Аэробная выносливость и работоспособность - История изменений

Ars в 22:33, 14 октября 2022

2022-10-14T22:33:07Z

Xock: /* Читайте также */

2017-03-22T14:04:10Z

‎Читайте также

Xock в 14:03, 22 марта 2017

2017-03-22T14:03:12Z

Anes: /* Аэробная выносливость */

2017-03-02T14:11:50Z

‎Аэробная выносливость

Anes в 03:42, 16 сентября 2016

2016-09-16T03:42:19Z

Anes: /* Аэробная выносливость */

2016-09-16T01:25:34Z

‎Аэробная выносливость

Anes в 01:25, 16 сентября 2016

2016-09-16T01:25:05Z

Anes в 01:23, 16 сентября 2016

2016-09-16T01:23:29Z

95.163.193.165: /* Показатели, характеризующие аэробные возможности организма */

2016-08-09T06:19:07Z

‎Показатели, характеризующие аэробные возможности организма

Ars: /* Методы измерения аэробных возможностей */

2014-09-11T11:31:50Z

‎Методы измерения аэробных возможностей

@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 Аэробная выносливость тренируются с использованием непрерывного и [[интервальный тренинг|интервального тренинга]].
-*Непрерывный тренинг помогает в улучшении [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода (V02max)]];
+*Непрерывный тренинг помогает в улучшении [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода (VО<sub>2max</sub>)]];
 *Интервальный тренинг необходим для улучшения мышечной деятельности сердца.

← Предыдущая		Версия 14:04, 22 марта 2017
Строка 1029:		Строка 1029:
	*[[Кислородный эквивалент работы]]		*[[Кислородный эквивалент работы]]
	*[[Эргогенные средства]]		*[[Эргогенные средства]]
		+
		+	== Источники ==
		+	<references/>

@@ Строка 95: / Строка 95: @@
 <p>100-140</p></td></tr>
 </table>
 == Методы измерения аэробных возможностей ==

← Предыдущая		Версия 14:11, 2 марта 2017
Строка 19:		Строка 19:

	''Основная статья по тренировке аэробной выносливости:'' [[Программа тренировок по бегу]]		''Основная статья по тренировке аэробной выносливости:'' [[Программа тренировок по бегу]]
		+
		+	'''Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей'''
		+	(по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)
		+
		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Качество-мишень'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Интервал нагрузки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Соотношение работы и отдыха'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Интенсивность'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Количество повторений'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Количество серий'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Лактат крови, ЧСС'''</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Максимальная</p>
		+	<p>скорость</p></td><td>
		+	<p>7-15 с</p></td><td>
		+	<p>1: 10</p></td><td>
		+	<p>Макси</p>
		+	<p>мальная</p></td><td>
		+	<p>5-8</p></td><td>
		+	<p>2-5</p></td><td>
		+	<p>-</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Анаэробная</p>
		+	<p>гликолитическая</p>
		+	<p>мощность</p></td><td>
		+	<p>30-50 с</p></td><td>
		+	<p>1: (4-5)</p></td><td>
		+	<p>Субмакси</p>
		+	<p>мальная</p></td><td>
		+	<p>4-6</p></td><td>
		+	<p>2-4</p></td><td>
		+	<p>> 8</p>
		+	<p><sup>1</sup> > 180</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Анаэробная</p>
		+	<p>гликолитическая</p>
		+	<p>выносливость</p></td><td>
		+	<p>1-1,5 мин</p></td><td>
		+	<p>1:3</p></td><td>
		+	<p>Высокая</p></td><td>
		+	<p>8-12</p></td><td>
		+	<p>1-3</p></td><td>
		+	<p>Максимальный > 8 > 180</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Аэробная</p>
		+	<p>мощность</p></td><td>
		+	<p>1-2 мин</p></td><td>
		+	<p>1: (1-0,5)</p></td><td>
		+	<p>Выше</p>
		+	<p>средней</p></td><td>
		+	<p>5-8</p></td><td>
		+	<p>1-3</p></td><td>
		+	<p>4-8</p>
		+	<p>160-180</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Аэробная</p>
		+	<p>выносливость</p></td><td>
		+	<p>1-8 мин</p></td><td>
		+	<p>1: 0,3</p></td><td>
		+	<p>Средняя</p></td><td>
		+	<p>4-16</p></td><td>
		+	<p>1-3</p></td><td>
		+	<p>2,5-4 (5) 140-160</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Восстановление, окисление жиров</p></td><td>
		+	<p>20-90</p>
		+	<p>мин</p></td><td>
		+	<p>-</p></td><td>
		+	<p>Низкая</p></td><td>
		+	<p>1-3</p></td><td>
		+	<p>-</p></td><td>
		+	<p>1-2,5</p>
		+	<p>100-140</p></td></tr>
		+	</table>

	== Методы измерения аэробных возможностей ==		== Методы измерения аэробных возможностей ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Аэробная выносливость ==
-'''Аэробная выносливость''' - это способность выполнять [[Аэробные тренировки|аэробную нагрузку]] (работу невысокой [[мощность мышц|мощности]]) в течение длительного времени и противостоять утомлению.
+'''Аэробная выносливость''' - это способность выполнять [[Аэробные тренировки|аэробную нагрузку]] (работу невысокой [[мощность мышц|мощности]]) в течение длительного времени и противостоять утомлению. В более конкретном смысле, аэробная выносливость определяется лактатным порогом. Чем выше [[Аэробный и анаэробный пороги|лакататный или аэробный порог]], тем больше аэробная выносливость.
 В [[Энергообеспечение мышечной деятельности|процессе энергообеспечения]] аэробная система организма использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс включаются также [[жиры]] и, частично, [[аминокислоты|белки]].
@@ Строка 16: / Строка 18: @@
 *Интервальный тренинг необходим для улучшения мышечной деятельности сердца.
-'''[[Аэробный и анаэробный пороги|Аэробный порог]]''' — это точка пика аэробных возможностей организма, при достижении которой начинают работать анаэробные «энергетические каналы». Он наступает при достижении примерно 65% от максимальной частоты сердечных сокращений, это примерно на 40 ударов ниже анаэробного порога.
+''Основная статья по тренировке аэробной выносливости:'' [[Программа тренировок по бегу]]
 == Методы измерения аэробных возможностей ==

@@ Строка 16: / Строка 16: @@
 *Интервальный тренинг необходим для улучшения мышечной деятельности сердца.
-'''[[Аэробный порог]]''' — это точка пика аэробных возможностей организма, при достижении которой начинают работать анаэробные «энергетические каналы». Он наступает при достижении примерно 65% от максимальной частоты сердечных сокращений, это примерно на 40 ударов ниже анаэробного порога.
+'''[[Аэробная выносливость и работоспособность|Аэробный порог]]''' — это точка пика аэробных возможностей организма, при достижении которой начинают работать анаэробные «энергетические каналы». Он наступает при достижении примерно 65% от максимальной частоты сердечных сокращений, это примерно на 40 ударов ниже анаэробного порога.
 == Методы измерения аэробных возможностей ==

← Предыдущая		Версия 01:23, 16 сентября 2016
Строка 1:		Строка 1:
		+	== Аэробная выносливость ==
		+
		+	'''Аэробная выносливость''' - это способность выполнять [[Аэробные тренировки\|аэробную нагрузку]] (работу невысокой [[мощность мышц\|мощности]]) в течение длительного времени и противостоять утомлению.
		+
		+	В [[Энергообеспечение мышечной деятельности\|процессе энергообеспечения]] аэробная система организма использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс включаются также [[жиры]] и, частично, [[аминокислоты\|белки]].
		+
		+	Аэробная выносливость делится на типы:
		+
		+	*Короткая — от 2 до 8 минут;
		+	*Средняя — от 8 до 30 минут;
		+	*Длинная — от 30 и более.
		+
		+	Аэробная выносливость тренируются с использованием непрерывного и [[интервальный тренинг\|интервального тренинга]].
		+
		+	*Непрерывный тренинг помогает в улучшении [[Максимальное потребление кислорода\|максимального потребления кислорода (V02max)]];
		+	*Интервальный тренинг необходим для улучшения мышечной деятельности сердца.
		+
		+	'''[[Аэробный порог]]''' — это точка пика аэробных возможностей организма, при достижении которой начинают работать анаэробные «энергетические каналы». Он наступает при достижении примерно 65% от максимальной частоты сердечных сокращений, это примерно на 40 ударов ниже анаэробного порога.
		+
		+	== Методы измерения аэробных возможностей ==
	{{Sportnauka}}		{{Sportnauka}}
−	~~== Методы измерения аэробных возможностей ==~~
−
	Напрямую оценить общее количество [[АТФ]], ресинтезируемой за счет аэробных реакций в рабочих мышцах и даже в отдельной мышце, к сожалению, невозможно. Однако можно измерять показатель, пропорциональный количеству ресинтезируемой АТФ в аэробных реакциях.		Напрямую оценить общее количество [[АТФ]], ресинтезируемой за счет аэробных реакций в рабочих мышцах и даже в отдельной мышце, к сожалению, невозможно. Однако можно измерять показатель, пропорциональный количеству ресинтезируемой АТФ в аэробных реакциях.

@@ Строка 70: / Строка 70: @@
 Максимальный СВ может быть определен как прямым методом по Фику, так и косвенно. Прямой метод является инвазивным и поэтому не может стать рутинным. Из неинвазивных методов наиболее надежным (сравнение с прямым методом г=0,9-0,98) зарекомендовал себя метод вдыхания газовой смеси, содержащей растворимый и малорастворимый (биологически инертный) газы. Процедура тестирования - дыхание газовой смесью (6-25 дыхательных циклов), которое может быть организовано как по типу возвратного дыхания, так и по типу дыхания в открытом контуре (выдох в атмосферу). Метод основан на принципе баланса масс: скорость потребления растворимого газа (ацетилен, угарный газ), с учетом коэффициента растворимости, пропорциональна кровотоку в малом круге. В первые дыхательные циклы величина общего потребления растворимого газа зависит не только от его растворимости в крови, но и от его смешивания с альвеолярным воздухом. Поэтому для коррекции общего потребления растворимого газа используется биологически инертный газ (гелий, гексофторид серы) как маркер, характеризующий полное заполнение альвеолярного объема дыхательной газовой смесью. Широкого распространения метод не получил из-за высокой стоимости газовых масс-спектрометров - наиболее подходящих для этой методики измерительных приборов.
-'''[[Максимальное потребление кислорода|МПК]]''' - это интегральный показатель, характеризующий ПК всем организмом (не только рабочими мышцами), т.е. общее количество АТФ, ресинтезированное за счет окисления. МПК можно определять неинвазивно методом непрямой калориметрии (га-зоанализ). Благодаря широкому распространению газоанализаторов МПК стало одним из наиболее популярных критериев, характеризующих аэробные возможности организма.
+'''[[Максимальное потребление кислорода|МПК]]''' - это интегральный показатель, характеризующий ПК всем организмом (не только рабочими мышцами), т.е. общее количество АТФ, ресинтезированное за счет окисления. МПК можно определять неинвазивно методом непрямой калориметрии (газоанализ). Благодаря широкому распространению газоанализаторов МПК стало одним из наиболее популярных критериев, характеризующих аэробные возможности организма.
 Недостатками этих двух показателей (максимальный СВ и МПК) является интегративность. Известно, что при глобальной аэробной нагрузке основная доля кровотока и потребляемого кислорода приходится на рабочие и дыхательные мышцы. Причем распределение кислорода между этими двумя группами мышц зависит от нагрузки и при максимальной нагрузке составляет 75-80% и 10-15%, соответственно. При субмаксимальной работе легочная вентиляция может возрастать экспоненциально. На обеспечение работы дыхательной мускулатуры требуется энергия. Диафрагма - основная дыхательная мышца - имеет высокие окислительные возможности/потребности, поэтому энергообеспечение диафрагмы идет преимущественно по аэробному пути. Это означает, что доля кислорода, потребляемого дыхательными мышцами, может возрастать именно в конце работы. Это предположение подтвердилось в работах, оценивающих мощность, развиваемую дыхательными мышцами во время аэробной нагрузки различной интенсивности вплоть до максимальной, и в экспериментах, где определялось ПК дыхательными мышцами при моделировании рабочего дыхательного паттерна в покое. Перераспределению кровотока от рабочих к дыхательным мышцам может способствовать метаборефлекс, возникающий при утомлении дыхательных мышц.
@@ Строка 80: / Строка 80: @@
 Накапливающийся в цитоплазме лактат может выходить в интерстиций путем диффузии или с помощью специальных переносчиков. Из межклеточного пространства [[лактат]] попадает в соседние волокна, где может вступить в цикл трикарбоновых кислот, по крайней мере, при низкой концентрации лактата в интерстиции, т.е. при низкоинтенсивной работе, либо в кровь. С кровью лактат переносится к активным скелетным мышцам и другим тканям (например, сердце, печень, скелетные мышцы), в которых может утилизироваться. Если продукция ионов лактата и водорода (молочной кислоты) в клетке больше, чем их утилизация и удаление, то в мышечном волокне начинает возрастать концентрация лактата и падать [[PH крови: кислотно-щелочное равновесие|pH]]. Повышение концентрации лактата способствует повышению осмотического давления внутри клетки (один из механизмов рабочей гемоконцентрации). По мнению некоторых авторов, лактат не оказывает прямого негативного влияния на сократительные возможности мышечного волокна. Однако лактат косвенно может способствовать снижению pH, влияя на Na+/H+ и Na+/Ca2+ обмен в клетке. На мышцах животных показано, что ионы лактата способны ингибировать работу кальциевых каналов и активировать АТФ-зависимые калиевые каналы в саркоплазматическом ретикулуме и клеточной мембране, что также может опосредованно влиять на сократительные способности мышечного волокна.
-С другой стороны, повышение внутриклеточной концентрации ионов водорода негативно влияет на сократительные способности мышечного волокна. Как известно, при выраженном мышечном утомлении pH внутри волокна может снижаться до 6,17—6,5. Предполагается, что в этом случае ионы водорода могут влиять на процесс отделения поперечных мостиков миозина от актина за счет снижения чувствительности тропонина к кальцию. Это приводит к снижению силы сокращения мышечного волокна, а в крайнем случае, при выраженном снижении pH, к значительной потере сократительной способности. Кроме того, снижение pH оказывает тормозное влияние на активность некоторых ферментов анаэробного метаболизма, в частности на ключевое звено гликолиза фосфофруктокиназу.
+С другой стороны, повышение внутриклеточной концентрации ионов водорода негативно влияет на сократительные способности мышечного волокна. Как известно, при выраженном мышечном утомлении pH внутри волокна может снижаться до 6,17—6,5. Предполагается, что в этом случае ионы водорода могут влиять на процесс присоединения поперечных мостиков миозина к актину за счет снижения чувствительности тропонина к кальцию. Это приводит к снижению силы сокращения мышечного волокна, а в крайнем случае, при выраженном снижении pH, к значительной потере сократительной способности. Кроме того, снижение pH оказывает тормозное влияние на активность некоторых ферментов анаэробного метаболизма, в частности на ключевое звено гликолиза фосфофруктокиназу.
 Не следует связывать утомление, возникающее при мышечной работе, только с накоплением ионов водорода и лактата. Скорее всего, развитие утомления имеет комплексную природу, обусловленную изменением концентрации различных метаболитов и ионов, изменением величины мембранных потенциалов и возбудимости. Тем не менее эти изменения прямым или косвенным образом связаны с выраженной интенсификацией гликолиза.

@@ Строка 108: / Строка 108: @@
 Нелинейность изменения данных функций связана с активным включением в энергетику гликолиза и накоплением в тканях его метаболитов. Накопление конечных продуктов гликолиза приводит к выраженным изменениям не только внутри активного мышечного волокна, но и на уровне целой мышцы и все го организма. Многочисленными работами наглядно продемонстрировано, что при этом существенно меняется динамика широкого ряда физиологических показателей. Поэтому появилось множество работ, авторы которых пытаются не только качественно, но и количественно оценить мощность (потребление кислорода), при которой происходит «аэробно-анаэробный переход». Ниже будут описаны лишь наиболее популярные в современной литературе способы оценки аэробно-анаэробного перехода, причем последовательность описания будет отражать положение данных критериев друг относительно друга при движении по шкале мощности к максимальной мощности (максимальному потреблению кислорода), достигнутой в тесте.
-'''Аэробный порог (АэП)''' — это мощность (потребление кислорода) во время теста с возрастающей нагрузкой, при которой наблюдается переход от «чисто» аэробного энергообеспечения к аэробно-анаэробному. Как упоминалось выше, при низкой нагрузке концентрация лактата крови, показателя, характеризующего активность гликолиза, не изменяется при возрастании мощности. В определенный момент концентрация лактата начинает расти в ответ на увеличение мощности. Критерием значимого увеличения концентрации лактата считают эмпирически выбранное значение 0,5 ммоль/л, зарегистрированное в ответ на прирост мощности в 30 Вт (или одну ступень теста со ступенчато возрастающей нагрузкой). Иногда в качестве критерия включения гликолиза используют фиксированную концентрацию лактата крови в 2 ммоль/л, как верхнюю границу нормы для концентрации лактата в покое.
+'''[[Аэробный и анаэробный пороги|Аэробный порог (АэП)]]''' — это мощность (потребление кислорода) во время теста с возрастающей нагрузкой, при которой наблюдается переход от «чисто» аэробного энергообеспечения к аэробно-анаэробному. Как упоминалось выше, при низкой нагрузке концентрация лактата крови, показателя, характеризующего активность гликолиза, не изменяется при возрастании мощности. В определенный момент концентрация лактата начинает расти в ответ на увеличение мощности. Критерием значимого увеличения концентрации лактата считают эмпирически выбранное значение 0,5 ммоль/л, зарегистрированное в ответ на прирост мощности в 30 Вт (или одну ступень теста со ступенчато возрастающей нагрузкой). Иногда в качестве критерия включения гликолиза используют фиксированную концентрацию лактата крови в 2 ммоль/л, как верхнюю границу нормы для концентрации лактата в покое.
 '''Вентиляторный порог 1 (ВП1)''' — это мощность (потребление кислорода) во время теста с возрастающей нагрузкой, при которой прирост выделения углекислого газа из организма становится больше прироста потребления кислорода. Напомним, что непропорциональное увеличение продукции углекислого газа происходит из-за появления неметаболического углекислого газа в результате взаимодействия молочной кислоты и бикарбонатного буфера. Точка перегиба зависимости «выделяемый углекислый газ - потребляемый кислород» определяется с помощью метода V-slope. Метод рассчитан только на использование протокола с непрерывно возрастающей нагрузкой и определением параметров газообмена в режиме каждого дыхательного цикла (либо с минимальным усреднением за 5-15 с). Для корректного расчета тест должен продолжаться практически до отказа (-95% от максимума). Последнее замечание особенно актуально при тестировании высококвалифицированных спортсменов.