http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D0%BD%D0%BE%D1%87%D1%8C%D1%8E 2026-04-06T02:23:51Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D0%BD%D0%BE%D1%87%D1%8C%D1%8E&diff=89304&oldid=prev 2016-11-12T20:54:30Z

<p>Новая страница: «== Бег в темное время суток == Бег в темное время или ночью знаком тем, кто не переходит в з…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>== Бег в темное время суток ==<br /> <br /> Бег в темное время или ночью знаком тем, кто не переходит в зимнее время под теплые крыши манежей и спортзалов, а остается верным пробежкам на свежем воздухе. Эта проблема особенно актуальна для северных районов, где в утренних сумерках люди приходят на работу и в вечерних сумерках заканчивают трудовой день.<br /> <br /> В южных районах в летние месяцы из-за сильной жары (+35 °С днем и +25 °С ночью) единственное время для пробежек — сумерки, когда воздух немного охладится. Основная проблема бега в темноте — в том, что вас могут не увидеть автомобилисты.<br /> <br /> Для того чтобы не столкнуться с автомобилем, следует избегать проезжих частей с сильным трафиком, предпочитая асфальтовые тротуары.<br /> <br /> Если же нет выбора, бежать по дороге следует навстречу движению, чтобы вовремя заметить движущийся автомобиль. Надевать лучше спортивные костюмы и [[Обувь для бега|кроссовки]] со специальными светоотражающими элементами. Еще одна опасность при беге ночью заключается в том, что вы недостаточно хорошо видите рельеф под ногами, можете оступиться и получить [[Травмы бегунов|травму]].<br /> <br /> Для предотвращения таких травм надевайте на голову специальный фонарик по типу шахтерского — он будет освещать дорогу перед вами (но не под ногами). Лицо можно закрыть балаклавой, чтобы низко висящие ветки и мошкара не причиняли неудобств.<br /> <br /> При беге в темноте нужно быть очень внимательным, гораздо более сосредоточенным, чем при беге днем. Плеер желательно или не брать с собой вообще, или слушать на самой маленькой доступной громкости, чтобы можно было расслышать собственные шаги и приближающуюся машину.<br /> <br /> На всякий случай возьмите с собой документы или визитную карточку.<br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Бег зимой]]<br /> *[[Бег в жаркую погоду]]<br /> *[[Бег с элементами паркура]]<br /> *[[Бег на высоте в горах]]<br /> *[[Привыкание и адаптация к бегу]]<br /> *[[Возвращение к бегу после перерыва]]<br /> *[[Марафон]]<br /> *[[Бег на 800 метров (тренировка)]]<br /> *[[Бег 1500-3000 метров (тренировка)]]<br /> *[[Кросс: тренировка и подготовка]]<br /> *[[Бег 5000-15000 метров (тренировка)]]<br /> *[[Как пить при занятиях бегом]]<br /> <br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Lukuv