что продвигать компанию Кока-кола на своей страничке в контакте. К тому же эти производители не имеют в России даже официальных дистрибьюторов, иначе говоря они не поставляют свою продукцию в нашу страну. Вы можете помочь проекту, если добавите описание продукции от других производителей.

== Arla ==

Торговая марка сывороточного концентрата - '''Lacprodan®'''. Крупнейший концерн, имеющий заводы по всему миру: Дания, Аргентина, Швейцария, Норвегия. 
Так же ARLA производит [[Изолят сывороточного протеина|сывороточные изоляты]], и в отличие от прочих производителей, - [[Гидролизат протеина|гидролизаты]]. Гидролизат - частично "разложенный" (путем гидролиза) на составляющие сывороточный белок. Самый технологически сложный продукт из ряда [[Сывороточный протеин|сывороточных протеинов]], и самый дорогой - в разы дороже концентратов. Преимущество гидролизата - в его скорости усвоения. Время усвоения зависит от степени гидролиза, в продуктах ARLA она бывает от 6-10% до 30%. 
Отзывы о вкусе сырьевого концентрата Lacprodan® преимущественно благоприятные. 
Продукты ARLA фасуются в мешки по 15 и 20 кг. 
Сайт концерна www.Arla.com

== Hochdorf ==
[[Image:Ledor_80.jpeg|100px|thumb|right|Сывороточный белок Hochdorf]]
Завод: Hochdorf (Швейцария)

Продукт: Ledor 80

Сайт завода www.hochdorf.com

Швейцарский концентрат сывороточного белка 80%
Самый сладкий из всех т.к содержание лактозы практически 9%

Хим.свойства на 100 гр.
Белок - 76,5-86,3%
Вода (102°C) - max.5,0 %
Жир - max.6,39 %
Углеводы(лактоза) - max.9,81 %

Цвет: белый кремовый

Запах: молочный

Вкус: молочно сладкий

Один из самых популярных заводов в Швейцарии, завод принадлежит немецким акционерам. Цена на заводской мешок в районе 10.5 евро за 1кг. Основное направление завода это здоровое питание. Основан в 1895 году. Продукт очень качественный и стабильный по содержанию белка , как и всем известные Швейцарские банки.

Hochdorf налагает высокие стандарты качества на свои продукты, управление процессом производства, надежность упаковочных процессов, а также условия хранения и сроки поставки, чтобы полностью удовлетворить потребительские потребности. Кроме того, Hochdorf придерживается строгих экологических правил относительно производства, упаковки, потребления энергии и методов распоряжения.

Доказательством этого служит сертификат Международной Организации по Стандартизации 9001/14001.

Высокое качество продукции Hochdorf подтверждается:

DIN ISO 9001/14001 Milk Hygiene Regulation (HACCP)

Quality control for suppliers of ingredients for animal feed (QC-PDV) QS, a control system on all steps of food processing including the raw materials.

== Milei 80 ==
[[Image:MILEI-80.jpg|300px|thumb|right|Сывороточный белок Milei 80]]
'''Продукт Milei 80''' – естественный растворимый в воде [[Концентрат сывороточного протеина|концентрат]] протеинов сыворотки, изготовленный на основе свежей молочной сыворотки в процессе просушки потоком воздуха. Это высококачественный диетический продукт протеина со многими функциональными свойствами: связывание воды, эмульгации, обеспечивает вязкость, образует гель. Благодаря разнообразному сочетанию фракций белковых протеинов сыворотки Milei можно использовать в детском и диетическом питании, в молочной промышленности, при производстве деликатесных продуктов, кондитерских и хлебобулочных изделий, в мясных продуктах.

'''О компании MILEI'''

[http://www.milei.de Компания MILEI] работает с молочными продуктами уже больше 30 лет, фокусируясь на различных пищевых, органолептических и функциональных свойствах, при неизменно увеличивающемся спросе в различных областях пищевой промышленности.

MILEI налагает высокие стандарты качества на свои продукты, управление процессом производства, надежность упаковочных процессов, а также условия хранения и сроки поставки, чтобы полностью удовлетворить потребительские потребности. Кроме того, MILEI придерживается строгих экологических правил относительно производства, упаковки, потребления энергии и методов распоряжения. Доказательстом этого служит сертификат Международной Организации по Стандартизации 9001/14001.

Высокое качество продукции MILEI подтверждается:

* DIN ISO 9001/14001
* Milk Hygiene Regulation (HACCP)
* Quality control for suppliers of ingredients for animal feed (QC-PDV)
* QS, a control system on all steps of food processing including the raw materials.

=== Протеин Milei 80 ===
[[Image:Sravnen.jpg|300px|thumb|right|Сравнение Milei, Lactomin и Hilmar]]
'''Состав продукта на 100 г'''

*белок - 80%
*Лактоза - 5%
*Жира - 5%
*Минералы - 3%
*Вода - 5%
*pH - 6.3

== Hilmar 8000 (9410) ==
[[Image:Img2.gif|200px|thumb|left|Характеристика Hilmar 8000]][[Image:Himilar.jpg|200px|thumb|right|Сывороточный протеин Hilmar 8000]]
'''Hilmar 8000''' и '''9410''' (цифры указывают процент содержания протеина в смеси 80 и 94% соответственно) - еще один дешевый ультрафильтрованный сывороточный белок от американской компании Hilmar, который используется в более чем 150 продуктах питания (напитки, продукты, детское питание, спортивные добавки и др.). В производстве данного продукта используются самые современные технологии.

Продукция Hilmar получила высокую мировую репутацию благодаря исключительному качеству продуктов, которые отвечают наиболее строгим промышленным стандартам. Компания получила сертификат Международной организации по стандартизации 9001:2008. Все продукты Hilmar безопасны для здоровья, поэтому они активно используются даже для производства детского питания.

=== Протеин Hilmar 8000 ===

'''Состав продукта на 100 г'''

*Протеин - 78%
*Лактоза - 5%
*Жира - 5%
*Минералы - 3%
*Вода - 4,5%

== Lactomin 80 ==
[[Image:Meshok.jpg|100px|thumb|right|Lactomin 80]]
'''Lactomin 80''' – концентрат сывороточного белка (содержание чистого протеина 80%) от крупнейшего немецкого производителя LACTOPROT Deutschland GmbH. Во многом Lactomin схож с Milei, отличается большим содержанием лактозы, что делает его на вкус слегка сладким. Данный продукт используется в молочной, кондитерской, хлебобулочной продукции. Используется как сырье для производства спортивного питания. Хорошо растворяется в воде. ''Читайте подробнее: ''[[Лактомин]]

Lactomin 80 упаковывается в мешки по 15 и 20 килограмм. В России Lactomin 80 официально поставляется только в мешках по 20кг, но существует ввоз 15кг мешков, через фирмы посредники.

'''Компания LACTOPROT Deutschland GmbH также выпускает протеины:'''

''Концентрат сывороточного белка:''

* Lactonat EN (Sodium Caseinate, extruded) 
* Lactonat EC (Calcium Caseinate, extruded) 
* Lactonat EP (Potassium Caseinate, extruded) 
* Lactonat HV (Sodium Caseinate, high viscosity) 
* PROTEVIT (Caseinate, attrition-dried) 
* Rovita FN 5 U / Rovita FN 5 S (Sodium Caseinate, roller-dried) 
* Plasvita / Plasvita U (Calcium Caseinate, roller-dried) 
* Plasvita E (Calcium Caseinate, roller-dried, improved dispersibility) 
* Rowi K / Rowi K 20 (Potassium Caseinate, roller-dried) 

''Казеин:''

* Acid casein 
* Rennet casein 

== Meggle ==
[[Image:Meggle.jpg|100px|thumb|right|Meggle]]
Meggle - частный молочный завод, основанный в 1887 году в Германии, экспортирующий молочные продукты во многие страны мира. В сети можно встретить сывороточный протеин от Meggle (80%), реже молочную смесь (сывороточный + казеин).

Деятельность фирмы делится на три основных части:

*Молочная продукция для конечного потребителя
*Пищевые ингредиенты для производств
*Лактоза для фармацевтической промышленности

Среди продуктов Meggle в России чаще всего встречается сливочное масло, йогурты и детское питание.

== Textrion PROGEL 800 ==
[[Image:Textrion_PROGEL_800.jpeg|300px|thumb|right|Сывороточный белок Textrion PROGEL 800]]
Завод: DMV International Frisland Campina (Голландия)

Продукт: Textrion PROGEL 800

Сайт завода www.dmv.nl

Хим.свойства на 100 гр. Белок - 80% Вода (102°C) - max.5,0 % Жир - max.4.8% Углеводы(лактоза) - max.6.5%

Цвет: белый кремовый

Запах: молочный

Вкус: молочный солоноватый

Фирма изготовитель - DMV International, крупная организация, которая располагается в Нидерландах. Производит сывороточный белок, казеины и многие другие пищевые компоненты.

Textrion PROGEL 800 представляет собой концентрат сывороточного белка, предназначенный для использования в пищевой и молочной промышленности.

По словам производителя, продукт имеет исключительные характеристики качества, которые позволяет его использовать в самых разных пищевых изделиях. Он идеально подходит для увеличения вязкости напитков и для создания формы и консистенции твердых продуктов.

Textrion PROGEL 800 добавляется в хлебобулочные, мясные, молочные и другие пищевые изделия.

Также стоит отметить что Textrion Progel 800 делается из кислой сыворотки и лучше аминокислотным составом чем белки из послесырной сыворотки.
https://vk.com/topic-34983184_28994707?z=photo-34983184_316410460%2Fpost-34983184_158

В настоящее время в России сырьевой протеин Textrion PROGEL 800 для розничного отпуска встречается крайне редко.

Пакуется в мешки по 25 килограмм.

Бренд очень известен в России под названием Campina в продуктовых магазинах йогурты, творожки, молоко и прочие продукты питания.

== Щучинский КСБ ==
[[Image:Щучинский КСБ80УФ.jpeg|300px|thumb|right|Сывороточный белок КСБ80УФ]]
Завод: ОАО «Щучинский МСЗ» (Белоруссия)

Продукт: КСБ80УФ

Сайт завода www.schuchin-cheese.by

Хим.свойства на 100 гр. Белок - 80% Вода (102°C) - max.5,0 % Жир - max.10% Углеводы(лактоза) - max.2%

Цвет: желтоватый

Запах: молочный

Вкус: молочный нейтральный

В 2009 году ОАО «Щучинский МСЗ» освоил производство концентрата сывороточного белка с массовой долей 80%. Бакобсемененность продукта не превышает 10 тысяч KOE/см3.

Из негатива можно отметить следующее состав очень зернистый в отличии от всех европейских белков что говорит об более плохой усвояемости. Цвет в отличии от всех европейских белков очень желтый что говорит о большой жирности. Недовес в заводских мешках 100-400гр.

Концентрат сывороточный белковый изготавливается высушиванием концентрата молочной сыворотки, полученного методом ультрафильтрации.Концентрат упаковывается в бумажные мешки с мешками-вкладышами по 15кг, хранится при температуре от 0 до 25 С и относительной влажности воздуха не более 85%. Срок годности концентрата при указанных условиях хранения 413 суток с даты изготовления.

Розничная цена на Щучинский протеин составляет 7500 руб за 15 килограмм (один мешок).

Качество белка также подтверждено международными сертификатами ИСО

Практически все фирмы спортивного питания которые производятся в России используют именно этот белок.

Низкая цена связана с тем что у России, Белоруссии, Казахстана зона свободной торговли, и не платятся такие налоги как на ввоз с других стран.

Но если бы цены на евро были равны рублю то цена Белорусского ксб была не такая уж и низкая и возможно даже проигрывала бы европейским заводам по цене.

''Читайте также:'' [[КСБ 55]]

== Бучацкий КСБ70 ==

Также недавно начал производство концентрата сывороточного белка и ООО "Бучацкий сырзавод" (Украина). Белковый концентрат с массовой долей 70%.

Энергетическая ценность (калорийность) 100г продукта: 383,5 кКал. Пищевая ценность 100г продукта: жиры - 3,5г, белки - 70г, углеводы - 18г.
Концентрат поставляется в плотных бумажных мешках с целлофановыми мешками-вкладышами по 7кг и 8кг., по цене $80 за 8 кг (розничная цена Бучацкого КСБ по состоянию на 01.06.2014)

Срок годности концентрата 8 месяцев с даты изготовления при температуре от 0 до 18 градусов, и относительной влажности воздуха не более 80%.

== Применение в бодибилдинге ==

Данные продукты еще не доступны в магазинах спортивного питания, однако сырьевой дешевый протеин начинает активно продаваться частными лицами. Очевидно, что в ближайшее время он станет более популярным, в связи с постоянным ростом цен на белковые концентраты. Сырьевой белок - это разумный способ экономии для людей, которые не согласны платить за упаковку и вкус.

Применяется данный продукт точно также как и стандартный [[протеин]]. Для повышения вкусовых качеств можно самостоятельно изготавливать коктейли с применением фруктов, сахара, молока и других ингредиентов.

== Читайте также ==

* [http://expert.sportwiki.to/protein.html Рассчитать потребность в протеине]
* [[Российское спортивное питание (отечественное)]]
* [[Pureprotein|PureProtein]]

== Примечания ==
* '''Promilk Kappa 85%''' /производитель Ingredia, Франция/ – это изолят молочного белка, полученный из обезжиренного молока высокого качества. Общее количество белка составляет 85,5 %, из которых 92% приходится на миццелярный КАЗЕИН, богатый КАППА фракциями. Именно они отвечают за сычужное свертывание, плотность сгустка, время его обработки, влагоудерживающую способность, выход и качество готового продукта.

* '''Сывороточный Концентрат80% Lactalis - Prolacta 80''' (Сывороточный Изолят 95% Lactalis - Prolacta 95 (Франция)) www.lactalis.fr / «Lactalis» — Международный французский частный молочный концерн, основанный в 1933 году семьёй Бенье. Штаб-квартира расположенна во Франции в городе Лаваль. Присутствует в 148 странах мира, является третьим по величине в мире производителем молочной продукции и лидером по выпуску сыра в Европе. Владеет 127 заводами по всему миру, в том числе 69 — во Франции. В 2008 г. молочные заводы Lactalis переработали более 9,35 млрд л молока.
<references/>
* '''Мицеллярный Казеин Murray Goulburn - MPC 85''' (Австралия)

'''Производитель: Murray Goulburn (Австралия)'''

Состав: 80% Мицеллярный казеин 20% Сывороточные белки/
Мицеллярный казеин (англ. Micellar casein) - это форма казеина, которая производится из молока щадящими способами микро-, ультра-фильтрации без применения кислот и нагревания, что позволяет сохранить натуральную структуру белка. В противном случае, обычный казеин (казеинат кальция), частично денатурирован. Самая медленная форма протеина.
Мицеллярный казеин попадая в пищеварительный тракт агрегируется в так называемые мицеллы, таким образом площадь доступа пищефарительных ферментов ограничивается, следственно увеличивается продолжительность переваривания. Как видно на рисунке, мицелла представляет собой конгломерат казеиновых молекул, заряженные части которых направлены наружу, поскольку они гидрофильны, а незаряженные (гидрофобные) внутрь.
Мицеллярный казеин имеет большой процент положительных отзывов, так как большинство инновационных изделий вызывают мощный интерес у атлетов.
Также согласно отзывам реже вызывает расстройства пищеварения
Отличается лучшим вкусом и растворимостью
Не клейкий, что является его отличительной чертой
Щадящая очистка и сохранение всех полезных веществ в отличии от казеината натрия и кальция, которые тоже зовутся Казеином и с 90% содержанием белка.

'''Murray Goulburn Co-operative Co. Limited (Devondale Murray Goulburn)''' сельскохозяйственный кооператив образован в 1950 из 14 молочные хозяйств, который вырос и стал крупнейшим переработчиком молока в Австралии и крупнейшим экспортером в стране.
На Murray Goulburn приходится около 9% мирового молочного рынка.
Компания насчитывает более 2500 поставщиков (в основном фермеры), которые также являются её акционерами. Devondale Murray Goulburn также поддерживает работу более чем с 2000 сотрудников, с годовым оборотом в$2,4 млрд.

[[Категория:Спортивное_питание]]

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

2017-07-03T14:43:05Z

Infector: /* Читайте также */

== Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
|синонимы =
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa41.jpg|200px|Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]
|подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
|движение = тяговое
|целевые мышцы = • [[Широчайшая мышца спины|широчайшая мышца спины]]
|вспомогательные мышцы = • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные мышцы]] • длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]] • [[Дельтовидная мышца|задние пучки дельт]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = • [[гантели]] • блоковый тренажер
|варианты = разная постановка колена на скамье
|сложность = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
|травмы =
|похожие упражнения = [[пуловеры]] на скамье
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
[[Image:tyaga_2.jpg|300px|thumb|right|Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне - задействованные мышцы]][[Image:tyaga_1.jpg|200px|thumb|left|Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне - исходное положение (2 варианта)]]
'''Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне''' - изолирующее упражнение в [[бодибилдинг]]е для развития широчайших мышц спины, попутно вовлекаются трапециевидные мышцы, бицепсы, задние пучки дельт и предплечье.

Хорошее упражнение для развития широчайших мышц. При правильном исполнении оно дает максимальную нагрузку по всему длиннику мышцы - полную растяжку и мощное сокращение. Лучше начинать это упражнение с более слабой руки. Выполняйте необходимое количество повторов для нее, а потом сделайте то же самое для более сильной руки. Так вы обеспечите себе более гармоничное развитие. Благодаря вышеописанному приему, можно добиться одинакового развития обеих рук.

'''Стабилизирующие мышцы'''

*Трицепс: Основные [[мышцы ног]] и противоположной руки.
*Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]].
*Плечевой сустав: [[Мышцы-вращатели|Мышцы-вращатели запястья]].
*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]].

'''Анализ движения:'''

{| class="wikitable"
|-
| ''Суставы'' || [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]
|-
| ''Направления движений в суставах'' || Вверх — разгибание Вниз — сгибание
|-
| Мобилизирующие мышцы || [[Трехглавая мышца плеча]] [[Локтевая мышца]]
|}

=== Варианты ===

Существует два основных варианта выполнения этого упражнения. Можно поставить колено (например правое, если прокачиваем левую руку) на горизонтальную скамью. Рукой (правой) упритесь в ту же скамью, немного согнув в локте, чтобы корпус тела был практически параллелен полу. Гантель должна лежать на полу под Вашим левым плечом. Левую ногу держите почти выпрямленной и отставленной назад и немного в сторону.

Второй вариант - вы можете упереться правой рукой о скамью, но оставить правую ногу на полу. Правую ногу нужно довольно сильно согнуть в колене и поставить впереди левой. Левая же нога должна быть практически выпрямленной в колене. Торс почти параллелен полу. Смотрите наглядное изображение на фото.

=== Техника ===
{{#evp:youtube|Y8_jQ_M4HII|Техника тяги гантели одной рукой стоя в наклоне |right|300}}
{{#evp:youtube|hy-zlUkwA3I|Другой вариант выполнения тяги гантели в наклоне |right|300}}
* Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Встаньте слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
* Примите исходное положение, как показано на фото. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице.
* Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено.
* Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше.
* Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших.
* Постарайтесь удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохните и плавно опустите гантель.
* Отработав все повторения в сете для правой стороны, сделайте столько же повторений для левой стороны. Это и будет один сет.

''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':

*Не используйте силу инерции; выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
*Не сутультесь и не округляйте плечи. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе.
*Не округляйте среднюю и нижнюю части спины. Держите таз в нейтральном положении, а позвоночник прямым.
*Держите спину плоской, не вращайте туловище при выпрямлении руки.
*Делайте вдох при движении вверх.

=== Рекомендации и частые ошибки ===

* Начальное усилие должно быть по-настоящему мощным. Иначе вам не удастся поднять локоть выше уровня плеча, а следовательно, вы не добьетесь максимального сокращения задействованных мышц спины.
* Поднимая рабочее плечо, не опускайте противоположное плечо. Ваша задача — сохраняя неподвижной спину, просто потянуть плечо вверх. Это очень короткое движение. Не пытайтесь его удлинить, поворачивая все туловище вокруг оси позвоночника. Так вы только снижаете нагрузку на целевые мышцы.
* Если вам не удается поднять локоть выше плеча, возьмите более легкую гантель. Помните: чем выше локоть над плечом, тем сильнее сокращены широчайшие мышцы спины, а также средняя часть трапеций и ромбовидных мышц.
* Торс всегда должен быть параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Все движение происходит только в локтевом и плечевом суставах. Остальные части тела — неподвижны. Не скругляйте спину — это травмоопасно.
* Чтобы увеличить нагрузку на мышцы верхней части и середины спины, держите гантель хватом сверху (ладонь смотрит назад, а локоть — в сторону от туловища).
* Если вы чувствуете, что положение с упором колена о скамью некомфортно для спины, попробуйте выполнить упражнения, когда обе ступни находятся на полу.
* Чтобы качественно проработать широчайшие спины, выполняйте упражнение, удерживая гантель как нейтральным хватом, так и хватом сверху.
* Старайтесь не напрягать бицепсы. Тяните гантель исключительно усилием мышц спины и плеч.

<gallery>
Файл:kempbel37.jpg|Тяга гантели стоя в наклоне (варианты)
Файл:kempbel38.jpg|Тяга гантели стоя в наклоне (варианты)
Файл:kempbel39.jpg|Тяга гантели стоя в наклоне (варианты)
Файл:kempbel40.jpg|Тяга гантели стоя в наклоне (варианты)
Файл:kempbel41.jpg|Тяга гантели стоя в наклоне (варианты)
Файл:Konstruktor_tela62.jpg|Тяга гантели стоя в наклоне
</gallery>

== Читайте также ==

*[[Тяга одной рукой в Смите]]
*[[Тяга гантелей в наклоне]]
*[[Тяга гантелей лежа на животе]]
*[[Тяга блока к груди сидя]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Омега-5 жирные кислоты: научный обзор

2017-06-12T20:12:50Z

Infector: /* ГЭ с высоким содержанием нитратов (коммерческий продукт NITRO2GRANIT™) */

== Омега-5 ПНЖК и другие компоненты граната в спортивной медицине ==
'''Авторы''': д.м.н. [[Александр Дмитриев]], врач-эндокринолог [[Участник:Алексей_Калинчев|Алексей Калинчев]]
== Омега-5 гранатовая (пуниковая) кислота (ГК) из масла зерен граната (МЗГ) ==

Источниками [[Биологически активные добавки|БАДов]], применяемых в спортивной медицине, является как '''сок''' (ГС) и '''экстракт (ГЭ) граната''', которые получают путем отжима мякоти (об этом будет написано во второй части данного обзора), так и '''масло из зерен граната''' (МЗГ, PSO - Pomegranate Seed Oil). И если сок и экстракт обладают [[Антиоксидантные добавки|антиоксидантными]] (антиокислительными) свойствами за счет полифенолов, то масло зерен граната (зерна ранее, как правило, шли в отходы) на 70-80% содержит '''гранатовую кислоту''' (ГК), участвующую в регуляции липидного обмена.

Исследования масла зерен граната (МЗГ - PSO) интенсивно развивались с 2007 года, и сейчас можно с уверенностью говорить о значительных перспективах основного компонента МЗГ - ГК в клинической и спортивной медицине. Только за период с 2007 по 2014 год опубликовано 15 обзорных статей в крупных научных журналах. ГК (гранатовая, пуниковая кислота - punicic acid) составляет 55-82% от общего содержания жирных кислот в МЗГ (в зависимости от сорта и места произрастания) и является полиненасыщенной жирной кислотой (омега-5 ПНЖК). Другие жирные кислоты (ЖК) представлены пальмитиновой (4%), олеиновой (6%) и линолевой (6,5%) кислотами. Сама ГК является изомером конъюгированной формы альфа-линоленовой кислоты – омега-5 длинноцепочечной ПНЖК (см. далее в обзоре). Важными компонентами МЗГ граната являются также: особая форма витамина Е (гамма-токоферол, а не как обычно, альфа-токоферол) и растительный эстроген (17-альфа-эстрадиол). На сегодняшний день МЗГ – основной источник получения омега-5 ПНЖК - ГК.

=== Химическая структура ГК ===
[[Image:Ris_1_khim_struktura_GK.jpg|250px|thumb|right|Рис.1. Химическая структура гранатовой кислоты (ГК). ГК – конъюгированная форма линоленовой кислоты (CLA), имеет три двойные связи. Сходна по структуре с конъюгированной линолевой кислотой, но последняя имеет две двойных связи.]]
'''ГК''' (также называемая трихозаниевой кислотой - ''trichosanic acid'') – ПНЖК с химической формулой Cis-9,trans-11,cis-13-оctadecatrienoic acid или 9-cis,11-trans,13-cis-octadecatrienoic acid. Получила название от источника – масла зерен граната (Punica granatum, seed oil). Содержится также в семенах Трихозанта змеевидного (обиходное название «змеиная тыква») - травянистой лианы, культивируемой в тропических и субтропических областях Южной и Юго-Восточной Азии и Австралии.

=== Характеристика и состав масла зерен граната ===

Самым значимым в клиническом плане компонентом МЗГ, как уже отмечалось, является ГК (гранатовая, пуниковая кислота) – РА C18:3 – 9c, 11t, 13c – позиционный и геометрический изомер α-линоленовой кислоты (LNA, C18:3 – 9c, 12c, 15c). Ее структура содержит две cis-двойные связи и одну trans-двойную связь, роль которых важна в понимании влияния ГК на физиологические процессы. По данным W.Elfalleh и соавторов (2011), уже установленные антиоксидантные и антилипидемические свойства МЗГ делают его претендентом на одно из ключевых мест в классификации природных протекторов для применения во многих областях медицины. Хотя методы выделения и идентификации конъюгированных ЖК хорошо отработаны, именно для РА такие исследования очень редки. В зависимости от места произрастания, содержание РА широко варьирует (от 55 до 81% от общего содержания жирных кислот в МЗГ - I.L.P.de Melo и соавт., 2014). Наиболее качественным и стандартизированным по ГК продуктом считается МЗГ, полученное путем холодного прессования отходов производства гранатового сока (ГС) из пульпы граната (I.L.P. de Melo и соавт., 2016). С помощью метода газовой хроматографии установлено, что такое МЗГ содержит ГК в узких пределах 50-55%. Путем обогащения доля ГК в общем количестве жирных кислот может быть доведена до 80%. Важной отличительной чертой МЗГ является наличие высоких уровней токоферола (табл.1).

'''Таблица 1. Содержание токоферолов и фитостеролов в масле зерен граната (МЗГ) и препарате сравнения – льняном масле (ЛМ) в мг/100 г''' (I.L.P. de Melo и соавт., 2016). Остальные объяснения в тексте.

'''Токоферолы (мг/100 г)'''
{| class="wikitable"
|-
! !! α-токоферол !! β-токоферол !! γ-токоферол !! δ-токоферол !! Всего
|-
| ЛМ || 0,93 ± 0,01** || 18,2 ± 1,9* || 32,0 ± 3,4** || 1,4 ± 0,01** || 53,4 ± 5,3**
|-
| МЗГ || 3,8 ± 0,08* || 1,0 ± 0,01** || 153,2 ± 2,45* || 17,0 ± 1,65* || 175 ± 3,5*
|-
| Р || <0,01 || <0,01 || <0,01 || <0,01 || <0,01
|}

'''Фитостеролы (мг/100 г)'''

{| class="wikitable"
|-
! !! Кампестерол !! β-ситостерол !! Стигмастерол !! Другие !! Всего
|-
| ЛМ || 66 ± 2,4** || 138 ± 4* || 11 ± 0,5** || 113 ± 3,7** || 328 ± 11**
|-
| МЗГ || 49 ± 1,6 || 374 ± 1,4 || 12 ± 0,7* || 104 ± 7,4* || 539 ± 11*
|-
| Р || <0,01 || <0,01 || 0,05 || 0,01 || <0,01
|}

Как видно из таблицы 1, уровни всех токоферолов в МЗГ во много раз выше, чем в льняном масле (ЛМ). Однако, в данном исследовании не выявлено высоких уровней альфа-токоферола, как отмечалось в предшествующей литературе (например, 300 мг/100 г), а доминирующей формой был гамма-токоферол (153 мг/100 г). Существуют, видимо, различия между МЗГ из разных источников, что требует предварительного анализа на содержание альфа-токоферола в конкретном масле. Так, W.Elfalleh и соавторы (2011) обнаружили в МЗГ граната из Туниса преимущественно альфа-токоферол (более 53% от общего количества токоферолов). В их работе также отмечена прямая корреляция между высокими уровнями токоферолов в МЗГ и его антиоксидантной активностью (способностью связывать свободные кислородные радикалы). Среди фитостеролов МЗГ доминирующим был бета-ситостерол.
I.L.P. de Melo и соавторы (2016) исследовали также химическую стабильность к окислению МЗГ при сопоставлении с ЛМ (см. графики ниже), что является важным показателем в практическом плане (хранение сырья, производство и др. процессы доставки до конечного потребителя).
[[Image:Omega_Ris_2.jpg|250px|thumb|right|Рис.2. Кинетика ингибирования окисления бета-каротина под влиянием льняного масла – ЛМ (LO), масла зерен граната (МЗГ - PSO) и синтетического антиоксиданта (ВНТ). Остальные объяснения в тексте.]]
Как видно из рис.2, МЗГ демонстрирует хорошую устойчивость к окислению по сравнению с льняным маслом (ЛМ), несмотря на высокий уровень ненасыщенных жирных кислот, что облегчает процесс производства и хранения. К недостаткам готовых форм омега-5 ПНЖК (ГК) следует отнести высокую себестоимость: из 500 кг граната получается всего 1 кг МЗГ.

== Экспериментальные и клинические исследования МЗГ и ГК ==

Наиболее масштабные и качественные исследования клинических свойств МЗГ выполнены в последние годы в Иране и Индии – странах-производителях высококачественных сортов граната, а также в России и США. Это нашло отражение в ряде обзоров (M.Abidov и соавт., 2010; Jasuja N.D. и соавт., 2012; S.Mirzaee, 2014; M.T.Boroushaki и соавт., 2016; P.Aruna и соавт., 2016 и др.).

=== Метаболизм ГК в норме и при патологии ===

Является незаменимой ПНЖК. В рандомизированном контролируемом исследовании G.F.Yuan и соавторов (2009) изучены поступление и метаболизм ГК у 30 молодых здоровых людей. ГК принималась внутрь в дозе содержащей 3 г в день в форме триацилглицеролов в течение 28 дней. Контрольная группа получала то же количество подсолнечного масла. Через 28 дней концентрация ГК в плазме крови повышалась с 0 до 0,47%, а в мембранах эритроцитов – с 0 до 0,37%. При этом происходила химическая трансформация ГК с образованием более насыщенной формы - cis9,trans11-18:2 (сама ГК - cis9,trans11,cis13-18:3). Других изменений состава тела, профиля липидов не обнаружено, что, естественно, связано с отсутствием исходных нарушений физиологии и биохимии организма.

В условиях исходно нарушенного метаболизма, в частности, ожирения, ГК проявляет свои положительные свойства. Существует достаточно ограниченное количество научных исследований метаболических эффектов омега-5 ПНЖК. Однако некоторые моменты можно считать установленными. Так К.Koba и соавторы (2002, 2007) в экспериментальных условиях наблюдали снижение висцерального жира (в брюшной полости под диафрагмой) после 4-х недель приема пищи, обогащенной омега-5 ПНЖК (концентрация в экспериментальной диете 0,12-1,2%). Такое уменьшение обычно трудноустраняемого жира носило дозо-зависимый и время-зависимый характер. Параллельно изменялся и профиль липидов: снижался общий холестерол и уровень триглицеридов в печени. Важной особенностью омега-5 ПНЖК (ГК) являлась способность снижать чувствительность организма к нагрузке атерогенными («вредными») жирными кислотами, т.е. повышалась переносимость жировой нагрузки (L.Yang и соавт., 2005). В двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании у людей с исходно повышенным уровнем триглицеридов в крови прием омега-5 ПНЖК приводил к их существенному снижению (P.Mirmiran и соавт., 2010). R.Hontecillas и соавторы (2009) показали, что диета, обогащенная ГК (62 мг/день) ускоряет метаболизм глюкозы в крови, нормализует ее уровень в условиях экспериментального ожирения. B.K.McFarlin и соавторы (2009) выявили способность омега-5 ПНЖК повышать чувствительность тканей к инсулину и снижать риск развития диабета 2 типа. В эксперименте подтверждены противовоспалительные свойства ГК (A.Caligiani и соавт., 2010).
К сожалению, в настоящее время отсутствуют прямые данные о сочетанном влиянии омега-5 ПНЖК (ГК) и физических нагрузок на состав тела, биохимию крови и другие показатели функционального состояния тренирующихся лиц. Интересным и перспективным представляется дальнейшее исследование эффектов омега-5 ПНЖК в условиях повышенных физических нагрузок различного типа.

== Комбинированные формы МЗГ и ГК в программах снижения веса ==

=== Ксантиген (Xanthigen) ===
[[Image:Omega_Ris_3.jpg|250px|thumb|right|Рис.3. Влияние Ксантигена при курсовом назначении (16 недель – ось абсцисс) на вес тела у женщин (n=151) (ось ординат). Квадраты – Ксантиген, треугольники – плацебо. Стрелкой отмечено начало (6 неделя) тенденции к снижению веса в группе с Ксантигеном по сравнению с плацебо (M.Abidov и соавт., 2010). ]]
Ксантиген представляет собой комбинированный препарат ГК и фукоксантина (антиоксидант из группы астаксантина в виде экстракта из бурых морских водорослей - самый распространеный каротиноид – см. подробнее в обзоре по антиоксидантам-каротиноидам).

В работе M.Abidov и соавторов (2010) исследованы эффекты Ксантигена и его отдельных компонентов на вес тела, жировую массу, липиды печени, биохимию крови и расход энергии в покое (REE) у 151 женщины с ожирением и неалкогольными заболеваниями печени. Исследование проводилось в течение 16 недель и было рандомизированным двойным-слепым и плацебо-контролируемым. Применялась формула Ксантигена-600/2,4 мг (300 мг масла зерен граната с содержанием ГК 70% + 300 мг экстракта бурых морских водорослей, содержащих 2,4 мг фукоксантина). Через 16 недель (рис.3) наблюдалось достоверное снижение веса тела (минус 4,9-5,5 кг), окружности талии, содержания жира в печени, активности печеночных ферментов, триглицеридов сыворотки крови и С-реактивного белка. Сам фукоксантин (> 2.4 мг) и другая формула Ксантигена с меньшим содержанием активных веществ – Ксантиген-400/1,6 мг (200 мг масла зерен граната с содержанием ГК 70% + 200 мг экстракта бурых морских водорослей, содержащих 1,6 мг фукоксантина) достоверно увеличивали REE по сравнению с плацебо. Таким образом, ''Ксантиген способствует потере веса, снижает общее содержание жира в организме и в печени, улучшает функцию печени и увеличивает расход энергии в покое у женщин с ожирением''. Авторы делают заключение о целесообразности включения Ксантигена в качестве пищевой добавки в нутриционную программу контроля веса у женщин.

Исследование Ch-S.Lai и соавторов (2012) показало, что возможными механизмами жироснижающего эффекта Ксантигена является мощное и дозо-зависимое подавление накопления липидов в адипоцитах, превышающее действие каждого из двух компонентов БАДа (фукоксантина и ГК) в отдельности. Ксантиген нарушает деятельность ключевых транскрипторных факторов адипогенеза – (PPAR)γ, CCAAT, (C/EBP) β, C/EBPδ и синтазы жирных кислот (FAS). Кроме того, Ксантиген стимулирует сигнальную функцию инсулина. Суммарно, Ксантиген подавляет дифференциацию адипоцитов и накопление липидов посредством множества связанных между собой механизмов, что обеспечивает устойчивость и эффективность лечения ожирения (рис.4).
[[Image:Omega_Ris_4.jpg|250px|thumb|right|Рис.4. Гипотетический механизм «жиросжигающего» действия Ксантигена. Объяснения в тексте. Из K.M. Choi и соавт.(2014).]]
В эксперименте было показано, что Ксантиген ослабляет эффект высокожировой диеты, вызывающей ожирение (K.M. Choi и соавт., 2014), способствует снижению веса и жировой массы, а ведущими механизмами защитного влияния этого БАДа являются: 1) угнетение экспрессии PPARγ в жировой ткани, что ведет с торможению дифференциации адипоцитов; 2) снижение уровней лептина в сыворотке крови и жировой ткани; 3) активация AMPK-сигнальных путей в жировой ткани (АМРК – важный регулятор липидного и энергетического обмена), что угнетает липогенез и синтез ЖК, но усиливает окисление ЖК и транспорт глюкозы (рис.5 и 6).
[[Image:Omega_Ris_5.jpg|250px|thumb|right|Рис.5. Влияние Ксантигена в дозе 10 г на кг диеты в течение 11 недель на относительную экспрессию (разы, ось ординат) PPARγ (А) в жировой ткани и лептина (B) в сыворотке крови у мышей в трех группах: нормальная диета (ND), высокожировая диета (HFD) и сочетание высокожировой диеты с Ксантигеном (HFD+Xanthigen). Из K.M. Choi и соавт. (2014).]]
[[Image:Omega_Ris_6.jpg|250px|thumb|right|Рис.6. Влияние Ксантигена в дозе 10 г на кг диеты в течение 11 недель на относительную экспрессию (разы, ось ординат) p-AMPKα и p-AMPKβ в жировой ткани у мышей в трех группах: нормальная диета (ND), высокожировая диета (HFD) и сочетание высокожировой диеты с Ксантигеном (HFD+Xanthigen). Из K.M. Choi и соавт. (2014).]]
Кроме того, в совсем свежем исследовании K-M.Kim и соавторов (2016) показано, что Ксантиген по-разному изменяет энергетический и метаболический баланс в бурой (энергетический, расходный пул) и белой (резервный пул, депо) жировой ткани, усиливая процессы дифференцировки клеток бурого жира, и окислительные процессы в белом жире. По определению R.Randell (2013), ''Ксантиген, экстракт зеленого чая, некоторые другие растительные регуляторы жирового обмена и их комбинации (табл. 2) в сочетании с физическими нагрузками являются наиболее эффективными средствами нутритивной стратегии снижения веса и лечения ожирения (уровень доказательности «В»)''.

=== Пост-тренировочные комплексы с ГК ===
МЗГ включено в ряд пост-тренировочных комплексов для ускоренного восстановления после физических нагрузок. Эти составы базируются на принципах, разработанных в Гарвардском институте,и обосновывают сочетанное применение пластических (протеины, аминокислоты), энергетических (углеводы) и каталитических (фармаконутриенты) компонентов восполнения потерь при интенсивных тренировках. Для примера, состав одного из таких комплексов: 35 г смеси (одна порция) содержит изоляты whey-протеина и белка гороха, казеин, ВСАА (лейцин, валин и изолейцин в соотношении 2:1:1) в сумме 23 г; экстракт зерен граната (ГК – омега-5 ПНЖК) 650 мг; Кверцетин 300 мг. Сочетание изолятов белков животного и растительного происхождения с казеином обеспечивают равномерное поддержание уровней аминокислот в плазме крови в течение всего периода восстановления и их адекватный качественный состав. Задача ГК в составе смеси сводится к оптимизации расхода жиров в постнагрузочном периоде (максимальное их использование как источника энергии и подключение жировых депо к этому процессу). Подобные смеси применяются внутрь в 200 мл воды или сока, приготовление в шейкере) в течение 30 минут после тренировки.

'''Таблица 2. Готовые комбинированные формы с ГК из масла зерен граната'''

{| class="wikitable"
|-
! Наименование, производитель !! Форма !! Состав 1 капсулы !! Рекомендуемые дозы
|-
| Ксантиген (Xanthigen®), PoliNat || Капсулы по 200 мг || Масло зерен граната (стандартизация по ГК 70%) 100 мг + экстракт бурых водорослей (стандартизация по фукоксантину 1,275 мкг на дозу) 100 мг || 1 капсула 3 р/день за 15-30 мин до еды Курс 16 недель
|-
| КсантиЛин (XanthiLean), Herbal Magic Clinical || 90 капсул по 200 мг || Ксантиген 200 мг || 1 капсула 3 р/день за 15-30 мин до еды Курс 16 недель
|-
| ФукоТин (FucoThin), Garden of Life || 90 капсул по 200 мг || Ксантиген 200 мг || 1 капсула 3 р/день за 15-30 мин до еды Курс 16 недель
|-
| КсантиТрим (XanthiTrim), Pure Encapsulations || 60 капсул на основе МСТ || Ксантиген 300 мг + Экстракт зеленого чая (без кофеина) 150 мг || 2 капсулы в день за 15-20 мин до еды Курс 16 недель
|}

''Примечания:'' ГК – гранатовая (пуниковая) кислота. Ксантиген снижает содержание жира в организме, увеличивая расход энергии в покое, что обеспечивает эффект в течение 16 недель; сочетание с физической нагрузкой ускоряет и увеличивает потерю жировой массы (требует комплекса регулярных физических упражнений по рекомендации врача и тренера). Xanthigen® - торговая марка National Bioscience Corp.

== Гранатовый сок и экстракт ==

=== Качественный и количественный состав гранатового сока (ГС) ===

Наряду с омега-5 ПНЖК (ГК) из масла зерен граната (МЗГ), в спортивной нутрициологии достаточно широко используются [[Гранатовый сок|соки]], экстракты и комбинированные составы из пульпы (мякоти) граната. Анализ состава сока различных сортов граната, поставляемых в Россию из Азербайджана (один из доминирующих на рынке) проведен в работе З. М. Гасанова и соавторов (2015).

'''Таблица 3. Химический состав и количественные показатели фенольных соединений плодов двух сортов граната у различных сортов граната''' (в % от общего содержания фенолов)

{| class="wikitable"
|-
! Компонент !! Молекулярный вес !! Период определения мин !! Бала Мюрсал мг/кг !! Ени Гюлоша
мг/кг
|-
| Галлол глюкозид || 429 || 53,3 || 3,1 || следы
|-
| Галлоловая к-та || 633 || 43,9 || 12,7 || 33,7
|-
| Пединкалагин || 463 || 58,7 || 18,5 || 9,2
|-
| Пиникалагин || 345 || 58,0 || 5,8 || следы
|-
| Р-кумаровая к-та || 169 || 17,6 || 4,5 || 3,7
|-
| Галлоил-NNRR-гексоза || 331 || 15,9 || 1,9 || 1,8
|-
| Сирингетил гексозид || 463 || 58,5 || 5,5 || 4,1
|-
| Гранатин || 325 || 37,3 || 0,6 || 0,5
|-
| Эллаговая к-та || 783 || 33,8 || 1,5 || 1,4
|-
| (+) катехин || 492 || 34,2 || 112,3 || 88,6
|-
| (-) эпикатехин || 557 || 35,1 || 64,4 || 54,5
|-
| rowspan="1" colspan="3" | Общее количество фенольных соединений в % || 1 || 0,92
|-
| rowspan="1" colspan="3" | Аскорбиновая кислота мг% || 6,4 || 7,6
|-
| rowspan="1" colspan="3" | Растворимые сухие вещества % || 16,2 || 17,4
|-
| rowspan="1" colspan="3" | Общие сахара % || 12,8 || 15,2
|-
| rowspan="1" colspan="3" | Инвертные сахара % || 11 || 14
|}

Как видно из таблицы 3, активными действующими веществами ГС являются флавоноиды, антоцианы, фенолкарбоновые кислоты, стильбены и процианидины. Общее содержание сухих растворимых веществ колеблется в пределах 15,8-18,3%. Среди фенольных соединений доминируют (+)-катехин, (-)-эпикатехин, пединкалагин и галлоловая кислота, которые и определяют основные физиологические эффекты ГС.

== Исследования гранатового сока (ГС) и экстрактов мякоти граната (ГЭ) в спортивной медицине ==

Влияние ГС и ГЭ на физическую форму спортсменов, а также молодых нетренированных лиц, наиболее интенсивно исследовалось в последние несколько лет.

=== Влияние ГС на показатели физической готовности у молодых нетренированных лиц ===
[[Image:Omega_Ris_7.jpg|250px|thumb|right|Рис.7. Влияние 6-дневного приема 500 мл гранатового сока (ГС - PJ) с содержанием полифенолов 1685 мг/л на систолическое (Syst) и диастолическое (Diast) артериальное давление (∆, мм рт ст, ось ординат) у молодых мужчин и женщин (n=24) до (Basal) и после физической 30-минутной нагрузки (Post Exercise). Placebo – плацебо-группа. Из E.A.S.Al-Dujaili и соавт.(2016).]]
В работе E.A.S.Al-Dujaili и соавторов (2016) отработана схема применения чистого гранатового сока (ГС - 500 мл в день со средним содержанием полифенолов 1685 мг/л) в условиях физических нагрузок продолжительностью 30 минут на уровне 50% максимальной интенсивности. В рандомизированном одиночном-слепом плацебо-контролируемом исследовании в параллельных группах использовался тест на беговой дорожке, в котором приняли участие здоровые физически активные мужчины и женщины (n=24) на фиксированной обычной диете. После выполнения контрольного (базового) 30-минутного теста на беговой дорожке в течение 6 дней участники получали ежедневно по 500 мл ГС, контрольная группа получала эукалорический раствор в том же объеме. Регистрировались следующие показатели: антропометрические данные (рост, вес, охват талии); индекс массы тела (ИМТ); содержание в моче кортизола и кортизона и их соотношение (индекс активности фермента 11β-гидрокси-стероид-дегидрогеназы) как показатель изменения периферического метаболизма кортизола; реактивные субстанции тиобарбитуровой кислоты (TBARS) в моче для оценки уровня оксидативного стресса; артериальное давление (АД). В результате курсового применения ГС отмечено достоверное снижение систолического и диастолического АД как в исходном состоянии, так и после физической нагрузки (рис.7). Параллельно снижались уровни TBARS в моче примерно на 16%. Наиболее радикальные отличия между группой с ГС и плацебо-группой выявлены по таким показателям как кортизол, кортизон и их соотношение в моче. Из таблицы 4 видно, что под влиянием ГС достоверно снижается уровень кортизола (в среднем на 30%), в то время как в группе плацебо отмечается тенденция к его повышению (на 15%). Уровень кортизона, наоборот, под влиянием ГС достоверно повышается (на 68%), а в группе плацебо - не изменяется. Сходная динамика наблюдалась и при анализе соотношения кортизол/кортизон: достоверное снижение показателя более, чем в 2 раза, в группе с ГС, но без изменений в группе плацебо.

'''Таблица 4. Содержание кортизола и кортизона (нмол/день), реактивных субстанций тиобарбитуровой кислоты (TBARS, мкмол/день) и соотношение кортизол/кортизон в моче участников исследования E.A.S.Al-Dujaili и соавторов (2016) до и после 6 дней приема 500 мл/день ГС (n = 12) или 500 мл плацебо (n = 12).'''

{| class="wikitable"
|-
! Параметр !! Группа 500 мл ГС До !!Группа 500 мл ГС После !! Плацебо 500 мл До !! Плацебо 500 мл После
|-
| TBARS мкмол/день || 31.2 ± 10.6 || 26.5 ± 9.8* || 27.1 ± 8.4 || 28.7 ± 10.7
|-
| Кортизол (нмол/день) || 179.4 ± 53.2 || 125.6 ± 43.5* || 166.6 ± 71.5 || 191.2 ± 93.7
|-
| Кортизон (нмол/день) || 112.2 ± 40.4 || 187.6 ± 90.2* || 125.5 ± 49.5 || 136.4 ± 53.8
|-
| Кортизол/кортизон || 1.598 ± 1.1 || 0.669 ± 0.55** || 1.33 ± 0.44 || 1.41 ± 0.48
|}
''Примечания:'' ГС – гранатовый сок. Остальные объяснения в тексте. * P < 0,05 и **P < 0,01.

Авторы делают заключение, что ежедневное употребление гранатового сока в течение 6 дней при физических нагрузках средней интенсивности у молодых здоровых лиц уменьшает влияние оксидативного стресса и умеренно снижает систолическое и диастолическое давление. Потенциальными механизмами данных эффектов может являться снижение уровней кортизола в организме под влиянием полифенольных соединений ГС, повышение устойчивости к действию свободных кислородных радикалов, образующихся в процессе физических нагрузок.

Эффективность полифенольных соединений (эллагитаннины) в составе экстракта граната в отношении восстановления силы скелетной мускулатуры после эксцентрических упражнений изучалась в работе J.R.Trombold и соавторов (2010). Физически активные мужчины были рандомизированы в две группы, первая из которых получала ГЭ, а вторая – плацебо, - в течение 9 дней. Для создания условий возникновения отсроченной болезненности мышц (delayed-onset muscle soreness – DOMS) испытуемые выполняли два цикла (сета) из 20 максимальных эксцентрических сгибаний в локтевом суставе на одной руке. Через 2, 24, 48, 72 и 96 часов после нагрузки измерялись: максимальная изометрическая сила сгибания в локтевом суставе и болезненность мышц; креатин-киназа в сыворотке крови, миоглобин, интерлейкин-6 и С-реактивный белок, - с последующим сравнением с исходными показателями. В обеих группах через 2 часа после физической нагрузки отмечалось падение мышечной силы (в среднем до 72% от исходных величин) с последующим восстановлением через 96 часов (до 91% от исходных величин). Однако, в группе, получавшей ГЭ уже через 48 часов после нагрузки уровень восстановления составил 85,4%, а в группе с плацебо только 78,3%. Через 72 часа эти показатели составили 88,9% и 84%, соответственно. Авторы сделали заключение, что полифенолы в составе ГЭ достоверно улучшают процесс восстановления изометрической силы (на 13-18%) в течение 2-3 дней после эксцентрических физических нагрузок.

D.R.Machin и соавторы из той же лаборатории (2014) исследовали дозо-зависимость эффектов ГС на восстановление мышечной силы нетренированных лиц после эксцентрических изометрических силовых упражнений. В исследовании приняло участие 45 мужчин, периодически приходящих в зал для улучшения физической формы. Они были рандомизированы в три группы: 1) прием ГС один раз в день; 2) прием ГС два раза в день; 3) прием плацебо. Прием ГС или плацебо продолжался 8 дней. На 4-й день проводилась тестировочная сессия, состоящая из 20 минут бега по дорожке и 40 максимальных эксцентрических сгибаний в локтевом суставе. До нагрузки и через 2, 24, 48, 72 и 96 часов после нее регистрировались показатели мышечной силы, болезненности мышц и концентрации миоглобина сыворотки крови. По сравнению с плацебо, в группах с приемом ГС изометрическая сила была достоверно выше на всех постнагрузочных этапах (ускорение восстановления в среднем на 15-20%) . Однако между группами с приемом ГС один раз в день и два раза в день достоверных различий по всем показателям обнаружено не было. Авторы исследования предлагают схему приема ГС один раз в день в дозе 650 мг (в пересчете на полифенолы – 95,5% эллагитанинов + 3,5% эллаговой кислоты) в составе концентрата гранатового сока в течение 4-8 дней перед каждой тренировочной сессией высокой интенсивности для ускорения восстановления после нагрузки в мышцах верхних и нижних конечностей у слабо тренированных лиц (любителей). Увеличение дозы до 1300 мг нецелесообразно.

=== Влияние ГС на показатели физической готовности у тренированных лиц ===
[[Image:Omega_Ris_8.jpg|250px|thumb|right|Рис.8. Влияние ГС (POMj) на общие показатели поднятого веса за тренировочную сессию (ось ординат слева в кг) и максимально поднятый вес (ось ординат справа в кг) по сравнению с плацебо (PLA). Из A.Ammar и соавторов (2016). Остальные объяснения в тексте.]]
В работе J.R.Trombold и соавторов (2011) изучено влияние ГС на восстановление силы скелетных мышц после эксцентрических упражнений у тренированных лиц (регулярные тренировки в течение каждой недели). В рандомизированном перекрестном исследовании приняло участие 17 мужчин. Для оценки влияния пищевых добавок (ГС или плацебо; 250 мл 2 раза в день в течение 15 дней) на отсроченное развитие болезненности мышц (DOMS) участники выполняли 3 сета из 20 максимальных эксцентрических сгибаний в локтевом суставе на одной руке и 6 сетов из 10 эксцентрических разгибаний в коленном суставе на одной ноге. Как и в их же исследовании на нетренированных лицах, оценивались: максимальная изометрическая сила сгибания и разгибания, болезненность мышц, - до нагрузочного цикла, и через 2, 24, 48, 72, 96 и 168 часов после нагрузки. Сила сгибания в локтевом суставе в группе, принимавшей ГС, была достоверно выше со 2-го по 168 час после нагрузки по сравнению с плацебо. Параллельно снижалась в группе с ГС и болезненность мышц руки через 48 и 72 часа после нагрузки. Однако, в мышцах ног таких различий не обнаружено. Эти результаты показывают наличие эргогенного эффекта у ГС при однократном приеме в отношении мышц верхних конечностей у тренированных лиц в процессе выполнения эксцентрических упражнений.
[[Image:Omega_Ris_9.jpg|250px|thumb|right|Рис.9. Влияние ГС (Pomegranate) на показатели «шкалы воспринимаемого напряжения Борга» (Ratings of Perceived Exertion, или RPE – ось ординат) по сравнению с плацебо. Классическая шкала оценивает интенсивность тренировки от 6 до 20, где 6 – полное отсутствие напряжения, 13 – отчасти тяжелое, 17 — очень тяжелое и 20 — максимальное напряжение. Из A.Ammar и соавторов (2016). Остальные объяснения в тексте. ]]
В работе A.Ammar и соавторов (2016) впервые была предпринята попытка оценить влияние натурального ГС на показатели работы всех мышечных групп тела у профессиональных спортсменов. Тренировочная сессия состояла из основных олимпийских движений в тяжелой атлетике: рывок, взятие штанги на грудь, взятие штанги на грудь в обязательный сед и толчок. После постепенного увеличения весов вплоть до получения неудачной попытки в рывке и толчке, выполнялось пять сетов каждого вида упражнений (например, две попытки при 85% от 1-RM с тремя повторами на одну попытку; три попытки при 90% от 1- RM с двумя повторами на одну попытку) с пассивным 5-минутным восстановительным периодом между ними. В предварительной серии работ с тяжелоатлетами, готовящимися к Олимпийским Играм в Рио, эти авторы показали (А.Ammar и соавт.,2014, 2015) что сразу после выполнения вышеописанной тренировочной сессии в интенсивном режиме немедленно повышаются в крови маркеры мышечных повреждений, оксидативного стресса и воспаления. Величина этих биохимических сдвигов наиболее выражена утром по сравнению с послеобеденной и вечерней тренировочными сессиями. Выяснилось, что 48 часов отдыха недостаточно для полного восстановления по большинству параметров, особенно после утренней сессии.
[[Image:Omega_Ris_10.jpg|250px|thumb|right|Рис.10. Влияние ГС (POMj) на показатели отстроченной болезненности мышц (DOMS, ось ординат в % от максимальной по визуальной аналоговой шкале) по сравнению с плацебо (PLA) после комплекса Олимпийских упражнений в тяжелой атлетике. Из A.Ammar и соавторов (2016). Остальные объяснения в тексте.]]
В работе использовался натуральный ГС, приготовленный из свежих гранатов за 48 часов до начала исследования с последующим замораживанием и хранением при -4°C. Никаких консервантов не добавлялось. Каждые 500 мл сока содержали 2,56 г всех полифенолов, 1,08 г ортодифенолов, 292,6 мг флавоноидов и 46,75 мг флавонолов.. Плацебо представлял собой имитацию ГС (коммерческий напиток с лимонной кислотой и натуральным ароматизатором ГС) без антиоксидантов, витаминов и полифенолов. Ежедневная доза напитков составляла 500 мл (2 × 250 мл в день) в течение 5 или 15 дней до интенсивных тренировок.

Полученные результаты показали, что на фоне ГС прирост силовых показателей (рис.8) как по максимально поднимаемому весу, так и по сумме весов за тренировочную сессию, составил в среднем 8,3%, в то время как в группе с плацебо только 3,26%. Субъективные ощущения тяжести нагрузки (RPE) и отсроченная болезненность мышц (DOMS) как в верхних, так и в нижних конечностях, также снижались под влиянием ГС (рис.9 и 10).

В данной работе также подробно исследовано влияние ГС на биологические показатели профессиональных спортсменов до и после тренировочной сессии. Все эффекты ГС были разделены на немедленные (острые) и отсроченные. Немедленные эффекты ГС. ГС достоверно уменьшал пре- и постнагрузочные подъемы температуры тела, сердечного ритма (-4,5%), систолического давления (-1,8%), глюкозы (-10,6%) и креатинина плазмы. В постнагрузочном периоде на фоне ГС практически отсутствовали гематологические сдвиги, характерные для контрольной группы (снижение лейкоцитов, нейтрофилов и эритроцитов – на 8-11%, и повышение тромбоцитов – на 25%). ГС снижал быструю биохимическую реакцию маркеров воспаления и мышечных повреждений как в пре-, так и в пост-тренировочный период. Отсроченные эффекты ГС. В период после 48 часов после нагрузки, ГС быстрее, чем плацебо, нормализовал систолическое АД, сердечный ритм, уровень глюкозы и креатинин в плазме крови. Гематологические параметры восстанавливались также быстрее на фоне ГС, равно как и снижались маркеры воспаления и повреждения мышц по сравнению с группой плацебо (ускорение в диапазоне 6-12%). Авторы исследования делают заключение, что потребление гранатового сока (ГС) в дозах 250 мл два раза в день за 48 часов до и во время тренировочной сессии в тяжелой атлетике оказывают отчетливое эргогенное действие, повышая силовые показатели по общему поднятому весу в сумме олимпийских движений (+8.3%) и максимальному весу в одиночном движении (+3.26%), снижая субъективные ощущения тяжести нагрузки (на 4,4%) и болезненности мышц (на 13,4%). Дополнительно, ГС редуцирует немедленные и отсроченные физиологические, гематологические и биохимические реакции на нагрузку в тяжелой атлетике, ускоряет восстановление мышц (на 8-11%).

ГС в спортивных видах, требующих выносливости. В рандомизированном двойном-слепом плацебо-контролируемом многоцентровом исследовании (E.Fuster-Muñoz и соавт., 2016) принял участие 31 профессиональный игрок трех спортивных клубов Испании. Оценивался эффект ГС на уровень оксидативного стресса в ответ на интенсивные продолжительные тренировки по биохимическим показателям крови: маркеры стресса (карбонилы протеина и малоновый альдегид - MDA), С-реактивный белок и sE-селектин. Участники были рандомизированы в три группы: 1) получала 200 мл/день ГС (n = 10) более 21 дня; 2) получала 200 мл того же сока, но разведенного 1:1 с водой (ГСР, n=11); 3) контрольная группа (К, n = 10). В ответ на нагрузку в контрольной группе повышались показатели оксидативного стресса, в то время как на фоне ГС и ГСР они либо не изменялись, либо снижались. Однако, уровень лактата крови в группе ГС повышался, что может косвенно указывать на необходимость сочетания ГС с БАДами, снижающими лактатную нагрузку на организм во время тренировок. Таким образом, курсовое 21-дневное применение 200 мл гранатового сока в день снижает проявления оксидативного стресса в ответ на физические нагрузки на выносливость, но для снижения лактата крови требует комбинирования с соответствующими БАДами (например, НМВ, бета-аланин).

== ГЭ с высоким содержанием нитратов (коммерческий продукт NITRO2GRANIT™) ==

'''NITRO2GRANIT™''' - комбинированный продукт, содержащий 50% полифенолов экстракта граната (ГЭ) и экстракт свеклы. Целью создания данной комбинации являлось потенциальное увеличение эргогенного действия за счет сочетания полифенолов (повышение устойчивости к окислительному стрессу в процессе физической нагрузки, снижение мышечных повреждений и ускорение восстановления) и нитратов (снижение потребности в кислороде и увеличение выносливости, см. главу «Донаторы оксида азота»).

В работе M.N.Melvin и соавторов (2014) моделировалась ситуация с увеличением потребности скелетной мускулатуры в кислороде и энергетических субстратах в процессе физической нагрузки. Комбинированная пищевая добавка Nitro2Granit (полифенолы ГС и нитраты свеклы) потенциально может увеличивать продукцию окиси азота и повышать эффективность тренировки. Авторами проведено рандомизированное двойное-слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование эффектов однократного влияния комбинированной пищевой добавки на кровоток, диаметр сосудов и физическую готовность у регулярно тренирующихся лиц. 19 мужчин и женщин (средний возраст 22,2 года, рост 174,8 см, масса тела 71,9 кг) проходили тест на беговой дорожке с нагрузкой до полного истощения (до добровольного отказа) для определения максимального потребления кислорода и пика скорости движения (PV). Через 24-48 часов участники были рандомизированы в две группы: 1) 1000 мг NITRO2GRANIT™; 2) плацебо. Регистрировались исходные показатели кровотока в плечевой артерии и через 30 минут после приема пищевых добавок, а также традиционные функциональные показатели в процессе тестирования на беговой дорожке. Через 7-10 дней «отмывочного» периода те же группы менялись ролями в получении либо плацебо, либо экстракт граната (перекрестный характер исследования). В результате, в группе с ГЭ+экстракт свеклы через 30 минут отмечено значительное дополнительное (плюс к влиянию самой физической нагрузки) увеличение кровотока в плечевой артерии и расширение сосудов по сравнению с плацебо-группой. Существенно улучшались функциональные показатели прохождения теста, увеличивалось время наступления истощения. Авторы делают заключение, что однократный прием ГЭ в дозе 1 г (с повышенным содержанием нитратов в виде комплекса с экстрактом свеклы в качестве донатора оксида азота) за 30 минут до тренировки является эффективным способом дополнительного увеличения кровотока в работающих мышцах (расширение сосудов), и улучшения переносимости физических нагрузок. ГЭ с повышенным содержанием нитратов оказывает отчетливый немедленный эргогенный эффект при субмаксимальной беговой нагрузке за счет повышения кровотока.

В работе E.J.Roelofs и соавторов (2015), опубликованной в журнале Международного Общества Спортивного Питания, исследовался эффект однократного применения ГЭ на показатели анаэробных упражнений, сосудистый кровоток и расширение сосудов при нагрузке (FMD), а также насыщение крови кислородом (SP02), частоту сердечных сокращений (HR), и кровяное давление (BP). 19 физически активных мужчин (средний возраст 22,1 ± 1,9 года, рост 170,4 ± 12,4 см, вес 68,7 ± 15,9 кг) приняли участие в рандомизированном двойном-слепом плацебо-контролируемом перекрестном исследовании с разделением на две группы: 1) 1000 мг ГЭ (True Pomegranate Extract, Stiebs Nature Elevated, Madera, CA) или 2) плацебо (PL; 95% мальтодекстрин) в капсулах. Прием добавок проводился за 30 мин до спринт-теста с определением пика и средней мощности на велоэргометре (10 6-секундных максимальных спринта с нагрузкой 65 г/кг веса тела с 30-секундным пассивным восстановлением). В работе использовался неинвазивный метод FMD - Flow Mediated Vasodilatation (потоко-опосредованная вазодилатация) плечевой артерии для оценки сосудистых параметров, а также регистрация ЧСС, насыщения крови кислородом и артериальное давление. Все параметры оценивались до и через 30 минут после приема ГЭ, а также перед физической нагрузкой, сразу после нее и через 30 минут. Через 7 дней «отмывочного» периода те же участники проходили тест с другим БАДом (плацебо или ГЭ). В группе, получавшей ГЭ, пик мощности был достоверно выше во время 5-го спринта по сравнению с плацебо с сохранением такой тенденции к 7-ому спринту. Параллельно под влиянием ГЭ отмечалось большее увеличение дилятации сосудов и усиление кровотока по сравнению с плацебо. Отличий в изменениях насыщения крови кислородом, частоты сердечных сокращений и артериального давления между группами не наблюдалось. Результаты показывают потенциальную возможность улучшения физической формы тренирующихся лиц (эргогенный эффект) при однократном приеме ГЭ в форме капсул в дозе 1000 мг за 30 минут до нагрузки за счет увеличения доставки кислорода и субстратов к работающим скелетным мышцам. ГЭ может включаться в состав пред-тренировочных комплексов вместе с другими эргогенными веществами с иным механизмом действия.

ГЭ с высоким содержанием нитратов в составе пред-тренировочных комплексов в Кроссфите. В работе J.J.Outlaw и соавторов (2014) произведена оценка эффективности белково-углеводной смеси (БУС) с включением ГЭ (БУС+ГЭ), на показатели физической готовности тренирующихся в КроссФите лиц, при ее приеме до и после физической нагрузки. Исследовались изменения состава тела, показатели выполнения специфических для КроссФита упражнений, аэробную и анаэробную способность постоянно тренирующихся лиц после 6 недель приема БУС+ГЭ до и после высокоинтенсивной разноплановой физической нагрузки. В рандомизированном открытом 6-недельном исследовании приняли участие 29 человек (13 мужчин и 16 женщин, средний возраст 32 года, вес 79 кг, % жировая масса 22%). Участники регулярно тренировались по программе КроссФита не менее трех раз в неделю в течение полугода, не имели проблем со здоровьем, и не принимали каких-либо пищевых добавок в последние три месяца до исследования. Они были рандомизированы в две группы: 1) БУС+ГЭ и 2) плацебо. Предтренировочная порция пищевой добавки (БУС+ГЭ), принимаемая за 30 минут до начала каждой тренировочной сессии, включала: 19 г БУС (Pursuit Rx Pre-Workout, Dymatize Nutrition, Dallas, TX); ГЭ (NITRO2GRANIT™); стандартизированные экстракты вишни, свеклы и зеленого чая (AssuriTEA™, Kemin, Dubuque IA); экстракт черного чая (InnovaTEA® , Kemin, Dubuque IA). Эта же БУС (Dymatize Nutrition), состоящая из whey-протеина (20 г) и углеводов (40 г) принималась участниками исследования сразу же после тренировочной сессии. Дозировки для женщин и мужчин различались в два раза: женщины принимали две мерные ложки смеси (составляют одну порцию из 20 г белка и 40 г углеводов), разведенные в 250 мл воды; мужчины – четыре мерные ложки смеси (составляют две порции из 40 г белка и 80 г углеводов), разведенные в 500 мл воды. После каждой КроссФит-сессии участники заполняли опросники для оценки субъективных ощущений тяжести нагрузки (RPE) и уровня отсроченной болезненности мышц (DOMS). В конце каждой недели в группе с пищевыми добавками дополнительно заполнялся опросный лист для оценки возможных побочных эффектов принимаемых БАДов. Тестирование участников включало две нагрузочные сессии в течение дня – WOD1 и WOD2. WOD1 (время выполнения в сек) включала: 500 метров гребли на тренажере (row), 40 бросков набивного мяча в цель (40 wall balls), 30 отжиманий (push-ups), 20 запрыгиваний на ящик (box jumps), и 10 выбросов штанги с максимальной быстротой. После 20 минутного отдыха выполнялась WOD2 (регистрировалось количество выполненных повторов): бег на 800 метров (run “buy in”) с последующим максимальным количеством из 5-и Бёрли, 10-и гиревых махов (Kettlebell swings) и 15-и «воздушных» приседаний (air squats) в течение 15 минут. До (исходные данные) и после всех нагрузок выполнялись стандартные тесты на физическое состояние на велотренажере (Wingate-тест). Полученные результаты свидетельствуют об отчетливом эргогенном влиянии стандартной комбинированной добавки белково-углеводной смеси, обогащенной омега-5 ПНЖК-полифенолами и донаторами оксида азота, на показатели физической готовности в КроссФите (увеличение мощности и поддержание VO2max).

'''Таблица.5. Примеры готовых коммерческих форм БАДов из различных частей граната'''

{| class="wikitable"
|-
! Наименование, производитель !! Форма !! Состав !! Рекомендуемые дозы
|-
| Full Spectrum Pomegranate, Life Extension || 30 гелевых капсул || Экстракт из пульпы, семян и цветков || Пищевая добавка 1-2 капсулы в день
|-
| Pomegranate Fruit Extract, Life Extension || 30 растительных капсул || Экстракт из пульпы, полифенолы граната || Пищевая добавка 1-2 капсулы в день
|-
| Standardized Pomegranate, Nature’s Way || 60 капсул || 85% полифенолов || Пищевая добавка 1-2 капсулы в день
|-
| Pomegranate from the seed, NeoCell || 90 капсул || 1000 мг экстракта зерен граната в 1 капсуле || Пищевая добавка, 1-2 капсулы в день
|-
| Pomegranate Extract, Source Naturals || Таблетки 500 мг 240 штук || || Пищевая добавка 1-2 таблетки в день
|-
| Pomegranate 500 mg || Таблетки 500 мг 120 штук || 40% эллаговой кислоты || Пищевая добавка 1-2 таблетки в день
|-
| Pomegranate Seed Oil, Mountain Rose Inc. || Флаконы 60 мл || Экстракт зерен граната. Гранатовая кислота 78%, линолевая 7%, остальные – до 100% || Пищевая добавка, а также наружно
|-
| Pomegranate Seed Oil, Cardea || Флаконы 25 и 100 мл || Экстракт зерен граната. Гранатовая кислота 75-80%, линолевая 6%, остальные – до 100% || Пищевая добавка, а также наружно
|-
| Pomegranate Seed, Fushi Virgin Organic || Флаконы 50 мл || Экстракт зерен граната. Гранатовая кислота 75-80%, линолевая 6% || Пищевая добавка, а также наружно
|}

== Читайте также ==

*[[Бета-аланин: научный обзор]]
*[[Глутамин: научный обзор]]
*[[HMB для набора мышечной массы|HMB: научный обзор]]
*[[Донаторы оксида азота: научный подход]]
*[[Креатин: научный обзор]]
*[[Нейростимуляторы и нейропротекторы в спортивном питании: научный обзор]]
*[[Спортивные напитки: научный обзор]]
*[[Препараты витамина D в спортивной медицине: научный обзор]]
*[[Омега-3 жирные кислоты: научный обзор]]
*[[Омега-7|Омега-7 жирные кислоты: научный обзор]]
== Литература ==
*Гасанов З.М., Набиев A.A., Гаджиев З.В., Асланова M.С. Сортовое разнообразие и содержание биологически активных веществ в плодах граната. Современное садоводство. 2015, 1, 72-78.
*Abidov M., Ramazanov Z., Seifulla R., Grachev S. The effects of Xanthigen in the weight management of obese premenopausal women with non-alcoholic fatty liver disease and normal liver fat. Diabetes Obes.Metab., 2010, 12(1):72-81
*Al-Dujaili E.A.S., Good G., Tsang C. Consumption of Pomegranate Juice Attenuates Exercise - Induced Oxidative Stress, Blood Pressure and Urinary Cortisol/Cortisone Ratio in Human Adults. EC Nutrition 4.6 (2016): 982-995.
*Ali K., Che-Man Y.B., Roberts T.H.. Physico-chemical properties and fatty acid profile of seed oils from pomegranate (Punica granatum L.) extracted by cold pressing. Eur. J. Lipid Sci. Tech., 2014, 116:553–562.
*Ammar A., Chtourou H., Trabelsi K. et al. Temporal specificity of training: intra-day effects on biochemical responses and Olympic-Weightlifting performances. J.Sports Sci., 2014, 33(4):358-368.
*Ammar A., Chtourou H., Hammouda O. et al. Acute and delayed responses of C-reactive protein, malondialdehyde and antioxidant markers after resistance training session in elite weightlifters: Effect of Time of day. Chronobiol.Int., 2015, 32(9):1211-1222.
*Ammar A., Turki M., Chtourou H. et al. Pomegranate Supplementation Accelerates Recovery of Muscle Damage and Soreness and Inflammatory Markers after a Weightlifting Training Session. PLOS ONE | DOI:10.1371/journal.pone.0160305, 2016, 19 pp.
*Arao K., Wang Y., Inoue N., Hirata J., Cha J., Nagao K., Yanagita T. Dietary effect of pomegranate seed oil rich in 9cis, 11trans, 13cis conjugated linolenic acid on lipid metabolism in obese, hyperlipidemic OLETF rats. Lipids Health Dis., 2004, 3: 24.
*Aruna P., Venkataramanamma D., Kumar Singh A., Singh, R.P. Health Benefits of Punicic Acid: A Review. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 2016, 15(1): 16-27.
*Boroushaki M.T., Mollazadeh H., Afshari R. Pomegranate seed oil: A comprehensive review on its therapeutic effects. IJPSR, 2016, 7(2): 430-442.
*Caligiani A., Bonzanini F., Palla G. et al. Characterization of a potential nutraceutical ingredient: Pomegranate (Punica granatum L.) seed oil unsaponifiable fraction. Plant Foods for Human Nutrition, 2010, 65: 277-283.
*Choi K.M., Jeon Y.S., Kim W. et al. Xanthigen Attenuates High-fat Diet-induced Obesity through Down-regulation of PPARγ and Activation of the AMPK Pathway. Food Sci. Biotechnol., 2014, 23(3): 931-935.
*Dadashi S., Mousazadeh M., Emam-Djomeh Z., Mousavi S.M.. Pomegranate (Punica granatum L.) seed: a comparative study on biochemical composition and oil physicochemical characteristics, Biochemical composition of pomegranate seed oil. Int. J. Adv. Biol. Biomed. Res. 2013, 1:351–363.
*De Melo I.L.P., de Carvalho E.B.T. et al. Characterization of constituents, quality and stability of pomegranate seed oil (Punica granatum L.). Food Science and Technology, 2016, 36(1): 132-139.
*De Melo I.L.P., de Carvalho E.B.T. et al. Pomegranate Seed Oil (Punica Granatum L.): A Source of Punicic Acid (Conjugated α-Linolenic Acid). J.Human Nutrition and Food Science, 2014, 2(1): 1024-1035.
*Elbandy M.A., Ashoush I.S.. Phytochemicals in pomegranate seeds and their effect as hypolipidemic agent in hypercholesterolemic rats. World J. Dairy Food Sci., 2012, 7:85–92.
*Elfalleh, W., Ying, M., Nasri, N., Sheng-Hua, H., Guasmi, F., Ferchichi, A. Fatty acids from Tunisian and Chinese pomegranate (Punica granatum L.) seeds. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 2011, 62(3), 200-206.
*Fuster-Muñoz E., Roche E., Funes L. et al. Effects of pomegranate juice in circulating parameters, cytokines, and oxidative stress markers in endurance-based athletes: A randomized controlled trial. Nutrition, 2016, 32(5):539-545.
*Guangmin L., Xiang X., Qinfeng H., Yanxiang G. Supercritical CO2 extraction optimization of pomegranate (Punica granatum L.) seed oil using response surface methodology. LWT - Food Sci. Tech., 2009, 42:1491–1495.
*Habibnia M., Ghavami M., Ansaripour M., Vosough S. Chemical evaluation of oils extracted from five different varieties of Iranian pomegranate seeds. J. Food Biosci. Tech., 2012, 2:35–40.
*Hennessy A.A., Ross R.P., Devery R., Stanton C. The health promoting properties of the conjugated isomers of α-linolenic acid. Lipids. 2011, 46(2):105-119.
*Hontecillas R., O’Shea M., Einerhand A. et al. Activation of PPAR gamma and alpha by punicic acid ameliorates glucose tolerance and suppresses obesity-related inflammation. J. Am.Coll.Nutr., 2009, 28: 184-195.
*Iwabuchi M., Kohno M.J., Imamura J. Delta12-oleate desaturase-related enzymes associated with formation of conjugated trans- delta11, cis- delta13 double bonds. J. Biol. Chem., 2003, 278:4603–4610.
*Jasuja N.D., Saxena R., Chandra S., Sharma S. Pharmacological characterization and beneficial uses of Punica Granatum. Asian J. Plant Sci., 2012, 11(6): 251-267.
*Kim K-M., Kim S-M., Cho D-Y. et al. The Effect of Xanthigen on the Expression of Brown
Adipose Tissue Assessed by 18F-FDG PET. Yonsei Med.J., 2016, 57(4):1038-1041.
*Lai Ch-S., Tsai M.L., Badmaev V. et al. Xanthigen Suppresses Preadipocyte Differentiation and Adipogenesis through Down-regulation of PPARγ and C/EBPs and Modulation of SIRT-1, AMPK, and FoxO Pathways. J. Agric. Food Chem., 2012, 60 (4):1094–1101.
*Lansky E., Harrison G., Froom P., Jiang W. Pomegranate (Punica granatum) pure chemicals show possible synergistic inhibition of human PC-3 prostate cancer cell invasion across Matrigel". Invest. New Drugs, 2005, 23 (2): 121–122.
*Lesot P., Serhan Z., Billault I.. Recent advances in the analysis of the site-specific isotopic fractionation of metabolites such as fatty acids using anisotropic natural-abundance 2H NMR spectroscopy: application to conjugated linolenic methyl esters. Anal Bioana.l Chem., 2011, 399:1187–1200.
*Machin D.R., Christmas K.M., Chou T-H. et al. Effects of Differing Dosages of Pomegranate Juice Supplementation after Eccentric Exercise. Hindawi Publishing Corporation Physiology J.,2014, Article ID 271959, 7 pp.
*May P. Supercritical pomegranate seed extract helps maintain good health. Innovative Food Tech., 2014, 62:34–36.
*McFarlin B.K., Strohacker K.A., Kueht M.L. Pomegranate seed oil consumption during a period of high-fat feeding reduces weight gain and reduces type 2 diabetes risk in CD-1 mice. Br.J.Nutr., 2009; 102:54-59.
*Melvin M.N., Trexler E.T., Roelofs E.J. The effects of pomegranate extract on blood flow, vessel diameter, and exercise tolerance. J.Int.Soc.Sports Nutr., 2014, 11(Suppl 1): P4.
*Miranda J., Arias N., Fernández-Quintela A., del Puy Portillo M. Are conjugated linolenic acid isomers an alternative to conjugated linoleic acid isomers in obesity prevention? Endocrinol. Nutr. 2014, 61(4):209-219.
*Mirmiran P., Fazeli M.R., Asghari G. et al. Effect of pomegranate seed oil on hyperlipidaemic subjects: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Br.J.Nutr., 2010, 104: 402-406.
*Mirzaee S. Studying seed and oil physicochemical characteristics of four Iranian pomegranate (Punica granatum L.) varieties. Int.J.BioSci., 2014, 4(8): 78-86.
*Outlaw J.J., Wilborn C.D., Smith-Ryan A.E. et al. Effects of a pre-and post-workout protein-carbohydrate supplement in trained crossfit individuals. SpringerPlus, 2014, 3:369-376.
*Randell R. Factors affecting fat oxidation in exercise. A thesis submitted to The University of Birmingham. School of Sport and Exercise Sciences College of Life and Environmental Studies University of Birmingham, June 2013.
*Roelofs E.J., Hirsch K.R., Trexler E.T. et al. The effects of pomegranate extract on anaerobic
exercise performance & cardiovascular responses. J.Intern.Soc.Sports Nutr., 2015, 12(Suppl 1):P56.
*Trombold J.R., Barnes J.N., Critchley L., Coyle E.F. Ellagitannin consumption improves strength recovery 2-3 d after eccentric exercise. Med.Sci.Sports Exerc., 2010,42(3):493-498.
*Trombold J.R., Reinfeld A.S., J.R.Casler, E.Coyle. The Effect of Pomegranate Juice Supplementation on Strength and Soreness after Eccentric Exercise. J.Strength Cond.Res., 2011, 25(7):1782-1788.
*Tsuzuki T., Kawakami Y., Abe R. Conjugated linolenic acid is slowly absorbed in rat intestine, but quickly converted to conjugated linoleic acid. J. Nutr. 2006, 136 (8): 2153–2159.
*Viladomiu M., Hontecillas R., Lu P., Bassaganya-Riera J. Preventive and Prophylactic Mechanisms of Action of Pomegranate Bioactive Constituents. Hindawi Publishing Corporation, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. v. 2013, Article ID 789764, 18 pages
*Yang L., Leung K.Y., Cao Y. et al. Alphalinolenic acid but not conjugated linolenic acid is hypocholesterolaemic in hamsters. Br.J.Nutr., 2005, 93: 433-438.
*Yuan G.F., Sinclair A.J., Li D. Incorporation and metabolismof punicic acid in healthy young humans. Mol. Nutr. Food Res., 2009, 53, 1336 – 1342.
*Yuan G.F., Chen X.E., Li D. Conjugated linolenic acids and their bioactivities: a review. Food Funct., 2014, 25, 5(7):1360-1368.

[[Категория:Спортивное_питание]]

Омега-5 жирные кислоты: научный обзор

2017-06-12T20:06:05Z

Infector: /* ГЭ с высоким содержанием нитратов (коммерческий продукт NITRO2GRANIT™) */

== Омега-5 ПНЖК и другие компоненты граната в спортивной медицине ==
'''Авторы''': д.м.н. [[Александр Дмитриев]], врач-эндокринолог [[Участник:Алексей_Калинчев|Алексей Калинчев]]
== Омега-5 гранатовая (пуниковая) кислота (ГК) из масла зерен граната (МЗГ) ==

Источниками [[Биологически активные добавки|БАДов]], применяемых в спортивной медицине, является как '''сок''' (ГС) и '''экстракт (ГЭ) граната''', которые получают путем отжима мякоти (об этом будет написано во второй части данного обзора), так и '''масло из зерен граната''' (МЗГ, PSO - Pomegranate Seed Oil). И если сок и экстракт обладают [[Антиоксидантные добавки|антиоксидантными]] (антиокислительными) свойствами за счет полифенолов, то масло зерен граната (зерна ранее, как правило, шли в отходы) на 70-80% содержит '''гранатовую кислоту''' (ГК), участвующую в регуляции липидного обмена.

Исследования масла зерен граната (МЗГ - PSO) интенсивно развивались с 2007 года, и сейчас можно с уверенностью говорить о значительных перспективах основного компонента МЗГ - ГК в клинической и спортивной медицине. Только за период с 2007 по 2014 год опубликовано 15 обзорных статей в крупных научных журналах. ГК (гранатовая, пуниковая кислота - punicic acid) составляет 55-82% от общего содержания жирных кислот в МЗГ (в зависимости от сорта и места произрастания) и является полиненасыщенной жирной кислотой (омега-5 ПНЖК). Другие жирные кислоты (ЖК) представлены пальмитиновой (4%), олеиновой (6%) и линолевой (6,5%) кислотами. Сама ГК является изомером конъюгированной формы альфа-линоленовой кислоты – омега-5 длинноцепочечной ПНЖК (см. далее в обзоре). Важными компонентами МЗГ граната являются также: особая форма витамина Е (гамма-токоферол, а не как обычно, альфа-токоферол) и растительный эстроген (17-альфа-эстрадиол). На сегодняшний день МЗГ – основной источник получения омега-5 ПНЖК - ГК.

=== Химическая структура ГК ===
[[Image:Ris_1_khim_struktura_GK.jpg|250px|thumb|right|Рис.1. Химическая структура гранатовой кислоты (ГК). ГК – конъюгированная форма линоленовой кислоты (CLA), имеет три двойные связи. Сходна по структуре с конъюгированной линолевой кислотой, но последняя имеет две двойных связи.]]
'''ГК''' (также называемая трихозаниевой кислотой - ''trichosanic acid'') – ПНЖК с химической формулой Cis-9,trans-11,cis-13-оctadecatrienoic acid или 9-cis,11-trans,13-cis-octadecatrienoic acid. Получила название от источника – масла зерен граната (Punica granatum, seed oil). Содержится также в семенах Трихозанта змеевидного (обиходное название «змеиная тыква») - травянистой лианы, культивируемой в тропических и субтропических областях Южной и Юго-Восточной Азии и Австралии.

=== Характеристика и состав масла зерен граната ===

Самым значимым в клиническом плане компонентом МЗГ, как уже отмечалось, является ГК (гранатовая, пуниковая кислота) – РА C18:3 – 9c, 11t, 13c – позиционный и геометрический изомер α-линоленовой кислоты (LNA, C18:3 – 9c, 12c, 15c). Ее структура содержит две cis-двойные связи и одну trans-двойную связь, роль которых важна в понимании влияния ГК на физиологические процессы. По данным W.Elfalleh и соавторов (2011), уже установленные антиоксидантные и антилипидемические свойства МЗГ делают его претендентом на одно из ключевых мест в классификации природных протекторов для применения во многих областях медицины. Хотя методы выделения и идентификации конъюгированных ЖК хорошо отработаны, именно для РА такие исследования очень редки. В зависимости от места произрастания, содержание РА широко варьирует (от 55 до 81% от общего содержания жирных кислот в МЗГ - I.L.P.de Melo и соавт., 2014). Наиболее качественным и стандартизированным по ГК продуктом считается МЗГ, полученное путем холодного прессования отходов производства гранатового сока (ГС) из пульпы граната (I.L.P. de Melo и соавт., 2016). С помощью метода газовой хроматографии установлено, что такое МЗГ содержит ГК в узких пределах 50-55%. Путем обогащения доля ГК в общем количестве жирных кислот может быть доведена до 80%. Важной отличительной чертой МЗГ является наличие высоких уровней токоферола (табл.1).

'''Таблица 1. Содержание токоферолов и фитостеролов в масле зерен граната (МЗГ) и препарате сравнения – льняном масле (ЛМ) в мг/100 г''' (I.L.P. de Melo и соавт., 2016). Остальные объяснения в тексте.

'''Токоферолы (мг/100 г)'''
{| class="wikitable"
|-
! !! α-токоферол !! β-токоферол !! γ-токоферол !! δ-токоферол !! Всего
|-
| ЛМ || 0,93 ± 0,01** || 18,2 ± 1,9* || 32,0 ± 3,4** || 1,4 ± 0,01** || 53,4 ± 5,3**
|-
| МЗГ || 3,8 ± 0,08* || 1,0 ± 0,01** || 153,2 ± 2,45* || 17,0 ± 1,65* || 175 ± 3,5*
|-
| Р || <0,01 || <0,01 || <0,01 || <0,01 || <0,01
|}

'''Фитостеролы (мг/100 г)'''

{| class="wikitable"
|-
! !! Кампестерол !! β-ситостерол !! Стигмастерол !! Другие !! Всего
|-
| ЛМ || 66 ± 2,4** || 138 ± 4* || 11 ± 0,5** || 113 ± 3,7** || 328 ± 11**
|-
| МЗГ || 49 ± 1,6 || 374 ± 1,4 || 12 ± 0,7* || 104 ± 7,4* || 539 ± 11*
|-
| Р || <0,01 || <0,01 || 0,05 || 0,01 || <0,01
|}

Как видно из таблицы 1, уровни всех токоферолов в МЗГ во много раз выше, чем в льняном масле (ЛМ). Однако, в данном исследовании не выявлено высоких уровней альфа-токоферола, как отмечалось в предшествующей литературе (например, 300 мг/100 г), а доминирующей формой был гамма-токоферол (153 мг/100 г). Существуют, видимо, различия между МЗГ из разных источников, что требует предварительного анализа на содержание альфа-токоферола в конкретном масле. Так, W.Elfalleh и соавторы (2011) обнаружили в МЗГ граната из Туниса преимущественно альфа-токоферол (более 53% от общего количества токоферолов). В их работе также отмечена прямая корреляция между высокими уровнями токоферолов в МЗГ и его антиоксидантной активностью (способностью связывать свободные кислородные радикалы). Среди фитостеролов МЗГ доминирующим был бета-ситостерол.
I.L.P. de Melo и соавторы (2016) исследовали также химическую стабильность к окислению МЗГ при сопоставлении с ЛМ (см. графики ниже), что является важным показателем в практическом плане (хранение сырья, производство и др. процессы доставки до конечного потребителя).
[[Image:Omega_Ris_2.jpg|250px|thumb|right|Рис.2. Кинетика ингибирования окисления бета-каротина под влиянием льняного масла – ЛМ (LO), масла зерен граната (МЗГ - PSO) и синтетического антиоксиданта (ВНТ). Остальные объяснения в тексте.]]
Как видно из рис.2, МЗГ демонстрирует хорошую устойчивость к окислению по сравнению с льняным маслом (ЛМ), несмотря на высокий уровень ненасыщенных жирных кислот, что облегчает процесс производства и хранения. К недостаткам готовых форм омега-5 ПНЖК (ГК) следует отнести высокую себестоимость: из 500 кг граната получается всего 1 кг МЗГ.

== Экспериментальные и клинические исследования МЗГ и ГК ==

Наиболее масштабные и качественные исследования клинических свойств МЗГ выполнены в последние годы в Иране и Индии – странах-производителях высококачественных сортов граната, а также в России и США. Это нашло отражение в ряде обзоров (M.Abidov и соавт., 2010; Jasuja N.D. и соавт., 2012; S.Mirzaee, 2014; M.T.Boroushaki и соавт., 2016; P.Aruna и соавт., 2016 и др.).

=== Метаболизм ГК в норме и при патологии ===

Является незаменимой ПНЖК. В рандомизированном контролируемом исследовании G.F.Yuan и соавторов (2009) изучены поступление и метаболизм ГК у 30 молодых здоровых людей. ГК принималась внутрь в дозе содержащей 3 г в день в форме триацилглицеролов в течение 28 дней. Контрольная группа получала то же количество подсолнечного масла. Через 28 дней концентрация ГК в плазме крови повышалась с 0 до 0,47%, а в мембранах эритроцитов – с 0 до 0,37%. При этом происходила химическая трансформация ГК с образованием более насыщенной формы - cis9,trans11-18:2 (сама ГК - cis9,trans11,cis13-18:3). Других изменений состава тела, профиля липидов не обнаружено, что, естественно, связано с отсутствием исходных нарушений физиологии и биохимии организма.

В условиях исходно нарушенного метаболизма, в частности, ожирения, ГК проявляет свои положительные свойства. Существует достаточно ограниченное количество научных исследований метаболических эффектов омега-5 ПНЖК. Однако некоторые моменты можно считать установленными. Так К.Koba и соавторы (2002, 2007) в экспериментальных условиях наблюдали снижение висцерального жира (в брюшной полости под диафрагмой) после 4-х недель приема пищи, обогащенной омега-5 ПНЖК (концентрация в экспериментальной диете 0,12-1,2%). Такое уменьшение обычно трудноустраняемого жира носило дозо-зависимый и время-зависимый характер. Параллельно изменялся и профиль липидов: снижался общий холестерол и уровень триглицеридов в печени. Важной особенностью омега-5 ПНЖК (ГК) являлась способность снижать чувствительность организма к нагрузке атерогенными («вредными») жирными кислотами, т.е. повышалась переносимость жировой нагрузки (L.Yang и соавт., 2005). В двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании у людей с исходно повышенным уровнем триглицеридов в крови прием омега-5 ПНЖК приводил к их существенному снижению (P.Mirmiran и соавт., 2010). R.Hontecillas и соавторы (2009) показали, что диета, обогащенная ГК (62 мг/день) ускоряет метаболизм глюкозы в крови, нормализует ее уровень в условиях экспериментального ожирения. B.K.McFarlin и соавторы (2009) выявили способность омега-5 ПНЖК повышать чувствительность тканей к инсулину и снижать риск развития диабета 2 типа. В эксперименте подтверждены противовоспалительные свойства ГК (A.Caligiani и соавт., 2010).
К сожалению, в настоящее время отсутствуют прямые данные о сочетанном влиянии омега-5 ПНЖК (ГК) и физических нагрузок на состав тела, биохимию крови и другие показатели функционального состояния тренирующихся лиц. Интересным и перспективным представляется дальнейшее исследование эффектов омега-5 ПНЖК в условиях повышенных физических нагрузок различного типа.

== Комбинированные формы МЗГ и ГК в программах снижения веса ==

=== Ксантиген (Xanthigen) ===
[[Image:Omega_Ris_3.jpg|250px|thumb|right|Рис.3. Влияние Ксантигена при курсовом назначении (16 недель – ось абсцисс) на вес тела у женщин (n=151) (ось ординат). Квадраты – Ксантиген, треугольники – плацебо. Стрелкой отмечено начало (6 неделя) тенденции к снижению веса в группе с Ксантигеном по сравнению с плацебо (M.Abidov и соавт., 2010). ]]
Ксантиген представляет собой комбинированный препарат ГК и фукоксантина (антиоксидант из группы астаксантина в виде экстракта из бурых морских водорослей - самый распространеный каротиноид – см. подробнее в обзоре по антиоксидантам-каротиноидам).

В работе M.Abidov и соавторов (2010) исследованы эффекты Ксантигена и его отдельных компонентов на вес тела, жировую массу, липиды печени, биохимию крови и расход энергии в покое (REE) у 151 женщины с ожирением и неалкогольными заболеваниями печени. Исследование проводилось в течение 16 недель и было рандомизированным двойным-слепым и плацебо-контролируемым. Применялась формула Ксантигена-600/2,4 мг (300 мг масла зерен граната с содержанием ГК 70% + 300 мг экстракта бурых морских водорослей, содержащих 2,4 мг фукоксантина). Через 16 недель (рис.3) наблюдалось достоверное снижение веса тела (минус 4,9-5,5 кг), окружности талии, содержания жира в печени, активности печеночных ферментов, триглицеридов сыворотки крови и С-реактивного белка. Сам фукоксантин (> 2.4 мг) и другая формула Ксантигена с меньшим содержанием активных веществ – Ксантиген-400/1,6 мг (200 мг масла зерен граната с содержанием ГК 70% + 200 мг экстракта бурых морских водорослей, содержащих 1,6 мг фукоксантина) достоверно увеличивали REE по сравнению с плацебо. Таким образом, ''Ксантиген способствует потере веса, снижает общее содержание жира в организме и в печени, улучшает функцию печени и увеличивает расход энергии в покое у женщин с ожирением''. Авторы делают заключение о целесообразности включения Ксантигена в качестве пищевой добавки в нутриционную программу контроля веса у женщин.

Исследование Ch-S.Lai и соавторов (2012) показало, что возможными механизмами жироснижающего эффекта Ксантигена является мощное и дозо-зависимое подавление накопления липидов в адипоцитах, превышающее действие каждого из двух компонентов БАДа (фукоксантина и ГК) в отдельности. Ксантиген нарушает деятельность ключевых транскрипторных факторов адипогенеза – (PPAR)γ, CCAAT, (C/EBP) β, C/EBPδ и синтазы жирных кислот (FAS). Кроме того, Ксантиген стимулирует сигнальную функцию инсулина. Суммарно, Ксантиген подавляет дифференциацию адипоцитов и накопление липидов посредством множества связанных между собой механизмов, что обеспечивает устойчивость и эффективность лечения ожирения (рис.4).
[[Image:Omega_Ris_4.jpg|250px|thumb|right|Рис.4. Гипотетический механизм «жиросжигающего» действия Ксантигена. Объяснения в тексте. Из K.M. Choi и соавт.(2014).]]
В эксперименте было показано, что Ксантиген ослабляет эффект высокожировой диеты, вызывающей ожирение (K.M. Choi и соавт., 2014), способствует снижению веса и жировой массы, а ведущими механизмами защитного влияния этого БАДа являются: 1) угнетение экспрессии PPARγ в жировой ткани, что ведет с торможению дифференциации адипоцитов; 2) снижение уровней лептина в сыворотке крови и жировой ткани; 3) активация AMPK-сигнальных путей в жировой ткани (АМРК – важный регулятор липидного и энергетического обмена), что угнетает липогенез и синтез ЖК, но усиливает окисление ЖК и транспорт глюкозы (рис.5 и 6).
[[Image:Omega_Ris_5.jpg|250px|thumb|right|Рис.5. Влияние Ксантигена в дозе 10 г на кг диеты в течение 11 недель на относительную экспрессию (разы, ось ординат) PPARγ (А) в жировой ткани и лептина (B) в сыворотке крови у мышей в трех группах: нормальная диета (ND), высокожировая диета (HFD) и сочетание высокожировой диеты с Ксантигеном (HFD+Xanthigen). Из K.M. Choi и соавт. (2014).]]
[[Image:Omega_Ris_6.jpg|250px|thumb|right|Рис.6. Влияние Ксантигена в дозе 10 г на кг диеты в течение 11 недель на относительную экспрессию (разы, ось ординат) p-AMPKα и p-AMPKβ в жировой ткани у мышей в трех группах: нормальная диета (ND), высокожировая диета (HFD) и сочетание высокожировой диеты с Ксантигеном (HFD+Xanthigen). Из K.M. Choi и соавт. (2014).]]
Кроме того, в совсем свежем исследовании K-M.Kim и соавторов (2016) показано, что Ксантиген по-разному изменяет энергетический и метаболический баланс в бурой (энергетический, расходный пул) и белой (резервный пул, депо) жировой ткани, усиливая процессы дифференцировки клеток бурого жира, и окислительные процессы в белом жире. По определению R.Randell (2013), ''Ксантиген, экстракт зеленого чая, некоторые другие растительные регуляторы жирового обмена и их комбинации (табл. 2) в сочетании с физическими нагрузками являются наиболее эффективными средствами нутритивной стратегии снижения веса и лечения ожирения (уровень доказательности «В»)''.

=== Пост-тренировочные комплексы с ГК ===
МЗГ включено в ряд пост-тренировочных комплексов для ускоренного восстановления после физических нагрузок. Эти составы базируются на принципах, разработанных в Гарвардском институте,и обосновывают сочетанное применение пластических (протеины, аминокислоты), энергетических (углеводы) и каталитических (фармаконутриенты) компонентов восполнения потерь при интенсивных тренировках. Для примера, состав одного из таких комплексов: 35 г смеси (одна порция) содержит изоляты whey-протеина и белка гороха, казеин, ВСАА (лейцин, валин и изолейцин в соотношении 2:1:1) в сумме 23 г; экстракт зерен граната (ГК – омега-5 ПНЖК) 650 мг; Кверцетин 300 мг. Сочетание изолятов белков животного и растительного происхождения с казеином обеспечивают равномерное поддержание уровней аминокислот в плазме крови в течение всего периода восстановления и их адекватный качественный состав. Задача ГК в составе смеси сводится к оптимизации расхода жиров в постнагрузочном периоде (максимальное их использование как источника энергии и подключение жировых депо к этому процессу). Подобные смеси применяются внутрь в 200 мл воды или сока, приготовление в шейкере) в течение 30 минут после тренировки.

'''Таблица 2. Готовые комбинированные формы с ГК из масла зерен граната'''

{| class="wikitable"
|-
! Наименование, производитель !! Форма !! Состав 1 капсулы !! Рекомендуемые дозы
|-
| Ксантиген (Xanthigen®), PoliNat || Капсулы по 200 мг || Масло зерен граната (стандартизация по ГК 70%) 100 мг + экстракт бурых водорослей (стандартизация по фукоксантину 1,275 мкг на дозу) 100 мг || 1 капсула 3 р/день за 15-30 мин до еды Курс 16 недель
|-
| КсантиЛин (XanthiLean), Herbal Magic Clinical || 90 капсул по 200 мг || Ксантиген 200 мг || 1 капсула 3 р/день за 15-30 мин до еды Курс 16 недель
|-
| ФукоТин (FucoThin), Garden of Life || 90 капсул по 200 мг || Ксантиген 200 мг || 1 капсула 3 р/день за 15-30 мин до еды Курс 16 недель
|-
| КсантиТрим (XanthiTrim), Pure Encapsulations || 60 капсул на основе МСТ || Ксантиген 300 мг + Экстракт зеленого чая (без кофеина) 150 мг || 2 капсулы в день за 15-20 мин до еды Курс 16 недель
|}

''Примечания:'' ГК – гранатовая (пуниковая) кислота. Ксантиген снижает содержание жира в организме, увеличивая расход энергии в покое, что обеспечивает эффект в течение 16 недель; сочетание с физической нагрузкой ускоряет и увеличивает потерю жировой массы (требует комплекса регулярных физических упражнений по рекомендации врача и тренера). Xanthigen® - торговая марка National Bioscience Corp.

== Гранатовый сок и экстракт ==

=== Качественный и количественный состав гранатового сока (ГС) ===

Наряду с омега-5 ПНЖК (ГК) из масла зерен граната (МЗГ), в спортивной нутрициологии достаточно широко используются [[Гранатовый сок|соки]], экстракты и комбинированные составы из пульпы (мякоти) граната. Анализ состава сока различных сортов граната, поставляемых в Россию из Азербайджана (один из доминирующих на рынке) проведен в работе З. М. Гасанова и соавторов (2015).

'''Таблица 3. Химический состав и количественные показатели фенольных соединений плодов двух сортов граната у различных сортов граната''' (в % от общего содержания фенолов)

{| class="wikitable"
|-
! Компонент !! Молекулярный вес !! Период определения мин !! Бала Мюрсал мг/кг !! Ени Гюлоша
мг/кг
|-
| Галлол глюкозид || 429 || 53,3 || 3,1 || следы
|-
| Галлоловая к-та || 633 || 43,9 || 12,7 || 33,7
|-
| Пединкалагин || 463 || 58,7 || 18,5 || 9,2
|-
| Пиникалагин || 345 || 58,0 || 5,8 || следы
|-
| Р-кумаровая к-та || 169 || 17,6 || 4,5 || 3,7
|-
| Галлоил-NNRR-гексоза || 331 || 15,9 || 1,9 || 1,8
|-
| Сирингетил гексозид || 463 || 58,5 || 5,5 || 4,1
|-
| Гранатин || 325 || 37,3 || 0,6 || 0,5
|-
| Эллаговая к-та || 783 || 33,8 || 1,5 || 1,4
|-
| (+) катехин || 492 || 34,2 || 112,3 || 88,6
|-
| (-) эпикатехин || 557 || 35,1 || 64,4 || 54,5
|-
| rowspan="1" colspan="3" | Общее количество фенольных соединений в % || 1 || 0,92
|-
| rowspan="1" colspan="3" | Аскорбиновая кислота мг% || 6,4 || 7,6
|-
| rowspan="1" colspan="3" | Растворимые сухие вещества % || 16,2 || 17,4
|-
| rowspan="1" colspan="3" | Общие сахара % || 12,8 || 15,2
|-
| rowspan="1" colspan="3" | Инвертные сахара % || 11 || 14
|}

Как видно из таблицы 3, активными действующими веществами ГС являются флавоноиды, антоцианы, фенолкарбоновые кислоты, стильбены и процианидины. Общее содержание сухих растворимых веществ колеблется в пределах 15,8-18,3%. Среди фенольных соединений доминируют (+)-катехин, (-)-эпикатехин, пединкалагин и галлоловая кислота, которые и определяют основные физиологические эффекты ГС.

== Исследования гранатового сока (ГС) и экстрактов мякоти граната (ГЭ) в спортивной медицине ==

Влияние ГС и ГЭ на физическую форму спортсменов, а также молодых нетренированных лиц, наиболее интенсивно исследовалось в последние несколько лет.

=== Влияние ГС на показатели физической готовности у молодых нетренированных лиц ===
[[Image:Omega_Ris_7.jpg|250px|thumb|right|Рис.7. Влияние 6-дневного приема 500 мл гранатового сока (ГС - PJ) с содержанием полифенолов 1685 мг/л на систолическое (Syst) и диастолическое (Diast) артериальное давление (∆, мм рт ст, ось ординат) у молодых мужчин и женщин (n=24) до (Basal) и после физической 30-минутной нагрузки (Post Exercise). Placebo – плацебо-группа. Из E.A.S.Al-Dujaili и соавт.(2016).]]
В работе E.A.S.Al-Dujaili и соавторов (2016) отработана схема применения чистого гранатового сока (ГС - 500 мл в день со средним содержанием полифенолов 1685 мг/л) в условиях физических нагрузок продолжительностью 30 минут на уровне 50% максимальной интенсивности. В рандомизированном одиночном-слепом плацебо-контролируемом исследовании в параллельных группах использовался тест на беговой дорожке, в котором приняли участие здоровые физически активные мужчины и женщины (n=24) на фиксированной обычной диете. После выполнения контрольного (базового) 30-минутного теста на беговой дорожке в течение 6 дней участники получали ежедневно по 500 мл ГС, контрольная группа получала эукалорический раствор в том же объеме. Регистрировались следующие показатели: антропометрические данные (рост, вес, охват талии); индекс массы тела (ИМТ); содержание в моче кортизола и кортизона и их соотношение (индекс активности фермента 11β-гидрокси-стероид-дегидрогеназы) как показатель изменения периферического метаболизма кортизола; реактивные субстанции тиобарбитуровой кислоты (TBARS) в моче для оценки уровня оксидативного стресса; артериальное давление (АД). В результате курсового применения ГС отмечено достоверное снижение систолического и диастолического АД как в исходном состоянии, так и после физической нагрузки (рис.7). Параллельно снижались уровни TBARS в моче примерно на 16%. Наиболее радикальные отличия между группой с ГС и плацебо-группой выявлены по таким показателям как кортизол, кортизон и их соотношение в моче. Из таблицы 4 видно, что под влиянием ГС достоверно снижается уровень кортизола (в среднем на 30%), в то время как в группе плацебо отмечается тенденция к его повышению (на 15%). Уровень кортизона, наоборот, под влиянием ГС достоверно повышается (на 68%), а в группе плацебо - не изменяется. Сходная динамика наблюдалась и при анализе соотношения кортизол/кортизон: достоверное снижение показателя более, чем в 2 раза, в группе с ГС, но без изменений в группе плацебо.

'''Таблица 4. Содержание кортизола и кортизона (нмол/день), реактивных субстанций тиобарбитуровой кислоты (TBARS, мкмол/день) и соотношение кортизол/кортизон в моче участников исследования E.A.S.Al-Dujaili и соавторов (2016) до и после 6 дней приема 500 мл/день ГС (n = 12) или 500 мл плацебо (n = 12).'''

{| class="wikitable"
|-
! Параметр !! Группа 500 мл ГС До !!Группа 500 мл ГС После !! Плацебо 500 мл До !! Плацебо 500 мл После
|-
| TBARS мкмол/день || 31.2 ± 10.6 || 26.5 ± 9.8* || 27.1 ± 8.4 || 28.7 ± 10.7
|-
| Кортизол (нмол/день) || 179.4 ± 53.2 || 125.6 ± 43.5* || 166.6 ± 71.5 || 191.2 ± 93.7
|-
| Кортизон (нмол/день) || 112.2 ± 40.4 || 187.6 ± 90.2* || 125.5 ± 49.5 || 136.4 ± 53.8
|-
| Кортизол/кортизон || 1.598 ± 1.1 || 0.669 ± 0.55** || 1.33 ± 0.44 || 1.41 ± 0.48
|}
''Примечания:'' ГС – гранатовый сок. Остальные объяснения в тексте. * P < 0,05 и **P < 0,01.

Авторы делают заключение, что ежедневное употребление гранатового сока в течение 6 дней при физических нагрузках средней интенсивности у молодых здоровых лиц уменьшает влияние оксидативного стресса и умеренно снижает систолическое и диастолическое давление. Потенциальными механизмами данных эффектов может являться снижение уровней кортизола в организме под влиянием полифенольных соединений ГС, повышение устойчивости к действию свободных кислородных радикалов, образующихся в процессе физических нагрузок.

Эффективность полифенольных соединений (эллагитаннины) в составе экстракта граната в отношении восстановления силы скелетной мускулатуры после эксцентрических упражнений изучалась в работе J.R.Trombold и соавторов (2010). Физически активные мужчины были рандомизированы в две группы, первая из которых получала ГЭ, а вторая – плацебо, - в течение 9 дней. Для создания условий возникновения отсроченной болезненности мышц (delayed-onset muscle soreness – DOMS) испытуемые выполняли два цикла (сета) из 20 максимальных эксцентрических сгибаний в локтевом суставе на одной руке. Через 2, 24, 48, 72 и 96 часов после нагрузки измерялись: максимальная изометрическая сила сгибания в локтевом суставе и болезненность мышц; креатин-киназа в сыворотке крови, миоглобин, интерлейкин-6 и С-реактивный белок, - с последующим сравнением с исходными показателями. В обеих группах через 2 часа после физической нагрузки отмечалось падение мышечной силы (в среднем до 72% от исходных величин) с последующим восстановлением через 96 часов (до 91% от исходных величин). Однако, в группе, получавшей ГЭ уже через 48 часов после нагрузки уровень восстановления составил 85,4%, а в группе с плацебо только 78,3%. Через 72 часа эти показатели составили 88,9% и 84%, соответственно. Авторы сделали заключение, что полифенолы в составе ГЭ достоверно улучшают процесс восстановления изометрической силы (на 13-18%) в течение 2-3 дней после эксцентрических физических нагрузок.

D.R.Machin и соавторы из той же лаборатории (2014) исследовали дозо-зависимость эффектов ГС на восстановление мышечной силы нетренированных лиц после эксцентрических изометрических силовых упражнений. В исследовании приняло участие 45 мужчин, периодически приходящих в зал для улучшения физической формы. Они были рандомизированы в три группы: 1) прием ГС один раз в день; 2) прием ГС два раза в день; 3) прием плацебо. Прием ГС или плацебо продолжался 8 дней. На 4-й день проводилась тестировочная сессия, состоящая из 20 минут бега по дорожке и 40 максимальных эксцентрических сгибаний в локтевом суставе. До нагрузки и через 2, 24, 48, 72 и 96 часов после нее регистрировались показатели мышечной силы, болезненности мышц и концентрации миоглобина сыворотки крови. По сравнению с плацебо, в группах с приемом ГС изометрическая сила была достоверно выше на всех постнагрузочных этапах (ускорение восстановления в среднем на 15-20%) . Однако между группами с приемом ГС один раз в день и два раза в день достоверных различий по всем показателям обнаружено не было. Авторы исследования предлагают схему приема ГС один раз в день в дозе 650 мг (в пересчете на полифенолы – 95,5% эллагитанинов + 3,5% эллаговой кислоты) в составе концентрата гранатового сока в течение 4-8 дней перед каждой тренировочной сессией высокой интенсивности для ускорения восстановления после нагрузки в мышцах верхних и нижних конечностей у слабо тренированных лиц (любителей). Увеличение дозы до 1300 мг нецелесообразно.

=== Влияние ГС на показатели физической готовности у тренированных лиц ===
[[Image:Omega_Ris_8.jpg|250px|thumb|right|Рис.8. Влияние ГС (POMj) на общие показатели поднятого веса за тренировочную сессию (ось ординат слева в кг) и максимально поднятый вес (ось ординат справа в кг) по сравнению с плацебо (PLA). Из A.Ammar и соавторов (2016). Остальные объяснения в тексте.]]
В работе J.R.Trombold и соавторов (2011) изучено влияние ГС на восстановление силы скелетных мышц после эксцентрических упражнений у тренированных лиц (регулярные тренировки в течение каждой недели). В рандомизированном перекрестном исследовании приняло участие 17 мужчин. Для оценки влияния пищевых добавок (ГС или плацебо; 250 мл 2 раза в день в течение 15 дней) на отсроченное развитие болезненности мышц (DOMS) участники выполняли 3 сета из 20 максимальных эксцентрических сгибаний в локтевом суставе на одной руке и 6 сетов из 10 эксцентрических разгибаний в коленном суставе на одной ноге. Как и в их же исследовании на нетренированных лицах, оценивались: максимальная изометрическая сила сгибания и разгибания, болезненность мышц, - до нагрузочного цикла, и через 2, 24, 48, 72, 96 и 168 часов после нагрузки. Сила сгибания в локтевом суставе в группе, принимавшей ГС, была достоверно выше со 2-го по 168 час после нагрузки по сравнению с плацебо. Параллельно снижалась в группе с ГС и болезненность мышц руки через 48 и 72 часа после нагрузки. Однако, в мышцах ног таких различий не обнаружено. Эти результаты показывают наличие эргогенного эффекта у ГС при однократном приеме в отношении мышц верхних конечностей у тренированных лиц в процессе выполнения эксцентрических упражнений.
[[Image:Omega_Ris_9.jpg|250px|thumb|right|Рис.9. Влияние ГС (Pomegranate) на показатели «шкалы воспринимаемого напряжения Борга» (Ratings of Perceived Exertion, или RPE – ось ординат) по сравнению с плацебо. Классическая шкала оценивает интенсивность тренировки от 6 до 20, где 6 – полное отсутствие напряжения, 13 – отчасти тяжелое, 17 — очень тяжелое и 20 — максимальное напряжение. Из A.Ammar и соавторов (2016). Остальные объяснения в тексте. ]]
В работе A.Ammar и соавторов (2016) впервые была предпринята попытка оценить влияние натурального ГС на показатели работы всех мышечных групп тела у профессиональных спортсменов. Тренировочная сессия состояла из основных олимпийских движений в тяжелой атлетике: рывок, взятие штанги на грудь, взятие штанги на грудь в обязательный сед и толчок. После постепенного увеличения весов вплоть до получения неудачной попытки в рывке и толчке, выполнялось пять сетов каждого вида упражнений (например, две попытки при 85% от 1-RM с тремя повторами на одну попытку; три попытки при 90% от 1- RM с двумя повторами на одну попытку) с пассивным 5-минутным восстановительным периодом между ними. В предварительной серии работ с тяжелоатлетами, готовящимися к Олимпийским Играм в Рио, эти авторы показали (А.Ammar и соавт.,2014, 2015) что сразу после выполнения вышеописанной тренировочной сессии в интенсивном режиме немедленно повышаются в крови маркеры мышечных повреждений, оксидативного стресса и воспаления. Величина этих биохимических сдвигов наиболее выражена утром по сравнению с послеобеденной и вечерней тренировочными сессиями. Выяснилось, что 48 часов отдыха недостаточно для полного восстановления по большинству параметров, особенно после утренней сессии.
[[Image:Omega_Ris_10.jpg|250px|thumb|right|Рис.10. Влияние ГС (POMj) на показатели отстроченной болезненности мышц (DOMS, ось ординат в % от максимальной по визуальной аналоговой шкале) по сравнению с плацебо (PLA) после комплекса Олимпийских упражнений в тяжелой атлетике. Из A.Ammar и соавторов (2016). Остальные объяснения в тексте.]]
В работе использовался натуральный ГС, приготовленный из свежих гранатов за 48 часов до начала исследования с последующим замораживанием и хранением при -4°C. Никаких консервантов не добавлялось. Каждые 500 мл сока содержали 2,56 г всех полифенолов, 1,08 г ортодифенолов, 292,6 мг флавоноидов и 46,75 мг флавонолов.. Плацебо представлял собой имитацию ГС (коммерческий напиток с лимонной кислотой и натуральным ароматизатором ГС) без антиоксидантов, витаминов и полифенолов. Ежедневная доза напитков составляла 500 мл (2 × 250 мл в день) в течение 5 или 15 дней до интенсивных тренировок.

Полученные результаты показали, что на фоне ГС прирост силовых показателей (рис.8) как по максимально поднимаемому весу, так и по сумме весов за тренировочную сессию, составил в среднем 8,3%, в то время как в группе с плацебо только 3,26%. Субъективные ощущения тяжести нагрузки (RPE) и отсроченная болезненность мышц (DOMS) как в верхних, так и в нижних конечностях, также снижались под влиянием ГС (рис.9 и 10).

В данной работе также подробно исследовано влияние ГС на биологические показатели профессиональных спортсменов до и после тренировочной сессии. Все эффекты ГС были разделены на немедленные (острые) и отсроченные. Немедленные эффекты ГС. ГС достоверно уменьшал пре- и постнагрузочные подъемы температуры тела, сердечного ритма (-4,5%), систолического давления (-1,8%), глюкозы (-10,6%) и креатинина плазмы. В постнагрузочном периоде на фоне ГС практически отсутствовали гематологические сдвиги, характерные для контрольной группы (снижение лейкоцитов, нейтрофилов и эритроцитов – на 8-11%, и повышение тромбоцитов – на 25%). ГС снижал быструю биохимическую реакцию маркеров воспаления и мышечных повреждений как в пре-, так и в пост-тренировочный период. Отсроченные эффекты ГС. В период после 48 часов после нагрузки, ГС быстрее, чем плацебо, нормализовал систолическое АД, сердечный ритм, уровень глюкозы и креатинин в плазме крови. Гематологические параметры восстанавливались также быстрее на фоне ГС, равно как и снижались маркеры воспаления и повреждения мышц по сравнению с группой плацебо (ускорение в диапазоне 6-12%). Авторы исследования делают заключение, что потребление гранатового сока (ГС) в дозах 250 мл два раза в день за 48 часов до и во время тренировочной сессии в тяжелой атлетике оказывают отчетливое эргогенное действие, повышая силовые показатели по общему поднятому весу в сумме олимпийских движений (+8.3%) и максимальному весу в одиночном движении (+3.26%), снижая субъективные ощущения тяжести нагрузки (на 4,4%) и болезненности мышц (на 13,4%). Дополнительно, ГС редуцирует немедленные и отсроченные физиологические, гематологические и биохимические реакции на нагрузку в тяжелой атлетике, ускоряет восстановление мышц (на 8-11%).

ГС в спортивных видах, требующих выносливости. В рандомизированном двойном-слепом плацебо-контролируемом многоцентровом исследовании (E.Fuster-Muñoz и соавт., 2016) принял участие 31 профессиональный игрок трех спортивных клубов Испании. Оценивался эффект ГС на уровень оксидативного стресса в ответ на интенсивные продолжительные тренировки по биохимическим показателям крови: маркеры стресса (карбонилы протеина и малоновый альдегид - MDA), С-реактивный белок и sE-селектин. Участники были рандомизированы в три группы: 1) получала 200 мл/день ГС (n = 10) более 21 дня; 2) получала 200 мл того же сока, но разведенного 1:1 с водой (ГСР, n=11); 3) контрольная группа (К, n = 10). В ответ на нагрузку в контрольной группе повышались показатели оксидативного стресса, в то время как на фоне ГС и ГСР они либо не изменялись, либо снижались. Однако, уровень лактата крови в группе ГС повышался, что может косвенно указывать на необходимость сочетания ГС с БАДами, снижающими лактатную нагрузку на организм во время тренировок. Таким образом, курсовое 21-дневное применение 200 мл гранатового сока в день снижает проявления оксидативного стресса в ответ на физические нагрузки на выносливость, но для снижения лактата крови требует комбинирования с соответствующими БАДами (например, НМВ, бета-аланин).

== ГЭ с высоким содержанием нитратов (коммерческий продукт NITRO2GRANIT™) ==

'''NITRO2GRANIT™''' - комбинированный продукт, содержащий 50% полифенолов экстракта граната (ГЭ) и экстракт свеклы. Целью создания данной комбинации являлось потенциальное увеличение эргогенного действия за счет сочетания полифенолов (повышение устойчивости к окислительному стрессу в процессе физической нагрузки, снижение мышечных повреждений и ускорение восстановления) и нитратов (снижение потребности в кислороде и увеличение выносливости, см. главу «Донаторы оксида азота»).

В работе M.N.Melvin и соавторов (2014) моделировалась ситуация с увеличением потребности скелетной мускулатуры в кислороде и энергетических субстратах в процессе физической нагрузки. Комбинированная пищевая добавка Nitro2Granit (полифенолы ГС и нитраты свеклы) потенциально может увеличивать продукцию окиси азота и повышать эффективность тренировки. Авторами проведено рандомизированное двойное-слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование эффектов однократного влияния комбинированной пищевой добавки на кровоток, диаметр сосудов и физическую готовность у регулярно тренирующихся лиц. 19 мужчин и женщин (средний возраст 22,2 года, рост 174,8 см, масса тела 71,9 кг) проходили тест на беговой дорожке с нагрузкой до полного истощения (до добровольного отказа) для определения максимального потребления кислорода и пика скорости движения (PV). Через 24-48 часов участники были рандомизированы в две группы: 1) 1000 мг NITRO2GRANIT™; 2) плацебо. Регистрировались исходные показатели кровотока в плечевой артерии и через 30 минут после приема пищевых добавок, а также традиционные функциональные показатели в процессе тестирования на беговой дорожке. Через 7-10 дней «отмывочного» периода те же группы менялись ролями в получении либо плацебо, либо экстракт граната (перекрестный характер исследования). В результате, в группе с ГЭ+экстракт свеклы через 30 минут отмечено значительное дополнительное (плюс к влиянию самой физической нагрузки) увеличение кровотока в плечевой артерии и расширение сосудов по сравнению с плацебо-группой. Существенно улучшались функциональные показатели прохождения теста, увеличивалось время наступления истощения. Авторы делают заключение, что однократный прием ГЭ в дозе 1 г (с повышенным содержанием нитратов в виде комплекса с экстрактом свеклы в качестве донатора оксида азота) за 30 минут до тренировки является эффективным способом дополнительного увеличения кровотока в работающих мышцах (расширение сосудов), и улучшения переносимости физических нагрузок. ГЭ с повышенным содержанием нитратов оказывает отчетливый немедленный эргогенный эффект при субмаксимальной беговой нагрузке за счет повышения кровотока.

В работе E.J.Roelofs и соавторов (2015), опубликованной в журнале Международного Общества Спортивного Питания, исследовался эффект однократного применения ГЭ на показатели анаэробных упражнений, сосудистый кровоток и расширение сосудов при нагрузке (FMD), а также насыщение крови кислородом (SP02), частоту сердечных сокращений (HR), и кровяное давление (BP). 19 физически активных мужчин (средний возраст 22,1 ± 1,9 года, рост 170,4 ± 12,4 см, вес 68,7 ± 15,9 кг) приняли участие в рандомизированном двойном-слепом плацебо-контролируемом перекрестном исследовании с разделением на две группы: 1) 1000 мг ГЭ (True Pomegranate Extract, Stiebs Nature Elevated, Madera, CA) или 2) плацебо (PL; 95% мальтодекстрин) в капсулах. Прием добавок проводился за 30 мин до спринт-теста с определением пика и средней мощности на велоэргометре (10 6-секундных максимальных спринта с нагрузкой 65 г/кг веса тела с 30-секундным пассивным восстановлением). В работе использовался неинвазивный метод FMD - Flow Mediated Vasodilatation (потоко-опосредованная вазодилатация) плечевой артерии для оценки сосудистых параметров, а также регистрация ЧСС, насыщения крови кислородом и артериальное давление. Все параметры оценивались до и через 30 минут после приема ГЭ, а также перед физической нагрузкой, сразу после нее и через 30 минут. Через 7 дней «отмывочного» периода те же участники проходили тест с другим БАДом (плацебо или ГЭ). В группе, получавшей ГЭ, пик мощности был достоверно выше во время 5-го спринта по сравнению с плацебо с сохранением такой тенденции к 7-ому спринту. Параллельно под влиянием ГЭ отмечалось большее увеличение дилятации сосудов и усиление кровотока по сравнению с плацебо. Отличий в изменениях насыщения крови кислородом, частоты сердечных сокращений и артериального давления между группами не наблюдалось. Результаты показывают потенциальную возможность улучшения физической формы тренирующихся лиц (эргогенный эффект) при однократном приеме ГЭ в форме капсул в дозе 1000 мг за 30 минут до нагрузки за счет увеличения доставки кислорода и субстратов к работающим скелетным мышцам. ГЭ может включаться в состав пред-тренировочных комплексов вместе с другими эргогенными веществами с иным механизмом действия.

ГЭ с высоким содержанием нитратов в составе пред-тренировочных комплексов в Кроссфите. В работе J.J.Outlaw и соавторов (2014) произведена оценка эффективности белково-углеводной смеси (БУС) с включением ГЭ (БУС+ГЭ), на показатели физической готовности тренирующихся в КроссФите лиц, при ее приеме до и после физической нагрузки. Исследовались изменения состава тела, показатели выполнения специфических для КроссФита упражнений, аэробную и анаэробную способность постоянно тренирующихся лиц после 6 недель приема БУС+ГЭ до и после высокоинтенсивной разноплановой физической нагрузки. В рандомизированном открытом 6-недельном исследовании приняли участие 29 человек (13 мужчин и 16 женщин, средний возраст 32 года, вес 79 кг, % жировая масса 22%). Участники регулярно тренировались по программе КроссФита не менее трех раз в неделю в течение полугода, не имели проблем со здоровьем, и не принимали каких-либо пищевых добавок в последние три месяца до исследования. Они были рандомизированы в две группы: 1) БУС+ГЭ и 2) плацебо. Предтренировочная порция пищевой добавки (БУС+ГЭ), принимаемая за 30 минут до начала каждой тренировочной сессии, включала: 19 г БУС (Pursuit Rx Pre-Workout, Dymatize Nutrition, Dallas, TX); ГЭ (NITRO2GRANIT™); стандартизированные экстракты вишни, свеклы и зеленого чая (AssuriTEA™, Kemin, Dubuque IA); экстракт черного чая (InnovaTEA® , Kemin, Dubuque IA). Эта же БУС (Dymatize Nutrition), состоящая из whey-протеина (20 г) и углеводов (40 г) принималась участниками исследования сразу же после тренировочной сессии. Дозировки для женщин и мужчин различались в два раза: женщины принимали две мерные ложки смеси (составляют одну порцию из 20 г белка и 40 г углеводов), разведенные в 250 мл воды; мужчины – четыре мерные ложки смеси (составляют две порции из 40 г белка и 80 г углеводов), разведенные в 500 мл воды. После каждой КроссФит-сессии участники заполняли опросники для оценки субъективных ощущений тяжести нагрузки (RPE) и уровня отсроченной болезненности мышц (DOMS). В конце каждой недели в группе с пищевыми добавками дополнительно заполнялся опросный лист для оценки возможных побочных эффектов принимаемых БАДов. Тестирование участников включало две нагрузочные сессии в течение дня – WOD1 и WOD2. WOD1 (время выполнения в сек) включала: 500 метров гребли на тренажере (row), 40 бросков набивного мяча в цель (40 wall balls), 30 отжиманий (push-ups), 20 запрыгиваний на ящик (box jumps), и 10 выбросов штанги с максимальной быстротой. После 20 минутного отдыха выполнялась WOD2 (регистрировалось количество выполненных повторов): бег на 800 метров (run “buy in”) с последующим максимальным количеством из 5-и Бёрли, 10-и гиревых махов (Kettlebell swings) и 15-и «воздушных» приседаний (air squats) в течение 15 минут. До (исходные данные) и после всех нагрузок выполнялись стандартные тесты на физическое состояние на велотренажере (Wingate-тест). Полученные результаты свидетельствуют об отчетливом эргогенном влиянии стандартной комбинированной добавки белково-углеводной смеси, обогащенной омега-5 ПНЖК-полифенолами и донаторами оксида азота, на показатели физической готовности в КроссФите (увеличение мощности и поддержание VO2max).

'''Таблица.5. Примеры готовых коммерческих форм БАДов из различных частей граната'''

{| class="wikitable"
|-
! Наименование, производитель !! Форма !! Состав !! Рекомендуемые дозы
|-
| Full Spectrum Pomegranate, Life Extension || 30 гелевых капсул || Экстракт из пульпы, семян и цветков || Пищевая добавка 1-2 капсулы в день
|-
| Pomegranate Fruit Extract, Life Extension || 30 растительных капсул || Экстракт из пульпы, полифенолы граната || Пищевая добавка 1-2 капсулы в день
|-
| Standardized Pomegranate, Nature’s Way || 60 капсул || 85% полифенолов || Пищевая добавка 1-2 капсулы в день
|-
| Pomegranate from the seed, NeoCell || 90 капсул || 1000 мг экстракта зерен граната в 1 капсуле || Пищевая добавка, 1-2 капсулы в день
|-
| Pomegranate Extract, Source Naturals || Таблетки 500 мг || 240 штук || Пищевая добавка 1-2 таблетки в день
|-
| Pomegranate 500 mg || Таблетки 500 мг 120 штук || 40% эллаговой кислоты || Пищевая добавка 1-2 таблетки в день
|-
| Pomegranate Seed Oil, Mountain Rose Inc. || Флаконы 60 мл || Экстракт зерен граната. Гранатовая кислота 78%, линолевая 7%, остальные – до 100% || Пищевая добавка, а также наружно
|-
| Pomegranate Seed Oil, Cardea || Флаконы 25 и 100 мл || Экстракт зерен граната. Гранатовая кислота 75-80%, линолевая 6%, остальные – до 100% || Пищевая добавка, а также наружно
|-
| Pomegranate Seed, Fushi Virgin Organic || Флаконы 50 мл || Экстракт зерен граната. Гранатовая кислота 75-80%, линолевая 6% || Пищевая добавка, а также наружно
|}

== Читайте также ==

*[[Бета-аланин: научный обзор]]
*[[Глутамин: научный обзор]]
*[[HMB для набора мышечной массы|HMB: научный обзор]]
*[[Донаторы оксида азота: научный подход]]
*[[Креатин: научный обзор]]
*[[Нейростимуляторы и нейропротекторы в спортивном питании: научный обзор]]
*[[Спортивные напитки: научный обзор]]
*[[Препараты витамина D в спортивной медицине: научный обзор]]
*[[Омега-3 жирные кислоты: научный обзор]]
*[[Омега-7|Омега-7 жирные кислоты: научный обзор]]
== Литература ==
*Гасанов З.М., Набиев A.A., Гаджиев З.В., Асланова M.С. Сортовое разнообразие и содержание биологически активных веществ в плодах граната. Современное садоводство. 2015, 1, 72-78.
*Abidov M., Ramazanov Z., Seifulla R., Grachev S. The effects of Xanthigen in the weight management of obese premenopausal women with non-alcoholic fatty liver disease and normal liver fat. Diabetes Obes.Metab., 2010, 12(1):72-81
*Al-Dujaili E.A.S., Good G., Tsang C. Consumption of Pomegranate Juice Attenuates Exercise - Induced Oxidative Stress, Blood Pressure and Urinary Cortisol/Cortisone Ratio in Human Adults. EC Nutrition 4.6 (2016): 982-995.
*Ali K., Che-Man Y.B., Roberts T.H.. Physico-chemical properties and fatty acid profile of seed oils from pomegranate (Punica granatum L.) extracted by cold pressing. Eur. J. Lipid Sci. Tech., 2014, 116:553–562.
*Ammar A., Chtourou H., Trabelsi K. et al. Temporal specificity of training: intra-day effects on biochemical responses and Olympic-Weightlifting performances. J.Sports Sci., 2014, 33(4):358-368.
*Ammar A., Chtourou H., Hammouda O. et al. Acute and delayed responses of C-reactive protein, malondialdehyde and antioxidant markers after resistance training session in elite weightlifters: Effect of Time of day. Chronobiol.Int., 2015, 32(9):1211-1222.
*Ammar A., Turki M., Chtourou H. et al. Pomegranate Supplementation Accelerates Recovery of Muscle Damage and Soreness and Inflammatory Markers after a Weightlifting Training Session. PLOS ONE | DOI:10.1371/journal.pone.0160305, 2016, 19 pp.
*Arao K., Wang Y., Inoue N., Hirata J., Cha J., Nagao K., Yanagita T. Dietary effect of pomegranate seed oil rich in 9cis, 11trans, 13cis conjugated linolenic acid on lipid metabolism in obese, hyperlipidemic OLETF rats. Lipids Health Dis., 2004, 3: 24.
*Aruna P., Venkataramanamma D., Kumar Singh A., Singh, R.P. Health Benefits of Punicic Acid: A Review. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 2016, 15(1): 16-27.
*Boroushaki M.T., Mollazadeh H., Afshari R. Pomegranate seed oil: A comprehensive review on its therapeutic effects. IJPSR, 2016, 7(2): 430-442.
*Caligiani A., Bonzanini F., Palla G. et al. Characterization of a potential nutraceutical ingredient: Pomegranate (Punica granatum L.) seed oil unsaponifiable fraction. Plant Foods for Human Nutrition, 2010, 65: 277-283.
*Choi K.M., Jeon Y.S., Kim W. et al. Xanthigen Attenuates High-fat Diet-induced Obesity through Down-regulation of PPARγ and Activation of the AMPK Pathway. Food Sci. Biotechnol., 2014, 23(3): 931-935.
*Dadashi S., Mousazadeh M., Emam-Djomeh Z., Mousavi S.M.. Pomegranate (Punica granatum L.) seed: a comparative study on biochemical composition and oil physicochemical characteristics, Biochemical composition of pomegranate seed oil. Int. J. Adv. Biol. Biomed. Res. 2013, 1:351–363.
*De Melo I.L.P., de Carvalho E.B.T. et al. Characterization of constituents, quality and stability of pomegranate seed oil (Punica granatum L.). Food Science and Technology, 2016, 36(1): 132-139.
*De Melo I.L.P., de Carvalho E.B.T. et al. Pomegranate Seed Oil (Punica Granatum L.): A Source of Punicic Acid (Conjugated α-Linolenic Acid). J.Human Nutrition and Food Science, 2014, 2(1): 1024-1035.
*Elbandy M.A., Ashoush I.S.. Phytochemicals in pomegranate seeds and their effect as hypolipidemic agent in hypercholesterolemic rats. World J. Dairy Food Sci., 2012, 7:85–92.
*Elfalleh, W., Ying, M., Nasri, N., Sheng-Hua, H., Guasmi, F., Ferchichi, A. Fatty acids from Tunisian and Chinese pomegranate (Punica granatum L.) seeds. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 2011, 62(3), 200-206.
*Fuster-Muñoz E., Roche E., Funes L. et al. Effects of pomegranate juice in circulating parameters, cytokines, and oxidative stress markers in endurance-based athletes: A randomized controlled trial. Nutrition, 2016, 32(5):539-545.
*Guangmin L., Xiang X., Qinfeng H., Yanxiang G. Supercritical CO2 extraction optimization of pomegranate (Punica granatum L.) seed oil using response surface methodology. LWT - Food Sci. Tech., 2009, 42:1491–1495.
*Habibnia M., Ghavami M., Ansaripour M., Vosough S. Chemical evaluation of oils extracted from five different varieties of Iranian pomegranate seeds. J. Food Biosci. Tech., 2012, 2:35–40.
*Hennessy A.A., Ross R.P., Devery R., Stanton C. The health promoting properties of the conjugated isomers of α-linolenic acid. Lipids. 2011, 46(2):105-119.
*Hontecillas R., O’Shea M., Einerhand A. et al. Activation of PPAR gamma and alpha by punicic acid ameliorates glucose tolerance and suppresses obesity-related inflammation. J. Am.Coll.Nutr., 2009, 28: 184-195.
*Iwabuchi M., Kohno M.J., Imamura J. Delta12-oleate desaturase-related enzymes associated with formation of conjugated trans- delta11, cis- delta13 double bonds. J. Biol. Chem., 2003, 278:4603–4610.
*Jasuja N.D., Saxena R., Chandra S., Sharma S. Pharmacological characterization and beneficial uses of Punica Granatum. Asian J. Plant Sci., 2012, 11(6): 251-267.
*Kim K-M., Kim S-M., Cho D-Y. et al. The Effect of Xanthigen on the Expression of Brown
Adipose Tissue Assessed by 18F-FDG PET. Yonsei Med.J., 2016, 57(4):1038-1041.
*Lai Ch-S., Tsai M.L., Badmaev V. et al. Xanthigen Suppresses Preadipocyte Differentiation and Adipogenesis through Down-regulation of PPARγ and C/EBPs and Modulation of SIRT-1, AMPK, and FoxO Pathways. J. Agric. Food Chem., 2012, 60 (4):1094–1101.
*Lansky E., Harrison G., Froom P., Jiang W. Pomegranate (Punica granatum) pure chemicals show possible synergistic inhibition of human PC-3 prostate cancer cell invasion across Matrigel". Invest. New Drugs, 2005, 23 (2): 121–122.
*Lesot P., Serhan Z., Billault I.. Recent advances in the analysis of the site-specific isotopic fractionation of metabolites such as fatty acids using anisotropic natural-abundance 2H NMR spectroscopy: application to conjugated linolenic methyl esters. Anal Bioana.l Chem., 2011, 399:1187–1200.
*Machin D.R., Christmas K.M., Chou T-H. et al. Effects of Differing Dosages of Pomegranate Juice Supplementation after Eccentric Exercise. Hindawi Publishing Corporation Physiology J.,2014, Article ID 271959, 7 pp.
*May P. Supercritical pomegranate seed extract helps maintain good health. Innovative Food Tech., 2014, 62:34–36.
*McFarlin B.K., Strohacker K.A., Kueht M.L. Pomegranate seed oil consumption during a period of high-fat feeding reduces weight gain and reduces type 2 diabetes risk in CD-1 mice. Br.J.Nutr., 2009; 102:54-59.
*Melvin M.N., Trexler E.T., Roelofs E.J. The effects of pomegranate extract on blood flow, vessel diameter, and exercise tolerance. J.Int.Soc.Sports Nutr., 2014, 11(Suppl 1): P4.
*Miranda J., Arias N., Fernández-Quintela A., del Puy Portillo M. Are conjugated linolenic acid isomers an alternative to conjugated linoleic acid isomers in obesity prevention? Endocrinol. Nutr. 2014, 61(4):209-219.
*Mirmiran P., Fazeli M.R., Asghari G. et al. Effect of pomegranate seed oil on hyperlipidaemic subjects: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Br.J.Nutr., 2010, 104: 402-406.
*Mirzaee S. Studying seed and oil physicochemical characteristics of four Iranian pomegranate (Punica granatum L.) varieties. Int.J.BioSci., 2014, 4(8): 78-86.
*Outlaw J.J., Wilborn C.D., Smith-Ryan A.E. et al. Effects of a pre-and post-workout protein-carbohydrate supplement in trained crossfit individuals. SpringerPlus, 2014, 3:369-376.
*Randell R. Factors affecting fat oxidation in exercise. A thesis submitted to The University of Birmingham. School of Sport and Exercise Sciences College of Life and Environmental Studies University of Birmingham, June 2013.
*Roelofs E.J., Hirsch K.R., Trexler E.T. et al. The effects of pomegranate extract on anaerobic
exercise performance & cardiovascular responses. J.Intern.Soc.Sports Nutr., 2015, 12(Suppl 1):P56.
*Trombold J.R., Barnes J.N., Critchley L., Coyle E.F. Ellagitannin consumption improves strength recovery 2-3 d after eccentric exercise. Med.Sci.Sports Exerc., 2010,42(3):493-498.
*Trombold J.R., Reinfeld A.S., J.R.Casler, E.Coyle. The Effect of Pomegranate Juice Supplementation on Strength and Soreness after Eccentric Exercise. J.Strength Cond.Res., 2011, 25(7):1782-1788.
*Tsuzuki T., Kawakami Y., Abe R. Conjugated linolenic acid is slowly absorbed in rat intestine, but quickly converted to conjugated linoleic acid. J. Nutr. 2006, 136 (8): 2153–2159.
*Viladomiu M., Hontecillas R., Lu P., Bassaganya-Riera J. Preventive and Prophylactic Mechanisms of Action of Pomegranate Bioactive Constituents. Hindawi Publishing Corporation, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. v. 2013, Article ID 789764, 18 pages
*Yang L., Leung K.Y., Cao Y. et al. Alphalinolenic acid but not conjugated linolenic acid is hypocholesterolaemic in hamsters. Br.J.Nutr., 2005, 93: 433-438.
*Yuan G.F., Sinclair A.J., Li D. Incorporation and metabolismof punicic acid in healthy young humans. Mol. Nutr. Food Res., 2009, 53, 1336 – 1342.
*Yuan G.F., Chen X.E., Li D. Conjugated linolenic acids and their bioactivities: a review. Food Funct., 2014, 25, 5(7):1360-1368.

[[Категория:Спортивное_питание]]

Папаин

2017-05-22T18:10:25Z

Infector: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Папаин - отзывы эксперта}}
{{Expert}}
== Папаин ==
[[Image:Papaia.jpg|250px|thumb|right|Папая]]
'''Папаин''' (англ. ''Papain'') — растительный [[Протеолитические ферменты|протеолитический фермент]], осуществляющий расщепление [[Протеин|белков]] до [[Аминокислоты|аминокислот]].<ref>Rawlings ND, Barrett AJ (1994). "Families of cysteine peptidases". Meth. Enzymol. 244: 461–486. </ref> В значительных количествах содержится в дынном дереве — папайе (Carica papaya). Получают из сока дынного дерева.

Используют в пищевой промышленности для смягчение мяса, осветления напитков, а также в фармакологии для лечения позвоночника (эффективность не доказана) и местного лечения ран, в частности папаин предлагается использовать для заживления ран от укусов насекомых.

*''Местные средства для лечения позвоночника:'' "карипазим", "карипаин", "карипаин-плюс", "карипаин крем", "карипаин ультра гель"
*''Местные средства для лечения ран'': Accuzyme, Allanfil, Allanzyme, Ethezyme, Gladase, Kovia, Panafil, Pap Urea, Ziox
*''Пищеварительные ферментные препараты'': Пепфиз, Юниэнзим, Вобэнзим, Флогэнзим.
*''Зубные пасты''

В 2008 году [[FDA]] запретила использовать папаин в местных (кремы, мази, гели) и офтальмологических средствах.<ref>Shuren J (2008-09-22). "Topical Drug Products Containing Papain; Enforcement Action Dates". United States Food and Drug Administration, Department of Health and Human Services.</ref>

=== Добавки и спортивное питание ===

Часто папаин обнаруживается в составе [[Спортивное питание|спортивного питания]] и [[Диетические добавки|биологически-активных добавок]] в качестве [[Ферменты|пищеварительного фермента]]. Кроме этого, сообщается о способности разрушать, либо нейтрализовать токсины в продуктах питания. Папаин в сочетании с [[Bromelain|бромелайном]] часто добавляется в [[Спортивное питание для похудения|добавки для похудения]], однако на массу тела влияния не оказывает.

{{Wow}} '''Ложные и недоказанные эффекты папаина:'''<ref>http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-69-papain.aspx?activeIngredientId=69&activeIngredientName=papain</ref>

*Нейтрализация токсинов пищи
*Нормализация пищеварения
*Похудение и сжигание жира
*Восстановление микрофлоры кишечника
*[[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|Укрепление иммунитета]]
*Противораковое и противогельминтное действие

== Побочные эффекты ==

Сообщается о следующих побочных эффектах: раздражение желудка, тошнота, расстройство стула. Оказывает раздражающее и повреждающее действие на кожу. Встречаются аллергические реакции и непереносимость.

== Читайте также ==

*[[Как улучшить пищеварение]]
*[[Диета для похудения]]
*[[Протеолитические ферменты]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Сжигание_жира]]

Bromelain

2017-05-22T18:06:47Z

Infector: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Бромелайн (Bromelain) - научные данные}}
{{Expert}}
== Фермент бромелайн ==
[[Image:NTL-05609-2.jpg|200px|thumb|right|Natrol, Bromelain]]
'''Бромелайн''' - (англ. ''Bromelain'' ) растительный [[Протеолитические ферменты|протеолитический фермент]], получаемый из ананаса. Используется для улучшения [[Строение пищеварительной системы|пищеварения]], облегчения воспалительных процессов при травмах, снятия отека мягких тканей, а также для ускорения их восстановления после травм и других повреждений. Также исследования показали противораковые свойства, и способность предотвращать образование тромбов.<ref>http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-895-BROMELAIN.aspx?activeIngredientId=895&activeIngredientName=BROMELAIN</ref> Лучший натуральный источник - свежие ананасы, однако высокая концентрация только в несъедобной сердцевине. Бесполезен для похудения.

''Синонимы (обозначения в составе):'' Bromelainum, ананасовый фермент, экстракт ананаса, концентрат растительной протеазы

=== Эффективность ===
[[Image:NOW_Bromelain.jpg|200px|thumb|right|Бромелайн от NOW]]
Согласно данным Natural Medicines Comprehensive Database<ref>http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/895.html</ref> и PubMed, эффективность бромелайна оценивается следующим образом:

''Возможно эффективен:''

*для лечения артритов и воспалительных состояний, при комбинировании с трипсином и [[Биофлавоноиды|рутином]].
*восстановление мышц после тренировки
*для снижения свертываемости крови

Остальные показания не имеют достаточного научного подтверждения.

=== Бромелайн для похудения и набора массы ===

Многие производители заявляют, что бромелайн ускоряет похудение и является "[[Жиросжигатели|жиросжигателем]]". Теоретически, являясь протеолитическим ферментом, бромелайн действительно помогает регулировать вес тела, за счет оптимизации процессов пищеварения. Бромелаин способствует расщеплению белка и ускоряет поступление аминокислот в кровь, которые необходимы для сохранения и роста мышечных тканей. Таким образом, '''бромелайн для похудения полностью непригоден''', однако может быть полезен для набора мышечной массы.

=== Действие на иммунную систему ===

Основные эффекты бромелайна на иммунную систему обусловлены: 
- стимуляцией моноцитов-макрофагов, естественных киллеров, цитотоксических Т-лимфоцитов 
- регуляцией уровней цитокинов 
- устранением из крови и тканей патогенных иммунных комплексов, подавляющих иммунитет 
- регуляцией уровня адгезивных молекул 
- способствует рассасыванию тромбов в кровеносных сосудах 
- усиливает противоопухолевый иммунитет и облегчает контакт клеток-киллеров с раковыми клетками 

=== Дозировка ===

Согласно официальным данным German Commission E, бромелайн для взрослых рекомендуется принимать по 80 - 320 мг, 2-3 раза в день.

*''Для улучшения пищеварения'': 200-500 мг, после еды
*''При травмах'': 500 мг, 4 раза в день на пустой желудок. Продолжительность курса 8-10 дней.
*''При артрите и воспалении'': 500 - 1000 мг в день, 2 раза в день. Продолжительность курса 8-10 дней.

Имеются сведения, что картофель и соя содержат вещества, которые могут снижать активность бромелайна.

=== Противопоказания и побочные эффекты ===

Индивидуальная непереносимость и аллергические реакции. Также, в редких случаях, бромелайн вызывает такие побочные эффекты, как тошнота, диарея, усиление кровотечений во время менструаций. Следует избегать людям, которые имеют аллергию к ананасам. Противопоказан детям и беременным женщинам. Не рекомендуется принимать при повышенном артериальном давлении, заболеваниях печени и почек.

== Читайте также ==

*[[Ферменты|Пищеварительные ферменты]]
*[[Препараты для похудения|Препараты и добавки для похудения]]
*[[Добавки для связок и суставов]]
*[[Хондроитин сульфат]]
*[[Глюкозамин сульфат]]
*[[Бетаин (Betaine)]]
*[[Ферменты]]
*[[Протеолитические ферменты]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Здоровье]]

Bromelain

2017-05-22T18:04:56Z

Infector: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Бромелайн (Bromelain) - научные данные}}
{{Expert}}
== Фермент бромелайн ==
[[Image:NTL-05609-2.jpg|200px|thumb|right|Natrol, Bromelain]]
'''Бромелайн''' - (англ. ''Bromelain'' ) растительный [[Протеолитические ферменты|протеолитический фермент]], получаемый из ананаса. Используется для улучшения [[Строение пищеварительной системы|пищеварения]], облегчения воспалительных процессов при травмах, снятия отека мягких тканей, а также для ускорения их восстановления после травм и других повреждений. Также исследования показали противораковые свойства, и способность предотвращать образование тромбов.<ref>http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-895-BROMELAIN.aspx?activeIngredientId=895&activeIngredientName=BROMELAIN</ref> Лучший натуральный источник - свежие ананасы, однако высокая концентрация только в несъедобной сердцевине. Бесполезен для похудения.

''Синонимы (обозначения в составе):'' Bromelainum, ананасовый фермент, экстракт ананаса, концентрат растительной протеазы

=== Эффективность ===
[[Image:NOW_Bromelain.jpg|200px|thumb|right|Бромелайн от NOW]]
Согласно данным Natural Medicines Comprehensive Database<ref>http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/895.html</ref> и PubMed, эффективность бромелайна оценивается следующим образом:

''Возможно эффективен:''

*для лечения артритов и воспалительных состояний, при комбинировании с трипсином и [[Биофлавоноиды|рутином]].
*восстановление мышц после тренировки
*для снижения свертываемости крови

Остальные показания не имеют достаточного научного подтверждения.

=== Бромелайн для похудения и набора массы ===

Многие производители заявляют, что бромелайн ускоряет похудение и является "[[Жиросжигатели|жиросжигателем]]". Теоретически, являясь протеолитическим ферментом, бромелайн действительно помогает регулировать вес тела, за счет оптимизации процессов пищеварения. Бромелаин способствует расщеплению белка и ускоряет поступление аминокислот в кровь, которые необходимы для сохранения и роста мышечных тканей. Таким образом, '''бромелайн для похудения полностью непригоден''', однако может быть полезен для набора мышечной массы.

=== Действие на иммунную систему ===

Основные эффекты бромелайна на иммунную систему обусловлены: 
- стимуляцией моноцитов-макрофагов, естественных киллеров, цитотоксических Т-лимфоцитов 
- регуляцией уровней цитокинов 
- устранением из крови и тканей патогенных иммунных комплексов, подавляющих иммунитет 
- регуляцией уровня адгезивных молекул 
- способствует рассасыванию тромбов в кровеносных сосудах 
- усиливает противоопухолевый иммунитет и облегчает контакт клеток-киллеров с раковыми клетками 

=== Дозировка ===

Согласно официальным данным German Commission E, бромелайн для взрослых рекомендуется принимать по 80 - 320 мг, 2-3 раза в день.

*''Для улучшения пищеварения'': 200-500 мг, после еды
*''При травмах'': 500 мг, 4 раза в день на пустой желудок. Продолжительность курса 8-10 дней.
*''При артрите и воспалении'': 500 - 1000 мг в день, 2 раза в день. Продолжительность курса 8-10 дней.

Имеются сведения, что картофель и соя содержат вещества, которые могут снижать активность бромелайна.

=== Противопоказания и побочные эффекты ===

Индивидуальная непереносимость и аллергические реакции. Также, в редких случаях, бромелайн вызывает такие побочные эффекты, как тошнота, диарея, усиление кровотечений во время менструаций. Следует избегать людям, которые имеют аллергию к ананасам. Противопоказан детям и беременным женщинам. Не рекомендуется принимать при повышенном артериальном давлении, заболеваниях печени и почек.

== Читайте также ==

*[[Ферменты|Пищеварительные ферменты]]
*[[Препараты для похудения|Препараты и добавки для похудения]]
*[[Добавки для связок и суставов]]
*[[Хондроитин сульфат]]
*[[Глюкозамин сульфат]]
*[[Бетаин (Betaine)]]
*[[Пищеварительные ферменты в бодибилдинге]]
*[[Протеолитические ферменты]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Здоровье]]

Лучшие жиросжигатели

2017-05-16T13:16:35Z

Infector: /* Жиросжигатели в спортивном питании */

{{DISPLAYTITLE:Лучшие жиросжигатели - рейтинг}}
{{Expert}}
== Лучшие жиросжигатели - рейтинг добавок ==

Эксперты SportsWiki проанализировали основные препараты и спортивные добавки, постарались составить объективный рейтинг выбрав лучшие [[жиросжигатели]], которые имеют прочную доказательную базу и высокую эффективность.

Критерии оценки, использованные для составления данного рейтинга:

*Эффективность
*Качество
*Цена
*Доступность
*Безопасность
*Отзывы на независимых ресурсах

Рейтинг жиросжигателей никак не связан с рекламой продуктов. {{Wow}} Предупреждаем вас, что многие люди совершенно по-разному реагируют на [[спортивное питание]], поэтому есть вероятность того, что "лучший жиросжигатель" конкретно для вас в этом списке будет отсутствовать. Данный рейтинг является отражением общей картины, иначе говоря, это лучшие жиросжигатели с точки зрения статистики для большинства людей. Если вы сомневаетесь в достоверности данных, то рекомендуем ознакомиться с отзывами на других ресурсах, а также самостоятельно изучить составляющие продуктов.

=== Жиросжигатели в спортивном питании ===

*[[Lipo-6x от Nutrex]] - лучший [[термогеники|термогеник]] по версии производителя. В описании добавки вы можете подробно узнать о его преимуществах и недостатках.
*[[Stimulant X (Anabolic Xtreme)]] - термогеник, с выраженным стимулирующим эффектом, поднимает настроение, обладает продолжительным эффектом (до 8 часов стимуляции и подавления аппетита).
*[[Tight! (SAN)|Tight Hardcore от SAN]] - еще один топовый термогеник, отличающийся высоким уровнем качества и эффективности.
*[[Cheaters Relief|Cheaters Relief‎‎‎‎ от BSN]] - лучший [[блокаторы углеводов|блокатор углеводов]] и [[блокаторы жиров|блокатор жиров]] ('''снят с производства''').
*[[L-карнитин]] - эффективность его не настолько высока как у термогеников, но она существенна. Многие считают карнитин бесполезным, однако независимые исследования доказали, что эта аминокислота обеспечивает сжиганию жира в среднем на 10-15% больше по сравнению с группой плацебо. Ошибочное мнение связано с тем, что эффект его практически невозможно почувствовать, оценить можно только результаты. Карнитин попадает в рейтинг "лучшие жиросжигатели", главным образом, потому что он абсолютно безопасен и даже полезен для здоровья, противопоказания к приему отсутствуют. (научно не доказанно)

{{Wow}} Для максимального эффекта можно сочетать термогеник + блокатор калорий + карнитин. Также необходимо соблюдать [[диета для похудения|диету для похудения]] и выполнять [[тренировки для похудения]].

=== Отдельные составляющие ===

*[[Кофеин]] - стимулятор центральной нервной системы
*[[DMAA|Метилгексанамин (геранамин)]] - более мощный аналог кофеина
*[[Синефрин (Synephrine)|Синэфрин]] - стимулятор с липолитическими свойствами
*[[Йохимбин]] - липолитик
*[[Хитозан]] - блокатор жира
*[[Форсколин]] - липолитик с анаболическими свойствами
*[[Эводиамин]] - липолитик

Эти составляющие обладают доказанной эффективностью, и как правило входят во все лучшие жиросжигатели. {{Wow}} Обращайте внимание на дозировки.

=== Препараты ===

Лучшие фармакологические жиросжигатели:

*[[ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин)]] - смесь стимуляторов, которая до настоящего времени остается одним из самых эффективных средств для устранения жира
*[[Кленбутерол]] - бета-агонист, данный препарат обладает уникальным свойством подавления [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]] и сохранения мышц.
*[[Тироксин]] - гормон щитовидной железы, мощнейший активатор метаболизма.
*[[Сибутрамин (Меридиа)]] - [[Аноректики - Подавители аппетита|подавитель аппетита]]
*[[Орлистат]] - блокатор жиров (снижает усвоение жира из пищеварительного тракта за счет блокирования пищеварительных ферментов)
*[[Акарбоза]] - блокатор углеводов (имеет такой же механизм действия как предыдущий препарат, блокирует пищеварительные ферменты, которые переваривают углеводы).

{{Wow}} Данные фармакологические жиросжигатели являются самыми мощными средствами в борьбе с жиром, значительно превосходящие по эффекту спортивные добавки.

== Приобретение ==

*[http://www.sportfood40.ru/section/14/ Заказать на Sportfood40.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/zhiroszhigateli-energetiki/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/18/0/ Заказать на Nutrafit.ru]
*[http://www.fit-health.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/fat-burners/ Заказать на Fit-health.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/zhiroszhigateli/ Заказать на Vitahit.ru]

== Читайте также ==

* [http://expert.sportwiki.to/ Body Expet] - индивидуальный подбор спортивного питания, определение процента жира в организме и другие функции.
* [[Спортивное питание для похудения]]
* [[Диета для похудения]]
* [[Animal Cuts от Universal Nutrition]]
* [[Lipo-6x от Nutrex]]
* [[Stimulant X (Anabolic Xtreme)|Stimulant X от Anabolic Xtreme]]
* [[OxyElite Pro (USPLabs)]]
* [[Hydroxycut Hardcore X]]
* [[Cheaters Relief|Cheaters Relief‎‎‎‎ от BSN]]
*[[Hyper Shred (BSN) ]]
* [[Thermonex|Thermonex‎‎‎‎ от BSN]]
* [[Thermo Burner Extreme (Multipower)]]
* [[Thermo Burner (Multipower)]]
* [[Hydroxycut Max Advanced (MuscleTech)‎‎]]
*[[Thermo Cuts (Optimum Nutrition)]]
* [[Atro-Phex (BSN)‎‎|Atro-Phex от BSN]]
*[[Methyldrene 25 (Cloma Pharma)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Сжигание_жира]]

Отдых между упражнениями и подходами

2017-04-16T17:28:35Z

Infector: /* Сколько отдыхать между подходами и упражнениями */

== Сколько отдыхать между подходами и упражнениями ==

''Читайте основную статью:'' '''[[Отдых между подходами]]'''

{{Wow}} ''В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке тренировочных программ.''

Продолжительность пауз отдыха между подходами напрямую зависит от выбранной вами Цели программы. Правила таковы:

'''1.''' Нервной системе нужно больше времени на восстановление, чем мышцам и метаболическим процессам.

'''2.''' Неполное метаболическое восстановление процессов увеличивает выброс [[Гормон роста: влияние на мышцы|гормона роста]], который оказывает значительный эффект на изменение композиции тканей (строит мышцы, сжигает жир). Неполное восстановление также может включить в работу больше моторных единиц (мышечных волокон), хотя скорее это будут медленно сокращающиеся. Но если ваша цель – максимум массы, то это может вам пригодиться.

'''3.''' Полное восстановление ЦНС необходимо для наилучшего развития силовых показателей. Так что в тренировках на силу паузы отдыха между подходами должны быть достаточно большими, чтобы качество выполнения повторений было максимальным.

На выбор периода отдыха влияет [[интенсивность тренировки]] и тип упражнения (вы быстрее восстановитесь после подхода [[Разгибание рук на трицепс для женщин|разгибаний рук для трицепса]], чем после [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]]). Следующая таблица отображает воздействия разных периодов отдыха:

{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
! Время отдыха
! 20-30 секунд
! 30-60 секунд
! 60-90 секунд
! 90-120 секунд
! 2-4 минуты
|-
|'''Восстановление ЦНС'''
|Незначительное
|Малое (30-40%)
|40-60%
|60-75%
|80-100%
|-
|'''Метаболическое восстановление'''
|30-50%
|50-75%
|75-90%
|100%
|100%
|-
|'''Ключевые моменты'''
|Накопление метаболитов и кислородного долга, что приводит к выбросу ГР и других факторов роста
|Все еще значительное накопление метаболитов, но большее метаболическое восстановление позволяет взять больший вес для тренировки на гипертрофию
|Хороший компромисс между накоплением метаболитов и достаточным отдыхом для работы с большими весами
|Позволяет работать с полной выкладкой в тренировках на гипертрофию
|Полное восстановление ЦНС и сократительных структур позволяет поднимать максимальные веса
|-
|'''Лучшее применение'''
|Сжигание жира (диапазон силовой выносливости)
|Сжигание жира и набор мышечной массы (диапазон силовой выносливости и гипертрофии)
|Набор мышечной массы (диапазон гипертрофии)
|Набор мышечной массы и развитие силы (диапазон гипертрофии и функциональной гипертрофии)
|Развитие силы (диапазон развития абсолютной и максимальной силы)
|}

Таким образом, в зависимости от выбранной вами Цели и интенсивности тренировки, оптимальные периоды отдыха между подходами будут следующими:

Диапазон относительной силы (1-3 повторения): 3-4 минуты* 
Диапазон абсолютной силы (3-5 повторений): 2-3 минуты* 
Диапазон функциональной гипертрофии (6-8 повторений): 90-120 секунд* 
Диапазон гипертрофии I (9-10 повторений): 60-90 секунд* 
Диапазон гипертрофии II (11-12 повторений): 45-60 секунд* 
Диапазон силовой выносливости (13-20 повторений): 30-45 секунд* 
Диапазон выносливости (более 20 повторений): 30 секунд и меньше 
«*» - ''между подходами одного упражнения''

Это общие рекомендации, так как люди разные и время отдыха может уменьшаться и увеличиваться. Но большинству все же лучше взять для начала эти диапазоны и подстраивать по мере необходимости.

Обратите внимание на сноску. Это значит, например, что при работе на гипертрофию через 60-90 секунд вы делаете второй подход этого же упражнения. Для последовательной схемы выполнения подходов все просто:

*[[Жим лежа]] 4 x 10 повторения, 90 секунд отдыха

Четыре подхода по десять повторений с отдыхом 90 секунд между сетами. Проще некуда.

Если же вы используете чередующуюся схему, становится немного сложнее, но не слишком. Будем чередовать жимы лежа с тягой Т-грифа:

А1. Жим лежа 4 x 10 
A2. Тяга Т-грифа 4 x 10

Нам по-прежнему нужно отдыхать 90 секунд между сетами одного упражнения, так что вставим между жимом и тягой по 45 секунд:

А1. Жим лежа 4 x 10, 45 секунд отдыха 
A2. Тяга Т-грифа 4 x 10, 45 секунд отдыха

Теперь у нас перерыв 90 секунд между жимами и 90 секунд между тягами, однако, плотность тренировки повысилась, что дает дополнительные метаболические эффекты (сжигание жира, [[рекомпозиция тела]]).

Если вы проводите круговые тренировки для сжигания жира, то делайте паузы отдыха от 10 до 45 секунд между упражнениями (тренажерами), что соответствует диапазону выносливости и силовой выносливости. Этот тип тренировок, вызывающий выработку молочной кислоты, должен считаться тренировкой энергетических систем ("кардио") с отягощениями, а не типичной «работой с железом».

=== Отдых между упражнениями ===

Если вы работаете по последовательной схеме (наиболее популярный вариант), то время отдыха между упражнениями составляет примерно 2-3 минуты. Вы должны приступать к следующему упражнению отдохнувшим, частота пульса должна снизиться и дыхание успокоиться.

''Читайте главную статью:'' '''[[Как составить тренировочную программу]]'''

== Читайте также ==

*[[Составление сплит-программы]]
*[[Количество повторений на массу и силу в упражнении]]
*[[Количество подходов на группу мышц]]
*[[Количество упражнений на одну группу мышц]]
*[[Отдых между подходами]] - научные данные
*[[Отдых между тренировками]]

[[Категория:Тренинг]]

Трицепс - упражнения и особенности тренировки

2017-03-18T18:05:29Z

Infector: /* Читайте также */

{{Expert}}
== Трицепс - упражнения и особенности тренировки ==
[[Image:Triceps.jpg|230px|thumb|right|Трехглавая мышца выделена цветом]]
'''Трицепс''' (лат. ''musculus triceps brachii'') — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).

Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плеча]], поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых [[Мышцы рук|рук]]. Акцентируя внимание на [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсе]], и забывая про [[Трехглавая мышца плеча|трехглавую мышцу]], атлеты способствуют получению негармонично развитых рук.

=== Анатомия и функция ===

:''Основная статья:'' [[Трехглавая мышца плеча]], [[Мышцы рук]].

''M.triceps brachii'' - сильно развитая [[Мышцы|мышца]], занимает заднюю поверхность плеча на всем протяжении; соответственно названию имеет три головки. Латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная - на лопатке.

''Основная функция:'' разгибает предплечье в [[Анатомия локтевого сустава|локтевом суставе]]; длинная головка действует также на [[Анатомия плечевого сустава|плечевой сустав]], участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу.

== Особенности тренировок ==

Не стоит тренировать трицепс чаще 1-2 раза в неделю. Не забывайте, что многие [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|упражнения на грудные мышцы]] нагружают трицепс, поэтому составляйте [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] так, чтобы трицепс и грудные мышцы тренировались в разные и удаленные друг от друга дни, таким образом достигается некоторая [[периодизация]] нагрузки.

Но в некоторых случаях трицепс можно тренировать в один день с грудными так как у всех [[Базовые упражнения|базовых упражнениях]] на грудь участвует трицепс, и наоборот. Это значит, что если вы качаете грудь, то трицепс уже сам по себе качается. Для повышения эффективности, делайте тренировки трицепса разной [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]: легкая - средняя - тяжелая и так далее. После тяжелой тренировки давайте отдых не менее 1 недели.

В классических [[Сплит-тренировка|сплитах]] трицепсы, как правило самая перегруженная мышца, из-за самой специфики тренинга по [[Сплит-тренировка|сплит-программам]]. Для увеличения объема трехглавой мышцы выполняйте 8-15 [[Повторение|повторов]]. Общее количество [[сет]]ов на трицепс (сумма сетов всех упражнений на трицепс) 3-6.

=== Базовые упражнения ===

Ошибочно полагать, что для мышц рук, лучшим выбором является [[Изолирующие упражнения|изоляция]]. Трицепсы, как и другие мышцы лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности [[Жим лежа узким хватом|жимом лежа узким хватом]] и [[Отжимания на брусьях|отжиманиями на брусьях]]. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать изолирующих упражнений.

К '''[[Базовые упражнения|базовым упражнениям]] ''' на трицепс относятся:

* [[Отжимания]]
** [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
** [[Отжимания от пола]]
** [[Отжимания на брусьях]]
** [[Отжимания на брусьях для девушек]]
** [[Вертикальное отжимание на тренажере]]
* [[Жим лежа]]
** [[Жим лежа узким хватом]]
<gallery>
Файл:14.jpg|[[Отжимания]]
Файл:Atlas_fitnesa60.jpg|[[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
Файл:brus.jpg|[[Отжимания на брусьях]]
Файл:Bb_4_53.jpg|[[Вертикальное отжимание на тренажере]]
Файл:Atlas_fitnesa8.jpg|[[Жим лежа]]
Файл:Atlas_fitnesa59.jpg|[[Жим лежа узким хватом]]
</gallery>

=== Изолирующие упражнения ===

''' упражнения со свободными весами '''
* [[Французский жим]] - одно из самых популярных упражнений на изоляцию трицепса
* [[Французский жим гантелей лежа]]
* [[Французский жим со штангой лежа]]
* [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|Французский жим сидя с гантелью]]
* [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с двумя гантелями|Французский жим сидя с двумя гантелями]]
* [[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
* [[Разгибание рук с гантелями лежа]]
* [[Разгибание рук в наклоне]]
* [[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
* [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa58.jpg|[[Французский жим]]
Файл:Bb_4_438.jpg|[[Французский жим гантелей лежа]]
Файл:SAM_4892a.jpg|[[Французский жим со штангой лежа]]
Файл:Bb_4_447.jpg|[[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|Французский жим сидя с гантелью]]
Файл:Bb_4_450.jpg|[[Французский жим сидя#Французский жим сидя с двумя гантелями|Французский жим сидя с двумя гантелями]]
Файл:tri7.jpg|[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
Файл:tr5.jpg|[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
Файл:Atlas_fitnesa63.jpg|[[Разгибание рук в наклоне]]
Файл:SAM_4892.jpg|[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
Файл:tri8.jpg|[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
</gallery>
''' упражнения на тренажере: '''
* [[Разгибание рук на тренажере]]
* [[Разгибание рук на трицепс для женщин|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]
* [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
* [[Разгибания рук на нижнем блоке]]
* [[Упражнения на трицепс для девушек#Вариант на тренажере|Разгибание одной руки на нижнем блоке]]
* [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
<gallery>
Файл:Silovii_women240.jpg|[[Разгибание рук на тренажере]]
Файл:SAM_4893a.jpg|[[Разгибание рук на трицепс для женщин|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]
Файл:tri9.jpg|[[Разгибание рук на тренажере|Разгибание рук на верхнем блоке стоя хватом снизу]]
Файл:tri4.png|[[Разгибания рук на нижнем блоке]]
Файл:Silovii_women246.jpg|Разгибание одной руки на нижнем блоке
Файл:SAM_4894.jpg|[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
</gallery>

=== Тренировка головок трицепса ===
[[Image:Triceps_brachii_muscle_-_12.gif|frame|right|Трехглавая мышца плеча: красным - длинная головка, желтым - латеральная, зеленым - медиальная]]
Как уже говорилось выше, трицепс состоит из трех головок, которые образуют так называемую подкову трицепса. В литературе и статьях по [[бодибилдинг]]у часто описываются упражнения, которые направленны на одну из головок трицепса, с тем чтобы можно было избирательно тренировать только ее. В действительности, практически все упражнения на трицепс задействуют все три его головки, а массовая доля той или иной головки определяется [[Генетика и бодибилдинг|генетическими]] данными атлета. Если у вас отстает латеральная головка, то на практике фактически невозможно ускорить ее развитие относительно роста других головок. Длинная, медиальная и латеральная головки всегда работают вместе, поэтому при выполнении любого упражнения они нагружаются примерно одинаково.

Однако, есть некоторые приемы, которые позволяют незначительно сместить акцент на одну из головок. Для создания большей нагрузки на '''длинную головку''' следует выполнять упражнения, которые выполняются с поднятыми руками и уходом их за голову, а также работой в плечевом суставе, например:
* [[разгибание одной руки с гантелью из-за головы]];
* [[французский жим]] с опусканием грифа за голову, а не ко лбу;
* [[разгибания рук на нижнем блоке]].
<gallery>
Файл:tri7.jpg|[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
Файл:Atlas_fitnesa58.jpg|[[Французский жим]]
Файл:tri4.png|[[Разгибания рук на нижнем блоке]]
</gallery>

[[Пронация]] кисти и разведение локтей в стороны способствует смещению нагрузки на '''латеральную и медиальную головку'''.

* [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]];
* [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]].
<gallery>
Файл:SAM_4894.jpg|[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
Файл:tri9.jpg|[[Разгибание рук на тренажере|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]
</gallery>
Трицепс требует большой [[Ментальная концентрация|концентрации]], поэтому избегайте при выполнении упражнений [[читинг]]а. Для хороших результатов необходима максимально точная техника.

== Упражнения на трицепс с собственным весом ==

* [[Отжимания]]
** [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
** [[Отжимания от пола]]
** [[Отжимания на брусьях]]
** [[Отжимания на брусьях для девушек]]
<gallery>
Файл:14.jpg|[[Отжимания]]
Файл:Atlas_fitnesa60.jpg|[[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
Файл:brus.jpg|[[Отжимания на брусьях]]
</gallery>

== Упражнения на трицепс с отягощением ==

* [[Жим лежа]]
** [[Жим лежа узким хватом]]
* [[Французский жим]] - одно из самых популярных упражнений на изоляцию трицепса
** [[Французский жим гантелей лежа]]
** [[Французский жим со штангой лежа]]
** [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|Французский жим сидя с гантелью]]
** [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с двумя гантелями|Французский жим сидя с двумя гантелями]]
* [[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
* [[Разгибание рук с гантелями лежа]]
* [[Разгибание рук в наклоне]]
* [[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
* [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa8.jpg|[[Жим лежа]]
Файл:Atlas_fitnesa59.jpg|[[Жим лежа узким хватом]]
Файл:Atlas_fitnesa58.jpg|[[Французский жим]]
Файл:Bb_4_438.jpg|[[Французский жим гантелей лежа]]
Файл:SAM_4892a.jpg|[[Французский жим со штангой лежа]]
Файл:Bb_4_447.jpg|[[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|Французский жим сидя с гантелью]]
Файл:Bb_4_450.jpg|[[Французский жим сидя#Французский жим сидя с двумя гантелями|Французский жим сидя с двумя гантелями]]
Файл:tri7.jpg|[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
Файл:tr5.jpg|[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
Файл:Atlas_fitnesa63.jpg|[[Разгибание рук в наклоне]]
Файл:SAM_4892.jpg|[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
Файл:tri8.jpg|[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
</gallery>
== Упражнения на трицепс на тренажерах ==

* [[Разгибание рук на тренажере]]
* [[Разгибание рук на трицепс для женщин|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]
* [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
* [[Разгибания рук на нижнем блоке]]
* [[Упражнения на трицепс для девушек#Вариант на тренажере|Разгибание одной руки на нижнем блоке]]
* [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
<gallery>
Файл:Silovii_women240.jpg|[[Разгибание рук на тренажере]]
Файл:SAM_4893a.jpg|[[Разгибание рук на трицепс для женщин|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]
Файл:tri9.jpg|[[Разгибание рук на тренажере|Разгибание рук на верхнем блоке стоя хватом снизу]]
Файл:tri4.png|[[Разгибания рук на нижнем блоке]]
Файл:Silovii_women246.jpg|Разгибание одной руки на нижнем блоке
Файл:SAM_4894.jpg|[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
</gallery>

== Популярные упражнения на трицепс ==

{{#evp:youtube|X2QwTCBXZX4|Упражнения на трицепс|right|300}}Насчитывается большое количество упражнений для трицепса, однако не все они одинаково эффективны. Приводим список лучших упражнений, которые дают наилучшие результаты в увеличении объемов трицепса.

*'''[[Французский жим]]'''
Еще одно лучшее упражнение для трицепса не имеющее себе равных, наряду с жимом лежа, прорабатывает все три головки мышцы. Французский жим рекомендуется включать как профессионалам, так и новичкам в свою программу тренировок. Существуют различные варианты французского жима, однако все они имеют примерно одинаковую эффективность и воздействуют на те же мышечные порции, что классический французский жим.
[[Image:franc.jpg|250px|none|Французский жим - задействованные мышцы]]

*'''[[Отжимания на брусьях]]'''
{{#evp:youtube|Xz1oQhtq90g|[[Южаков Антон]]. Отжимания на брусьях|right|300}}
Хорошее базовое упражнение на трицепс, целью этого упражнения является увеличение объемов трицепсов, особенно нижней их части. Техника отжиманий на брусьях довольно проста. Для увеличения эффективности можно использовать отягощения. Майк Ментцер считает это упражнение одним из самых лучших для трицепса. Еще одно достоинство упражнения - это доступность, брусья очень часто устанавливаются на школьных стадионах, во дворе, парках и других местах, поэтому выполнять отжимания на брусьях можно не посещая спортзал.
[[Image:brus.jpg|250px|none|Отжимания на брусьях - задействованные мышцы]]

*'''[[Жим лежа узким хватом]]'''
Одно из лучших базовых упражнений на трицепс, которое удобно в исполнении, не требует наличия сложных тренажеров. Жим лежа попутно включает в работу грудные мышцы, гармонично развивая как плечи, так и грудь. Жим лежа на наклонной скамье позволяет избирательно развивать заднюю или переднюю часть мышцы, в зависимости от угла наклона. Жим лежа рекомендуется включать в [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] как новичкам так и профессионалам.
[[Image:Bb_4_57.jpg|350px|none|Жим лежа узким хватом]]

*'''[[Отжимания от пола]]'''
{{#evp:youtube|9Mb3FZ9N3F4|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук с гантелью из-за головы поочередно каждой рукой |right|300}}
Отжимания от пола имеют очень важное преимущество: есть возможность заниматься без каких либо дополнительных снарядов или тренажеров у себя дома. Отжимания от пола это фактически жим лежа наоборот. Во время отжимания от пола дополнительно вовлекаются мышцы спины, пресса и ног. Поэтому упражнение можно использовать в качестве [[Разминка в бодибилдинге|разминочного]]. Недостаточная нагрузка является отрицательной стороной отжимания от пола, однако дополнительную нагрузку можно создавать с помощью партнера или рюкзака с грузом.
[[Image:A_K_42.jpg|250px|none|Основное упражнение: отжимание от пола]]

*'''Отжимания в тренажере'''
{{#evp:youtube|NjqYxkYWWck|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук с гантелью лежа |right|300}}
Этот вид отжиманий выполняется на рычажном тренажёре, фактически не имеет никаких преимуществ кроме удобства исполнения. Задействованные порции мышц те же, что и при выполнении отжиманий на брусьях. Отжимания в тренажере способствуют увеличению объема трицепса, также как и другие базовые упражнения.
[[Image:Bb_4_53.jpg|350px|none|Вертикальное отжимание на тренажере]]

*'''[[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|Проработка трицепса на блочном тренажере]]'''
Отличное изолирующее упражнение для трицепса, позволяет окончательно добить трицепс. Очень похоже на распрямление рук в наклоне с гантелью , но является более эффективным. Делаем 3-4 подхода до полного мышечного отказа.
[[Image:A7MVDQp6ilE.jpg|250px|none|Проработка трицепса на блочном тренажере]]

== Комбинированная тренировка трицепса ==
{{#evp:youtube|ZddTdqkW50Y|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук на блоке шнуром |right|300}}
'''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №2 2012'''

Выполнение двух или более упражнений подряд без перерыва на одну группу мышц называется комбинированным подходом. В настоящей статье рассмотрим наиболее удобное применение данного метода повышения интенсивности на примере тренинга трицепсов. Для тренировки трицепсов существует множество упражнений, в которых используются совершенно разные рабочие веса для одного и того же количества повторений. Например, спортсмен, выполняющий французский жим штанги лежа с весом 70 кг на 10 повторений, легко сможет сделать те же 10 повторений в жиме штанги лежа узким хватом с весом 110-120 кг. Или делая французский жим на верхнем блоке с теми же 70 кг, он легко сделает на том же блоке трицепсовые жимы вниз с весом в 100 кг в этом же количестве повторений. Используя этот факт, можно составить очень удобные последовательности выполнения двух упражнений подряд для ударного тренинга трицепсов.

=== Французский жим лежа + жим узким хватом ===

Выполнив, к примеру, 10 повторений французского жима лежа до отказа, сразу же переходим к выполнению с этой же штангой калифорнийских жимов, либо (по желанию) жимов лежа узким хватом. Так как после выполнения французских жимов трицепс уже будет утомленным, веса штанги будет вполне достаточно для выполнения второго упражнения в подходе.

=== Французский жим + жим верхнего блока вниз ===

Здесь все понятно из названий -выполнив заданное количество повторений первого упражнения, сразу же, без паузы, на этом же блоке и с этим же весом переходим ко второму.

=== Жим верхнего блока вниз хватом снизу + жим вниз хватом сверху ===

Закончив трицепсовые жимы верхнего блока хватом снизу добиваем трицепс хватом этого же блока сверху. Еще удобнее делать данное упражнение по отдельности каждой рукой, не нужно даже перехватывать рукоять, просто развернуть ее.

Плюсом данных комбинаций является то, что они выполняются с одним снарядом, для тех, кто тренируется в переполненном зале и не может в силу этого занимать два снаряда одновременно, это особенно актуально.

В данных примерах, из-за того, что между двумя упражнениями подхода отсутствует пауза, накачка трехглавой мышцы получается совершенно фантастической. Однако, частое применение данной методики может привести к результату, обратному ожидаемому. Вместо толчка к дальнейшему росту трицепса, можно элементарно его [[Перетренированность|перетренировать]].

== Читайте также ==

*[[Как накачать мышцы рук]]
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[Спортивное питание]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Трицепс - упражнения и особенности тренировки

2017-03-18T18:05:06Z

Infector: /* Читайте также */

{{Expert}}
== Трицепс - упражнения и особенности тренировки ==
[[Image:Triceps.jpg|230px|thumb|right|Трехглавая мышца выделена цветом]]
'''Трицепс''' (лат. ''musculus triceps brachii'') — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).

Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плеча]], поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых [[Мышцы рук|рук]]. Акцентируя внимание на [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсе]], и забывая про [[Трехглавая мышца плеча|трехглавую мышцу]], атлеты способствуют получению негармонично развитых рук.

=== Анатомия и функция ===

:''Основная статья:'' [[Трехглавая мышца плеча]], [[Мышцы рук]].

''M.triceps brachii'' - сильно развитая [[Мышцы|мышца]], занимает заднюю поверхность плеча на всем протяжении; соответственно названию имеет три головки. Латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная - на лопатке.

''Основная функция:'' разгибает предплечье в [[Анатомия локтевого сустава|локтевом суставе]]; длинная головка действует также на [[Анатомия плечевого сустава|плечевой сустав]], участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу.

== Особенности тренировок ==

Не стоит тренировать трицепс чаще 1-2 раза в неделю. Не забывайте, что многие [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|упражнения на грудные мышцы]] нагружают трицепс, поэтому составляйте [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] так, чтобы трицепс и грудные мышцы тренировались в разные и удаленные друг от друга дни, таким образом достигается некоторая [[периодизация]] нагрузки.

Но в некоторых случаях трицепс можно тренировать в один день с грудными так как у всех [[Базовые упражнения|базовых упражнениях]] на грудь участвует трицепс, и наоборот. Это значит, что если вы качаете грудь, то трицепс уже сам по себе качается. Для повышения эффективности, делайте тренировки трицепса разной [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]: легкая - средняя - тяжелая и так далее. После тяжелой тренировки давайте отдых не менее 1 недели.

В классических [[Сплит-тренировка|сплитах]] трицепсы, как правило самая перегруженная мышца, из-за самой специфики тренинга по [[Сплит-тренировка|сплит-программам]]. Для увеличения объема трехглавой мышцы выполняйте 8-15 [[Повторение|повторов]]. Общее количество [[сет]]ов на трицепс (сумма сетов всех упражнений на трицепс) 3-6.

=== Базовые упражнения ===

Ошибочно полагать, что для мышц рук, лучшим выбором является [[Изолирующие упражнения|изоляция]]. Трицепсы, как и другие мышцы лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности [[Жим лежа узким хватом|жимом лежа узким хватом]] и [[Отжимания на брусьях|отжиманиями на брусьях]]. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать изолирующих упражнений.

К '''[[Базовые упражнения|базовым упражнениям]] ''' на трицепс относятся:

* [[Отжимания]]
** [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
** [[Отжимания от пола]]
** [[Отжимания на брусьях]]
** [[Отжимания на брусьях для девушек]]
** [[Вертикальное отжимание на тренажере]]
* [[Жим лежа]]
** [[Жим лежа узким хватом]]
<gallery>
Файл:14.jpg|[[Отжимания]]
Файл:Atlas_fitnesa60.jpg|[[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
Файл:brus.jpg|[[Отжимания на брусьях]]
Файл:Bb_4_53.jpg|[[Вертикальное отжимание на тренажере]]
Файл:Atlas_fitnesa8.jpg|[[Жим лежа]]
Файл:Atlas_fitnesa59.jpg|[[Жим лежа узким хватом]]
</gallery>

=== Изолирующие упражнения ===

''' упражнения со свободными весами '''
* [[Французский жим]] - одно из самых популярных упражнений на изоляцию трицепса
* [[Французский жим гантелей лежа]]
* [[Французский жим со штангой лежа]]
* [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|Французский жим сидя с гантелью]]
* [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с двумя гантелями|Французский жим сидя с двумя гантелями]]
* [[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
* [[Разгибание рук с гантелями лежа]]
* [[Разгибание рук в наклоне]]
* [[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
* [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa58.jpg|[[Французский жим]]
Файл:Bb_4_438.jpg|[[Французский жим гантелей лежа]]
Файл:SAM_4892a.jpg|[[Французский жим со штангой лежа]]
Файл:Bb_4_447.jpg|[[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|Французский жим сидя с гантелью]]
Файл:Bb_4_450.jpg|[[Французский жим сидя#Французский жим сидя с двумя гантелями|Французский жим сидя с двумя гантелями]]
Файл:tri7.jpg|[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
Файл:tr5.jpg|[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
Файл:Atlas_fitnesa63.jpg|[[Разгибание рук в наклоне]]
Файл:SAM_4892.jpg|[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
Файл:tri8.jpg|[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
</gallery>
''' упражнения на тренажере: '''
* [[Разгибание рук на тренажере]]
* [[Разгибание рук на трицепс для женщин|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]
* [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
* [[Разгибания рук на нижнем блоке]]
* [[Упражнения на трицепс для девушек#Вариант на тренажере|Разгибание одной руки на нижнем блоке]]
* [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
<gallery>
Файл:Silovii_women240.jpg|[[Разгибание рук на тренажере]]
Файл:SAM_4893a.jpg|[[Разгибание рук на трицепс для женщин|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]
Файл:tri9.jpg|[[Разгибание рук на тренажере|Разгибание рук на верхнем блоке стоя хватом снизу]]
Файл:tri4.png|[[Разгибания рук на нижнем блоке]]
Файл:Silovii_women246.jpg|Разгибание одной руки на нижнем блоке
Файл:SAM_4894.jpg|[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
</gallery>

=== Тренировка головок трицепса ===
[[Image:Triceps_brachii_muscle_-_12.gif|frame|right|Трехглавая мышца плеча: красным - длинная головка, желтым - латеральная, зеленым - медиальная]]
Как уже говорилось выше, трицепс состоит из трех головок, которые образуют так называемую подкову трицепса. В литературе и статьях по [[бодибилдинг]]у часто описываются упражнения, которые направленны на одну из головок трицепса, с тем чтобы можно было избирательно тренировать только ее. В действительности, практически все упражнения на трицепс задействуют все три его головки, а массовая доля той или иной головки определяется [[Генетика и бодибилдинг|генетическими]] данными атлета. Если у вас отстает латеральная головка, то на практике фактически невозможно ускорить ее развитие относительно роста других головок. Длинная, медиальная и латеральная головки всегда работают вместе, поэтому при выполнении любого упражнения они нагружаются примерно одинаково.

Однако, есть некоторые приемы, которые позволяют незначительно сместить акцент на одну из головок. Для создания большей нагрузки на '''длинную головку''' следует выполнять упражнения, которые выполняются с поднятыми руками и уходом их за голову, а также работой в плечевом суставе, например:
* [[разгибание одной руки с гантелью из-за головы]];
* [[французский жим]] с опусканием грифа за голову, а не ко лбу;
* [[разгибания рук на нижнем блоке]].
<gallery>
Файл:tri7.jpg|[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
Файл:Atlas_fitnesa58.jpg|[[Французский жим]]
Файл:tri4.png|[[Разгибания рук на нижнем блоке]]
</gallery>

[[Пронация]] кисти и разведение локтей в стороны способствует смещению нагрузки на '''латеральную и медиальную головку'''.

* [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]];
* [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]].
<gallery>
Файл:SAM_4894.jpg|[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
Файл:tri9.jpg|[[Разгибание рук на тренажере|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]
</gallery>
Трицепс требует большой [[Ментальная концентрация|концентрации]], поэтому избегайте при выполнении упражнений [[читинг]]а. Для хороших результатов необходима максимально точная техника.

== Упражнения на трицепс с собственным весом ==

* [[Отжимания]]
** [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
** [[Отжимания от пола]]
** [[Отжимания на брусьях]]
** [[Отжимания на брусьях для девушек]]
<gallery>
Файл:14.jpg|[[Отжимания]]
Файл:Atlas_fitnesa60.jpg|[[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
Файл:brus.jpg|[[Отжимания на брусьях]]
</gallery>

== Упражнения на трицепс с отягощением ==

* [[Жим лежа]]
** [[Жим лежа узким хватом]]
* [[Французский жим]] - одно из самых популярных упражнений на изоляцию трицепса
** [[Французский жим гантелей лежа]]
** [[Французский жим со штангой лежа]]
** [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|Французский жим сидя с гантелью]]
** [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с двумя гантелями|Французский жим сидя с двумя гантелями]]
* [[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
* [[Разгибание рук с гантелями лежа]]
* [[Разгибание рук в наклоне]]
* [[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
* [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa8.jpg|[[Жим лежа]]
Файл:Atlas_fitnesa59.jpg|[[Жим лежа узким хватом]]
Файл:Atlas_fitnesa58.jpg|[[Французский жим]]
Файл:Bb_4_438.jpg|[[Французский жим гантелей лежа]]
Файл:SAM_4892a.jpg|[[Французский жим со штангой лежа]]
Файл:Bb_4_447.jpg|[[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|Французский жим сидя с гантелью]]
Файл:Bb_4_450.jpg|[[Французский жим сидя#Французский жим сидя с двумя гантелями|Французский жим сидя с двумя гантелями]]
Файл:tri7.jpg|[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
Файл:tr5.jpg|[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
Файл:Atlas_fitnesa63.jpg|[[Разгибание рук в наклоне]]
Файл:SAM_4892.jpg|[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
Файл:tri8.jpg|[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
</gallery>
== Упражнения на трицепс на тренажерах ==

* [[Разгибание рук на тренажере]]
* [[Разгибание рук на трицепс для женщин|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]
* [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
* [[Разгибания рук на нижнем блоке]]
* [[Упражнения на трицепс для девушек#Вариант на тренажере|Разгибание одной руки на нижнем блоке]]
* [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
<gallery>
Файл:Silovii_women240.jpg|[[Разгибание рук на тренажере]]
Файл:SAM_4893a.jpg|[[Разгибание рук на трицепс для женщин|Разгибание рук на верхнем блоке стоя]]
Файл:tri9.jpg|[[Разгибание рук на тренажере|Разгибание рук на верхнем блоке стоя хватом снизу]]
Файл:tri4.png|[[Разгибания рук на нижнем блоке]]
Файл:Silovii_women246.jpg|Разгибание одной руки на нижнем блоке
Файл:SAM_4894.jpg|[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
</gallery>

== Популярные упражнения на трицепс ==

{{#evp:youtube|X2QwTCBXZX4|Упражнения на трицепс|right|300}}Насчитывается большое количество упражнений для трицепса, однако не все они одинаково эффективны. Приводим список лучших упражнений, которые дают наилучшие результаты в увеличении объемов трицепса.

*'''[[Французский жим]]'''
Еще одно лучшее упражнение для трицепса не имеющее себе равных, наряду с жимом лежа, прорабатывает все три головки мышцы. Французский жим рекомендуется включать как профессионалам, так и новичкам в свою программу тренировок. Существуют различные варианты французского жима, однако все они имеют примерно одинаковую эффективность и воздействуют на те же мышечные порции, что классический французский жим.
[[Image:franc.jpg|250px|none|Французский жим - задействованные мышцы]]

*'''[[Отжимания на брусьях]]'''
{{#evp:youtube|Xz1oQhtq90g|[[Южаков Антон]]. Отжимания на брусьях|right|300}}
Хорошее базовое упражнение на трицепс, целью этого упражнения является увеличение объемов трицепсов, особенно нижней их части. Техника отжиманий на брусьях довольно проста. Для увеличения эффективности можно использовать отягощения. Майк Ментцер считает это упражнение одним из самых лучших для трицепса. Еще одно достоинство упражнения - это доступность, брусья очень часто устанавливаются на школьных стадионах, во дворе, парках и других местах, поэтому выполнять отжимания на брусьях можно не посещая спортзал.
[[Image:brus.jpg|250px|none|Отжимания на брусьях - задействованные мышцы]]

*'''[[Жим лежа узким хватом]]'''
Одно из лучших базовых упражнений на трицепс, которое удобно в исполнении, не требует наличия сложных тренажеров. Жим лежа попутно включает в работу грудные мышцы, гармонично развивая как плечи, так и грудь. Жим лежа на наклонной скамье позволяет избирательно развивать заднюю или переднюю часть мышцы, в зависимости от угла наклона. Жим лежа рекомендуется включать в [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] как новичкам так и профессионалам.
[[Image:Bb_4_57.jpg|350px|none|Жим лежа узким хватом]]

*'''[[Отжимания от пола]]'''
{{#evp:youtube|9Mb3FZ9N3F4|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук с гантелью из-за головы поочередно каждой рукой |right|300}}
Отжимания от пола имеют очень важное преимущество: есть возможность заниматься без каких либо дополнительных снарядов или тренажеров у себя дома. Отжимания от пола это фактически жим лежа наоборот. Во время отжимания от пола дополнительно вовлекаются мышцы спины, пресса и ног. Поэтому упражнение можно использовать в качестве [[Разминка в бодибилдинге|разминочного]]. Недостаточная нагрузка является отрицательной стороной отжимания от пола, однако дополнительную нагрузку можно создавать с помощью партнера или рюкзака с грузом.
[[Image:A_K_42.jpg|250px|none|Основное упражнение: отжимание от пола]]

*'''Отжимания в тренажере'''
{{#evp:youtube|NjqYxkYWWck|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук с гантелью лежа |right|300}}
Этот вид отжиманий выполняется на рычажном тренажёре, фактически не имеет никаких преимуществ кроме удобства исполнения. Задействованные порции мышц те же, что и при выполнении отжиманий на брусьях. Отжимания в тренажере способствуют увеличению объема трицепса, также как и другие базовые упражнения.
[[Image:Bb_4_53.jpg|350px|none|Вертикальное отжимание на тренажере]]

*'''[[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|Проработка трицепса на блочном тренажере]]'''
Отличное изолирующее упражнение для трицепса, позволяет окончательно добить трицепс. Очень похоже на распрямление рук в наклоне с гантелью , но является более эффективным. Делаем 3-4 подхода до полного мышечного отказа.
[[Image:A7MVDQp6ilE.jpg|250px|none|Проработка трицепса на блочном тренажере]]

== Комбинированная тренировка трицепса ==
{{#evp:youtube|ZddTdqkW50Y|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук на блоке шнуром |right|300}}
'''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №2 2012'''

Выполнение двух или более упражнений подряд без перерыва на одну группу мышц называется комбинированным подходом. В настоящей статье рассмотрим наиболее удобное применение данного метода повышения интенсивности на примере тренинга трицепсов. Для тренировки трицепсов существует множество упражнений, в которых используются совершенно разные рабочие веса для одного и того же количества повторений. Например, спортсмен, выполняющий французский жим штанги лежа с весом 70 кг на 10 повторений, легко сможет сделать те же 10 повторений в жиме штанги лежа узким хватом с весом 110-120 кг. Или делая французский жим на верхнем блоке с теми же 70 кг, он легко сделает на том же блоке трицепсовые жимы вниз с весом в 100 кг в этом же количестве повторений. Используя этот факт, можно составить очень удобные последовательности выполнения двух упражнений подряд для ударного тренинга трицепсов.

=== Французский жим лежа + жим узким хватом ===

Выполнив, к примеру, 10 повторений французского жима лежа до отказа, сразу же переходим к выполнению с этой же штангой калифорнийских жимов, либо (по желанию) жимов лежа узким хватом. Так как после выполнения французских жимов трицепс уже будет утомленным, веса штанги будет вполне достаточно для выполнения второго упражнения в подходе.

=== Французский жим + жим верхнего блока вниз ===

Здесь все понятно из названий -выполнив заданное количество повторений первого упражнения, сразу же, без паузы, на этом же блоке и с этим же весом переходим ко второму.

=== Жим верхнего блока вниз хватом снизу + жим вниз хватом сверху ===

Закончив трицепсовые жимы верхнего блока хватом снизу добиваем трицепс хватом этого же блока сверху. Еще удобнее делать данное упражнение по отдельности каждой рукой, не нужно даже перехватывать рукоять, просто развернуть ее.

Плюсом данных комбинаций является то, что они выполняются с одним снарядом, для тех, кто тренируется в переполненном зале и не может в силу этого занимать два снаряда одновременно, это особенно актуально.

В данных примерах, из-за того, что между двумя упражнениями подхода отсутствует пауза, накачка трехглавой мышцы получается совершенно фантастической. Однако, частое применение данной методики может привести к результату, обратному ожидаемому. Вместо толчка к дальнейшему росту трицепса, можно элементарно его [[Перетренированность|перетренировать]].

== Читайте также ==

*[[]Как накачать мышцы рук]
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[Спортивное питание]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Лучшие BCAA - рейтинг

2017-02-03T18:12:49Z

Infector: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:Лучшие BCAA аминокислоты - рейтинг}}
{{Expert}}
== Лучшие аминокислоты - рейтинг ==

'''Лучшие BCAA комплексы - восстановители'''

* '''[[Xtend (Scivation)|Xtend от SciVation]]''' - мощная добавка, с [[антикатаболическое действие|антикатаболическим действием]] идеально сочетает в себе ингредиенты, которые имеют доказанную эффективность: [[BCAA]], [[глютамин]], [[цитруллин]] и [[пиридоксин ]] в достаточных дозах и идеальных пропорциях. Многочисленные эффекты (подавление [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]], ускорение синтеза белка, повышение секреции [[гормон роста|гормона роста]], ускорение репарации и др.) и синергическое взаимодействие веществ делает эту добавку лучшим восстановителем и послетренировочным комлексом.
* '''[[Intra Fuel (SAN)|Intra Fuel от SAN]]''' - спортивная добавка на основе [[Незаменимые аминокислоты|незаменимых аминокислот]], в том числе [[BCAA]], [[Витамины в спорте|витаминов]], [[Восстановители|восстановителей]] и мышечных [[Антиоксиданты|антиоксидантов]], предназначенный для использования на протяжении тренировки; он помогает предотвратить разрушение мышечной ткани, обеспечивает правильную гидратацию и повышает [[выносливость]].
* '''[[SuperPump MAX (Gaspari Nutrition)|SuperPump MAX от Gaspari Nutrition]]''' - популярная на Западе предтренировочная добавка, является лидером продаж уже несколько лет. Однако объективный анализ состава позволяет дать ей только третье место, поскольку дозы активных веществ не совсем достаточные, да и в целом состав перегружен, а это приводит к необоснованному удорожанию комплекса.

<gallery>
Файл:Xtend.jpg|[[Xtend (Scivation)]]
Файл:Xtend-GO-Scivation.jpg|[[Xtend GO от Scivation]]
Файл:San-intra-fuel.jpg|[[Intra Fuel (SAN)]]
Файл:Superpump_max.jpg|[[SuperPump MAX (Gaspari Nutrition)]]
</gallery>
=== Лучшие BCAA ===

Спортивные добавки ранжированы исходя из популярности, поскольку сравнительные исследования качества до настоящего времени не проводились:

* '''BCAA от Optimum Nutrition''' (как наиболее популярная марка, хотя значительных преимуществ перед аналогичными продуктами не имеет)
* '''BCAA от Ultimate Nutrition'''
* '''BCAA от San'''
* '''[[BCAA (Weider)|BCAA от Weider]]'''
* '''BCAA от Gaspari Nutrition'''
* '''[[BCAA (Power System)|BCAA от Power System]]'''
{{Wow}} Форма BCAA (жидкая, порошковая, таблетированная, капсулированная) не играет роли в эффективности. Все они равны.

<gallery>
Файл:Optimum_bcaa_1000_caps.jpg|[[BCAA 1000 Caps (Optimum Nutrition)]]
Файл:Optimum-bcaa-5000-powder.jpg|[[BCAA 5000 Powder (Optimum Nutrition)]]
Файл:BCAA_12000_Ultimate.jpg|[[BCAA 12000 Powder (Ultimate Nutrition)]]
Файл:BCAA-PRO_5000_SAN.jpg|[[BCAA-PRO 5000 (SAN)]]
Файл:BCAA_Pro_Reloaded_SAN.jpg|[[BCAA Pro Reloaded (SAN)]]
Файл:BCAAWeider.jpg|[[BCAA (Weider)]]
Файл:BCAA-6000-Gaspari-Nutrition.jpg|[[BCAA 6000 (Gaspari Nutrition)]]
Файл:Power-system-bcaa.jpg|[[BCAA (Power System)]]
Файл:BCAAMutant.jpg|[[BCAA (Mutant)]]
Файл:Maxler-amino-bcaa-4200.jpg|[[Amino BCAA 4200 (Maxler)]]
</gallery>
== Голосование ==

{{Wow}} Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные). Вы можете добавить свой вариант, для этого разместите заявку на странице отзывов.

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучшие BCAA'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| BCAA от San | BCAA от Weider | AXcell от Anabolic Xtreme | BCAA от Optimum Nutrition | BCAA Bio Factor от G.E.O.N. Lab. | DNA от Magnum | BCAA Powder от SciFit | BCAA от Multipower | BCAA от Dymatize | BCAA Complex от Dymatize | BCAA Plus от Prolab | BCAA от Ultimate Nutrition | BCAA Stack от Universal Nutrition | BCAA-Pro от SAN | Gaspari Nutrition |BCAA от USPlabs |BCAA 4500 от AST |BCAA 3300 от MHP|BCAA Express Scitec Nutrition | Xtend Scivation | BCAA Xpress Scitec Nutrition |BCAA 6000 от Gaspari Nutrition | Anabolic BCAA System Trec Nutrition | Beta-BCAA COR-Performance от Cellucor | BCAA N"Gage от Axis Lab | BCAA 3:1:2 от MusclePharm | BCAA от PureProtein | BCAA 4:1:1 от ASP Sport
'''Мнения'''
</qpoll>

== Приобретение ==

*[http://www.viofit.ru/shop/bcaa/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://nutrafit.ru/catalog/12/0/ Заказать на Nutrafit.ru]
*[http://www.sportfood40.ru/section/10/ Заказать на Sportfood40.ru]
*[http://www.fit-health.ru/bcaa.html Заказать на Fit-health.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/bcaa/ Заказать на Vitahit.ru]

== Читайте также ==

*[[BCAA]]
*[[Аминокислоты]]
*[[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями]]
*[[Протеин и BCAA|Критика эффективности BCAA по сравнению с протеином]]
*[[Лучшее спортивное питание для роста мышц]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

BCAA

2017-02-03T18:11:45Z

Infector: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:BCAA аминокислоты. Как принимать.}}
{{Expert}}
== BCAA Аминокислоты ==
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое BCAA
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|'''BCAA''' состоит из трех аминокислот, имеющих разветвленную молекулярную конфигурацию: валин, лейцин и изолейцин. Они содержатся в [[Мясо|мясе]], [[Рыба|рыбе]], [[яйца]]х, [[Молоко|молоке]] и других [[Белковые продукты|белковых продуктах]].
[[Image:BCAA.jpg|Формулы BCAA]]
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие BCAA
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|BCAA могут использоваться как источник энергии во время [[Аэробные нагрузки|аэробной нагрузки]], особенно при истощении мышечного [[гликоген]]а. Таким образом, данные добавки могут оказывать эффект экономии белка. Исследования 1994 года Университета Гвельфа, штат Онтарио, Канада, говорят о том, что прием BCAA во время и после нагрузки может снижать разрушение мышц. Исследование Университета Тасмании, Австралия, заключило, что BCAA могут ускорять [[Восстановление после тренировок|восстановление]]. Однако до сих пор не ясно, может ли длительный прием BCAA улучшать работоспособность. Исследование с участием велосипедистов на длинные дистанции, выполненное Университетом Вирджинии, США, обнаружило, что добавки BCAA , принимаемые до и во время 100-километрового нагрузочного теста на велосипеде не улучшали выносливость по сравнению с приемом углеводного напитка. Исследование с участием силовых спортсменов не проводилось, но одно исследование с участием ски-альпинистов обнаружило, что BCAA не оказывало влияния на мышечную массу и силу.
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Нужны ли вам BCAA
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Польза BCAA ограничена. Вероятно, они не улучшат вашу выносливость, но в дозах 6-15 г (которые применялись в исследованиях Университета Вирджинии) они могут способствовать улучшению восстановления в периоды интенсивных тренировок за счет снижения разрушения мышечного белка и постнагрузочных травм. BCAA содержатся в достаточных количествах в большинстве [[Протеиновые добавки|белковых добавок]] (особенно в добавках из [[Сывороточный протеин|сывороточного белка]]) и [[Заменители пищи (питания)|заменителях питания]], поэтому, если вы уже принимаете один из таких продуктов, в их приеме, вероятно, нет смысла.
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Побочные эффекты
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|BCAA относительно безопасны, так как содержатся в обычном ежедневно потребляемом пищевом белке. Чрезмерное потребление может снизить всасывание организмом других аминокислот.
|}
'''[[ВСАА аминокислоты|ВСАА]]''' (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс, состоящий из трех незаменимых [[Аминокислоты|аминокислот]]:

*'''Лейцин''' (Leucine)
*'''Изолейцин''' (Isoleucine)
*'''Валин'''(Valine)

BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах<ref>"Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise". J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004. Retrieved 22 March 2011</ref> и принимают важное участие в процессах [[Анаболизм и катаболизм|анаболизма]] и восстановления, обладают [[Антикатаболическое действие|антикатаболическим действием]]. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах <ref>Layman, 2003</ref>, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

BCAA являются наиболее распространенным видом [[Спортивное питание|спортивного питания]], однако целесообразность применения подвергается сомнению.

=== BCAA в продуктах питания ===

Продуктами питания, содержащими BCAA и пищевые белки, являются, например, [[мясо]], [[птица]], [[рыба]], [[яйца]], [[молоко]] и сыры. Содержание в этих продуктах, примерно, 15-20 гр BCAA на 100 гр белка.<ref>BJSM reviews: A-Z of nutritional supplements: dietary supplements, sports nutrition foods and ergogenic aids for health and performance Part 4. Burke LM et al. Br J Sports Med. 2009 Dec;43(14):1088-90. doi: 10.1136/bjsm.2009.068643. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19955167</ref>

== BCAA в бодибилдинге ==
[[Image:BCAAV.jpg|300px|thumb|right|Внешний вид при растворении]]
Заявленные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

*'''Предохранение мышц от разрушения'''
*'''Увеличение сухой мышечной массы'''
*'''Снижение процента жира в организме'''
*'''Увеличение силовых показателей'''
*'''Увеличивают эффективность спортивного питания на 40%'''

Роль BCAA в организме:

* Субстрат для синтеза мышечного белка
* Субстрат для продукции энергии
* Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно [[бета-аланин|аланин]]а и [[глютамин]]а
* Метаболические модуляторы
** BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
** Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
* Подавляют [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]] и разрушение мышц
* Стимулируют выработку [[инсулин]]а
* Сжигают жир за счет экспрессии [[лептин]]а в адипоцитах посредством mTOR

{{Wow}} Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.

=== Исследования ===
{{#evp:youtube|8dmbX-k-8Uc|Критический обзор ([[Цацулин Борис|Борис Цацулин]])|right|300}}
:''Основная статья:'' [[Исследования эффектов BCAA]]

ВСАА аминокислоты имеют более слабую доказательную базу по сравнениб с [[протеин]]ом и [[креатин]]ом. Научные работы, которые экспериментально удостоверяют роль ВСАА в спорте:

* '''Yoshiharu Shimomura - [http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.abstract Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise]'''

Цитата из заключения:

:''Эти данные подтверждают, что [[омега-3|жирные кислоты]] могут быть одним из регуляторов метаболизма ВСАА, а также то что во время физических упражнений организм испытывает более высокую потребность в BCAA аминокислотах. Более того, дополнительный прием этих аминокислот сразу перед и после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина<ref>То есть, к росту мышц</ref>''

* '''Elisabet Børsheim - [http://ajpendo.physiology.org/content/283/4/E648.full Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise]'''

Цитата из заключения:

:''Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен.''

* '''Jim Stoppani - [http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-S1-P1.pdf Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss]'''

Цитата из заключения:

:''Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе''

Несмотря на внушительную доказательную базу, во многих исследованиях выявляются уязвимости в протоколах и статистике, что может говорить о заинтересованности авторов в получении положительных результатов.<ref>https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0128-9</ref>

=== Критика ===

:''Основная статья:'' [[Протеин и BCAA|Критика эффективности BCAA]]

На основании анализа широкого ряда исследований можно резюмировать, что вместо BCAA предпочтительнее использовать [[протеин]]. Также имеются серьезные опасения в отношении качества дешевых добавок BCAA, которые могут производиться из пищевых отходов. Многие исследования могут быть фальсифицированы, а эффекты заявленные производителем не соответствуют действительности.

== Механизмы действия BCAA ==

Рассмотрим подробнее перечисленные выше пункты, с тщательным разбором биохимических процессов и ссылками на исследования и научную литературу, чтобы дать полное представление о роли BCAA в спорте.

=== BCAA как энергетический субстрат ===

Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA <ref>Shirmomura et al., 2004</ref> для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии - глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). <ref>Freund and Hanani (2002)</ref> Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

=== Синтез мышечного белка ===

Как уже было сказано выше, BCAA составляют треть всех аминокислот мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать [[протеин]], который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренинга, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон сразу после тренировки.

=== BCAA как прекурсоры глютамина ===
[[Image:Glut.jpg|200px|thumb|right|BCAA как источники глютамина]]
[[Глютамин]] играет важную роль в мышечном росте. Глютамин в больших количествах содержится в мышцах и других тканях, выполняет регулирующую роль в синтезе всех видов белка организма, сдвигает азотистый баланс в анаболическую сторону, увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку [[Гормон роста|гормона роста]]. <ref>Houston (2001), VanAcker et al. (1999) и Haussinger et al. (1993)</ref>

Повышенный расход глютамина во время физических упражнений может покрываться за счет BCAA, которые способны преобразовываться в него прямо в мышцах. <ref>Holecek, 2002</ref>

=== Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка ===

Один из путей, который ускоряет синтез белка (то есть, рост мышц) - phosphatodyl-inositol-3-киназный путь (PI3K). PI3K регулирует потребление глюкозы и ускоряет транспорт аминокислот в клетки. [[Инсулин]] осуществляет свое [[анаболическое действие]] именно за счет PI3K.

BCAA (лейцин) способны усиливать секрецию инсулина и напрямую активировать PI3K, таким образом, анаболизм запускается даже при отсутствии инсулина. <ref>Nishitani et al. 2002 и Layman, 2002</ref> Употребление углеводов и BCAA после тренировки ведет к синергическому подъему уровня инсулина, активизации потребления клетками питательных веществ, ускорение роста мышц.

=== Активация mTOR ускоряет синтез белка===
[[Image:Mtor.jpg|250px|thumb|right|Активация mTOR]]
'''[[Активаторы mTOR|mTOR]]''' от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ.

Наиболее энергозатратный процесс в клетке - это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал - аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. <ref>Dennis et al., 2001</ref> Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин <ref>Anthony et al. 2001 & Lynch et al. 2002</ref>

=== BCAA и сжигание жира ===

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. <ref>Meijer and Dubbelhuis, 2003</ref> [[Лептин]] - это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того чтобы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, чтобы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.

== Когда принимать BCAA ==
[[Image:Bcaa_lean_mass.jpg|350px|thumb|right|[https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0112-9 Результат] приема BCAA на массу тела, объем мышц и процент жира на протяжении 8 недель в количестве 14 г до/во время тренировки + 14 г после тренировки]]
'''При наборе мышечной массы'''

Наиболее подходящее время для приема BCAA: утром, а также перед, во время и сразу после тренинга. Можно готовить перед тренировкой [[Спортивные энергетики в домашних условиях|энергетический напиток]], растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм особенно нуждается в BCAA во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно за 30-40 минут перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также желательно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]]. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

Есть мнение, что нет смысла приема BCAA, как и других аминокислот и белков, перед тренировкой, поскольку во время нагрузки организм снижает функцию пищеварения, тем не менее она сохраняется. Именно поэтому марафонцы употребляют растворы аминокислот и [[изотоники]] прямо во время бега.

'''При похудении и работе на рельеф'''

BCAA должны приниматься так же как описано выше: утром натощак, перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать [[протеин]].

== Сколько принимать BCAA ==
[[Image:sources_a.jpg|350px|thumb|right|Популярные источники аминокислот ВСАА]]

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг/кг лейцина за тренировку.
Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. {{Wow}} Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.

Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).

== Сочетание BCAA ==

BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с [[протеин]]ом (или [[гейнер]]ом), [[креатин]]ом и [[Анаболические комплексы|анаболическими комплексами]].

== Проверка качества BCAA ==
{{#evp:youtube|F-kqfZ5pd3s|Растворение в воде (смотрите ролик в HD)|right|300}}
* Чистые порошковые BCAA образуют на воде пленку и неполностью растворяются при размешивании.
* На вкус BCAA горькие
* Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
* Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
* Не забудьте проверить срок годности

== Недоброкачественные способы производства и вред для здоровья ==

Производство аминокислот выполняется четырьмя основными способами:

*Экстрагирование из гидролизата
*Биосинтез или биоферментация (аминокислоты производят мутантные штаммы бактерий)
*Химический синтез
*Ферментативный синтез (синтез с помощью очищенных ферментов)

Химический и ферментативный синтез для БЦАА практически не используется. Для пищевых продуктов широко применяется бактериальный биосинтез.

В настоящее время для пищевых нужд BCAA производятся, главным образом, методом биоферментации. Лейцин, изолейцин и валин получают с помощью штаммов E. coli и C. glutamicum через путь пировиноградной и аспарагиновой кислот. <ref>[https://books.google.ru/books?id=GeQkBAAAQBAJ&pg=PA191&lpg=PA191&dq=leucine,+isoleucine,+valine+fraction+extraction+separated+from+protein+hydrolysate&source=bl&ots=Xdeus5QY5f&sig=AxIBYn-LecBIOFQFg41x6My_f7E&hl=ru&sa=X&ved=0ahUKEwjKx7zU8O3RAhUH2ywKHaApDZgQ6AEIXjAI#v=onepage&q=leucine%2C%20isoleucine%2C%20valine%20fraction%20extraction%20separated%20from%20protein%20hydrolysate&f=false Biotechnology of Food and Feed Additives]</ref> Таким образом, изолейцин и валин являются фактически побочными продуктами синтеза.

Метод биоферментации повышает стоимость аминокислот на 300-400%, по сравнению с химическим гидролизом.<ref>https://www.kagedmuscle.com/blogs/science/113500163-know-your-bcaa-4-differences-you-didnt-know</ref>

'''Химический гидролиз.''' В процессе производства пищевых аминокислот применяются растительные источники (соя, зерновые) и животные (молочные белки). Электродиализ и некоторые другие методы могут использоваться для получения гидролизата аминокислот из пищевых и прочих биологических отходов, включая человеческие волосы, рыба, перья, кровь, мясные отходы и пр.<ref>Sandeaux J. et al. Extraction of amino acids from protein hydrolysates by electrodialysis //Journal of Chemical Technology and Biotechnology. – 1998. – Т. 71. – №. 3. – С. 267-273.</ref><ref>http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1004954108601056</ref><ref>http://www.vrg.org/blog/2011/03/16/leucine-isoleucine-and-valine-may-be-derived-from-duck-feathers-or-human-hair-vegetable-based-versions-available/</ref> Использование низкокачественного сырья позволяет значительно удешевить выходной продукт. Есть данные, что из отходов изготавливается большая часть китайских BCAA.<ref>https://truenutrition.com/blog/bcaa-dark-side/</ref><ref>http://www.vrg.org/blog/2011/03/16/leucine-isoleucine-and-valine-may-be-derived-from-duck-feathers-or-human-hair-vegetable-based-versions-available/</ref><ref>http://blog.nutrabio.com/2015/08/18/the-truth-about-animal-vs-plant-based-bcaas/</ref>

'''Экстрагирование.''' Производство BCAA данным способом начинается с процесса гидролиза протеина. Гидролиз может выполняться ферментативно или химически, при нагревании белка с кислотами и растворителями. Затем из полученного гидролизата экстрагируются аминокислоты. Для этого применяются, центрифугирование, абсорбирование, ионно-обменная фильтрация, рекристаллизация, преципитация и др.<ref>Martínez-Maqueda D. et al. Extraction/fractionation techniques for proteins and peptides and protein digestion //Proteomics in Foods. – Springer US, 2013. – С. 21-50.</ref><ref>http://www.fda.gov/ohrms/DOCKETS/ac/01/briefing/3796s1_03%20TSEAC-Rexim-Degussa/sld015.htm</ref><ref>http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4020-6674-0</ref> Фракция аминокислот с боковыми цепями (так называемая лейциновая фракция) сепарируется из соевого белка и прочих гидролизатов довольно легко, поскольку имеют схожий молекулярный размер и заряд.<ref>Hongo C. et al. The preparation of pure L‐leucine. Separation of L‐leucine and L‐isoleucine //Journal of Chemical Technology and Biotechnology. – 1979. – Т. 29. – №. 3. – С. 145-148.</ref>

{{Wow}} '''Вред для здоровья''' может быть по двум основным причинам:

*Использование недоброкачественного сырья и экстрагирование не исключает содержание в конечном продукте токсичных соединений и контаминантов.
*Метод биоферментации не исключает содержание в конечном продукте D-изомеров, биологическое действие которых может быть потенциально нежелательным.

== Приобретение ==

*[http://nutrafit.ru/catalog/12/0/ Заказать на Nutrafit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/bcaa/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/bcaa/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.sportfood40.ru/section/10/ Заказать на Sportfood40.ru]
*[http://www.fit-health.ru/bcaa.html Заказать на Fit-health.ru]

== Читайте также ==

*'''[[Лучшие BCAA - рейтинг]]'''
* [[Протеин и BCAA|Критика эффективности BCAA по сравнению с протеином]]
* [[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями]]
* [[Аминокислоты]]
* [[Глютамин]]
* [[Аргинин]]
* [[Лептин]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

BCAA

2017-02-03T13:25:59Z

Infector: /* Читайте также */

{{DISPLAYTITLE:BCAA аминокислоты. Как принимать.}}
{{Expert}}
== BCAA Аминокислоты ==
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое BCAA
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|'''BCAA''' состоит из трех аминокислот, имеющих разветвленную молекулярную конфигурацию: валин, лейцин и изолейцин. Они содержатся в [[Мясо|мясе]], [[Рыба|рыбе]], [[яйца]]х, [[Молоко|молоке]] и других [[Белковые продукты|белковых продуктах]].
[[Image:BCAA.jpg|Формулы BCAA]]
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие BCAA
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|BCAA могут использоваться как источник энергии во время [[Аэробные нагрузки|аэробной нагрузки]], особенно при истощении мышечного [[гликоген]]а. Таким образом, данные добавки могут оказывать эффект экономии белка. Исследования 1994 года Университета Гвельфа, штат Онтарио, Канада, говорят о том, что прием BCAA во время и после нагрузки может снижать разрушение мышц. Исследование Университета Тасмании, Австралия, заключило, что BCAA могут ускорять [[Восстановление после тренировок|восстановление]]. Однако до сих пор не ясно, может ли длительный прием BCAA улучшать работоспособность. Исследование с участием велосипедистов на длинные дистанции, выполненное Университетом Вирджинии, США, обнаружило, что добавки BCAA , принимаемые до и во время 100-километрового нагрузочного теста на велосипеде не улучшали выносливость по сравнению с приемом углеводного напитка. Исследование с участием силовых спортсменов не проводилось, но одно исследование с участием ски-альпинистов обнаружило, что BCAA не оказывало влияния на мышечную массу и силу.
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Нужны ли вам BCAA
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Польза BCAA ограничена. Вероятно, они не улучшат вашу выносливость, но в дозах 6-15 г (которые применялись в исследованиях Университета Вирджинии) они могут способствовать улучшению восстановления в периоды интенсивных тренировок за счет снижения разрушения мышечного белка и постнагрузочных травм. BCAA содержатся в достаточных количествах в большинстве [[Протеиновые добавки|белковых добавок]] (особенно в добавках из [[Сывороточный протеин|сывороточного белка]]) и [[Заменители пищи (питания)|заменителях питания]], поэтому, если вы уже принимаете один из таких продуктов, в их приеме, вероятно, нет смысла.
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Побочные эффекты
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|BCAA относительно безопасны, так как содержатся в обычном ежедневно потребляемом пищевом белке. Чрезмерное потребление может снизить всасывание организмом других аминокислот.
|}
'''[[ВСАА аминокислоты|ВСАА]]''' (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс, состоящий из трех незаменимых [[Аминокислоты|аминокислот]]:

*'''Лейцин''' (Leucine)
*'''Изолейцин''' (Isoleucine)
*'''Валин'''(Valine)

BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах<ref>"Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise". J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004. Retrieved 22 March 2011</ref> и принимают важное участие в процессах [[Анаболизм и катаболизм|анаболизма]] и восстановления, обладают [[Антикатаболическое действие|антикатаболическим действием]]. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах <ref>Layman, 2003</ref>, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

BCAA являются наиболее распространенным видом [[Спортивное питание|спортивного питания]].

=== BCAA в продуктах питания ===

Продуктами питания, содержащими BCAA и пищевые белки, являются, например, [[мясо]], [[птица]], [[рыба]], [[яйца]], [[молоко]] и сыры. Содержание в этих продуктах, примерно, 15-20 гр BCAA на 100 гр белка.<ref>BJSM reviews: A-Z of nutritional supplements: dietary supplements, sports nutrition foods and ergogenic aids for health and performance Part 4. Burke LM et al. Br J Sports Med. 2009 Dec;43(14):1088-90. doi: 10.1136/bjsm.2009.068643. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19955167</ref>

== BCAA в бодибилдинге ==
[[Image:BCAAV.jpg|300px|thumb|right|Внешний вид при растворении]]
Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

*'''Предохранение мышц от разрушения'''
*'''Увеличение сухой мышечной массы'''
*'''Снижение процента жира в организме'''
*'''Увеличение силовых показателей'''
*'''Увеличивают эффективность спортивного питания на 40%'''

Роль BCAA в организме:

* Субстрат для синтеза мышечного белка
* Субстрат для продукции энергии
* Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно [[бета-аланин|аланин]]а и [[глютамин]]а
* Метаболические модуляторы
** BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
** Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
* Подавляют [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]] и разрушение мышц
* Стимулируют выработку [[инсулин]]а
* Сжигают жир за счет экспрессии [[лептин]]а в адипоцитах посредством mTOR

{{Wow}} Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.

=== Исследования ===
{{#evp:youtube|8dmbX-k-8Uc|Критический обзор ([[Цацулин Борис|Борис Цацулин]])|right|300}}
:''Основная статья:'' [[Исследования эффектов BCAA]]

ВСАА аминокислоты имеют более слабую доказательную базу по сравнениб с [[протеин]]ом и [[креатин]]ом. Научные работы, которые экспериментально удостоверяют роль ВСАА в спорте:

* '''Yoshiharu Shimomura - [http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.abstract Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise]'''

Цитата из заключения:

:''Эти данные подтверждают, что [[омега-3|жирные кислоты]] могут быть одним из регуляторов метаболизма ВСАА, а также то что во время физических упражнений организм испытывает более высокую потребность в BCAA аминокислотах. Более того, дополнительный прием этих аминокислот сразу перед и после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина<ref>То есть, к росту мышц</ref>''

* '''Elisabet Børsheim - [http://ajpendo.physiology.org/content/283/4/E648.full Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise]'''

Цитата из заключения:

:''Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен.''

* '''Jim Stoppani - [http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-S1-P1.pdf Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss]'''

Цитата из заключения:

:''Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе''

Несмотря на внушительную доказательную базу, во многих исследованиях выявляются уязвимости в протоколах и статистике, что может говорить о заинтересованности авторов в получении положительных результатов.<ref>https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0128-9</ref>

== Механизмы действия BCAA ==

Рассмотрим подробнее перечисленные выше пункты, с тщательным разбором биохимических процессов и ссылками на исследования и научную литературу, чтобы дать полное представление о роли BCAA в спорте.

=== BCAA как энергетический субстрат ===

Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA <ref>Shirmomura et al., 2004</ref> для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии - глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). <ref>Freund and Hanani (2002)</ref> Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

=== Синтез мышечного белка ===

Как уже было сказано выше, BCAA составляют треть всех аминокислот мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать [[протеин]], который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренинга, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон сразу после тренировки.

=== BCAA как прекурсоры глютамина ===
[[Image:Glut.jpg|200px|thumb|right|BCAA как источники глютамина]]
[[Глютамин]] играет важную роль в мышечном росте. Глютамин в больших количествах содержится в мышцах и других тканях, выполняет регулирующую роль в синтезе всех видов белка организма, сдвигает азотистый баланс в анаболическую сторону, увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку [[Гормон роста|гормона роста]]. <ref>Houston (2001), VanAcker et al. (1999) и Haussinger et al. (1993)</ref>

Повышенный расход глютамина во время физических упражнений может покрываться за счет BCAA, которые способны преобразовываться в него прямо в мышцах. <ref>Holecek, 2002</ref>

=== Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка ===

Один из путей, который ускоряет синтез белка (то есть, рост мышц) - phosphatodyl-inositol-3-киназный путь (PI3K). PI3K регулирует потребление глюкозы и ускоряет транспорт аминокислот в клетки. [[Инсулин]] осуществляет свое [[анаболическое действие]] именно за счет PI3K.

BCAA (лейцин) способны усиливать секрецию инсулина и напрямую активировать PI3K, таким образом, анаболизм запускается даже при отсутствии инсулина. <ref>Nishitani et al. 2002 и Layman, 2002</ref> Употребление углеводов и BCAA после тренировки ведет к синергическому подъему уровня инсулина, активизации потребления клетками питательных веществ, ускорение роста мышц.

=== Активация mTOR ускоряет синтез белка===
[[Image:Mtor.jpg|250px|thumb|right|Активация mTOR]]
'''[[Активаторы mTOR|mTOR]]''' от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ.

Наиболее энергозатратный процесс в клетке - это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал - аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. <ref>Dennis et al., 2001</ref> Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин <ref>Anthony et al. 2001 & Lynch et al. 2002</ref>

=== BCAA и сжигание жира ===

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. <ref>Meijer and Dubbelhuis, 2003</ref> [[Лептин]] - это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того чтобы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, чтобы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.

== Когда принимать BCAA ==
[[Image:Bcaa_lean_mass.jpg|350px|thumb|right|[https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0112-9 Результат] приема BCAA на массу тела, объем мышц и процент жира на протяжении 8 недель в количестве 14 г до/во время тренировки + 14 г после тренировки]]
'''При наборе мышечной массы'''

Наиболее подходящее время для приема BCAA: утром, а также перед, во время и сразу после тренинга. Можно готовить перед тренировкой [[Спортивные энергетики в домашних условиях|энергетический напиток]], растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм особенно нуждается в BCAA во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно за 30-40 минут перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также желательно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]]. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

Есть мнение, что нет смысла приема BCAA, как и других аминокислот и белков, перед тренировкой, поскольку во время нагрузки организм снижает функцию пищеварения, тем не менее она сохраняется. Именно поэтому марафонцы употребляют растворы аминокислот и [[изотоники]] прямо во время бега.

'''При похудении и работе на рельеф'''

BCAA должны приниматься так же как описано выше: утром натощак, перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать [[протеин]].

== Сколько принимать BCAA ==
[[Image:sources_a.jpg|350px|thumb|right|Популярные источники аминокислот ВСАА]]

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг/кг лейцина за тренировку.
Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. {{Wow}} Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.

Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).

== Сочетание BCAA ==

BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с [[протеин]]ом (или [[гейнер]]ом), [[креатин]]ом и [[Анаболические комплексы|анаболическими комплексами]].

== Проверка качества BCAA ==
{{#evp:youtube|F-kqfZ5pd3s|Растворение в воде (смотрите ролик в HD)|right|300}}
* Чистые порошковые BCAA образуют на воде пленку и неполностью растворяются при размешивании.
* На вкус BCAA горькие
* Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
* Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
* Не забудьте проверить срок годности

== Приобретение ==

*[http://nutrafit.ru/catalog/12/0/ Заказать на Nutrafit.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/bcaa/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/katalog/bcaa/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.sportfood40.ru/section/10/ Заказать на Sportfood40.ru]
*[http://www.fit-health.ru/bcaa.html Заказать на Fit-health.ru]

== Читайте также ==

*'''[[Лучшие BCAA - рейтинг]]'''
* [[Протеин и BCAA]]
* [[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями]]
* [[Аминокислоты]]
* [[Глютамин]]
* [[Аргинин]]
* [[Лептин]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]

Бицепс - упражнения и особенности тренировки

2017-01-29T15:26:44Z

Infector: /* Читайте также */

== Бицепс - упражнения и особенности тренировки ==
[[Image:Bicep.jpg|300px|thumb|right|Бицепс (выделен цветом)]]
{{#evp:youtube|5QHC83OKusU|Бицепс (анатомия и особенности тренировки)|right|300}}
'''Бицепс''' или '''[[двуглавая мышца плеча]]''' - это крупная, хорошо видимая [[Мышцы|мышца]] на передней поверхности [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плеча]]. Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка [[Типы телосложения|телосложения]] сводится к оценке величины бицепса. Многие [[Бодибилдинг|бодибилдеры]], особенно начинающие, акцентируют большую часть своего внимания именно на бицепсе. В связи с этим, создано бесчисленное количество статей, литературы, [[Как составить тренировочную программу|тренировочных программ]], советов и рекомендаций посвященных тренировке бицепса.

=== Анатомия ===

:''Читайте основную статью:'' [[Мышцы рук#Двуглавая мышца плеча или бицепс|Бицепсы - анатомия и функции]]

Бицепс имеет две головки или пучка ("би - означает "две"). Длинная головка располагается в передней, наружной части руки, начинаясь от верхнего края лопатки, называемого суставной ямкой. Короткая головка проходит ближе к внутренней части руки и начинается также от лопатки, но несколько ниже. Далее обе головки сливаются и входят в бугристость лучевой кости. Основная функция бицепса - сгибание руки в локтевом суставе, таким образом, практически все упражнения состоят из этого движения.

=== Особенности тренировки ===
Начинающим не следует тренироваться каждый день т.к. ваши мышцы еще не привыкли к большим нагрузкам, развивайте их постепенно. Например, начните с 3-х тренировок в неделю по часу и не забывайте, что мышцы любят большое количество повторений и занятия через силу - это будет не только создавать рельеф мышц, но и поспособствует росту двуглавой мышцы (бицепса).
*Бицепсы достаточно тренировать 1 раз в 1-2 недели. Не следует делать этого чаще, так как мышцы не будут успевать восстанавливаться, а рост возможен только при условии полного восстановления. ''Читайте также:'' [[Сколько раз в неделю тренироваться]]
*Ошибочно полагать, что для мышц рук лучшим выбором является [[Изолирующие упражнения|изоляция]]. Бицепсы, как и другие мышцы, лучше всего качаются [[Базовые упражнения|базовыми упражнениями]], в частности [[Подтягивания узким хватом|подтягиваниями узким хватом]], тягой в наклоне обратным хватом, и [[Подъем штанги на бицепс|подъемом на бицепс]] стоя. Для атлетов со стажем менее 2 лет оптимально не использовать изолирующих упражнений.
*Оптимальное количество повторов для роста бицепсов 8 - 12, для увеличения силы 6 - 8. ''Читайте также:'' [[Сколько делать подходов]]
*[[Сет]] должен длиться около 1 минуты. Делайте за одну тренировку около 2-3 сетов (сумма сетов всех упражнений).
*Выполняйте за одну тренировку 1 - 2 упражнения на бицепс. ''Читайте также:'' [[Количество упражнений на одну группу мышц]]
*Для предотвращения мышечной адаптации старайтесь менять комплекс упражнений через каждые 2 - 4 тренировки. Новичкам это можно делать реже. ''Читайте также:'' [[Адаптация мышц к нагрузке]]
*Один из эффективных стимулирующих факторов - это прогрессивное увеличение нагрузки. Прибавляйте постепенно веса через каждые 1 - 3 тренировки. ''Читайте также:'' [[Периодизация]]
*Для максимальной проработки бицепсов используйте приемы [[Эффективные принципы набора мышечной массы|супертренинга]].
*В [[Сплит-тренировка|сплите]] бицепсы можно тренировать с [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсами]], [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечами]], [[Предплечья|предплечьями]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спиной]] или [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудью]].

== Лучшие упражнения на бицепс ==

Одно из самых распространенных заблуждений является то, что одни упражнения развивают бицепс в ширину, другие формируют пик, третьи верхнюю часть, четвертые нижнюю часть и так далее. На самом деле форма бицепса определяется на 90% [[Генетика и бодибилдинг|генетически]], а большинство упражнений задействуют бицепс полностью. Таким образом, изменить форму бицепса практически невозможно, чего нельзя сказать про его объем.

'''Исследование'''
[[Image:Biceps.jpg|250px|thumb|right|Результаты электромиографии]]
Ученые из Федерального университета Рио-де-Жанейро в Бразилии сравнили самые популярные упражнения на бицепс: [[Подъем гантелей на бицепс|подъем гантели на бицепс стоя]], [[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье|подъем гантели на бицепс, сидя на наклонной скамье]], и [[Сгибания рук на скамье Скотта|подъем гантели на «Скамье Скотта»]], с целью выяснения самого эффективного для [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]] мышцы. Оказалось, что '''подъем на бицепс на «Скамье Скотта» оказался самым малоэффективным упражнением'''. Во-первых, в данном упражнении самая короткая амплитуда движения. Во-вторых, на «Скамье Скотта» бицепс получает меньше нагрузки в последней трети амплитуды сгибания, а также в первой трети амплитуды разгибания руки (негативной фазе движения). При подъеме гантели на бицепс стоя, а также сидя на наклонной скамье, нейромышечная нагрузка распределяется равномерно по всей амплитуде движения, делая их наиболее эффективными упражнениями как для [[Силовая тренировка: пик силы|развития силы]], так и [[Гипертрофия мышц|мышечной гипертрофии]] (полученные данные по всем упражнениям см. рис. «Результаты электромиографии»).

=== Базовые или изолирующие упражнения ===

Большинство упражнений на бицепс относится к [[Изолирующие упражнения|изолирующим упражнениям]], потому что:
# работает относительно небольшая двуглавая мышца плеча и еще более меньшая по размеру мышца - [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]] или брахиалис;
# в работе участвует только один сустав - [[Анатомия локтевого сустава|локтевой]].

Единственным бесспорным [[Базовые упражнения|базовым упражнением]] на бицепс является [[подтягивания узким хватом]]. В данном упражнении задействованы две основные группы мышц - это [[мышцы спины]] (в большей степени [[Широчайшая мышца спины|широчайшая мышца]]) и бицепс. Подтягивания — комплексное упражнение, в котором бицепс тренируется посредством движения двух суставов — локтевого и [[Анатомия плечевого сустава|плечевого]].

=== Положение локтей ===
[[Image:Biceps_brachii_muscle06.jpg|250px|thumb|right|Красным цветом выделена длинная головка двуглавой мышцы плеча, зеленым - короткая]]
В тренировке бицепса плеча важно проводить различия между длинной и короткой головкой двуглавой мышцы. Длинная головка представляет собой внешнюю часть мышцы, которая создает силуэт бицепса, его самая большая часть. Короткая головка создает объем у нижней части мышцы и его внутреннюю поверхностью, которая ближе к туловищу. То, какая головка работает в большей степени зависит от положения локтей, перед собой (поднятыми), возле туловища или позади туловища.

'''Подъем на бицепс с поднятыми локтями.''' Когда вы поднимаете локти, плечевая мышца работает немного больше, а бицепс немного меньше, чем в случае классического подъема на бицепс обратным хватом. Данное положение изолирует '''внутреннюю часть бицепсов и низ''', т.е. [[Двуглавая мышца плеча|короткую головку]]. Именно это происходит на большинстве тренажеров и скамье Скотта.
* [[Сгибания рук на скамье Скотта]]
* [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]
* [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
* [[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]
* [[Тяга блока на бицепс]]
* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
* [[Паучьи сгибания]]
<gallery>
Файл:Scott.jpg|[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
Файл:Bb_4_414.jpg|[[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на скамье Скотта]]
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
Файл:Konstruktor_tela8.jpg|[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]
Файл:Bb_4_410.jpg|[[Тяга блока на бицепс]]
Файл:Spider_curl.jpg|[[Паучьи сгибания]]
</gallery>
'''Подъем на бицепс с отведенными назад локтями.''' Отводя локти назад (например, выполняя подъем на бицепс на наклонной скамье), вы эффективнее изолируете и '''прокачиваете внешнюю часть бицепсов''', т.е. длинную головку. Внутренние головки бицепсов и плечевые мышцы прорабатываются в меньшей степени.
* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
* [[Подъем гантелей на бицепс]]
* [[Подъем штанги на бицепс]]
* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
* [[Подъем на бицепс сидя]]
* [[Концентрированное сгибание рук]]
<gallery>
Файл:Bb_4_393.jpg|[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
Файл:podem2.jpg|[[Подъем гантелей на бицепс]]
Файл:podem.jpg|[[Подъем штанги на бицепс]]
Файл:SAM_4895.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
Файл:Poocher.jpg|[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя]]
Файл:konc.jpg|[[Концентрированное сгибание рук]]
</gallery>

=== Значение хвата ===
[[Image:Silovii_women225.jpg|250px|thumb|right|Варианты хвата для подъема на бицепс]]

Положение кистей ([[пронация]] и [[супинация]]) играет важную роль в определении работающих мышц, будет это бицепс или плечевые мышцы. Поэтому при проработке бицепсов нужно думать не только о том какие упражнения сделать, но и о том, как правильно держать снаряд. Только при соблюдении этих основных условий, желаемый результат не заставит себя долго ждать.

'''Обратный хват''' или классический, является идеальным вариантом для проработки бицепсов. Кисли рук в положении '''супинации''', пример упражнений:
* [[Подтягивания узким хватом]]
* [[Подъем гантелей на бицепс]]
* [[Подъем штанги на бицепс]]
* [[Сгибание рук в кроссовере]]
* [[Сгибания рук на скамье Скотта]]
* [[Сгибание рук с гантелями сидя]]
* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
* [[Подъем на бицепс сидя]]
* [[Паучьи сгибания]]
* [[Тяга блока на бицепс]]
* [[Концентрированное сгибание рук]]
<gallery>
Файл:Under-grip-chiin-up.jpg|[[Подтягивания узким хватом]]
Файл:podem2.jpg|[[Подъем гантелей на бицепс]]
Файл:podem.jpg|[[Подъем штанги на бицепс]]
Файл:Bb_4_385.jpg|[[Сгибание рук в кроссовере]]
Файл:Scott.jpg|[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
Файл:Bb_4_382.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
Файл:SAM_4895.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
Файл:bc.jpg|[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
Файл:Poocher.jpg|[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
Файл:Bb_4_389.jpg|[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя]]
Файл:Spider_curl.jpg|[[Паучьи сгибания]]
Файл:Bb_4_409.jpg|[[Тяга блока на бицепс]]
Файл:konc.jpg|[[Концентрированное сгибание рук]]
</gallery>

'''Нейтральный хват'''. Если вы хотите, чтобы в работе на бицепс активнее работали [[Плечевая мышца|плечевые]] и [[Плечелучевая мышца|плечелучевые]] мышцы, то идеальным станет нейтральный хват. Кисти рук в положении '''пронации'''.

* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] стоя
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] сидя
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] в наклонной скамье
<gallery>
Файл:molot.jpg|[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
</gallery>

'''Прямой хват (пальцами от себя).''' В данном случае большую часть работы выполняют плечевые и плечелучевые мышцы. Кисти рук в положении '''пронации'''. Бицепсы почти не участвуют!
* [[Подтягивания]], большинство вариантов, за исключением [[Подтягивания узким хватом|подтягиваний узким хватом]] (активно работают бицепсы)
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa38.jpg|Классические подтягивания
Файл:Bb_4_472.jpg|Подтягивания широким хватом на тренажере
Файл:Gaddur_bez_otyagochenii32.jpg|Подтягивания на низкой перекладине
</gallery>

== Упражнения на бицепс с собственным весом ==

* [[Подтягивания узким хватом]]
* Подтягивания узким хватом на низкой перекладине
<gallery>
Файл:Under-grip-chiin-up.jpg|[[Подтягивания узким хватом]]
Файл:Gaddur_bez_otyagochenii31.jpg|[[Подтягивание на низкой перекладине]]
</gallery>

== Упражнения на бицепс с отягощением ==

* [[Подъем гантелей на бицепс]]
* [[Подъем штанги на бицепс]]
* [[Сгибание рук с гантелями сидя]]
* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
* [[Подъем на бицепс сидя]]
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] стоя
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] сидя
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] в наклонной скамье
* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
* [[Концентрированное сгибание рук]]
* [[Паучьи сгибания]]
<gallery>
Файл:podem2.jpg|[[Подъем гантелей на бицепс]]
Файл:podem.jpg|[[Подъем штанги на бицепс]]
Файл:Bb_4_382.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
Файл:SAM_4895.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
Файл:Poocher.jpg|[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
Файл:Bb_4_389.jpg|[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя]]
Файл:molot.jpg|[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
Файл:konc.jpg|[[Концентрированное сгибание рук]]
Файл:Spider_curl.jpg|[[Паучьи сгибания]]
</gallery>

== Упражнения на плечи на тренажерах ==

* [[Сгибания рук на скамье Скотта]]
* [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]
* [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
* [[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]
* [[Тяга блока на бицепс]]
* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
<gallery>
Файл:Scott.jpg|[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
Файл:Bb_4_414.jpg|[[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на скамье Скотта]]
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
Файл:Konstruktor_tela8.jpg|[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]
Файл:Bb_4_410.jpg|[[Тяга блока на бицепс]]
Файл:bc.jpg|[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
</gallery>

== Читайте также ==

*[[Как накачать мышцы рук]]
*[[Проблемная Зона: низ бицепса]]
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[Спортивное питание]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

[[Категория:Тренинг]]

Бицепс - упражнения и особенности тренировки

2017-01-28T14:19:58Z

Infector: /* Читайте также */

== Бицепс - упражнения и особенности тренировки ==
[[Image:Bicep.jpg|300px|thumb|right|Бицепс (выделен цветом)]]
{{#evp:youtube|5QHC83OKusU|Бицепс (анатомия и особенности тренировки)|right|300}}
'''Бицепс''' или '''[[двуглавая мышца плеча]]''' - это крупная, хорошо видимая [[Мышцы|мышца]] на передней поверхности [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плеча]]. Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка [[Типы телосложения|телосложения]] сводится к оценке величины бицепса. Многие [[Бодибилдинг|бодибилдеры]], особенно начинающие, акцентируют большую часть своего внимания именно на бицепсе. В связи с этим, создано бесчисленное количество статей, литературы, [[Как составить тренировочную программу|тренировочных программ]], советов и рекомендаций посвященных тренировке бицепса.

=== Анатомия ===

:''Читайте основную статью:'' [[Мышцы рук#Двуглавая мышца плеча или бицепс|Бицепсы - анатомия и функции]]

Бицепс имеет две головки или пучка ("би - означает "две"). Длинная головка располагается в передней, наружной части руки, начинаясь от верхнего края лопатки, называемого суставной ямкой. Короткая головка проходит ближе к внутренней части руки и начинается также от лопатки, но несколько ниже. Далее обе головки сливаются и входят в бугристость лучевой кости. Основная функция бицепса - сгибание руки в локтевом суставе, таким образом, практически все упражнения состоят из этого движения.

=== Особенности тренировки ===
Начинающим не следует тренироваться каждый день т.к. ваши мышцы еще не привыкли к большим нагрузкам, развивайте их постепенно. Например, начните с 3-х тренировок в неделю по часу и не забывайте, что мышцы любят большое количество повторений и занятия через силу - это будет не только создавать рельеф мышц, но и поспособствует росту двуглавой мышцы (бицепса).
*Бицепсы достаточно тренировать 1 раз в 1-2 недели. Не следует делать этого чаще, так как мышцы не будут успевать восстанавливаться, а рост возможен только при условии полного восстановления. ''Читайте также:'' [[Сколько раз в неделю тренироваться]]
*Ошибочно полагать, что для мышц рук лучшим выбором является [[Изолирующие упражнения|изоляция]]. Бицепсы, как и другие мышцы, лучше всего качаются [[Базовые упражнения|базовыми упражнениями]], в частности [[Подтягивания узким хватом|подтягиваниями узким хватом]], тягой в наклоне обратным хватом, и [[Подъем штанги на бицепс|подъемом на бицепс]] стоя. Для атлетов со стажем менее 2 лет оптимально не использовать изолирующих упражнений.
*Оптимальное количество повторов для роста бицепсов 8 - 12, для увеличения силы 6 - 8. ''Читайте также:'' [[Сколько делать подходов]]
*[[Сет]] должен длиться около 1 минуты. Делайте за одну тренировку около 2-3 сетов (сумма сетов всех упражнений).
*Выполняйте за одну тренировку 1 - 2 упражнения на бицепс. ''Читайте также:'' [[Количество упражнений на одну группу мышц]]
*Для предотвращения мышечной адаптации старайтесь менять комплекс упражнений через каждые 2 - 4 тренировки. Новичкам это можно делать реже. ''Читайте также:'' [[Адаптация мышц к нагрузке]]
*Один из эффективных стимулирующих факторов - это прогрессивное увеличение нагрузки. Прибавляйте постепенно веса через каждые 1 - 3 тренировки. ''Читайте также:'' [[Периодизация]]
*Для максимальной проработки бицепсов используйте приемы [[Эффективные принципы набора мышечной массы|супертренинга]].
*В [[Сплит-тренировка|сплите]] бицепсы можно тренировать с [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсами]], [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечами]], [[Предплечья|предплечьями]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спиной]] или [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудью]].

== Лучшие упражнения на бицепс ==

Одно из самых распространенных заблуждений является то, что одни упражнения развивают бицепс в ширину, другие формируют пик, третьи верхнюю часть, четвертые нижнюю часть и так далее. На самом деле форма бицепса определяется на 90% [[Генетика и бодибилдинг|генетически]], а большинство упражнений задействуют бицепс полностью. Таким образом, изменить форму бицепса практически невозможно, чего нельзя сказать про его объем.

'''Исследование'''
[[Image:Biceps.jpg|250px|thumb|right|Результаты электромиографии]]
Ученые из Федерального университета Рио-де-Жанейро в Бразилии сравнили самые популярные упражнения на бицепс: [[Подъем гантелей на бицепс|подъем гантели на бицепс стоя]], [[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье|подъем гантели на бицепс, сидя на наклонной скамье]], и [[Сгибания рук на скамье Скотта|подъем гантели на «Скамье Скотта»]], с целью выяснения самого эффективного для [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]] мышцы. Оказалось, что '''подъем на бицепс на «Скамье Скотта» оказался самым малоэффективным упражнением'''. Во-первых, в данном упражнении самая короткая амплитуда движения. Во-вторых, на «Скамье Скотта» бицепс получает меньше нагрузки в последней трети амплитуды сгибания, а также в первой трети амплитуды разгибания руки (негативной фазе движения). При подъеме гантели на бицепс стоя, а также сидя на наклонной скамье, нейромышечная нагрузка распределяется равномерно по всей амплитуде движения, делая их наиболее эффективными упражнениями как для [[Силовая тренировка: пик силы|развития силы]], так и [[Гипертрофия мышц|мышечной гипертрофии]] (полученные данные по всем упражнениям см. рис. «Результаты электромиографии»).

=== Базовые или изолирующие упражнения ===

Большинство упражнений на бицепс относится к [[Изолирующие упражнения|изолирующим упражнениям]], потому что:
# работает относительно небольшая двуглавая мышца плеча и еще более меньшая по размеру мышца - [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]] или брахиалис;
# в работе участвует только один сустав - [[Анатомия локтевого сустава|локтевой]].

Единственным бесспорным [[Базовые упражнения|базовым упражнением]] на бицепс является [[подтягивания узким хватом]]. В данном упражнении задействованы две основные группы мышц - это [[мышцы спины]] (в большей степени [[Широчайшая мышца спины|широчайшая мышца]]) и бицепс. Подтягивания — комплексное упражнение, в котором бицепс тренируется посредством движения двух суставов — локтевого и [[Анатомия плечевого сустава|плечевого]].

=== Положение локтей ===
[[Image:Biceps_brachii_muscle06.jpg|250px|thumb|right|Красным цветом выделена длинная головка двуглавой мышцы плеча, зеленым - короткая]]
В тренировке бицепса плеча важно проводить различия между длинной и короткой головкой двуглавой мышцы. Длинная головка представляет собой внешнюю часть мышцы, которая создает силуэт бицепса, его самая большая часть. Короткая головка создает объем у нижней части мышцы и его внутреннюю поверхностью, которая ближе к туловищу. То, какая головка работает в большей степени зависит от положения локтей, перед собой (поднятыми), возле туловища или позади туловища.

'''Подъем на бицепс с поднятыми локтями.''' Когда вы поднимаете локти, плечевая мышца работает немного больше, а бицепс немного меньше, чем в случае классического подъема на бицепс обратным хватом. Данное положение изолирует '''внутреннюю часть бицепсов и низ''', т.е. [[Двуглавая мышца плеча|короткую головку]]. Именно это происходит на большинстве тренажеров и скамье Скотта.
* [[Сгибания рук на скамье Скотта]]
* [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]
* [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
* [[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]
* [[Тяга блока на бицепс]]
* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
* [[Паучьи сгибания]]
<gallery>
Файл:Scott.jpg|[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
Файл:Bb_4_414.jpg|[[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на скамье Скотта]]
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
Файл:Konstruktor_tela8.jpg|[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]
Файл:Bb_4_410.jpg|[[Тяга блока на бицепс]]
Файл:Spider_curl.jpg|[[Паучьи сгибания]]
</gallery>
'''Подъем на бицепс с отведенными назад локтями.''' Отводя локти назад (например, выполняя подъем на бицепс на наклонной скамье), вы эффективнее изолируете и '''прокачиваете внешнюю часть бицепсов''', т.е. длинную головку. Внутренние головки бицепсов и плечевые мышцы прорабатываются в меньшей степени.
* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
* [[Подъем гантелей на бицепс]]
* [[Подъем штанги на бицепс]]
* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
* [[Подъем на бицепс сидя]]
* [[Концентрированное сгибание рук]]
<gallery>
Файл:Bb_4_393.jpg|[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
Файл:podem2.jpg|[[Подъем гантелей на бицепс]]
Файл:podem.jpg|[[Подъем штанги на бицепс]]
Файл:SAM_4895.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
Файл:Poocher.jpg|[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя]]
Файл:konc.jpg|[[Концентрированное сгибание рук]]
</gallery>

=== Значение хвата ===
[[Image:Silovii_women225.jpg|250px|thumb|right|Варианты хвата для подъема на бицепс]]

Положение кистей ([[пронация]] и [[супинация]]) играет важную роль в определении работающих мышц, будет это бицепс или плечевые мышцы. Поэтому при проработке бицепсов нужно думать не только о том какие упражнения сделать, но и о том, как правильно держать снаряд. Только при соблюдении этих основных условий, желаемый результат не заставит себя долго ждать.

'''Обратный хват''' или классический, является идеальным вариантом для проработки бицепсов. Кисли рук в положении '''супинации''', пример упражнений:
* [[Подтягивания узким хватом]]
* [[Подъем гантелей на бицепс]]
* [[Подъем штанги на бицепс]]
* [[Сгибание рук в кроссовере]]
* [[Сгибания рук на скамье Скотта]]
* [[Сгибание рук с гантелями сидя]]
* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
* [[Подъем на бицепс сидя]]
* [[Паучьи сгибания]]
* [[Тяга блока на бицепс]]
* [[Концентрированное сгибание рук]]
<gallery>
Файл:Under-grip-chiin-up.jpg|[[Подтягивания узким хватом]]
Файл:podem2.jpg|[[Подъем гантелей на бицепс]]
Файл:podem.jpg|[[Подъем штанги на бицепс]]
Файл:Bb_4_385.jpg|[[Сгибание рук в кроссовере]]
Файл:Scott.jpg|[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
Файл:Bb_4_382.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
Файл:SAM_4895.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
Файл:bc.jpg|[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
Файл:Poocher.jpg|[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
Файл:Bb_4_389.jpg|[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя]]
Файл:Spider_curl.jpg|[[Паучьи сгибания]]
Файл:Bb_4_409.jpg|[[Тяга блока на бицепс]]
Файл:konc.jpg|[[Концентрированное сгибание рук]]
</gallery>

'''Нейтральный хват'''. Если вы хотите, чтобы в работе на бицепс активнее работали [[Плечевая мышца|плечевые]] и [[Плечелучевая мышца|плечелучевые]] мышцы, то идеальным станет нейтральный хват. Кисти рук в положении '''пронации'''.

* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] стоя
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] сидя
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] в наклонной скамье
<gallery>
Файл:molot.jpg|[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
</gallery>

'''Прямой хват (пальцами от себя).''' В данном случае большую часть работы выполняют плечевые и плечелучевые мышцы. Кисти рук в положении '''пронации'''. Бицепсы почти не участвуют!
* [[Подтягивания]], большинство вариантов, за исключением [[Подтягивания узким хватом|подтягиваний узким хватом]] (активно работают бицепсы)
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa38.jpg|Классические подтягивания
Файл:Bb_4_472.jpg|Подтягивания широким хватом на тренажере
Файл:Gaddur_bez_otyagochenii32.jpg|Подтягивания на низкой перекладине
</gallery>

== Упражнения на бицепс с собственным весом ==

* [[Подтягивания узким хватом]]
* Подтягивания узким хватом на низкой перекладине
<gallery>
Файл:Under-grip-chiin-up.jpg|[[Подтягивания узким хватом]]
Файл:Gaddur_bez_otyagochenii31.jpg|[[Подтягивание на низкой перекладине]]
</gallery>

== Упражнения на бицепс с отягощением ==

* [[Подъем гантелей на бицепс]]
* [[Подъем штанги на бицепс]]
* [[Сгибание рук с гантелями сидя]]
* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
* [[Подъем на бицепс сидя]]
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] стоя
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] сидя
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] в наклонной скамье
* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
* [[Концентрированное сгибание рук]]
* [[Паучьи сгибания]]
<gallery>
Файл:podem2.jpg|[[Подъем гантелей на бицепс]]
Файл:podem.jpg|[[Подъем штанги на бицепс]]
Файл:Bb_4_382.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
Файл:SAM_4895.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
Файл:Poocher.jpg|[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
Файл:Bb_4_389.jpg|[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя]]
Файл:molot.jpg|[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
Файл:konc.jpg|[[Концентрированное сгибание рук]]
Файл:Spider_curl.jpg|[[Паучьи сгибания]]
</gallery>

== Упражнения на плечи на тренажерах ==

* [[Сгибания рук на скамье Скотта]]
* [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]
* [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
* [[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]
* [[Тяга блока на бицепс]]
* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
<gallery>
Файл:Scott.jpg|[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
Файл:Bb_4_414.jpg|[[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на скамье Скотта]]
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
Файл:Konstruktor_tela8.jpg|[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]
Файл:Bb_4_410.jpg|[[Тяга блока на бицепс]]
Файл:bc.jpg|[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
</gallery>

== Читайте также ==

*[[Как накачать мышцы рук]]
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[Спортивное питание]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

[[Категория:Тренинг]]

Омега-7

2017-01-25T19:47:27Z

Infector: /* Структура и физико-химические свойства омега-7 МНЖК */

{{DISPLAYTITLE:Омега-7 жирные кислоты: научный обзор}}
== Омега-7 мононенасыщенные жирные кислоты – новый класс фармаконутриентов в спортивном питании для контроля веса и обмена липидов ==
'''Авторы''': д.м.н. [[Александр Дмитриев]], врач-эндокринолог [[Участник:Алексей_Калинчев|Алексей Калинчев]]
=== Введение ===
Открытие в 2008 году исследователями Гарварда (H.Cao и соавторы, Department of Genetics and Complex Diseases, Harvard School of Public Health, Boston, Lipomics Technologies, West Sacramento, США) нового липокина жировой ткани – '''омега-7 МНЖК''' (C16:1n7) – ''пальмитолеиновой кислоты'' (ПОК), дало толчок экспериментальным и клиническим исследованиям этого соединения в качестве потенциального средства лечения [[Метаболический синдром|метаболического синдрома]]. В экспериментах на мышах с обычной и высокожировой диетой H.Cao и соавторы проанализировали содержание в плазме большого количества жирных кислот в норме и в условиях развития [[Ожирение|ожирения]]. При ожирении отмечается нарастание уровней свободных жирных кислот, что приводит к развитию инсулинорезистентности и накоплению липидов в печени. Как известно, нарушение метаболизма липидов, повышение концентрации свободных жирных кислот рассматриваются как важный фактор патогенеза инсулинорезистентности, возникновения избыточного веса и ожирения (D.B.Savage и соавт., 2007).

ПОК стимулирует действие [[инсулин]]а, снижает инсулинорезистентность тканей, уменьшает отложение жиров и препятствует развитию ожирения. По мнению авторов, ПОК является важным элементом поддержания системного метаболического гомеостаза и осуществляет связь между адипозной тканью и системным метаболизмом.

ПОК, в отличие от [[Омега-3|омега-3 ПНЖК]], синтезируется в организме в печени и жировой ткани. Экзогенное поступление ПОК происходит в составе очень многих продуктов, причем в количественном отношении ПОК далеко не доминирующая кислота. Поэтому сформировалась актуальная задача выделения ПОК из источников, ее содержащих, для детальной оценки влияния на липидный и углеводный обмен. Среди источников с наибольшим процентным содержанием ПОК выделяют растительные масла (облепиховое, орехов макадамии) и [[рыбий жир]]. Облепиховое масло содержит большое количество пальмитиновой кислоты (ПК), считающейся веществом с высоким атерогенным потенциалом, что требует удаления ПК из состава масла для получения концентрата ПОК. Рыбий жир отличается высоким содержанием омега-3 ПНЖК (эйкозапентаеновой – ЕРА и докозагексаеновой – DHA кислот), которым последние 40 лет придается большое значение в нормализации липидного и углеводного обмена в группах пациентов высокого риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и печени (см. [[Омега-3 жирные кислоты: научный обзор]]). Имеются данные, что механизмы действия этих двух классов омега-ЖК принципиально различаются, причем их совместное введение сопровождается синергичным эффектом.

Данный обзор посвящен анализу структурных и физико-химических особенностей ПОК (омега-7 МНЖК), ее роли в метаболических процессах, развитии нарушений липидного и углеводного обмена, влиянию экзогенного введения ПОК в составе растительных и животных масел и в виде очищенных концентратов in vivo и in vitro на показатели метаболизма, а также перспективам применения в спортивной медицине, включая [[фитнес]], программы снижения веса, регулирование [[Состав тела|состава тела]] в [[бодибилдинг]]е, профессиональном конкурентном спорте.

== Структура и физико-химические свойства омега-7 МНЖК ==

Наименования омега-7 МНЖК и их обозначения как химических веществ и липидов приведены в таблице 1.

'''Таблица 1. Класс омега-7 МНЖК'''

{| class="wikitable"
|-
! Генерическое наименование !! Обозначение как липида !! Химическое наименование
|-
| нет || 12:1ω7 || 5-додеценовая к-та (5-dodecenoic acid)
|-
| нет || 14:1ω7 || 7-тетрадеценовая к-та (7-tetradecenoic acid)
|-
| Пальмитолеиновая к-та (Palmitoleic acid) || 16:1ω7 || 9-гексадеценовая к-та (9-hexadecenoic acid)
|-
| Вакценовая к-та (Vaccenic acid) || 18:1ω7 || 11-октадеценовая к-та (11-octadecenoic acid)
|-
| Пауллиниевая к-та (Paullinic acid) || 20:1ω7 || 13-эйкозеновая к-та (13-eicosenoic acid)
|-
| нет || 22:1ω7 || 15-докозеновая к-та (15-docosenoic acid)
|-
| нет || 24:1ω7 || 17-тетракозеновая к-та (17-tetracosenoic acid)
|}

Все омега-7 ЖК являются мононенасыщенными соединениями. Наибольшее значение как с научной, так и клинической точки зрения имеют две ЖК (табл.2):

'''Таблица 2. Химическая характеристика наиболее важных омега-7 МНЖК'''

{| class="wikitable"
|-
! Генерическое наименование !! Химическое наименование !! Брутто формула !! IUPAC формула (с метильного конца) !! IUPAC формула (с карб. конца) !! Рациональная полуразвернутая формула
|-
| цис-Пальмитолеиновая к-та (cis-Palmitoleic acid) || цис-9-гексадеценовая к-та (cis-9-hexadecenoic acid) || С15Н29СOOH || 16:1ω7 || 16:1Δ9 || СН3-(СН2)5-СН=СН-(СН2)7-СООН
|-
| цис-Вакценовая к-та (cis-Vaccenic acid) || 11-октадеценовая к-та (cis-11-octadecenoic acid) || С17Н33СOOH || 18:1ω7 || 18:1Δ11 || СН3-(СН2)5-СН=СН-(СН2)9-СООН
|-
| транс-Вакценовая к-та (trans-Vaccenic acid) || 11-октадеценовая к-та (trans-11-octadecenoic acid) || С17Н33СOOH || 18:1ω7 || 18:1Δ11 || СН3-(СН2)5-СН=СН-(СН2)9-СООН
|}

'''Пальмитолеиновая кислота (ПОК)''' – мононенасыщенная ЖК, которая входит в состав триглицеридов адипозной ткани млекопитающих, молочных продуктов, рыбьего жира, масла орехов макадамии, облепихового масла и ряда других. Синтезируется в организме из пальмитиновой кислоты под действием дельта-9 десатуразы (рис.1).
[[Image:Omega7_Ris_1.jpg|250px|thumb|right|Рис.1. Химическая структура пальмитиновой и пальмитолеиновой кислот. Пальмитолеиновая к-та (ПОК) существует и синтезируется в организма в виде цис-изомера (cis-hexadec-6-enoic acid) в печени и жировой ткани из пальмитиновой кислоты (ПК).]]
'''Вакценовая кислота (ВК)''' в виде природного транс-изомера содержится в жирах многих животных, молоке, масле и йогуртах. В организме ВК метаболизирует с образованием румениковой кислоты – полиненасыщенной ЖК (n-6).

== Источники получения омега-7 МНЖК и их характеристика ==

С целью создания фармаконутриентов на основе ПОК используются источники животного и растительного происхождения: рыбий жир (перуанские анчоусы, коммерческое наименование 50% концентрата ПОК – '''Провинал''' – ''Provinalтм''), при этом подавляющее большинство существующих форм рыбьего жира содержит омега-7 МНЖК в значительно меньшей концентрации; масло орехов макадамии с содержанием ПОК 15-21%; масло плодов облепихи с содержанием ПОК около 30% и выше. Суммарные данные о составе основных жирных кислот этих источников представлены в таблице 3.

'''Таблица 3. Состав преобладающих (наиболее важных) жирных кислот (ЖК) в различных источниках получения омега-7 МНЖК (в % от общего количества ЖК)'''

{| class="wikitable"
|-
! ЖК !! Масло облепихи !! Масло макадамии !! Рыбий жир перуанских анчоусов
|-
| rowspan="1" colspan="4" | Насыщенные ЖК:
|-
| Миристиновая (С14:0) || 0,8-1 || 0,8-1 || 7,5
|-
| Пальмитиновая (С16:0) || 28-36 || 8-9 || 14-17
|-
| Стеариновая (С18:0) || 1-2,5 || 3-4 || 4-5
|-
| Арахидоновая (С20:0) || 0,5-1 || 2,5-3 || -
|-
| rowspan="1" colspan="4" | Мононенасыщенные:
|-
| Пальмитолеиновая (С16:1n7) || 30-36 || 18-20 || 8-9
|-
| Олеиновая (С18:1n9) || 5-13 || 52-56 || 12-13
|-
| Вакценовая (С18:1n7) || 5-6 || 3-4 || -
|-
| rowspan="1" colspan="4" | Полиненасыщенные
|-
| Линолевая (С18:2n6) || 12-24 || 1,5-2 || -
|-
| Эйкозапентаеновая (20:5n3) || - || 0,3-0,5 || 13-14
|-
| Докозагексаеновая (22:6n3) || - || - || 17-19
|}

'''Получение ПОК из рыбьего жира''' – многоступенчатый и затратный вариант, что, в сочетании с низким содержанием ПОК в сырье, существенно удорожает процесс производства и конечный продукт. Менее затратным считается получение ПОК из облепихового масла из-за ее высокой (30% и выше) исходной концентрации в сырье. Существуют способы обогащения, позволяющие довести концентрацию ПОК до 80% от общего количества жирных кислот (концентрат омега-7 МНЖК), однако на фармацевтическом рынке такие обогащенные формы отсутствуют. Доминирующее положение занимает 50% концентрат ПОК из рыбьего жира, в котором количество пальмитиновой кислоты (ПК) снижено до уровня 1-2,5%. С другой стороны, широко представлены необогащенные формы облепихового масла высшего качества из Финляндии, где содержание ПОК исходно составляет 35-37%, что, по мнению производителей, достаточно для позиционирования таких продуктов как омега-7 МНЖК (Мембразин, Омега-7 кардио и т.д.).

'''Пальмитолеиновая кислота (ПОК)''' – основной представитель омега-7 МНЖК. Подавляющее большинство экспериментальных и все клинические исследования в настоящее время выполнены с использованием ПОК. Считается установленным, что цис- и транс-формы вакценовой кислоты не обладают свойствами, характерными для ПОК. ПОК – 16-и углеродная МНЖК, которая присутствует в природе в виде цис-изомера (C16:1n-7, cis-9-hexadecenoic acid) и транс-изомера ((C16:1n-7, trans-9-hexadecenoic acid).

== Метаболизм Омега-7 МНЖК в организме ==

=== Фармакокинетика ПОК ===
ПОК, поступающая с пищей, быстро абсорбируется (примерно через 30-40 минут), однако специальных исследований абсорбции выделенной из источника ПОК при пероральном введении нами не обнаружено. Она является мононенасыщенной ЖК и в этом смысле подобна олеиновой кислоте (ОК - омега-9 ЖК). Однако, ОК составляет 90% всех МНЖК, поступающих с пищей (содержится в оливковом масле и других растительных жирах), в то время как значимые количества ПОК содержатся только в отдельных пищевых продуктах. ПОК, поступающая с пищей, покрывает менее 4% от общей потребности в энергии.

Фармакокинетика ПОК (Провинал, ProvinalTM, 52,5% концентрат ПОК) при внутривенном введении в эксперименте на овцах с ожирением изучена в работе S.K.Duckett и соавт. (2014). Препарат вводился в виде инфузии два раза в день в течение 28 дней в дозах 5 и 10 мг/кг веса тела. Образцы крови для подробного биохимического анализа брались через 5 минут после окончания каждой инфузии в дни: 0; 7-ой; 14-ый и 21-й. Базовый уровень ПОК (C16:1 cis-9) в сыворотке крови составил в среднем 8,9 мкг/мл, через 5 минут после в/в инфузии он повышался до 11,7 мкг/мл (+31,5%) в дозе 5 мг/кг, и до 14,3 мкг/кг (+60,7%) в дозе 10 мг/кг (P<0,05). Параллельно достоверно (Р<0,001) линейно дозозависимо увеличивались концентрации в сыворотке арахидоновой (C20:4) и эйкозапентаеновой (EPA, омега-3, C20:5) кислот. Повышение EPA составило 10% в дозе ПОК 5 мг/кг, и 30,7% в дозе 10 мг/кг. Указанные изменения в крови быстро проходили в течение 50 минут (N.M.Long и соавт., 2014).

Ежедневная двукратная в/в инфузия ПОК в течение 28 дней сопровождается следующими кумулятивными изменениями профиля жирных кислот в сыворотке: увеличение ПОК (до 60%) и вакценовой кислоты (другая омега-7 МНЖК) с 5 до 11 мкг/мл (более, чем вдвое). Эти изменения содержания отдельных ЖК определили линейное возрастание в течение периода исследования общего содержания МНЖК и ПНЖК n-6 в сыворотке крови (P<0,05). При этом соотношение ПОК/ПК также линейно возрастало в процессе исследования.

=== Метаболизм ПОК ===
В отличие от омега-3 ЖК, ПОК может синтезироваться в организме как продукт липогенеза. Первичный процесс синтеза происходит в печени с помощью десатуразы стероил-коэнзима-А (stearoyl-coenzyme-A desaturase (SCD). Затем ПОК идет на образование триглицеридов (ТГ), включаясь в формирование липопротеидов очень низкой плотности (ЛОНП - VLDL), а также секретируется в кровь. Кроме того, ПОК может синтезироваться в адипозной ткани.
Хотя ПОК считается «малой» ЖК, по распространенности в организме она находится на пятом месте в большинстве тканей и фракций липидов крови. В процессе метаболизма ПОК может конвертироваться в ряд других ЖК семейства омега-7, в частности, пальмитолиноленовую кислоту (palmitolinoleic acid (16:2n7) и румениевую кислоту (rumenic acid (18:2n7), и поэтому рассматривается как «родительская» ЖК для других кислот данного класса (V.J.Barthet, 2008).
=== Пальмитолеиновая кислота (ПОК) против пальмитиновой кислоты (ПК) ===
Существует принципиальная разница между ПОК и ее прекурсором ПК (16:0) – насыщенной ЖК, которая является самой распространенной ЖК в живых организмах. Однако, ферменты десатуразы, которые превращают ПК в ПОК, имеют слабый аффинитет к ПК, что обусловливает очень небольшие количества ПОК, обнаруживаемые в организме. Соотношение ПОК/ПК в плазме крови обозначается как '''десатурационный индекс'''.

ПК содержится в большинстве жиров и масел, включая пальмовые продукты (например, пальмовое масло), мясо, сыр, масло и др. Это продукт, наиболее часто используемый при приготовлении пищи. Потребление ПК и других насыщенных ЖК имеет тенденцию к ограничению из-за отрицательного влияния на обмен жиров и возрастанию риска кардиометаболических нарушений, атерогенности многих продуктов, содержащих насыщенные ЖК. Отмечено снижение окисления жиров и возрастание ежедневного расхода энергии, которые ведут к ожирению. Повышенное потребление ПК ассоциируется с воспалением и развитием инсулинорезистентности (V.J.Barthet, 2008; S.C.Benoit и соавт., 2009; M.Garaulet и соавт., 2011).
С практической точки зрения представляется важным тот факт, что природные источники ПОК могут одновременно содержать и высокие концентрации ПК. Например, облепиховое масло содержит очень высокие концентрации ПОК (32-42%), но в то же время, не менее высокие концентрации ПК (34-41%) от общего количества ЖК. Поэтому при оценке состава коммерческих готовых форм, содержащих ПОК, следует обращать внимание и на содержание ПК, если этот источник ЖК не подвергался предварительной технологической обработке. ''Источник, содержащий одновременно высокие концентрации ПОК и ПК не может рассматриваться как препарат омега-7 МНЖК''

=== Роль стереоизомерии ===

В пищевых продуктах содержатся цис- и транс-формы ПОК. В рыбьем жире, масле орехов макадамии, облепиховом масле и адипозной ткани млекопитающих (включая жировую ткань печени, где происходит синтез ПОК) присутствует цис-изомер (cis-Palmitoleic acid; 9-cis-Hexadecenoic acid). Большинство основных клинических доказательств положительного действия пищевой интервенции ПОК на профиль липидов, С-реактивный белок, контроль гликемии и инсулиночувствительность также получено для цис-изомера ПОК (A.M.Bernstein и соавт., 2014 и др.). Соответственно, предлагаемые на фармацевтическом рынке варианты ПОК, содержат цис-изомер этой МНЖК. Транс-изомер ПОК (trans-Palmitoleic acid; 9-trans-Hexadecenoic acid. содержится в молочных продуктах.

С другой стороны, имеются достаточно серьезные доказательства исследователей Гарварда, что пищевые источники, содержащие транс-форму ПОК, оказывают сходное действие, по крайней мере, в отношении воспаления и риска развития диабета (D.Mozaffarian и соавт., 2010). Таким образом, на сегодняшний день нет оснований выделять какую-либо стереоформу (цис- или транс-) в плане перспектив исследования и клинического использования. Тем не менее, требуются дальнейшие расширенные исследования в этом направлении, в частности, выделенных (очищенных) форм транс-ПОК.

== Результаты экспериментальных исследований in vitro и in vivo ==

В настоящее время выполнен достаточно большой объем экспериментальных исследований как самой ПОК, так и ряда источников, ее содержащих (суммарные данные представлены в табл. 4 и 5).

Фундаментальным событием, давшим начало более детальным исследованиям ПОК, явилось открытие ученых Гарвардского Университета (H.Cao и соавт., 2008) проведших скрининг более 400 жирных кислот. Они установили, что ПОК функционирует как липокин-липид с гормоноподобной биологической активностью (на молекулу получен патент в соответствии с видом активности). Они также выдвинули гипотезу, что эстерифицированная форма ПОК, циркулирующая в крови, обеспечивает коммуникационную связь с отдаленными органами и осуществляет регуляцию метаболического гомеостаза. Исследователи предположили, что ПОК является единственной ЖК, которая может регулировать состав жирных кислот сыворотки крови в точном соответствии с имеющимися повреждениями (нарушениями) метаболизма липидов в жировой ткани.

В экспериментальных исследованиях на животных получены данные о положительном влиянии ПОК на функцию печени и профиль липидов плазмы крови (Z.H.Yang и соавт., 2011; S.Shiba и соавт., 2011). Н.Cao и соавторы (2008) в экспериментах на мышах выявили отчетливое стимулирующее действие ПОК на активность инсулина в скелетных мышцах и подавление гепатостеатоза. В другом исследовании использовалось пероральное введение 300 мг/кг ПОК ежедневно в течение 4-х недель (альтернативная группа – 300 мг/кг пальмитиновой кислоты – ПК) мышам (специальная экспериментальная модель исследования ожирения при диабете II типа с низкой чувствительностью к инсулину) (Z.H.Yang и соавт., 2011). ПОК останавливала рост веса тела, снижала развитие гипергликемии и гипертриглицеридемии, а также повышала чувствительность к инсулину. Кроме того, в группе с ПОК (по сравнению с группой с ПК) отмечалось меньшее накопление жира в печени, более низкий уровень триглицеридов печени и ее веса. После введение ПОК крысам наблюдалось повышение поступления глюкозы в скелетные мышцы, усиление ее окисления и образования гликогена (N.Dimopoulos и соавт., 2006).
=== ПОК при внутривенном введении в условиях экспериментального ожирения ===
Комплексная оценка влияния ПОК (ProvinalTM, 50% концентрат ПОК) на состав липидов сыворотки крови, уровни инсулина, инсулинорезистентность, внутримышечное содержание липидов и размеры адипоцитов при внутривенном введении (дважды в сутки в дозах 5 и 10 мг/кг) в течение 28 дней в эксперименте на овцах с ожирением изучена в работе S.K.Duckett и соавт. (2014). Все наблюдаемые изменения носили дозо-зависимый линейный характер и были наиболее выражены в дозе 10 мг/кг. К 28 дню исследования значительно возрастали в сыворотке крови уровни омега-7 МНЖК (ПОК и вакценовая кислота, на 60% и 120%, соответственно), увеличивались концентрации МНЖК и ПНЖК n-6, соотношение ПОК/ПК (P<0,05), что расценено в качестве положительных сдвигов.
[[Image:Omega7_Ris_2.jpg|250px|thumb|right|Рис.2. Изменения в плазме крови уровней инсулина (мкIU/мл) – графики А, и показателя инсулинорезистентности (HOMA-IR) – графики В (ось ординат) при ежедневном двукратном в/в введении ПОК в дозах 5 (квадраты) и 10 (треугольники) мг/кг в течение 28 дней по сравнению с контролем (ромбы). (S.K.Duckett и соавт., 2014).]]
Как видно из рис.2А, если в начале исследования в группе с дозой ПОК 10 мг/кг исходные показатели уровней инсулина были выше, то на 14-ый и 28-ой день исследования они достоверно и очень существенно снижались по сравнению с другими группами (Р<0,05). В дозе 5 мг/кг уровни инсулина на 14 день не отличались от контроля, но на 28 день были достоверно ниже. Уровень глюкозы плазмы под влиянием ПОК не изменялся и составил 95±19 мг/дл. Показатель инсулинорезистентности (Homeostatis Model Assessment-Insulin Resistance (HOMA-IR) в целом показал сходную динамику с изменениями уровней инсулина, при этом достоверное снижение инсулинорезистентности по сравнению с контролем носило дозозависимый характер и наблюдалось к 28 дню исследования как в дозе 5 мг/кг, так и в дозе 10 мг/кг (Р<0,05). Отдельно оценивались изменения концентрации ЖК в скелетных мышцах, подкожной и мезентериальной жировой ткани и тканях печени. Отмечено дозо-зависимое (от вводимой дозы ПОК) линейное возрастание в этих тканях омега-7 МНЖК (ПОК и вакценовой кислоты), ЕРА и докозапентаеновой кислоты в процессе 28-дневного наблюдения (Р<0,05). В целом концентрации омега-6 и омега-3 ПНЖК линейно и дозо-зависимо от введенной ПОК возрастали. Весьма важно, что также линейно возрастало и соотношение ПОК/ПК.

Биохимические изменения в плазме крови сопровождались достоверным снижением прироста веса экспериментальных животных (на 77%, Р<0,01). При этом достоверных изменений антропометрических данных, размеров жировых отложений не выявлено.
Таким образом, ПОК при 28-дневном в/в введении оказывает отчетливое положительное влияние на основные параметры липидного и углеводного обмена в условиях ожирения, снижает инсулинорезистентность тканей. Совокупность дозо-зависимых линейных положительных изменений важнейших показателей липидного и углеводного обмена при введении ПОК доказывает принадлежность ПОК к фармаконутриентам, сочетающих свойства нутриентов и фармакологических агентов.

''Суммируя результаты экспериментальных исследований, можно сделать следующие выводы:''
#ПОК антагонизирует негативное влияние ПК и высоких концентраций глюкозы на бета-клетки поджелудочной железы, предотвращая фрагментацию ДНК и торможение процесса пролиферации (K.Maedler и соавт., 2003).
#ПОК способствует транспорту глюкозы в клетках обычных и инсулинорезистентных скелетных мышц и увеличивает в 2 раза ее концентрацию, усиливает окисление глюкозы и образование гликогена, антагонизируя действие ПК (N.Dimopoulos и соавт., 2006).
#ПОК на клеточном уровне угнетает липоапоптоз, вызываемый стресс-ответом эндоплазматического ретикулюма после воздействия ПК (Y.Akazawa и соавт., 2010).
#При 4-х недельном введении мышам с диабетом введение ПОК повышает чувствительность к инсулину, снижает уровни глюкозы и инсулина в плазме и ТГ в плазме и печени. ПОК подавляет mРНК-экспрессию провоспалительных генов адипокинов (TNF-α, резистин) в белой жировой ткани и генов липогенеза (SREBP-1, FAS, SCD-1) в печени (Z.H.Yang и соавт., 2011).
#ПОК повышает уровни холецистокинина и потребление пищи (Z.H.Yang и соавт., 2013).
#Экзогенное введение омега-7 МНЖК при экспериментальном ожирении увеличивает концентрацию циркулирующей ПОК и снижает прирост массы тела и размер внутримышечных адипоцитов (S.K.Duckett и соавт., 2013).
#По данным экспериментальных исследований Cleveland Clinic Foundation (2013) экзогенное введение ПОК снижает уровень ТГ, LDL и общего холестерола плазмы, повышает HDL.
#Омега-7 МНЖК снижают воспаление жировой ткани, реакцию перитонеальных макрофагов и гипертрофию адипоцитов, вызываемые высокожировой диетой (E.A.Lima и соавт., 2014).

=== Сравнительное экспериментальное исследование омега-7 МНЖК и омега-3 ПНЖК ===
До недавнего времени считалось, что положительные эффекты рыбьего жира в отношении обмена липидов в организме ограничиваются двумя полиненасыщенными омега-3 ЖК (ПНЖК) – эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA). Позже было обнаружено, что относительно высокое содержание в жире некоторых рыб омега-7 мононенасыщенной ЖК (пальмитолеиновой кислоты) также вносит свой вклад в нормализацию липидного обмена при его нарушениях (D.D.Hong и соавт., 2003; T.Ide и соавт., 2004; T.Higuchi и соавт., 2008). В более поздней работе S.Shiba и соавторов (2011) исследовано влияние потребления линейными мышами (С57BL/6J) двух вариантов диеты с заданными параметрами (39% - углеводы, 40% - жир, 21% - белок, с равной калорийностью): 1) жировой компонент – рыбий жир; 2) жировой компонент – свиное сало (насыщенные транс-жирные кислоты (Н-транс-ЖК). После 10 недель такой диеты мыши второй группы (потреблявшие Н-транс-ЖК) были разделены на три группы: 1-ая – с добавлением перорально Н-транс-ЖК (30 мг/сутки один раз); 2-ая – Н-транс-ЖК 10 мг/сутки+EPA 20 мг/сутки, один раз; 3-я – Н-транс-ЖК 10 мг/сутки+ПОК 20 мг/сутки, один раз. Такие варианты диеты сохранялись в течение последующих 2-х недель. Группа мышей, находившаяся на диете с рыбьим жиром в течение 10 недель, продолжала ее получать также еще две недели. Основные результаты исследования: 1) различия между группами, получавшими только Н-транс-ЖК и рыбий жир после 12 недель диеты сводились к значительно более высокому уровню ТГ в плазме и липидов в печени в группе с Н-транс-ЖК; 2) уровень ТГ в плазме в группах с добавлением EPA и ПОК к Н-транс-ЖК был примерно равным и занимал среднее положение между группой с потреблением Н-транс-ЖК и рыбьего жира; 3) ''уровень липидов печени был наиболее низким в группах с добавлением к Н-транс-ЖК ПОК и ЕРА не только по сравнению с группой мышей, получавших Н-транс-ЖК, но и по сравнению с группой, получавшей рыбий жир.'' Таким образом, ЕРА и ПОК оказывают отчетливое защитное действие в отношении метаболизма липидов в печени. В то же время, анализ своих результатов и исследований других авторов, позволил сделать вывод о ''различных механизмах защитного действия омега-3 ПНЖК и омега-7 МНЖК (ПОК)'', связанных с влиянием на разные ферментативные системы в печени, что создает основу для комбинированного использования этих двух классов ненасыщенных ЖК для синергичного усиления гепатопротективного эффекта. Важно, что положительные эффекты омега-7 МНЖК проявляются уже при кратковременном 2-х недельном введении.

== Результаты клинических исследований ==
=== Уровень ПОК в организме как прогностический фактор риска развития метаболических нарушений ===
В работе D.Mozaffarian и соавторов (2010) исследовалась взаимосвязь между фосфолипидами плазмы крови, содержащими транс-ПОК, и метаболическими факторами риска и инцидентами возникновения диабета II типа у 3736 взрослых лиц (Cardiovascular Health Study (CHS) при наблюдении в течение года. На основании своих ранее проведенных экспериментальных исследований, авторы предположили, что непеченочные источники ПОК могут подавлять синтез жиров печени и, таким образом, улучшать метаболизм. В исследовании использованы пищевые источники (молочные продукты), содержащие транс-изомеры ПОК. На основании результатов множественного корреляционного анализа установлено, что повышенное поступление транс-ПОК (и, соответственно, повышенная ее концентрация в организме) способствует уменьшению ожирения, повышению HDL-холестерола, понижению ТГ, общего холестерола, инсулинорезистентности и трехкратному снижению риска развития диабета. Описаны количественные показатели этого процесса в динамике, показана независимость выявленных закономерностей от демографических показателей, образа жизни, других пищевых факторов. Отсутствие связи с другими пищевыми факторами и изменениями других фосфолипидов, подчеркивает именно специфическое действие транс-ПОК в уменьшении метаболических рисков, в т.ч. развития диабета. В работе N.Stefan и соавторов (2010) циркулирующая ПОК определена как строгий и независимый предиктор инсулиночувствительности у человека.

Суммарные данные экзогенного введения ПОК и ПОК-содержащих источников в клинических исследованиях приведены в таблицах 7 и 8.

=== Исследование клинической эффективности и безопасности концентрата ПОК из рыбьего жира (ProvinalTM) ===
Начальные клинические данные опубликованы в 2012 году (J.Green, Tersus Pharmaceuticals, LLC). Исследуемые лица были рандомизированы соответственно суточной дозе ПОК: 210 мг/день (n=13) или 840 мг/день (n=14). Показатели изменений в группах были следующими (табл. 4 и 5):

*Снижение LDL-холестерола
**на 12-19% в дозе 210 мг ПОК
**на 3.9-30% в дозе 840 мг ПОК
*Снижение общего холестерола
**на 3-15% в дозе 210 мг ПОК
**на 3.9-30% в дозе 840 мг ПОК
*Тенденция к понижению не-HDL-холестерола.

Не отмечено изменений уровней глюкозы. Обе дозы ПОК хорошо переносились без каких-либо побочных эффектов. При проведении отдельного анализа в подгруппах, у лиц с высоким исходным уровнем C-реактивного белка (hsСRP) отмечено его значительное (в среднем на 73%) снижение при введении ПОК в дозе 210 мг/день. Среди исследуемых лиц половина имела исходный уровень холестерола >200 мг/дл. Анализ в этой подгруппе показал (табл.5) значимое снижение общего, не-HDL, LDL холестерола и ТГ при применении обеих доз ПОК. Следует отметить, что все субъекты с исходно высоким LDL-холестеролом одновременно находились на терапии статинами и/или фибратами, и, тем не менее, показали более, чем 10% снижение общего и LDL холестерола. Исходя из этого, исследователи предполагают возможность комплементарного механизма действия между статинами и ПОК.

'''Таблица 4. Изменения профиля липидов при различных дозах ПОК''' (J.Green,2012, цит. по обзору Metagenics, Inc., 2013)

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Показатель</td><td rowspan="2">
Изменение 
</td><td colspan="3">
210 мг (п=13)</td><td colspan="3">
840 мг (п=14)</td></tr>
<tr><td>
Исходное
значение</td><td>
Через 4 недели</td><td>
Среднее
изменение</td><td>
Исходное
значение</td><td>
Через 4 недели</td><td>
Среднее
изменение</td></tr>
<tr><td>
ТГ</td><td>
1</td><td>
128</td><td>
118</td><td>
-1,1%</td><td>
146</td><td>
130</td><td>
-11,0%</td></tr>
<tr><td>
LDL</td><td>
1</td><td>
118</td><td>
112</td><td>
-5,1%</td><td>
118</td><td>
109</td><td>
-7,6%</td></tr>
<tr><td>
не-HDL</td><td>
1</td><td>
143</td><td>
136</td><td>
-4,9%</td><td>
147</td><td>
135</td><td>
-8,2%</td></tr>
<tr><td>
TChol</td><td>
1</td><td>
199</td><td>
189</td><td>
-5.0%</td><td>
195</td><td>
182</td><td>
-6.7%</td></tr>
</table>

''Примечания'': ТГ – триглицериды; LDL – липопротеиды низкой плотности; не-HDL – липопротеиды, исключая высокой плотности; TChol – общий холестерол

'''Таблица 5. Анализ данных в подгруппах с исходным уровнем ТСhol˃200 мг/дл'''
(J. Green, 2012, цит. по обзору Metagenics, Inc., 2013)

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Показатель</td><td rowspan="2">
Изменение 
</td><td colspan="3">
210 мг (п=6)</td><td colspan="3">
840 мг (п=7)</td></tr>
<tr><td>
Исходное
значение</td><td>
Через 4 недели</td><td>
Среднее
изменение</td><td>
Исходное
значение</td><td>
Через 4 недели</td><td>
Среднее
изменение</td></tr>
<tr><td>
ТГ</td><td>
1</td><td>
100</td><td>
93</td><td>
-7,0%</td><td>
180</td><td>
153</td><td>
-15,0%</td></tr>
<tr><td>
LDL</td><td>
1</td><td>
141</td><td>
125</td><td>
-11,3%</td><td>
134</td><td>
117</td><td>
-12,7%</td></tr>
<tr><td>
не-HDL</td><td>
1</td><td>
161</td><td>
143</td><td>
-4,9%</td><td>
170</td><td>
147</td><td>
-8,2%</td></tr>
<tr><td>
TChol</td><td>
1</td><td>
232</td><td>
208</td><td>
-10.3%</td><td>
219</td><td>
190</td><td>
-13.2%</td></tr>
</table>

''Примечания'': ТГ – триглицериды; LDL – липопротеиды низкой плотности; не-HDL – липопротеиды, исключая высокой плотности; TChol – общий холестерол

Результаты предварительных клинических исследований были отражены во внутренних отчетах Института Здоровья клиники Кливленда (Wellness Institute, Cleveland Clinic, Lyndhurst, Огайо, США) и Медицинского Института в Пуэрто-Рико (Xyrion Medical Institute, Ponce, США) в 2013 году. Они представляют собой две последовательные работы (открытое исследование и двойное-слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование - L Martinez, 2013a,b). Рандомизированное исследование включало 60 лиц с повышенным исходным hsCRP (от 3 до 10 мг/л), но без диагностированных кардиометаболических нарушений. Пациенты получали (без изменения обычного режима питания) 420 мг очищенного препарата омега-7 МНЖК (содержащего 210 мг ПОК) или плацебо один раз в день в течение 30 дней. В группе с плацебо изменений не выявлено, а в группе с ПОК наблюдались следующие изменения (табл.6): снижение hsCRP (высокочувствительного С-реактивного белка); снижение ТГ, LDL, не-HDL и общего холестерола; повышение HDL холестерола.

'''Таблица 6. Изменение профиля липидов при введении 210 мг ПОК (L.Martinez, 2013a,b)'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
Показатель</td><td rowspan="2">
Изменение</td><td>
Открытое
исследование (п=16)</td><td>
Плацебо-контролируемое исследование (п=60)</td></tr>
<tr><td>
Средние изменения за 30 дней в %</td><td>
Средние изменения за 30 дней в %</td></tr>
<tr><td>
hs-CRP</td><td>
↓</td><td>
-64</td><td>
-50</td></tr>
<tr><td>
ТГ</td><td>
↓</td><td>
-36</td><td>
-17</td></tr>
<tr><td>
LDL</td><td>
↓</td><td>
-10</td><td>
-7</td></tr>
<tr><td>
HDL</td><td>
↑</td><td>
+4</td><td>
+3</td></tr>
<tr><td>
He-HDL</td><td>
↓</td><td>
-17</td><td>
-9</td></tr>
<tr><td>
TChol</td><td>
↓</td><td>
-13</td><td>
-7</td></tr>
</table>

''Примечания:'' hs-CRP – высокочувствительный С-реактивный белок; ТГ – триглицериды; LDL – липопротеиды низкой плотности; HDL – липопротеиды высокой плотности; не-HDL – липопротеиды, исключая липопротеиды высокой плотности; TChol – общий холестерол. Изменения достоверны по сравнению с плацебо (Р<0,01).

Дальнейшее обобщение и анализ результатов двойного-слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования подробно представлены в 2014 году в «Журнале клинической липидологии» (A.M.Bernstein и соавт., 2014). В окончательный анализ включались лица от 17 до 70 лет (в среднем 45 лет; 37% мужчин и 63% женщин), уровнем высокочувствительного С-реактивного белка (hs-CRP) в интервале от 2 до 5 мг/л. Критериями исключения были: ИМТ≥45, резкое изменение веса за последние 2 недели (≥3 кг), нефротическая протеинурия (≥3 г/день), онкологические заболевания в анамнезе, долгосрочный (более 6 мес.) прием антигипертензивных или антидиабетических препаратов, средств для снижения веса и некоторые другие. Рандомизация осуществлялась в две группы (n=30 в каждой): 1) экспериментальная группа с ежедневным в течение 30 дней однократным пероральным назначением (в составе пищи) концентрата цис-ПОК в дозе 220,5 мг (Провиналтм, 52,5% концентрат из рыбьего жира перуанских анчоусов с предварительным удалением всех омега-3 ПНЖК, включая ЕРА и DHA, и снижением содержания ПК до уровня <1%; 2) контрольная группа (ежедневный однократный пероральный в течение 30 дней прием плацебо с 1000 мг МСТ, которые не изменяли по результатам биохимического анализа крови ни липидный состав крови, ни уровень hs-CRP). В исходных показателях обеих групп отмечались: дислипидемия (LDL≥100 мг/дл) и повышение CRP (≥3 мг/л), но без явлений гипертензии (систолическое АД 117±8, диастолическое - 68±6 мм рт.ст.). Исходные показатели липидного обмена, CRP и их изменения через 30 дней приема препарата и плацебо представлены в таблице 9.

'''Таблица 7. Суммарные данные экспериментальных и клинических исследований влияния базовых источников омега-7 МНЖК (ПОК) - масла орехов макадамии и облепихового масла (без выделения омега-7 МНЖК - ПОК) - на метаболизм липидов и глюкозы'''

{| class="wikitable"
|-
! Авторы, год !! Краткое содержание, результаты и выводы работы
|-
| J.D.Curb и соавт., 2000 || Рандомизированное перекрестное исследование влияния трех различных 30-дневных диет у человека (n=30, 18-53 лет): высокое содержание НЖК (37% общей энергии от жиров); рекомендованная АНА диета (30% энергии от жиров); диета, базирующаяся на МНЖК из макадамии (37% энергии из жиров). Оценка в сыворотке общего холестерола, HDL и ТГ. ''Вывод:'' диета на основе МНЖК макадамии, также как и диета с пониженным содержанием НЖК, оказывают положительное влияние на регистрируемые показатели липидного обмена по сравнению с высокожировой диетой.
|-
| J.Hiraoka-Yamamoto и соавт., 2004 || Исследование в Японии у молодых здоровых японских женщин с 3-х недельным потреблением орехов макадамии, кокоса и сливочного масла. В группах с потреблением орехов макадамии и кокоса отмечено значимое снижение концентрации в сыворотке общего холестерола, LDL, а также снижение общего веса и ИМТ в группе макадамии. В группе с употреблением сливочного масла таких положительных изменений не отмечено.
|-
| A.E.Griel и соавт., 2008 || Рандомизированное перекрестное контролируемое 5-недельное сравнительное исследование (n=25, 15 женщин, 10 мужчин) двух диет: 1) обогащенная орехами макадамии (42.5 г./8.79 MJ (2100 ккал) - 33% общего жира (7% НЖК, 18% МНЖК, 5% ПНЖК); 2) средняя американская диета (33% общего жира (13% НЖК, 11% МНЖК, 5% ПНЖК). Оценивались: профиль липидов, общий холестерол, LDL, HDL и ТГ. ''Вывод:'' Диета с макадамией снижает ТГ, улучшает профиль липидов, повышает HDL, что позволяет рекомендовать данную диету для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
|-
| P.S.Larmo и соавт., 2008 || Объемное клиническое исследование влияния натуральной облепихи на течение общей неспецифической инфекции, инфекции ЖКТ и мочевыводящих путей, уровень С-реактивного белка (CRP) в сыворотке крови у 233 пациентов. Существенных различий в клинической картине инфекционных процессов между группой, принимавшей облепиху, и контролем не выявлено. Однако уровень CRP был существенно ниже в группе, принимавшей облепиху.
|-
| N.R.Matthan и соавт., 2009 || Экспериментальное исследование на хомяках с 12-недельным введением стандартной диеты (10% жира, 0,1% холестерола) диеты в следующих вариантах: 1) обогащение макадамией (МНЖК); 2) пальмовым маслом (НЖК); 3) рапсовым маслом (МНЖК); 4) саффлоровым маслом (ПНЖК). Изучалось влияние диет на профиль липидов и накопление аортального холестерола. В группе с диетой на макадамии по сравнению с группами с диетой на пальмовом и кокосовом масле были ниже концентрации не-HDL-холестерола и ТГ, и выше – HDL по сравнению со всеми другими группами животных. Концентрации аортального холестерола не изменялись при всех типах диет.
|-
| Yan-Jun Xu и соавт., 2011 || Обзор исследований влияния облепихи на липидный обмен и функции сердечно-сосудистой системы за период до 2011 года. ''Вывод:'' кардиопротективный и другие положительные метаболические эффекты связаны с комплексом флавоноидов, антиоксидантов и витаминов. ПОК и другие ЖК не рассматривались.
|-
| P.S Larmo и соавт., 2013 || Клиническое рандомизированное перекрестное исследование 80 женщин с избыточным весом. 30-дневная пищевая интервенция: сухих ягод облепихи (SBs); облепихового масла (SBo); экстракта ягод в смеси с мальтодекстрином (1:1); мороженных ягод. Оценивался метаболический профиль сыворотки крови с помощью 1H ЯМР спектроскопии. ''Вывод:'' Все виды интервенции умеренно улучшают метаболический профиль, снижая LDL и ТГ, повышая HDL. Действие имеет прямую корреляционную зависимость от выраженности исходного профиля кардиометаболического риска.
|-
| E.A.Lima и соавт., 2014 || Экспериментальное исследование у мышей влияния добавок масла орехов макадамии (2 г/кг в день, три раза в неделю в течение 12 недель) на инсулиночувствительность, воспаление, профиль липидов и размер адипоцитов в условиях высокожировой диеты, вызывающей ожирение. Выводы: высокожировая диета вызывает воспаление жировой ткани, реакцию перитонеальных макрофагов и гипертрофию адипоцитов. Добавки масла макадамии уменьшают эти явления.
|-
| М. Sayegh и соавт., 2014 || Обзор потенциального использования облепихи в лечении сердечно-сосудистых заболеваний и в других областях медицины за период до 2014 года. Отмечено положительное влияние на профиль липидов и снижение воспаления, однако большинство исследований у человека и в эксперименте носят ограниченный характер, недостаточную доказательную силу. Трактовка полученных данных затруднена из-за множества активных компонентов состава облепихи, обладающих по отдельности разнонаправленным эффектом. Вопрос роли омега-7 МНЖК не рассматривался.
|-
| Примечания || ПОК – пальмитолеиновая кислота; ПК – пальмитиновая кислота. Облепиховое масло – первый по процентному содержанию ПОК источник (26-36% от общего количества ЖК). Проблема облепихового масла состоит в равном количестве ПОК и ее антагониста в плане влияния на метаболизм липидов и глюкозы – атерогенной ПК (примерно 1:1).Масло орехов макадамии – второй по процентному содержанию ПОК источник (65% олеиновой кислоты (C18:1) и 18% ПОК (C16:1) от общего содержания ЖК, содержание ПК составляет 8-9%. АНА – Американская Кардиологическая Ассоциация. НЖК – насыщенные ЖК. МНЖК – мононенасыщенные ЖК. ПНЖК – полиненасыщенные ЖК. ТГ – триглицериды. HDL – липопротеиды высокой плотности, LDL – липопротеиды низкой плотности. ИМТ – индекс массы тела.
|}

'''Таблица 8. Суммарные данные экспериментальных и клинических исследований омега-7 МНЖК – ПОК''' (50% концентрат)
{| class="wikitable"
|-
! Авторы, год !! Краткое содержание, результаты и выводы работы
|-
| K.Maedler и соавт., 2003 || Исследование на культуре бета-клеток поджелудочной железы человека. 4-х дневная экспозиция ПК и высокой концентрации глюкозы вызывает апоптоз бета-клеток, снижает их пролиферацию и повреждает функцию. ПОК стимулирует пролиферацию бета-клеток и антагонизирует эффекты ПК и высокой концентрации глюкозы. ''Вывод:'' ПОК – антагонист ПК по влиянию на углеводный обмен.
|-
| N.Dimopoulos и соавт., 2006 || Сравнение у крыс влияния ПОК и ПК на действие инсулина и утилизацию глюкозы. ПОК способствует транспорту глюкозы в клетках скелетных мышц и увеличивает в 2 раза ее концентрацию, усиливает окисление глюкозы и образование гликогена. ПК оказывает антагонистическое д-е по отношению к ПОК. ''Вывод:'' диета с ПОК ускоряет обмен глюкозы в обычных и инсулин-резистентных скелетных мышцах.
|-
| H.Cao и соавт., 2008 || Изучение метаболизма липидов и глюкозы в жировой ткани мышей в норме и в условиях их нарушения, и действия инсулина. ''Вывод:'' ПОК является специфическим липидным гормоном (липокином) адипозной ткани, который стимулирует д-е инсулина в мышцах, снижает уровень печеночных ТГ, подавляет экспрессию цитокинов в адипоцитах, снижает экспрессию печеночных ферментов, имеющих отношение к формированию инсулиночувствительности.
|-
| Y.Akazawa и соавт., 2010 || Исследования с инкубацией изолированных первичных гепатоцитов, клеток Huh-7 и Hep 3B человека и мышей в питательных средах с добавлением ПК и ПОК. ''Вывод:'' ПОК редуцирует липоапоптоз, вызываемый ПК у всех видов печеночных клеток, снижает стресс-ответ эндоплазматического ретикулюма на ПК, угнетает дисрегулирующее влияние ПК на ряд ферментных систем печени.
|-
| Z.H.Yang и соавт., 2011 || Исследование хронического введения ПОК на инсулинорезистентность и накопление липидов в печени у мышей с генетическим диабетом II. ПОК предупреждает увеличение веса тела, значительно увеличивает чувствительность к инсулину (преодолевает инсулинорезистентность), предотвращает апоптоз бета-клеток, снижает накопление липидов в печени. ''Вывод:'' ПОК снижает гипергликемию и гипертриглицеридемию за счет повышения чувствительности к инсулину, подавления экспрессии провоспалительных генов и улучшения метаболизма липидов в печени у мышей с диабетом.
|-
| S.Shiba и соавт., 2011 || Экспериментальное 2-х недельное исследование на мышах перорального введения ПОК (омега-7 МНЖК) и EPA (омега-3 ПНЖК), полученных из рыбьего жира. Выявлено существенное снижение уровней липидов в печени и плазме крови как при введении ПОК, так и EPA. ''Вывод:'' ПОК и EPA даже при краткосрочном (2 недели) применении обладают синергичным положительным влиянием на липидный обмен при ожирении, что может быть основанием для создания комбинированных форм этих ЖК с целью клинического использования. в условиях высокожировой диеты, вызывающей ожирение.
|-
| Z.H.Yang и соавт., 2013 || Продолжение исследований 2011 года на крысах при пероральном краткосрочном введении ПОК. ПОК снижает (по сравнению с ПК и омега-9 олеиновой кислотой) потребление пищи, в том числе – и в составе ТГ. Оливковое масло таким эффектом не обладало. ПОК дозо-зависимо накапливается в тонком кишечнике и повышает уровни холецистокинина. ПОК не влияет на экспрессию PPARα, а антагонисты PPARα не влияют на насыщающий эффект ПОК. ''Вывод:'' пероральное введение ПОК вызывает эффект насыщения, в механизме которого не принимает участие PPARα, что отличает ПОК от статинов и фибратов.
|-
| T.A.Burns и соавт., 2013 || Исследование влияния ПОК (в/в инфузия в дозе 5 мг/кг веса тела, средний вес = 87 кг, общая доза около 450 мг) у овец с ожирением на эффект в/в введения глюкозы (0,25 г/кг) и инсулина (0.02 μU/кг). Через 2 мин после введения уровень ПОК в плазме возрастал в 10 раз, а через 30 мин возвращался к исходной величине. ''Вывод:'' ПОК повышает чувствительность к инсулину у животных с ожирением.
|-
| S.K.Duckett и соавт., 2014 || Влияние в/в инфузии ПОК (5-10 мг/кг/день в течение 28 дней) овцам с ожирением на липогенез и уровни циркулирующего в крови инсулина. Концентрация ПОК в крови возрастала линейно в процессе исследования с параллельным линейным увеличением концентрации других омега-ЖК: VA, EPAи DHA. ПОК снижала прирост веса тела на 77%, уменьшала в дозе 10 мг/кг/день размеры внутримышечных адипоцитов, снижала уровни инсулина на 14-ы и 21-ый дни инфузии, общий уровень липидов в мышцах и мезентериальной адипозной ткани в дозах 5 и 10 мг/кг/день. ''Вывод:'' в/в инфузия ПОК в течение 28 дней тормозит прирост веса тела, уменьшает размеры внутримышечных адипоцитов, общее содержание липидов и уровни циркулирующего инсулина. Эти изменения могут опосредоваться нарушением экспрессии генов, регулирующих поступление глюкозы и окисление ЖК, особенно в мышцах.
|-
| A.Bolsoni-Lopes и соавт., 2014 || Исследование на культуре первичных адипоцитов и T3-L1 клеток мышей. Сравнение эффектов ПОК, ПК и олеиновой ЖК, предварительно вводимых системно (300 мг/кг/день) в течение 10 дней. ПОК (но не другие ЖК) увеличивает инсулин-индуцированное поступление глюкозы в клетки и уровень в них белка. ПОК повышает окисление глюкозы (аэробный гликолиз), конверсию в лактат (анаэробный гликолиз) и включение в глицерол-TAG, но снижает de novo синтез ЖК из глюкозы и ацетата и активность липогенных ферментов глюкозы-6-фосфат дегидрогеназы и АТФ-цитрат лиазы. ''Вывод:'' ПОК обладает несколькими механизмами: снижает продукцию глюкозы в печени; стимулирует поступление глюкозы в клетки скелетной мускулатуры; усиливает поступление глюкозы и ее метаболизм в адипоцитах; снижает синтез ЖК за счет активации AMPK.
|-
| M.I.Alonso-Vale и соавт., 2015 || ПОК продуцируется и выделяется адипоцитами, и оказывает влияние на распределение глюкозы. ПОК снижает проявления гепатостеатоза у мышей, защищает бета-клетки поджелудочной железы от повреждающих эффектов ПК и улучшает профиль липидов. ПОК – модулятор липолиза в адипоцитах и содержания главных липаз - ATGL и HSL через PPARα – механизмы in vivo и in vitro. ''Вывод:'' ПОК стимулирует липолиз, митохондриальное окисление ЖК, что может вносить вклад в повышение расхода энергии адипоцитами.
|-
| N.Morse, 2015a || Обзор результатов доклинических и эпидемиологических исследований у человека ПОК (цис-форма). Анализ доказательств наличия противовоспалительного и липидопонижающего действия, связанных с предотвращением метаболического синдрома, включая сердечно-сосудистые заболевания и инсулинорезистентность при диабете и ожирении.
|-
| J.Green, 2012 || Клиническое исследование на пациентах с высоким риском нарушений липидного обмена. ''Вывод:'' ПОК снижает уровни высокочувствительного С-реактивного белка, ТГ, LDL, не-HDL и общего холестерола, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых метаболических нарушений.
|-
| L.Martinez, 2013a || Открытое клиническое исследование ПОК. Показано снижение уровней липидов и С-реактивного белка, снижение веса. Предварительные данные (внутренний отчет). Подробные результаты в публикации этой группы авторов (A.M.Bernstein и соавт., 2014)
|-
| L.Martinez, 2013b || Двойное-слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование ПОК. Показано снижение уровней липидов и высоко-чувствительного С-реактивного белка. Предварительные данные (внутренний отчет). Подробные результаты в публикации этой группы авторов (A.M.Bernstein и соавт., 2014)
|-
| A.M.Bernstein и соавт., 2014 || Двойное-слепое рандомизированное плацебо-контролируемое 30-дневное клиническое исследование ПОК в разовой суточной дозе 220,5 мг у взрослых пациентов (старше 21 года, n=60) с дислипидемией и умеренным системным воспалением (hs-CRP – 2-5 мг/л). Результаты: снижение hs-CRP (на 44%), ТГ (на 15%) и LDL (на 8%), возрастание HDL (на 5%). Подробнее в тексте обзора (прим. авторов).
|-
| N.Morse, 2015b || Обзор результатов исследований ПОК у человека за последние несколько лет. Хотя имеющиеся данные позволяют предполагать революционный характер сделанного открытия положительных свойств ПОК (цис-форма) в отношении регуляции липидного и углеводного обмена, требуются дополнительные расширенные исследования, соответствующие международным стандартам, особенно в лечении метаболического синдрома.
|-
| Примечания || ЖК – жирные кислоты; ПОК – пальмитолеиновая кислота; ПК – пальмитиновая кислота; VA – вакценовая кислота; EPA – эйкозапентаеновая кислота; DHA – докозагексаеновая кислота; ТГ – триглицериды; PPARα - рецептор, активируемый пероксисомными пролифераторами (рeroxisome proliferator-activated receptors) – звено в механизме действия фибратов и статинов; LDL – липопротеиды низкой плотности; HDL – липопротеиды высокой плотности; hs-CRP – высокочувствительный С-реактивный белок; ATGL – липаза HSL – липаза; AMPK - 5'АМФ-активируемая протеинкиназа - клеточная протеинкиназа, контролирующая энергетический баланс клетки. Активируется при значительном потреблении энергии клетки (например, при физической нагрузке) и нарастании внутриклеточного уровня АМФ. В результате активации АМФК клетка переходит в энергосберегающее состояние (в том числе блокирует синтез жирных кислот и активирует их окисление).
|}

'''Таблица 9. Показатели липидного обмена и С-реактивного белка плазмы крови до и после 30-дневного однократного перорального приема ПОК в дозе 220,5 мг и плацебо в исследовании A.M.Bernstein и соавторов (2014)'''

{| class="wikitable"
|-
! Показатель !! ПОК (n=30) !! Плацебо (n=30) !! Абсолютные изменения* !! Р
|-
| CRP (мг/л) Исходное значение Через 30 дней || 4,3±0,2 2,1±0,2 || 4,3±0,1 4,0±0,2 ||-1,9 (-2,3 до 1,4) || <0,0001
|-
| ТГ (мг/дл) Исходное значение Через 30 дней || 202,4±11,9 170,3±9,6 || 210,6±11,0 207,2±10,7 || -30,2 (-40,2 до -25,3) || <0,0001
|-
| LDL холестерол (мг/дл) Исходное значение Через 30 дней || 114,1±4,3 105,8±3,7 || 119,6±4,9 119,2±4,3 || -8,9 (-12,0 до -5,8) ||<0,0001
|-
| HDL-холестерол (мг/дл) Исходное значение Через 30 дней || 45,7±1,0 47,1±0,9 || 43,3±1,0 42,7±0,9 || +1,4 (1,5-3,3) || <0,0001
|}

*- эффект абсолютных изменений устанавливался по математической модели с учетом сдвигов в обеих группах.

Как видно из таблицы 9, между двумя группами не было значимых различий в исходных показателях. Через 30 дней в группе с ПОК отмечено существенное снижение уровней СRP (44%), ТГ (15%) и LDL (8%), и умеренное повышение HDL (5%). По мнению авторов, полученные данные свидетельствуют о снижении показателей двух факторов риска (дислипидемии и системного воспаления) под влиянием омега-7 МНЖК (пальмитолеиновой кислоты - ПОК). Это позволяет рассматривать ПОК в качестве нового перспективного вещества для коррекции метаболических нарушений в условиях умеренной дислипидемии и системного воспаления.

== Заключение ==

Проведенные экспериментальные и клинические исследования омега-7 МНЖК в виде выделенного из рыбьего жира концентрата пальмитолеиновой кислоты (ПОК), а также, в меньшей степени, ряда источников с повышенным содержанием этой кислоты (масло макадамии, некоторых форм облепихового масла) позволяют предположить, что ПОК может рассматриваться как эндогенный регулятор липидного обмена.

ПОК синтезируется в организме в печени и жировой ткани и, выделяясь в кровоток, повышает чувствительность клеток тканей к инсулину, уменьшает инсулинорезистентность при патологических состояниях, нормализует профиль липидов (повышение липопротеидов высокой плотности, снижение липопротеидов низкой плотности, триглицеридов и общего холестерола), снижает уровень маркера системного воспаления – С-реактивного белка. Гарвардская школа (H.Cao и соавт., 2008) рассматривают '''ПОК как гормон (липокин)''' адипозной ткани млекопитающих и связующее звено между жировой тканью и другими органами, регулирующий обмен липидов и углеводов и оказывающий защитное действие при метаболическом синдроме. Этот механизм принципиально отличает ПОК, как омега-7 МНЖК, от широко изученных и используемых омега-3 ПНЖК.

В экспериментальных исследованиях in vitro и in vivo ПОК способствует транспорту глюкозы в клетках обычных и инсулинорезистентных скелетных мышц и увеличивает в 2 раза ее концентрацию; усиливает окисление глюкозы и образование гликогена; антагонизирует действие атерогенной пальмитиновой кислоты (ПК) и предотвращает негативное влияние ПК и высоких концентраций глюкозы на бета-клетки поджелудочной железы; снижает концентрации липопротеидов низкой плотности, триглицеридов и общего холестерола и повышает липопротеиды высокой плотности в плазме при ожирении; снижает продукцию провоспалительных цитокинов; снижает прирост массы тела, размеры внутримышечных адипоцитов и воспалительные реакции жировой ткани; снижает образование атеросклеротических бляшек.

В клинических исследованиях, пока еще очень малочисленных, получены первые доказательства улучшения профиля липидов плазмы крови и снижения уровней С-реактивного белка при системном воспалительном процессе, которое достигает очень существенных величин (более 50%). ''Это может иметь прикладное значение для снижения микроповреждений скелетной мускулатуры и болезненности мышц после физических нагрузок, и ускорения восстановления спортсменов.''

На основании этих данных ''омега-7 МНЖК (ПОК) может рассматриваться в качестве фармаконутриента'', сочетающего свойства нутриента (сродство эндогенному активному соединению, участие в построении фосфолипидов клеточных мембран, образовании энергии и т.д.) и фармакологического агента с присущей последним дозо-зависимостью эффекта, диапазоном терапевтического действия, специфичностью воздействия на конкретные звенья регуляции обмена, антагонизм по отношению к атерогенной пальмитиновой кислоте. К особенностям клинического действия ПОК можно отнести: малую величину эффективных доз (200-220 мг/день; в 2,5-3 раза меньше доз омега-3 ПНЖК); однократный прием для достижения клинического результата при приеме в течение 30 дней; чрезвычайно выраженное снижение (на 50% и более) маркеров системного воспаления (С-реактивный белок); быстрое развитие положительных изменений показателей липидного обмена и системного воспаления (2 недели применения); синергизм с действием омега-3 ПНЖК при совместном использовании, что служит основанием для их комбинирования в клинической практике; наличие ряда доказательств различий в биохимическом механизме действия этих двух классов ЖК на уровне клеток организма.

Таким образом, исследования in vitro и in vivo, а также клинические исследования дают достаточно оснований для применения ПОК в качестве биологически активного вещества для профилактики (в группах риска) и лечения нарушений липидного обмена и/или ожирения (избыточного веса) без или в сочетании с признаками системного воспаления. В рутинной клинической практике ПОК уже применяется в ряде клиник Северной Америки и Великобритании.

В настоящее время нет данных об эргогенных свойствах омега-7 МНЖК. Однако, с точки зрения спортивной нутрициологии, имеется достаточно клинических доказательств для включения разных форм омега-7 МНЖК в программы снижения веса при занятиях фитнессом и других видах физических нагрузок, что уже имеет место в США и Канаде. Комбинирование ПОК с омега-3 и омега-5 ПНЖК также может оказаться эффективным в этом плане, как и сочетание с другими фармакологическими препаратами для контроля веса. С научной точки зрения, интересны исследования у профессиональных спортсменов при направленном изменении состава тела (повышение ТМТ при снижении жировой массы).

== Читайте также ==
*[[Бета-аланин: научный обзор]]
*[[Глутамин: научный обзор]]
*[[HMB для набора мышечной массы|HMB: научный обзор]]
*[[Донаторы оксида азота: научный подход]]
*[[Креатин: научный обзор]]
*[[Нейростимуляторы и нейропротекторы в спортивном питании: научный обзор]]
*[[Омега-3 жирные кислоты: научный обзор]]
*[[Омега-5 жирные кислоты: научный обзор]]
*[[Спортивные напитки: научный обзор]]
*[[Препараты витамина D в спортивной медицине: научный обзор]]

== Ссылки ==
*Горемыкина Н.В., Верещагин А.Л., Бычин Ю.А., Кошелев Ю.А. Сравнение триглицеридного состава облепихового масла алтайского края методом дифференциальной сканирующей калориметрии. Техника и технология пищевых производств. 2015. Т. 37. № 2, 104-109.
*Akazawa Y., Cazanave S., Mott J.L. et al. Palmitoleate attenuates palmitate-Induced Bim and PUMA up-regulation and hepatocyte lipoapoptosis. J.Hepatol. 2010, 52:586-593.
*Alonso-Vale M.I., Cruz M., Bolsoni-Lopes A., de Sá R. de Andrade P. Palmitoleic Acid (C16:1n7) Treatment Enhances Fatty Acid Oxidation and Oxygen Consumption in White Adipocytes. The FASEB Journal, 2015, vol. 29 no. 1, Supplement 884.25
*Barthet V.J. (n-7) and (n-9) cis-Monounsaturated fatty acid contents of 12 Brassica species. Phytochemistry. 2008, 69(2):411-417.
*Benoit S.C., Kemp C.J., Elias C.F., et al. Palmitic acid mediates hypothalamic insulin resistance by altering PKC-θ subcellularlocalization in rodents. J. Clin. Invest. 2009, 119(9):2577-2589.
*Bernstein A.M., Roizen M.F., Martinez L. Purified Palmitoleic Acid for the Reduction of High Sensitivity C-Reactive Protein and Serum Lipids: A double-blinded, randomized, placebo controlled study. J.Clin.Lipidology, 2014, 8, 612-617.
*Bolsoni-Lopes A., Festuccia W.T., Chimin P. et al. Palmitoleic acid (n-7) increases white adipocytes GLUT4 content and glucose uptake in association with AMPK activation. Lipids in Health and Disease 2014, 13:199-209.
*Burns T.A., Long N.M., Alende G. et al. Palmitoleic (C16:1) acid alters glucose and insulin metabolism in obese lambs. J. Anim. Sci. 2013.v. 91 (E-Suppl. 2), J. Dairy Sci. v. 96 (E-Suppl. 1): 391 (abstr. W279).
*Cao H., Gerhold K., Mayers J.R. et al. Identification of a lipokine, a lipid hormone linking adipose tissue to systemic metabolism. Cell. 2008, 134(6):933-944.
*Curb J.D., Wergowske G., Dobbs J.C. et al. Serum lipid effects of a high-monounsaturated fat diet based on macadamia nuts. Archives of Internal Medicine, 2000, v.160, 8, 1154–1158.
*Dimopoulos N., Watson M., Sakamoto K., Hunda H.S. Differential effects of palmitate and palmitoleate on insulin action and glucose utilization in rat L6 skeletal muscle cells. Biochem. J. 2006, 399:473-481.
*Duckett S.K. et al. Effect of palmitoleic acid on body composition and adipocyte cell size in obese sheep. J. Anim. Sci. Vol. 91 (E-Suppl. 2)/J. Dairy Sci. Vol. 96 (E-Suppl. 1): 391 (abstr. W278). 2013.
*Garaulet M., Hernandez-Morante J.J., Tebar F.J., Zamora S. Relation between degree of obesity and site-specific adipose tissue fatty acid composition in a Mediterranean population. Nutrition. 2011, 27(2):170-176.
*Green J.A. Effect of two levels of Provinal™ (purified Palmitoleic Acid; C16:1n7; Omega 7) on serum lipid and C-reactive protein(CRP) profiles in humans. Tersus Pharmaceuticals, LLC: 2012
*Griel A.E., Cao Y., Bagshaw D. D. et al. A Macadamia nut-rich diet reduces total and LDL-cholesterol in mildly hypercholesterolemic men and women. Journal of Nutrition, 2008, v.138, 4, 761–767.
*Higuchi T., Shirai N., Saito M., Suzuki H., Kagawa Y. Levels of plasma insulin, leptin and adiponectin, and activities of key enzymes in carbohydrate metabolism in skeletal muscle and liver in fasted ICR mice fed dietary n-3 polyunsaturated fatty acids. J.Nutr.Biochem. 2008, 19, 577-586.
*Hiraoka-Yamamoto J., Ikeda K., Negishi H. et al., “Serum lipid effects of a monounsaturated (palmitoleic) fatty acid-rich diet based on macadamia nuts in healthy, young japanese women,”
*Clin. Exper. Pharmacol. Physiol., 2004, v.l, 31, suppl. 2, pp. S37–S38.
*Hong D.D., Takahashi Y., Kushiro M., Ide T. Divergent effects of eicosapentaenoic and docosahexaenoic acid ethyl esters, and fish oil on hepatic fatty acid oxidation in the rat. Biochem.Biophys.Acta. 2003, 1635, 29-36.
*Ide T., Hong D.D., Ranasinghe P., Takahashi Y. et al. Interaction of dietary fat types and sesamin on hepatic fatty acid oxidation in rats. Biochim Biophys Acta. 2004, 1682:80–91.
*Larmo P.S., Alin J., Salminen E., Kallio H., Tahvonen R. Effects of sea buckthorn berries on infections and inflammation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Eur. J. Clin. Nutr. 2008, 62:1123–1130.
*Larmo P.S., Kangas A.J., Soininen P. et al. Effects of sea buckthorn and bilberry on serum metabolites differ according to baseline metabolic profiles in overweight women: a randomized crossover trial. Am. J. Clin. Nutr. 2013, 1-11.
*Lima E.A., Silveira L.S., Masi L.N. et al. Macadamia Oil Supplementation Attenuates Inflammation and Adipocyte Hypertrophy in Obese Mice. Hindawi Publishing Corporation
Mediators of Inflammation, v.2014, Article ID 870634, 9 pages.
*Long N.M., Burns T.A., Volpi Lagreca G. et al. Palmitoleic Acid Infusion Alters Circulating Glucose and Insulin Levels. J.Metabolic.Syndr., 2014, 3:3,1-6.
*Maedler K., Oberholzer J., Bucher P., Spinas G.A., Donath M.Y. Monounsaturated fatty acids prevent the deleterious effects of palmitate and high glucose on human pancreatic β-cell turnover and function. Diabetes. 2003, 52:726-733.
*Martinez L. Lipid and CRP reductions observed with the administration of purified palmitoleic acid: an open label trial. Proprietary research report, 2013a.
*Martinez L. Provinal (R) in the reduction of CRP: A double blinded, randomized, placebo controlled study.Provinal purified omega 7. Vol: Tersus Pharmaceuticals; 2013b.
*Matthan N.R., Dillard A., Lecker J. L. et al. Effects of dietary palmitoleic acid on plasma lipoprotein profile and aortic cholesterol accumulation are similar to those of other unsaturated fatty acids in the golden Syrian hamster. The Journal of Nutrition, 2009, v.139, 2, 215–221.
*Morse N. Lipid-lowering and anti-inflammatory effects of palmitoleic acid: Evidence from preclinical and epidemiological studies. Lipid Technology 05/2015a; 27(5).
*Morse N. Lipid‐lowering and anti‐inflammatory effects of palmitoleic acid: Evidence from human intervention studies. Lipid Technology 07/2015b; 27(7).
*Mozaffarian D., Cao H., King I.B. et al. Circulating palmitoleic acid and risk of metabolic abnormalities and new-onset diabetes. Am. J. Clin. Nutr. 2010, 92(5):1350-1358.
*Savage D.B., Petersen K.F., Shulman G.I. Disordered lipid metabolism and the pathogenesis of insulin resistance. Physiol.Rev., 2007, 87, 507-520.
*Sayegh М., Miglio С., Ray S. Potential cardiovascular implications of Sea Buckthorn berry consumption in humans. Int. J Food Sci. Nutr.,2014, 1-8.
*Shiba S., Tsunoda N., Wakutsu M. et al. Regulation of lipid metabolism by palmitoleate and eicosapentaenoic acid (EPA) in mice fed a high fat diet. Biosci. Biotechnol. Biochem. 2011, 75:2401–2403.
*Stefan N., Kantartzis K., Celebi N. et al. Circulating palmitoleate strongly and independently predicts insulin sensitivity in humans. Diabetes Care. 2010, 33:405-407.
*Xu Y-J., Kaur M., Dhillon R.S. et al. Health benefits of sea buckthorn for the prevention of cardiovascular diseases. J.Functional Food, 2011, 3: 2-12.
*Yang Z.H., Miyahara H., Hatanaka A. Chronic administration of palmitoleic acid reduces insulin resistance and hepatic lipid accumulation in KK-Ay Mice with genetic type 2 diabetes. Lipids Health Dis. 2011, 10:120.
*Yang Z.H., Takeo J., Katayama M. Oral administration of omega-7 palmitoleic acid induces satiety and the release of appetite-related hormones in male rats. Appetite. 2013, 65:17.

[[Категория:Спортивное_питание]]

Программа тренировок для девушек

2017-01-17T08:51:54Z

Infector: /* Тренировка для начинающих */

{{Expert}}
== Рекомендации фитнес-тренера ==
[[Image:Woman_training.jpg|250px|thumb|right|Некоторые девушки отказываются от силовых тренировок, поскольку боятся чрезмерной гипертрофии. Однако это заблуждение, поскольку результат справа возможен только на фоне применения [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]].]]
Многие женщины, выбрав план тренировок, не достигают видимых результатов поскольку не учитываются индивидуальные особенности женского организма. В частности, у девушек гораздо меньше секретируется [[тестостерон]], поэтому они физически не могут достигнуть [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]], характерной для мужского организма. С другой стороны, у женщин активно образуются такие [[половые гормоны]], как [[эстрогены]] и [[прогестагены]]. Именно эти гормоны обеспечивают отложение жира по женскому типу.

Особое внимание стоит уделить питанию. В этом плане женский организм ведет себя иначе, нежели мужской. Девушкам гораздо проще набрать вес за счет потребления большого количества мучных изделий, каш и сладостей, потому что [[Быстрые углеводы|простые углеводы]] легко конвертируются в жировые отложения. Но полностью отказываться от углеводов нельзя, поскольку они необходимы для [[Рост мышц|роста и укрепления мышц]], при этом предпочтение следует отдавать [[Низкий гликемический индекс|продуктам с низким гликемическим индексом]]. Из [[Спортивное питание|спортивного питания]] вместо [[гейнер]]а предпочтительнее использовать [[протеин]].

Менструальный цикл также откладывает свой отпечаток на программу тренировок для девушек. В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии. Это значит, что интенсивность упражнений можно снизить, а [[Упражнения для мышц ног и голени|упражнения на ноги]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] можно и вовсе исключить, поскольку они окажутся почти бесполезными. А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы по максимуму. Результативность тренинга окажется высокой.

Необходимо отметить, что фактически все участницы соревнований по фитнесу и бодибилдингу, помимо регулярных тренировок, используют спортивное питание и спортивную фармакологию ([[жиросжигатели]], [[гормон роста]] и другие [[анаболические препараты]]). Хотя в последнем признаются немногие.

=== Как выбрать программу тренировок девушке ===
[[Image:Sootnoshenie_volokon.gif|250px|thumb|right|Соотношение мышечных волокон у мужчин и женщин]]
Распределите [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] занятий внутри каждого месяца в зависимости от менструального цикла. Это позволит вам эффективнее заниматься в тренажерном зале. Итак при составлении тренировки для начинающих - девушек, девочек и молодых женщин - следует учитывать следующие моменты:

*'''Большее количество повторений.''' Стандартное количество повторений на рост массы для мужчин, это 6 – 10. Однако у женщин значительно больше [[Медленные мышечные волокна|мышечных волокон I типа]], поэтому рекомендовано для роста мышечной массы делать от 8 до 15 [[Повторение|повторений]].
*'''У женщин нижняя часть тела растёт лучше.''' То есть ягодицы и бедра гораздо лучше поддаются тренировкам на массу, чем верхняя часть тела. Кроме этого, девушка с более развитым низом, чем верхом, выглядит гораздо красивее, чем наоборот. ''Вывод:'' 40% - 50% упражнений должны приходиться на ноги и ягодицы. На спину примерно 20%. И по 10% на грудь, руки и плечи. Например вы тренируетесь 3 раза в неделю и делаете 24 упражнения за 3 тренировки. Значит 10 упражнений на ноги и ягодицы. 5 На спину. И по 3 упражнения на грудь, плечи и руки.
*Не забывайте, что [[мышцы груди]] и [[Мышцы спины|спины]] нуждаются в такой же целевой нагрузке, как [[Накачка ягодичных мышц|ягодицы]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] или [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]]. Поэтому подберите упражнения и для верхней части тела тоже.
*Желательно, чтобы длительность тренировки для девушек не была менее 1 часа, потому что только она даст нужный эффект по сжиганию жира.
*На начальных этапах тренинга девушки должны проводить [[Тренировочная программа для начинающих|тренировки на все тело]] и только с опытом переходить на [[Сплит-тренировка|сплит-программы]].

== Программы тренировок для девушек в тренажерном зале ==

Первая тренировка рассчитана на 60-минут. Сокращение времени на [[отдых между подходами]] уменьшит общее время тренировки и увеличит ее эффективность в плане [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергозатрат]]. Чтобы дать организму время на адаптацию, можно увеличить время отдыха между подходами до двух минут, а также уменьшить [[рабочий вес]].

В этой тренировке для девушек используется большое количество подходов и повторений. Цель такого тренинга - укрепление мышц и сжигание жира.

Важные особенности программы фитнес-тренировок: в ней только одно упражнение на нижнюю часть тела – [[Приседания - программа тренировок для дома|приседание]], поскольку у большинства девушек низ, в отличие от верха, растет легко и быстро. Добавьте [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|упражнения для ног]] и [[Накачка ягодичных мышц|ягодиц]], если такой акцент необходимо сделать. Нет специального [[Упражнения для грудных мышц для женщин|упражнения на грудь]], которое уменьшает или увеличивает размер молочных желез. Чтобы придать мышцам под железой тонус, достаточно выполнять [[жим лежа]], в частности [[Жим лежа узким хватом|жим узким хватом]], который рассчитан на проработку грудных, передних дельтовидных мышц и трицепса.

Постепенно, по мере улучшения подготовленности, в программу следует добавлять новые упражнения. Это должно произойти не раньше, чем через 3-5 месяцев после начала занятий.
<gallery>
Файл:Back_23.jpg|[[Тренировка спины для девушек|тренировка спины]]
Файл:Chest_23.jpg|[[Тренировка для грудных мышц|тренировка мышц груди]]
Файл:Hands_23.jpg|[[Тренировка рук для девушек|тренировка рук]]
Файл:Nogi_1.jpg|[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)|тренировка ног]]
Файл:Nogi_2.jpg|[[Накачка ягодичных мышц|тренировка ягодиц]]
Файл:Nogi_3.jpg|[[Накачка ягодичных мышц|второй вариант тренировки ягодиц]]
</gallery>
=== Тренировка для начинающих ===

*[[Жим лежа узким хватом]] 6 подходов по 10-15 повторений

*[[Приседания со штангой для девушек|Приседания со штангой]] 5 подходов по 10-15 повторений 

*[[Тяга штанги к подбородку|Вертикальная тяга штанги]] 6 подходов по 10-15 повторений

*Вертикальная тяга на [[Тренажер Смита|тренажере Смита]] 6 подходов по 10-15 повторений

*[[Скручивания]] 6 подходов с максимальным количеством повторений ([[Отдых между упражнениями и подходами|отдых между сетами]] не более 30 секунд)

<gallery>
Файл:SAM_48662.jpg|[[Жим штанги лежа для девушек|Жим лежа]]
Файл:SAM_48712.jpg|[[Приседания со штангой для девушек|Приседания со штангой]]
Файл:SAM_4884.jpg|[[Тяга блока к груди стоя]]
Файл:SAM_4883a.jpg|[[Тяга блока вниз прямыми руками]]
Файл:SAM_4859.jpg|[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
</gallery>

'''Облегчённые варианты подтягиваний и отжиманий.''' Для развития верхней части тела очень важно подтягиваться и отжиматься. Однако подавляющее большинство девушек не может полноценно подтягиваться, отжиматься от пола и от брусьев.

Поэтому им нужно делать облегчённые варианты этих упражнений:

*Подтягивания в [[Тренажер Смита|машине Смита]]
*Отжимания от лавки сзади
*Отжимания от пола с колен
*Отжимания от лавки широк хватом

=== Тренировка для опытных ===

*[[Суперсет]] №1
**Жим лежа узким хватом 5 подходов по 10-15 повторений
**[[Подъем штанги на бицепс|Подъем EZ-штанги на бицепс]] на скамье Скотта 5 подходов по 10-15 повторений
*Суперсет №2
**Приседания со штангой 5 подходов по 10-15 повторений
**[[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)|Становая тяга со штангой на прямых ногах]] 5 подходов по 10-15 повторений
*Суперсет №3
**Вертикальная тяга штанги 5 подходов по 10-15 повторений
**[[Разведение гантелей в стороны|Разведение гантелей в стороны стоя]] 5 подходов по 10-15 повторений
*Суперсет №4
**Вертикальная тяга на тренажере Смита 5 подходов по 10-15 повторений
**[[Тяга штанги в наклоне]] 5 подходов по 10-15 повторений
*Суперсет №5
**Скручивания 6 сетов максимальное количество повторений
**[[Подъем ног в висе|Подъемы коленей в висе]] 6 сетов максимальное количество повторений 
Отдых между сетами не более 30 секунд (чем меньше, тем лучше)

Тренировочные программы для девушек, описанные выше, подойдут для интенсивного тренинга в первые две недели после менструации. Программа облегченных тренировок для последующих двух недель менструального цикла выглядит примерно так:

=== Облегченная программа ===

*Тяга верхнего блока вниз 3-4 подхода по 10-20 повторений

*Вертикальная тяга штанги 3-4 подхода по 10-20 повторений

*Жим лежа узким хватом 3-4 подхода по 10-20 повторений

=== После тренировки ===

Закончить тренировку можно низкоинтенсивной [[Аэробные нагрузки|кардионагрузкой]] в течение 30-60 минут. Для сохранения мышц рекомендуется принимать [[протеин]] или [[BCAA|аминокислоты]].

== План питания для девушек ==

На протяжении 3-4 недели менструального цикла организм женщины особенно склонен к накоплению жира, поэтому в это время следите за количеством потребляемых быстрых и медленных углеводов.
Если вы твердо решили встать на путь фитнеса, здоровья и красоты, старайтесь честно соблюдать рекомендации: регулярно тренируйтесь, высыпайтесь и правильно питайтесь. В основе правильной диеты должно лежать [[Рациональное питание|рациональное]] и [[Сбалансированное питание|сбалансированное]] питание.

Не избегайте [[Спортивное питание|спортивного питания]]: и при наборе мышечной массы, и при похудении специальные добавки помогут вам быстрее достичь желаемых результатов.

''Читайте подробнее:'' [[диета для похудения]] и [[диета при сушке и работе на рельеф]]

== Влияние упражнений на потерю веса: половые различия ==
[[Image:Poterya_vesa1.jpg|250px|thumb|right|Упражнение и снижение веса в зависимости от пола]]
Существует мнение, что женщины, в отличие от мужчин, менее выражено отзываются на физическую нагрузку в плане потери веса. Такая специфика женского тела объясняется, якобы тем, что их организм сопротивляться жиропотерям, а так же через компенсаторные механизмы, заставляет увеличивать потребление энергии, для поддержания [[Энергетический баланс|энергетического баланса]]. Группа ученых, под руководством P.Caudwell<ref>Caudwell P, Gibbons C, Finlayson G, Näslund E, Blundell J. Exercise and weight loss: no sex differences in body weight response to exercise.Exerc Sport Sci Rev. 2014 Jul;42(3):92-101. doi: 10.1249/JES.0000000000000019.</ref>, решила выяснить, так ли это на самом деле.

Изначально было отобрано 1184 исследования, но допустимыми были признано лишь 21 исследование.

В выборку попали исследования:
*длительностью от 8 дней до 16 месяцев (краткосрочные - от 1 до 14 дней (п = 2); среднесрочные - от 2 до 16 недель (N = 8), и долгосрочные - больше, чем 16 недель (п = 11));
*численность участников от 12 до 557 человек разного пола;
*индекс массы тела участников колебался от 19.4 до 35.0 кг/м2;
*14 исследований были проведены на людях с избыточным весом и ожирением, 7 исследований были проведены на людях с нормальным весом;
*в 17 исследованиях физнагрузка осуществлялась под наблюдением, в 4 исследованиях испытуемым доверяли самоконтроль.

Дополнительно, самими учеными, составившими обзор, было проведено 2 самостоятельных исследования:
*Caudwell P, Gibbons C, Hopkins M, King N, Finlayson G, Blundell J. No sex difference in body fat in response to supervised and measured exercise.Med. Sci. Sports Exerc. 2013; 45(2):351Y8;
*Martins C, Kulseng B, King N, Holst J, Blundell J. The effects of exerciseinduced weight loss on appetite-related peptides and motivation to eat. J. Clin. Endocrinol. Metab. 2010; 95(4):1609Y16.
[[Image:Poterya_vesa4.jpg|250px|thumb|right|Влияние тренировки на уровень гормонов: [[Гормон PYY|PYY]], [[грелин]] и [[инсулин]] в зависимости от пола]]
По результатам анализа полученных данных, было установлено, что в большинстве исследований, и особенно, когда энергорасход между мужчинами и женщинами сопоставим, нет сведений, подтверждающих наличие гендерных различий в потери веса в ответ на физическую нагрузку (упражнения). А также, по всей видимости, нет достаточных доказательств, выступающих в поддержку существующей точки зрения, о существоании повышенного компенсаторного механизма в ответ на физические упражнения у женщин, по сравнению с мужчинами (бытует мнение, что женщины, в числе прочего, испытывают более острое чувство голода в ответ на физнагрузку).

Как отмечают ученые, существующие научные данные по указанному вопросу, имеют серьезные методологические проблемы, как то, например: плохой контроль за протоколами упражнений, некорректный учет расхода энергии, некорректный учет состава тела испытуемых.

Люди с избыточным весом независимо от пола, при надлежащем контроле за выполняемой ими физнагрузкой, при условии, что такая физнагрузка создает существенный отрицательный баланс энергии, теряют сравнимое кол-во килограмм. Существует ряд доказательств (хотя и их кол-во не является подавляющим), позволяющих предположить, что худые женщины не будут терять столько же веса как и худые мужчины в ответ на упражнения (но тут, как правило ,все завязано на то, что такие женщины, банально, меньше мужчин и слабее, и соответственно у них просто не получается выполнять такой же объем упражнений, с такой же интенсивностью, как и мужчины, а не из-за каких то специфических гендерных механизмов).

Что же касается, якобы наличия у женщин особых компенсаторных механизмов, которые препятствуют потере веса и увеличивают потребление энергии для поддержания энергетического баланса, то данный вывод был основан на паре исследований, к которым также имеются существенные претензии по порядку их проведения. В то время как мета-анализ от группы ученых под руководством Schubert MM ( Schubert MM, Desbrow B, Sabapathy S, Leveritt M. Acute exercise and subsquent energy intake. A meta-analysis. Appetite. 2013; 63:92Y104), не подтвердил наличие подобного механизма в ответ на упражнения у женщин.

Hagobian at.all, установили, что упражнения, где мужчины и женщины расходовали одинаковое количество энергии (30% от общего ежедневного EE) не производили какого либо существенного различного влияния на субъективные ощущения аппетита, на уровни гормонов, отвечающих за аппетит, или на повышение потребления энергии. Это не означает, что отсутствует какая либо индивидуальная реакция в ответ на физические упражнения, связанная с повышенным чувством голода, но эта реакция не имеет специфической половой принадлежности.

Тезисно, выводы ученых:
*Пока сохраняется расход энергии, потеря веса, по всей видимости, будет сравнимой независимо от пола.
*Контроль за составом тела является критически важным.
*Упражнения приводят к индивидуальной динамике потери веса, что в свою очередь влияет на индивидуальные реакции, касающиеся аппетита; однако, опять же, половые различия тут не при чем.
*Физическая нагрузка, сама по себе приносит больше пользы для здоровья, независимо от потери веса.

== Особенности спортивной тренировки женщин ==
{{SportFiz}}
[[Image:Fiziologiya14.jpg|250px|thumb|right|'''Рисунок 13.''' Фазы менструального цикла (Втмор, Кост/лл, 2003); ФСГ — фолликулостимулирующий гормон; ЛГ— лютеинизирующий гормон; 1 — эстрогены; 2—прогестерон; 3 — Л Г; 4 — ФСГ]]
Организм женщин отличается от организма мужчин как строением тела, так и биологическими функциями. У женщин иные показатели физического развития, чем у мужчин одного с ними возраста:

*мышечная масса составляет 35 %, а у мужчин — 40—45 % общей массы тела;

*сила отдельных мышечных групп у женщин в 1,5—1,8 раза меньше, чем у мужчин;

*жировая ткань у женщин составляет относительно большую часть массы тела — 28 % (у мужчин —18 %);

*туловище у женщин длиннее, плечи уже, таз шире, ноги и руки короче. ''Общий центр массы тела (ОЦМ)'', играющий важную роль в механизме движения, расположен ниже, чем у мужчин. Эти особенности строения тела способствуют выполнению упражнений на равновесие с опорой на нижние конечности, но ограничивают скорость бега, высоту прыжков и др.;

*особая конфигурация и размеры таза, который является защитным костным кольцом для внутренних органов и плода;

*относительно короткая и широкая грудная клетка, обеспечивающая полноценное грудное дыхание;

*головка и шейка бедра располагаются по отношению к телу бедра почти под прямым углом.

Между мужчиной и женщиной существуют различия в структуре и функциях внутренних органов. Так, масса сердца у женщин меньше, чем у мужчин на 10—15 %, объем сердца у нетренированных женщин составляет примерно 580 см3, а у нетренированных мужчин — 760 см3. Аналогичное соотношение наблюдается у спортсменов и спортсменок (соответственно 1125 и 813 см3 и более).

[[Ударный объем сердца]] в состоянии покоя у женщин на 10—15 см3 меньше, а ''[[Минутный объем сердца (МОС)|минутный объем кровотока (МОК)]]'' — на 0,5—0,8 л-мин-1 меньше, чем у мужчин. Во время выполнения максимальной физической нагрузки сердечный выброс у женщин также существенно ниже, чем у мужчин. Однако ЧСС в состоянии покоя у женщин выше, чем у мужчин на 10—15 уд* мин-1. Все это свидетельствует о более низких функциональных возможностях сердечно-сосудистой системы у женщин. У них отмечается частота дыхания выше, а его глубина ниже, чем у мужчин. Жизненный объем легких у женщин на 500—1500 см3 ниже, a V02max — на 500—1500 мл мин-1 кг1 меньше, чем у мужчин. Тип дыхания у женщин — грудной, а у мужчин — брюшной.

[[Физическая работоспособность]], определяемая по [[Проба PWC170|тесту PWC170]], у неспортсменов мужчин в среднем составляет 1027 кгм* мин-1, а у женщин — 640 кгм мин-1. У спортсменок значения теста выше, но различия между данными для мужчин и женщин сохраняются. Различия физической работоспособности, прееде всего, обусловлены разными возможностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем мужчин и женщин (табл. 59).

Особую роль в жизнедеятельности организма женщины играет [[Эндокринная регуляция репродуктивной системы|нейроэндокринная регуляция]] многих процессов, в том числе и месячных биологических циклов. Изменения баланса половых гормонов формируют фазы менструального цикла (МЦ) (рис. 13), у каждой фазы — свои особенности, которые необходимо учитывать во время проведения соревнований и организации тренировочного процесса.

Таблица 59 — '''Общая физическая работоспособность, определяемая по тесту PWC170 (кгм-мин-1) у представителей разных видов спорта''' (Шахлина, 2001)

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Вид спорта'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Женщины'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Мужчины'''</td></tr>
<tr><td >
Гимнастика, прыжки в воду</td><td>
835</td><td>
1095</td></tr>
<tr><td>
Бег на коньках, лыжные гонки, гребля</td><td>
1144</td><td>
1630</td></tr>
</table>

== Обоснование тренировочного процесса женщин-спортсменок с учетом фаз менструального цикла ==

'''Последовательность выполнения задания'''

1. Определить особенности строения тела и биологических функций у женщин.

2. Описать функциональные изменения, возникающие в организме женщины-спортсменки в течение менструального цикла.

3. Обосновать направленность тренировочных занятий и относительную характеристику нагрузок (в % общего объема месячной нагрузки) в каждой фазе менструального цикла спортсменок различной специализации.

Предложенные рекомендации внести в таблицу 60, в которой данные приведены в качестве образца (на примере квалифицированных лыжниц-гонщиц).

'''Типичное решение задачи''' (на примере разработки направленности тренировочного процесса у квалифицированных лыжниц-гонщиц) (Фомин, Радзи-евский, Пивоварова, 1986; Шахлина, 2001).

Во время построения тренировочного процесса лыжниц следует рассматривать их МЦ как [[мезоцикл]], а отдельные фазы — как [[микроцикл]]ы биологического цикла.

* Отвечая на этот вопрос, можно использовать информацию, изложенную в теоретическом введении к работе.

* Менструальный цикл (МЦ) — это сложный биологический процесс, в который включаются в какой-то степени все системы организма женщины. МЦ продолжается у каждой женщины разное количество дней (21—24, 24—26 или 28—30). Первую половину МЦ составляет фолликулярная фаза, продолжающаяся 10—15 дней. В это время в крови преобладает фолликулярный гормон, в слизистой оболочке [[Матка|матки]] активизируются процессы пролиферации, она готовится принять оплодотворенную яйцеклетку. Заканчивается эта фаза дозреванием фолликула и его разрывом.

Таблица 60 — '''Направленность тренировочных занятий в специфических микроциклах квалифицированных лыжниц-гонщиц с учетом особенностей их МЦ''' (Фомин, Радзиевский, Пивоварова, 1986)

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Фаза МЦ'''</td><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
'''Дни продолжительности МЦ'''</td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Основная направленность тренировочных нагрузок'''</td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Метод тренировок'''</td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Относительная характеристика нагрузки, % общего объема месячной нагрузки'''</td></tr>
<tr><td>
21—22</td><td>
22—26</td><td>
27—28</td><td>
29—30</td><td>
32—36</td></tr>
<tr><td>
Менструальная</td><td>
1—4</td><td>
1—4</td><td>
1—5</td><td>
1—5</td><td>
1—5</td><td>
Развитие общей выносливости, качества гибкости, динамического равновесия</td><td>
Равномерный, игровой</td><td>
8—9</td></tr>
<tr><td>
Постменструальная</td><td>
5—9</td><td>
5—11</td><td>
6—12</td><td>
6—13</td><td>
6—16</td><td>
Развитие специальной выносливости, характерной для лыжных гонок; совершенствование техники движения на лыжах</td><td>
Переменный, повторный игровой</td><td>
37—38</td></tr>
<tr><td>
Овуляторная</td><td>
10—12</td><td>
12—14</td><td>
13—15</td><td>
14—16</td><td>
17—19</td><td>
Развитие общей выносливости и двигательных навыков преобладающей направленности</td><td>
Равномерный, переменный</td><td>
6—7</td></tr>
<tr><td>
Постовуляторная</td><td>
13—18</td><td>
15—22</td><td>
16—24</td><td>
16—26</td><td>
20—31</td><td>
Развитие специальной выносливости, технико-тактических навыков и умений</td><td>
Переменный, повторный, интервальный</td><td>
39—40</td></tr>
<tr><td>
Предменструальная</td><td>
19—22</td><td>
23—26</td><td>
25—28</td><td>
27—30</td><td>
32—36</td><td>
Развитие общей выносливости, гибкости и подвижности в тазобедренном, коленном и голеностопных суставах</td><td>
Равномерный, игровой, круговой</td><td>
7—8</td></tr>
</table>

Выход яйцеклетки из фолликула и его имплантацию в слизистую оболочку матки называют овуляцией. После овуляции начинается следующая фаза — прогестероновая, которая продолжается 10—15 дней и характеризуется преобладанием в крови гормона желтого тела — прогестерона. Желтое тело развивается на месте лопнувшего фолликула. В это время в матке проходит секреторная фаза, и яйцеклетка, находящаяся там, может оплодотвориться. Если оплодотворение яйцеклетки не произошло, желтое тело прекращает существовать, превращается в белое тело и наступает менструация — отторжение слизистой оболочки, сопровождающееся кровотечением.

В соответствии с изменениями гормонального статуса организма женщины в течение МЦ выделяют пять его фаз: I — менструальная (1—6-й дни), II — постменструапьная (7—12-й дни), III — овуляторная (13—15-й дни), IV — постовуляторная (16—25-й дни), V — предменструальная (26—28-й дни).

В течение МЦ в организме женщин происходят существенные функциональные изменения. За время менструации количество эритроцитов в крови уменьшается на 1 млн в 1 мм3, гемоглобина — на 15 %, тромбоцитов на 30— 50 %, лейкоцитов — на 1000 в 1 мм3, снижается уровень альбуминов на 7—8 %.

Гормоны коры [[Надпочечники|надпочечников]] вызывают задержку натрия в организме, что сопровождается накоплением межклеточной жидкости, обусловливая отек тканей малого таза за 4—5 дней до начала менструации (повышается масса тела). У многих женщин наблюдается повышенная утомляемость, раздражительность, сонливость, особенно в фазе овуляции.

В течение МЦ происходят существенные изменения деятельности системы дыхания, кислородных режимов и работоспособности женщин-спортсменок. Наибольшая экономичность деятельности систем дыхания, кровообращения, кислородных режимов организма наблюдается во II и IV фазах МЦ, что обусловливает большую работоспособность спортсменок по сравнению с I, III и V фазами МЦ.

В течение МЦ изменяется психическое состояние женщин. Это проявляется индивидуально в повышении возбуждаемости, неадекватных реакциях (особенно в I и V фазах МЦ) или в ощущении апатии. II и IV фазы МЦ отличаются оптимальным психологическим фоном, возможностями самого лучшего проявления физических качеств, и потому на эти периоды можно планировать физические нагрузки наибольшего объема и интенсивности, целесообразно участвовать в соревнованиях.

*В первой фазе биологического цикла — фаза менструации — тренировочную нагрузку рекомендуется планировать средней по объему и интенсивности. Она составляет примерно 8—9 % общей месячной нагрузки при ЧСС 170 ± 10 уд-мин-1. В этой фазе под влиянием гормонов женского организма (их называют расслабляющими) наблюдается повышение подвижности суставов, поэтому целесообразно работать над развитием гибкости. Спортсменки должны выполнять упражнения на растягивание и расслабление, чередуя контрольные тренировочные занятия и соревнования. Если в течение первого месяца эти упражнения (в определенном объеме) проводились в предменструальной фазе, то в следующем месяце их следует планировать на период менструальной фазы. При этом рекомендуется в основном равномерный игровой метод тренировки, а также увеличение интервалов отдыха между выполнением упражнений до 4—7 %. В этой фазе не следует начинать изучение новых сложных упражнений, новых способов передвижения на лыжах и др. Тренировочные занятия должны быть направлены на развитие общей выносливости, гибкости и динамического равновесия (Еремеев, 2001; Спортивная медицина, 2003; Шахлина, 2001).

Во второй фазе биологического цикла — постменструальная фаза — квалифицированные лыжницы могут выполнять большую тренировочную нагрузку как по объему, так и по интенсивности. Она составляет около 37—38 % общей месячной нагрузки при ЧСС 180 ± 10 уд-мин-1. В данном микроцикле целесообразно планировать тренировочные нагрузки, направленные преимущественно на развитие специальной выносливости, для чего рекомендуется использовать переменный и повторный методы тренировки. При этом физические нагрузки следует увеличивать не за счет увеличения преодоления отрезков на скорость, а за счет увеличения количества ускорений и многократных повторений четко измеренных отрезков трасс лыжных гонок.

В третьей фазе — '''фаза овуляции''' — физическая работоспособность и приспособительные возможности организма спортсменок снижены, поэтому тренировочные нагрузки по объему и интенсивности рекомендуется планировать относительно небольшими (6—7 % общей месячной нагрузки).

В четвертой фазе — '''постовуляторная фаза''' — квалифицированные лыжницы способны производить самую большую работу, как по объему, так и по интенсивности используемых упражнений. Оптимальное планирование в этой фазе больших физических нагрузок, направленных на поступательное развитие специальной выносливости, обеспечивает значительные функциональные и морфологические перестройки в организме спортсменок, нагрузки должны составлять 39—40 % общей тренировочной нагрузки.

В пятой фазе — '''предменструальная фаза''' — общая работоспособность лыжниц снижается, возникает нарушение автоматизации движений и ухудшение проявлений двигательный навыков. Объем силовых упражнений с большой интенсивностью в этом микроцикле следует снижать до минимума и не изучать новые элементы техники. [[Тренировочная нагрузка|Тренировочные нагрузки]] целесообразно планировать средними по объему и интенсивности (7—8 % месячной нагрузки). В этой фазе у лыжниц наблюдается повышенная утомляемость во время физических нагрузок с проявлением выносливости, повышается возбудимость центральной нервной системы. Ее раздражение у спортсменок происходит не только рефлекторно, но и гуморальным путем. Гуморальными раздражителями являются женские половые гормоны и гормон желтого тела, уровень которых меняется. Поэтому в таком периоде особенно необходимо учитывать настроение спортсменок, взаимосвязи между членами команды, между тренером и командой.

Использование переменного и игрового методов во время тренировки женщин в менструальной, овуляторной и предменструальной фазах позволяет им выполнять значительные по объему и интенсивности физические нагрузки, что положительно влияет на повышение специальной работоспособности.

При планировании тренировочных занятий следует учитывать также и тот факт, что не все женщины имеют 28—30-дневный биологический цикл. Продолжительность его у спортсменок может составлять от 21—22 до 32—36 дней. Принимая во внимание особенности адаптации организма лыжниц, специализирующихся в лыжных гонках, к большим тренировочным нагрузкам, целесообразно строить тренировочный процесс в строгом соответствии с конкретными специфическими особенностями, присущими их организму.

Для определения фаз биологического цикла лыжниц-гонщиц целесообразно использовать такие несложные методы, как анкетный опрос, ежедневное измерение базальной температуры, ведения дневников самоконтроля. Это поможет тренеру выявить биологическую ритмику функционального состояния спортсменок и наиболее эффективно руководить тренировочным процессом.

Учитывая длительность менструального цикла у студенток — представительниц различных спортивных специализаций, для них корректируют тренировочный процесс в специфических микроциклах с учетом индивидуальной продолжительности МЦ. Как пример используют данные, приведенные в таблице 61 (на примере квалифицированных лыжниц-гонщиц).

== Читайте также ==

*[[Анатомические определения и термины|Основы женской тренировки]]
*[[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале]]
*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
*[[Фитнес программы и направления]]
*[[Тренировки для девушек в тренажерном зале]]
*[[Препараты для похудения]]
*[[Стероиды для женщин]]
*[[Спортивное питание для девушек]]
*[[Диета и питание женщин-спортсменок]]

== Дополнительно ==

*[https://share.yandex.net/go.xml?service=vkontakte&url=http%3A%2F%2Fsportwiki.to%2F%25D0%259F%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B3%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BC%25D0%25B0_%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25BA_%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F_%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25B2%25D1%2583%25D1%2588%25D0%25B5%25D0%25BA%23.D0.A2.D1.80.D0.B5.D0.BD.D0.B8.D1.80.D0.BE.D0.B2.D0.BA.D0.B0_.D0.B4.D0.BB.D1.8F_.D0.BE.D0.BF.D1.8B.D1.82.D0.BD.D1.8B.D1.85&title=%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA%20%E2%80%94%20SportWiki%20%D1%8D%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%8F Сохранить статью на стену Вконтакте] (информация обновляется)

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]]

Тяга штанги к подбородку

2017-01-16T20:31:09Z

Infector:

== Тяга штанги к подбородку ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Тяга штанги к подбородку
|синонимы =
|изображение = [[Image:Podbor.jpg|250px|Тяга штанги к подбородку]]
|подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = жимовое
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = • [[дельтовидная мышца]] (акцент на среднюю головку) • [[трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]] (верхняя часть)
|вспомогательные мышцы = • [[мышца, поднимающая лопатку]] • [[ромбовидные мышцы]] • [[двуглавая мышца плеча]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = • [[штанга]]
|варианты =
|сложность = умеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[армейский жим]] • [[жим штанги стоя]] • [[жим Арнольда]] • [[разведение гантелей в стороны]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
'''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнения]] для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы.

'''Техника упражнения'''
{{#evp:youtube|pQw_LjdrvC8|Техника тяги штанги к подбородку(видео)|right|300}}
*Возьмите гриф штанги хватом сверху (хват немного уже ширины плеч) и станьте прямо, спина слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги лежит на бедрах.
*Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх.
*Движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья.
*Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой. Держите корпус и шею ровно, а подбородок — горизонтально.
*В верхней точке локти подняты максимально вверх (однозначно выше плеч), а верхняя часть рук на 30° выше горизонтали.
*Достигнув верхнюю точку, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите трапеции и дельты.
*Плавно опустите штангу в исходное положение.

=== Рекомендации и частые ошибки ===

*Темп выполнения упражнения — медленный и высокотехничный.
*Локти всегда должны быть разведены в стороны и подниматься вертикально, строго в плоскости туловища. Если, поднимая локти, вы направите их вперед, за линию корпуса, то нагрузка сместится со средних дельт на передние.
*Слишком узкий хват вынудит вас выдвигать локти вперед и ограничит амплитуду движения.
*Вес штанги не должен быть препятствием к соблюдению правильной техники упражнения.
*Не сутультесь во время выполнения упражнения.

== Сила одной руки ==

''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2012 №2''

Изолирующий вариант тяги к подбородку намного эффективнее!

Тяга штанги к подбородку - отличное упражнение, которое прицельно нагружает средние пучки дельт. Сделаешь пару-тройку сетов, и уже стал в зеркале вдвое шире! Но вот незадача! Удобен только узкий хват, но он перенаправляет нагрузку в передние пучки и трапеции. В итоге средним дельтам мало что остается. Ну а если взяться за гриф «правильным» широким хватом, сокращается амплитуда тяги и начинает болезненно ломить плечи. Как тут быть? Вот выход! Оставьте штангу и переходите в [[тренажер Смита]]. Но! Тягу к подбородку вы будете делать одной рукой!

У такого упражнения масса преимуществ. Отныне вы не замыкаете руки с грифом в жесткую «раму». Вы беретесь за гриф одной рукой в позиции, которая имитирует широкий хват и - о, чудо! -не чувствуете в плечевом суставе никакого дискомфорта! Больше того, амплитуда тяги волшебно удлиняется! Гриф можно, и вправду, подтянуть
к подбородку, хотя прежде он едва доставал до ваших ключиц. Да к тому же ментальная концентрация резко возрастает. Вы впервые отчетливо чувствуете, как работает ваша дельта!

Казалось, заплатить за плюсы придется сокращением рабочих весов. Но нет! Это ваша штанга прежде имела несерьезный вес! Главным образом, потому, что часть своих сил вы тратили на удержание равновесия. Теперь вы избавлены от неудобства, и ваш рабочий вес в пересчете на руку гарантированно вырастет на 10-15%! Потому с той же железобетонной гарантией вырастет и отдача тренинга!

При выполнении тяги к подбородку одной рукой не рекомендуется выполнять форсированные и негативные повторы, помогая себе другой рукой. Это неоправданно повышает риск травмирования плечевых суставов. Также недопустимо начинать повтор рывком.

'''Дельты: одной левой!'''

*Жим гантелей сидя 4х8-10 отдых 2-3 мин.
*Тяга к подбородку в смите одной рукой 4х10-12
*Подъемы в стороны на блоках 3х12-15 отдых 1-2 мин.
*Подъемы в стороны в наклоне 3х12-15 отдых 1-2 мин.

== Читайте также ==

*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Тяга к подбородку]]
*[[Тяга к животу на тренажере]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

Широчайшая мышца спины

2017-01-16T19:50:42Z

Infector:

== Широчайшая мышца спины ==
[[Image:Mishci_sport28.jpg|250px|thumb|right|Широчайшая мышца спины]]
=== Начало ===
*Лопаточная часть: нижний угол лопатки
*Позвоночная часть: остистые отростки и надостистые связки грудных позвонков Т7-Т12
*Реберная часть: ребра 9-12
*Подвздошная часть: грудопоясничная фасция и дорсальная треть подвздошного гребня (наружная губа)
=== Прикрепление ===
*Гребень малого бугорка плечевой кости
=== Иннервация ===
*Грудоспинной нерв, С6-С8

== Особенности ==

Широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) образует заднюю стенку подмышечной ямки. Помимо нижеуказанных функций данная мышца смещает головку плеча и лопатку книзу, что приводит к опусканию всего плечевого пояса. При фиксированной руке реберная часть мышцы участвует в дыхательных движениях и кашле (за счет фиксации ребер улучшаются сокращения диафрагмы). При одностороннем сокращении наклоняет туловище в ту же сторону, а при двустороннем — разгибает туловище.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Функции'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Синергисты'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Антагонисты'''</td></tr>
<tr><td>
Внутренняя ротация плеча</td><td>
*М. pectoralis major
*М. deltoideus (ключичная часть)
*М. teres major
*М. biceps brachii</td><td>
*М. infraspinatus
*М. teres minor 
*М. deltoideus(остистая часть)</td></tr>
<tr><td>
Приведение плеча</td><td>
*М. pectoralis major
*M. teres major
*M. teres minor
*M. coracobrachialis
*M. biceps brachii (короткая головка)
*M. deltoideus (ключичная и остистая части при уже приведенной руке)
*М. infraspinatus (каудальная часть)
*М. triceps brachii (длинная головка при уже отведенной руке)</td><td>
*М. deltoideus (акромиальная часть)
*М. deltoideus (остистая и ключичная части при отведенной руке)
*М. infraspinatus (краниальная часть)
*М. biceps brachii (длинная головка)</td></tr>
<tr><td>
Разгибание плеча</td><td>
*М. deltoideus (остистая часть)
*М. teres major
*М. triceps brachii (длинная головка)
Из поднятого положения в нейтральное:
*М. pectoralis major
*М. triceps brachii (длинная головка)
*М. teres major
*М. teres minor</td><td>
*М. deltoideus (ключичная часть)
*М. pectoralis major (ключичная часть)
*М. biceps brachii
*М. coracobrachialis</td></tr>
</table>

=== Разгибание плеча. Функциональные мышечные тесты ===
[[Image:Mishci_anatomiya25.jpg|Функциональные мышечные тесты]]

'''Клиническая значимость'''

*Широчайшая мышца спины играет важную роль при использовании костылей и прочих приспособлений, облегчающих ходьбу, и в движениях, при которых необходимо подтянуть тело к рукам (например, при скалолазании).

*Укорочение этой мышцы приводит к трудностям к в поднятии руки при сгибании и отведении плеча. Это часто наблюдают при сколиозе, кифозе и после длительного использования ходунков.

*Данная мышца включается при форсированном выдохе (кашель, чихание) и при глубоком вдохе при фиксированных руках. Часто у пациентов с бронхообструктивными заболеваниями гипертрофируется латеральный край этой мышцы («мышца кашля»).

'''Проблемы и комментарии'''

*Широчайшая мышца спины играет ведущую роль при плавании, гребле и при рубящих ударах.

[[Image:Mishci_anatomiya31_3.jpg|Стресс-тест широчайшей мышцы спины]]
== Участие в спорте ==

В качестве внутреннего ротатора плеча широчайшая мышца спины участвует в движениях во всех видах [[Плавание|плавания]]. Как мышца, приводящая плечо, она активна при [[Плавание брассом на спине|плавании брассом]] и в спортивной гимнастике. Данная мышца разгибает плечо при [[Техника метания в легкой атлетике|метании копья]], [[Гребля|гребле]], каякинге, беговых лыжах, плавании (все виды), [[Скалолазание|скалолазании]] и спортивной гимнастике (подтягивание на руках) из поднятого положения или подтягивает туловище вверх при фиксированной верхней конечности ([[прыжки с шестом]]). Во многих видах спорта она участвует в комбинированных движениях (внутренняя ротация, приведение, разгибание) — спортивные дисциплины с мячом при бросковых движениях ([[гандбол]], [[волейбол]], [[теннис]]). Выполняет статическую нагрузку при стабилизации верхней конечности
в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика). Широчайшая мышца спины смещает головку плеча вниз и предотвращает при совместном сокращении с большой грудной мышцей опускание туловища при удерживании на перекладине, брусьях и кольцах.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Вид спорта'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Движения/удержание'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Функция'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Нагрузка'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Типы сокращений'''</td></tr>
<tr><td rowspan="3">
[[Плавание]]</td><td>
Все виды — переход от фазы подтягивания к [[Плавание: захват и отталкивание|фазе отталкивания]]</td><td>
Внутренняя ротация плеча</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
[[Техника плавания брассом|Плавание брассом]] — фаза отталкивания</td><td>
Приведение плеча</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
Все виды — фаза тяги, кроме плавания брассом — фаза отталкивания</td><td>
Разгибание плеча</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td rowspan="2">
[[гимнастика|Спортивная гимнастика]]</td><td>
Кольца — упор руки в стороны («крест»)</td><td>
Приведение плеча</td><td>
Максимальная,силовая выносливость</td><td>
Динамические концентрические и эксцентрические статические</td></tr>
<tr><td>
Элементы на турнике ([[Воркаут подтягивания|подтягивание]])</td><td>
Разгибание плеча</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
[[Гребля]]</td><td>
Возврат руки</td><td>
Разгибание плеча</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
Каякинг</td><td>
Верхняя рука</td><td>
Разгибание плеча</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
[[Бег на лыжах]]</td><td>
Втыкание палок</td><td>
Разгибание плеча</td><td>
Силовая выносливость</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
[[Прыжки с шестом]]</td><td>
Движение верхней рукой при прыжке</td><td>
Разгибание плеча</td><td>
</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
<tr><td>
[[Гандбол]],[[волейбол]], [[теннис]]</td><td>
Бросковые движения</td><td>
Внутренняя ротация, приведение, разгибание плеча</td><td>
</td><td>
Динамические
концентрические</td></tr>
</table>
== Читайте также ==

*[[Мышцы - анатомия и функции]]
*[[Мышцы плечевого пояса]]
*[[Мышцы рук]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Анатомия плечевого сустава]]
*[[Трапециевидная мышца]]
*[[Мышца, поднимающая лопатку]]
*[[Ромбовидные мышцы]]
*[[Передняя зубчатая мышца]]
*[[Дельтовидная мышца]]
*[[Надостная мышца]]
*[[Подостная мышца]]
*[[Подлопаточная мышца]]
*[[Большая круглая мышца]]
*[[Малая круглая мышца]]
*[[Большая грудная мышца]]
*[[Малая грудная мышца]]
*[[Подключичная мышца]]
*[[Клювовидно-плечевая мышца]]

[[Категория:Тренинг]]

Сила хвата

2017-01-16T19:07:32Z

Infector:

{{DISPLAYTITLE:Сила хвата: тренировка, упражнения}}
== Сила хвата: тренировка, упражнения ==
Как увеличить силу хвата рук – вопрос, который интересует не только тех, кто занимается [[пауэрлифтинг]]ом, кайтингом, [[армрестлинг]]ом, или [[Скалолазание|альпинизмом]]. Этот вопрос актуален практически для каждого: сила хвата рук необходима во всех видах спорта, кроме, разве что, шахмат.

Большинство из нас полагает, что сила хвата связана с размерами предплечий. Хотя это в некоторой степени так, все же многие [[Упражнения для мышц плечевого пояса|упражнения для предплечий]] не всегда дают заметное усиление хвата. Тут нужны некоторые специфические методы тренинга. Я расскажу вам о различных составляющих силы хвата, а также о том, как их развить, не используя слишком дорогое оборудование. Многие приспособления можно сделать самому. Но главное, о чем вы должны помнить, - это о постоянном прогрессивном увеличении нагрузок - объемов, интенсивности или сопротивления точно так, как вы это делаете в спортзале.

<gallery>
Файл:Xvat1.jpg|Тренировка силы хвата
Файл:Xvat2.jpg|Тренировка силы хвата
Файл:Xvat3.jpg|Тренировка силы хвата
Файл:Xvat4.jpg|Тренировка силы хвата
Файл:Xvat5.jpg|Тренировка силы хвата
Файл:Xvat6.jpg|Тренировка силы хвата
Файл:Xvat7.jpg|Тренировка силы хвата
Файл:Xvat8.jpg|Тренировка силы хвата
Файл:Xvat9.jpg|Тренировка силы хвата
Файл:Xvat10.jpg|Тренировка силы хвата
</gallery>

'''Составляющие силы хвата:'''

*Сдавливающая сила хвата: хороший пример тому - железное рукопожатие.
*Удерживающая сила хвата: Это способность применить сдавливающее усилие к предмету и удерживать его некоторое время. Например, высокоповторные мертвые тяги с прямыми ногами требуют значительной удерживающей силы хвата.
*Щипковая сила хвата: Это способность удерживать предмет между большим пальцем руки и всеми остальными. Она во многом зависит от силы большого пальца.
*Сила кисти: Подъем стула за передние ножки (удерживая их вертикальными) показывает силу кистей. Хотя это не совсем сила хвата, все же я считаю ее неотъемлемой частью сильных предплечий.

Теперь поговорим о развитии каждого из приведенных компонентов силы хвата.
=== Сдавливающая сила ===

Для этого в нашем распоряжении есть очень несложные методы. Самый недорогой способ - это грипперы или резиновые кольца с разным сопротивлением сдавливанию. Сейчас появились грипперы с изменяемым сопротивлением, что очень удобно.

Работать с грипперами или резиновыми кольцами можно как в одном повторении, так и в любом другом диапазоне. Кроме того, с гриппером, который вы не можете сжать до конца одной рукой, можно выполнять чистые негативы - сжимать двумя руками, а затем пытаться не дать ему разжать вашу кисть.

Еще один интересный метод построения силы хвата - это подъемы отягощения при помощи щипцов, описанный в книге Джона Брукфилда (John Brookfield) "Мастерство построения силы рук" ("Mastery of Hand Strength"). Мистер Брукфилд предлагает вам взять щипцы и ведро. Наполните ведро песком, металлом, водой - чем угодно и поднимайте его при помощи щипцов в манере сгибаний руки в стиле молота (но держа щипцы вертикально). Вместо того, чтобы взяться щипцами прямо за ручку ведра, оберните ее ремнем и щипцами возьмитесь за свободные концы. Диапазон повторений и веса определите сами.
=== Удерживающая сила хвата ===

Хотя сдавливающая и удерживающая силы хвата тесно связаны, я обнаружил, что выносливостной аспект последней довольно трудно развить. Один из самых эффективных методов построения обоих компонентов - это использование толстых грифов и рукояток гантелей. Можете не сомневаться, что толстый гриф сделает любое упражнение более сложным, и особенно для мышц рук и кистей.

Впервые я прочитал о толстом грифе в книге Брукса Кьюбика (Brooks Kubick) "Тренинг динозавров: утерянные секреты развития силы" ("Dinosaur Training: Lost Secrets of Strength and Development"), а затем и в книгах Стюарта МакРоберта. Чтобы сделать свой собственный толстый гриф, вам нужно раздобыть закаленный стальной кругляк диаметром около пяти сантиметров и на токарном станке проточить по краям два рукава нужного диаметра для дисков от штанги. Если доступа к подобному оборудованию у вас нет, придется поискать толстый гриф или рукоятки гантелей в спортивных магазинах.

Почти все движения за исключением приседаний и тяжелых (около максимума) мертвых тяг я выполняю с толстым грифом. Всего лишь использованием толстого грифа в жимах, подъемах штанги на грудь, сгибаниях рук, рывков и тяг я добился того, что смог без труда сжать гриппер номер два (один из тестов на силу хвата) без всякого прямого тренинга на силу хвата.

Кроме использования толстого грифа существует еще один прекрасный способ развития силы хвата - это упражнение под названием "прогулка фермера", выполняемое с очень тяжелыми гантелями. Просто возьмите тяжелые гантели и походите с ними. Когда вам придется их опустить, предплечья (как и трапеции) будут просто гореть, я уж не говорю про ощущения на следующий день. Это кошмарное упражнение выполняется на соревнованиях со 150 кг в каждой руки, поэтому можете начать килограммов с семидесяти и с удовольствием прогуляться.

Еще одна интересная идея в тренировке силы хвата - это использование бейсбольного (или софтбольного) мяча, проткнутого рымболтом (см. рис), к ушку которого можно прикреплять отягощение.

Думаю, впервые об этой идее нам рассказал реслер по имени Джон Отарски (John Ottarski) на страницах журнала "MILO". Он проткнул бейсбольный мяч гвоздем и загнул его крючком, чтобы к нему можно было крепить карабин или петлю. Джон Брукфилд (John Brookfield) предлагал в такой же манере поступить с мячом для софтбола. Необычный, но интересный трюк для тренировки силы хвата, хотя подобное оборудование может вызвать недоуменные взгляды ваших коллег по спортзалу. Тем не менее, я предлагаю вам выполнить с этим приспособлением тяжелые синглы или удержания веса.
=== Щипковая сила хвата ===

Даже обладая хорошей сдавливающей силой хвата, вы можете испытывать трудности с поднятием тяжелых предметов одними пальцами. Тут требуется в основном сила большого пальца, которую довольно трудно развить выполнением обычных упражнений на силу хвата, потому что в данном случае сжимающее усилия вырабатывают почти исключительно пальцы. Для усиления этого аспекта силы хвата можно взять и удерживать некоторое время два гладких диска от штанги (см. рис). Тест на силу в данном движении подразумевает способность поднять и удержать некоторое время два двадцатикилограммовых гладких (без ободков) диска. Уверяю вас, это гораздо тяжелее, чем кажется. Попробуйте начать с пятикилограммовых дисков и удерживать их как можно дольше.

На каком-то этапе выполнения этого упражнения вы почувствуете необходимость увеличивать нагрузку небольшими шагами. В таком случае пропустите через отверстия крючок и подвести на него необходимый дополнительный вес. Так поступайте до тех пор, пока не сможете перейти на более тяжелые диски. Еще вы можете поднимать диск за отверстие, как показано на рисунке, удерживая его лишь кончиками пальцев и большим пальцем. Показатель силы здесь - подъем 20-килограммового диска. Понятно, что диски не должны иметь ободка. Оба упражнения годятся для выполнения в тяжелом сингле или удержани на время.

Идем дальше. Щипковый хват можно строить еще одним упражнением при помощи некоего самодельного приспособления. Возьмите короткий отрезок доски шириной три сантиметра, найдите центр, просверлите отверстие и вставьте рымболт. Теперь закрепив на нем выбранное отягощение, возьмитесь за края бруска только кончиками пальцев. Я обнаружил, что боле широкий брусок удерживать легче, поэтому трех сантиметров вам вполне хватит.
=== Сила кисти ===

Вы можете строить предплечья традиционными сгибаниями рук в запястьях, но я предлагаю и здесь использовать толстый гриф и гантели с утолщенными рукоятками, если это возможно. Это значительно затруднит на первый взгляд привычное упражнение. Для построения чистой силы предлагаю выполнять не более 6-8 повторений в сете. Брукс Кьюбик рекомендует тяжелые синглы, но мои предплечья хорошо болят даже после низкоповторных сетов с толстым грифом.

Еще одна интересная мысль - это выполнять сгибания рук в запястьях не с грифом или гантелями, а с диском. Расположите предплечья на скамье точно так же, как при выполнении традиционных сгибаний рук в запястьях, но возьмите диск от штанги хватом сверху или снизу. Вам придется сжимать его, а значит, вы получите двойной эффект, нагружая и пальцы, и кисти. Я был просто шокирован, ощутив, насколько тяжело выполнять упражнение всего лишь с 10-килограммовым диском. Еще вариант - выполнять сгибания рук с диском стоя и таким же хватом. Вся соль в том, чтобы сохранять положение кистей неизменным на протяжении всего упражнения. Рекомендую выполнять 6-8 повторений.

Еще один простой метод позволяет необычно нагружать кисти без использования экзотического оборудования. Установите диски только на одном конце рукояток гантелей, возьмитесь за свободные концы, сядьте на скамью и, расположив локти на коленях, вращайте кисти влево и вправо. Здесь подойдут средние/высокие повторения. Лично я не думаю, что низкие повторения или тяжелые синглы в этом упражнении дадут больше пользы, чем опасности получить травму. Я выполняю его, начиная с шести повторений.
Некоторые размышления

Многие из вас знают такое упражнение, как накручивания троса с отягощением на круглую рукоятку.

Хотя подобное устройство может очень неплохо нагрузить низ предплечий, для меня проблема заключается в том, что дельтоиды и другие вспомогательные мышцы устают раньше. После просмотра различных вариантов этого устройства в журнале "MILO" я предложил бы вам взять длинную стальную рукоятку, концы которой можно расположить на стопорах силовой рамы и таким образом разгрузить все лишние мышечные группы. Я видел картинку на которой один парень накручивал таким образом около 150кг. Однако не забудьте что накручивать надо как хватом сверху, так и снизу, чтобы пропорционально развивать предплечья.
=== Силовые трюки ===

Силовые трюки, основанные на развитии силы хвата, очень интересно наблюдать. Опишу лишь некоторые из них.

*Разрывание пополам телефонного справочника.
*Разрывание на две части карточной колоды (на четыре части для очень сильных людей).
*Сгибание гвоздей (я сам проделывал это пару раз и скажу, что это совсем нелегко).
*Разгибание подковы.

'''Источник''': Hardgainer.RU

== Упражнения на укрепление кистей ==

=== Хват статический ===

Если мы тянем большой вес (допустим, выполняем [[Становая тяга|становую тягу]], [[Тяга вертикального блока|тягу на блоке]] и т.п.) или висим на перекладине, то используем кисти как крюки. Тяжесть приходится удерживать лишь четырьмя пальцами, а большой палец "не у дел". В таком хвате мышцы предплечья работают только статически.

'''Упражнения'''

Самым действенным упражнением для развития статического хвата является так называемая "прогулка фермера". Вы берете в каждую руку по тяжеленной гантели и шагаете с ними определенное расстояние. От 5 метров и далее. Можно подержать их и стоя на месте, но это более утомительно для психики.

=== Хват динамический ===

Весь спектр действий, начиная от рукопожатия и заканчивая выжиманием футболки, пропитавшейся потом на тренировке, можно отнести к категории динамического хвата. Обычно усилие принимают на себя четыре пальца, а большой страхует от выскальзывания или выпадания предмета из рук.

'''Упражнения'''.

В этом отношении не может быть ничего лучше старого доброго кистевого эспандера. Один из наилучших его вариантов называется "Captain of Crush". Он выглядит просто как две рукояти, соединенные между собой стальной пружиной. Высочайшая эффективность такой простенькой конструкции проверена временем. Есть и тренажеры с регулирующейся нагрузкой, которые задействуют сразу обе кисти. Пример: Hammer Gripper. Ну и, конечно же, не стоит забывать о простом резиновом "колечке" или мяче для большого тенниса. Они хоть и не имеют столь громких и красивых названий, но легко могут дать фору именитым тренажерам...

=== Хват пальцевой ===

Удержание рукой стакана с водой или любого другого предмета достаточно большого диаметра или размера - это пальцевой хват. В большинстве случаев бывает только статическим. Таким хватом мы пользуемся когда форма предмета не позволяет прижимать его четырьмя пальцами к ладони, поэтому львиную долю нагрузки приходится на себя брать большому пальцу.

'''Упражнения'''.

Самое известное и, наверное, самое результативное упражнение - это удержание пальцами блина от штанги. Выбираете тяжелый блин, ставите его на ребро, хватаетесь покрепче за верхний край и поднимаете невысоко над полом. Держите примерно 30-60 секунд. Когда сможете удерживать его более длительное время, значит пора брать блин побольше и потяжелее...

Есть и другие приемы развития пальцевого хвата, но они, как правило, требуют наличие дополнительного инвентаря (самодельного), а по эффективности ничуть не превосходят упомянутый выше способ удержания блина.

=== Сила запястья. Динамика ===

Наши запястья - очень хрупкие суставы. И это дополнительный повод к их сознательному укреплению. Заодно, развитие динамических функций предплечья приведет к его росту, а ведь с большими мышцами гораздо проще стать сильным, чем с маленькими... Тем более что вместе с ростом мышц происходит укрепление сухожилий, связок и даже повышение прочности костей. Неплохая перспектива для слабенького сустава, верно?

'''Упражнения'''.

Несложно догадаться, что самыми действенными движениями для развития мышц сгибателей-разгибателей запястья являются эти же самые сгибания и разгибания с весом в руках. Причем, если в сгибаниях (подъем штанги кистями, ладонями к себе) работают лишь 4 пальца, да и то не особо сильно, с разгибаниями (подъем штанги кистями, ладонями от себя) ситуация в корне иная. В упражнении максимально сильно задействован большой палец, а 4 остальных страхуют штангу от выпадания. Эта особенность позволяет очень удачно развивать и разгибатели запястья и силу пальцевого хвата!

Обычно исходным положением в этих упражнениях является позиция предплечий, лежащих на скамье так, чтобы только кисти свешивались с края. Но могут быть и варианты, например сгибание запястьев за спиной или разгибание перед собой при вертикальном положении рук. Вам никто не сможет сказать, будет ли именно на Вас действовать та или иная разновидность упражнения. Вы сами должны попробовать, подумать, "примерить" движение и сделать свой выбор.

== Заключение ==

*Тренировки силы хвата должны проходить один раз в неделю, а то и в 10 дней. Иначе мелкие мышцы, а что более важно - связки и сухожилия, не успеют восстановиться.

*Тренировка хвата должна быть ТЯЖЕЛОЙ. Если вы хотите много жать, вы ведь не работаете с пустым грифом на 1000 раз? Тогда с чего вдруг это должно работать с хватом? Ваша тренировка должна быть тяжелой и построена именно по принципу СИЛОВОЙ тренировки. Должно быть ТЯЖЕЛО, и точка.

*Не пренебрегайте разминкой. Если без разминки можно легко травмировать большую мышцу, то мелкие мышцы, связочки и сухожилия - тем более! Поэтому всегда разминайтесь перед началом работы над своим хватом.

*Удивите свои руки!

Если ваше тело привыкает к нагрузкам, то ему, как постоянно адаптирующейся системе, незачем дальше расти и развиваться.
Не давайте вашим рукам привыкнуть к нагрузкам: меняйте тренировки местами, делайте после силового цикла пару-тройку тренировок на большое количество повторений, вставляйте легкие тренировки в тренировочную неделю, заставьте ваши руки не понимать ваших хитростей, и они ответят вам на это безудержным ростом показателей.

== Читайте также ==

*[[Правильный хват штанги]]
*[[Тренировка силы хвата]]
[[Категория:Тренинг]]

Все о жиме лежа

2017-01-16T19:06:36Z

Infector:

[[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Увеличение_силы]]
{{DISPLAYTITLE:Все о жиме лежа: от техники до бинтования рук}}{{Expert}}
Автор: [[Южаков Антон]]
== Классическая техника жима лежа ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Жим лежа
|синонимы = англ. Bench press
|изображение = [[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|Техника выполнения жима лежа]]
|подпись = Техника выполнения жима лежа
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = толчковое
|кинематическая цепь = замкнутая
|целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
|вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)
|стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] • [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[скамья для жима лежа]] • силовая рама • тренажер для жима лежа • на полу
|отягощения = • [[штанга]] • [[гантели]] • [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
|варианты = '''[[Виды жима лежа]]:''' • [[жим лежа узким хватом|узким хватом]] • [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверх]] • [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|на скамье с наклоном вниз]] • жим с паузой и без паузы (в касание) • [[Все о жиме лежа|силовой жим]]
|сложность = умеренная
|травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]] • [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц
|недостатки = требуется подстраховка, если нет [[ограничители|ограничителей]]
|рекорды = • 486 кг - Райан Кенелли ([[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]]) 2009 г. • 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г. • 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.
}}
{{#evp:youtube|5W2Dk__oAUg|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа. Классическая техника. Нюансы жима.|right|300}}
{{#evp:youtube|zeEQDcRiy68|[[Южаков Антон]] Как разминаться под жим лежа|right|300}}

[[Жим лежа|Жим штанги лежа]] является [[Базовые упражнения|базовым]] (сложным многосуставным) упражнением. При правильной технике жима лежа, в работу вовлекается большая часть мышц организма:

'''Основные мышцы (динамическое сокращение):'''

* [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|Грудная мышца]]
* [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|Трицепсы]]
* [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|Передний пучок дельтовидных мышц]].

'''Вспомогательные мышцы (статическое сокращение):'''

* [[Мышцы ног]] (квадрицепс, бицепс ноги и др.)
* [[Мышцы спины]] (длинные мышцы спины, трапеция, ромбовидная и широчайшая).
* [[Мышцы рук]] (бицепс, плечелучевая, мышцы предплечья).
* [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|Дельтовидные мышцы]] (средний и задний пучок дельтовидной мышцы).

== Фазы в жиме лежа ==

Для удобства разделим упражнение на фазы:

'''I фаза – подготовка к стартовому положению.'''

* Выставить стойки на нужную высоту (стойки должны стоять так, чтобы при снятии происходило подъем штанги на 2-3 см над стойками).
* Лечь на [[Скамья для жима лежа|скамью]] (гриф должен находиться примерно на уровне глаз).
* Положить голову на скамью.
* Взять гриф прямым хватом (ширина хвата не должна быть более 81 см).
* Свести лопатки и попустить вниз.
* [[Мост в жиме лежа|Прогнуться в грудном отделе (стать в мост)]].
* Поставить ноги в удобное положение и упереться, зафиксировать мост.

'''II фаза - стартовое положение.'''

* Снять штангу со стоек – во время приема штанги в стартовое положение максимально прогнуться (упереться в штангу и «спрятать плечи»).
* Зафиксировать штангу на выпрямленных руках.

'''III фаза – опускание штанги на грудь.'''

* Начать опускать штангу – скорость должна быть максимальной, при которой возможно контролировать процесс опускания и сохранять правильное положение тела (долгое опускание тратит много сил).
* При опускании максимально прогнуться навстречу штанге, сохраняя таз прижатым.
* Опустить штангу под грудь.

'''IV фаза – выжимание штанги.'''

* После касания штанги груди (либо команды судьи, если это соревнования) выжать штангу вверх.
* Жать следует от себя небольшой дуге к голове (в некоторых случаях можно жать вверх без дуги, если в конечной фазе руки будут перпендикулярны полу (над плечевыми суставами), а не наклонены вперед)

'''V фаза – фиксация штанги и возвращение на стойки.'''

* Зафиксировать штангу на выпрямленных руках.
* Вернуть штангу на стойки .

Классическая техника жима лежа считается общепринятой, именно ей вас будет обучать тренер, если вы придете в зал пауэрлифтинга. Эффективность ее заключается в том, что она подходит большинству, поэтому она так популярна.

== Технические нюансы в жиме лежа. ==
{{#evp:youtube|a0PYOo4LMeM|[[Южаков Антон]] Хваты в жиме лежа|right|300}}

=== Техника хвата ===

'''Хват с выпрямленными кистями'''

При хвате с выпрямленными кистями, кисти держаться выпрямленными, при этом пальцы полностью обхватывают гриф, большой палец смотрит вперед (рука сжата в кулак), гриф лежит на основании ладони.

'''Хват с выпрямленными кистями является оптимальным хватом для новичков, по ряду причин:'''

# Штангу легче контролировать во время всего движения.
# Подвижность кисти позволяет варьировать с положением локтей.
# Нагрузка ложиться в сустав, а не переноситься на связки, что минимизирует шанс травмироваться.

''Недостатки:'' Хват с выпрямленными кистями увеличивает амплитуду движения.

'''Хват с согнутыми кистями'''

При хвате с согнутыми кистями есть два похожих хвата. Первый – штанга лежит на основании ладони. Второй – штанга лежит ближе к пальцам. При этом пальцы не полностью обхватывают гриф, а придерживают положении штанги, большей палец отведен в сторону (рука не сжата в кулак, так как при сжатом кулаке выпрямиться кисть).

Штанга на основании ладони является оптимальным хватом для жима, потому что:

# Существенно уменьшается амплитуда.
# Подвижность кисти позволяет варьировать с положением локтей.
# Нагрузка ложиться в сустав, а не переноситься на связки, что минимизирует шанс травмироваться.

''Недостатки:'' Такой хват (при широком хвате 75-81 см) не позволит очень сильно прижать локти при жиме, особенно спортсменам с короткими руками.

'''Штанга лежит ближе к пальцам'''

# Максимально уменьшается амплитуда.
# Подвижность кисти позволяет варьировать с положением локтей.

''Недостатки:''

# Нагрузка переноситься на связки, что может привести к травме.
# Тяжелей контролировать амплитуду, при жиме на больших весах штангу может повести по дуге, ближе к шее, что нарушит правильную амплитуду движения.

'''Стиль Федосиенко'''

При данном хвате штанга лежит на основании ладони, при этом ладонь немного [[Пронация|пронирована]], относительно жима с согнутой кистью (штанга лежит, примерно, на мышцах приводящих большей палец, в зависимости от строения ладони).

Данный хват не популярен в безэкипировочном жиме, но имеет ряд преимуществ, для спортсменов с сильной грудной мышцей.

# Существенно уменьшается амплитуда.
# Нагрузка ложиться в сустав, а не переноситься на связки, что минимизирует шанс травмироваться.
# Позволяет активно включать грудные мышцы на протяжении всей амплитуды.

''Недостатки:''

# Почти вся нагрузка ложиться на грудные мышцы.
# В конечной фазе слабо включается трицепс, что может усложнить дожим.

'''Сила сжатия штанги'''

По поводу силы сжатия штанги, мнения расходятся, у самых титулованных спортсменов и тренеров, до диаметрально противоположных. Одни говорят, что сила сжатия штанги должна быть большей, чуть ли, не максимальной. Другие – штанга должна лежать свободно, немного придерживая пальцами. Все сугубо индивидуально. Мое мнение, что новичкам лучше сжимать сильно, а далее экспериментировать.

P.S. Хват, Стиль Федосиенко, видел только у данного спортсмена, в безэкипировочном жиме. Так как классификация моя, решил назвать в его честь.

''Читайте также:'' [[Сила хвата]]
=== Кистевые бинты ===
{{#evp:youtube|SsV5rhKQaM8|[[Южаков Антон]] Намотка бинтов|right|300}}
'''Намотку кистевых бинтов можно разделить на:'''
* Жесткая и не жесткая.
* Высокая и низкая.

'''Жесткая и не жесткая намотка:''' Степень жесткости намотки зависит индивидуально от спортсмена, следует заметить, что жесткая намотка лучше фиксирует кисть.

'''Высокая и низкая намотка:'''

* Высокая (особенно жесткая) намотка полностью фиксирует кисть неподвижно (лично я использовал такую), и не дает возможности спортсмену во время жима двигать кистью.

* Низкая намотка оставляет кистевой сустав подвижным, но фиксирует его. Данная намотка позволяет использовать движение сустава во время жима (есть люди, которым это помогает).

''Читайте также:'' [[Кистевые ремни]]
=== Положение ног, ягодиц, головы, лопаток ===

'''Положение ног'''

Выбор положения ног зависит от конкретного спортсмена, тут нет правильной или не правильной техники, тут есть та, что удобна и неудобна.

Положение ног делится на две различные техники.

''Техника с жимом с носка (нога стоит на носке):''

* Постановка ступней – узко на носок, ступни заведены назад.
* Положение носков – смотрят вперед или немного в стороны.

''Техника с жимом со стопы (нога стоят на полную стопу):''

* Постановка ступней – узко (ступни заведены назад или нет), или широко на полную стопу (заведены назад или нет).
* Положение носков – смотрят вперед, немного в стороны или полностью в стороны (заведены назад и стоят на внутренней стороне ступни).

'''Положение ягодиц'''

По правилам всех федераций ягодицы должны быть прижаты (касаться лавки), но при максимальном усилии и упоре ногами в землю ягодицы, рефлекторно, начинают отрываться. Для этого следует использовать один метод, который не позволяет отрывать ягодицы от скамьи.

При занятии стартового положения, следует поставить ноги так, чтобы при максимальном упоре ногами в землю физически не было возможности оторвать ягодицы. Постановка ног может быть различной, удобной конкретному спортсмену.

'''Положение головы'''

''Есть два положения головы:''

* Голова лежит на лавке – правильное положение головы (голова должна просто лежать на лавке, если голова прижимается с усилием – это является ошибкой).
* Голова оторвана от лавки – данное положение головы часто используется вместе с техникой жима с вдавливанием, в этом случаи это оправдано (в других случаях – ошибка).

'''Положение лопаток'''

Сведены - лопатки должны быть максимально сведены, что существенно уменьшит [[Амплитуда движений|амплитуду движения]] и натянет грудные мышцы.
Опущены – также, следует опустить лопатки максимально в низ (ближе к таза), в таком случаи будет возможность не только натянуть грудную, но и максимально «утопить», «спрятать» плечи.

'''Положение локтей'''

Положение локтей зависит от ширины хвата и техники жима. Но если рассматривать спортсмена с хватом 81 см, и классическую технику, то:

Положение локтей должно быть примерно таким, чтобы угол между корпусом и плечевой костью был примерно 45 градусов, когда рука опускается и находится в одной плоскости с корпусом. Амплитуда опускания и подъема штанги могут отличаться друг от друга.

При опускании штанги, штанга начинает опускаться (угол 45 гр), касается груди, выжимается на 2\3 амплитуды, а далее после прохождения 2\3 амплитуды допускается разворот локтей более чем на 45 гр и выжимание штанги.

{{Wow}} Следует заметить, что данный угол (45 градусов) довольно усредненный, а не является аксиомой.

'''Дыхание'''

При выполнении жима лежа дыхание следует задержать, связано это с тем, что на вдохе грудные мышцы более натянуты, а при выходе более расслаблены, также полные легкие сокращают амплитуду движения. Идеальное время для вдоха – когда занимаете стартовое положение.

Выдох делается после завершения движения или после прохождения 2\3 или 3\4 части амплитуды и только в том случаи, если нет проблем с [[Дожимы|дожимом]] и он является самой легкой частью амплитуды.

=== Техники занятия стартового положения «становимся на мост» ===
{{#evp:youtube|VGLxG8P7MR0|[[Южаков Антон]] Как стать в "Мост"|right|300}}
Существует множество техник, как стать на мост, но рассмотрим некоторые из них:

'''Первая техника:'''

* Садитесь на лавку, так, чтобы гриф был перед вами.
* Беретесь за гриф удобным вам хватом.
* Ставите ноги в стартовое положение и фиксируете их.
* Далее прогибаясь становитесь в мост.
* Сводите лопатки и фиксируете стартовое положение.

'''Вторая техника:'''

* Ложитесь на лавку.
* Берете гриф удобным вам хватом.
* Ноги ставите на лавку и прогибаетесь вверх.
* Сводите лопатки и опускаетесь вниз.
* Ставите ноги на пол в удобное положение.

== Неклассические техники жима ==

=== Техника вдавливания штанги ===
{{#evp:youtube|SSMpSWs_MaE|[[Южаков Антон]] Техника "Жим с вдавливанием"|right|300}}
'''Техника выполнения:'''

После команды судьи «Старт» штанга опускается под низ груди, если при классической технике штанга фиксируется на самой высокой точке, то при технике вдавливания штанга вдавливается в грудь на пару сантиметров, но спортсмен не расслабляется, а остается в напряжении. После команды судьи «Жим» грудь подается вверх, тем самым толкая штангу, одновременно начинается выжимание штанги, тем самым движение становится более мощным. При такой технике большинство спортсменов используют не максимальный хват, а средний.

Нужно отметить, что при такой технике важно иметь очень сильные длинные мышцы спины, именно они помогают при старте подать грудь вперед.

'''Плюсы:'''

* В работу включается большее количество мышц (чем больше мышц включено в работу, при поднятии веса, тем легче организму справится с нагрузкой).
* Помогает спортсменам, у которых слабый старт (длинные мышцы спины помогут при старте).
* У спортсменов, которых сильный трицепс, но слабая грудь средний хват и вдавливание помогут справиться с большим весом.
* При вдавливании легче справится с задержкой (на соревнованиях долгая задержка может сильно истощить мышцы, они не будут способны справиться с нагрузкой, при вдавливании часть веса ложится на длинные мышцы спины (уходит с груди, дельты и трицепса), вдавливание поможет справиться с этой задачей).

'''Минусы:'''

* Вдавливание увеличивает амплитуду движения (чем короче движение, тем легче справится с весом).
* При вдавливании после команды судьи вес не считается взятым (некоторые спортсмены случайно после команды еще немного вдавливают штангу в грудь, это запрещено правилами).
* Технику сложней наработать, чем классическую.

'''Вспомогательные упражнения'''

Очень важно уделять внимание разгибателям спины. Если при классическом жиме они лишь в статической нагрузке поддерживает положение тела, то при технике вдавливания они выполняют динамическую нагрузку в начале движения штанги. Поэтому следует включить в программу тренировок некоторые из этих упражнений.

* [[Становая тяга]] с плинтов.
* [[Тяга штанги в наклоне]] (выполняется не в классическом бодибилдерском стиле, когда корпус наклонен почти параллельно полу, а наклонять корпус нужно где-то на 45%. Движение выполняется в скоростной манере с полным сведением лопаток, акцент должен смещаться на длинные мышцы спины, ромбовидные, а не на широчайшие).
* Рывковая тяга с плинтов (тяжелоатлетическое упражнение для совершенствования скорости, даст возможность развить быстрый и мощный старт при жиме).
* Лодочка на скамье с весом (упражнение для укрепления длинных мышц спины, выполнение динамическое плюс 2-3 секунды статики при каждом повторении, либо просто в статической манере 15-30 секунд)

'''Выводы:'''

Техника вдавливания при жиме подходит не всем спортсменам, в основном подходит тем, кого слабые грудные, но сильные дельты и трицепсы, слабый старт. При освоении техники она реально работает, чему есть доказательства, многих спортсменов поставивших олтаймы в жиме используя именно технику вдавливания, это Вадим Кахута и Джереми Хоорнстра.

=== Техника встречного движения ===
{{#evp:youtube|7Q6U7TsUbWU|[[Дмитрий Головинский]] "Техника встречного движения" |right|300}}
'''Техника выполнения:'''

Техника встречного движения очень похожа на классическую технику жима, но с одним изменением. Эта техника впервые была замечена у американского спортсмена Раяна Кенелли.
При принятии стартового положения спортсмен становится в мост, максимально прогибаясь к штанге, после принятия штанги с рук партнера, еще сильнее прогибается, сводит лопатки и напрягает ноги. Опуская штангу, спортсмен, прогибаясь, встречает штангу грудью, при касании штанги (или команды судьи) следует старт с максимальным усилием, а при прохождении мертвой точки таз прижимается к лавочке, тем самым движение становиться более скоростным и слитным.

'''Плюсы:'''

* Быстрое движение, при котором спортсмен преодолевает траекторию с максимальной скоростью, сохраняя силы на будущие подходы (медленные жимы всегда сильно истощают физическую и психологическую энергию, что приводит к тому, что спортсмен не способен выложится в третьем подходе).
* При наработанной технике устраняются проблемы с мертвой точкой.
* Из-за скорости выполнения (меньшие траты энергии) спортсмен способен дольше тренироваться, выполнять больший объем на тренировке, что благоприятно сказывается на конечном результате.

'''Минусы:'''

* Технику сложно наработать.
* Если не пройдена мертвая точка, но таз уже убран назад, вся жесткость стартового положения будет утеряна, скорость упадет и попытка будет смазана (при классической технике, когда таз не прижимается к лавочке, жесткое положение тела сохраняется и спортсмен способен «побороться» и дожать штангу).

'''Вспомогательные упражнения:'''

В технике встречного движения очень сложная техника (в отличии от остальных техник жима) поэтому стоит включить очень много тренировок по совершенствованью техники жима.

* Жим с задержкой;
* Жимы в диапазоне 40-50% (для совершенствования техники).

Очень важным элементом техники является скорость, ей надо уделить особое внимание.

* Скоростные жимы.
* Жимы с брусков, с резинами, с цепями в скоростной манере.

'''Выводы:'''

Довольно новая, но набирающая популярность техника встречного движения рабочая. После освоения техники действительно помогает, особенно хорошо на жимах в диапазоне повторений 10+ (тут ей нет равных, если не учитывать отбив, как жмут в народном жиме).

=== Техника жима с акцентом на грудь ===
{{#evp:youtube|Ool2UfiIgxc |[[Южаков Антон]] Техника "Жим с акцентом на грудь"|right|300}}
Техники жима с акцентом на грудь очень популярна, особенно у новичков, на это есть ряд причин. Большинство людей приходящих в зал имеют одну цель – подкачаться, и лишь потом, когда у них хорошо получается жим или они узнают про пауэрлифтинг и решают выступить. Также, грудь является самой большей мышечной группой и многие делают ставку при жиме именно на нее. Также есть очень много спортсменов высокого уровня с хорошо развитой грудью (доминирует она генетически или просто на нее был поставлен акцент во время тренировок).

'''Техника выполнения:'''

Техника очень похожа на классическую, спортсмен также становится в мост (старается сократить амплитуду), упирается ногами. Отличие в том, что при классической технике локти прижимаются к корпусу (обычно угол 45 градусов или меньше), а когда делается акцент на грудь, локти разводятся в стороны (обычно угол больше 45 градусов, но меньше 90). Обычно у этих спортсменов выраженная мертвая точка в средине амплитуды, иногда в 2\3 амплитуды.

'''Плюсы:'''

* Техника проста в обучении.
* Подходит многих спортсменам с развитой грудью.
* Жим смотрится более чисто.

'''Минусы:'''

* В работу слабо включаются трицепсы.
* Явные проблемы с мертвыми точками (грудь уже почти сокращена, а трицепс еще не включился).
* Из-за меньшего включения мышечных волокон скорость маленькая (что усложняет движение).

'''Вспомогательные упражнения:'''

Основная нагрузка ложится на грудные мышцы, поэтому работать следует именно с ними:

* [[Жим лежа|Жим на наклонной скамье]];
* [[Жим гантелей лежа|Жим гантель]];
* [[Разведение рук лежа|Жим-разводка гантель]].

Также есть смысл поработать с мертвой точкой:

* Жим с задержкой.
* Жим с бруска 3-5 см.

Из-за маленькой скорости жима рекомендовано включить в подготовку тренировки ММВ (они очень хорошо помогают спортсменам с медленной скоростью)

'''Выводы:'''

Техника рабочая, доказала свою эффективность популярностью и временем. Также многие спортсмены использовавшие эту технику добились очень высоких результатов (Сергей Гришко, Ange Galati), а некоторые из них даже алтаймов (Рома Еремашвили).

== Читайте также ==

*[[Базовые упражнения на трицепс]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Жим штанги лежа" - стр.18. и "Советы для начинающих жимовиков" - стр.40.
*[[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]] - - стр.28.
*[[Жим штанги лежа для девушек]]
*[[Жим лежа узким хватом]]
*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
*[[Жим штанги от груди лежа]]
*[[Жим гантелей лежа]]
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
*[[Жим Арнольда]]
*[[Французский жим]]

Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки

2017-01-16T18:52:46Z

Infector:

== Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки ==
[[Image:pect.jpg|300px|thumb|right|Большая грудная мышца (выделена цветом)]]
Мощная грудь является символом мужества и героизма, поэтому в [[бодибилдинг]]е грудным мышцам придается особое значение. [[Дориан Ятс]] считает, что визитной карточкой [[Бодибилдинг|бодибилдинга]] является не [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], как склонны считать многие [[Тренировочная программа для начинающих|новички]], а мощная грудь. За счет большого объема мышц, тренинг груди требует большого расхода [[Калорийность рациона спортсмена|калорий]], таким образом это еще и полезно для [[Сжигание жира (раздел)|сжигания лишнего жира]], что нужно учитывать при выборе [[Диета, основанная на подсчёте калорий|диеты]].

=== Анатомия ===

:''Читайте основную статью:'' [[Мышцы груди|Анатомия и функции грудных мышц]]

Грудь состоит из большой и малой грудных мышц. '''[[Большая грудная мышца]]''' (pectoralis major) - самая крупная мышца грудной клетки, она берет свое начало на протяженном расстоянии от ключицы до грудины, прикрепляясь к плечевой кости. Главная функция мышцы - сгибание и приведение плеча, а также его внутренняя ротация. '''[[Малая грудная мышца]]''' - это небольшая мышца треугольной формы, располагается под большой грудной, и в целом дублирует ее функции.

=== Особенности тренировки груди ===
[[Image:A_K_41.jpg|250px|thumb|right|Мышцы груди]]
Существует много неоднозначной информации в отношении правильного тренинга грудных мышц, однако наука и спортивная медицина не стоят на месте, и в настоящее время уже есть достоверные данные о правильной тренировке груди. Чтобы стимулировать к росту грудные мышцы, вовсе не требуется прокачивать их на каждой тренировке и выполнять бесчисленное количество повторений и подходов. Если вы систематически перегружаете грудные мышцы, не удивляйтесь почему до сих пор вы не добились хороших результатов. Чтобы этого не допустить, ниже представлены рекомендации эффективного тренинга грудных мышц:

# Тренировка груди тесно сопряжена с [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсами]], поэтому, планируя свою [[Тренировочная программа|тренировочную программу]], не ставьте грудь и трицепсы в один день. Выполняя тренировку трицепсов и груди в разные дни, вы получаете преимущество, которое заключается в том, что в день трицепсов вы будете задействовать грудь, но значительно слабее, чем в день грудных мышц, и это же касается трицепсов. Таким образом, нагрузка на трицепс и на грудь будет варьироваться от легкой к тяжелой, это будет препятствовать адаптации мышц к нагрузке, создавать [[Суперкомпенсация|суперкомпенсацию]] разных параметров, а соответственно гораздо лучше скажется на [[Рост мышц|мышечном росте]]. ''Читайте подробнее:'' [[Адаптация мышц к нагрузке]]
# Тренировка груди должна проходить с частотой не превышающей двух раз в неделю для новичков (минимальный период отдыха 2 дня). ''Читайте подробнее:'' [[Оптимальная частота тренировок]]
# Выполняйте по 4-8 [[Сет|подходов]] на грудь (сумма подходов всех упражнений). Так, новичкам достаточно одного- двух упражнений по три - два подхода, соответственно. Оптимальное число [[Повторение|повторений]] для груди с целью увеличения массы 10-12 раз. Для увеличения силы число повторений 6-8 раз. ''Читайте также:'' [[Оптимальная продолжительность тренировки]] и [[Оптимальная частота тренировок]]
# Выполняйте [[Эксцентрическая фаза|эксцентрическую фазу]] упражнений медленно. Для максимального эффекта можно применять [[Негативы (Negatives)|негативы]], но не чаще 1 тренировки из 3-4 на грудь.
# Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются [[Базовые упражнения|базовыми упражнениями]], в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и отжиманиями на брусьях. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать [[Изолирующие упражнения|изолирующих упражнений]].
# Анатомически, все упражнения на грудь являются '''горизонтальными жимами'''.

== Селективная тренировка груди ==
[[Image:chest.jpg|250px|thumb|right|Основные области воздействия различных упражнений]]
Подводя итог, хотелось бы обратить внимание, что все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Ниже приведены упражнения для тренировки отдельных зон груди.

=== Упражнения на верх груди ===

* [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа с поднятым головным концом скамьи]]
* [[Разведение рук лежа|Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи]]
* [[Отжимания в стойке на руках|Отжимания от пола головой вниз]]
* [[Армейский жим]]
* [[Подъем рук с гантелями перед собой|Подъем штанги или гантелей перед собой]]
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa10.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа с поднятым головным концом скамьи]]
Файл:SAM_4868.jpg|[[Разведение рук лежа|Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи]]
Файл:Sila_kavaldo53.jpg|[[Отжимания в стойке на руках|Отжимания от пола головой вниз]]
Файл:Silov_men44.jpg|[[Армейский жим]]
Файл:Atlas_fitnesa51.jpg|[[Подъем рук с гантелями перед собой|Подъем штанги или гантелей перед собой]]
</gallery>

=== Упражнения на низ груди ===

* [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим лежа с опущенным головным концом скамьи]]
* [[Пулловеры|Пуловеры]]
* [[Отжимания от пола]]
* [[Отжимания на брусьях]]
* Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa11.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим лежа с опущенным головным концом скамьи]]
Файл:Pyllover.jpg|[[Пулловеры|Пуловеры]]
Файл:14.jpg|[[Отжимания от пола]]
Файл:brus.jpg|[[Отжимания на брусьях]]
Файл:Hqdefault_1.jpg|Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи
</gallery>

=== Упражнения на внутреннюю часть груди ===

* [[Кроссоверы|Кроссоверы стоя]]
* [[Разведение_рук_с_гантелями|Разведение гантелей на горизонтальной скамье]]
* [[Пуловеры прямыми руками]]
<gallery>
Файл:cross.jpg|[[Кроссоверы|Кроссоверы стоя]]
Файл:Konstruktor_tela46.jpg|[[Разведение_рук_с_гантелями|Разведение гантелей на горизонтальной скамье]]
Файл:pulluver.jpg|[[Пуловеры прямыми руками]]
</gallery>

=== Упражнения на внешнюю часть груди ===

* [[Жим штанги от груди лежа|Жим лежа на горизонтальной скамье]]
* Разведение гантелей на горизонтальной скамье
* Отжимания на брусьях
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa8.jpg|[[Жим штанги от груди лежа|Жим лежа на горизонтальной скамье]]
Файл:Atlas_fitnesa14.jpg|[[Разведение рук с гантелями]]
Файл:Silov_men65.jpg|[[Отжимания на брусьях]]
</gallery>

== Упражнения с собственным весом ==

* Отжимания на брусьях
* Отжимания от пола
<gallery>
Файл:Silov_men65.jpg|[[Отжимания на брусьях]]
Файл:14.jpg|[[Отжимания от пола]]
</gallery>

== Упражнения с отягощением ==

* [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа с поднятым головным концом скамьи]]
* [[Разведение рук лежа|Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи]]
* [[Армейский жим]]
* [[Подъем рук с гантелями перед собой|Подъем штанги или гантелей перед собой]]
* [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим лежа с опущенным головным концом скамьи]]
* [[Пулловеры|Пуловеры]]
* Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи
* [[Разведение_рук_с_гантелями|Разведение гантелей на горизонтальной скамье]]
* [[Жим штанги от груди лежа|Жим лежа на горизонтальной скамье]]
* Разведение гантелей на горизонтальной скамье
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa10.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа с поднятым головным концом скамьи]]
Файл:SAM_4868.jpg|[[Разведение рук лежа|Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи]]
Файл:Silov_men44.jpg|[[Армейский жим]]
Файл:Atlas_fitnesa51.jpg|[[Подъем рук с гантелями перед собой|Подъем штанги или гантелей перед собой]]
Файл:Atlas_fitnesa11.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим лежа с опущенным головным концом скамьи]]
Файл:Pyllover.jpg|[[Пулловеры|Пуловеры]]
Файл:Hqdefault_1.jpg|Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи
Файл:Konstruktor_tela46.jpg|[[Разведение_рук_с_гантелями|Разведение гантелей на горизонтальной скамье]]
Файл:Atlas_fitnesa8.jpg|[[Жим штанги от груди лежа|Жим лежа на горизонтальной скамье]]
Файл:Atlas_fitnesa14.jpg|[[Разведение рук с гантелями]]
</gallery>

== Упражнения на тренажерах ==

* [[Кроссоверы|Кроссоверы стоя]]
* [[Пуловеры прямыми руками]]
<gallery>
Файл:cross.jpg|[[Кроссоверы|Кроссоверы стоя]]
Файл:pulluver.jpg|[[Пуловеры прямыми руками]]
</gallery>

== Лучшие упражнения для тренировки груди (видео) ==
{{#evp:youtube|n8SK8iNIOao|Базовые упражнения для груди|right|300}}
{{#evp:youtube|yCMwYnEeRiU|[[Южаков Антон]] Тренировочная программа для грудных мышц|right|300}}
=== Базовые упражнения для груди ===
{{#evp:youtube|_PZvOWShKxU|Особенности силовой тренировки грудных мышц|right|300}}
*[[Жим лежа]]
Базовое упражнение, включающее в работу несколько крупных мышечных групп, включая грудные. В последнее время, в статьях все больше фигурирует мнение о том, что жим лежа неэффективен для развития груди. Большую роль сыграла популярная статья Дориана Ятса, о развитии груди, где он негативно высказывается о жиме лежа, тем не менее сам автор отмечает, что его мнение основано на личном опыте и не может быть экстраполировано на всех. Те кто диффамируют об отсутствии эффективности жима лежа в корне не правы. Это упражнение было и остается одним из самых лучших для тренировки груди, особенно хорошо оно подходит новичкам. Профессионалы тоже могут с успехом использовать жим лежа в своих тренировках. Для смещения нагрузки на грудные мышцы берите гриф широким хватом.

Еще одно преимущество этого упражнения - возможность изменения основной зоны воздействия. Для этого выполнять жим лежа необходимо на наклонной скамье. Поднимая головной конец больше прокачивается верх груди, опуская головной конец - низ груди. Регулируйте наклон скамьи в зависимости от того, какую часть грудных мышц необходимо задействовать в большей степени.
[[Image:Bb_4_6.jpg|450px|none|Жим штанги от груди лежа]]
*[[Отжимания на брусьях]]
Простое упражнение на нижнюю и наружную часть грудных мышц и трицепсы. Атлетические брусья можно найти не только в спортзале, но и во дворе дома, на школьных стадионах, парках и других общественных местах, однако следует отметить, что для тренировки груди требуются широко поставленные брусья (70 - 80 см), более узкое пространство будет смещать силовой акцент на трицепсы.
[[Image:brus.jpg|250px|none|Отжимания на брусьях - задействованные мышцы]]

*[[Отжимания от пола]]
Отжимания от пола по типу воздействия на мышцы не отличаются от жима лежа, также можно регулировать уровень наклона корпуса и смещать акцент нагрузки на верхнюю или нижнюю часть грудных мышц. Отжимания от пола хорошо подходят для тренировки груди и не требуют наличия снаряжения или спортивного зала. В качестве отягощения можно использовать рюкзак с грузом или помощь партнера.
[[Image:A_K_42.jpg|250px|none|Основное упражнение: отжимание от пола]]

=== Изолирующие упражнения для груди ===
*[[Разведение рук с гантелями]]
Данное упражнение изолированное задействует грудные мышцы, преимущественно внутреннюю и верхнюю часть. Упражнение нужно выполнять медленно, полностью исключая [[читинг]]. Это одно из самых лучших упражнений для тренировки груди.
[[Image:fly.jpg|250px|none|Разведение рук с гантелями - задействованные мышцы]]

*[[Кроссоверы]]
Кроссоверы также известны под названием [[Сведение рук с тросом (кроссовер)|сведение рук на блоках]]. Это специализированное упражнение, для прокачки внутренней и нижней части груди. Тренажеры для выполнения кроссоверов есть практически во всех современных спортивных залах.

Для многих атлетов работа на кроссовере более эффективна, чем [[Разведение рук с гантелями|разведения рук с гантелями]], поскольку обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции. По сравнению с жимами, она дает большую растяжку, а также увеличивает амплитуду движения. Тем не менее, многим атлетам удается быстрее построить грудь при помощи жимов лежа и отжиманий, чем работой на кроссовере. Обычно это связано с тем, что у них достаточно высока нейромышечная эффективность в грудных мышцах. Таким образом, если ваши грудные мышцы плохо реагируют на жимы лежа и другие упражнения, сведения рук на кроссовере для вас подойдут идеально.
[[Image:Bb_4_45.jpg|450px|none|Сведение рук с тросом ]]

*[[Пуловеры прямыми руками]]
Это оптимальное упражнение для расширения грудной клетки, оно задействует грудные (особенно нижнюю часть), [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]] и нижние части [[Широчайшая мышца спины|широчайших мышц спины.]]
[[Image:pulluver.jpg|250px|none|Пуловеры прямыми руками - задействованные мышцы]]

* [[Армейский жим]]
Армейский жим, он же жим стоя - базовое упражнение для тренировки мышц плечевого пояса (особенно верхняя часть грудных мышц) и трицепсов. В последнее время армейский жим потерял популярность в связи с появлением многофункциональных тренажеров. При выполнении армейского жима могут быть использованы как [[штанга]] так и [[гантели]].
[[Image:Tol4k_jim.jpg|250px|none|Армейский жим стоя]]

== Статья из [[Скачать Muscle and Fitness 2012 №1|Muscle & Fitness 2012 №1]] ==

Если грудные мышцы и могут чем-то удивить, так это своим исполинским размером. Задача набора максимального мышечного объема тут по праву считается главной, а потому должна находиться в самом центре вашей тренировочной стратегии. Ключ к огромным грудным - строгое соблюдение классического диапазона повторов (8-12 повторений в сете). Малоповторные сеты в духе пауэрлифтинга здесь мало чем помогут. И пусть вас не обманывают экстремальные веса ветеранов. Многие из них всего лишь тешат рекордами свое самолюбие. Помните, любой ваш сет должен укладываться в проверенную схему повторов.

'''НА МАССУ'''

*[[Жим лежа]] 5х8
*[[Жим гантелей на наклонной скамье|Наклонный жим гантелей]] 3х12
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим штанги головой вниз]] 3х12
*Кроссоверы на блоках 5х10

'''НОВИЧКУ'''

*Отжимания от пола 3х10
*Жим гантелей лежа 3х10
*Отжимания на брусьях 3х10
*Сведения гантелей лежа 3х10

'''ТРЕНИНГ ДОМА'''

*Отжимания на полу 3х20
*Жим гантелей лежа на полу 3х12
*Сведения гантелей на мяче 3х12

'''ВСЕГО 15 МИНУТ!'''

*[[Жим гантелей лежа]] 3х10
*[[Отжимания на нефиксированных опорах|Отжимания(ноги на опоре)]] 3х15
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий|Сведения рук в тренажере]] 3х20

'''АКЦЕНТ НА НИЗ ГРУДНЫХ'''

*Жим штанги головой вниз 3х12
*Жим гантелей головой вниз 3х12
*Сведения гантелей головой вниз 3х15
*Отжимания на брусьях 3х до "отказа"

'''АКЦЕНТ НА ВЕРХ ГРУДНЫХ'''

*Наклонный жим лежа 3х12
*Наклонный жим гантелей 3х12
*Наклонные сведения рук на блоках 3х15
*Отжимания от пола(ноги на опоре) 3х12

'''СИЛА!'''

*Жим лежа 5х5
*Жим гантелей лежа на полу 3х6
*Отжимания на полу с хлопком 5х5
*Отжимания на брусьях с весом 3хдо «отказа»

'''КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ'''

*Жим лежа 4х10
*Отжимания на полу 4х10
*Отжимания на брусьях 4х10
*Поочередный жим гантелей на мяче 4х10 на руку

== Информация из журналов ==

*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №8|Muscle and Fitness 2011 №8]] "Тренинг грудных мышц" - стр.54.
*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №6|Muscle and Fitness 2011 №6]] "Тренинг грудных мышц с целью получения рельефа" - стр.20.
*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №5|Muscle and Fitness 2011 №5]] "Тренинг грудных мышц по рецепту "золотой эры" бодибилдинга" - стр.91.
*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №3|Muscle and Fitness 2011 №3]] "Тренинг и для груди и для спины" - стр.134.

== Читайте также ==

*[[Упражнения для грудных мышц]]
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин ]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[Спортивное питание]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]