Бег и силовые тренировки - История изменений

162.158.102.84: /* Бег и силовые тренировки */

2025-05-04T16:15:19Z

‎Бег и силовые тренировки

Django: /* Упражнения с отягощением */

2016-11-13T16:27:30Z

‎Упражнения с отягощением

Lukuv: /* Упражнения с собственным весом */

2016-11-12T17:11:11Z

‎Упражнения с собственным весом

Lukuv в 17:09, 12 ноября 2016

2016-11-12T17:09:25Z

Внесённые изменения

Anes: /* Силовая тренировка в беге */

2016-07-31T08:37:11Z

‎Силовая тренировка в беге

Anes в 08:36, 31 июля 2016

2016-07-31T08:36:51Z

Anes: Новая страница: «== Бег и силовые тренировки == {{Шаблон:Программы тренировок}} Беговые дисциплины в Легкая…»

2016-07-31T07:05:21Z

Новая страница: «== Бег и силовые тренировки == {{Шаблон:Программы тренировок}} Беговые дисциплины в Легкая…»

Новая страница

== Бег и силовые тренировки ==
{{Шаблон:Программы тренировок}}
Беговые дисциплины в [[Легкая атлетика|легкой атлетике]] охватывают все виды бега на дистанции от 800 м. Олимпийский вид спорта с самой длинной дистанцией (42,195 км) называется [[марафон]]ом. Помимо этого, существуют и другие официальные соревнования по бегу со значительно большими дистанциями. Долгое время способность к высоким достижениям в беге объяснялась исключительно физиологическими особенностями обмена веществ, которые предупреждают сокращения мышц под влиянием возрастающей нагрузки. Раньше предполагали, что результативность бегунов определяется функцией сердечно-сосудистой системы и способностью потреблять максимальное количество кислорода. В последнее время все больше утверждается мнение о том, что в беговых дисциплинах особо важную роль играют раздражители, действующие на скелетные мышцы.

== Значение тренировки силы мышц в беговых дисциплинах ==

В течение длительного времени высокие результаты в беге рассматривались исключительно с точки зрения физиологии. Основными факторами спортивной работоспособности считались функции сердечно-сосудистой системы и системы дыхания, а также концентрация лактатов и других продуктов обмена веществ. Особенно в массовом спорте силу никак не связывают с результатами бега. Возможно, это обусловлено тем, что силовая тренировка обычно ассоциируется с культуризмом и силовой тренировке в беге обычно придается недостаточное значение, а иногда ею даже просто пренебрегают.

Тем не менее для спортсменов, занимающихся бегом, необходимы регулярные силовые тренировки, поскольку они позволяют сформировать стабильный мышечный корсет на туловище и защитить суставы нижних конечностей благодаря развитию соответствующих мышц. Кроме того, также и в беге достаточная скорость возможна только при определенном уровне силы.

Самым важным критерием для спортсмена-бегуна является поддержание правильной техники. При этом результат спортсмена может быть высоким только при определенном развитии мышц туловища, которое является ключевым фактором результативности и в других видах спорта. Правильная осанка — это основополагающий элемент движения. Для того чтобы ее сохранять, необходима силовая тренировка мышц спины и живота.

Кроме того, в беге большую роль играет правильное положение таза, тазобедренные суставы должны быть активно установлены таким образом, чтобы предотвратить так называемый бег сидя. Для этого необходима целенаправленная силовая тренировка соответствующих мышц — в особенности всех ягодичных, приводящих и отводящих мышц, которые также стабилизируют положение таза.

Мышцы ног важны для активного выполнения движений и обеспечения устойчивости, а также защищают суставы (коленные и голеностопные), на которые приходится основная часть нагрузки.

Для спортсменов-бегунов цель силовой тренировки состоит не в увеличении мышечной массы, а в том, чтобы увеличить силу имеющихся (как правило, необъемных) мышц. Обычно такая тренировка включает также компонент тренировки на выносливость и проводится в форме тренировки силовой выносливости.
== Читайте также ==

*[[Легкая атлетика]]
*[[Силовые тренировки]]
*[[Техника бега в легкой атлетике]]
*[[Техника бега на короткие дистанции]]
*[[Техника бега на средние и длинные дистанции]]
*[[Спринтерский бег и силовая тренировка]]
*[[Прыжки и силовые тренировки]]
*[[Метания и силовые тренировки]]

[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Программы тренировок}}
 == Бег и силовые тренировки ==
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок}}
 Беговые дисциплины в [[Легкая атлетика|легкой атлетике]] охватывают все виды [[бег]]а на [[Бег на 800 метров (тренировка)|дистанции от 800 м]]. Олимпийский вид спорта с самой длинной дистанцией (42,195 км) называется [[марафон]]ом. Помимо этого, существуют и другие официальные соревнования по бегу со значительно большими дистанциями. Долгое время способность к высоким достижениям в беге объяснялась исключительно физиологическими особенностями обмена веществ, которые предупреждают [[Сокращение скелетных мышц|сокращения мышц]] под влиянием возрастающей нагрузки. Раньше предполагали, что результативность бегунов определяется функцией [[Развитие сердечно-сосудистой системы и бег|сердечно-сосудистой системы]] и способностью [[Максимальное потребление кислорода|потреблять максимальное количество кислорода]]. В последнее время все больше утверждается мнение о том, что в беговых дисциплинах особо важную роль играют раздражители, действующие на [[скелетные мышцы]].

@@ Строка 160: / Строка 160: @@
 '''Упражнение 2. Жим ногами на тренажере «Ножной пресс».'''
 [[Image:Kniga_beg27.jpg|Жим ногами на тренажере «Ножной пресс», Приседания с гантелями, Полуприседания со штангой, Выпады со штангой]]
@@ Строка 177: / Строка 178: @@
 '''Упражнение 6. Глубокие приседания со штангой.'''
 [[Image:Kniga_beg28.jpg|Глубокие приседания со штангой, Подъем ног из положения сидя и лежа]]

@@ Строка 85: / Строка 85: @@
 === Упражнения с собственным весом ===
-[[Image:Kniga_beg22.jpg|250px|thumb|right|Приседания с коленями наружу и Приседания на носках]]
+[[Image:Kniga_beg22.jpg|Приседания с коленями наружу и Приседания на носках]]
 Упражнения призваны помочь укрепить мышцы. В одну серию следует включать 20-30 повторений. Упражнения 1-7 оказывают большую нагрузку на мышцы ног, 9 — рук и верхнего плечевого пояса, 8, 10-13 — на мышцы брюшного пресса.
@@ Строка 98: / Строка 98: @@
 '''Упражнение 3. Выпады.'''
 [[Image:Kniga_beg23.jpg|Выпады и Приседания на одной ноге с поддержкой]]
@@ Строка 107: / Строка 108: @@
 '''Упражнение 5. Приседания на одной ноге'''
 [[Image:Kniga_beg24.jpg|Приседания на одной ноге, «Пистолетик», Поднимание туловища с колен]]
@@ Строка 120: / Строка 122: @@
 '''Упражнение 8. «Уголок» из положения лежа.'''
 [[Image:Kniga_beg25.jpg|«Уголок» из положения лежа, Отжимания, «Складной нож»]]
@@ Строка 141: / Строка 144: @@
 '''Упражнение 12. «Уголок» в висе.'''
 [[Image:Kniga_beg26.jpg|Упражнение на пресс, «Уголок» в висе, «Уголок» на наклонной скамье, поднятие ног, «Уголок» на наклонной скамье, поднятие туловища, Махи ногами с отягощениями на голени]]

@@ Строка 65: / Строка 65: @@
 <p>*Прыжки, том числе и через препятствия,&nbsp;прыжки и бег на лестнице</p>
 <p>*Бег с подскоками, бег с прыжками</p></td><td>
-<p>*Бег на короткие дистанции</p></td></tr>
+<p>Бег на короткие дистанции</p></td></tr>
 </table>

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Бег и силовые тренировки ==
-{{Шаблон:Программы тренировок}}
 Беговые дисциплины в [[Легкая атлетика|легкой атлетике]] охватывают все виды бега на дистанции от 800 м. Олимпийский вид спорта с самой длинной дистанцией (42,195 км) называется [[марафон]]ом. Помимо этого, существуют и другие официальные соревнования по бегу со значительно большими дистанциями. Долгое время способность к высоким достижениям в беге объяснялась исключительно физиологическими особенностями обмена веществ, которые предупреждают сокращения мышц под влиянием возрастающей нагрузки. Раньше предполагали, что результативность бегунов определяется функцией сердечно-сосудистой системы и способностью потреблять максимальное количество кислорода. В последнее время все больше утверждается мнение о том, что в беговых дисциплинах особо важную роль играют раздражители, действующие на скелетные мышцы.
@@ Строка 16: / Строка 17: @@
 Для спортсменов-бегунов цель силовой тренировки состоит не в увеличении мышечной массы, а в том, чтобы увеличить силу имеющихся (как правило, необъемных) мышц. Обычно такая тренировка включает также компонент тренировки на выносливость и проводится в форме тренировки силовой выносливости.
 == Читайте также ==