Асимметрия мышц - История изменений

162.158.102.85: /* Асимметрия мышц */

2025-05-04T16:13:55Z

‎Асимметрия мышц

82.193.140.169: /* Читайте также */

2020-09-26T12:56:40Z

‎Читайте также

82.193.140.169: /* Асимметрия мышц */

2020-09-26T12:54:20Z

‎Асимметрия мышц

Lukuv в 15:39, 30 марта 2017

2017-03-30T15:39:35Z

Django в 03:55, 30 марта 2017

2017-03-30T03:55:36Z

217.175.95.67: /* Асимметрия мышц */

2015-06-19T16:36:40Z

‎Асимметрия мышц

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:03:09Z

‎Приобретение

Admin в 11:10, 30 сентября 2012

2012-09-30T11:10:12Z

Новая страница

{{DISPLAYTITLE:Асимметрия мышц в бодибилдинге (как исправить)}}
{{Expert}}
== Асимметрия мышц ==

Многие начинающие атлеты бодибилдинга сталкиваются с такой проблемой, как асимметрия мышц. Это состояние характеризуется тем, что мышцы на одной стороне тела отличаются по форме и размерам от одноименных мышц на противоположной стороне. Например, левый бицепс менее развит, чем правый бицепс.

Асимметрия - довольно частое явление, и если вы внимательно присмотритесь к своему телу, то вы сможете тоже обнаружить некоторые различия между левой и правой стороной тела. Практически у всех людей различна длина рук, разреза глаз, высота плеч и ушей, стояние бедер и т.д. Обычно, вы этого не замечаете, потому что люди редко принимают ровно стоящее положение.

'''Итак, как же исправить асимметрию?'''

Тактика будет зависеть во многом от основной причины вашей проблемы. Наиболее часто люди сталкиваются с ней при наличии такого заболевания как сколиоз. Это состояние, при котором имеется искривление позвоночника, практически не поддающееся корректировке с помощью физических упражнений. Однако видимую асимметрию можно устранить, путем укрепления мышечно-связочного корсета. К тому же, это позволит устранить или снизить болевые ощущения. В данной ситуации будут полезны как занятия бодибилдингом (требуется консультация врача для исключения противопоказаний) и специальная гимнастика.

Истинная асимметрия мышц развивается по неизвестным причинам, однако она поддается корректировке. Чаще всего наблюдаются различия в величине и форме грудных и абдоминальных мышц. Для устранения этого состояния нужно выполнять следующие рекомендации:

*Увеличивайте мышечную массу, по мере чего различия будут нивелироваться. Это главный способ борьбы с данной проблемой.
*Старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы.
*При асимметрии грудных мышц можно выполнять упражнения со штангой ([[жим лежа]]), при этом общий вес дисков на отстающей стороне нужно делать примерно на 5-10% больше. Тот же самый прием можно использовать с гантелями.Так же можно сдвинуть руку где бицепс меньше (если вы делаете подъем на бицепс стоя) ближе к центру грифа при этом другую руку с более выраженным бицепсом оставить на привычном месте.

== Читайте также ==

*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Исправление асимметрии мышц" - стр.28.

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Внешность_и_красота]][[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 *Увеличивайте мышечную массу, по мере чего различия будут нивелироваться. Это главный способ борьбы с данной проблемой.
 *Старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы.
-*При асимметрии грудных мышц можно выполнять упражнения со штангой ([[жим лежа]]), при этом общий вес дисков на отстающей стороне нужно делать примерно на 5-10% больше. Тот же самый прием можно использовать с гантелями.Также можно сдвинуть руку где бицепс меньше (если вы делаете  подъем на бицепс стоя) ближе к центру грифа при этом другую руку с более выраженным бицепсом оставить на привычном месте.
+*При асимметрии грудных мышц можно выполнять упражнения со штангой ([[жим лежа]]), при этом общий вес дисков на отстающей стороне нужно делать примерно на 5-10% больше. Тот же самый прием можно использовать с гантелями. Если вы делаете подъем на бицепс стоя, можно сдвинуть руку, где бицепс меньше, ближе к центру грифа, при этом другую руку с более выраженным бицепсом оставить на привычном месте.
 *Выполняйте преимущественно односторонние упражнения – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Также по возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.
-*Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.
+*Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части, а выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.
-*Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей позволит исправить асимметрию. Предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг в конце тренировки, при этом особого внимания стоит уделять слабой стороне.
+*Важны предварительный разогрев мышц и заминка/растяжка в конце тренировки, при этом особое внимание стоит уделять слабой стороне.
-*Укрепление внутренних мышц и связок
+*Укрепление внутренних мышц и связок.
 == Асимметрия мышц спины ==

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Expert}}
 == Асимметрия мышц ==
+[[Image:EMGScan.jpg|250px|thumb|right|Сканы [[Электрическая стимуляция мышц|ЭМГ]]: слева норма]]
 Многие начинающие атлеты бодибилдинга сталкиваются с такой проблемой, как асимметрия мышц. Это состояние характеризуется тем, что мышцы на одной стороне тела отличаются по форме и размерам от одноименных мышц на противоположной стороне. Например, левый бицепс менее развит, чем правый бицепс.
@@ Строка 16: / Строка 16: @@
 *Старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы.
 *При асимметрии грудных мышц можно выполнять упражнения со штангой ([[жим лежа]]), при этом общий вес дисков на отстающей стороне нужно делать примерно на 5-10% больше. Тот же самый прием можно использовать с гантелями.Также можно сдвинуть руку где бицепс меньше (если вы делаете  подъем на бицепс стоя) ближе к центру грифа при этом другую руку с более выраженным бицепсом оставить на привычном месте.
 == Асимметрия мышц спины ==

← Предыдущая		Версия 18:03, 10 декабря 2014
Строка 23:		Строка 23:
	*[[Скачать Железный мир 2011 №3\|Железный мир 2011 №3]] "Исправление асимметрии мышц" - стр.28.		*[[Скачать Железный мир 2011 №3\|Железный мир 2011 №3]] "Исправление асимметрии мышц" - стр.28.

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
	[[Категория:Внешность_и_красота]][[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Внешность_и_красота]][[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 *[[Тренировочная программа для начинающих]]
 *[[Тренировочная программа для профессионалов]]
-*[[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Исправление асимметрии мышц" - стр.28.
+*[[Полное содержание выпуска "Железный мир" 2011 № 3|Железный мир 2011 №3]] "Исправление асимметрии мышц" - стр. 28.
 [[Категория:Внешность_и_красота]][[Категория:Тренинг]]