Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == АНАНТАСАНА - Поза, посвященная Ананте == Image:Yoga134.jpg|АНАНТАСАНА - Поза, посв…»

2014-08-20T00:13:33Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == АНАНТАСАНА - Поза, посвященная Ананте == Image:Yoga134.jpg|АНАНТАСАНА - Поза, посв…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
== АНАНТАСАНА - Поза, посвященная Ананте ==
[[Image:Yoga134.jpg|АНАНТАСАНА - Поза, посвященная Ананте]]

'''ananta''' — бесконечный Ананта — мифический змей, на котором возлежал бог Вишну.

=== Классификация ===

Асимметричная поза с удержанием равновесия из положения лежа на боку.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Позвоночник'''</td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Верхние конечности'''</td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Верхняя рука</td><td>
Нижняя рука</td><td>
Верхняя нога</td><td>
Нижняя нога</td></tr>
<tr><td>
Боковое сгибание</td><td>
Отведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</td><td>
Подъем и вращение лопатки наружу, сгибание в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе</td><td>
Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</td><td>
Нейтральное положение тазобедренного сустава, разгибание в коленном суставе</td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
'''Позвоночник'''</td></tr>
<tr><td>
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td><td>
Эксцентрическое действие</td><td>
Пассивное удлинение</td></tr>
<tr><td>
Боковой наклон: мышцы, разгибающие позвоночник, внутренняя и наружная косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы (с верхней стороны)</td><td>
Стабилизация изгибов позвоночника: мышцы, разгибающие '''Позвоночник''', внутренняя и наружная косые мышцы живота (с нижней стороны)</td><td>
Квадратная мышца поясницы (с нижней стороны)</td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
Верхняя нога</td><td>
Нижняя нога</td></tr>
<tr><td>
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td><td>
Пассивное удлинение</td><td>
Концентрическое действие</td></tr>
<tr><td>
Отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы
Сгибание в тазобедренном суставе:
большая поясничная мышца, подвздошная мышца
Сгибание в тазобедренном суставе и разгибание в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра</td><td>
Задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, икроножная мышца, камбаловидная мышца</td><td>
Противодействие сгибанию в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра
Прижимание ноги к полу для большей стабильности: средняя и малая ягодичные мышцы</td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Обычно при подъеме ноги таз и нижняя часть тела имеют тенденцию заваливаться на спину. Задача заключается в том, чтобы найти противодействие этому движению в структурах таза, а не за счет вращения позвоночника.

=== Дыхание ===

Анантасана — одна из немногих поз, выполняемых лежа на боку. При этом купол диафрагмы, находящийся ближе к полу, смещается в сторону головы, а другой купол — к брюшной полости. Это происходит главным образом за счет смещения вниз органов брюшной полости (под действием силы тяжести), которые увлекают за собой диафрагму. Кроме того, легкое, находящееся ближе к полу, имеет лучшую поддержку, а его ткани испытывают меньшую механическую нагрузку и быстрее отзываются на движения диафрагмы.

Сознательное создание подобной асимметрии в механизме дыхания может принести пользу в изменении укоренившихся стереотипов. Так, например, эта поза помогает людям, старающимся избавиться от привычки спать только на одном боку.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на спине|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ]]'''

*[[Шавасана - мертвая поза]]
*[[Апанасана — Поза апаны]]
*[[Сету-бандхасана — Поза моста]]
*[[Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола]]
*[[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой]]
*[[Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки]]
*[[Випарита-карани — обратная поза]]
*[[Халасана — Поза плуга]]
*[[Карнапидасана — Поза уши к коленям]]
*[[Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка]]
*[[Матсиасана — Поза рыбы]]

Анантасана — Поза, посвященная Ананте - История изменений

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == АНАНТАСАНА - Поза, посвященная Ананте == Image:Yoga134.jpg|АНАНТАСАНА - Поза, посв…»