Баня и сауна после тренировки - История изменений

Admin в 11:04, 11 октября 2020

2020-10-11T11:04:49Z

Ilya2002: /* Баня и сауна */

2018-12-16T09:35:37Z

‎Баня и сауна

Внесённые изменения

Tubzik в 21:08, 23 мая 2017

2017-05-23T21:08:02Z

Tubzik: /* Баня и сауна после тренировки */

2017-05-23T21:06:15Z

‎Баня и сауна после тренировки

Внесённые изменения

Django в 23:20, 16 декабря 2016

2016-12-16T23:20:46Z

Ars в 16:25, 20 августа 2015

2015-08-20T16:25:26Z

Sweety: /* Читайте также */

2015-02-27T19:26:32Z

‎Читайте также

Sweety: /* Мнение эксперта */

2015-02-26T17:38:18Z

‎Мнение эксперта

109.169.217.210: /* Отличия */

2014-12-28T21:32:16Z

‎Отличия

Marta: /* Читайте также */

2014-11-23T18:50:25Z

‎Читайте также

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td>
-<p>Периоды приема жаровоздушной процедуры и элементы ее выполнения</p></td><td>
+<p>'''Периоды приема жаровоздушной процедуры и элементы ее выполнения'''</p></td><td>
-<p>Место выполнения элементов процедуры</p></td><td>
+<p>'''Место выполнения элементов процедуры'''</p></td><td>
-<p>Температура среды и продолжительность&nbsp;процедуры</p></td></tr>
+<p>'''Температура среды и продолжительность процедуры'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="3">
-<p>Период адаптации</p></td></tr>
+<p>'''Период адаптации'''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Теплый гигиенический душ с мылом</p></td><td>
@@ Строка 64: / Строка 64: @@
 <p>22-25 °С. 15-20 мин</p></td></tr>
 <tr><td colspan="3">
-<p>Период основного прогревания</p></td></tr>
+<p>'''Период основного прогревания'''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>1-й заход в термокамеру</p></td><td>
 <p>1-я полка</p></td><td>
-<p>50-60 *С. 7-10 мин</p></td></tr>
+<p>50-60 °С. 7-10 мин</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Охлаждение и отдых на воздухе</p></td><td>
@@ Строка 98: / Строка 98: @@
 <p>50-60 °С.3-5 мин</p></td></tr>
 <tr><td colspan="3">
-<p>Период пропотевания и окончательного охлаждения</p></td></tr>
+<p>'''Период пропотевания и окончательного охлаждения'''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Охлаждение в бассейне или под душем</p></td><td>
@@ Строка 113: / Строка 113: @@
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td>
-<p>Периоды приема жаровоздушной процедуры и элементы ее выполнения</p></td><td>
+<p>'''Периоды приема жаровоздушной процедуры и элементы ее выполнения'''</p></td><td>
-<p>Место выполнения элементов процедуры</p></td><td>
+<p>'''Место выполнения элементов процедуры'''</p></td><td>
-<p>Температура среды и продолжительность&nbsp;процедуры</p></td></tr>
+<p>'''Температура среды и продолжительность&nbsp;процедуры'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="3">
-<p>Период адаптации</p></td></tr>
+<p>'''Период адаптации'''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Теплый гигиенический душ с мылом</p></td><td>
@@ Строка 135: / Строка 135: @@
 <p>22-25°С. 10-15 мин</p></td></tr>
 <tr><td colspan="3">
-<p>Период интенсивного прогревания</p></td></tr>
+<p>'''Период интенсивного прогревания'''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>2-й заход в термокамеру</p></td><td>
@@ Строка 165: / Строка 165: @@
 <p>80-85°С. 7-10 мин</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Период заключительного охлаждения</p></td><td>
+<p>'''Период заключительного охлаждения'''</p></td><td>
 <p></p></td><td>
 <p></p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Частичный или общий гидромассаж 1.0-1.5 атм).</p></td><td>
+<p>Частичный или общий гидромассаж 1.0-1.5 атм)</p></td><td>
 <p>Массажная или ванна для</p></td><td>
 <p>10 мин</p></td></tr>
@@ Строка 198: / Строка 198: @@
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td>
-<p>Периоды приема жаровоздушной процедуры и элементы ее выполнения</p></td><td>
+<p>'''Периоды приема жаровоздушной процедуры и элементы ее выполнения'''</p></td><td>
-<p>Место выполнения элементов процедуры</p></td><td>
+<p>'''Место выполнения элементов процедуры'''</p></td><td>
-<p>Температура среды и продолжительность&nbsp;процедуры</p></td></tr>
+<p>'''Температура среды и продолжительность&nbsp;процедуры'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="3">
-<p>Период адаптации</p></td></tr>
+<p>'''Период адаптации'''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Теплый гигиенический душ с мылом</p></td><td>
@@ Строка 212: / Строка 212: @@
 <p>22-23 °С 1-2 мин</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>1 -и заход в термокамеру</p></td><td>
+<p>1-и заход в термокамеру</p></td><td>
 <p>1-я полка</p></td><td>
 <p>50-60 °С. 7-10 мин</p></td></tr>
@@ Строка 218: / Строка 218: @@
 <p>Отдых и охлаждение на воздухе</p></td><td>
 <p>Комната отдыха</p></td><td>
-<p>22-23 'С 10-15 мин</p></td></tr>
+<p>22-23 °С 10-15 мин</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>2-й заход в термокамеру</p></td><td>
@@ Строка 228: / Строка 228: @@
 <p>22-23 °С. 10-15 мин</p></td></tr>
 <tr><td colspan="3">
-<p>Период основного прогрева</p></td></tr>
+<p>'''Период основного прогрева'''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>3-й заход в термокамеру</p></td><td>
@@ Строка 255: / Строка 255: @@
 <tr><td>
 <p>Промежуточное охлаждение</p></td><td>
-<p>Д/ш. басозйн</p></td><td>
+<p>Душ. бассейн</p></td><td>
 <p>20-16 ”С 2-3 иин</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 282: / Строка 282: @@
 <p>85-90 °С. 5-7 иии</p></td></tr>
 <tr><td colspan="3">
-<p>Период заключительного охлаждения</p></td></tr>
+<p>'''Период заключительного охлаждения'''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Охлаждение в воде или на открытом воздухе</p></td><td>

@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 '''Финская баня (сауна)''' обогревается горячим воздухом с температурой, достигающей 100 °C, и низкой относительной влажностью. Сауна оборудована ступенчатыми лавками на различной высоте, чем достигается перепад температур от 65 до 90 °C. Перед окончанием пребывания в парной для механического раздражения кожу стегают вениками или другими средствами. Охлаждение производится на воздухе или в воде.
-Режимы приема жаровоздушных ванн рассмотрены в табл. 3-5.
+Режимы приема жаровоздушных ванн рассмотрены в табл. 1-3.
-'''Таблица 3. Режим первый приема жаровоздушных ванн''' (общая продолжительность процедуры 1,0-1,5 ч)
+'''Таблица 1. Режим первый приема жаровоздушных ванн''' (общая продолжительность процедуры 1,0-1,5 ч)
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
@@ Строка 109: / Строка 109: @@
 </table>
+'''Таблица 2. Режим второй приема жаровоздушных ванн''' (общая продолжительность процедуры 1,5-2,0 ч)
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
@@ Строка 195: / Строка 194: @@
 </table>
+'''Таблица 3. Режим третий приема жаровоздушных ванн''' (общая продолжительность процедуры не менее 2 ч)
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
-== Мнение эксперта ==
+== Баня и сауна после тренировки: за и против ==
 Большинство статей в сети и литературе описывают воздействие сауны после тренировки на организм как положительное, однако мнение это не всегда обосновано. Можно выделить положительные и отрицательные факторы, которые оказывает на организм бодибилдера сауна после тренировки.

@@ Строка 142: / Строка 142: @@
 == Читайте также ==
-*[[Холодный душ или баня (сауна) после тренировки]]
+*[[Холодный душ после тренировки|Холодный душ после тренировки тормозит рост мышц]]
 *[[Закаливание]]
 *[[Сауна для похудения]]

← Предыдущая		Версия 19:26, 27 февраля 2015
Строка 146:		Строка 146:
	*[[Сауна для похудения]]		*[[Сауна для похудения]]
	[[Категория:Здоровье]][[Категория:Сжигание_жира]]		[[Категория:Здоровье]][[Категория:Сжигание_жира]]
		+
		+	== Источники ==
		+	<references/>

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 *Сауна после тренировки и в любое другое время вызывает эффект [[закаливание|закаливания]], так как высокая температура - это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию.
 *Улучшение микроциркуляции и удаление молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время физической нагрузки
 '''Спорные и отрицательные стороны'''

@@ Строка 45: / Строка 45: @@
 === Отличия ===
+Целью и следствием осознанного посещения любой сауны является проведение процедуры термотерапии, характеризующееся кратковременным и контролируемым повышением температуры тела.
-Прежде всего они отличаются источником тепла.
+Источником тепла в любых традиционных саунах и банях являются печи различной конструкции- электрические,дровяные, газовые. Принципиально такие бани отличаются лишь различиями в соотношении основных составляющих, способствующих передаче тепла от источника (печи) телу человека, таких как влажность и температура.
+В связи с этим корректнее использовать для сравнения не "русские бани" и "финские сауны", а "турецкие бани" (хамамы) и "финские сауны".
-В '''русской бане''' для разогрева помещения используют каменку, в которой до высокой температуры нагревают специально подобранные камни или металлические бруски. На них обычно льют воду, регулируя таким образом как температуру, так и влажность.
+В "финских саунах" эффективная передача тепла от источника (печи) телу человека обеспечивается за счет экстремально высокой температуры при низкой влажности.
+В турецкой бане теплопередача осуществляется, наоборот, за счет воздуха высокой влажности при гораздо более низкой температуре.
-В '''финской бане (сауне''') источником нагревания воздуха является электрическая печь с центральным управлением и термостатом, с помощью которого оператор регулирует температуру воздуха в парилке.
+При этом воздействия на организм человека и механизмы потоотделения в обоих случаях различны.
+Русская баня- невообразимое число вариаций в диапазоне от финской до турецкой.
-Завсегдатаи парных используют веками выработанные ритуалы, которые имеет смысл выполнять, поскольку в них воплотился опыт народа, накопленный на протяжении веков.
+Принципиально от вышепреведенных саун косвенного ( через промежуточный агент-горячий воздух, водяной пар) нагрева отличаются лишь инфракрасные сауны (ИК-сауны),использующие метод прямого нагрева- излучением, которые обладают рядом существенных преимуществ перед традиционными.
 === Процесс ===

← Предыдущая		Версия 18:50, 23 ноября 2014
Строка 144:		Строка 144:
	*[[Закаливание]]		*[[Закаливание]]
	*[[Сауна для похудения]]		*[[Сауна для похудения]]
		+	[[Категория:Здоровье]][[Категория:Сжигание_жира]]