Екатерина Усманова

2016-06-16T10:11:50Z

Nico123:

{{Expert}}
{{DISPLAYTITLE:Екатерина Усманова: биография, тренировки, питание}}
== Екатерина Усманова ==
[[Image:Usmanova.jpg|250px|thumb|right|Екатерина Усманова (фото до и после)]]
'''Екатерина Усманова''' (1 октября 1989 г.р.) - популярная фитнес-модель и медийная личность, чемпионка России по [[Конкурс бикини в бодибилдинге|фитнес-бикини]]. Больше всего ценит свои ягодицы, поскольку считает, что "попа - это рычаги власти". Фактически вся карьера Усмановой построена на публичной демонстрации ягодиц. Перенесла операцию по увеличению груди.

В 2016 году Катя Усманова анонсировала, что совместно с пресловутым [[Energy diet|Energy Diet]] выпустила новую линейку [[Спортивное питание|спортивного питания]] Energy PRO.

''Место рождения'' Крымск, Россия<br />
''Рост'' 166 см<br />
''Вес'' 56 кг<br />
[https://vk.com/usmanovakate Страница вк]<br />

Применение [[Спортивная фармакология|спортивной фармакологии]] не признает.

=== Биография ===
Катя родилась в обычной семье в небольшом городе Крымске с обычной фигурой. Различными физическими активностями она занималась, но спортивной карьеры не планировала. Окончила Финансовый университет, после чего успела поработать менеджером по рекламе.

В 2010 году Катя вышла замуж за своего тренера — инструктора по фитнесу Александра Усманова, который начал ее активно продвигать на сцене. Спустя несколько лет они развелись, вместе с этим закончилась и соревновательная карьера Усмановой.

Спортивный путь начинался с [[пауэрлифтинг]]а. Как вспоминает сама Катя, в то время в родном Крымске просто не существовало такого движения, как [[женский бодибилдинг]] и тем более фитнес бикини. А потому первыми соревнованиями, в которых она приняла участие стали соревнования по поднятию штанги.

Катя Усманова всячески агитирует за силовой тренинг, который отнюдь не противопоказан для женской стройности.

=== Спортивные достижения ===

Екатерина Усманова является победительницей чемпионатов юга России по [[Жим лежа|жиму лежа]] и чемпионкой мира 2012 года по версии IPA. В категории «[[Конкурс бикини в бодибилдинге|бикини]]» Усманова — чемпионка региональных соревнований и Москвы, обладательница [[Кубок России|Кубка России]] и Восточной Европы 2013 года, чемпионка [[Кубок Яшанькина|Кубка Яшанькина]] 2013, также финалистка чемпионата Европы и турнира «[[Арнольд Классик]] 2013». На сегодняшний день она завершила соревновательную карьеру, перейдя сугубо в тренерство и платные консультации.

=== Программа тренировок ===
{{#evp:youtube|oYGPO2_Ah1Y|Упражнения для ягодиц Екатерины Усмановой|right|300}}
Чтобы стать обладательницей красивых форм, нужно тренироваться каждый день. Можно начать с самостоятельной работы, однако с персональным тренером вы достигнете гораздо лучших результатов. Если ваша цель — быстрое похудение, то особенно эффективными будут тренировки с последовательным [[Периодизация|чередованием периодов]] нагрузки высокой и низкой [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Занимаясь на [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожке]] или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте в течение 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон метаболизма и потеря лишнего веса».

Катя уверяет, что тренироваться ежедневно трудно лишь поначалу. Из упражнений она рекомендует в первую очередь классические [[базовые упражнения]]. «Научитесь чувствовать свое тело, оно само вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет, — рекомендует Катя. — Любите его и работайте над его усовершенствованием очень старательно, чтобы получился настоящий шедевр! Ведь жизнь одна, и именно вам решать, в каком теле ее прожить.

=== Питание ===

Катя Усманова никогда не сидела на жестких диетах и не советует их другим — они скорее приведут к язве желудка и другим заболеваниям, чем дадут существенный результат. Ее диета — это просто правильное [[Рациональное питание|здоровое питание]]. Она давно уже исключила из своего рациона фастфуд и прочий гастрономический мусор и перешла исключительно на натуральные, полезные продукты.

«В погоне за красотой человек зачастую теряет свое здоровье, — сетует Катя. — С возрастом у женщин меняется [[Гормональные изменения при похудении|гормональный фон]], замедляется обмен веществ. В результате многие урезают себя во многих продуктах, полагая, что бананы, орехи, мясо — это калорийно, значит нельзя. Тем самым люди лишают свой организм важных полезных веществ и наносят большой урон своим зубам, волосам, костям. Мы должны питаться сбалансированно. Не нужно никаких экстремальных диет. В рационе человека должны обязательно присутствовать семь составляющих: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины, клетчатка и вода. В моем меню присутствуют все нормальные продукты — мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, зелень, молочная продукция. Питаясь сбалансированно и поддерживая правильный [[режим дня]], вы всегда будете стройными и красивыми, ну и самое главное — здоровыми».

== Читайте также ==

*[[Елизавета Мукминова]]
*[[Кристина Куддус]]
*[[Анна Дудушкина]]
*[[Юлия Винс]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Знаменитости]]

SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Екатерина Усманова