http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D0%B2_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%83Бег в гору - История изменений2026-04-06T07:44:17ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D0%B2_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%83&diff=93659&oldid=prevXock в 14:09, 22 марта 20172017-03-22T14:09:22Z<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 14:09, 22 марта 2017</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l13" >Строка 13:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 13:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Читайте также ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Читайте также ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*[[Бег на высоте в горах]]</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Бег босиком]]</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Бег босиком]]</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Бег и силовые тренировки]]</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Бег и силовые тренировки]]</div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*[[Влияние бега на организм человека]]</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*[[Развитие сердечно-сосудистой системы и бег]]</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*[[Спортивная тренировка в условиях гор]]</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*[[Аэробная производительность]]</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*[[Тренировка на развитие скорости бега]]</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*[[Тренировки и адаптация в условиях гор]]</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*[[Дыхание в условиях высокогорья ]]</ins></div></td></tr>
</table>Xockhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D0%B2_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%83&diff=93658&oldid=prevXock: Новая страница: «== Бег в гору == {{Программа тренировок}} '''Заблуждение:''' бег в гору развивает силу ног спор…»2017-03-22T14:06:54Z<p>Новая страница: «== Бег в гору == {{Программа тренировок}} '''Заблуждение:''' бег в гору развивает силу ног спор…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>== Бег в гору ==<br />
{{Программа тренировок}}<br />
'''Заблуждение:''' бег в гору развивает силу ног спортсменов, участвующих в дисциплинах, которые требуют длительной физической нагрузки.<br />
<br />
Наиболее распространенным ответом на вопрос о том, зачем спортсмены, участвующие в видах спорта на [[выносливость]], бегают в гору, является следующий: «Для того чтобы увеличить силу ног». Тем не менее деятельность, которая рассматривается в качестве силового упражнения, должна существенно увеличивать запас силы в отношении выполнения определенного действия. Справедливость вышеуказанного утверждения не доказана для бега в гору.<br />
<br />
Спринт в гору, целью которого является увеличение мощности ускорения спортсмена (и улучшение техники ускорения), выполняется в режиме повторений. Это означает, что спортсмен бежит в гору примерно 10-50 метров (во временной зоне алактатной системы) в течение определенного периода времени, после чего трусцой или шагом возвращается на исходную позицию. Между повторениями спортсмен отдыхает в течение одной-шести минут, в зависимости от дистанции. Сложность тренировки зависит от дистанции повторения, времени прохождения дистанции и угла наклона (если угол наклона превышает 10 градусов, упражнение считается очень сложным).<br />
<br />
С другой стороны, бег в гору в режиме интервальной тренировки оказывает значимый положительный эффект на кардиореспираторную систему. Для этого во время тренировки используются более продолжительные повторения на дистанции 25-50 метров, меньшая интенсивность и более короткие перерывы для отдыха: 4 серии по 5 повторений на дистанции 50 метров при времени прохождения, равном 60-70 процентам от лучшего времени, с перерывом для отдыха между повторениями продолжительностью 30 секунд и трехминутным отдыхом между комплексами.<br />
<br />
Когда спортсмен бежит в гору, его сердечный ритм составляет значение в диапазоне от 160 до свыше 170 ударов в минуту. Данный уровень сердечного ритма отображает сильную стимуляцию работы сердца и показывает, что бег в гору укрепляет сердце за счет увеличения систолического объема сердца или силы, необходимой для прокачки большего количества крови к [[Мышцы работающие при беге|работающим мышцам]]. В результате к мышцам поступает больше питательных веществ и кислорода, необходимого для производства энергии. Таким образом, специфика тренировки [[Энергетические системы организма|энергетических систем]] распространяется, в том числе, и на бег в гору. Лучше всего использовать бег в гору как способ тренировки для развития кардиореспираторной системы, начиная со второй части подготовительного этапа по завершении развития аэробной базы.<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Бег босиком]]<br />
*[[Бег и силовые тренировки]]</div>Xock