http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%90%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5 2026-04-08T08:18:17Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%90%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5&diff=58876&oldid=prev 2015-03-22T14:55:41Z

<p></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="ru"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 14:55, 22 марта 2015</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l3" >Строка 3:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 3:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Амортизаторы успешно растят массу, и не только.</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Амортизаторы успешно растят массу, и не только.</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Амортизаторы стали привычной приметой тренинга культуристов. Амортизаторы цепляют за концы грифа штанги и выполняют с ними «модифицированные» [[Жим лежа|жимы лежа]] и [[Приседания со штангой|приседы]]. В итоге на стадии подъема штанга ощутимо тяжелеет, давая мышцам непривычную прогрессирующую нагрузку. Такая нагрузка куда быстрее растит мышечную массу, так что популярность амортизаторов в мире силы увеличивается год от года. Как считает спортивная наука, амортизаторы могут пригодиться культуристам в качестве самостоятельного тренировочного инструмента, в частности, для глубокой разминки плечевого пояса.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Амортизаторы стали привычной приметой тренинга культуристов. Амортизаторы цепляют за концы грифа <ins class="diffchange diffchange-inline">[[Штанга|</ins>штанги<ins class="diffchange diffchange-inline">]] </ins>и выполняют с ними «модифицированные» [[Жим лежа|жимы лежа]] и [[Приседания со штангой|приседы]]. В итоге на стадии подъема штанга ощутимо тяжелеет, давая мышцам непривычную прогрессирующую нагрузку. Такая нагрузка куда быстрее растит мышечную массу, так что популярность амортизаторов в мире силы увеличивается год от года. Как считает спортивная наука, амортизаторы могут пригодиться культуристам в качестве самостоятельного тренировочного инструмента, в частности, для глубокой разминки плечевого пояса.</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Как известно, самыми травмоопасными в бодибилдинге являются упражнения, нагружающие наши плечевые суставы.</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Как известно, самыми травмоопасными в бодибилдинге являются упражнения, нагружающие наши плечевые суставы.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l24" >Строка 24:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 24:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2012 №1'''</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2012 №1'''</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== Читайте также ==</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*[[Спортивные тренажеры]]</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*[[Штанга или тренажер]]</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*[[Штанга своими руками]]</ins></div></td></tr> </table>

Ars http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%90%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5&diff=13401&oldid=prev 2012-03-26T14:07:34Z

<p></p> <p><b>Новая страница</b></p><div>== Амортизаторы в бодибилдинге ==<br /> <br /> Амортизаторы успешно растят массу, и не только.<br /> <br /> Амортизаторы стали привычной приметой тренинга культуристов. Амортизаторы цепляют за концы грифа штанги и выполняют с ними «модифицированные» [[Жим лежа|жимы лежа]] и [[Приседания со штангой|приседы]]. В итоге на стадии подъема штанга ощутимо тяжелеет, давая мышцам непривычную прогрессирующую нагрузку. Такая нагрузка куда быстрее растит мышечную массу, так что популярность амортизаторов в мире силы увеличивается год от года. Как считает спортивная наука, амортизаторы могут пригодиться культуристам в качестве самостоятельного тренировочного инструмента, в частности, для глубокой разминки плечевого пояса.<br /> <br /> Как известно, самыми травмоопасными в бодибилдинге являются упражнения, нагружающие наши плечевые суставы.<br /> <br /> Они должны обеспечить крайнюю подвижность верхним конечностям, а потому [[Анатомия плечевого сустава|анатомически]] сложно устроены. Как подтвердит вам любой инженер, чем сложнее механизм, тем чаще он ломается. Вот и в бодибилдинге самой частой травмой является [[Растяжение связок плеча (лечение)|растяжение]], а то и разрыв связок плечевых суставов. Спасти могла бы глубокая разминка плечевого пояса, но вот незадача: широкие махи и вращения руками нередко сами становятся причиной растяжений.<br /> <br /> В поисках безопасного метода разминки ученые обнаружили, что с точки зрения особой биомеханики плечевых суставов самыми эффективным будет отведение рук назад. Такое движение включает в работу весь мышечный каскад, обслуживающий плечевые суставы. Но только рывковые махи назад противопоказаны! Возьмите в руки амортизатор и сделайте 3-5 медленных сетов, постепенно сужая ширину исходного хвата. В итоге от сета к сету сопротивление амортизатора будет нарастать, обеспечивая мелким мышцам ступенчатое повышение нагрузки, не несущее в себе никакого риска.<br /> <br /> '''ДЕЛЬТЫ: ГЛУБОКАЯ РАЗМИНКА''' <br /> <br /> *РАЗВЕДЕНИЯ РУК С АМОРТИЗАТОРОМ 3-5х20 отдых 45 сек.<br /> *ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ 3х10-12 <br /> <br /> - в суперсете - <br /> <br /> *ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ 3х10-12 1 мин.<br /> *[[Жим гантелей сидя|ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ]] 3х8-10 1-2 мин.<br /> <br /> ----<br /> <br /> '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2012 №1'''</div>

Admin