Nomar: /* Читайте также */

2014-08-19T21:34:56Z

‎Читайте также

Nomar в 21:11, 19 августа 2014

2014-08-19T21:11:05Z

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == БАДДХА- КОНАСАНА - Поза связанного угла == Image:Yoga96.jpg|250px|thumb|right|БАДДХА- КОН…»

2014-08-19T21:10:49Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == БАДДХА- КОНАСАНА - Поза связанного угла == Image:Yoga96.jpg|250px|thumb|right|БАДДХА- КОН…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
== БАДДХА- КОНАСАНА - Поза связанного угла ==
[[Image:Yoga96.jpg|250px|thumb|right|БАДДХА- КОНАСАНА - Поза связанного угла]]

'''baddha''' — связанный; '''копа''' — угол

=== Классификация ===

Симметричная поза сидя в наклоне.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Позвоночник'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Небольшое сгибание, осевое растягивание</td><td>
Наклон таза вперед, сгибание, приведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание и супинация стопы</td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Позвоночник'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
Эксцентрическое действие</td></tr>
<tr><td colspan="2">
Равномерное распределение сгибания по всей длине позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Эксцентрическое действие</td><td>
Пассивное удлинение</td></tr>
<tr><td>
Вращение бедра наружу: внутренняя и наружная запирательные мышцы, квадратная мышца бедра, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы</td><td>
Большая, длинная и короткая приводящие мышцы, тонкая мышца</td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Как и в [[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины|пашчимоттанасане]], если вы слишком сосредоточены на опускании головы, то результатом станет сгибание скорее позвоночника, чем крестцово-подвздошных и тазобедренных суставов. Поэтому вы должны стараться наклонить к ногам не столько голову, сколько живот.

Активность внутренних запирательных мышц в этой позе оказывает активизирующее действие на мышцы тазового дна. Таким образом обеспечивается стабилизация основания [[асаны]].

В зависимости от того, насколько близко подведены стопы к паху, в действие вступают различные мышцы, поворачивающие бедро наружу. Точно так же растяжке при этом подвергаются различные группы приводящих мышц. Это упражнение полезно выполнять с разным положением стоп относительно таза. Ближе к паху совсем необязательно означает лучше.

Баддха-конасана может сильно увеличивать нагрузку на колени. Поворот ступней вверх сопровождается поворотом голени в сочетании со сгибанием коленного сустава, что дестабилизирует его связки. Если тазобедренные суставы не обладают достаточной мобильностью, то импульс вращения полностью передается на колени. Один из способов их защиты состоит в том, чтобы сильнее опереться внешним краем стоп об пол. Это активизирует малоберцовые мышцы, которые через фасции стабилизируют латеральные связки коленных суставов, ограничивая их вращение. Как следствие, возрастает нагрузка на тазобедренные суставы.

=== Дыхание ===

Рекомендация наклонять к ногам не голову, а живот помогает, помимо прочего, дышать более свободно. Если сильно наклонять голову к полу, грудная клетка и брюшная полость окажутся сдавленными и не смогут изменять форму. Если же растягивается позвоночник, то дыхание, напротив, становится более свободным.

== СУПТА-БАДДХА-КОНАСАНА - Поза связанного угла лежа ==
[[Image:Yoga97.jpg|СУПТА-БАДДХА-КОНАСАНА - Поза связанного угла лежа]]

'''supta''' — отдыхать, ложиться спать; '''baddha''' — связанный; '''копа''' — угол

=== Примечания ===

В данном варианте баддха-конасаны, предназначенном для расслабления, позвоночник сохраняет нейтральное положение или немного растягивается, чтобы облегчить дыхание. Эта поза очень часто применяется для отдыха, а использование всевозможных вспомогательных средств типа валиков, одеял, ремней и подушек позволяет модифицировать ее в зависимости от индивидуальных потребностей.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''

*[[Дандасана — Поза посоха]]
*[[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины]]
*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
*[[Махамудра — Большая печать]]
*[[Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя]]
*[[Курмасана — Поза черепахи]]
*[[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб]]
*[[Гомукхасана — Поза коровьей морды]]
*[[Хануманасана — Поза обезьяны]]
*[[Навасана — Поза лодки]]

@@ Строка 58: / Строка 58: @@
 В данном варианте баддха-конасаны, предназначенном для расслабления, позвоночник сохраняет нейтральное положение или немного растягивается, чтобы облегчить дыхание. Эта поза очень часто применяется для отдыха, а использование всевозможных вспомогательных средств типа валиков, одеял, ремней и подушек позволяет модифицировать ее в зависимости от индивидуальных потребностей.
 == Читайте также ==
-'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''
+'''[[Йога: позы из положения сидя|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ]]'''
 *[[Дандасана — Поза посоха]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Йога}}
 == БАДДХА- КОНАСАНА - Поза связанного угла ==
-[[Image:Yoga96.jpg|250px|thumb|right|БАДДХА- КОНАСАНА - Поза связанного угла]]
+[[Image:Yoga96.jpg|БАДДХА- КОНАСАНА - Поза связанного угла]]
 '''baddha''' — связанный; '''копа''' — угол

Баддха конасана — Поза связанного угла - История изменений

Nomar: /* Читайте также */

Nomar в 21:11, 19 августа 2014

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == БАДДХА- КОНАСАНА - Поза связанного угла == Image:Yoga96.jpg|250px|thumb|right|БАДДХА- КОН…»